Hula Hoop para adelgazar: cintura delgada en poco tiempo

Una manera fácil de sentirse como niños y agregar variedad a su rutina de ejercicios es usar aros de hula para perder peso. Esta no es sólo una forma segura y divertida de hacer ejercicio, sino también un método eficaz en la lucha contra los centímetros extra en la cintura, que ayuda a fortalecer los músculos y tiene un efecto beneficioso en el cuerpo en su conjunto. Todo lo que necesitas es un aro y algo de espacio libre.

¿Qué músculos trabajan al girar un aro?

Hacer que el hula-hoop gire requiere un núcleo fuerte y una buena movilidad de la cadera. Esta actividad entrena los abdominales y los músculos oblicuos externos. También trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. A pesar de la simplicidad visual del ejercicio, permite ejercitar casi todo el cuerpo al mismo tiempo.

¿Cuántas calorías se queman al hacer girar un hula hula?

Según un estudio de Mayo Clinic, el hula hula es uno de los métodos eficaces de ejercicio aeróbico. Los ejercicios de media hora con aro para adelgazar pueden quemar unas 165 calorías en mujeres y 200 en hombres.

A modo de comparación, si tomamos los datos publicados en el informe de la Universidad de Harvard, dicha carga es comparable a hacer rafting o kayak, donde una persona que pesa 57 kg o más puede perder hasta 150 calorías en 30 minutos, golf (165 calorías), baile de salón. baile (165 calorías), voleibol, bádminton (hasta 135 calorías), etc.

Beneficios del hulahup para bajar de peso

Reduce la grasa alrededor de la cintura y las caderas.

En 2015, se realizó un pequeño estudio en el que los científicos evaluaron el efecto del entrenamiento de hulahup sobre la resistencia muscular y la composición corporal. Durante 6 semanas, 18 mujeres entrenaron usando un aro de hula con peso para perder peso.

Como resultado, las niñas que participaron en el experimento perdieron una media de 3, 4 cm de cintura y 1, 4 cm de cadera. Al mismo tiempo, se produjo una redistribución del peso corporal. También vale la pena señalar que las pruebas isométricas no revelaron ninguna mejora en la resistencia muscular.

Reduce la grasa abdominal

Para empezar recordemos que existe la llamada grasa abdominal, que se divide en grasa subcutánea y visceral. La grasa subcutánea se encuentra en la superficie, debajo de la epidermis. Estos son los pliegues que podemos tocar y de los que todo el mundo quiere deshacerse. Y el visceral envuelve los órganos internos y se ubica más profundamente en la cavidad abdominal.

En un estudio de 2019, los investigadores compararon la efectividad de la pérdida de peso utilizando dos métodos: hula hula-hoop diario y caminar. En el estudio participaron 53 personas que se dividieron en 2 grupos.

Uno de ellos durante 6 semanas realizó un programa de acondicionamiento físico en forma de caminar (en promedio 10 mil pasos por día), y el segundo, retorció un Hulahup con un peso de 1, 5 kg. Dentro de 12-13 minutos al día.

Como resultado, se descubrió que los sujetos que usan un aro para la pérdida de peso perdieron una mayor cantidad de grasa abdominal en la cintura, así como en la cavidad abdominal. Los resultados fueron más notables en comparación con el grupo que prefería caminar. Además, aquellos que torcieron el aro aumentaron el peso muscular del cuerpo en el abdomen.

Sirve como prevención de enfermedades cardiovasculares

Al igual que otros ejercicios aeróbicos (caminar, trotar, nadar, ciclismo, etc.), el entrenamiento regular con Hulahup afecta el sistema cardiovascular. Durante el entrenamiento, el pulso aumenta, los pulmones funcionan más intensamente y el flujo sanguíneo mejora, lo que ayuda a proporcionar al cuerpo oxígeno y fortalecer los músculos.

Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos regulares reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2, cáncer de colon y cofre. Pueden reducir la presión arterial y el colesterol en la sangre. Simultáneamente con la pérdida de peso, mejorará significativamente el estado general de la salud.

Mejora la coordinación

Hulahup desafía no solo tus músculos, sino también el cerebro. Para mantener el aro en la cintura, se necesitan concentración, estabilidad y flexibilidad. Se demuestra que la rotación del aro en diferentes direcciones mejora la coordinación visual-motora.

Aumenta la motivación para practicar deportes

Rotar un Hulahup para perder peso sin una sonrisa es bastante difícil. Esta es una forma de juego emocionante de ejercicios físicos que convierte a personas de cualquier edad en niños.

En 2015, se realizó un pequeño estudio, como resultado del cual se reveló la reacción emocional de las mujeres a formas ordinarias e inusuales de ejercicios aeróbicos. Se comparó un estímulo para su implementación, reacciones emocionales, motivación para continuar clases en el futuro y mantener los resultados. Entonces, a diferencia de caminar, la mayoría de las mujeres preferían clases de 30 minutos con un aro para perder peso, considerándolas emocionalmente más agradables para la ejecución.

