Günlük Yarım Saat Yürüyüş

Yürümek elbette koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizler kadar yüksek kalori yakmaz. Fakat yürümek eklem ağrıları olanlar, yüksek tempolu egzersiz yapamayanlar gibi birçok grup insan için uygun ve etkili bir egzersizdir. Şayet ana egzersiz kaynağı olarak yürüyüşü seçtiyseniz haftalık programınızı en az saat yürüyüş içerecek şekilde ayarlayın.

SAĞLIKLI VÜCUT İÇİN DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ YAPIN!

Harvard Medical School üniversitesi yürüyüşün basitliğinden dolayı hemen hemen her grup insan için ideal bir spor olduğunu bildirmektedir. Diğer egzersizlere alışmak için geçen süre can sıkıcı olabilir ancak yürüyüş yapmak profesyonel sporcu olmanızı gerektirmeyen doğal bir harekettir. Cleveland Clinic’e göre aerobic egzersizleri daha çok kardiyovasküler dayanıklılık, daha iyi akciğer kapasitesi ve kalp ile ilgili rahatsızlıklar açısından az risk taşıması açısından faydalıdır. Yürüyüş gibi egzersizler ayrıca stresi de önlemekte çok etkilidir.

YÜRÜMENİN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Yürümek, kilo kontrolü ve kolay zayıflamak için mükemmel bir fiziksel aktivitedir.

Yapılan çalışmalar haftada üç gün dakika yürümenin, düşük kalorili bir diyetle birlikte uygulandığında kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Dr. Eren Erenoğlu metabolizma hızı, yaş ve kiloya göre değişmekle birlikte bir saat tempolu yürüyüş yapmanın yaklaşık kalori yaktırdırdığını bildiriyor. 1 kilo zayıflayabilmek için 18 saat yürümek gerekir. Yürümek stres attırıp zayıflamanıza bu yönden de yardımcı olur.

Yürümek metabolizmanıza da olumlu etki ederek, metabolizmanın daha hızlı çalışmasında etkili rol oynar.

Kilo vermek için hormonları mümkün olduğunca dengeli tutmak gerekir. Düzenli yürüyüş yapmak hormonların çalışmasını dengeler.

YÜRÜME KALORİ CETVELİ

Aşağıda farklı hız ve kilolar için 1 saat yürüyüş tablosunu yayınladık.

Tabloda yer alan saatte 4 km normal yürüyüş hızından biraz daha tempolu yürüyüş şeklidir. 5,6 km ise hızlı, sıkı tempolu bir yürüme biçimidir.

Yürüyerek kilo vermek düşünüldüğü kadar kolay bir şey değildir. İnsanların ortalama olarak bir tempo ile yürüyüş yaparak yaklaşık olarak saatte kalori yaktığını düşünürsek, 4 saatte kalori, 18 saatte ise kalori yaktığını ortalama olarak belirtebiliriz. Peki 2 saat yürüyüş kaç kalori?

2 Saat Yürüyüş Kaç Kalori

2 saat tempolu yürüyüşte yaklaşık olarak kalori harcanmaktadır.

Yürüyüş Yapmanın Vücuda Etkisi Nedir

Düzenli olarak yürüyüş yapıyor olmak vücuda pek çok etkisi bulunmasıyla birlikte yürüşle zayıflama konusuna yeniden açığa çıkarmıştır. En önemli özelliklerinden bir tanesi de yaşam sürenizin uzaması sağlamaktadır. Böylece yaşam boyunca olumlu etkilerle sizlere rahat bir ömür sağlamaktadır.

Yürüyüş ile zayıflama, çok fazla tercih edilen yöntemler arasında yer almaktadır. Vücudun olumlu etkileri ile birlikte çok konuşulmaktadır. Yürüyüş yaparak vücudunuza gelecek olumsuz etkilerden sizleri korumakta ve sağlıklı kilo verebilmenizi sağlamaktadır. Yürüyüş ile birlikte zayıflama, en kolay yöntemler olarak bilinmesiyle birlikte oldukça tercih edilmektedir. Düzenli olarak yürüyüşlerle birlikte kısa dönem içerisinde zayıflayabilir ve eski formunuza kolay bir şekilde kavuşmanız mümkün olacaktır.

