Ekmeksiz kalmayın, ancak?
Unlu besinler, tıpkı şekerli besinlerde olduğu gibi kan şekerinin hızla yükselmesine ve yine hızla düşmesine yol açıyor. ''Ben hiç ekmek yemiyorum zaten'' diyorsanız, dikkat! Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan ekmeği hiç tüketmeyen kişilerin bol bol pilav, makarna, börek ve tatlı yediklerine sık sık tanık olduklarını belirterek, ?Önemli olan bir besini hayatınızdan çıkardığınızda onun yerine neyi koyduğunuzdur. Dolayısıyla hiç ekmek yememek değil, porsiyonuna dikkat ederek tam tahıllı olanı tercih etmeniz daha doğrudur? diyor.
Fit bir vücuda kavuşmak isteyen kişilerin büyük çoğunluğu özellikle de alt karın yağlarıyla sorun yaşıyor. Ancak bu elbette çözümsüz bir durum değil. Vücudun yağ yakma konusunda en dirençli bölgelerinden olan alt karın, mevcut görünümü nasıl olursa olsun, sabır dolu bir diyet ve spor süreciyle istenen forma kavuşabilir!
Kilo kaybetme söz konusu olduğunda, diyet ve sporun en vefalı ve en destekleyici yol arkadaşları olduğu su götürmez bir gerçek! Öyle ki ideal bir kilo verme sürecinde diyet ve spor birbirinden bağımsız düşünülemez. Beslenme programında kalori açığı oluşturulurken, yağ yakımını hızlandırmak ve kas kaybetmemek için ise spor yapmak gerekiyor. Ancak kimi zaman spor dahi, vücudun yağ toplamış bölgelerini ideal formuna kavuşturmak için beklenen hızda sonuç vermeyebiliyor.
Vücudun bazı bölgelerinde yağ tutulumu çok daha fazla oluyor. Üstelik bu bölgelerdeki yağları eritmek, çeşitli sebeplerle diğer bölgelere kıyasla bir hayli zor olabiliyor. Yağ yakmak için kişileri en çok zorlayan bölgelerden biri de tabii ki alt karın bölgesi! Peki, sizce alt karın yağları neden zor yakılır? En etkili alt karın eritme hareketleri hangileri olabilir? Kilo verme yolculuğunuza doğru adımlarla hız kazandırmak adına, sizler için hazırladığımız bu sayfaya hemen göz atın!
Alt karın, belin altında ve göbek deliğinin aşağısında kalan bölgeyi oluşturuyor. Bu bölge vücudun en çok yağ tutan alanlarından biri olması nedeniyle kilo verme sürecinde kişileri fazlasıyla zorluyor. Alt karında yağ birikmesinin en yaygın sebebi de tabii ki beslenme alışkanlıkları! Rafine şeker, beyaz un ve işlenmiş gıdalar gibi glisemik indeksi yüksek besinler, alt karında ciddi yağlanmaya sebep olabiliyor.
Bununla birlikte, genetik faktörler de alt karında yağ birikimine yol açan faktörler arasında yer alıyor. Karın bölgesi yağları, genel kilo durumu ve vücut tipinin genetik faktörlerle doğrudan ilişkisi bulunuyor. Bu nedenle erimeyen alt karın yağları için akla ilk olarak genetik faktörünü getirmek gerekiyor. Hareketsiz yaşam, ileri yaş ve hormon dengesizliği/bozukluğu gibi etkenler de alt karında yağ birikmesinin önemli nedenlerinden olabiliyor.
