Göbek Kısa Sürede Nasıl Eritilir

Son dakika göbek eritme haberleri ile ilgili Milliyet'e eklenen tüm haberler bu sayfada yer almaktadır. Geçmişte yaşanan göbek eritme gelişmeleri, bugün yaşanan en flaş gelişmeler ve çok daha fazlası sürekli güncel olan göbek eritme haber sayfamızda...

Daha Fazla

Göbek Eritme

Göbek yağınızı eritmek mi istiyorsunuz? İşte o besinler!Vücuttaki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan aşırı kilo, birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Özellikle göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın oluşmaması için dengeli beslenmeyle düzenli egzersizin hayatın vazgeçilmezi olması gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Betül Merd, göbek yağının yarattığı tehlike hakkında bilgi vererek, göbek yağını eritmek için mutlaka tüketilmesi gereken olmazsa olmaz 8 besini açıkladı.

20.09.2022Sağlıklı Beslenme

Göbeğinizi daha hızlı eritmenin yollarıGöbek eritme adına çok fazla diyet ve zayıflama programı olmasına karşın bazen istenen sonucu almak muhtemel olmayabilir. Bunun sebebi belli yerlerde yanlış yapılmasıdır. Eğer yağlanan bölge uzun süredir kişide yer etmiş ise bunu eritmek kolay olmayacaktır. Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy, konu hakkında bilgi verdi.

16.11.2021Genel Sağlık

Göbek Nasıl Gider? Kısa Sürede Göbeği Yok Etme Yöntemleri...Göbek hem erkekler hem de kadınlar tarafından eritilmek istenebiliyor. Göbekler beslenmeye dayalı olarak oluşabiliyor. Fazla göbeği olan bireyler, göbeklerini eritmenin yollarını arıyor. Göbeklerin nasıl eritileceği kişilerce merak edilen bir konudur. Kısa sürede göbek yok etme yöntemleri kişiler tarafından detaylı olarak araştırılıyor. Göbek nasıl gider? Kısa sürede göbeği yok etme yöntemleriyle ilgili sizlere en doğru yöntemleri derledik.

20.05.2021Sağlıklı Beslenme

Kadınlar İçin Göbek Eritme Yöntemleri Nelerdir? Göbek Nasıl Eritilir?Hem erkek hem de kadınlar göbek kısmından kilo alabiliyor. Göbeğin büyümesi ve sarkması kişileri görsel açıdan rahatsız edebiliyor. Özellikle kadınlar göbeklerini eritebilmenin yollarını arıyor. Kadınlar göbeklerini kolayca nasıl eriteceğini öğrenmek için araştırma yapabiliyor. Kadınlar için göbek eritme yöntemleri nelerdir? Göbek nasıl eritilir? İşte, tüm detaylar.

15.05.2021Kadın

Göbek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Göbek Eritmek İçin Diyet Tarifi ListesiGöbek bölgesinde yer alan yağlanmalar için özel diyet listeleri oluşturulmuştur. Diyet sayesinde göbekte yer alan yağların erimesi daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde gerçekleşmiş olacaktır. Bu süre içinde diyet içinde yer alan beslenme programına uyulması ile zaman içinde başarı elde edilir. Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulanmalıdır? İşte, tüm detaylar...

19.03.2021Sağlık

Göbek Eritme Kürü Nasıl Yapılır? Göbek Eriten Kür ListeleriAlınan fazla kilolardan kurtulmak için zaman zaman farklı kürler uygulanmaktadır. Uygulanan bu kürler bölgesel olarak yağ yakımına yardımcı olacak maddeler içermektedir. Siz de evinizde kolaylıkla hazırlayacağınız kürler ile göbek bölgenizde yer alan fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Göbek eritme kürü nasıl yapılır? Göbek eriten kür listeleri nelerdir? İçeriğimizi okuyarak göbek eriten kürler hakkında detaylı bilgileri derledik.

19.03.2021Sağlık

Göbek eritme yöntemleri nelerdir?Kadınların kâbusu haline gelen göbek, artık evde yapılan egzersizler ile rahatlıkla eritilebilir. Yaz sezonunun da açılmasıyla beraber kadınlar göbek eritme üzerine birçok yönteme başvurmaktadır.

