Nar, genel olarak kalori ve yağ değerleri bakımından düşüktür, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından yüksektir. Bir miktar da protein içerirler. Peki, sağlık için yararları olan narın hamilelik ile ilişkisi nasıl? İnternette her dönem çok aranan hamilelikte nar yenir mi, nar suyu içilir mi? Riskli mi, faydalı mı? sorularını bir uzmana sorduk... Memorial Şişli Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Hazel Çağın Kuzey merak edilen bu soruları yanıtladı. Kuzey hamilelikte nar tüketmenin hem anne hem de bebek için faydalı olduğunu söylüyor. Kuzey şu uyarıyı da ekliyor: Ama çok tüketilirse kilo almaya sebep olur ve gebelik şekeri tetiklenebilir. O nedenle düzenli ve belirli ölçüde tüketmek gerekir. Beslenme düzenine nar eklenmeden önce doktora da danışmak doğru olacaktır. İşte Kuzey'in verdiği cevaplar:
Nar, gebelik sürecinde tüketilebilen bir meyvedir. Nörol kusurları önlemeye yardımcı olan folik asit bakımından zengindir. Gebelik süresince folik asit alımı, bebeklerde merkezi sinir sistemi anomalilerini önemli ölçüde azaltır. En çok rastlanan spina bifida (omurganın açık kalması), ensefalosel (beynin kafatası kemiğinin dışına çıkması) ve anansefali (beynin gelişmesi) gibi hastalıkların görülme olasılığını büyük oranda azalttığı bilinmektedir. Bununla birlikte, diğer vitaminlerin de önerilen dozda alınmasıyla böbrek ve kalp hastalıkları kısman önlenebilir. Hamilelik döneminde anne adayının yetersiz folik asit alması anne karnındaki bebeğin özellikle beyin ve omurga gelişiminde bir takım sorunlara neden olabilir.
Nar gibi C vitamini kaynaklarının genelde sabahları kahvaltı sonrasında ya da öğlene doğru ara öğün niyetine tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun nedeni de bu meyvenin de turunçgiller gibi asidik olmasıdır. Tüketirken dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da mide asidini artırabileceğinden geceleri ya da sabahları aç karna tüketilmemesi gerektiğidir.
Nar oldukça faydalı bir meyvedir. Birçok antioksidan, folik asit, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, çinko, beta karoten ile B1, B2, B6, C, K vitamini içerir. Nar hakkında bilinen “Nar yemek düşüğe, erken doğuma neden olur”, “Nar suyu içmek doğacak bebekte doğum lekesi oluşturur” düşünceleri bir efsaneden ibarettir. Narı gebeler güvenle tüketebilir. Ancak bu meyveyi de her besin gibi aşırı tüketmemek gerekir. Çünkü nar, şeker içeriği de yüksek bir meyvedir. Aşırı nar tüketmek, aşırı şeker tüketmek demektir. Bu da anne adayının ekstra kalori almasına ya da gebelik şekerinin tetiklenmesine sebep olabilir.
Narla ilgili en çok merak edilen sorular;
Meyve ve sebzeler gebelerde hem anne hem bebek sağlığı için faydalıdır. Ancak her şeyin fazlası sağlığı olumsuz etkiler. Beslenme düzenine nar eklenmeden önce doktora da danışmak doğru olacaktır.
Nar yemek düşüğe ya da erken doğuma neden olmaz. Sadece aşırı nar tüketimi gebelik şekerini tetikleyebilir.
Narın içeriğindeki maddeler hem anne adayı için hem de bebek için sağlıklıdır. Narın içindeki maddeler plasentayı besler, plasenta da bebeği besler. Dolayısıyla nar tüketmek bebeğin gelişimi destekler.
Gebelikte nar ve nar suyu tüketmek doğacak bebekte lekeye sebep vermez. Aksine anne adayının bağışıklığını destekler, bebeğin gelişimine yardım eder.
Gebeler nar suyu tüketebilir. Bir bardak nar suyunda (200 ml) ortalama 150 kalori vardır. Bu yeterli olacaktır. Hazır nar suları yerine, nar suyunun evde hazırlanması daha doğru olacaktır. Bir de miktarı artırmamak, günde bir bardak (meyve öğününde) içmek doğru bir davranış olur.
Şunlara da göz atın;
Nar meyvesi diyette ve sağlıklı beslenme listelerinde barındırdığı vitaminlerden dolayı oldukça tercih edilmektedir. Barındırdığı özellikler nedeni ile de hamile kadınların gözdesi konumundadır.
