Gün içinde en çok yorulan vücut bölgelerimizden biri olan karn bölgesinde, zaman zaman tuhaf ve istenmedik sesler meydana gelebilir. Bu sesler kimi zaman en sessiz ortamlarda, kimi zaman da snav anlarnda sizi biraz zor durumda brakabilir. nsanlar bu durumu bazen mahcubiyet olarak görse de altnda yatan etkenler, hiç de mahcup olunacak nedenler deildir.
Uzmanlar karn guruldamalarnn oldukça normal bir davran olduunu ve bu durum yaandnda endie edilmemesi gerektiini, her yerde dile getirmektedirler. Uzun bir süre guruldamalar devam ediyorsa bir hastaln habercisi olabileceini de vurgularlar. Dini açdan da karn guruldamas abdesti bozar m sorusu akla gelebilir. Ses ve koku olmuyorsa karn guruldamasnn abdeste etkisi olmamaktadr.
Karndan bir anda beklenmedik ekilde gelen bu sesler, neredeyse çou zaman sizi rahatsz eder. sterseniz aç olun isterseniz tabaklar dolusu yemek yemi olun mideden gelen bu seslerin srr bilinenin de ötesinde. te bizler de bu konuyu aratrp hemen hemen her insann yaad karn guruldamasna çözüm aradk. Öncelikle neden olan faktörleri bir inceleyelim. Çözümü ise çok kolay.
Barsakta Gaz Skmas Halinde Ne Yaplmal?
Gaz Skmasna yi Gelen 9 Doal Çözüm
Pek çok insan rahatsz eden karn guruldamasn önlemek için bitkilerden ifa bulabilirsiniz. Hazrlayacanz bitki çaylar ile mide enzimlerinizi rahatlatmak çok kolay. Sadece doru bitki ile doru çözümü denemelisiniz.
Yeil Çayn Faydalar Nelerdir? Zayflatr M? Ne Zaman çilmeli?
Tarif için: Zencefil Çay
Hamilelikte Karn Ars Neden Olur? Ne Zaman Balar? Nasl Geçer?
Karn Kas Yaparken Ne Yemeli Ne Yememeli?
Karn Arsna Ne yi Gelir? Ary Annda Kesen 5 Bitki Çay
Karn ilii Neden Oluur? Ne yi Gelir? Nasl Geçer?
Mide Gazna Ne yi Gelir? Annda Rahatlatan 12 Çözüm
Kimyonun Faydalar Nelerdir? Zayflatr M? Gaza yi Gelir Mi?
Ramazan ayı boyunca uzun saatler aç ve susuz kalınması ve sonrasında da doğru hazırlanmayan yemek listeleri sindirim sisteminde bazı rahatsızlıklara sebep olabilir. Bu sorunların başında da bağırsak tembelliği geliyor. Peki, Ramazan ayında bağırsak sorunları ve bağırsak tembelliği neden olur? Bağırsak sorunları ve problemleri için ne yapmalı? Bağırsak tembelliği nedir? Bağırsak tembelliğine ne iyi gelir? Bağırsak sorunları nasıl geçer? Ramazanda bağırsakları ne çalıştırır? İşte bağırsak problemleri için öneriler
RAMAZAN AYINDA BAĞIRSAK SORUNLARI VE BAĞIRSAK TEMBELLİĞİ NEDEN OLUR?
Sindirim sistemi; tüketilen besinin tanımlandığı, işlemden geçirildiği ve emiliminin yapıldığı bir döngüyü kapsamaktadır. Bağırsağın da içerisinde bulunduğu bu döngüde en sık karşılaşılan problemler ise; gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ve karın ağrısı olarak sıralanmaktadır. Bu problemlerin oruç tutma dönemlerinde yanlış beslenmeyle tetiklendiği kabul edilmektedir. Yaşanan bağırsak sorunları ve bağırsak tembelliğinin temelinde ise yetersiz yararlı bakteri sayısı ve sindirim enzimi eksikliği yatmaktadır.
Bağırsak florasında bulunan yararlı mikroorganizmalar sindirimin sağlıklı bir biçimde tamamlanması için görev yapmaktadır. Ramazan ayında şiddetli bir şekilde yaşanan bağırsak gazı ve kramplarının sebebi de bu floranın dengesinin bozulmasıdır. Bu dengenin sağlanabilmesi için beslenme listesine mutlaka yoğurt ve kefir eklenmesi gerekmektedir. Bağırsak tembelliği de Ramazan ayında ortaya çıkan yaygın bir problemdir. Bu dönemde yetersiz sıvı alındığı taktirde kabızlık sorunlarıyla da karşı karşıya kalınmaktadır.