Yapılan araştırmalar, sigara ve alkol kullanan kişilerin karın bölgesinde daha çok yağlanma meydana gelebileceğini ortaya koyuyor. Aynı zamanda metabolizma hızı ve insülin direnci gibi faktörler de alt karında yağ birikmesinin önemli sebeplerinden olabiliyor. İnsülin direnci yağ oluşumuna sebep olurken, yağlar da insülin direncinin artmasına katkıda bulunabiliyor. Uzmanlar, zayıf kişilerde de karın yağı oluşabileceğini ve bunun kilolu olmayan kişilerde bile insülin direncine neden olabileceğini paylaşıyor. |
Vücutta en çok yağ miktarına sahip olan alt karın bölgesinin erimesi elbette diğer bölgelere göre daha zor oluyor. Bununla birlikte, alt karın yağlarını yakmak için beslenme düzenini, besin takviyelerini ve antrenman programını gözden geçirmek gerekiyor.
Alt karın yağlarının eritilmesini hedeflenen bir programda trans yağlardan, fast food’dan, işlenmiş gıdalardan ve diğer yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durmak şart. Aksi takdirde, eskiye nazaran daha az kalori alınmaya çalışılıp spor yapılsa dahi alt karın yağlarını eritmek son derece zor olabiliyor. Çünkü böyle bir senaryoda alt karın yağlarını yok etmek için çaba verilmesine rağmen, diğer taraftan yeni yağ oluşumu gerçekleşiyor.
Genetik faktörler ve çeşitli hormonal rahatsızlıklar alt karın yağlarının oluşumuna neden olsa da, yine de yağ oluşumu en çok beslenme alışkanlıklarından kaynaklanıyor. Bu nedenle alt karın eritme için beslenme tarzında bir değişiklik yapmak ve diyetisyen tarafından kişiye özel hazırlanmış diyet programlarına uymak gerekiyor. Peki, sizce alt karındaki yağları eritmek için diyet yapmak yeterli mi?
Bu sorunun cevabı kişiden kişiye ve alt karın bölgesindeki yağ oranına göre değişebiliyor. Alt karın bölgesinde çok fazla yağlanma yoksa bunu diyetle gidermek mümkün olabiliyor. Bununla beraber, tam bir sonuç için diyetin sporla da desteklenmesi gerekiyor. Bilhassa fazla kilolu kişilerin kilo verme sürecinde mutlaka spor yapması öneriliyor. Alt karın eritme için spor, karın bölgesindeki kas kütlesini korumak ve artırmak adına son derece büyük önem taşıyor. Aksi halde yağ kaybetme sürecinde kas kaybı da kaçınılmaz oluyor.
Düşük yağ oranına sahip bir alt karın neredeyse herkesin hayali. Öyleyse sevindirici haber! Bu hayale kavuşmak, tam aksini düşünüyor olsanız bile imkansız değil. Peki, yağ oranı düşük bir alt karın bölgesine sahip olmak için neler yapılabilir dersiniz?
Sayfanın bu kısmına gelinceye dek, dengeli ve düzenli beslenmenin form tutma konusundaki rolünü iyiden iyiye pekiştirmiş olmalısınız. Alt karın eritme için meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarını beslenmenize dahil etmeniz gerekiyor. Alt karındaki yağ oranını artırmamak için yağlı besin tüketiminin sınırlandırılması ve doymamış yağların hafif miktarlarda tüketilmesi öneriliyor.
Beslenme programınızda bulunan veya az kalorili olduğunu bildiğiniz besinleri tüketirken de dikkatli olmanız gerekiyor. Aksi halde az kalorili besinler büyük porsiyonlarla tüketildiğinde aşırı miktarda kalori alımına neden olabiliyor. Bu da uzun vadede alt karın yağlanmasının en önemli sebeplerinden oluyor. Diyetisyeninizin uygun gördüğü porsiyonlarla beslenmek ve iştahınızı kontrol altında tutmak, düşük yağ oranına sahip alt karın bölgesi için son derece önemli!
Şeker tüketiminin sağlığınız ve bel çevreniz için son derece zararlı olduğunu biliyor olmalısınız. Aşırı miktarda şeker tüketimi, vücudun yağ üretmesine neden oluyor. Bu da eritmesi son derece zor olan alt karın yağlarına davetiye çıkarıyor. Düşük yağ oranına sahip bir alt karın bölgesi için şekerli yiyecek ve içecek tüketimini sınırlandırmak ya da daha iyi seçeneklerle değiştirmek gerekiyor. Örneğin; meyve suyu yerine meyvenin kendisi, gazlı içecek yerine su gibi tercihler yapabilirsiniz.