Hamilelikte Nar Yemek Bebeğe Kilo Aldırır mı?
Hamilelik döneminde anne ve anne adayları için en iyi doğal ürün önerileri arasında yer alan nar, kalsiyum, D vitamini, fosfat, demir ve protein açısından oldukça zengindir. Bir bardağın yarısı kadar içilecek olan nar suyunun kalorisi 77 kcal iken, aynı şekilde demir asimilasyonu için hayati önem taşıyan besinleri de içerir. Buna bağlı olarak hamilelikte kullanım, bebeğin kilo almasına ve sağlıklı gelişmesine yardımcı olur.
Araştırmalardan elde edilen verilerle de belirtildiği gibi her gün 25-30 gr lif tüketilmesi öneriliyor. Bu sebepten nar kullanımı kabızlığı önlüyor ve sindirimi kolaylaştırıyor. Başarısız doğuma veya zamansız doğuma neden olabilen hastalık için uzmanların takviye önermelerine rağmen, bu ihtiyaç normal denklemlerle, örneğin demir içeren nar ile karşılanabilir.
C vitamininin bol miktarda barındıran nar, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilebilir. Bebeğin kemik sağlamlığını korur ve narın kanser önleyici özelliğinin kızılcık ve yeşil çaydan çok daha yüksek olduğu anlaşılmıştır. Anne ve bebeği besin eksikliğine karşı korur. Çocukta meydana gelebilecek nöral tüp defektlerine engel olur.
Leke Yapar mı?
Kadınların çoğu, toplumdan edindikleri yalan ve yanlış düşünceler nedeniyle hamilelik döneminde nar tüketmekten kaçınmaktadır. Sanki nar yemek çocukta lekelere neden oluyor veya doğal olmayan bir doğum döngüsüne neden oluyormuş gibi bu aldatmacalar tedirginliğe neden olabilir. Anne adayları bu yüzden nar yemekten kaçınmaktadır. Bununla birlikte, bu iddiaların geçerli olduğunu gösteren açık bir neden yoktur. Genel olarak beklenenin aksine, nar kullanımının bebek üzerinde son derece faydalı sonuçları vardır.
C vitamini ve folik asit açısından zengin organik bir ürün olduğu için bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir. Güçlü bir kanser önleme gıdası olarak bilinir. İçeriğindeki folik asit özelliğinden dolayı bebeğin zihin ve duyu sisteminin ilerlemesini destekler ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Hamilelikte nar kullanımı hem anneler hem de bebekler için son derece değerlidir. Akşam yemeğinize eklemek için gerekli olan nar organik ürünü belki de günlük besin ihtiyacınızı karşılayacak en iyi besindir. Bu doğrultuda narı güvenle yiyerek sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.
Gebelikte Nar Yemenin Faydaları Nelerdir?
Hamilelik sırasında kanda bulunan demir yeterli olmalıdır. Bunun için demir yönünden zengin besin kaynaklarını tüketmek veya dışarıdan demir takviyesi almak vücuda katkı sağlar. C vitamini, demirin vücuda asimilasyonuna yardımcı olur. Nar, bir C vitamini deposudur ve demir alımındaki payı çok büyüktür. Aynı şekilde, erken doğuma neden olabilecek demir eksikliği tehlikesini azaltmaya da yardımcı olur. Nar organik ürünü lif açısından son derece zengindir. Özellikle hamilelik döneminde kabızlık sorunu yaşamak istemeyen bayanlar için lif içeren lifli besinler tüketmeleri önerilir. Nar bunlardan biridir ve sindirim sistemini yönetmede önemli bir besindir. Nar güçlü bir hücre takviyesi olduğundan zarar görmüş hücrelerimizi yeniden kurar ve bebeğin zihnini olabilecek herhangi bir zarardan korur.
Nar, vücuttaki kramplara yardımcı olabilecek bir potasyum kaynağıdır. Düzenli olarak yeterli miktarda nar suyu içmek hamilelikte çektiğiniz acıları ve spazmları azaltmanıza yardımcı olacaktır. Folik asit, çocuğun beyin ve duyu sisteminin ilerlemesini destekleyen son derece önemli bir besindir. Günde 1 bardak nar suyu içmek folik asit ihtiyacının yaklaşık ’unu karşılar. Nar suyu içmek çok fazla K vitamini yardımı sağlar. Hamilelik sırasında oluşabilecek istenmeyen tehlikelerin azalmasına olanak tanır.