Haşlanmış Patates Diyeti Kilo Verdirir Mi

Günümüz şartlarında birçok insan tartıya çıktığı vakit hayalini kurduğu rakama erişebilmek adına geçirmesi gereken kilo verme evresini tam bir eziyet ve kabus haline getirmekte ve bununla da yetinmeyip kısa süre içerisinde de arzu ettiği gibi bir randıman elde edemediğinden ötürü de yaşantısını kendisine zindan etmektedir. Ancak 3 günde 5 kilo verdiren haşlanmış patates diyeti listesi; etkili ve hızlı zayıflamak uğrunda bin bir türlü yükün altına giren ve sarf ettiği tüm uğraşlara rağmen başarısız bir sonuçla karşılaşan kimselerin gerek motivasyonunu - enerjisini tavana çıkaracak gerekse çok kısa bir süreç içerisinde uzun bir zamandır amaçladığı fiziksel görünüme kavuşmasına büyük destek verecektir.

Bundan sonra stres ve işkence dolu bir süreci geride bırakmanızı ve gün boyunca da açlık duygusu yaşamaksızın çabucak yağ yakımına katkı sağlayacak sağlıklı kalıcı ve etkili zayıflatan, hızlı ve kesin kilo verdiren Haşlanmış patates diyeti nasıl uygulanır? Rahat ve kolay bir kilo verme dönemini sorunsuzca tamamlamanızı, bedeninizin sağlığının güç kazanmasını ve kalkan gibi korumasını vaat olarak sunmasının dışında 3 günde 5 kilo verdiren haşlanmış patates diyeti listesini bütün detayları size özel oluşturduk.

EN POPÜLER ALKALİ DİYETİNİN NASIL YAPILDIĞINI ÖĞRENMEK İÇİN TIKLAYINIZ

EN HIZLI VE KESİN KİLO VERDİREN HAŞLANMIŞ PATATES DİYETİ LİSTESİ NEDİR?

Bu diyet listesi, genel itibariyle bütün öğünlerinizde haşlanmış patates tüketme esasına dayanmaktadır. Patates, hem kalori miktarı bakımından son derece düşük olduğu gibi tüketildiğinde de vücudun uzun bir zaman boyunca tok kalmasına destek verdiği için sağlıklı ve etkili kilo verdiren diyet listelerinin göz bebeği haline gelmiştir. Aynı zamanda patates içeriğinde bol miktarda lif de barındırması açısından kendinizi aç hissetmenize ve daha fazla kalori alımına gitmenize engel olmaktadır ve böylece kilo verme sürecinizin sorunsuz bir şekilde ilerlemesine olanak tanımaktadır. Diğer taraftan da vücudunu saran yağ tabasından bir an önce kurtulmak için çare üstüne çare arayanlar için hızlı kilo verdiren haşlanmış patates diyetinde bir diğer avantaj ise gerek ekonomik olması gerekse nerede olursanız olun her yerde kolay bir şekilde bulabilmenizdir. 

KALICI SAĞLIKLI ETKİLİ KİLO VERDİREN HAŞLANMIŞ PATATES DİYETİ NASIL UYGULANIR?

Esasına bakıldığında patates diyetinin 2 adet uygulama şekli bulunmaktadır; birincisi, 3 gün boyunca uygulanan ve sonucunda ise 5 kilo verdiren diyet listesi, ikincisi ise 7 gün süresince yerine getirilen ve beraberinde de 6 kilo verdiren diyet listesidir. Fakat, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için 3 gün boyunca uygulanan haşlanmış patates diyeti listesinin tam ve eksiksiz şekilde yerine getirilmesi önerilmektedir. Bunun birlikte bedeninizde detoks işlevi de gören haşlanmış patates diyetini yaparken, kilo verme sürecinizde daha fazla verim elde edebilmek için öğünlerinizde yoğurda da yer vermeniz gerekmektedir. Aynı zamanda diyet programındaki kurallara kesinlikle bağlı kalmalı ve zayıflamanıza gölge düşürecek tuzlu, bol karbonhidratlı ve şekerli olan tüm yiyecek-içeceklerden uzak durmalı ve abur cubur tüketiminden de kaçınmanız gerekmektedir. her diyet listesinde olduğu gibi haşlanmış patates diyetinde de kısa süre içinde başarı sağlayabilmeniz için gün boyunca yürüyüş yapmaya ve hatta mümkünse egzersiz (spor) hareketleri de uygulanmalıdır.

