Günde 3 Litre Su Ile Zayıflama

Diyet yaparken en az yediklerimiz kadar içtiklerimiz de önemlidir. İçecekler kimi zaman bir ana öğün kadar kalorili olabiliyor. Gün içinde bir şey yemeyip, içeceklerle günü geçiştirmek de zararlı olabiliyor diğer bir deyişle. Özellikle içinde krema olan kahveler, şekerli ve asitli içecekler en az normal yiyecekler kadar kalorili olabiliyor. İşin bir de ödem boyutu var. Bugün ödem attıran içeceklere baktığımızda birçoğunun işe yaradığını söylemek mümkün. Ancak günün sonunda bu detoks içeceklerinin de kendi içinde zararları var. Yeşil çay gibi içecekler ödem atmaya yarıyor olsa da fazla tüketimde pek çok zararı da beraberinde getiriyor. Maydanoz kürleri de aynı şekilde. Ödem atmaya yardımcı olsa da tansiyon özelinde bazı sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle tüketimde sınırlı olmak gerekiyor. Şunu da unutmamak gerekir ki her içeceğin küçük de olsa bir kalorisi bulunuyor. Kalorisi sıfır olan ve bizi zayıflatmakla kalmayıp sağlığımızı da koruyan en faydalı içeceklerden biri sudur. Kalorisi olması, organlara fayda sağlaması, baş ağrısını dindirmesi, kilo vermeyi desteklemesi, cilde iyi gelmesi, tok tutması, ödem atması derken suyun onlarca faydasına rastlamak mümkün. Biz bugün işin kilo verme maddesinin üzerinde duracağız. Suyun kilo verme üzerinde ciddi etkileri malum. Hem kalorisiz, hem kilo vermeyi destekleyen bu doğal mucizeyle ilgili detaylara geçelim.

Su içmek zayıflatır mı?

