Hafızayı Güçlendirmek Için

Programın Amacı

• Hafıza nedir?
• Hafızanın fonksiyonları nelerdir?
• Hafıza üzerinde kontrol kazanmak.

  
Programın içeriği
 
Program 8 seanstan oluşmakta ve 1 ayda tamamlanmaktadır. Her seansta, hafıza farkındalığını geliştirmek için teorik bilgilendirme yapılmakta  ve ardından pratik uygulamaya geçilmektedir.
 
1.Çalışma :  Hafıza nedir ve nasıl çalışır?
2.Çalışma : İnsan hafızasını nasıl aktifleştirir?
3.Çalışma : Başarılı hafızanın ön koşulu konsantrasyondur.
4.Çalışma : Zekayı farkındalık besler, hafızayı ise beyin
5.Çalışma : Unutkan insan yoktur, hafızanın nasıl çalıştığını bilmeyen insan vardır.
6.Çalışma : Güçlü hafıza unutmayı azaltır, hatırlamayı çoğaltır.
7.Çalışma : Hafızanın kalıcı meskeni zihindir.
8.Çalışma : İyi bir hafıza için doğru ve sağlıklı beslenme olmalıdır.
 
 
Programdan kazanacaklarınız

• Hafıza gücünüzün farkına varacaksınız.
• Hafızanızın ne kadar zayıf veya ne kadar güçlü olduğunu anlayacaksınız?
• Hafızanız üzerinde kontrol kazanıp onu geliştirme imkanına sahip olacaksınız.

 Neden güçlü bir hafızaya ihtiyaç duyulur?

 
Modern insanın zihni çok dağınık ve hiçbir şeye verimli bir şekilde odaklanamıyor.  Konsantrasyondaki bu yetersizlik, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek,  beynin verimli çalışmasını engellemektedir. Günümüzün yaşam temposunun yarattığı stres, gerilim, endişe, korkular, olumsuz düşünceler, öfke, nefret ve negatif zihinsel tutum beynin çalışmalarına zarar veriyor.  
 
Ceviz görüntüsündeki beyin yaklaşık olarak bir buçuk kilo ağırlığındadır. Beyinde 15 milyar civarında sinir hücresi yani nöron bulunmakta ve toplam hücre rakamı ise 100 milyar civarındadır. Beyindeki hücreler birbirleriyle trilyonlarla ifade edilen bağlantı yapmaktadır. Aslında beyin küçük bir evrendir. Bir yetişkinin belleği Britannica Ansiklopedisi’nin içerdiği bilginin 500 katı kadar bilgi saklayabilir.
 
Bu muhteşem kapasiteyi kullanabilmek için önerilen yöntemlere göz atalım:
 

• Stresi yönetmeyi öğrenin: Hafif stres dikkati, konsantrasyonu artırarak öğrenmeye, hafızaya yardımcı olurken, uzun süreli kronik stres yıkıcıdır. Salgılanan stres hormonlarından kortizon, sinir hücrelerine hasar verir, aralarındaki iletişimi bozarak belleği zayıflatır.

• Düzenli yürüyüş yapın: İngiltere Exeter Üniversitesi’nde yapılan araştırmada haftada 3 kez yarım saat yürüyüşün kişinin, okuma, konsantrasyon ve özümseme yeteneğini artırdığı belirlendi. Ayrıca egzersiz yeni beyin hücrelerinin büyümesini hızlandırdığı bulundu. Egzersiz sonucu beyine daha fazla oksijen pompalanmakta, bu da hafızayı güçlendirmekte.

• Sağlıklı beslenin: Beyni besleyen bazı vitamin ve mineraller hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminler, B vitamini, özellikle B12 vitamini ve demir aldığınızdan emin olun. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, turunçgiller, ıspanak, yeşilbiber, domates, çilek, kırmızıbiber ve koyu yeşil yapraklı sebze karışımlarını tüketebilirsiniz. Demir, beyne oksijen taşıyan alyuvarların ana maddesidir. Demir için koyu yeşil renkli sebzeler, kuru fasulye, bezelye gibi bakliyatlar yiyebilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini almak için ceviz, fındık, süt, yoğurt, muz ve kuru baklagilleri de kullanabilirsiniz.

• İyi bir hafıza için beyni zehirleyen maddelerden de uzak durun: Sigara, alkol, şeker, unlu ve nişastalı besinler, fastfood yiyecekler, kızartmalar ve aşırı kahveyi tüketmekten kaçının.