Dünya çapındaki sağlık kuruluşları ve uzmanlar, her gün egzersiz yapmanın önemini sıklıkla vurguluyor. Düşük ya da orta şiddetli egzersizlerin her gün, kuvvet antrenmanı egzersizlerinin ise haftada iki kez yapılması öneriliyor. Egzersizin dahil olduğu bir yaşamda kalori dengesini sağlamak ve karın yağlarının önüne geçmek her yönüyle çok daha kolay oluyor.
En etkili alt karın eritme hareketlerini kardiyo egzersizleri ve ağırlıkla çalışabilecek egzersizler olarak ikiye ayırabiliriz. Alt karın yağlarını eritmek için günlük rutine 30 dakikalık bir kardiyo, diğer adıyla aerobik egzersiz programı dahil etmeniz gerekiyor. Karın yağları için en etkili kardiyo hareketleri şu şekilde sıralanıyor:
Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman (HIIT) da alt karın eritme için en çok önerilen egzersiz çeşitlerinden oluyor. HIIT, yüksek ve düşük tempolu hareketlerin kısa aralarla yapılmasını kapsayan bir antrenman modelini oluşturuyor. HIIT rutini mountain climbers, squat jump ve lunge jump gibi birçok hareketle hazırlanabiliyor.
Çapraz yumruk anlamına gelen crossover punch, ağırlıkla çalışılabilecek en etkili alt karın egzersizlerinden biri. Hareketi yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
High knees, ağırlıkla çalışmaya uygun en basit alt karın egzersizleri arasında. High knees hareketini uygulamak için şu adımları izleyebilirsiniz:
Formda bir yaşam için diğer spor ve egzersiz içeriklerimize de göz atmayı unutmayın! |
*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup sadece bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir egzersize başlamadan önce, hekiminizden mutlaka bilgi almalı ve uzman antrenör tarafından size özel olarak belirlenmiş bir program uygulamaya özen göstermelisiniz.
Kaynaklar;
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşWhatsapp'da PaylaşYAZDIRYORUMLAR
Göbek eritme hareketleri yalan!
Evet, yanl duymadnz, göbek yalar için egzersiz biliminde böyle bir ey yok!
Ama göbek yalarndan hzlca ve etkili ekilde kurtulmak istiyorsanz sizin için diyet tavsiyeleri burada!
O kitap, bu tavsiye, TV’deki u kii diye sonuç alamamaktan bkmadnz m? Size bu yazda ihtiyacnz olan eyleri söyleyeceiz.
yi haber, artk göbeinizi eritmek ve fit olmak için atmanz gereken admlar öreneceksiniz. Hem de ücretsiz diyet program da vereceiz.
Kötü haber, öyle kolay deil. Ciddi efor istiyor. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir ey ne yazk ki yok, olsa bizim ekibimizdeki diyetisyen ve egzersiz bilimciler bilirdi.
Hayatnz salam temellere dayayarak deitirin, balayalm!
Eer bu hounuza gitmediyse unu belirtmek isteriz ki bu aslnda kötü bir haber deil.
Komple bölgesel incelme olay egzersiz, fitness veya salkl beslenme ile salanamaz. Bunu ancak ve ancak ameliyat ile salayabilirsiniz, bu da kalc ve etkili bir yol olmaz.
Neden mi? Çünkü vücudumuzda yalar istediimiz yerden deil, genetiimizin istedii yerden gider. Göbek yalar için deil sadece, tüm yalar için bu ayn prensipte.
Saysz karn kas, mide ve bel hareketi yapmak bize hiçbir katk salamayacaktr.
Yaptmz egzersizler çaltrd kas gruplarnn gelimesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki ya yakamaz. Bu yan yaklmas için günlük kalori ihtiyacmzn yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almamz gerekmektedir.