En önemli kaynaklarımızdan biri sudur. Geçmişten bugüne pek çok amaca hizmet etmiştir. Temel hayat kaynağı olmasının yanı sıra kilo verme üzerindeki “doğal” etkileri de göz kamaştırmaya devam ediyor. Bugün diyet listelerinin olmazsa olmaz maddesi su içmektir. Suyun az tüketildiği diyetler istenilen sonuçlara ulaşmakta zorlanır. Gün içerisinde doğru zamanda doğru miktarda su içmek diyetin en iyi destekçisidir. Su yalnızca kilo vermek isteyenlerin değil sağlıklı yaşam felsefesini benimseyenlerin de temel içeceğidir. Özellikle kış aylarında ciltte oluşan kuruluğun en etkili tedavi yöntemlerindendir. Vücudu içerden ne kadar suya doyurursak, dışarıdan da bunun etkilerini bir o kadar belirgin görürüz. İçeriği itibari ile vücuttan toksinleri atmanın en etkili ve doğal yolu su içmektir. Günlük su tüketimi konusunda farklı görüşler vardır. Bunlar tamamen kişiye bağlı olarak değişir. Genellikle günde ortalama 2 litre su alımı uygun bulunur ancak bu durum kişiden kişiye de değişiklik gösterir. Suyun fazlasının zarar olduğu da bir gerçektir, bunu ilerleyen satırlarımızda anlatacağız. Su içmek kilo verdirir mi, su içmek zayıflatır mı sorusunun yanıtı kuşkusuz evet olacaktır. Doğru zamanda, doğru miktarda içilen suyun zayıflama üzerinde olumlu etkileri vardır. Su içmenin yağ yakımı üzerinde de etkisi olduğu düşünülür. Su içmenin yağ yakımına destek olduğu bilinir. Başlı başına su içmek zayıflamak ve yağ yakmak için yeterli değildir. Doğru bir diyet programına eşlik eden su tüketimi kilo vermeyi destekleyecektir. Tek başına bir mucize içecek ya da yiyecek yoktur. Bu tarz içecekler ve yiyecekler ancak sağlıklı yaşamı destekler. Kilo vermek için yalnızca su içmek yeterli değildir beraberinde sağlıklı beslenme ve sporu da ihmal etmemek gerekir. Ancak tüm bunların yanında yeteri kadar su tüketimi sağlamak, kilo vermeyi hızlandırır. Özellikle regl dönemlerinde vücut fazlasıyla su tutar ve ödem yapar. Bu ödem tartıya sanki kiloymuş gibi yansır. Bu aslında yalancı bir kilo artışıdır. Vücuttan ödem gittikten sonra tartıdaki rakam da eski haline dönecektir. Regl ödemi başta olmak üzere, diğer nedenlerden kaynaklanan ödemi atmanın en etkili yolu su içmektir. Su aynı zamanda vücuttaki toksinleri de atmaya yarar. Kilo vermeyi desteklemekle kalmaz cildi de güzelleştirir. Tüm diyet listelerinin başında su tüketin maddesi bulunur. Özet geçmek gerekirse su içmek diyetin en iyi destekçilerindendir. Günde 2 litre su içmek zayıflatır mı ya da günde 3 litre su içmek zayıflatır mı sorularının yanıtları ile devam edelim. Şunu söylemek gerekir ki su her ne kadar faydalı bir içecek olsa da kilo vermede bir mucize yaratmaz. Yani sadece su içerek kilo verilmez. Sağlıklı bir diyet programına eklenen su tüketimi, sağlıklı kilo vermeyi sağlar. Su tüketim miktarı kişiye göre değişir. Bazı bünyelere 3 litre gibi ciddi rakamlarda su içmek iyi gelmeyebilir. Mide bulantısı, baş ağrısı ya da böbreklere baskı yaratabileceği gibi mide sorunlarına da yol açabilir. Su, sonsuz bir hayat kaynağı olsa da sonsuz tüketimi vardır demek doğru olmaz. Su da mutlaka belirli ölçülerde tüketilmelidir. Fazla su, zarar getirebilir. Suyu gün içerisine yayarak içmek en idealdir. Sık sık, az az su içmek organlarımızı da yormaz. Oda sıcaklığında su içmek ideal olacaktır. Diyet yaparken sıvı alımı önemlidir ancak her sıvı bir su değildir. Yani sıvı tüketmek ayrıdır su tüketimi ayrıdır. İçtiğimiz çaylar, su tüketiminin yerini tutmaz ya da günlük sıvı ihtiyacımızı karşılamaz. En etkili yol doğru zamanda ve miktarda su tüketimi yapmaktır.

Limonlu su içmek zayıflatır mı?

Kimi zaman sadece su içmek yerine suya biraz aroma katmayı tercih edebiliriz. Bunlardan en bilineni limonlu sudur. Özellikle sabah aç karna içilen ılık limonlu suyun yağ yakımını desteklediği söylenir. Sabah aç karna limonlu su içmek sizi daha tok tutabilir. Bu sayede kahvaltıda fazla yemenin önüne geçebilirsiniz. Sabahları aç karna içilen su başlı başına yağ yakımına ya da kilo vermeye neden olmaz. Burada önemli olan günün geri kalanında yediklerimizdir. Günün geri kalanı için doğru bir diyet listesi bize eşlik ediyorsa sabahları aç karna limonlu su tüketmenin faydalarını elbette görürüz. Ancak tek başına yeterli gelmeyecektir. Güne enerjik başlamak için ideal bir seçenek olabilir. Limon asit seviyesi yüksek bir ürün olduğu için mide sorunu olanların ya da midesinde hassasiyet yaşayanların aç karnına limonlu su içmesi tehlikeli olabilir. Yanı sıra tansiyonda da birtakım oynamalara neden olabilir. Bunu önlemek için sabah rutininize ılık limonlu suyu katmadan önce doktorunuza danışmanızda yarar olacaktır. Her sabah ılık limonlu su içmenin aynı zamanda sindirin ve boşaltım sistemini de desteklediği bilinir. Sindirim sorununa iyi bir çözüm olabilir. Bu da beraberinde sağlıklı kilo vermeyi tetikleyebilir. Ancak tüm bunlar yukarıda da söylediğimiz gibi kişiye özeldir. Yani bir sağlık sorununuz ya da mide rahatsızlığınız varsa doktora danışmanızda yarar olacaktır.

