Hamilelikte Yer Fıstığı Yenir Mi

Sağlıklı bir yaşam için uyku, egzersiz ve stres gibi konular her ne kadar önemli olsa da vücudu zinde tutmanın ve erken yaşlanmayı önlemenin en temel kuralı, sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Bu durum bir bebek beklediğinizi öğrendiğinizde çok daha önemli bir konu haline dönüşür. Çünkü artık hem kendiniz hem de karnınızda büyümekte olan bebeğiniz için daha dikkatli beslenmeniz gerekecektir.

Her gün tüm besin gruplarından yiyecekler içeren bir beslenme rutinine uymak, sizin ve bebeğinizin günlük ihtiyaç duyduğu vitamin mineral desteğini sağlamaya yardımcı olur. Bu noktada kuruyemişler de büyük bir rol üstlenerek size ve bebeğinize birçok fayda sağlar. Kuruyemişler, yağlı tohumlar olarak da adlandırılır ve vücut için oldukça gerekli olan vitamin ve minerallerin karşılanmasında önemli bir rol üstlenirler. Bu nedenle hamilelikte kuruyemiş tüketimi unutulmamalıdır.

O halde hamileyken kuruyemiş yemenin sağladığı faydalar nelerdir, hangi kuruyemişleri ne kadar tüketmek gerekir, aklınıza takılan soruları birlikte inceleyelim.

Gebelikte Kuruyemiş Tüketiminin Faydaları

Hamilelikte çeşitli kuruyemişleri bir arada tüketmenin anne ve bebeğin sağlığı üzerinde birçok faydası bulunmaktadır.

Gebelikte her gün düzenli olarak kuruyemiş yemenin genel olarak sağladığı yararlar şunlardır;

• Kuruyemişler zengin vitamin ve mineral içeriği sayesinde bebeğin anne karnındaki gelişiminde önemli rol oynar.
• Özellikle gebeliğin ilk aylarında tüketilen kuruyemişlerin yararlı bileşenleri, embriyonun organ ve sistemlerinin gelişiminde görev alarak etkili olur.
• Bebeğin sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Beyin gelişimine katkıda bulunur.
• İçeriğindeki faydalı yağlar enerji verir. Gebenin günlük enerji ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur. 
• Kuruyemişlerin hamileliğin ilk aylarında ortaya çıkan mide bulantısı ve kusma şikâyetlerini hafifletmeye faydası vardır.
• Kuruyemişler kan basıncını düzenleyerek tansiyonu kontrol altında tutar.
• Gebelikte tüketilen kuruyemişler anneyi gebelik zehirlenmesine (preeklampsi) karşı korur.
• Hamilelikte düzenli ve çeşitli yemiş tüketimi, anne sütü üretiminde etkilidir. Doğum sonrası anne sütünü artırır.
• Anne karnındaki bebeğin iskelet, kas ve kemik gelişimini destekler.

Hamilelik Döneminde Tüketilmesi Yararlı Kuruyemişler

• Ceviz:Omega 3, protein, lif ve A, K, C, E vitaminleri bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahip olan ceviz, anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişmesinde aktif rol oynar. Beyin gelişimini destekleyerek bebeğin zekâ gelişimini olumlu yönde etkiler. Ayrıca yüksek antioksidan içeriği sayesinde anne adayının cilt sağlığını destekler ve çevresel faktörlere karşı cilt yapısını korur. Zengin bir lif kaynağı olması sebebiyle tok tutar ve öğün aralarında sağlıklı bir atıştırmalık görevi görür. Hamilelik döneminde günde 3 tam ceviz tüketmek idealdir. 
• Fındık: Doymamış yağ oranı, kalsiyum ve magnezyum içeriği ile fındık, besin değeri yüksek bir besindir. %62’lere ulaşan yağ oranı ile güçlü bir enerji kaynağıdır. Zengin lif içeriği hamilelikte ortaya çıkan kabızlık gibi sindirim sorunlarını gidermeye karşı faydalıdır. Kalsiyum ve magnezyum bileşenleri ise bebeğin kemik gelişimini destekler. 
• Yer fıstığı: Magnezyum, fosfor, potasyum ve sodyum minerallerine ek olarak E ve B vitaminlerini de içeren yer fıstığı, anne karnındaki bebeğin kemiklerini kuvvetlendirir, kas yapısının gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca omurga gelişimini de desteklemektedir.
• Badem: Badem, içerdiği faydalı bileşenler sayesinde ceviz ve fındık kadar önemli bir yemiş türüdür. Kalsiyum bakımından zengindir ve gebelikte kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki bağlantıya tıklayarak makalemizi ziyaret edin.

Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı &#; monash.pw

• Kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi bebeğin kemik ve kas yapısını destekleyen ve iskelet gelişiminde rol alan önemli minerallerin yanı sıra çinko, folik asit ve E vitamini bakımından da oldukça zengindir. E vitamini ise saç ve cilt sağlığı üzerinde oldukça etkilidir. Ayrıca bademde bulunan folik asit, gebelikte anne karnındaki bebekte ortaya çıkabilecek gelişimsel anomalileri önlemeye yardımcı olur. 
• Kabak çekirdeği: Protein ve yağ bakımından oldukça zengin bir besin olan kabak çekirdeği, anneye enerji verir ve dinç kalmasını sağlar. Hamilelikte artan demir ihtiyacına karşı oluşabilecek demir eksikliği anemisini, kırmızı kan hücrelerinin yani alyuvarların üretimini destekleyerek önlemeye yardımcı olur. Antioksidan özelliği yüksektir, kalp sağlığını korur. Hamilelikte günlük kabak çekirdeği tüketimi bir avucu geçmemelidir.
• Antep fıstığı: Protein ve yağ bakımından zengin olan antep fıstığı gebelik döneminde annenin enerji gereksinimini karşılamaya yardımcı olur.
• Kaju: Yüksek yağ oranına sahip olan kaju, gebelikte anne için etkili bir enerji kaynağıdır. Çinko, fosfor, beta karoten, bakır gibi değerli bileşenler içerir. Bebeğin beyin gelişimini olumlu etkiler. Annenin mide bulantılarını hafifletir. Hem anne hem de bebeğin kemik ve diş sağlığını destekler.
• Kuru kayısı: Kuru kayısı, antioksidan etkisi yüksek A ve E vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi önemli mineralleri bünyesinde barındırır. Sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Bağırsakları çalıştırarak hamilelikte sıklıkla ortaya çıkan kabızlık sorununa karşı iyi gelir. Antioksidan etkili A ve E vitaminleri bebeğin hücre gelişimini desteklerken çevresel faktörlere karşı da korur. Kuru kayısıdaki potasyum sayesinde hem anne adayının hem de bebeğin kalp sağlığı korunur.
• Kuru incir: En sağlıklı içeriğe sahip kuru meyvelerden bir diğeri olan kuru incir, A, B, C vitaminlerine ek olarak demir, sodyum, kalsiyum, potasyum, çinko gibi önemli bileşenler açısından da oldukça zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı korur. Annenin günlük enerji ihtiyacını karşılar. Hamilelikte yavaşlayan sindirim hareketleri için oldukça faydalıdır. Sindirim sistemini hızlandırarak bağırsak hareketliliğini artırır ve kabızlığı önler.
• İçerisinde bulunan potasyum sayesinde kalp sağlığını korumada etkilidir. Anne adayının kan basıncını düzenleyerek tansiyonu kontrol altında tutar. Preeklampsi olarak adlandırılan gebelik zehirlenmesinden korur. Şeker içeriğinin yüksek olması sebebiyle gestasyonel diyabet ve diyabet hastalarının kontrollü tüketmesi önerilir.
• Leblebi: Hamileliğin özellikle ilk aylarında gebelere büyük fayda sağlayan leblebi, A, E ve B vitaminleri yönünden zengindir. Gebelik hormonlarının yarattığı mide bulantısı ve kusma şikâyetlerini hafifletmeye yardımcı olur. Mide öz suyunu emerek bulantı hissini giderir. Ayrıca sahip olduğu lif içeriği ile tokluk hissi verir. Düşük kalori içermesi ile sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Gebelikte Kuruyemiş Ne Kadar Tüketilmelidir?

Kuruyemişler her ne kadar vitamin ve mineral bakımından zengin olsalar bile kalori değerleri oldukça yüksek olduğundan özellikle de gebelik dönemi için kilo kontrolünü zorlaştırmaktadır. Bu yüzden tüketim miktarı olarak 1 küçük avuç kadar tüketilmesi önerilir.

Aklınıza takılanları yorum olarak iletebilirsiniz.

Sağlıklı günler.

Düzenli olarak kuruyemiş tüketiminin insan sağlığı üzerindeki faydaları oldukça fazladır. Özellikle hamilelikte kuruyemiş tüketimi doktorlar tarafından anne adaylarına önerilmektedir. Böylece hem bebeğin gelişimine katkıda bulunulabilir hem de anne sağlığı için olumlu olabilir.

Peki faydaları ile dikkatleri çeken kuruyemiş çeşitleri hamilelikte nasıl tüketilmeli? Hangi tür kuruyemişten ne kadar yenilmesi gerekir? İşte hamilelikte kuruyemiş tüketimi hakkında merak ettiğiniz tüm soruların yanıtları…

Hamilelikte Kuruyemiş Tüketimi Neden Önemli?