14.04.2018Gündem

Göbek eritmenin sırlarıDiyet ve sporla bölgesel zayıflama ne yazık ki mümkün değil. Göbeğinizdeki yağlardan kurtulup dümdüz bir karına sahip olmak için uzun süreli bir diyet programına uymanız, hatta diyetten çok bunu bir yaşam tarzına çevirmeniz gerekir. Aksi takdirde diyeti bıraktığınızda göbek yağlarınız tekrar ortaya çıkar. Peki, nasıl olmalı bu yaşam tarzı?

29.01.2018Diyetler

Karın yağlarını eritememenin 5 nedeniKarın bölgesindeki yağlar diğer bölgelerinize göre nispeten daha az ve yavaş eritmektedir. Karın yağlarınızı eritememenizin birçok nedeni olabilir. Fakat karın yağlarınızı eritip dümdüz bir karna sahip olmak hayal değil. Size vereceğimiz tavsiyeleri uygularsanız bu kışı dümdüz bir karınla geçirebilirsiniz.

10.05.2022Egzersizler

Günde 4 saat giyildiğinde inceltiyormuş!Kadınlar yıllar boyunca kıyafetlerinin altında şık görünmek ve kilolarını saklamak için korse giyiniyor. Peki, korsenin günde 4 saat giyildiğinde göbek eritici etkisi olduğunu biliyorlar mı? Yapılan araştırmalar sonucunda korsenin göbek eritme etkisi olduğu ortaya çıktı. İşte göbek eritmek için korse nasıl giyilir, hangi yöntemleri uygulamak gerekir? İşte cevapları…

24.11.2017Estetik

Bel simitlerini eritmenin yollarıKadınlar erkeklere göre bel bölgesinde daha fazla yağ depolar. Özellikle yaşınız ilerledikçe bel simitlerini eritmek zorlaşır. Bel simitlerinizden kurtulmak istiyorsanız okumaya devam edin.

3.03.2017Diyetler

Resimli göbek eritme egzersizleriYazın yaklaşmasıyla özellikle göbek bölgesinde kilolarımızdan kurtulmaya çalışıyoruz. Göbek eritme egzersizleri de bu yüzden oldukça ilgi görüyor. Göbek eritme egzersizleri evde de rahatlıkla yapabileceğiniz kolay ama etkili hareketlerden oluşuyor. İşte resimli göbek eritme egzersizleri…

20.03.2017Egzersizler

Göbek eritme yollarıFit bir vücuda sahip olmak hepimizin hayali. Aynaya baktığınızda ilk bakışta göze çarpan karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak ise biraz çaba istiyor. Ama günlük ritminize katacağınız birkaç küçük alışkanlıkla siz de göbeğinizden kurtulabilirsiniz.

26.05.2016Diyetler

Göbek eritme hareketleriBu göbek eritme hareketleriyle yaza ince belli girebilirsiniz. Hızlı ve etkili şekilde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için oldukça basit göbek eritme hareketleri...

8.04.2016Egzersizler

Beli incelten diyet listesiDiyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber yaza ince belli girmek isteyenler için bir diyet listesi hazırladı. Siz de bu bahar fazla kilolarınızdan kurtulup ince bir bele sahip olmak istiyorsanız işte Şeber'in diyet listesi...

18.04.2016Diyetler

Fit olmak için beslenmeFit bir baba olmak istiyorsanız Diyetisyen Emre Uzun’un kaçınmanızı önerdiği 5 zararlı besin önerisine dikkat edin ve beslenmenizi bu yiyeceklerden uzak kurun.

15.06.2015Diyetler

Düz karın diyetiFlat Belly, güvenli ve besin değeri yüksek bir diyet olmasından ötürü yüksek puanlar alırken diğer kategorilerde ortalama değerler alarak toplamda 5.0 puan üzerinden 3.2 puan alarak Nutrisistem diyeti ile birlikte 9.sıraya yerleşti.