Düzenli su içmek zayıflatır mı?

Aslında düzenli su içmeyi genel olarak ele almakta yarar var. İnsan vücudunun temel tüketim ve ihtiyaç kaynağı sudur. Düzenli su tüketimi yapıldığında vücuttan toksinler atılır ki bu büyük bir rahatlama sağlar. Cildi güzelleştirdiği gibi cilt dokusunda yenilenme de sağlayabilir. Yağ yakımını hızlandırdığı bilinir bu noktada kilo verme konusunda iyi bir destekçidir. Bağışıklığı güçlendirir ki özellikle korona virüs pandemisi ile uğraştığımız şu günlerde bağışıklık sisteminin önemini biliyoruz. Sağlam bir bağışıklık sistemi, pek çok hastalığı önlemede en etkili koruyucularımızdandır. Bağışıklık sistemini korumanın en iyi yollarından biri düzenli su içmektir. Su içmek aynı zamanda sindirime de fayda sağlar. Besinlerin kolay sindirilmesine yarar. Vücut ısısını dengelediği bilinir özellikle kış aylarında daha da önemlidir. Vücut dengesini sağlar ve rahat hissettirir. Kanın sulanmasını sağlar ki bu da pıhtılaşma sorununu önemli ölçüde engeller. Zihinsel fonksiyonların hızlanmasını sağlar ve psikolojik olarak bizi rahatlatır. Su aynı zamanda iyi bir enerji kaynağıdır. Gün içerisinde dinç kalmamızı sağlar. Uyku düzenine de katkı sağlar; düzenli su içmek kaliteli uykuya neden olur. Eklemlerin kurumasını önler, hareketlerimizi daha kolay yapmamızı sağlar. Bu sayede eklem ağrıları ve benzeri gibi şikâyetlerin oluşmamasına katkıda bulunur. Suyun en büyük faydası ise böbreklerimizedir. Böbrekler en hayati organlarımızdan biridir. Su içmek böbrekleri çalıştırır ve vücuttaki zararlı maddeleri dışarı atmamızı sağlar.

Çok su içmek zararlı mıdır?

Her ne kadar onlarca faydası olsa da fazla su tüketimi günün sonunda zarar da doğurabilir. Düzenli su tüketimi önemlidir ancak bu suyun fazla tüketilmesi zararlıdır. Günde litre su tüketimi normal sayılabilir ancak bu rakam yükseldikçe zararlı etkileri de artacaktır. Su zehirlenmesi denen bir durumun gündeme gelmesine neden olabilir. Böbreklere fazla su baskısı da zarar verecektir. Böbreklerin iflas etmesi ve sıvının beyne gitmesiyle hayati tehlike doğuran sonuçlar oluşabilir. Su zehirlenmesi, suyun zararlarından biridir. Vücuda fazla miktarda su girerse sodyum dengesi bozulabilir ve tansiyon yükselebilir. Bu durumda zehirlenme vakası oluşabilir. Uzmanlara göre su tüketmek önemlidir ancak bu mutlaka kişiye özel ve kararında yapılmalıdır. Sabahları aç karna su içmenin faydalı olduğu düşünülür. Özellikle sabah uyanınca su içmek vücuda fayda sağlayabilir. Vücut, uyku sırasında sıvı kaybedebilir ve sabah uyandığında açlık ya da susuzluk hissedebilir. Bu açlık, gereğinden fazla yenmesine neden olabilir. Bunun yerine sabah uyanınca su içmek bu açlığı dengeleyebilir ve sindirim sisteminin çalışmasına olumlu katkıda bulunabilir. Ayrıca sabah aç karna su içmenin metabolizmayı da hızlandırdığı düşünülür. Su mutlaka kararında tüketilmelidir. Günlük ne kadar su tüketmeniz gerektiği bilgisini bir uzmana danışabilir ve rutininizi buna göre oluşturabilirsiniz. Düzenli su içmek önemlidir ancak beraberinde pek çok zararı da olabilir. Bu zararlar fazla tüketimde görülür. Yukarıda sözünü ettiğimiz su zehirlenmesi ve benzeri gibi hasarları ortadan kaldırmak için su tüketimini sınırlandırmalı ve mutlaka uzmana danışarak rutine eklemek gerekir. Suyun da fazlası ciddi zararlar oluşturacaktır.