GÖBEK VE BASEN ERİTEN GARANTİ ZAYIFLATAN 3 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN HAŞLANMIŞ PATATES DİYETİ LİSTESİ

1.GÜN:

*Sabah kahvaltı menüsü: 1 adet haşlanmış patates, 4 yemek kaşığı yoğurt
*Öğle yemeği menüsü: 1 adet haşlanmış patates, 4 yemek kaşığı yoğurt
*Akşam yemeği menüsü: 8 yemek kaşığı yoğurt

2.GÜN:

*Sabah kahvaltı menüsü: 4 yemek kaşığı yoğurt
*Öğle yemeği menüsü:  1 adet haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
*Akşam yemeği menüsü: 1 adet haşlanmış patates, 8 yemek kaşığı yoğurt

3.GÜN:

*Sabah kahvaltı menüsü: 1 adet haşlanmış patates
*Öğle yemeği menüsü: 1 adet haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı yoğurt
*Akşam yemeği menüsü: 4 yemek kaşığı yoğurt

METABOLİZMA HIZLANDIRAN VE YAĞ YAKAN  7 GÜNDE 6 KİLO VERDİREN HAŞLANMIŞ PATATES DİYETİ LİSTESİ

*1. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış patates, öğlen 2 haşlanmış patates, akşam 3 haşlanmış patates tüketilir.

*2. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış patates, öğlen 1 haşlanmış patates ve 1 tane kayısı, akşam ise 2 haşlanmış patates.

*3. Gün: Kahvaltıda 2 haşlanmış patates, öğlen 3 haşlanmış patates, akşam 1 haşlanmış patates.

*4. Gün: Kahvaltıda 2 adet mandalina ve elma, öğlen 2 haşlanmış patates, akşam 2 adet haşlama tavuk but ve 1 kase salata,

*5. Gün: Kahvaltıda 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 kayısı, 2 elma, 1 mandalina, akşam 1 haşlanmış patates salatası ve gram et.

*6. Gün: Kahvaltıda 1 elma ve 2 mandalina, öğlen dilediğiniz meyveler, akşam haşlanmış patates ile yapılmış 1 kase salata ve gram et veya balık.

*7.Gün: Kahvaltıda 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 kaşık yağ eklenmiş yeşil soğanlı patates salatası, akşam ise yarım su bardağı haşlanmış mantar veya 1 adet haşlanmış patates.

7 gün boyunca uygulanan patates diyeti ile 1 haftada 5 kilo birden verebilirsiniz. Sağlıklı ve doğal beslenme listeleri ile forma girmenin yolları doğru tercih edilebilecek diyet listeleri ile sağlanabilir. Garanti kilo verdiren patates diyeti! Ender Saraç'ın patates diyeti listesi nasıl uygulanır? Patates yiyerek kilo vermenin yolları nelerdir? İşte Saraç'tan hızlı zayıflatan Patates diyeti listesi

Potasyum bakımından zengin olan patatesin vücuda olan faydaları saymakla bitmiyor. Sağlık açısından olduğu kadar diyette zayıflamaya da yardımcı olan bazı işe yarar diyetler arasında Ender Saraç'ın meşhur patates diyeti yer alıyor. Kilo vermek için patates diyetini uygulayan birçok kişinin diyet sonrasında eski kilolarını geri almadıklarını ve yeniden diyete başlayacak kadar kendilerini enerjik hissettikleri öne sürülmektedir. Sağlıklı ve doğal formüllerle formunu korumak isteyen kadınların en çok araştırdıkları diyet çeşitleri arasında olan patates diyeti ile kısa zamanda ince bir görünüm elde edilebilir. Zayıflama konusunda verdiği diyet listeleri ve beslenme önerileri ile oldukça iddialı isimler arasında olan Ender Saraç, patates diyeti ile etkili kilo vermenin sağlanabileceğini ifade ediyor. Peki patates yiyerek nasıl zayıflanır? Ender Saraç'tan patates diyetinin yapılışı

İLİŞKİLİ HABERPatates diyeti nasıl yapılır? Örnek diyet listesi! Haşlanmış patates ile yoğurt diyeti

ENDER SARAÇ'IN PATATES DİYETİ NASIL YAPILIR?

