Grasa visceral: qué es y cómo deshacerse de ella
Contenido:
- Tipos de grasa en el cuerpo
- ¿Cuál es el peligro de la grasa visceral?
- Cómo deshacerse de la grasa interna
- Cómo darse cuenta de que hay problemas con la grasa visceral
- Quien esta en riesgo
- ¿La grasa visceral difiere entre hombres y mujeres?
Cardio todos los días, entrenamiento de fuerza, ejercicios de ABS y mi vientre no le importa. Como estaba abultado, así que permaneció: la grasa es la culpa, lo que acumula imperceptiblemente en la cavidad abdominal, estropea la figura y perjudica la salud.
Entendamos de dónde viene el gran barriga, qué es la grasa visceral, cómo deshacerse de la rápida, fácil y efectiva.
Tipos de grasa en el cuerpo
En un cuerpo humano sano, necesariamente debe haber tejido adiposo, un participante importante en los procesos metabólicos y una reserva de energía en caso de enfermedad o lesión. Cuánto de esto, la pregunta es individual y depende de varios factores: sexo, edad, herencia. Hay dos tipos principales de grasa:
- subcutáneo, que se coloca casi en todo el cuerpo y es responsable de la termorregulación;
- visceral, el protector de los órganos internos, que se encuentra detrás de la pared abdominal y envuelve el estómago, el hígado, el páncreas, los intestinos.
Nuestro cuerpo es un pesimista de acaparamiento, ha pasado por mucho: hambriento de kéfir y trigo sarraceno, sufrió abusos en el gimnasio y en trotar. Ahora está seguro de que los tiempos difíciles están por delante, por lo que recoge cuidadosamente, encapsula y almacena cada grano de energía. Así es como aparecen los rollos de cintura, los flancos crecen, las caderas y las nalgas aumentan, los hombros se inclinan y el vientre crece.
Las «reservas» subcutáneas aumentan rápidamente, pero desaparecen fácilmente. Pero eliminar la grasa visceral no es tan fácil. El ejercicio intenso y las restricciones dietéticas no ayudan, el vientre desagradable de abultamiento puede ser incluso un deportista flaco.
La entrenadora estrella Marina Korpan está familiarizada con el problema de primera mano, ella misma luchó infructuosamente con exceso de peso durante muchos años. Sí, el mismo Marina Korpan, el fundador de «Bodeflex Pro» y «Oxysize» en Rusia. No creyendo en todas las dietas, entrenamientos agotadores, habiendo obtenido serios problemas de salud, decidió cambiar radicalmente el enfoque. Así es como aparecieron los ejercicios de respiración según el método de Marina Korpan. Su método «Korpanetic 360» incluye sistemas de respiración que queman grasa de manera efectiva y rápida, a diferencia de los ejercicios habituales en el gimnasio:
- «Sistema 2/4» es adecuado para principiantes, es que debe comenzar a familiarizarse con la respiración diafragmática.
- «Oxysize» es un ejercicio de respiración que suministra profundamente a los tejidos oxígeno, estimulando la descomposición de los depósitos de grasa.
- «Bodyflex Pro» combina ejercicios de retención de la respiración y estatodinámicos.
- «Bone Pulse» es una técnica de respiración que le da adelgazado, bombeando todo el cuerpo y aumentando la energía.
Un poco a continuación, entraremos en más detalles sobre cómo funciona el proceso de quema de grasa. También puede obtener más información sobre el sitio web oficial del Slimness Center y en el Instagram de Marina Korpan.
¿Cuál es el peligro de la grasa visceral?
El cuerpo humano es un sistema equilibrado complejo, en el que cada componente tiene su propia función única. El tejido adiposo interno no es una excepción: es vital, y el problema no está en su presencia, sino en exceso. Normalmente, la grasa visceral es aproximadamente el 15% de todas las «reservas» en el cuerpo. Sin embargo, esta cifra rara vez se puede mantener dentro de los límites aceptables.
El exceso conduce a graves problemas de salud:
- Carga innecesaria en órganos internos, obstrucción de sangre y linfa, acumulación de grasas en el hígado;
- cambios en el fondo hormonal, que pueden conducir al cáncer y al síndrome metabólico;
- disminución de la sensibilidad a la insulina, lo que resulta en diabetes tipo II;
- Inflamación crónica, la aparición de patologías autoinmunes: lupus eritematoso sistémico, asma, enfermedad de Crohn;
- Desarrollo de isquemia, mayor riesgo de ataques cardíacos y accidente cerebrovascular.
La grasa visceral puede y debe quemarse, pero debe hacerse correctamente, en función de la comprensión de la fisiología y la bioquímica del cuerpo humano. Sobre esto constantemente le dice a Marina Korpan. Entendamos cómo funcionan los ejercicios de respiración y cómo deshacernos de la grasa visceral con su ayuda.
Cómo deshacerse de la grasa interna
En el cuerpo humano, la grasa se acumula en células grasas especiales, desde donde no puede simplemente derretirse. Para deshacerse de él, debe actuar de manera integral, combinando nutrición y actividad física. En repetidas ocasiones, en miles de ejemplos, han demostrado su efectividad que respira ejercicios en el método de Marina Korpan.