Hamilelik dönemi, bebeğin anne karnındaki gelişimi için son derece önemli bir süreçtir. Bu dönemde, bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimi meydana gelir. Dolayısıyla anne adaylarının yediği ve içtiği her şeye dikkat etmesi gerekir.

Hamilelik döneminde yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alınmalıdır. Özellikle Omega-3 gibi yağ asitlerine sahip yiyecekleri tüketmek, bebeğin zihinsel gelişimine katkı sağlayacaktır. Bu noktada değerli yağlar içeren kuruyemiş çeşitleri tüketimine önem verilebilir.

Ancak hamilelikte kuruyemiş tüketimi sırasında tüketilen kuruyemiş çeşidi tuzsuz ve çiğ olmalıdır. Böylece fayda anlamında daha iyi sonuçlar elde edilebilir. Ayrıca gebelik sürecinde ilk 5 ayın bebek gelişimi için son derece önemli olduğunu da belirtmek gerekir.

Hamilelikte Kuruyemiş Tüketimi Nasıl Olmalı?

Düzenli olarak belirli miktarda kuruyemiş tüketimi, anne ve bebek sağlığı için son derece faydalı olabilir. Ancak hamilelikte kuruyemiş tüketimi söz konusu olduğunda ilk olarak doktora danışılması gerekir. Ardından belirtilen porsiyonlarda kuruyemiş tüketilebilir.

Hamilelikte sıkça tüketilmesi gereken kuruyemişlerin başında ceviz, Antep fıstığı, fındık ve kaju gibi insan sağlığı için faydalı yağ asitleri içeren kuruyemiş çeşitleri gelir. Buna ek olarak hamilelikte kuru meyve tüketimine de önem verilebilir.

O halde gelin hamilelikte kuruyemiş tüketimi nasıl olmalı, hangi kuruyemiş çeşidinden ne kadar tüketilmeli, birlikte bakalım!

1. Ceviz

Bebeklerin beyin gelişimini destekleyen ceviz, besin değeri bakımından oldukça zengindir. A, C ve K vitaminleri içeren ceviz, aynı zamanda içerdiği sağlıklı yağ asitleri ile de ön plana çıkar. Omega 3 yönünden zengin olan ceviz, ek olarak fetüsün gelişimini destekleyen bakır içerir.

Hamilelik döneminde günde ortalama adet bütün ceviz tüketilebilir. Böylece bebeğin gelişim süreci desteklenirken anne sağlığı da olumlu bir şekilde etkilenir. Ayrıca cevizin kalsiyum, magnezyum ve fosfat içerdiğini de belirtmek gerekir. Bu sayede ceviz, bebeklerin kemik gelişiminde de rol oynar.

2. Fındık

Fındık, folat içeren bir kuruyemiştir. Öyle ki folat, bebeklerde oluşabilecek beyin ve omurga problemlerini azaltmaya yardımcı olabilen bir vitamindir. Bu nedenle hamilelikte fındık tüketimine özen gösterilmesi gerekir. Ayrıca fındık da ceviz gibi Omega 3 bakımından zengin bir kuruyemiştir. Bu sayede bebeğin bilişsel gelişimine katkıda bulunur.

Bütün bunlara ek olarak fındık, erken doğum riskini azaltmaya yardımcı bir kuruyemiş çeşididir. Dolayısıyla erken doğumda meydana gelebilecek rahatsızları engelleyebilen bir özelliği vardır. Siz de günde 1 avuç fındık tüketerek bebeğinizin gelişimini destekleyebilirsiniz.

3. Antep Fıstığı

Tekli doymamış yağ asitleri yönünden zengin bir kuruyemiş olan Antep fıstığı, bu sayede gebelik dönemindeki lipid seviyesini dengeleyebilir. Ayrıca, Antep fıstığı, anne adayının bağışıklığının güçlenmesine yardımcı fenolik asitler barındırır. Böylece hem anne adayını hem de bebeği enfeksiyonlardan koruyabilir.

Protein miktarı ile de dikkat çeken Antep fıstığı, bebeğin kas ve kemik gelişiminin desteklenmesinde de önemli yere sahiptir. Bu nedenle günde ortalama 10 adet Antep fıstığı, hamilelik sürecini olumlu etkileyebilir.

4. Kaju

Kaju faydaları bakımından oldukça değerli bir kuruyemiştir. Yüksek miktarda vitamin barındıran kaju, bebeğin beyin gelişimini desteklerken fiziksel gelişimine de katkıda bulunur. Ayrıca kaju, içerdiği demir miktarı ile de günlük demir ihtiyacının belirli bir miktarını karşılar.