Bunu saladmzda vücutta ya yakma gerçekleir.
Kalori ihtiyacmz nasl yükselir? Metabolizmamz hzlanrsa. Nasl metabolizmamz hzlanr? Hareket ederek!
Kardiyo yapmalyz, antrenman yapmalyz.
Nasl kalori aç olutururuz, az yiyerek. Bu kadar basit aslnda.
Aada ya oran hesaplaycmz bulunmaktadr. Buradan kendi ya orannz örenebilirsiniz, ardndan göbek eritme yanllar ve dorular ile devam edelim.
Ölçüm yaparken dikkat etmeniz gerekenler:
- Boyun: adem elmas etrafndan,
- Bel: en ince yerinden,
- Kalça (Yalnzca kadnlar için): en geni yerinden;
kendinizi kasmadan, rahat ekilde ölçmelisiniz.
Önce yanl gösterelim, zaten göbei nasl eritebileceimizi anlarz.
Spor salonuna yeni baladysanz ve ya orannz biraz yüksek ise, özellikle göbek bölgenizde göbek eritme ile ilgili problemler yayorsanz genellikle antrenörlerin de yönlendirmesi ile çok fazla kardiyo egzersizlerine maruz kalyorsunuz.
Maalesef ki yalnzca burada kalmakta bir yanl var.
Tabii ki kardiyo egzersizleri yapmalsnz fakat arlk antrenmanlarnn da programnza eklenmesi gerekmektedir.
Arlk çalmalar ile birlikte kardiyo çalmasn desteklerseniz çok daha faydal ve kalc sonuçlar elde edeceksiniz. Bununla ilgili 2 eyi okumanz rica ediyoruz:
1- Arlk antrenman m kardiyo mu daha etkilidir?
2- Yeni balayanlar için fitness antrenman program makalemize gidin ve oray biraz kurcalayn. Ücretsiz antrenman programmz var. Eer spor salonuna gitmek istemiyorsanz evde vücut gelitirme – fitness yapabilirsiniz. Hatta kadnlar için fitness makalemiz ve programlarmz bile var. Hepsi ücretsiz!
Biz bu programlar için ciddi paralar talep ediyoruz, burada ücretsiz frsatlar deerlendirin! Gerçekten hayatnz deitiren eylere birazck zaman yatrm yapn!
Günümüzde maalesef ki çok fazla karn hareketi uygulamann göbek eritmede faydal olaca düünülmektedir ki bu büyük bir yanltr.
En iyi karn hareketlerini uygulayn, en iyi antrenman programlarn uygulayn, bunlar altta bulunan karn kaslarnz güçlendirecek fakat aça çkarmayacaktr.
Öncelikle ya orannzn belli bir seviyede olmas gereklidir ki karn kaslarnz istediiniz görünümde olabilsin. Ya yakma ise büyük bir oranda beslenme ile gerçekletirilmektedir.
Spor salonuna yeni baladnz ve salonlarda maalesef ki profesyonel olmayan hocalarla dolu. Bu antrenörler sizi gereksiz egzersizlere yönlendirebilirler.
Bir önceki maddede söylediimiz gibi ne çok karn çalmann bir faydas var, ne de bu çalmalarda uygulanan bir çok gereksiz karn hareketinin faydas var, ite bu yüzden size yardmc olacak eitimcilerin profesyonel olup olmadklarna dikkat edin!
Kim istemez ki istenilen her eyin çabucak olmasn…
Fakat her ite olduu gibi ya yakma ve göbek yalarn eritmek için de istikrarl, kararl, disiplinli ekilde ilerlemek önemlidir.
Çabuk halletmeyi düünmek yerine uzun vadede salnzdan ödün vermeden doru yöntemler ile ilerlemek sizler için çok daha faydal bir yol olacaktr.
Bu i iki hafta veya bir ay sürmeyecektir, birçok eyi doru yaptnz zaman hem salk açsnda hem de görüntü açsndan bir süre sonra istediiniz seviyelere yavaça gelmeye balayacaksnz. Özellikle bu yolda acele etmek yerine kararl ekilde ilerlemeyi aklnza koyun!
