Günlük 1200 Kalori Almak

Bir çok kişi zayıflamak için günlük 1200 kalorilik diyet listesi tercih eder. Peki nedir? bu (1200 kalorilik diyet)’in özelikleri ve bu kadar tercih edilmesinin sebepleri. Sağlıklı diyet listesi olarak bilinir vücudumuzun ihtiyacı olan kalori miktarını sağlıklı ve yağsız besinlerden alıp vücudumuzun metabolizmasını hızlandırır. Bu diyet listesi ile kilo vermek oldukça rahattır.

Kalıcı bir şekilde zayıflamanızı sağlar, vücudun ihtiyacı kadar kalori almasını sağlayıp vücudumuzun enerjini ihtiyacını dengeleyerek yağ yakımını hızlandırır. İçinde tok tutan besinler içerdiği için açlık hissini azaltır ve tokluk hissi oluşturur. Böylece diyeti uygulayanlar zorlanmamış olur. Özelikle metabolizma hızı yavaş olan kişiler için uzmanlar tarafından tavsiye edilen 1200 kalorilik diyet 3 ana öğün ve 3 ara öğünden oluşmaktadır. Ülkemizde ve dünyada bu yöntemle zayıflayan milyonlarca insan vardır.

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

Öncelikle Kalori Hesaplama makinesinden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın > ”Kalori Hesaplama”

Aylık ve haftalık hesaplamayı şu şekilde yapıyoruz;

1. Benim günlük kalori ihtiyacım 1636 kalori çıktı. 1636 kaloriden 1200 kalori çıkardığımızda 436 kalorilik bir sonuç çıkar. Vücudumuzun 436 kalorilik enerji açığını 1 ay’ı 30 gün üzerinden hesaplarsak. 436 x 30= 13,080 kalori sonucu ortaya çıkar.
2. Toplamda 1 ay da vücudunuzda 13,080 kalori açığı çıkmış oluyor. Bu kalori miktarı: 1 kilo 7000 kaloriye karşılık geliyorsa 13,080 kalori kaç kilo vermemizi sağlar orantısı ile hesap etmemiz gerekiyor.
3. 13,080 kaloriyi, 7000 kaloriye böldüğümüzde 1 kilo 868 gram sonucunu elde etmiş oluruz. Yani yaklaşık olarak 1 ay da 2 kilo gibi bir ciddi rakam vermiş oluruz. Şunu unutmayalım kilosu fazla olanlar için bu kilo verme rakamı artacaktır. Bu diyet ile 5-10 kilo kadar veren ziyaretçilerimiz vardır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün Pazartesi

Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

Ton Balıklı Salata: 150 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak tuzsuz ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 2 tane kuru kayısı; 36 kalori ve 2 tane ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
Yağsız Salata (domates, salatalık, marul ve soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori

Ara öğün Vakti: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

2.Gün Salı

Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
5 adet zeytin: 40 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 tane diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

2 tane etli biber dolması: 250 kalori
1 kase kadar yoğurt: 120 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori
Salata tabağı (domates, salatalık ve marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori

3.Gün Çarşamba

Sabah Kahvaltısı Menüsü

Yarım simit: 140 kalori
1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
Domates ve Salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

Ton balıklı salata (80 gram yağı süzülmüş ton balığı): 150 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: Yarım kase yoğurt; 60 kalori 2 kuru kayısı; 36 kalori 2  tane ceviz; 50 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori
1 kase yoğurt: 120 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: Yarım bardak tarçınlı süt: 60 kalori

4.Gün Perşembe

Sabah Kahvaltısı Menüsü

2 adet domates ve 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

4 tane ızgara köfte: 240 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata tabağı (domates, salatalık, soğan ve marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 adet elma; 60 kalori Yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

5.Gün Cuma

Sabah Kahvaltısı Menüsü

3 kaşık kadar müsli: 60 kalori
1 bardak süt: 120 kalori
3 tane kuru kayısı: 54 kalori

Ara Öğün Vakti: Çeyrek simit; 70 kalori yarım dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori yarım bardak süt; 60 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
Yarım kase mercimek çorbası: 140 kalori

Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

6.Gün Cumartesi

Sabah Kahvaltısı Menüsü

2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 tane muz; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori

Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve 1 fincan şekersiz türk kahvesi; 10 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

3 tane ızgara köfte: 180 kalori
1 bardak ayran:76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata tabağı:40 kalori

Ara Öğün Vakti; 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori

7.Gün Pazar

Sabah Kahvaltısı Menüsü

1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış bir omlet: 140 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Domates ve salatalık: 25 kalori

Ara Öğün Vakti: 10 badem; 60 kalori 1 kuru incir; 50 kalori ve 2 tane kuru kayısı; 36 kalori

Öğle Yemeği Menüsü

Izgara balık veya tavuk (100 gr): 120 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori

Akşam Yemeği Menüsü

1 porsiyon etsiz diyet sebze yemeği: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori

Ara Öğün Vakti;1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Reklamlar

Yaz aylarında özellikle yediklerine dikkat eden takipçilerimizin uygulayabileceği 1200 kalori diyet listesi ile kısa zamanda sağlıklı ve kalıcı kilo verebilirsiniz. 1200 kalorilik diyet ile hedefimiz her öğünde vücudumuzun ihtiyacı olan besinleri yeterince alarak 1 haftada 1 kilo vermek ama sağlıklı bir şekilde vermektir.

Diyet denildiğinde herkesin aklına önce aç kalmak sonra sağlıklı zayıflamak gelmektedir. Halbuki doğru planlanmış ve doktor gözetiminde yapılan bir diyet ile aç kalmadan zayıflamak mümkün.