• İyi ve kaliteli uyuyun. Bölünmeden, sabah kalktığınızda dinlenmiş hissettiren kaliteli uyku hafızayı güçlendirir. Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Seung Schik Yoo’nun araştırmasına göre uykusuz kalmak beynin ‘hippocampus’ denilen hafıza bölgesinde yavaşlamaya sebep oluyor.

• Yeni hatırlama teknikleri ile alıştırmalar yapın: Sokakta yürürken, bir film izlerken veya yeni biriyle tanıştığınızda sesini, yüzünü, ismini ilginç bir özelliğini ilginç ve komik bağlantılar kurarak hatırlamaya çalışmak hafızanızı daha da güçlendirecektir.

• Kullandığınız ilaçları yeniden gözden geçirin: Depresyon giderici, uyku verici, alerji önleyici ilaçlar hafızayı zayıflatabilir. Doktorunuza danışın, eş dost tavsiyeleri ile bu ilaçlara başlamayın.

• Hayat kalitenizi artırın: Ailenize, dostlarınıza, yaşama daha sıkı sarılın. Yeni hobiler edinin. İyi sosyal ilişkileri olanların hafızaları daha fazla çalışır. 

• Nefes egzersizleri yapın: Üzüntülü, kaygılı olduğunuzda nefesinizin kesik kesik olduğunu ve yüzeyselleştiğini fark etmişsinizdir. Bu durumda derin nefesler alıp yavaş yavaş verin. Nefesinizi verirken “Rahat ve daha rahat”, “Gevşiyor gevşiyor, daha da gevşiyorum” diyerek stresiniz azalacak, hafızanız da güçlenecektir.

Hafızayı güçlendirmek için 8 adım

 
HAYAT aynı rutinde devam ediyor ve sıkılıyorsanız, yaşamı farklılaştırmanız ve beyninizi alışkanlıkların esaretinden kurtarmanız gerekir. Bu size hem zihinsel zindelik hem de rahatlamayla birlikte mutluluk ve başarı da getirecektir.
 

• Vücudunuzu yeni davranışlara alıştırın. Saçınızı tararken, dişlerinizi fırçalarken, kahvenizi karıştırırken ya da diğer günlük basit işleri yaparken sürekli kullandığınız elinizi değil diğer elinizi kullanın.

• Gözlerinizi kapatın ve odada yolunuzu duygularınızla bulmaya çalışın. Bilinçli olarak sesleri dinlemeye ve kokuları almaya çalışın. Bazen yerden bir şey almanız gerektiğinde, ayaklarınızı kullanın mesela kapıyı ayağınızla kapatmak gibi… Kitap okumayı seviyorsanız bir sayfayı baş aşağı okuyun.

• Birisini eleştirmek yerine övgü dolu sözler bulun ve söyleyin. Yargılayıcılığınızı askıya aldığınızda, o kişi sandığınızdan daha iyi insan olmaya başlayacak.
• Buzdolabınızın içine dikkatlice bakın. Daha sonra kapağını kapatın. İçindekileri teker teker sıralamaya çalışın. Eviniz için de aynı şeyi yapabilirsiniz, pencerenin önündekileri ya da duvardaki resmin ayrıntılarını inceleyebilirsiniz.
• Her gün 5 dakika, kendinizi bir başka insanın yerine koyun ve olayları onun bakış açısından anlamaya ve hissetmeye çalışın. Bir aktörmüş gibi yapın, rol gereği yani ve kişi gibi davranın. Ne hissederse hissedin.
• Her zaman üzüntü ya da şüpheye yakalanıyorsanız ve kendinizi başkalarından daha aşağı görüyorsanız, bunun yerine en çok istediğiniz şeyi ayrıntılı olarak tasarlayın ve elde ettiğinizdeki yaşamınızı düşünün. Negatif düşünceleriniz olduğunda pozitife çevirmek için gün boyunca bunu uygulayın.
• Her günün sonunda o ana kadar ne yaptığınızı 60 dakikada gözden geçirin. Bu, gününüzü daha önemli hale getirmek için iyi bir yoldur. O ana kadar olan tüm aktivitelerinizi zihinsel olarak gözden geçirin. Hafızanız gününüz hakkındaki boşlukları, anları kasıtsız olarak açığa vuracaktır. Siz de bunları daha iyi değerlendireceksiniz.
• Esnek olmak ve kolayca uyum sağlamak için hayatınızı değiştirin, her gün farklı bir şeyler yapın. Farklı bir mağazadan alışveriş yapın ya da rutin ev-iş yaşamından çıkın.
• Var olan ışığınızı ortaya çıkarmak ve büyütmek için dans edin. Siz parladıkça, önce siz fark edersiniz, içinizdeki müziğin ne kadar güzel ve sonsuz olduğunu, sonra da sorularla karşılaşmaya başlarsınız. “Sende bir güzellik var” “Çok iyi görünüyorsun” “Hayatında bir şey mi değişti?” Hazır olun bir şeyler değişti, evet… İçinizdeki enerjiyi çıkarttıkça ve kendinizle ilgili farkındalığınız arttıkça artık hiçbir şey sizin için eskisi gibi olmayacak…