Yürüyüşle birlikte zayıflama dışında yürüyüşün vücuda etkileri pek çok sayıdadır. Stres ve kaygı gibi psikolojik problemlerle birlikte iyi gelen bu aktivite aynı zamanda kan basıncı değerinin dengelenmesine yardım olmaya fayda sağlamaktadır. Bu nedenle daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürebilmekte açısından yürüyüş, en fazla vücuda iyi gelen yöntemler arasında yer almaktadır.

Yaşam kalitesinin artmasını sağlayan yürüyüş, kalp ve akciğerlerin sağlığını koruyabilmesiyle birlikte başarmaktadır. Bu amaca ulaşabilmek için günde 15 dakika yürüyüş, hem kolaylığıyla hem de sağlıklı olması açısından gün içerisinde uygulanması gereken aktivite olarak yerine alması gerekmektedir. Ruhende iyi hissetmenizi sağlayan aynı zamanda vücut sağlığınızın da korumasını sağlayan sayılı aktiviteler arasında yer almaktadır.

Zayıflamak İçin Yürüyüş Ne Zaman Yapılır

Sabahları yapılan yürüyüş, metabolizmanın hızlanmasını ve gün içerinde de daha aktif olması açısından işlevseldir. Ayrıca aktif metabolizmayla birlikte daha fazla yağ yakımı gerçekleştirilecektir. Kısaca sabahları yürüyüş yaparak zayıflamanız mümkün olacaktır.

Vücut Diyetten Kaç Gün Sonra Kilo Verdirir

Düzenli olarak spor yapıyor olmak ve yediklerinizin de dikkat etmeniz durumunda 2 ila 4 hafta içerisinde spor ile birlikte kilo vermeye başlanılır. Ayda vermeniz gereken kilo oranı mevcut kütlenize göre değişim göstermektedir. Aynı zamanda vücut kitle indeksiniz 30&#;dan fazla olması durumunda ayda 5 ila 7 kilo aralığında vermeniz mümkün olacaktır.

Kilo Verme Durur Mu

Diyet döneminde uygulanan ilk programda başlangıçta hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşanır. Metabolizma hızınıza ve vermiş olduğunuz kiloya göre bu hız ile süre de daha devam etmektedir. Kilo verme bir dönemden sonra yavaşlamaktadır. Bazı durumlarda ise diyet programına devamlılık gösterseniz bile durma noktasına da gelebilmektedir.

Diyet Yaparken Kilo Verme Neden Durur

Diyet yaparken kilo verme neden durur? Kısa bir şekilde açıklamak istersek; yağ kaybı mekanizması, kilo kaybı yaşanırken yağ hücreleri kaybolmamaktadır. Sadece boyutları küçülmeye başlar. Kilo kaybıyla birlikte yağ hücrelerinin içi boşalmasından sonra boyutlarının küçülmesi açısından da gerekli olan bir süre bulunmaktadır. Bu nedenle kilo verme hızıda doğal olarak yavaşlamaya başlar.

Kilo Verme Döneminde Duraklamada Ne Yapmak Gerekir

Her gün yapmış olduğunuz egzersizin temposunu ya da süresinde artış gösterebilirsiniz. Porsiyonlarınızı küçültün, yedikleriniz sağlıklı besinler de olsa, fazla miktarda tüketim sağlanmasından kaynaklı kilo verme hızında da düşüş yaşanmaktadır. Bu nedenle porsiyonları küçültmek faydalı olacaktır.

Yarım Saat Yürüyüş Kaç Kalori

Normal tempoda yarım saatlik yapılan yürüyüş yaklaşık olarak kalori harcanmasını sağlar.