25.03.2015Diyetler

Karın Yağları Nasıl Erir? En Kolay Bitkisel Çözümler

Karın yağlarını eritmek için diyet listelerinde yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir.

Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir. Karın yağlarını eritmek için beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir.

Karın Yağlarını Eritmenin Hızlı ve Doğal Yolları

Bazı besinler karın bölgesindeki yağların azalmasında etken. İşte o besinler: Yoğurt, kefir, kinoa, yeşil çay, yaban mersini, yulaf, chia tohumu, yağlı tohumlar, karbonhidratlar ve zeytinyağı.

1) Yoğurt

• Yoğurt, kilo vermek isteyenler için harika bir seçenek. Çünkü fazlasıyla protein içerir.
• Vücut proteini yakmak için çalışırken bir o kadar da kalori yakacaktır.
• Ayrıca, yağ yakımı sırasındaki kas kaybını da en aza indirir.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

2) Kinoa

• Kinoa, zorlu göbek eritme sürecinde size yardımcı olacak besinlerden birisidir.
• Bu tahılın bir bardağında 5 gram lif bulunur ve yüksek protein içerir.
• Kinoa, demir, selenyum, çinko ve antioksidan olan E vitamini yönünden zengindir.
• Sebzeler, yağsız etler ve kuru yemişlerle birlikte tüketebilirsiniz.

Kinoa Nasıl Pişirilir? Kinoa ile Zayıflama Yöntemleri – 12 Fit Tarif

3) Tarçın

• Bu baharat, iştahı kesmekte ve çaylara ya da tatlılara lezzet katmakta kullanılır.
• Bazı araştırmalar, yemeklere bir çay kaşığı tarçın katmanın kandaki şeker metabolizmasını 20 kata kadar hızlandırdığını göstermiştir.

Tarçının Faydaları Nelerdir?

4) Biber

• Acı ve tatlı her türlü biber kilo kaybına yardımcı olmakta birebirdir.
• Bunun nedeni içerdikleri yüksek miktarda C vitaminidir. Biberde limon veya portakalda olduğundan daha fazla C vitamini bulunur.
• Biber, aynı zamanda, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olan bir antioksidandır.

Sivri Biber Yemenin 9 Önemli Faydası

5) Yeşil Çay

• Yeşil çayın sağlığa yararları oldukça iyi bilinmektedir. Bunlardan birisi de kilo alımını kontrol altında tutmadaki etkinliğidir; hem de yüksek oranda yağ içeren beslenme düzenlerinde bile.
• Günde bir bardak yeşil çay içmek, yiyeceklerdeki yağın vücudunuz tarafından emilimini azaltıp bunun yerine, vücudunuzda, özellikle karın bölgesinde depolanmış olan yağların yakılmasını tetikleyecektir.

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilmeli?

6) Greyfurt

• Bu meyve düşük miktarda karbonhidrat içerir ve %90’ı sudur. İçerdiği sitrik asidin zayıflatıcı etkisi nedeniyle sağlıklı beslenmeye destek olur.
• Greyfurtu sabahları aç karnına yemenizi öneririz. Ayrıca, kansızlığa da iyi gelir, kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olur, nezle ve gribi tedavi eder.
• Greyfurtu salatalara ve meyve sularına ekleyebilirsiniz.

Greyfurt Faydaları Nelerdir?

7) Karpuz

• Karpuzun neredeyse tamamı sudan oluşmaktadır, bu da midede ve bağırsaklarda daha fazla yer kaplamasını sağlar. Böylece doygunluk hissi oluşturarak gereksiz yemenin önüne geçer.
• Ayrıca, canınız atıştırmalık çektiğinde iştahınızı karpuzla kapatabilirsiniz.
• Karpuz hem oldukça besleyici hem de düşük kalorilidir.
• Yaz aylarında, yalnızca yemeklerden sonra değil yemek aralarında da karpuz yiyebilirsiniz.