Güçlü bir hafıza iş ve sosyal yaşamımızı kolaylaştıran en önemli etkenlerdendir. Yaş, stres, yanlış beslenme alışkanlıkları gibi nedenlerle zayıflayabilen hafızayı kuvvetlendirmek için birkaç önemli noktaya dikkat etmek yeterli olabilmektedir. Memorial Hizmet Hastanesi Nöroloji Bölümü Uzmanları, hafıza geliştirme teknikleri hakkında bilgi verdi.

Beyin ve vücut sağlığı önemli

Son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar hafıza geliştirmenin mümkün olduğunu; fakat bunun tek bir yönteme bağlı olmadığını ortaya koymaktadır. Kişinin hafızanın sahip olduğu kapasiteyi tam anlamı ile kullanabilmesi için her şeyden önce beynin ve vücudun sağlıklı olması gerekmektedir.  Yani beyinde yapısal olarak bir sorun olmaması, ayrıca hafızayı dolaylı olarak etkileyecek kronik bir hastalığın bulunmaması gerekmektedir.

Doğru yöntemlerle her yaşta sağlıklı bir hafızaya sahip olmak mümkün

Bazı hastalarda meydana gelen hafıza kaybının, B1, B12 vitaminleri ve folik asit eksikliklerinden kaynaklandığı bilinmektedir. Anıları zihinde tutmak ve gerektiğinde ister parça parça ister bütün halinde "geri çağırma" olarak tanımlanabilen hafıza, sanıldığı gibi yaşa bağlı olarak yavaş yavaş yok olan bir olgu değildir. Yapılan araştırmalar, doğru yöntemler kullanılarak beynin doğru bağlantıları her yaşta harekete geçirilebildiğini ortaya koymaktadır.

Balık, çilek ve yaban mersini tüketin

Haftada en az 2 kez balık tüketimi, K vitamininden zengin ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzeler beyin gücünü artırarak hafızayı güçlendirdiği bilinmektedir. Antioksidan bakımından zengin olan yaban mersini, çilek gibi besinler ise hücre hasarına neden olan "serbest radikal" olarak bilinen maddeleri vücuttan uzaklaştırarak beynin korunmasına yardımcı olmaktadır.

Düzenli uyku ve stres kontrolü öğrenmeyi kolaylaştırıyor

Düzenli uyku, öğrenmeyi kolaylaştırmakta ve belleği güçlendirmektedir. Aşırı stres  konsantrasyon bozukluğuna neden olarak hafızayı zayıflatmaktadır. Depresyon ve anksiyete durumunun ise doktor tarafından tedavi edilmesi gerekmektedir. Bu nedenle düzenli ve huzurlu bir yaşam önemlidir.

6 egzersizle hafızanızı güçlendirin

• 1. GÖZDEN GEÇİRİN: Öğrenmek istenilen materyali inceleyin. Konuyu ana hatlarıyla belirleyin.
• 2. SORU HAZIRLAYIN: Konuyla ilgili soru hazırlayın.
• 3. OKUYUN: Hazırlanan soruları cevap ararcasına okuyun.
• 4. İLİŞKİLER KURUN: Okuduğunuz metindeki kavramlar ile belirli nesneler arasında ilişki kurun.
• 5.TEKRAR EDİN: Her bölümü bitirdikten sonra birkaç kere tekrar edin.
• 6. YENİDEN GÖZDEN GEÇİRİN: Konuyu ve aşamaları tekrar hatırlayarak pekiştirin.

Üç temel hafıza tekniğini öğrenin

Bakın: Hatırlamak istediğiniz şeye odaklanın.
Kapın: Bilginin zihinsel kesitlerini hayal edin.
Bağlantı kurun: Beyninizde kesitleri birbirine bağlayın ve birleştirin.

Bunun dışında hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç önemli noktaya da dikkat edilmesi gerekir. Bulmacalar, oyunlar, okuma ve diğer düşünsel hobiler ile zihinsel olarak aktif kalınabilir. Fakat bu aktiviteler sırasında beynin doğru çalıştığından ve zorlamadığınızdan emin olunmalıdır.