Göbek Altı Yağlanma

Bazı kişilerin metabolizmaları, alt karın yağlarının oluşması için daha müsaittir. Kadınlarda, özellikle menopoz sonrasında karın yağı görülmesi erkeklere oranla daha olasıdır.

Elma tipi vücuda sahip kişilerde, armut tipi vücuda sahip kişilere oranla karın yağı yani göbek oluşumu ihtimali daha yüksektir. Ancak alınacak bazı önlemlerle karın yağları azaltılabilir.

Harvard Üniversitesi’nden uzmanlara göre karındaki yağlar genellikle iç organlarla ilgili yağlanmadır. Basenlerde ve kalçada olan yağlanma ise hemen derinin altında oluşur. İç organları saran iç yağlanma daha tehlikelidir ve kalp hastalığı, yüksek kolesterol, tip 2 şeker hastalığı gibi tedavisi zor problemlerin oluşmasına sebep olabilir. Ayrıca iç organların etrafındaki yağlar aktif yağlar olabilir. Yani sağlığı etkileyecek hormonlar salgılayabilirler. Bu hormonlar iştahı etkileyen leptin ve insülin duyarlılığın etkileyen adiponektindir.

En önemli neden beslenme

Karın ve alt karın yağlarının oluşmasında en önemli faktör elbette beslenmedir. İşlenmiş gıdalar, şeker, beyaz un, doymuş yağ ve trans yağ açısından zengin bir beslenme yağ artışına sebep olacaktır. Eğer vücudunuz da karında yağlanmaya meyilliyse yağlar bu bölgede oluşur. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, poli ve mono doymamış yağlar ve yağsız proteinlerle beslenmek, bölgede yağlanmayı azaltacaktır.

Kardiyovasküler egzersiz sadece kalbi güçlendirmez, aynı zamanda yağ ve kalori yakımını sağlar. Bu da alt karın yağlarına karşı etkili olacaktır. Günde 30 dakika aktivite yapmak enerji tüketimini artırır ancak önerilen 60 dakikadır. Koşmak özellikle iç organ yağlanmalarına karşı etkilidir.

Egzersiz önemli

Haftada 1 ila 3 kez koşmayı, egzersiz programına dahil etmek bu açıdan önerilmektedir.
Güç çalışması yani ağırlıklarla veya vücut ağırlığıyla yapılacak olan tekrarlı çalışmalar da vücuttaki yağlanmanın azaltılmasında büyük rol oynar.

Ağırlık kaldırmak, yoga yapmak vücuttaki yağsız kas kütlesini artırır. Kas hücreleri dinlenirken bile kalori harcadıklarından hem gün içinde harcanan toplam kalori miktarı artar hem de metabolizma hızlanmış olur. Bu da kilo ve yağ kaybetmeyi kolaylaştırdığı gibi ulaşılan kiloyu korumaya da yardımcı olur.

Ancak bölgesel yağ yakımı diye bir süreç olmadığından alt karın yağlarını eritmek için sadece mekik gibi karın hareketlerine yüklenmek yeterli olmaz. Kalori yakımını artırmak için vücuttaki bütün kas gruplarını çalıştırmak gerekir. Özellikle büyük kas grupları olan bacak ve sırt kaslarını unutmamak, verilen çabanın karşılığını almayı kolaylaştıracaktır.

Hemen Sağlık

Göbek ve bel çevresi yağlanmasına yol açan birçok faktör var. Bu olumsuz durumları düzeltmek karın yağlarından kurtulmanın yanında daha sağlıklı bir yaşam vadediyor