Ender Saraç patates diyeti

İLK 3 GÜN: Sabah 2 orta boy, öğlen 2 orta boy ve akşam 3 orta boy haşlanmış patates tüketilir.

4. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 2 orta boy patates, akşam 2 adet ızgara ya da haşlanmış tavuk but ızgara, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan yeşil salata tüketilir.

5. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 elma ve 2 mandalina, akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

6. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 elma ve 2 mandalina, akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

7. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan patates salatası, akşam tavada yağsız 3 yumurta ve yeşil salata tüketilir. Metabolizma hızını arttıran bu diyet ile bir haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir.

NOT:Tek tip bir beslenme şekli uygulanacağı için diyetisyenler tavsiye etmez.

ENDER SARAÇ'TAN 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve damla limonlu ılık su tüketimi.

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

Öğle: Izgara tavuk yada hindi   ~ gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber

Ara Öğün () : 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

Ara Öğün: (): adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı  

Akşam: 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata

Ara Öğün: ():  1 adet yeşil elma 

2. GÜN

Kahvaltı: 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün :(): 1 orta boy kivi  veya adet yeşil erik

Öğle: Izgara balık fileto  ~ gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

Ara Öğün: (): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene

Ara Öğün : ():1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem

Akşam: 1 veya 2 kase  mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)

Ara Öğün :():  1 porsiyon az şekerli meyve örneğin adet yeşil erik veya adet çilek 

3. GÜN

Patates ile zayıflama

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün :(): 1 orta boy kabuklarıyla armut

Öğle: 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası   

Ara Öğün : (): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

Ara Öğün : (): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı

Akşam: yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

Ara Öğün :(): 1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz 

4. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı:2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün :(): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma  +1 fincan rezene çayı

Öğle: Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş  balık  fileto ~ gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka  salatası  

Ara Öğün: (): 4 adet esmer kuru kayısı   

Ara Öğün: (): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı  

Akşam: 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün :(): 1 porsiyon az şekerli meyve 

Patates yiyerek kilo verme

5. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı: 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün :(): 2 dilim sade grissini + bitki çayı

Öğle: 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz) Yanında adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata

Ara Öğün : ():  1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

Ara Öğün : (): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam: 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün :(): 1 adet kabuklarıyla sert armut 

NOT: 30 günlük diyet listesinde düzenli egzersize de devam edilmelidir.

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Patatesin tok tutma özelliği de olduğundan diyet yaparken de çok fazla kişi tarafından tercih edilmektedir. Etlerin yanında da püre şeklinde kullanımı yaygın olan patates oldukça da lezzetli bir sebzedir. Ancak yine de içeriğinde nişasta ve biraz da şeker bulunan patates diyet dönemlerinde sorgulanmaktadır. Hatta toplumda patatesin kilo aldırdığı yönünde çok fazla görüş vardır.

Tersine limit aşıldığı ve aşırı şekilde tüketilmediği müddetçe patates kilo aldırmaz. Tersine diyetlerde çok faydalı ve tercih edilebilecek bir besindir. Bu içeriğimizde haşlanmış patates kilo aldırır mı? Haşlanmış patates kilo yapar mı, verdirir mi? Konularında ayrıntılı bilgileri sizler için sıraladık… İşte tüm merak edilenler…

Haşlanmış Patates Kilo Aldırır mı?

