Inclinación de barra de barra o tirón de la barra T

Tirones con barra inclinada o tirones con agarre en T

El tirón de la barra es el principal ejercicio básico, que pertenece a los tres ejercicios más efectivos destinados a desarrollar los músculos de la parte posterior, pero a pesar de su buena reputación, muchos asistentes al gimnasio prefieren no hacerlo (esto se aplica a los principiantes). Realización de este ejercicio que incluye en el trabajo de varias articulaciones al mismo tiempo: articulación del codo, articulación del hombro y omóplatos, y como saben, cuanto más funcionen las articulaciones al realizar este o aquel ejercicio, más efectivo será en la construcción de músculo..

Inclinación de barra de barra o tirón de la barra T

Press de banca 1

El movimiento tiene lugar en una convergencia uniforme de los omóplatos. El plegado de los omóplatos debe ocurrir por completo, de lo contrario, la efectividad del ejercicio cae y su amplitud se reduce. Al realizar tirar de la inclinación, las piernas y el torso deben mantenerse estacionarios. Los músculos involucrados en el contrato de ejercicio de tracción sin problemas.

Nota. La mayor parte de la masa muscular humana está compuesta de músculos de pierna y espalda. Por lo tanto, si desea desarrollar su espalda, preste especial atención a estos músculos y pase más tiempo trabajando en estas masas musculares.

Técnica de levantar la barra en una curva

Press de banca 2

  1. Primer paso: baje la barra hacia abajo y coloque los pesos en ella. Después de eso, doble las piernas, manteniendo la espalda en un estado paralelo al piso. Mantenga los ojos hacia adelante. Las palmas de sus manos deben ser perpendiculares a su cuerpo y también sobresalir el proyectil. Esta es la posición inicial antes de comenzar a levantar la barra.
  2. Segunda etapa: Manteniendo su torso estacionado, debe exhalar y tirar de la barra a la parte inferior del pecho. Mientras levanta la barra, mantenga las manos cerca de su cuerpo, usando sus antebrazos para sostener el proyectil. En la parte superior de la amplitud, tensa los músculos de la espalda.
  3. Tercer paso: Ponte suavemente el proyectil y exhale. Repita este procedimiento tantas veces como sea necesario.

Las principales sutilezas a considerar

  • No se recomienda pasar a los pesos máximos hasta que aprenda a hacer el elevador de inclinación de la barra de manera competente y dominar la técnica en el nivel correcto;
  • No permita que el torso «camine» de lado a lado mientras hace este ejercicio;
  • Mantenga la espalda paralela al suelo durante toda la amplitud;
  • No mueva el aparato durante el ejercicio y no se apresure;
  • No levante el aparato muy alto;
  • Use un cinturón de levantamiento de pesas cuando trabaje con pesas;
  • Recuerde que bajar la mirada al piso inmediatamente redondeará su columna vertebral.
  • Si tienes problemas con la flexibilidad de tus ligamentos, levanta la barra con los glúteos cerca del soporte vertical;
  • Utilice correas de levantamiento de pesas para pesos máximos.

Beneficios del ejercicio

  1. Aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos de la espalda. El tirón inclinado es muy parecido a remar en un bote y, como todo el mundo sabe, los remeros tienen algunas de las espaldas más anchas. La mayor parte de la carga la asume el músculo más ancho, y los músculos romboides y trapecio también se trabajan a un nivel suficiente. Esta matriz de músculos es responsable de casi toda la espalda.
  2. Mejorar la flexibilidad general. Al realizar el levantamiento inclinado con barra, tu cuerpo se volverá mucho más flexible. Esto sucederá gracias al estiramiento de los músculos del muslo.
  3. Excelente postura. Entre otras cosas, este ejercicio fortalece la columna lumbar. Los tirones enseñan una contracción más coherente de grupos de músculos grandes y pequeños «fijados» en la columna. Como resultado, su fuerza se iguala y la persona adquiere una postura saludable.
  4. Mayor fuerza y potencia máxima en ejercicios básicos de core. Es un hecho práctico y científicamente probado que levantar la barra en pendiente tiene un efecto positivo en el progreso en el press de banca clásico y también mejora el rendimiento en el peso muerto.
  5. Quema rápida de calorías. Muchos entrenadores consideran que este ejercicio es un ejercicio de «adelgazamiento», porque genera una fuerza acumulativa máxima de varios grupos de músculos a la vez, lo que contribuye a un metabolismo más rápido.

Desventajas de tirar de la barra hasta la cintura

Press de banca 3

Se necesita mucho tiempo para realizar el tirón, lo cual no es bueno, ya que el entrenamiento no debe durar más de 45 minutos. Otra desventaja es el alto riesgo de sufrir lesiones en la espalda, ya que sólo se puede aprender a realizar correctamente el tirón en esta posición después de varias semanas de entrenamiento. Este ejercicio básico ejercita perfectamente la masa muscular, aumentando su anchura y grosor. Asegúrese de incluir el press de banca con barra en su entrenamiento.