Yaşlanmayı engellemek için cildi içerden ve dışardan nemlendirmek önemlidir. Peki su ve cilt güzelliğine etkileri konusunda söylenenler ne kadar doğru?

Bol su içmek cildi güzelleştirir mi? Su içmek gerçekten cildi nemlendirir mi? Su içerek cildin kırışmasını engelleyebilir miyiz gibi birçok sorunun cevabı tartışmaya açıktır çünkü suyun cildi direkt olarak nasıl etkilediğine dair maalesef yeterince bilimsel araştırma söz konusu değil.

Vücudumuzun dörtte üçünün su olduğu gibi bir bilimsel gerçekliğe ve kuruyan cildin yaşlanmaya, kırışmaya başladığını dair tecrübe ve bilgilerimiz ışığında su içmenin cildi güzelleştirdiğini kesin olarak iddia edemesek de susuz kalması halinde cildin kuruduğunu, bağırsak ve böbreklerin susuz kalmasının cildin rengini ve canlılığını olumsuz etkilediğini pekala söyleyebiliriz. 

Su Tüketimi ve Cilt Güzelliği  

Yeterince ve doğru şekilde su içmenin cilde faydalı olduğu düşüncesi bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da birçok branştan uzman kişilerin üzerinde hemfikir olduğu bir konudur. Dermatologlar, estetik doktorları, beslenme uzmanları ve cilt bakımı uzmanları, bol su tüketiminin cilde faydalı olduğu konusunda genellikle hemfikirdirler. 

Burada kastedilen sadece yüzümüzdeki cilt dokusu değil örneğin selülitten kurtulmak için yapılması gereken önemli şeylerden biri de bol su içerek, kan dolaşımını ve lenfatik sistemi uyarmaktır. 

Deri, vücudun en büyük organıdır. Gözenekli yapısı ile aynı zamanda solunum sisteminin bir parçası ve iklimleme aygıtımız gibi çalıştığından, su ile oldukça yoğun bir ilişkisi olduğu aşikar diyebiliriz. 

Her şeyden önce güzellik, güzelleştirme gibi kavramların göreceli olması bu soruyu tartışmalı hale getirir. 

Suyun cilde faydalarını işaret eden kimi araştırmalara göre cilt lekeleri ve kırışıklara karşı su içmek işe yarıyor. Nemli cildin güneşin zararlı etkilerine karşı daha güçlü olduğunu, kuruyan cildin daha kolay lekelendiğini ve cilt kuruluğunun erken yaşlanma etkilerine yol açtığını yıllar içinde edindiğimiz mesleki deneyime dayanarak söyleyebiliriz. 

Fakat suyun cilde faydalarının abartıldığını düşünen uzman ya da doktorlara rastlamak da mümkün. Sigara içen, alkol tüketen bir kişi günde 2 litre su içse de cilde pek bir faydası olmayabilir. Ayrıca içtiğimiz su direkt olarak cildimize ulaşmaz. Solunum sistemi, dolaşım sistemi, boşaltım sistemi, günlük yaşamsal faaliyetlerinin tamamında kullanır. 