Yürüyüş, genel sağlığı korumanın ve iyileştirmenin en çabasız ve en harika yollarından biridir. Her gün sadece 30 dakika yürüyüş yapmak, birçok hastalık riskini önleyebilir.

Kilo vermenize ve stres atmanıza yardımcı olmaktan tansiyonunuzu düşürmeye ve birçok kronik hastalık riskinizi azaltmaya kadar &#; düzenli yürüyüş yapmak sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi ve en kolay şeylerden biridir.

Peki, bu çabasız egzersizin faydaları nelerdir dersiniz? Bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, size önereceğimiz, yaşam kalitenizi artırabilecek olan yürüyüşün birçok faydası vardır!

Ruh halinizi iyileştirir.

Düzenli yürüyüş sinir sisteminiz için o kadar iyidir ki, kalori yakarken ve kas inşa ederken aynı zamanda öfke kontrolünüzü sağlamış olacaksınız ve sinir, stresi kendinizden uzaklaştıracaksınız!

Daha yaratıcı olmanızı sağlar.

İster işte kapana kısılmış hissediyor olun, ister zor bir soruna çözüm arıyor olun, yürüyüş yapmak, yaratıcılığı tetikleyebileceğinden böyle bir durumda hareket etmeniz iyi bir fikir! Bu çalışmada araştırmacılar, kişilere otururken ve yürürken yaratıcı düşünme testleri uyguladılar ve bunun sonucunda yürüyenlerin, oturanlara göre daha yaratıcı düşündüklerini gördüler!

Yağ yakmanıza yardımcı olur.

Yürümeye devam ettikçe tartıda çok büyük değişimler görmeseniz dahi karın bölgenizin inceldiğini hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, düzenli yürüyüşün vücudunuzun insüline tepkisini iyileştirmeye yardımcı olabilmesidir, bu da göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Günlük yürüyüş, ekstra kalori yakmanızı sağlar ve özellikle yaş ilerledikçe önemli bir durum haline gelen kas kaybını önleyerek metabolizmayı artırır.

Kronik hastalık riskinizi azaltır.

Amerikan Diyabet Derneği, yürümenin kan şekeri seviyenizi ve genel diyabet riskinizi azalttığını söylüyor. Boulder Colorado Üniversitesi ve Tennessee Üniversitesi&#;ndeki araştırmacılar, düzenli yürüyüşün kan basıncını 11’e kadar düşürdüğünü ve felç riskini % %40 oranında azaltabileceğini buldu. yılında New England Journal of Medicine&#;de yayınlanan yürüme ve sağlık üzerine en çok alıntı yapılan çalışmalardan biri, fiziksel aktivite yönergelerini karşılayacak kadar yürüyenlerin, düzenli yürüyüş yapmayanlara göre %30 daha düşük kardiyovasküler hastalık riskiyle karşı karşıya kaldığını gösterdi.

Daha düzenli bir yaşam sunar.

Eğer kahvenin sindirim sisteminizi güçlendirdiğini düşünüyorsanız, bunun yerine sabah yürüyüşlerini hayatınıza adapte edin! Amerika Kanser Tedavi Merkezlerinde fizyoterapist olan DPT&#;den Tara Alaichamy, düzenli bir yürüyüş rutininin mide hareketliliğini büyük ölçüde iyileştirebileceğini söylüyor.

Diğer hedeflerinizi daha ulaşılabilir kılar.

Her gün yürümeyi bir alışkanlık haline getirdiğinizde, düzenli bir rutin oluşturursunuz ve bir rutininiz olduğunda, aktiviteye devam etme ve yeni sağlıklı alışkanlıklar kazanma olasılığınız çok daha yüksektir! İstikrarın önemi bu noktada devreye girer. Yürümeye devam edin!

monash.pw sitemizden &#;Spor Ne Zaman Yapılmalı&#; isimli içeriğimizi de okuyabilirsiniz.

&#;Uykunun Önemi&#; başlıklı blog yazımıza gidebilir ya da İyi Yaşa kategorisine geri dönebilirsiniz.