Patates yalnızca ülkemizde değil dünyanın her yerinde sevilen ve tüketimi yaygın bir sebzedir. Ulaşılması kolay ve oldukça çeşitli şekillerde tüketilebilmesi patatesin tercih edilmesini yaygınlaştırmıştır. Çeşitli yöntemlerle pişirilmesi mümkün olan patates çoğunlukla haşlanır. Bu diyetler için de oldukça uygundur. Peki haşlanmış patates kilo aldırır mı? Eğer fazla tüketmezseniz haşlanmış patates kilo aldırmaz. Her besinde olduğu gibi patates için de tüketim limiti önemlidir. Eğer yakabileceğinizden fazla kalori alırsanız kilo almanız muhtemeldir.

Fırında Patates Kızartması Kilo Aldırır mı?

Patatesin çeşitli yöntemlerle pişirilmesi mümkündür. Özellikle az kalori almak isteyen ancak yine de lezzetten ödün vermeyenler fırında patates kızartmasını çok tercih ederler. Hem hazırlanması kolay hem de az yağla pişirildiği için kalorisi de az olan fırında patates kızartması standart patates kızartmasına göre daha sağlıklıdır. Çünkü patates tek başına aslında kilo aldırmaz. Fakat aşırı yağ ile birleşince kalorisi ciddi seviyede artar. Ancak yine de fırında patates kızartması kilo aldırır mı? Diye diyet yapanlar merak ederler. Ölçülü ve kararında yendiği sürece kilo aldırmaz diyebiliriz.

Patates Diyeti Nedir?

Patates çok fazla kişinin sevdiği bir besindir. Diyet yaparken böyle sevilen bir besinin tüketimi tercih sebebidir. Hatta son dönemlerde popüler olan patates diyeti de bu yüzden çok sevilerek uygulanır. Peki patates diyeti nedir? Patates diye yaparken haşlanmış patatesle yoğurt tüketilir. Patatesin tok tutma özelliği sayesinde bu diyet esnasında çok fazla acıkılmaz. İçinde yağ olmadığı için haşlanmış patates kilo da aldırmaz. Hatta bu diyeti yapanlar hızlı bir şekilde kilo verdiklerini söylerler. Siz de patates diyetini uygulayarak kilo verebilirsiniz. Ancak patatesin yanında tükettiğiniz yoğurdun da fazla yağlı olmamasına dikkat ederseniz diyet daha faydalı olur. Çünkü patates diyetinde amaç vücuda yağ almamaktır.

Diyet Yaparken Haşlanmış Patates Yenir mi?

Patates sofraların vazgeçilmesi olan bir sebzedir. Tüketim yöntemlerinin çeşitli olması sebebiyle daha fazla tercih edilmektedir. Ancak yine de içeriğinde fazla miktarda nişasta bulunduğundan özellikle diyet yapanlar patates tüketimi konusunda kararsız kalırlar. Genellikle diyet yapan kişiler haşlanmış patatesi tercih etmekte olup yine de emin olamazlar. Bu yüzden diyet yaparken haşlanmış patates yenir mi? Diye çok fazla kişi sormaktadır. Eğer porsiyon limitini aşmazsanız diyet yaparken haşlanmış patates oldukça uygun bir sebzedir. Hatta haşlanmış patatesin yanında yoğurt tüketerek kendiniz için daha faydalı bir hale getirebilirsiniz.

Haşlanmış Patates Kilo Verdirir mi?

Kilo vermek isteyenler normalde patatesten uzak dururlar. Ancak son zamanlarda popüler olan patates diyeti pek çok kişiye haşlanmış patates kilo verdirir mi? Diye sordurmaktadır. Patatesin içinde yağ olmadığı müddetçe haşlanmış patates oldukça faydalıdır ve tok tuttuğu için kilo vermeye de yardımcı olur.

Patates, en sık tüketilen sebzelerden bir tanesidir. Pek çok tüketim şekli bulunan patatesin en sağlıklı ve masum tüketim şekli ise haşlama şeklinde tüketilmesidir. Patatesi haşlayarak tüketmek, içeriğinde bulunan lifler sayesinde uzun süre tok kalmayı sağlar. Haşlama patates bilinçsiz bir şekilde tüketilmedikçe kilo almaya sebep olmaz.