Yeterince su içilmediğinde bu sistemlerde çıkan sorunlar, cildin görünümünü de olumsuz etkiler. En bilinen örnek, göz altı morlukları ve göz altı torbalarıdır. Böbrekler sağlıklı değilse göz çevresinde mor halka, kararma gibi problemler oluşur. Kişi günde 2 litre su içtiği ve böbreklerde sorun olmadığı halde göz altında halka ya da torbalanma oluşabilir. 

Su içmenin cildi güzelleştirdiği yönündeki düşüncenin kesin bir doğru olmadığını açıklar nitelikte bu gibi örnekleri çoğaltmak mümkündür. 

Aksi halde birden içilen yüksek miktarda suyun fazlası böbreklerden atılır, yemek öncesinde, sırasında ve sonrasında içilen su, mide asidini seyreltir ve sindirimin kalitesini düşürür. 

Bazı uzmanlar vücudun gereksinim duyduğu şeyi talep etmesini geçerli yaklaşım olarak kabul ederler. Buna göre susadığınızda, içmek istediğiniz kadar su tüketmek doğru olandır. Bu düşünceye göre her şeyde olduğu gibi suyun da fazlası zararlıdır. 

Bize göre su eksikliği nedeniyle cilt kuruluğuna yol açmayacak şekilde günlük ortalama 1,5 litre suyu, gün içine yayarak ve yavaş yavaş içmek, vücudun suyu kullanma kapasitesini destekler, hücreler gün içinde sürekli olarak su takviyesi almış olur. 

Bol Su İçmenin Cilde Faydaları 

Su içmenin cilde faydaları tartışmalı gibi görünse de küçük çaplı araştırmalar ve cilt üzerine çalışan uzmanların mesleki tecrübelerine ve bilgilerine dayanarak ortaya attığına göre öne çıkan faydalarını şu şekilde sıralayabilir:

• Su içmek tüm vücutta hücresel yenilenmeyi destekler, cilt hücrelerinin kendi kendini onarması ve yenilemesi için bol su içmek iyi bir alışkanlıktır
• Suyun en önemli özelliği ödem attırmaktır, ödem cildi içerden ve dışardan deforme eder, bu nedenle bol su içmek ödem oluşmasını engeller ve var olan ödemi atarak cildin deformasyona uğramasını engeller
• Cildin kırışmasının önemli tetikleyicileriden biri cilt kuruluğudur, su içerek bu durumu minimize edebilir, cildin kırışmasını yavaşlatabiliriz
• Atopik/ hassas cilt yapısına sahip kişilerin genellikle az su tükettiği gözlemlenir ve bol su içmek cildin rahatlamasına yardımcı olur
• Böbreklerin sağlıklı çalışmasına bağlı olarak cilt rengi, göz çevresi daha canlı görünür veya böbrek sorunları nedeniyle oluşan ton farkı, bol su içerek belli oranda giderilebilir
• Besinlerin parçalanıp sindirilmesi için suyu doğru zamanda içmek önemlidir, böylece cildin ihtiyacı olan vitamin ve mineraller beslenme ile yeteri kadar sentezlenmiş olur 
• Selülit gibi bacaklarda istenmeyen cilt görünümlerinin oluşmasını engellediği ve var olan portakal kabuğu görüntüsünü iyileştirme etkisi olduğu için bol su içmek hem diyet dönemlerinde hem de selülit tedavisi sırasında önerilmektedir
• Nemli cilt kolay kırışmaz, güneşin olumsuz etkilerinden kolay etkilenmez ve lekelenmez. 

Cildi tüm katmanlarında en iyi şekilde nemlendirerek anti-aging koruma sağlamak, yaşlanma etkilerini yavaşlatmak ve daha canlı, ışıl ışıl bir cilde sahip olmak mümkündür. Su içmek bu noktada yapılabileceklerden sadece bir tanesidir. 