Kilo verme ve göbek eritme için yaktmzdan daha az kalori almalyz.
Çou birey bu durumda çok düük kalori alarak hzl sonuca ulamaya çalyor. Fakat çok düük kalori aldmzda kas kayb yaamamz ve dolaysyla metabolizmamzn yavalama ihtimali var. Bata ya yakmamz salasa da kaloriyi daha da düürmek zor olaca için duvara toslayabiliriz.
Fitness beslenme makalemizdeki admlar takip ederek, günlük kalori ihtiyacn örenip, bu ihtiyacn kalori altnda beslenmemiz yeterli olacaktr. Sonra kilomuzu ve ölçümlerimizi takip ederek kademe kademe kalori ksmalyz.
Göbek eritme yolunda dikkat etmemiz gereken en önemli noktalardan biri süreci takip etmek olacaktr. Belimizin ne kadar inceldiini, kilomuzun nasl deitiini takip etmeliyiz. Bu sayede beslenmemizi deiimimize göre güncelleyebiliriz.
Haftalk veya 10 günlük aralarla ne durumda olduumuzu denetlememiz çok önemli. Haftadan haftaya ya oranmz ölçmeliyiz çünkü kilo vermesek dahi ya yakyor ve kas gelitiriyor olabiliriz.
Bu sayede ya yakyorsak diyetimizi deitirmemiz gerekmediini anlayabildiimiz gibi istediimiz gibi bir deiim olmuyorsa, diyetimizi deitirebiliriz. Bu sayede sürekli istediimiz sonuca göre planlama yaptmzdan emin olabiliriz.
Kilo vermek, göbek eritmek ve ya yakmak için yeterince protein aldmzdan emin olmamz önemli.
Yüksek protein diyetleri daha tok hissetmemizi salayacaktr, kaslarmzn gelimesini destekleyecei için metabolizmamz da yüksek tutacaktr.
Güzel haber düündüümüzden daha az proteine ihtiyacmz var.
Protein yazmz okuyarak ne kadar protein almanz gerektiini örenebilirsiniz. Minimum olarak o deerde protein alm salayabildiimiz sürece herhangi bir problem kalmayacaktr.
Makro besinler; protein, ya ve karbonhidrat kalori deerleriyle aldmz genel kaloriyi oluturur.
Bu makro besinlerin dalmn doru yapmamz önemli. Karbonhidrat çok yüksek tutmak veya çok az ya almak gibi yanl makro besin düzenleri göbek eritmemizi zorlatrabilir.
Makrolar düzgün ayarlamak için ve genel beslenmeyle ilgili daha çok bilgi almak için “Arsalam Beslenme Rehberi”ne geçebilirsiniz.
Çok eker tüketmek enerjimizi anlalabilir ekilde düürecektir. eker ani enerji kayna olsa da insülin hormonu çok salglandnda kan ekerimizin gün içinde dalgal bir hareket yapmasna sebep olacaktr. Bu durum da gün içinde kendimizi zaman zaman çok yorgun hissetmemize sebep olur.
nsülinin çok salglanmas ya depolanmasn arttraca gibi, fiziksel aktivitemizi de düzgün uygulamamza engel olabilir. nsülini düürmek için intermittent fasting diyetini deneyebilirsiniz.
nternet ve Televizyon Reklamlarna Dikkat!
nternette ve bir çok tv programnda ya yakmak, göbek eritmek, karn kas yapmak vb. gibi reklamlar ile birçok antrenman ürünü vb. ürünler satlmaktadr. Bu ürünler ile ilgilenmemenizi öneriyoruz, çou ie yaramaz ve sadece pazarlama için satlan ürünlerdir.
Motivasyonunuzu Kaybetmeyin!
Hepimiz hedefimize giden yolda motivasyonumuzu kaybedebiliriz. Bunu engellemek için bir arkadamz hedefimize dahil edebiliriz. Birlikte geliimi takip edip destek olabiliriz.