Karpuz Kilo Yapar Mı? Diyetisyen Cevapladı

8) Elma ve Armut

• Bu meyvelerin ikisi de benzer özelliklere sahiptir, yüksek miktarda su içerirler ve vücudu toksinlerden arındırmakta ve kötü kolesterol seviyesini aşağı çekmekte kullanılan pektin yönünden zengindirler.
• Armut kalsiyum, potasyum, demir ve az miktarda sodyum içerir.
• Elma ise etkili bir idrar söktürücüdür ve çeşitli aminoasitlerin yanı sıra lif içerir.

Yeşil Elmanın İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Armut Faydaları Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydaları

9) Üzüm

• Üzüm, yaş olarak da kuru olarak da iyi bir arındırıcıdır ve diyet sırasında yenmesi yararlı bir meyvedir.
• Temel faydaları arasında içerdiği B vitamini ve potasyumu sayabiliriz.
• Potasyum, kolesterolü kontrol etmeye yardım eder. Ayrıca, üzüm vücudu toksinlerden arındırmaya da yardımcıdır.

Üzüm Faydaları Nelerdir?

10) Çiğ Sebzeler

• Yeşil yapraklı sebzeler, kereviz, havuç, pırasa ve domates yeme isteğinizi doyurmaya yardım eder ve ayrıca az bir kalori karşılığında bol bol su sağlar.
• Bu sebzelerden birini en azından günde bir kere çiğ olarak yemeye çalışın.
• Çiğ olarak yemek, pişirme sırasında kaybolabilen vitaminlerin, minerallerin, liflerin ve antioksidanların muhafaza edilmesini sağlar.

Yeşil Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

11) Kahve Çekirdeği Özü

• Kahve çekirdeklerinden elde edilen öz, yediklerinizin metabolizmasını değiştirerek kilo vermenize yardımcı olur.
• Bunun nedeni, kahve çekirdeği özünde, vücudun yağ ve karbonhidratlardan gelen kalorileri emmesini engelleyen bir madde bulunmasıdır.

12) Yumurta

• Her gün kahvaltıda yumurta yiyerek birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.
• Bunun yanı sıra, kendinizi doymuş hissetmenizi sağlayarak yemek aralarında atıştırmanızı önler. Size öğlen yemeğine kadar enerji verir.

Haşlanmış Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zayıflama

13) Yulaf

• Yulaf kompleks karbonhidratlar, protein ve lif yönünden zengindir ve düşük glisemik endekse sahiptir.
• Ayrıca, doymamış yağlar, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içerir.
• Bunlar kasların gelişimi için ihtiyaç duyduğumuz besinlerdir.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

14) Tam Tahıllı Kahvaltılık Yiyecekler

• Aldığınız kalorileri arttırmadan yeterli beslenmek için günlük beslenmenize tam tahıllı yiyecekleri dahil etmelisiniz.
• Tam tahıllar lif, çinko, E vitamini, magnezyum ve B6 vitamini içerir.
• Bu bileşikler, hastalıkları önlemeye ve aynı zamanda karın bölgesindeki yağları yakmaya yardım eder.
• Tam tahılları ekmeklerde, pizzalarda, makarnalarda, tatlılarda ve pek çok diğer yiyecekte bulabilirsiniz.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

15) Muz

• Muz 75-130 kalori içerir.
• Bu meyve potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitaminler açısından çok zengindir. Ayrıca karın yağlarını eriten enfes bir meyvedir.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

16) Avokado

• Avokado, karın yağlarını eriten sağlıklı bir meyvedir.
• Açlık hissini ortadan kaldıran ve geciktiren oleik asit içerir.
• Ayrıca avokado düz bir karına sahip olmak için esas olan lifleri içerir.
• Aşırı tüketmediğiniz takdirde, avokado tokluk hissi sağlayacak ve böylelikle karın bölgesindeki yağları eritmenize yardımcı olacaktır.