HAŞLANMIŞ PATATES KİLO ALDIRIR MI?

Patates, dünyada en çok tüketilen sebzelerden bir tanesidir. Hem lezzeti hem de ulaşılabilirliği sebebi ile sıkça tüketilmektedir. Patatesin pek çok pişirilme yöntemi bulunmaktadır. Pişirilme yöntemlerinden ise en çok tercih edilenlerden bir tanesi haşlama yöntemidir. Haşlanmış patates, patatesin en sağlıklı pişirilme şekillerinden bir tanesidir. Patates nişasta içeriği yüksek olsa da içeriğinde yağ bulunmaz. Bu sebep ile dengeli bir şekilde tüketilir ise kilo yapmayacak bir besindir. Fakat haşlanmış patatesi günlük tüketim miktarını aşarsanız bu da vücuda alınan kalori miktarını arttıracağından insanın kilo almasını sağlayabilmektedir. Bu nedenle patates tüketirken dikkatli olunması gerekmektedir.

FIRINDA PATATES KIZARTMASI KİLO ALDIRIR MI?

Patates pişirilmesinin pek çok yöntemi bulunmaktadır. Bu yöntemlerden bir tanesi de patatesi fırında kızartmaktır. Fırında patates kızartmasının yapılış şekli ise oldukça kolaydır. Patatesler parmak şeklinde doğranır ve az ya da yağsız bir şekilde fırına konulur. Fırında az yağda kızaran patatesin, normal kızartma patatese göre daha az kaloriye sahip olduğu söylenebilmektedir. Fırında kızartma sayesinde patatesin zararı azalmaktadır. Fırında patates kızartması ise ölçülü bir şekilde tüketildiğinde kilo aldırmamaktadır. Ancak yanında soslar ile birlikte ve tüketmeniz gerekenden fazla miktarda fırında patates kızartması tüketimi vücuda fazladan kalori aldıracağı için kilo alımına sebep olabilmektedir.

PATATES DİYETİ NEDİR?

Patates diyeti, haşlanmış patatesin sık tüketimine dayalı bir diyet biçimidir. Kısa sürede fazla kilo verdirmesi ile ünlenmiş bir diyettir ve son zamanlarda oldukça popülerdir. Bu diyet türünde haşlanmış patates ve haşlanmış patatese ek olarak yoğurt tüketimi yapılmaktadır. Haşlanmış patates içeriğindeki yüksek lif içeriği nedeni ile insan bünyesini tok tutma yetisine sahiptir. Ayrıca haşlanmış patates, patates pişirme yöntemlerinin en sağlıklı hallerinden bir tanesidir. Haşlama patates içeriğinde yüksek nişasta bulunsa da içeriğinde yağ bulunmadığı için kilo almaya sebep olmaz. Ayrıca haşlanmış patates kalorisi düşük olduğu için tüketiminde bir sakınca yoktur. Patates diyeti de haşlanmış patates tüketerek hızlı bir şekilde kilo verdiren bir diyet türü olarak karşımıza çıkmaktadır.

DİYET YAPARKEN HAŞLANMIŞ PATATES YENİR Mİ?

Patates, dünya üzerinde en çok tüketilen sebzelerden bir tanesidir. Patatesin pek çok tüketilme yolu bulunmaktadır. Bunlar arasında haşlama patates ve kızartma patates en sık yapılan iki yoldur. Patates içeriğinde yüksek lif bulundurmaktadır. Bu sayede haşlanarak tüketildiği zaman insanda tokluk hissiyatı uyandırmaktadır. Diyetisyenler de diyet listelerinde haşlanmış patatese sıkça yer vermektedir. Haşlanmış patates yüksek oranda nişasta içerse de bu nişasta vücuda fazla alınmadığı ve dengeli bir şekilde beslendiği taktirde yağa dönüşmez. Bu sebep ile diyetisyenler diyet listelerinde haşlanmış patatese yer verebilirler. Ayrıca sadece patates tüketilen bir diyet türü de bulunmaktadır. Bu diyet türüne ise patates diyeti ismi verilir.