Contraindicaciones para clases con un aro

La rotación del aro ponderado es segura si usa peso correspondiente al nivel de entrenamiento físico y se adhiere a la técnica correcta. Pero incluso un ejercicio tan simple tiene una serie de contraindicaciones, a saber:

• el embarazo
• período posparto
• Hernia intervertebral y lesiones en la columna
• Enfermedades de los órganos abdominales y la pelvis
• menstruación
• Período postoperatorio (hasta 6 meses)
• Enfermedades dermatológicas

Incluso si ninguno de los anteriores se aplica a usted, si tiene dudas, es mejor usar Hula Hoops liviano y detenerse inmediatamente si siente dolor o incomodidad durante sus entrenamientos.

Si se encuentra con numerosos contusiones después de hula hooping, esto puede indicar un proyectil seleccionado incorrectamente, y también es una razón para consultar a un médico, ya que las trazas en el cuerpo pueden indicar la fragilidad de los vasos sanguíneos y la necesidad de fortalecerlos, trastornos de coagulación de sangrey otras enfermedades. Además, en algunas mujeres, el aro puede provocar prolapso de órganos internos debido a la presión intraabdominal severa. Asegúrese de no dañarse en busca de una cintura delgada.

¿Cuántos aros debes hacer para perder peso?

Las recomendaciones generales son que debe torcer el aro durante al menos 15 minutos al día (continuamente). Poco a poco, puede complicar el proceso y agregar caminatas tranquilas, sentadillas y alternar el ritmo, la intensidad y la dirección de rotación del hula hoop. Recuerde que al menos 2 horas deberían pasar desde su última comida antes de comenzar la actividad.

Además, no se olvide de otras cargas y una nutrición adecuada. Los resultados de numerosos estudios muestran que la pérdida de peso localizada es ineficaz.

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Peso. Muchas chicas creen erróneamente que cuanto más duro sea el aro, más rápido podrán lograr el resultado deseado. De hecho, cuanto más fácil sea el Hulahup, más esfuerzos tendrás para hacerla rotación y las clases son más intensas. Además, como ya se escribió anteriormente, el peso seleccionado incorrectamente incluso puede dañar. Durante las clases con un aro ponderado, use un cinturón especial o envuelva la cintura con una toalla para minimizar las lesiones.

Las recomendaciones promedio para elegir el peso de Hulahup son las siguientes:

• Niños – Hasta 1 kg.
• Principiantes: hasta 1. 5 kg.
• Personas con experiencia en capacitación: hasta 2 kg.
• Personas con un alto nivel de entrenamiento y la experiencia de entrenamiento regular con un Hulahup de peso medio, hasta 3 kg.

Material. Los principiantes, como regla, usan opciones de aluminio y plástico integral para un pequeño peso. Son ineficaces para la pérdida de grasa, pero tampoco pueden causar ningún daño.

Para las clases de quema de grasa, preste atención a los modelos plegables de plástico con una superficie convexa y en bolas de masaje construidas.

Tipos de Hulahups. A pesar de la simplicidad de su diseño, hay muchas variedades de aro para la pérdida de peso. Puede comprar un aro para la cintura de los siguientes tipos:

• Aro pesado. Esta opción crea una carga adicional en la cintura y las caderas, mejora la circulación linfática y la condición general. No es adecuado para niñas con piel particularmente sensible y sin un estado físico mínimo.
• Masaje de Hulahup. Tiene una superficie interna relef o bolas incorporadas / tazas de succión, lo que le permite descomponer eficazmente la grasa subcutánea y activar la circulación sanguínea en «áreas problemáticas». Con el peso y el tamaño correctos, esta opción será un buen ayudante en la lucha contra los centros adicionales en la cintura.
• Magnético. El principio de ofelación de tal aro adelgazante a un aro de masaje, pero su aditionlyly equipado con inserciones magnéticas. Los manapacturadores afirman que esto le permite lograr un efecto terapéutico y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, así como ayuda a mejorar el metabolismo.
• Aro con un mostrador de calorías incorporado. Un modelo esperado en la era digital. Tal hula hoop está equipado con un microprocesador y una pantalla que muestra el número de revoluciones realizadas y el número de calorías Burney. Pero seamos honestos, el último indicador es cuestionarse, ya que los sensores no tienen en cuenta el peso de una persona, la relación de músculo con la grasa y los icators indios.

Sea paciente, porque el resultado será visible con la capacitación sistemática. Para amar el peso en la cintura y el abdomen durante mucho tiempo, tendrá que hacer un cuidado en los deportes, la nutrición y la formación de hábitos saludables.