Avokadonun 7 Önemli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

Karın Yağlarını Yakmaya Yardımcı Baharatlar

• Kimyon, karabiber, zerdeçal, rezene, zencefil, melisa, papatya, fesleğen, kekik, biberiye, nane, kırmızı pul biber, sumak en iyi yağ yakıcı baharatlardır.
• Vücuttaki ödem, toksin atılmasına yardımcı olurken göbek ve bel çevresindeki yağların yakılmasını sağlar.
• Salata, çorba, sebze veya et yemeklerinizde tuz yerine yağ yakıcı baharatlar kullanmanız hem sizi kilo almaktan koruyacak hem de göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacaktır.
• Örneğin, her gün zencefil çayı içerek vücutta yağ yakım metabolizmasını hızlandırıp göbek eritebilirsiniz. Karın yağlarını eritmek için bitkisel çözüm olarak bu bitkiler işinize çok yarayacak.
• Maydanoz, dereotu, tere, roka, taze nane, semiz otu, yeşil çay, ıhlamur, beyaz çay, hibiskus, karanfil gibi yağ yakıcı bitkiler sayesinde göbek eritmek, artık çok kolay. Çünkü bu bitkiler, vücuttaki fazla gaz, idrar, toksin ve suyu söktürüp karın şişkinliğini giderir, göbekteki fazla yağları yakar.
• Siyah çay yerine yeşil çay veya hibiskus çayı içmek, göbek eritmenin en iyi yöntemlerinden biridir. Karın yağlarını eritmek için bitkisel çaylar harika bir seçim olacaktır.

En Hızlı Yağ Yakan 15 Sağlıklı İçecek

Yağ Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin

En Etkili Zayıflama Yöntemleri, Yağ Yakan 8 Kür Tarifi

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Zayıflama Kürleri 4 Farklı Uzmandan Doğal ve Pratik Kür Tarifleri

Fit bir vücuda kavuşmak isteyen kişilerin büyük çoğunluğu özellikle de alt karın yağlarıyla sorun yaşıyor. Ancak bu elbette çözümsüz bir durum değil. Vücudun yağ yakma konusunda en dirençli bölgelerinden olan alt karın, mevcut görünümü nasıl olursa olsun, sabır dolu bir diyet ve spor süreciyle istenen forma kavuşabilir!

Kilo kaybetme söz konusu olduğunda, diyet ve sporun en vefalı ve en destekleyici yol arkadaşları olduğu su götürmez bir gerçek! Öyle ki ideal bir kilo verme sürecinde diyet ve spor birbirinden bağımsız düşünülemez. Beslenme programında kalori açığı oluşturulurken, yağ yakımını hızlandırmak ve kas kaybetmemek için ise spor yapmak gerekiyor. Ancak kimi zaman spor dahi, vücudun yağ toplamış bölgelerini ideal formuna kavuşturmak için beklenen hızda sonuç vermeyebiliyor.

Vücudun bazı bölgelerinde yağ tutulumu çok daha fazla oluyor. Üstelik bu bölgelerdeki yağları eritmek, çeşitli sebeplerle diğer bölgelere kıyasla bir hayli zor olabiliyor. Yağ yakmak için kişileri en çok zorlayan bölgelerden biri de tabii ki alt karın bölgesi! Peki, sizce alt karın yağları neden zor yakılır? En etkili alt karın eritme hareketleri hangileri olabilir? Kilo verme yolculuğunuza doğru adımlarla hız kazandırmak adına, sizler için hazırladığımız bu sayfaya hemen göz atın!

Alt Karında Neden Yağ Birikir?

Alt karın, belin altında ve göbek deliğinin aşağısında kalan bölgeyi oluşturuyor. Bu bölge vücudun en çok yağ tutan alanlarından biri olması nedeniyle kilo verme sürecinde kişileri fazlasıyla zorluyor. Alt karında yağ birikmesinin en yaygın sebebi de tabii ki beslenme alışkanlıkları! Rafine şeker, beyaz un ve işlenmiş gıdalar gibi glisemik indeksi yüksek besinler, alt karında ciddi yağlanmaya sebep olabiliyor.

Bununla birlikte, genetik faktörler de alt karında yağ birikimine yol açan faktörler arasında yer alıyor. Karın bölgesi yağları, genel kilo durumu ve vücut tipinin genetik faktörlerle doğrudan ilişkisi bulunuyor. Bu nedenle erimeyen alt karın yağları için akla ilk olarak genetik faktörünü getirmek gerekiyor. Hareketsiz yaşam, ileri yaş ve hormon dengesizliği/bozukluğu gibi etkenler de alt karında yağ birikmesinin önemli nedenlerinden olabiliyor.