Yoğun Nemlendirme Sağlayan Cilt Bakımları 

Sadece su içerek kırışıklık oluşmasını engelleyemeyiz ya da var olan kırışıklıklar ortadan kaldırmak için günde 3 litre su içmek kesin olarak işe yarayacak bir formüldür diyemeyiz. Vücuda giren su solunum sistemi, sindirim sistemi, üriner sistem, kan akışı, lenfatik sistem gibi birçok organ ve sistem tarafından kullanılmaktadır ve cilt de bunlardan biridir. 

Yeteri kadar hatta bazı durumlarda bol su içtiği halde cilt kuruluğundan muzdarip  olan hastaların durumu da göstermiştir ki, cildin nem ihtiyacını tamamen sudan karşılamak çoğu zaman mümkün değildir. 

Bu nedenle, direkt olarak cilt altını kaliteli bir şekilde nemlendirmek üzere Hyaluronik asit gibi cildin nem tutma kapasitesini artıran içerikler kullandığımız, profesyonel cilt bakımlarına yöneliriz: 

• Hydrafacial, sudan gelen mucizevi güzellik 
• Nem Aşısı ile maksimum cilt hidrolizasyonu 
• H Aşısı sayesinde derinlemesine yoğun ve Uzun Süre kalıcı nemlendirme 

Hydrafacial uygulaması hakkında detaylı bilgi için 29 Soruda Hydrafacial Uygulamasını Keşfedin!

Cildi yoğun olarak nemlendirerek yaşlanma karşıtı koruma sağlayan ve var olan kırışıkların silinmesine yardımcı olan, cildi canlandırıp gençleştiren en popüler cilt bakımlarından size uygun olanını, cilt analizi sonrası birlikte belirlemek için, bizimle iletişime geçebilirsiniz.  

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için gün içerisinde 2, litre civarında sıvı tüketmesi gerektiği biliniyor, su içmek sağlıklı bir yaşamın en önemli faktörlerinden biri. İnsan bedenine faydaları oldukça fazla olan su ile kilo vermek de mümkün. 

Peki su diyeti nedir, nasıl yapılır? Su diyeti kaç kilo verdirir ve nasıl yapılır? 

SU DİYETİ NEDİR?

Su diyeti, gün içerisinde bol miktarda su ve sıvı içecek dışında herhangi bir gıda alınmamasına dayanıyor. İnsan biyolojisine dair bilgilerden beslenen, bunun üzerine yapılan araştırmalara göre, soğuk su içildiğinde suyun sıcaklığının vücut sıcaklığına denk getirilmesi için vücut ekstra kalori harcıyor. Bu da, kilo verme süresini hızlandırıyor.

Günlük hayatta ihmal edilen su tüketimini geride bırakmaya ve yeterli miktarda su alınmasına yardımcı olan bu diyet ile böbrekler daha fazla çalışıyor ve vücuttan toksinlerin atılma süreci hızlanıyor.

SU DİYETİ NASIL YAPILIR?

Vücudu yoğun bir detoks etkisi altına alıp kilo verme hızında artış yaratan su diyeti, günde en az 2 – litre su ya da sıvı tüketimi ile uygulanmakta. Su diyeti yaparken tokluk hissini koruyabilmek için su tüketmenin yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerinin alınabilmesi için ihtiyaçlarınızı karşılayacak diğer sıvıların tüketilmesi de oldukça önemli.

Birçok uzman, su diyetini sadece su tüketerek gerçekleştirmenin vücut üzerinde çok büyük olumsuz etkileri olabileceğini söyleyerek, bol su tüketiminin yanı sıra besin değeri yüksek gıdaların ve vitamin – mineral bakımından zengin sıvıların da diyet listesine eklenmesini tavsiye ediyor.

