Gimnasia Shishonin para la osteocondrosis cervical

La osteocondrosis es una patología grave que reduce significativamente la calidad de vida del paciente. Es especialmente peligroso cuando se localiza en la región cervical, ya que el impacto negativo se propaga al cerebro. El método principal de tratamiento es una gimnasia especial, destinada a trabajar músculos cervicales profundos y superficiales. Entre las muchas técnicas desarrolladas por especialistas conocidos en el campo de las enfermedades posteriores, el más efectivo se considera un conjunto de ejercicios del Dr. Shishonin.¿Cuál es la gimnasia shishonina para la osteocondrosis cervical y cómo realizarla correctamente?

Gimnasia shishonina en osteocondrosis cervical

Gimnasia Shishonin para la osteocondrosis cervical

El propósito de la técnica

La osteocondrosis se caracteriza por cambios patológicos en los tejidos de la columna, que se manifiesta por síntomas desagradables como el dolor de espalda y el cuello, limitación de la movilidad, sensibilidad alterada en las extremidades. Cuanto más fuerte progresa la enfermedad, más dolorosas son las manifestaciones y con el tiempo la afección solo empeora. La osteocondrosis no pasa por sí sola, y en un estado descuidado, incluso el tratamiento complejo no garantiza la cura completa de la enfermedad y, por lo tanto, busca ayuda lo antes posible.

La osteocondrosis en el departamento de cervical conduce a graves consecuencias, entre las cuales pellizcar los nervios espinales y la destrucción de los cuerpos vertebrales

La osteocondrosis en la región cervical conduce a graves consecuencias, entre ellas pellizcas de nervios espinales y la destrucción de cuerpos vertebrales.

El objetivo del método shishonin es:

  • eliminación del dolor causado por procesos degenerativos en la columna vertebral y patologías asociadas;
  • restauración de sangre normal y circulación linfática;
  • normalización de procesos metabólicos en los tejidos de la columna vertebral;
  • eliminación de hinchazón y tensión muscular;
  • Mejora del bienestar del paciente.

Todo esto se logra a través del trabajo activo de los músculos cervicales, y la condición principal para un resultado tangible es el ejercicio regular durante 1-2 meses.

Los ejercicios regulares eliminarán rápidamente del dolor insoportable del cuello.

Los ejercicios regulares se eliminarán rápidamente del dolor de cuello insoportable

Si desea saber qué hacer en una exacerbación de la osteocondrosis de la columna cervical, así como considerar los síntomas y los métodos efectivos de tratamiento, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.

Las principales diferencias de la gimnasia shishonin

¿Cuál es la razón de la alta eficiencia de la gimnasia de Shishonin? A diferencia de otros métodos basados en ejercicios físicos, esta gimnasia es la menos traumática y fácil de realizar incluso con lesiones severas de las vértebras, cuando cualquier movimiento causa un dolor insoportable. Todos los ejercicios que se incluyen en el complejo terapéutico se realizan muy lentamente y no requieren un gran esfuerzo. Para clases no requieren que ni los simuladores ni los equipos deportivos no importen las condiciones circundantes. Puede hacer ejercicio en cualquier habitación y en cualquier momento, cuando haya 10-15 minutos gratis.

La gimnasia de Shishonin se puede realizar en casa y en la oficina

La gimnasia de Shishonin se puede realizar tanto en casa como en la oficina

El complejo completo consta de tres partes:

  • calentando los músculos del cuello;
  • ejercicios básicos;
  • auto-masaje.

El mejor resultado es el complejo completo, pero si por alguna razón no es posible dedicar más tiempo a los ejercicios, el énfasis principal está en los ejercicios. En una etapa temprana, dicha gimnasia le permite restaurar completamente la salud de la columna vertebral, pero en una forma más severa, solo puede reducir la sintomatología y aliviar la condición del paciente.

El principal énfasis está en los ejercicios básicos destinados a trabajar músculos profundos y superficiales.

El énfasis principal está en los ejercicios básicos destinados a trabajar músculos profundos y superficiales.

¡Importante! La gimnasia shishonina está indicada no solo para la osteocondrosis, sino también para una serie de otras enfermedades: hernia intervertebral, curvatura de la columna vertebral, hipertensión, migrañas, insomnio. Como medida preventiva, se recomienda para el trabajo sedentario y el estilo de vida inactivo, así como las personas sujetas al estrés psicoemocional.