Göbek ve bel çevresinde oluşan yağlanma, kadın erkek fark etmeksizin hemen hemen herkesin ortak derdi. İki tip karın bölgesi yağlanması var; ilki içsel yağlanma, ikincisi deri altı yağlanması. İçsel yağlanma karaciğer ve diğer karın organlarını çevreleyen yağ anlamına gelir. Aşırı içsel yağlanma metabolik sendrom, Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklarla ilişkili. Deri altı yağlanmasını ise doğrudan derinin altında depolanan yağ tabakası oluşturur. Bu tür yağlanma vücut ısısının düzenlenmesini sağlar ve organlar için koruyucu katman görevi görür. Ancak bu demek değil ki deri altı yağlanması tamamen zararsız. Aşırı miktarda deri altı yağlanması, yüksek miktarda içsel yağlanma ile bağlantılı. Göbek ve bel çevresi yağlanmasına yol açan birçok faktör var. Bu olumsuz durumları düzeltmek, karın yağlarından kurtulmanın yanında daha sağlıklı bir yaşam vadediyor.

RAFİNE TAHILLARDAN UZAK DURUN HAFTADA DAKİKA SPOR YAPIN

GÖBEKve bel çevresi yağlanmasına yol açan faktörler şunlar:
ŞEKERLİ YİYECEK VE İÇECEKLER: Gün içinde düşündüğünüzden daha fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz. Birçok yiyecek tatlı olmasa bile şeker içerir.
Bu tür yiyecekler besin değeri olmayan fazla kalori alımına ve çoğunlukla içsel yağlanmaya neden olur.
DÜŞÜK LİFLİ BESLENME: Lif oranı düşük ve rafine tahıllar bakımından zengin bir beslenme tarzı, kilo alma ve daha yüksek karın yağı seviyeleri riskini artırabilir.
DÜŞÜK PROTEİNLİ BESLENME: Yeterli protein alımı, daha düşük karın yağı ve normal vücut ağırlığı ile ilişkili.
Çalışmalar, yüksek miktarda protein tüketen kişilerin aşırı göbek yağına sahip olma olasılığının oldukça düşük olduğunu gösteriyor.
TRANS YAĞLAR: En sağlıksız yağlardan olan trans yağlar, içsel yağlanmada da rol oynuyor. Ayrıca yapay trans yağların insülin direncine, kalp hastalığına, bazı kanser türlerine ve çeşitli hastalıklara yol açabilen iltihaplanmaya neden olduğu kanıtlandı. Süt ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunan trans yağlar ise yapayları gibi olumsuz etkiye sahip değil.

ALKOL TÜKETİMİ: İçsel yağlanma ve yüksek vücut kitle indeksi ile bağlantılı olan alko, ayrıca iltihaplanma, karaciğer hastalığı, bazı kanser türleri ve birçok sağlık sorununa da yol açabilir.
YANLIŞ BAĞIRSAK BAKTERİLERİ: Bağırsak florası sağlığı bağışıklık sisteminin korunması ve hastalık riskinin azalması için önemli. Bağırsaklarda zararlı bakterilerin yararlı bakterilerden fazla olması halinde tip 2 diyabet, kalp hastalığı, obezite ve bağırsak bozuklukları ortaya çıkabilir.
Ayrıca bazı çalışmalara göre sağlıksız bir bağırsak bakteri dengesine sahip olmak, karın yağı da dahil olmak üzere kilo alımını artırabilir.
FİZİKSEL HAREKETSİZLİK: Hareketsizlik genel sağlığı olumsuz etkileyen en büyük risk faktörlerinden biri. Bir kişi egzersiz yapıyor olsa bile uzun süre oturmak sağlığı etkileyebiliyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı hem içsel hem de deri altı yağlanmasıyla doğrudan bağlantılı. Haftada en az dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
YETERSIZ UYKU: Birçok çalışma, yetersiz veya kalitesiz uyku ile karın yağını da içerebilen kilo alımı arasında bağlantı kurdu.
STRES VE KORTIZOL: Hayatta kalmak için gerekli bir hormon olan kortizol, stres anında salgılanır. Günümüzde birçok kişi kronik, düşük dereceli stres yaşıyor. Kronik stres, içsel yağ birikmesine neden olabilir ve aşırı kortizol üretimini artırabileceğinden yağ kaybetmeyi zorlaştırabilir.
MENOPOZ: Menopoz sırasındaki doğal hormonal değişiklikler, yağ depolamasının kalça ve uyluklardan karın çevresinde kaymasına neden olur.
Menopoz, yaşlanma sürecinin tamamen doğal bir parçası olsa da östrojen tedavisi gibi müdahaleler göbek ve bel çevresinde yağ depolanmasını ve bununla ilişkili sağlık risklerini azaltabilir.
GENETİK: Genler obezite riski üzerinde önemli role sahip. Benzer şekilde karın yağ birikimi riskinin artması da dahil olmak üzere, vücutta yağ depolama eğiliminin kısmen genetikten etkilendiği görülüyor.