Kısa süreli uygulanan su diyetlerinde sabah güne başlamadan önce bir bardak ılık ve limonlı su içmenin güne enerjik başlamayı kolaylaştırdığı ve metabolizmayı çalıştırdığı söyleniyot. Limon, içeriğindeki yoğun C vitamini sayesinde hem metabolizmayı hızlandırıyor hem de kalp ve damar hastalıklarını önlüyor.

Su içerek zayıflama birçok insan için hayal gibi görünse de, hem sağlıklı olduğu hem de hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu için su diyeti günümüzde kilo vermek isteyen birçok kişi tarafından tercih ediliyor. 7 günlük su orucu insanların aklına su diyeti 1 haftada kaç kilo verdirir sorusunu getiriyor. Eğer doğru bir şekilde yapılır ve egzersiz ile desteklenirse su diyeti 1 haftalık sürede 7 kilo vermeye yardımcı oluyor. 

SU ORUCU DİYETİ İLE NASIL KİLO VERİLİR?

Bu süreçte diyetin doğru uygulanması önemli ve dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Tarçınlı su diyeti ya da limonlu su diyeti olarak da uygulanabilen su orucunda dikkat edilmesi gereken etmenler şunlar olarak karşımıza çıkıyor:

İLK GÜN

Orucun ilk günü vücudu alıştırabilmek için pişmemiş, ham sebze ve meyveler tüketilir. İlk günün akşamı ise bağırsaklarda biriken toksinleri atabilmek ve bağırsakları temizleyebilmek için 1 litre ılık suya 1 tatlı kaşığı ingiliz karbonatı atılır, bir süre beklenir ve sonrasında bu karışım tüketilir.

İKİNCİ GÜN

Diyetin ikinci gününde 1 litre ılık suya 2 adet limon sıkılır ve 2 – 3 kaşık da doğal bal eklenir. Bu karışım, güne başlamadan önce tüketilmelidir. Sonrasında gün içerisinde her saat başı bir bardak su içmeye devam edilir.

ÜÇÜNCÜ GÜN

Artık vücut diyete tamamen ayak uydurmaya başlamıştır. Bugünden itibaren her sabah güne başlamadan önce ikinci günde hazırladığınız karışımın aynısından tüketiyorsunuz. Yine her saat 1 bardak su içerek günü geçiriyorsunuz.

DÖRDÜNCÜ GÜN

Üçüncü günden farklı olarak dördüncü günde aynı birinci günde olduğu gibi ingiliz karbonatı ve ılık su karışımı tüketilerek bağırsaklar temizlenmelidir. Oruç süresinin devamında herhangi bir sağlık problemi ortaya çıkarsa hemen bir uzmana başvurulmalıdır.

Editör notu: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Doğru ve kesin tedavi için mutlaka bir doktora başvurulmalı ve uzman görüşü alınmalıdır.

İçilen Suyun Ortalama Yüzde 75&#x;ini Beyin Kullanır

Su, vücudun yüzde 60’ını oluşturan ve oksijenden sonra vücut için en gerekli bileşen. Fakat özellikle son zamanlarda suyun yerini bolca kahve, çay ile asitli içecekler almaya başladı. Bu tür alışkanlıklar da maalesef vücudumuza yetersiz su alımını ve günlük kalori artışını tetikler. Yapılan çalışmalara göre; suyun yerini almaya başlayan içecekler günlük ortalama kalori fazla almamıza neden olur. Bu da bir yılda ortalama 10 kilo artışı demek. Ayrıca yeterli su içmediğimizde, diğer bir deyişle vücudumuz susuz kaldığında, sindirim enzimlerinin çalışma temposu yavaşlar. Yavaşlayan sindirim sistemi de kilo artışına neden olabilir. Yağ yakımını hızlandırmak, vücuttan toksinleri atmak ve ideal kiloyu koruyabilmek için her gün düzenli olarak su içmek gerekir. Peki günde kaç litre su içilmeli? Her gün düzenli olarak ,5 litre su içmek gerekir.