Bunun yannda ölçümlerimizi ve deiimimizi yazl ve resimli olarak arivleyebiliriz. Bu sayede ne kadar göbek erittiimizi ve ne kadar kilo verdiimizi görüp, motivasyonumuzu yüksek tutabiliriz.
Maalesef ki bir çok sporda olduu gibi vücut gelitirme ve fitnessta da doping kullanm mevcuttur.
Spora yeni balayan bir bireyseniz bu maddelerin neler olduunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu maddeler supplement deildir. Vitamin, mineral, protein tozu gibi eyler deiller.
Bunlar doping, hormon ineleri!
Hem salondaki BROlar (Arsalam sözlüe göz at.) hem de profesyonel olmayan ve insanlar yanl yönlendirebilen eitimci diye tabir ettiimiz, fakat eitimci olmayan kiiler sizleri yanl yola sürükleyebilirler. Salnz ile ilgili problemler yaayabilirsiniz.
Özellikle hzl ya yakm, hzl göbek eritme gibi vaatler ile sizlere belirli ilaçlar satmaya çalabilirler veya önerebilirler. Bu gibi durumlarda çok dikkatli olun! Göbek yalar dünyann sonu deil; bir eyi riske atmaya demez. Size önerdikleri, satmaya çaltklar maddelerin ne olduunu iyice aratrn. Ya yakmna yönelik bu maddelerin çou ar termojeniktir ve vücuda ciddi zararlar bulunmaktadr.
Ayrca çabuk göbek eritme gibi bir düünceniz olmasn. Spor isktirar, kararllk ve sabr ister, her eyden önce düzenli bir beslenmeniz ve doru antrenman sisteminiz olur ise bu tarz maddelerin kullanmna ihtiyaç duymazsnz. Acele etmeden kararllkla devam edin, ancak bu ekilde geliim salayabilirsiniz.
Çok sayıda kişinin ortak sorunu olan göbek yağlanması en çok da “elme tipi” vücuda sahip olanların canını sıkıyor. Fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve egzersiz yapan bazı insanlar ise normal kiloya indikten sonra bile göbek bölgesindeki yağların bir türlü gitmediğinden yakınıyor.
Karın bölgesindeki yağlanmanın birçok sebebi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömür Karamahmut, “Genetik, yaşam tarzı, stres, şeker tüketimi, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, yetersiz protein tüketimi, yanlış diyetler, yetersiz uyumak karında yağlanma yapabilir. Göbek bölgesi yağlanması polikistik over sendromu veya besin alerjisinin belirtisi olabileceği gibi karaciğer yağlanmasına sebebiyet vererek insülin metabolizmasını bozar ve şeker hastalığına da zemin sağlar. Kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları da göbekte yağlanmanın sonucu olarak başlar. Aynı zamanda fıtık ve inme de yağlanma sonucu olabilir” değerlendirmesinde bulundu.
ERKEKLERDE 94, KADINLARDA 80 CM ÜZERİ RİSKLİ
Erkeklerde bel çevresinin 94 cm ve üzerinde olması sağlık açısından riskli, cm ve üzeri yüksek riskli, kadınlarda, 80 cm üzeri riskli, 88 cm ve üzeri ise yüksek riskli olarak kabul ediliyor.
“Bel çevrenizi mezura yardımı ile ölçebilirsiniz. Ayakta dik bir şekilde durup mezuranın başlangıcını göbek deliğinize sabitleyin. Hafifçe belinize sarın ve nefes verin. Bu esnada mezuranın iki ucunu birleştirin” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Karamahmut, karın yağlarını eritmenin yollarını monash.pw’ye anlattı, göbek yağlarından kurtulup, düz bir karına sahip olmak isteyenlerin en sık sorduğu soruları şöyle yanıtladı:
- Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak ve göbek eritmek için en hızlı ve etkili yöntemler nelerdir?