Pek çok kişide göbek çevresinde yağlanma görünmektedir. Görülen bu yağlanma hem sağlık hem de estetik kaygılar açısından kişiyi olumsuz etkilemektedir. Biz de kişiyi olumsuz etkileyen bu durumdan kurtulmak için bugünkü blog yazımızda göbek eritme diyetine yer verdik.

Neden Göbek Bölgesi Yağlanır?

Göbek bölgesinin yağlanmasının pek çok nedeni bulunmaktadır. Bunlara örnek verecek olursak;

monash.pwk faktörler, 

monash.pwülin direnci, 

monash.pw, 

monash.pwstik over gibi rahatsızlıklardan kaynaklı nedenlerin yanında menopoz ve andropoz da karın bölgenizin yağlanmasına sebebiyet verir.

Bu hastalıklar karın bölgenizin yağlanmasında etkin rol oynarken, göbek bölgenizde yaşadığınız yağlanma kalp hastalıkları, felç ve Tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri risklerini ortaya çıkarabilir. Hastalık risklerinin ortadan kaldırılabilmesi için yapılabilecek en doğru yöntem ise sağlıklı beslenme şeklidir.

Beslenmenin Göbek Çevresindeki Yağlanmaya Olan Etkisi

Beslenme biçiminiz, gereğinden fazla yağ içeriği yüksek besin tüketmeniz göbek çevresindeki yağlanmayı arttıracaktır. Karın yağlarınızı azaltmak için karbonhidratları azaltmalı, protein ve lif alımını arttırmalısınız.

Araştırmalar da düşük karbonhidratlı diyet uygulayan kişilerin, beş yıl içinde, yapmayanlara göre daha küçük bir bel çevresine sahip olduğunu göstermektedir.

Unutulmamalıdır ki diyetinizi değiştirmek göbek çevrenizdeki yağlardan kurtulmanıza yeterli olmayacaktır. Belirli yiyecekler tüketip, düzenli bir şekilde egzersiz gerçekleştirirsiniz göbek yağlarınızdan daha kolay şekilde kurtulabilirsiniz.

Göbek yağını eritmek için bilimsel araştırmalarla desteklenen etkili yollar:

• Bol miktarda lif içeriği yüksek, çözünür lif tüketin

Lif bakımından zengin gıdalar tüketmek kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Burada lifin türü de önemlidir. Çoğunlukla çözünür ve viskoz lifler kilonuz üzerinde etki göstermektedir. 

Çözünür lif suyu emer ve sindirim sisteminizden geçerken yiyecekleri yavaşlatmaya yardımcı olan bir jel oluşturur. Oluşan bu jel yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini önemli ölçüde yavaşlatmaktadır. Ayrıca besinlerin sindirimini ve emilimini yavaşlatmasında da rol oynar. Sonuç, uzun süreli bir tokluk hissi ve iştah azalmasıdır

'den fazla yetişkin üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışma, çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artış için, karın bölgesindeki yağ artışının 5 yıllık bir süre içinde % oranında azaldığını göstermiştir.