Unutulmaması gereken en önemli nokta tüm diyet listelerinin doktorlarınızın kontrol ve onayında yapılmalıdır. 1200 kalorilik diyet listesi ile haftalık diyet programınızı sizlere veriyoruz ve sağlıklı bir şekilde 4 mevsime hazır olmanızı sağlıyoruz.

1)Kalori nedir?

Kalori enerji birimidir. İnsanlar yaşamlarını sürdürebilmek, hareket edebilmek için enerjiye ihtiyaç duyarlar. Besinlerin enerji miktarı ne kadar yüksekse kalorisi de o kadar yüksek olur. Paketli gıdalardaki enerji diyetisyenlerin kullandığı ‘kalori’ ve ‘kcal ve kal’ olarak gösterilir.

Reklamlar

(1000 kcal = 1 kilokalori = 1 kcal = 1 kal)

2) Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, aktivite durumuna göre değişiklik gösterir. Kalorinin gereğinden fazla alınması kilo almaya neden olur.

Günlük almak gereken kalori miktarı için öncelikle bazal metabolizma hızının hesaplanması gerekmektedir.

Bazal metabolizma hızı ise 12 saatlik açlık sonrası hiçbir şey yapmadan organlarınızın çalışması için harcayacağınız günlük kalori demektir. Kilo vermek istiyorsanız bazal metabolizmanızın en fazla 200 kalori altında bir beslenme programı hazırlanmaktadır.

Reklamlar

Eğer ideal bir kiloya sahipseniz bazal metabolizma hızınızın üzerine fiziksel aktivite hızınızın değeri eklenerek sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması gerekmektedir.

Bazal Metabolizma Hızının Hesaplanması

Erkekler için BMH Hesaplama

66 ( 13,75* kilonuz) + (5*santimetre olarak boyunuz) – (6,8*yaşınız)

Kadınlar için BMH Hesaplama

665 ( 9,6 * kilonuz) + (1,7 * santimetre olarak boyunuz) – (4,7 * yaşınız)

Zayıflama konusunda yapılan hatalardan biri de, egzersiz yaptım bir şeyler yemeliyim mantığıdır. Hafif bir egzersiz yaparak yaktığınız kaloriyi geri alırsanız kilo veremezsiniz.

Çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, ya da işiniz sürekli hareket gerektiriyorsa o zaman ortalama 250 kalori fazladan alabilirsiniz. Örneğin: Peynir, domatesli salamlı sandviç 250 kaloridir.

Günlük ihtiyaç olan kalori miktarı ortalama 2000 ise, haftada 1 kilo vermek için bu miktarı yarıya indirmeniz gerekmektedir.

Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan, masa başında çalışan kişiler için geçerlidir. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler.

Kilo vermek için sadece kalori alımı önemli değildir, kaç kalori yakmanız gerektiğini de bilmelisiniz. Haftada 1 kilo zayıflamak için 1000 kalori almak gerekir diye belirtmiştik.

Bu demek oluyor ki, 1 kg yağı eritebilmek için 7000 kalori harcamak gerekiyor, spor ile bu kalori yakabilirsiniz, hareketsiz yaşıyorsanız her gün eksik alacağınız 1000 kalori sayesinde 7 günde 1 kilo vermiş olursunuz.

Dilerseniz bazal metabolizma hızınızı buradan ölçebilirsiniz.

1200 Kalori Diyeti Nedir?

Birçok kişinin kilo vermek için 1200 kalorilik diyet listesini tercih etmelerinin sebebi sağlıklı diyet listesi olarak bilinmesi ve vücudun ihtiyacı olan kaloriyi almasını sağlar.

Sağlıklı besinlerden aynı zamanda yağsız besinlerden kalori ihtiyacımızı aldığımız için metabolizmayı da hızlandırır. 1200 kalorilik diyet ile kilo vermek oldukça kolaydır.

Vücudun ihtiyacı olan kaloriyi almasını sağlayıp vücudumuzun enerji ihtiyacını dengeleyerek, yağ yakımını hızlandırır. Kalıcı bir şekilde zayıflamış olursunuz.

1200 Kalorilik Diyet ile Ne Kadar Kilo Verilebilir ?

Hedef: 1200 Kalorilik Diyet ile Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori: 1200 Kcal Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.

Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

1200 Kalorilik Diyet Menüleri

Birinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
• Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
• Gece : 2 porsiyon meyve

İkinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 2 adet grisini
• Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
• Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
• Gece : 2 porsiyon meyve

Üçüncü Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli
• Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

Dördüncü Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt
• Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
• Gece : 2 porsiyon meyve

Beşinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 1 su bardağı süt
• Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
• Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

Altıncı Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Kuşluk : 1 su bardağı süt
• Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
• Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 3 porsiyon meyve

Yedinci Gün

• Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
• Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• İkindi : 1 porsiyon meyve
• Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
• Gece : 2 porsiyon meyve

Tüm bu menü ve bilgiler ışığında sizlerde gerekli kaloriyi harcamanızı sağlayarak 1 haftada 1 kilo ayda ise 4 kilo gibi bir rakama ulaşabilirsiniz. Üstelik aç kalmadan, sağlıklı ve zorlanmadan. Ancak unutmadan hatırlatalım doktor kontrolünde olmadığı taktirde diyetlerin yapılmamasını öneriyoruz. Hepinize sağlıklı günler diliyorum.

1200 kalorilik diyet listesi yazımız bu kadar. Ayrıca Sporcu Diyet Listesi Yazımızı İnceleyebilirsiniz.

Reklamlar