Ramazan boyu tercih edilen yiyeceklerin porsiyon miktarı ve hazırlanma tekniği sindirim sistemi üzerinde doğrudan etkili olmaktadır. Bunun yanı sıra yemek yeme hızının da mide ve bağırsak rahatsızlıklarını tetiklediği kabul edilmektedir. Ramazan ayında olabildiğince hafif beslenmek, sahur atlamamak ve yeterli su tüketmek; bu problemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olmaktadır.
BAĞIRSAK TEMBELLİĞİNE NE İYİ GELİR? BAĞIRSAK SORUNLARI İÇİN ÖNERİLER
Ramazan ayında sık sık yaşanan bağırsak sorunları alınacak birkaç önlemle hafifletilebilmektedir. Oruç tutulan süre boyunca sahur yapmaya azami önem gösterilmesi gerekmektedir. Bunun dışında, beslenme esnasında aşağıdaki önerilere uyulduğu takdirde sindirim sisteminde oluşan rahatsızlıklar giderilebilmektedir.
- Uzun süren açlık sonrasında iftarda büyük porsiyonların hızlı bir şekilde tüketildiği görülmektedir. Bu porsiyonları dinlenerek ve olabildiğince yavaş yemek sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olmaktadır.
- Gün içerisinde ihtiyaç duyulan sıvı miktarının, iftar ve sahur arasında kalan süreçte mutlaka alınması gerekmektedir. Suyun hem sindirim asitlerinin yapımında hem de mide asitlerinin yapımında görev aldığı bilinmektedir.
- Bazı besin gruplarının bağırsak hareketlerini yavaşlattığı ve bu organlarda tembellik oluşturduğu görülmektedir. Bu bağlamda, Ramazan ayı boyunca pirinç ve beyaz ekmek yerine; lif içeriği daha yüksek olan besinlere yönelmek tavsiye edilmektedir.
- Yemek sonrasında tüketilen çay ve kahve miktarı da bölgesel ağrılara sebep olabilmektedir. Bu bağlamda iftardan sonra maden suyu ya da nane çayı içmek sindirim sisteminin daha rahat çalışması için destek olmaktadır.
- Aşırı yağlı, kızartılmış ve baharatlı yemeklerin sindiriminin daha zor olduğu kabul edilmektedir. Bu sebeple de özellikle oruç açılırken yenecek yemeklerin; haşlama, ızgara ya da fırınlanmış olarak tüketilmesi önerilmektedir.
- Oruç boyunca yaşanan açlık hissi sonrasında, iftarda vücuda bir anda besin yüklemesi yapılmaktadır. Bu öğünden sonra doğrudan uyumak, sık karşılaşılan bir durumdur. Bu bağlamda, sindirim sistemini yormamak adına iftardan hemen sonra uyunmaması gerekmektedir. Bunun yerine hafif egzersiz ve yürüyüşlerle hareket edilmesi tavsiye edilmektedir.
- Ramazan boyunca oruç tutan kişinin su tüketimine de oldukça özen göstermesi gerekmektedir. Ancak olası mide şişliğinin önüne geçmek için suyun yemek sırasında değil de iftar ile sahur arasında içilmesi tavsiye edilmektedir.
Kimler kesinlikle oruç tutmamalı?
Aktif ülseri olanlar ülseri kanayabileceğinden ve mide ameliyatı geçirmiş olan kişiler oruç tutmamalıdır. Ameliyat ile midesinin bir bölümü alınanlar yeterli gıda alamayacağı için kan şekerlerinde ani düşmeler yaşayabilirler. Senkop ve bayılma geçirebilirler. Aktif karaciğer hastaları ve sirozu bulunanlar da oruç tutmamalıdır. Karaciğer kan regülasyonunu sağlayabilmesi için sağlıklı olmalıdır. Ayrıca şeker hastalarının da oruç tutmaması gerekir.
Ramazan'da en çok hangi şikayetler ile karşılaşıyorsunuz?
İftardan sonra aşırı şişkinlik ve reflü semptomları ile başvuruyorlar. Safra kesesinde taş olanlar da bazen şiddetli kolik ağrı ile acile gelebiliyor. Gündüz çok susayanlar, iftarda kontrolsüz soğuk su içenler ishal ve kusma ile gelebiliyor.
Düzenli ilaç kullananlar Ramazan'da ne yapmalı?