Ventajas de la gimnasia de Shishonin

Ventajas de la gimnasia Shishonin

Condiciones para realizar ejercicios

Lograr la máxima efectividad de los ejercicios de gimnasia solo se puede lograr si se cumplen varias condiciones. En primer lugar, se refiere a los límites de tiempo para el entrenamiento: los ejercicios no se pueden hacer con un fuerte aumento de la temperatura corporal, el dolor agudo del cuello y los mareos severos. También vale la pena negarse a hacer ejercicio en caso de hemorragias nasales. Las contraindicaciones absolutas gimnasia shishonin no tienen, y después de la normalización de la salud puede proceder de manera segura a los ejercicios.

Con dolor de cuello agudo, no se debe practicar la gimnasia

En el dolor agudo en el cuello, la gimnasia no se puede practicar

Y ahora sobre las reglas básicas:

  • Realice ejercicios en su totalidad, todos los días, dando el ejercicio 20-25 minutos. Para mejorar el rendimiento, puede hacer ejercicio dos veces al día durante un mes. En el futuro, es suficiente entrenar una vez cada 3 días para mantener los ligamentos del cuello y los músculos de forma;
  • Al realizar movimientos, asegúrese de seguir su respiración y postura, evite curvas afiladas, migasos, giros del cuello;
  • Las posturas indicadas en la gimnasia deben mantenerse durante algún tiempo, en la etapa inicial durante 10-15 segundos, más tarde, al menos 30 segundos;
  • La carga debe ser gradual, por lo que no haga el máximo esfuerzo en las primeras sesiones. Entre los ejercicios es necesario dar un descanso a los músculos durante al menos medio minuto.

¡Importante! A pesar de la facilidad de rendimiento, la gimnasia da una cierta carga en los músculos, por lo que la diligencia excesiva en las primeras sesiones puede convertirse en un fuerte deterioro de la condición del paciente. Esto es especialmente cierto para los ancianos y aquellos en quienes la osteocondrosis está acompañada de complicaciones: presión arterial alta, migrañas, problemas respiratorios, etc.

A una edad avanzada, los ejercicios para la osteocondrosis deben realizarse con mucho cuidado.

En la era de ancianos para realizar ejercicios de osteocondrosis debe tener mucho cuidado

Complejo básico de ejercicios

La gimnasia incluye nueve ejercicios básicos, y cada uno de ellos tiene un nombre separado. Como solo el cuello y la cabeza están involucrados, puede realizar movimientos mientras está de pie o sentado, quien sea más cómodo. Lo principal es que la parte posterior todo el tiempo permaneció plana, y los hombros se enderezaron.

Leer también:

Si desea aprender con más detalle cómo realizar ejercicios para el cuello del Dr. Shishonin, así como para considerar ejemplos de ejercicios e indicaciones para ellos, puede leer un artículo al respecto en nuestro portal.

Mesa. Complejo de ejercicios de la gimnasia de Shishonin

Primavera

Primavera

Ganso

Ganso

Metrónomo

Metrónomo

Mira al cielo

Mira al cielo

Marco

Marco

Faquir

Faquir

Avión

Avión

Garza

Garza

Árbol

Árbol

Después del complejo principal, debe realizar algunos ejercicios de estiramiento:

  • Con la mano derecha, rodea la cabeza y se inclina hacia el hombro derecho para que la tensión de los músculos esté bien sentida. Mantenga por un tiempo, luego haga lo mismo en la otra dirección;
  • Une las manos en una cerradura en la parte posterior de la cabeza y tire de la cabeza hacia abajo. Mantenga por unos segundos, endereze. Repita 4-5 veces;
  • Une las manos en una cerradura en la parte posterior de la cabeza, inclina la cabeza hacia abajo y gira el cuerpo hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos, enderezue, nuevamente incline la cabeza y gire el cuerpo hacia la derecha.

Ejercicios de estiramiento después del complejo principal ayudan a relajar los músculos del cuello y aumentar la efectividad de la gimnasia

Ejercicios de estiramiento después del complejo principal ayudan a relajar los músculos del cuello y aumentar la efectividad de la gimnasia

Después de 3-4 sesiones, la elasticidad de los ligamentos y los músculos mejorará, la amplitud de los movimientos aumentará y podrá contener posturas por más tiempo, hasta 30 segundos. Se recomienda terminar cada sesión con auto-masaje del área del cuello y el hombro. Primero, la piel se acaricia fácilmente en la dirección desde la cabeza hacia abajo y hacia los hombros, luego proceda a un masaje más intenso de las áreas detrás de las orejas, el costado del cuello, descendiendo gradualmente a la cintura del hombro. Amase a fondo para trabajar a través de cada área de la región cervical. No es necesario masajear durante mucho tiempo, 5-7 minutos son suficientes. Si todo se hace correctamente, habrá una agradable sensación de relajación y calidez.