Yetersiz su tüketiminin neden olduğu sağlık sorunlarını şöyle sıralayabiliriz:

1. Kilo Artışı: Vücut susuz kaldığında veya diğer bir deyişle içilen su miktarı yeterli gelmediğinde sindirim enzimleri ve bağırsakların çalışma temposu yavaşlar. Yavaşlayan sindirim sistemi de kilo artışına neden olabilir. Yani “Su içmek zayıflatır mı” sorusuna verilecek yanıt “evet”tir.

2. Kabızlık: Vücudun susuz kalması sonucu sindirim enzimleri ile bağırsakların çalışma tempolarının yavaşlaması nedeniyle kabızlık problemi gelişebilir.

3. Zihinsel Sorunlar: İçilen suyun ortalama yüzde 75’ini beyin kullanır. Günlük ortalama sıvı alımı düşerse; baş ağrısı, unutkanlık ve konsantrasyon kayıpları oluşabilir.

4. Depresyon: Vücutta yetersiz su nedeniyle ilerleyen dönemlerde kronik yorgunlukla birlikte depresyon gelişebilir. Bunun nedeni ise vücutta yetersiz su nedeniyle beynin enerji üretiminden vazgeçmesi.

5. Kas Ağrıları: Aktif olarak spor yapan kişilerin su alımı ekstra bir önem taşır. Vücuttaki yetersiz su nedeniyle kaslarda biriken laktik asidin vücuttan atılamaması sonucu kas ağrıları oluşabilir.

6. Cilt Kurulukları: Yetersiz su tüketiminde cilt kurulukları, ciltte esneklik kaybı ve erken yaşlanma sorunları gelişebilir.

7. Nabızda Yükselme, Kalp Çarpıntısı: Kalp bir tür kas olduğu için kan akışındaki düşüş ve yetersiz sıvı alımından kaynaklanan elektrolit yoğunluğunda artış ve nabızda yükselme ile kalp çarpıntısı oluşabilir.

8. Ateş: Su vücut ısısının korunmasında kritik bir rol oynar. Vücut ısısı yükseldiğinde terleyerek dengeye gelir. Yetersiz sıvı alımı sonucu terleme durur ve vücut ısısı yükselir.

Çay, Kahve Suyun Yerini Tutamaz

Yetişkin bir kişi günlük ortalama ,5 litre sıvıya ihtiyacı duyar. Pek çok kişi sıvı ihtiyacını; çay, kahve, meyve suyu, ayran ve çorbayla karşılar. Bu sıvılar suyun yerini asla tutamaz. Günlük sıvı ihtiyacının en az 1,5 litresinin mutlaka sudan tamamlanması gerekir. Bu miktar yaz aylarında ve spor yapıldığı dönemde artış gösterebilir.

Sabah Uyanır Uyanmaz 2 Bardak Su

Su alışkanlığının edinilmesi 21 gün, yani 3 hafta sürer. Su içmeyi düzenli hale getirmek isteyen kişilerin bunu yılmadan 3 hafta boyunca denemeleri gerekir. Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak, gece yatmadan önce 2 bardak ve yemeklerden önce birer bardak su günlük sıvı alımını tamamlamak için yeterli olabilir.

Yeterli Su Tüketiyor musunuz?

Su alımının yeterli olduğunu belirten en basit gösterge, idrara çıkma sıklığı ve idrarın rengidir. saatte 1 kez açık sarı renkli idrar yeterli su alımına işaret eder. Günlük su alımı tamamlanmadığında ise idrar koyu sarı bir renk alır ve kokusu yoğunlaşabilir.

Susamadan Su İçin

Susama ve su ihtiyacı hissettiğimizde vücutta yüzde 1’lik bir su kaybı oluşmuş ve su alımı için gecikilmiş demektir. Bu nedenle susamadan su içmek alışkanlık haline getirilmeli. Ayrıca su sindirimi güçleştireceği için asla yemekle birlikte içilmemeli. Yemekten 2 saat öncesi ya da yemekten sonra su içmek önemlidir.