Araştırmalar da lifli gıda tüketiminin tok hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını desteklediğini ve böylece doğal olarak daha az yemek yediğinizi gösteriyor. Ayrıca vücudunuzun yiyeceklerden emdiği kalori miktarını da azalttığını ortaya koymuştur. Bu noktada hergün lif bakımından zengin gıdalar tüketmeye özen göstermelisiniz. 

Lif içeriği yüksek gıdalara örnek verecek olursak; tam tahıllı ekmek, tam buğday makarna, rafine edilmemiş tahıllar, yulaf, keten tohumu, armut, incir, kuru erik, kuru kayısı gibi yaş ve kuru meyveler, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller, kuruyemişler ve yağlı tohumlar, bezelye, şalgam, pancar, karnabahar, lahana örnek verilmektedir.

• Trans Yağ İçeren Gıdalardan Uzak Durun

Trans yağlar ile ilgili yapılan çalışmalar, trans yağ içeriği yüksek olan besinlerin tüketiminin fazla olduğu bireylerde hastalık risklerinin ve bel çevresi yağlanmasının yüksek olduğunu göstermiştir. Bunun yerine doğru yağ tercihinde bulunun. Örneğin; zeytinyağını yemeklerinizde tercih edebilirsiniz. Akdeniz Diyeti üzerine yapılan çalışmalar zeytinyağı tüketiminin kalp damar hastalıkları, kanser, obezite, alzheimer gibi hastalıklarda olumlu etkilerinin olduğunu göstermiştir.

Sağlıklı yağlar: 

• Zeytinyağı 
• Hindistan cevizi yağı
• Fındık yağı

• Şekerli İçecek ve Yiyeceklerden Kaçının

Şekerle tatlandırılmış içecekler, karın bölgesinde yağlanmanıza neden olabilecek sıvı fruktozla yüklüdür.

Araştırmalar, şekerli içecek ve yiyeceklerin karaciğerde yağ artışına yol açtığını gösteriyor. 10 haftalık bir çalışma, yüksek fruktozlu içecekler tüketen kişilerde önemli derecede göbek bölgesinde yağ birikimine dikkat çekmiştir.

Göbek yağını kaybetmek için şekerle tatlandırılmış içecek ve yiyeceklerden tamamen kaçınmak en iyisidir. 

Rafine şekerden fazlasını tüketmek göbek yağı artışına yol açmaktadır. Bunun yerine örneğin; meyve suyu tüketmek yerine meyve yemek gerçek bal gibi daha sağlıklı şekerler tüketebilirsiniz.

• Yeşil çay ve yaban mersini tüketin 

Amerika Beslenme Dergisine göre; yeşil çay ve düzenli yapılan egzersizin göbek bölgesinde yağ yakımına yardımcı olmaktadır. Yeşil çayın içeriğinde kateşinler bulunur ve bu kateşinler vücutta kalori harcanmasını arttırıp, bel çevresinde gelişen yağlanmanın azalmasında rol oynar. Yaban mersini tüketimiyle ilgili yapılan çalışmalarda ise yaban mersini tüketiminin fazla olduğu bireylerde bel bölgesi yağlanmasının daha az olduğu tespit edilmiştir.

• Karbonhidrat Alımını Azaltın

Karbonhidrat alımını azaltmak, karın yağı da dahil olmak üzere yağ kaybetmek ve genel sağlığınız için oldukça faydalı olacaktır.

Günde 50 gramın altında karbonhidrat içeren diyetler, aşırı kilolu kişilerde, tip 2 diyabet riski taşıyanlarda ve polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlarda göbek yağı kaybına neden olur. Bazı araştırmalar, rafine karbonhidratları işlenmemiş nişastalı karbonhidratlarla değiştirmenin metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve göbek yağını azaltabileceğini öne sürmektedir.

Yüksek miktarda rafine karbonhidrat alımı, aşırı göbek yağı ile ilişkilidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı veya diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları ile değiştirebilirsiniz.

Elma sirkesi içmenin, kan şekerini düşürmek de dahil olmak üzere sağlık üzerinde pek çok faydası bulunmaktadır.