Alt Karın Yağları Neden Zor Yakılır?

Vücutta en çok yağ miktarına sahip olan alt karın bölgesinin erimesi elbette diğer bölgelere göre daha zor oluyor. Bununla birlikte, alt karın yağlarını yakmak için beslenme düzenini, besin takviyelerini ve antrenman programını gözden geçirmek gerekiyor.

Alt karın yağlarının eritilmesini hedeflenen bir programda trans yağlardan, fast food’dan, işlenmiş gıdalardan ve diğer yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durmak şart. Aksi takdirde, eskiye nazaran daha az kalori alınmaya çalışılıp spor yapılsa dahi alt karın yağlarını eritmek son derece zor olabiliyor. Çünkü böyle bir senaryoda alt karın yağlarını yok etmek için çaba verilmesine rağmen, diğer taraftan yeni yağ oluşumu gerçekleşiyor.

Alt Karındaki Yağlar Sadece Diyetle Yakılır mı?

Genetik faktörler ve çeşitli hormonal rahatsızlıklar alt karın yağlarının oluşumuna neden olsa da, yine de yağ oluşumu en çok beslenme alışkanlıklarından kaynaklanıyor. Bu nedenle alt karın eritme için beslenme tarzında bir değişiklik yapmak ve diyetisyen tarafından kişiye özel hazırlanmış diyet programlarına uymak gerekiyor. Peki, sizce alt karındaki yağları eritmek için diyet yapmak yeterli mi?

Bu sorunun cevabı kişiden kişiye ve alt karın bölgesindeki yağ oranına göre değişebiliyor. Alt karın bölgesinde çok fazla yağlanma yoksa bunu diyetle gidermek mümkün olabiliyor. Bununla beraber, tam bir sonuç için diyetin sporla da desteklenmesi gerekiyor. Bilhassa fazla kilolu kişilerin kilo verme sürecinde mutlaka spor yapması öneriliyor. Alt karın eritme için spor, karın bölgesindeki kas kütlesini korumak ve artırmak adına son derece büyük önem taşıyor. Aksi halde yağ kaybetme sürecinde kas kaybı da kaçınılmaz oluyor.

Alt Karın Yağları Nasıl Eritilir?

Düşük yağ oranına sahip bir alt karın neredeyse herkesin hayali. Öyleyse sevindirici haber! Bu hayale kavuşmak, tam aksini düşünüyor olsanız bile imkansız değil. Peki, yağ oranı düşük bir alt karın bölgesine sahip olmak için neler yapılabilir dersiniz?

İdeal Bir Beslenme Programı Uygulayın

Sayfanın bu kısmına gelinceye dek, dengeli ve düzenli beslenmenin form tutma konusundaki rolünü iyiden iyiye pekiştirmiş olmalısınız. Alt karın eritme için meyveler, sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarını beslenmenize dahil etmeniz gerekiyor. Alt karındaki yağ oranını artırmamak için yağlı besin tüketiminin sınırlandırılması ve doymamış yağların hafif miktarlarda tüketilmesi öneriliyor.

Porsiyonlarınızı Kontrol Edin

Beslenme programınızda bulunan veya az kalorili olduğunu bildiğiniz besinleri tüketirken de dikkatli olmanız gerekiyor. Aksi halde az kalorili besinler büyük porsiyonlarla tüketildiğinde aşırı miktarda kalori alımına neden olabiliyor. Bu da uzun vadede alt karın yağlanmasının en önemli sebeplerinden oluyor. Diyetisyeninizin uygun gördüğü porsiyonlarla beslenmek ve iştahınızı kontrol altında tutmak, düşük yağ oranına sahip alt karın bölgesi için son derece önemli!

