Göbek Nasıl Erir Kadın

Spor salonlarına harcayacak paranız yoksa evde alet kullanmadan uygulayabileceğiniz en etkili göbek eritme hareketleri ile fit karına hazır olun! Kilolu olmadığınızı düşünmenize rağmen göbek çevresinde yağlanmaya anlam veremiyorsanız, üzülmeyin çözümü var. Yeni başlayanlar için göbek en kolay nasıl eritilir? Evde işe yarar en etkili göbek eritme hareketleri ile göbek yağlarını çatır çatır yakan kür tarifi:

Giydiğiniz kıyafetlerde çirkin bir görünüme sebep olan göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için evde kendi kendinize uygulayabileceğiniz egzersiz hareketleri elbette mevcut. Sizde ince ve şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, bunu başarmanın iki etkili yolu var. İlki sağlıklı ve kaliteli beslenme, ikincisi de her gün aksatılmadan düzenli bir şekilde yapılan karın kaslarını çalıştıran egzersiz hareketleridir. Sağlıklı kilo vermenin en ideal yolu bu iki yöntemi uygulamaktan geçer. Ancak, ''Yemek yemeyi çok seviyorum'' ya da ''kendimi yemek yeme konusunda kısıtlayamıyorum'' diyorsanız, biraz zor da olsa bunu düzenli egzersiz hareketleri ile başarmanız mümkün!

İLİŞKİLİ HABERBölgesel zayıflama nedir? En hızlı ve etkili bölgesel zayıflama yöntemleri

EVDE BASİT GÖBEK ERİTME EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR? 

İLK HAREKET: ESNEME

Göbek eritmeye ilk olarak esneme hareketleriyle başlayın. Düz bir zeminde oturup bacaklarınızı iki yana açın ve ilk sol bacağınıza kapanın sonra sağ bacağına. Kapanırken mümkün olduğunca çok eğilmeye çalışın. İki tarafa da 10’ar kere kapandıktan sonra, bacaklarınızı aynı anda tutup öne doğru kapanın ve kalkın. (10 defa)

İLİŞKİLİ HABERHangi egzersiz kaç kalori yaktırır? Sporun etkisini arttırmak için

İKİNCİ HAREKET: PLANK

Her ne kadar fotoğrafta kolay bir hareketmiş gibi görünse de etkili ve zor bir harekettir. Fotoğraftaki gibi durduktan sonra ilk denemenizde muhtemelen en çok 30 saniye kadar dayanabileceksiniz. Bu nedenle kendinizi çok sıkmadan 30 sn’lik 3 bölüm yapın. Aralarda 15 saniye dinlenin. İlerleyen zamanlarda bu süreyi 1 dakikaya kadar çıkarın.

ÜÇÜNCÜ HAREKET: YARIM ŞINAV

Kol ve göbek kaslarını harekete geçiren şınavı, başlangıçtaki kişiler yarım olarak yapabilir. Normal şınavdan tek farkı duruşun dizler üzerinde olması. Fotoğraftaki gibi durduktan sonra 15’er 3 bölüm yapın.

DÖRDÜNCÜ HAREKET: KARIN KALDIRMA

Yere yatıp bacaklarınızı kırın ve ayaklarınızı tam olarak yere değdirin. Kollarınızı da ellerinizin yere değeceği gibi uzatın. Ardından kalçayı havaya dikip 15 saniye bekleyin. İndirip hareketi tekrarlayın. (15 defa)

İŞE YARAYAN EN ETKİLİ GÖBEK EGZERSİZLERİ

Crunches hareketi

1. CRUNCHES

Karın kaslarını çalıştırmada en etkili hareket olan crunches'ta kişi yere uzanıp dizlerini hafif bükerek ayaklarını zemine bastırır. Ellerini serbest ve rahat tutabileceği şekilde başının altına ya da çapraz pozisyonda göğsünün üzerine koyabilir. Yatar pozisyondayken nefes alırken yukarı hareket edince nefes verilir. Hareket sırasında karnınızda hafif bir zorlanma hissetmeniz gayet normal, bu hareketin işe yaradığının göstergesidir.