Obezite teşhisi konan erkeklerde yapılan 12 haftalık kontrollü bir çalışmada, günde 1 yemek kaşığı (15 mL) elma sirkesi alanların göbek bölgesinde (1,4 cm) kilo kaybı olduğu tespit edilmiştir.

• Yüksek Proteinli Diyet Yapın

Protein kilo yönetimi için son derece önemli bir besindir. Yüksek protein alımı, iştahı azaltan ve tokluğu destekleyen tokluk hormonu PYY'nin salınımını arttırır. Protein ayrıca metabolizma hızınızı artmasında ve kilo verme sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur 

Birçok gözlemsel çalışma, daha fazla protein tüketen kişilerin, daha düşük protein diyeti yapanlara göre daha az karın yağına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir

Her öğüne iyi bir protein kaynağı eklediğinizden emin olun.Yüksek proteinli gıdalara örnek verecek olursak; et, balık, yumurta, fasulye. Balık, yağsız et ve fasulye gibi yüksek proteinli yiyecekler, belinizin etrafında fazladan kilo vermeniz için ideal gıdalardır.

Beslenme biçiminizi bu şekilde uygulamanız ve öğünler sonrasında karın bölgenizi çalıştıracak mekik gibi hareketler ile düzenli egzersiz uygulaması yaptığınız takdirde kilo verme sürecini de hızlandıracaktır. 

Peki en kısa sürede göbek yağlarımdan kurtulmak adına başka ne yapabilirim? Roksi uzman diyetisyenleri ile beraber sizin en kısa sürede göbek yağlarınızdan kurtulmanıza olanak tanıyoruz. Peki ya nasıl?

3 Günde Göbek Eritme Diyeti

Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak her ne kadar zor görünsede 3 gün gibi kısa sürede göbek bölgenizde incelme yaşamanız mümkün. 

3 günlük hazırlanan diyet programı ile beraber sıvı detoks gerçekleştirerek göbek bölgenizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca sıvı detoks paketi göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulmanızla kalmaz, vücudunuzu dinlendirmeye yardımcıdır, toksinlerden arınmanızı ve ödemlerinizden kurtulmanızı sağlar.

10 Günde Göbek Eritme Diyeti

Göbek yağlarından kalıcı bir şekilde kurtulmak için bazı yiyeceklerden uzak durmanız günlük egzersiz yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Bunun yanında 10 gün gibi bir sürede da karın yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenizde etkin rol oynayan fit diyet paketiyle 10 günlük bir sürede göbek bölgenizde yer alan yağlardan kurtulabilirsiniz.

21 Günde Göbek Eritme Diyeti

Göbek yağlarınızdan kurtulmak adına 21 günü içeren diyet listesi oluşturulur. Bu diyet listesinde hem katı hem de sıvı beslenme yer almaktadır. 21 gün boyunca forma girmenize olanak tanıyan 21 günlük göbek eritme diyeti göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlarken, ödem ve toksinlerinizden kurtulmanıza olanak tanır, bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar. 

Bu 3 paketi aşamalı şekilde uyguladığınız takdirde göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Aşamalı bir şekilde kullanmanızın nedeni ise beslenme alışkanlığı kazanmasında sizi hazırlamasıdır. 

Göbek bölgenizde yer alan yağlardan en kısa sürede kurtulmanız adına oluşturduğumuz Blog yazımızın sonuna geldik. Yazımızda beslenmenin göbek bölgesindeki yağa etkisini ve pek çok merak ettiğiniz soruyu cevapladık. Diyetisyenlerimiz tarafından önceden hazırlanmış kişiye özel roksi diyet paketlerimizle en kısa sürede karın bölgenizdeki yağlardan kurtulabilir ve memnun kaldıkça sağlıklı lezzetin ve rahatlığın tadını diyet yemek servisi ile çıkarabilirsiniz.