Şekerli Yiyecek ve İçecek Tüketiminizi Sınırlandırın

Şeker tüketiminin sağlığınız ve bel çevreniz için son derece zararlı olduğunu biliyor olmalısınız. Aşırı miktarda şeker tüketimi, vücudun yağ üretmesine neden oluyor. Bu da eritmesi son derece zor olan alt karın yağlarına davetiye çıkarıyor. Düşük yağ oranına sahip bir alt karın bölgesi için şekerli yiyecek ve içecek tüketimini sınırlandırmak ya da daha iyi seçeneklerle değiştirmek gerekiyor. Örneğin; meyve suyu yerine meyvenin kendisi, gazlı içecek yerine su gibi tercihler yapabilirsiniz.

Egzersizi Günlük Rutininize Ekleyin

Dünya çapındaki sağlık kuruluşları ve uzmanlar, her gün egzersiz yapmanın önemini sıklıkla vurguluyor. Düşük ya da orta şiddetli egzersizlerin her gün, kuvvet antrenmanı egzersizlerinin ise haftada iki kez yapılması öneriliyor. Egzersizin dahil olduğu bir yaşamda kalori dengesini sağlamak ve karın yağlarının önüne geçmek her yönüyle çok daha kolay oluyor.

Alt Karındaki Yağları Yakmak için Hangi Egzersizler Etkilidir?

En etkili alt karın eritme hareketlerini kardiyo egzersizleri ve ağırlıkla çalışabilecek egzersizler olarak ikiye ayırabiliriz. Alt karın yağlarını eritmek için günlük rutine 30 dakikalık bir kardiyo, diğer adıyla aerobik egzersiz programı dahil etmeniz gerekiyor. Karın yağları için en etkili kardiyo hareketleri şu şekilde sıralanıyor:

• Hızlı tempoda yürümek
• Bisiklet sürmek
• Kürek çekmek
• Koşmak
• Yüzmek

Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman (HIIT) da alt karın eritme için en çok önerilen egzersiz çeşitlerinden oluyor. HIIT, yüksek ve düşük tempolu hareketlerin kısa aralarla yapılmasını kapsayan bir antrenman modelini oluşturuyor. HIIT rutini mountain climbers, squat jump ve lunge jump gibi birçok hareketle hazırlanabiliyor.

Ağırlıkla Çalışılabilecek Alt Karın Egzersizleri Nelerdir?

Crossover Punch

Çapraz yumruk anlamına gelen crossover punch, ağırlıkla çalışılabilecek en etkili alt karın egzersizlerinden biri. Hareketi yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:

• Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı yere sabitleyin ve dizlerinizi bükün.
• Dirsekleriniz yerde olacak şekilde, ağırlığı size uygun iki dambılı göğsünüzün üzerinde tutun.
• Ellerinizi göğsünüzde tutmaya devam ederek oturma pozisyonu alın. Sağ elinizi sola doğru yumruklarcasına itin. Bu sırada gövdenizi de sola doğru çevirin.
• Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

High Knees

High knees, ağırlıkla çalışmaya uygun en basit alt karın egzersizleri arasında. High knees hareketini uygulamak için şu adımları izleyebilirsiniz:

• Kollarınızı ileri doğru uzatarak ya da gövdenizin yanına alarak iki hafif dambıl tutun.
• Yerinizde koşarken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
• Gövdenizi dik tutmaya ve dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya gayret edin.

*Bu sayfada yer alan bilgiler tavsiye, uyarı veya teşvik niteliği taşımamakta olup sadece bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir egzersize başlamadan önce, hekiminizden mutlaka bilgi almalı ve uzman antrenör tarafından size özel olarak belirlenmiş bir program uygulamaya özen göstermelisiniz.

Kaynaklar;

• Kathryn Watson, “How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way”, Healthline, 2019.(çevrim içi)
• “Top Exercises for Belly Fat”, WebMD.(çevrim içi)
• “Belly fat in women: Taking — and keeping — it off”, Mayo Clinic.(çevrim içi)
• Andra Picincu, “Does Sugar Turn Into Fat?”, Live Strong, 2019.(çevrim içi)
• Kathleen M. Zelman, “The Truth About Beer and Your Belly”, WebMD.(çevrim içi)