2. FLUTTER KİCKS

Bu hareketi yaparken de yere sırtüstü şekilde yatın ve ellerinizi başınızın altından bağlayın. Omuzlar hafif kalkana kadar başınızı kaldırın. Aynı zamanda ayakları da yerden 15 cm kadar yukarı kaldırın. Sol ayağınıza göre sağ ayağınız biraz daha yukarıda dursun. Ardından aynı hareketi sol ayağınız için uygulayın.

3. BACAKLA DAİRE ÇİZME

Elinizi bedeninize bitişik şekilde tutup sırtüstü yatın. Sap bacağı olabildiğince dik pozisyonda kaldırın. Ayak parmakları tavana doğru uzatır gibi gerilmesini sağlayın. sn. bu hareketi uygulayıp aynısını diğer ayakta yapın.

4. MEKİK HAREKETİ

Günümüzün en bilinen hareketlerinden biri olan mekik hareketi, üst karın kaslarının güçlenmesini sağlamaktadır. Halı veya spor matı üzerinde yapılabilecek olan bu egzersizde dizleri kırıp kolları göğüs hizasında çaprazlama yapın. Çok zorlamadan öne doğru kalkar gibi yaparken nefes verin.

GÖBEK ERİTME DİYETİ NASIL YAPILIR? GÖBEK ERİTMEK İÇİN NE YAPILMALI?

1. BAL VE TARÇINLA GÖBEK ERİTME YÖNTEMİ

Göbek ve basen eritme

MALZEMELER: 1 tatlı kaşığı doğal bal, 1 tatlı kaşığı tarçın, 1 bardak su, 

YAPILIŞI: Kaynatılmış suyun içine tarçını koyup iyice karıştırın. 5 dakika kendi haline bıraktıktan sonra taze balı ilave edin. Gün içerisinde 1 bardak bile tüketseniz 10 günde göbek yağlanmasından kurtulabilirsiniz.

2. GÖBEK ERİTEN ALTIN KÜR TARİFİ

MALZEMELER: yemek kaşığı yağsız yoğurt, toz zencefil, toz tarçın.

YAPILIŞI: Yukarıda belirtilen miktardaki yoğurdu kaseye koyup malzemeleri ilave edin. Hazırlanan yoğurt karışımını sabah, öğle ve akşam yemek yemeden saat önce karnınız aç iken tüketin.

Basen ve göbek bölgesindeki yağlarından kurtulmak isteyenler için derde deva olan sirkeli yoğurt kürü ile istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. 1 ayda 20 kilo zayıflatan sirkeli yoğurt

3. GÖBEK VE BASEN ERİTEN ELMA SİRKELİ YOĞURT KÜRÜ

Göbek ve basen nasıl eritilir

MALZEMELER: 3 yemek kaşığı az yağlı ya da yağsız yoğurt, 1 yemek kaşığı elma sirkesi, 1 çay kaşığı pul biber

YAPILIŞI:

Aldığınız yoğurttan 3 yemek kaşık kadar olanı karıştırma kabına alın. Üstüne 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile 1 çay kaşığı pul biber ilave edin ve güzelce karıştırın.

UYGULANIŞI:

2 haftadır düzenli şekilde gece yatmadan yarım saat önce tüketildiğinde basen ve göbekteki yağları eriten bu karışım ile 1 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

Kadın ve erkek fark etmeden göbek yağları herkesin kabusu. Karın bölgesinden kurtulabilmek için öncelikle iyi bir tespit yapılması gerekir. Kadınlarda ve erkeklerde sistemin farklı olmasından dolayı karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için de farklı hareket edilmesi gerekir.

Göbek Yağları Neden Olur?

Erkeklerde fizyolojik ve anatomik olarak karın bölgesi yağlanması kiloya bağlı olarak gelişir. Yani erkekler, fazla kalori aldıklarında yağlanma ilk olarak karın bölgesine yerleşir. Dolayısıyla kendilerine uygun bir diyet ve spor programı ile beraber karın yağlarından kurtulmaları mümkündür.