Principios de los ejercicios de respiración de Korpan:
- Los ejercicios estatodinámicos, es decir, con una pequeña amplitud y roturas, estimulan la liberación de hormonas de quema de grasa: STH, adrenalina, noradrenalina, testosterona. Entran en la célula grasa y eliminan los ácidos grasos en el torrente sanguíneo.
- En cada célula del cuerpo humano hay pequeños orgánulos: mitocondrias, fábricas para procesar la grasa en energía. Ellos «arrebatan» los ácidos grasos del torrente sanguíneo y, con la ayuda del oxígeno, los procesan en ATP y dióxido de carbono. Las mitocondrias se alargan y se activan de la hibernación mediante ejercicio estatodinámico. Y más mitocondrias significa menos ácidos grasos.
- Un patrón especial de respiración diafragmática con respecto a las proporciones de inhalación y exhalación le permite inhalar más oxígeno, el mejor oxidante para las grasas. Tal respiración también aumenta el metabolismo y estimula la liberación de hormonas de quema de grasa.
Sin embargo, no se olvide de una dieta razonable: Marina Korpan aconseja comer 2-3 veces al día sin bocadillos. El hombre moderno simplemente no necesita tanta comida como está acostumbrado a recibir. Poco a poco, los ejercicios de respiración ayudarán al estómago a encogerse, y la concentración de dióxido de carbono optimiza la asimilación de nutrientes.
Cómo darse cuenta de que hay problemas con la grasa visceral
Puede evaluar la situación de grasa visceral en su abdomen por su cuenta, visualmente para empezar. Abultado denso, no colgando abdomen suelto: una garantía de «reservas» no subcutáneas, sino detrás de la pared abdominal.
Para comprender cuántos de ellos hay, se requerirán procedimientos más informativos. Por supuesto, el 100% de precisión solo puede prometer estudios médicos especiales: resonancia magnética o TC, pero son caros. Por lo tanto, para empezar, puede usar un método más asequible: una cinta de centímetro:
- Encuentre la línea de la cintura, está a medio camino entre las costillas inferiores y la cresta ilíaca (puede estar en la línea del ombligo, pero no necesariamente).
- Ponga una cinta de centímetro alrededor de la cintura para que se ajuste cómodamente y uniformemente, sin flacionar ni tirar.
- Mida de pie, sin abultarse o retraer su abdomen, con la espalda recta.
- Luego mida la circunferencia del muslo.
- Luego divida la figura de medición de la cintura por la figura de medición de la cadera y evalúe el resultado.
En los hombres, la cifra no debe ser más alta que 1, en mujeres, no superiores a 0, 85. Pero no olvide que estos no son indicadores precisos, y mucho depende del físico. Por lo tanto, como dijimos anteriormente, es mejor consultar a un especialista si cree que tiene un problema. Determinará las cifras exactas y le dirá cómo eliminar la grasa visceral
Quien esta en riesgo
Si los hombres tienen un volumen de cintura de hasta 94 cm como máximo, la situación es controlable. Para las mujeres, la norma de la grasa visceral es menor, por lo que la cifra no debe exceder los 80 cm. Desafortunadamente, en la mayoría de las personas, estas cifras se superan significativamente.
- personas sedentarias;
- Mujeres mayores de 40 años;
- pacientes con antecedentes de trastornos hormonales;
- «Búhos y medios.
- Solicitudes de estrés crónico;
- Los fitnessholics y aquellos que constantemente siguen varias dietas para bajar de peso.
Incluso con el peso corporal normal, el exceso de grasa en la cintura afecta la esperanza de vida. Se ha demostrado que un volumen de cintura superior a 88 cm en mujeres y 102 cm en hombres aumenta significativamente el riesgo de muerte temprana por cáncer, enfermedades endocrinas y cardiovasculares.
¿La grasa visceral difiere entre hombres y mujeres?
Tanto en hombres como en mujeres, la acumulación de grasa interna se debe a menudo a la herencia. Sin embargo, el estilo de vida es un factor muy importante que no se puede pasar por alto.
Los hombres y las mujeres engordan de diferentes maneras: el vientre de «cerveza» de sexo más fuerte es más común y se ve más impresionante que las mujeres. En los hombres, la grasa visceral se acumula más rápido, pero también se puede tratar fácilmente si cambia su dieta, lo hace más saludable y más correcto, agregue actividad física. Ayudan a quemar calorías y aumentar la ingesta de oxígeno.
La situación con el cuerpo femenino es más complicada: el vientre permanece mucho más tiempo que en los hombres, desaparece a regañadientes y durante mucho tiempo, a pesar de los ejercicios regulares y las dietas más estrictas. La cuestión de cómo eliminar la grasa interna sin morir de hambre y no agotarse, preocupados por miles de personas. Marina Korpan tiene la respuesta: son los ejercicios de respiración los que combinan la respiración diafragmática y los ejercicios especiales en la estatodinámica. Sus ventajas sobre el entrenamiento en el gimnasio son obvias:
- Para un conjunto de ejercicios, debe asignar solo media hora;
- resultados notables después de solo unas pocas sesiones;
- una explosión de energía y buen humor;
- Mejora de la función intestinal.
En el centro de Slimness, Marina Korpan celebró constantemente clases, así como los maratones en línea, que es muy relevante hoy. Deje una solicitud en el sitio y únase a los estudiantes ya felices y adelgazados del entrenador de estrellas.
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