Yüksek lif içeriğine sahip kaju, anne adaylarının bağırsak problemlerinin giderilmesine de yardımcı olabilir. Ek olarak anne adaylarının kemik ağrılarının azalmasına da yardım edebilir.

Dolayısıyla günde 4 adet kaju tüketmek hamilelik sürecini olumlu bir şekilde destekleyebilir.

5. Badem

Kalsiyum kaynağı olan badem, aynı zamanda fosfor, çinko ve potasyum içerir. Bu sayede bebeğin kemik ve diş gelişiminin desteklenmesine yardım eder. İçeriğindeki E vitamini sayesinde ise anne adayının cilt sağlığını koruyabilir.

Günde 1 avuç badem tüketmek hem anne hem de bebek sağlığı için oldukça önemlidir. Ayrıca anne adayının süt miktarını da artırabilen badem, sütün kalitesini de olumlu bir şekilde etkileyecektir.

6. Yer Fıstığı

İçerdiği protein miktarı ile ön plana çıkan yer fıstığı, bebeğin kas ve kemik gelişimine katkıda bulunabilir. Yer fıstığı, insülin seviyesinin dengelenmesine yardımcı bir kuruyemiştir. Dolayısıyla gebelik diyabeti adı verilen ve hamilelik döneminde ortaya çıkan rahatsızlığı da kontrol altına alabilir.

Manganez, magnezyum, fosfor ve B vitamini açısından zengin bir kuruyemiş olan yer fıstığı, bebeğin beyin gelişimini destekleyebilir. Günde yaklaşık 1 avuç yer fıstığı, hamilelik sürecinde hem bebek hem de anne sağlığını olumlu bir şekilde etkileyecektir.

7. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, demir bakımından zengin bir kuruyemiştir. Öyle ki demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkı sağlayan bir mineraldir. Ayrıca kabak çekirdeği, hamilelik döneminde sıklıkla görülen uykusuzluk problemini de engelleyebilir.

İçerdiği çinko sayesinde DNA üretimine yardımcı olabilen kabak çekirdeği, bu sayede bebeğin hücresel gelişini de hızlandırıcı bir etkiye sahiptir. Bu nedenle günde ortalama 1 avuç kabak çekirdeği tüketmek, hamilelik dönemine katkı sağlayacaktır.

8. Ay Çekirdeği

Hamilelik sürecinde fetüs gelişimini destekleyebilmek için yeterli miktarda folik asit alınması gerekir. Folik asidi en çok barındıran kuruyemişlerden bir tanesi olan ay çekirdeği ise bu anlamda bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesine ve omurilik gelişimine yardımcı olabilir.

Günde ortalama 10 adet ay çekirdeği tüketmek gebelik dönemine olumlu etkide bulunacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta, tuzsuz ay çekirdeği tüketmek olacaktır.

Bonus: Kuru Meyveler!

Hamilelikte kuruyemiş tüketimi gibi kuru meyve çeşitleri de tüketilebilir. Ancak kararında tüketilmesi son derece önemlidir. Aksi takdirde vücutta çok fazla şeker yüklemesi meydana gelebilir. Bu dönemde, özellikle kuru kayısı ve kuru incir gibi kuru meyvelerin tüketimine önem verilebilir.

Kuru kayısı, hamilelik döneminde anne adayının bağırsak hareketlerini düzenleyebilir, ayrıca içerdiği demir sayesinde kansızlıktan da koruyabilir. İçerdiği potasyum ile de hem annenin hem de bebeğin kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Sahip olduğu mineraller ile dikkatleri üzerine çeken kuru incir ise anne adayının sütünü iyileştirebilir. Ek olarak kuru kayısı gibi sindirimi kolaylaştırabilen bir özelliği vardır. Dolayısıyla hamilelikte yeterli miktarda kuru meyve tüketimi, pek çok anlamda olumlu olabilir.

Kaliteli ve lezzetli kuruyemişin adresi Kuruyemiş Borsası olarak bu yazımızda hamilelikte kuruyemiş tüketimi konusunu ele aldık. Söz konusu hamilelik olunca yalnızca annenin değil bebeğin sağlığının da düşünülmesi gerekir. Siz de düzenli bir şekilde kuruyemiş tüketerek hem bebeğinize hem de kendi sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bu anlamda kaliteli kuruyemiş çeşitlerini bulabileceğiniz Kuruyemiş Borsası’nı tercih edebilir ve güvenli bir şekilde alışverişinizi gerçekleştirebilirsiniz!