Kadınlarda ise durum biraz daha farklıdır. Kadınların fazla kalorili beslenmeleri halinde kalça ve basen bölgelerinde birikmesi gerekirken bazen göbek bölgesinde daha yoğun bir yağlanma görülebiliyor. 

1. Genetik: Bu durum aile öyküsünde anne, anneanne, babaanne ve teyze gibi yakın akrabalara bakılarak onların vücut tipine bakıldığında kişinin genetik olarak daha yatkın olabileceğini görebiliriz.
2. Diyabet: Kadınların yağlanmaları, normalde karın bölgesinden çok kalça ve basen bölgesinde olması gerekir demiştik. Ancak insülin direnci veya diyabet durumlarında karın ve bel bölgelerinde yağlanma artışı görülme olasılığı artar. O zaman da mutlaka bu hastalıkların tespiti yapılmalıdır. Tedavisine uygun ilaç kullanımı, yaşam biçimi değişikliği uygulanması gerekir. Aksi takdirde hangi kürü yaparsanız yapın, ne kadar uğraşırsanız uğraşın bu bölgedeki yağlanmalardan kurtulamazsınız.
3. Hormonal: Burada da östrojen, progesteron, testosteron gibi hormonla takipler yapılmadır. PCOS, hirsutizm, östrojen baskınlığı, yumurtalık kistleri, yumurtalık kanserleri ve erken menopoz gibi hastalıklar göbek bölgesindeki yağlanmayı artırmaya daha elverişli hale getirir. Dolayısıyla bu hormonların düzenlenmesi, takibinin yapılması ve tedavisinin tamamlanması gerekir ki göbek yağlarından kurtulabilelim.

Göbek Yağları Nasıl Eritilir?

Vücut hormonal ya da metabolik problemlerinden kurtulduktan sonra yapılan diyet sayesinde, hangi bölgede yağlanma fazla ise o bölgeye çalışmaya başlar. Yani siz kalori açığı oluşturduğunuz takdirde zaten fazlalıklarınız nerede ise, o bölgeden kilo kaybı yaşamaya başlayacaksınız. Hiçbir besin özellikle bir bölgeye gidip oradaki yağlanmanın azalması için bir etki oluşturma özelliğine sahip değildir. Ancak yağ oranını azaltmaya, kilo vermeye yardımcı birtakım besinlerden faydalanmak mümkün.

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Ne Yemeli?

1. Elma sirkesi

Elma sirkesi, mide asit düzeyini dengeler. Yağ yakımını hızlandırır ve iyi bir probiyotik kaynağıdır. Sabahları güne başladığınız suyun içine 1 tatlı kaşığı ilave ederek tüketebilirsiniz.

1. Yeşil çay

İçerisindeki fitokimyasallar sayesinde bel bölgesindeki istenmeyen yağlar için oldukça ideal bir besindir. Düzgün hazırlanmış beslenme programının yanında günde 2 fincan kadar yeşil çay tükettiğinizde vücuttaki olumlu etkilerini görebilirsiniz.

1. Zerdeçal

Zerdeçal, özellikle iç yağlanmaların azalmasında etkili olan kurkumin sayesinde, yağ metabolizmasını düzenler ve metabolizmayı hızlandırır.

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Hangi Besinlerden Uzak Durulmalı?

1. Trans yağlar (kızartmalar, kek, börek, hazır hamur işleri vb.)
2. Alkol,
3. Endüstriyel katı yağlar,
4. Cips,
5. Asitli içecekler,
6. Kremalı tatlılar, bisküviler.

Beslenme bütün olarak ele alınmalı, kişiye özgü yaklaşım gerçekleştirilmelidir. Göbek bölgesindeki yağların zorluğunu biliyoruz. Bundan kurtulmak için de sadece beslenme ya da sadece spor yeterli olmayacaktır. Diğer tüm durumlardan arınmalı, sabırlı olmalı ve düzenli hareket edilmelidir.

Yazar:

Dyt. Gülçin Işık

monash.pw

Şunlara da göz atın;

1. Göbek eriten yeşil detoks
2. Göbek eriten yoğurt kürleri
3. Yağ yakmak için ne kadar yürüyüş yapmalıyız?
4. Yağ yaktıran besinler nelerdir?