Eğer tek doz veya 2 doz şeklinde ilaçlarını alabiliyorsa iftar ve sahurda alabilirler. Mutlaka sahura kalkmaları gerekir.
Ramazan'da hangi sorunlara rastlanıyor?
Sağlıklı kişilerde sorun yaşanmaz. İftarda aşırı yemek şişkinliklere sebep olur.
Su tüketiminin azalması bağırsakları nasıl etkiliyor?
İftar ve sahur arası normal su tüketimi olursa ve kronik böbrek yetmezlği yok ise (bunlar da oruç tutamaz) vücut su dengesini ayarlar. Unutulmaması gereken; su vücütta tuz ile birlikte tutulur. Sahurda zeytin veya tuzlu bir şeyler ve çay gün boyu susuzluğu önleyebilir.
Sindirimi rahatlatmak için önerileriniz nelerdir?
Kimse yapmıyor ama yemeğimizi bölerek iftar sahur arasına paylaştırmalı ve ara öğünler yapmalyız.
Sindirim sistemi hastalıkları olanlar Ramazan'da ne yapmalı?
Reflüsü, gastriti olanlar sahurda mutlaka PPI (asit baskılayıcı) kullanmalıdır. Sahurdan sonra mümkün ise hemen yatmamalıdır. Spastik kolona açlık iyi gelecektir. Kabızlık varsa mutlaka bol su ve sebze yemeli, düzenli yürüyüşler yapmalıdır. İlk 3 günde herkeste kabızlık olabilir. Makatta acıma yanma olursa sıcak suya oturmak gerekebilir.
Oruç tutan kişinin sigara ile ilişkisi nasıl olmalıdır?
Yemek yemeden asla sigara içilmemelidir. Kan şekeri düşük olduğundan buna hipoksi de eklenince ani spazmlar ve senkoplar görülebilir. Normalde içtiği sigara sayısını iftar sahur arasında 1/3 ile sınırlandırmak gereklidir.
Ramazan'da en sık yapılan hatalar nelerdir?
Acıkacağım duygusu ile çok yemek.
Sindirim sistemini en çok rahatsız eden gıdalar nelerdir?
Yağlı gıdalar özellikle uzun açlıktan sonra pankreatite sebep olabilir.
Yemeğe mutlaka çorba ile başlamak, az yağlı gıdaları tercih etmek, yemek arasında çok su içmemek, mümkünse iftar yemeğini bölerek yemek, yemekten 2 saat sonra yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştıracaktır.
Uzm. Dr. Yüksel Ateş
Bayındır Söğütözü Hastanesi ve Bayındır Kavaklıdere Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı
Hisar Intercontinental Hospital İç Hastalıkları ve Romatoloji Bölümü Başkanı Prof. Dr. Mehmet Soy, özellikle iftarda kontrolsüzce içilen suyun ishal ve kusmaya neden olabileceğini, bu nedenle suyun birden değil yavaş yavaş tüketilmesi gerektiğini bildirdi.
Soy, Ramazan'ın yaz mevsiminin en uzun ve sıcak günlerine rastladığını anımsatarak, söz konusu süreyi herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan geçirmenin önemli olduğunu vurguladı.
Mehmet Soy, iftarda fazla ve hızlı yemek yenmesinin hazımsızlık, reflü, karın ağrısı, bulantı ve kusma problemine neden olabileceğine dikkati çekerek, su tüketimi şeklinin de önemli olduğunu anlattı.
Oruç tutarken çok uzun süre susuz kalındığı için kontrolsüzce su içmek istenebileceğini ifade eden Soy, "Özellikle iftarda kontrolsüzce içilen su, ishal ve kusmaya neden olabilir. Bu nedenle suyu birden değil yavaş yavaş tüketin" dedi.
Sahura kadar, bir sağlık sorunu olmaması durumunda, 2 litre su tüketilmesinin sağlık için önemli olduğuna değinen Soy, şunları kaydetti:
"Su vücutta tuzla tutulduğu için sahurda çok tuzlu olmaması şartıyla, zeytin tüketebilirsiniz. Çay, kafein içeren içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Bu içecekler, idrar söktürücü etki gösterip vücuttan su atılımına neden olur. Kahve, çay, buzlu çay, gazlı içecekler, enerji içecekleri, hazır meyve suları yerine, su, süt, ayran, ev yapımı limonata gibi içecekleri tercih edin. Vitamin, mineral, su içeriği nedeniyle, sebze ve meyve tüketimini artırın. Böylece hem vücut direncinizi güçlendirir hem vücut için gerekli besin ögelerini sağlamış olursunuz."