En etkili yöntem; öncelikle diyeti düzenlemek ve daha sağlıklı bir beslenme modeline sahip olmaktır. Diyetinizde karın bölgenizdeki yağlanmaya hafifletecek besinlere yer verin. Fiziksel aktivitenizi arttırın ve karın bölgesine yönelik egzersizler yapın. Günde 8 saat uyumaya özen gösterin. En önemlisi stresten uzak durmaya çalışın. Stres, yağ yapımını arttıran kortizol hormonunu uyararak yağ salınımını arttırır.
- Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulamak gerekir?
Proteinden zengin ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. Bu şekilde daha tok hissedilir. Alkolden, trans yağlardan uzak durulmalı. Diyette süt ürünleri, yumurta, yağsız et, beyaz et, balık, sebzeler ve meyvelere yer verilmeli. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar tüketilmemeli. Örneğin beyaz pirinç kan şekerini hızlı yükseltirken, siyah pirinç kana daha yavaş karışır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı. Meyve şekerinin früktoz olduğu unutulmamalı ve meyve dozunda tüketilmeli.
- Göbek eritme kürleri işe yarıyor mu?
Spesifik göbek eritme kürü olmamakla birlikte diyette yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir. Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir.
- Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz?
Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.
- Evde göbek eritmek için yapılabilecekler nelerdir?
Evde plank yapılabilir. Ayva göbeği dediğimiz görüntünün düzelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda güvenli bir harekettir. Bel kaslarına da yardımcı olur. Crunch ve mekik de evde kolay yapılabilecek hareketlerdendir.
- Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağlarından kurtulmak ve göbeği eritmek için uygulanacak yöntemler farklılık gösterir mi?
Hayır. Fakat başta hormonların verdiği sebepten dolayı kadınların yağ oranları erkeklerden fazla olmaktadır. Bu anlamda diyetlerinde harcamaları gereken kalori miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
- Hem göbek yağlarından kurtulmak hem de ideal kiloya sahip olmak için yaşam tarzı nasıl olmalıdır?
· Öncelikle sistemli bir yaşam tarzı olmalı.
· Uyku çok önemli. En az 8 saat uyunmalı.
· Diyet düzenine özen göstermeli, tam tahıllı, içerisinde sebze ve meyvelerin olduğu, protein içeriği yüksek sağlıklı öğünler tüketilmeli.
· Spor yaşam tarzı haline getirilmeli.
· Stres hayatın her anında var ama mümkün olduğunca stresten uzaklaşılmalı. Spor, stresten uzaklaştıran ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayan güzel bir destek olabilir.
- Göbek eritmek için size en çok sorulan sorular ve sizin verdiğiniz yanıtlar nelerdir?
- Aç karnına limonlu su içmek göbek yağlarımı eritir mi?
- Hayır.
- Sirke içmek yağları eritir mi?
- Hayır.
- Karın egzersizleri çalışsam göbek yağlarım erir mi?
- Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir, göbek bölgesindeki yağların yüzde 80’i diyet ile giderilir.
- Göbek eritme kemeri işe yarıyor mu?
- Daha çok spor salonlarında bulunan “göbek eritme kemeri”ni takıp terleyince göbek yağlarının eriyeceği yönünde bir trend var ama bu yöntem göbek eritmez sadece göbek bölgesinde incelme olabilir. Ama yağ göbeğin üzerinde kalır, göbekteki yağları eritmenin yolu da diyetle desteklemekten geçer.
- Göbek yağlarından diyet ve egzersizle kurtulduktan sonra bu durumu korumak ve kilo kontrolü için neler yapılmalı?
Kiloyu korumak için bu beslenme tarzını yaşam standardı haline getirmek gerekir. Spora ve diyete özen göstermeye devam edip arada kendinizi ödüllendirmek için kaçamaklar yapabilirsiniz. Ancak kilo kontrolünde kalıcılığı sağlamanın, uyguladığınız yöntemlerin de kalıcılığı ile var olabildiğini unutmamalısınız.