La intensidad es un programa de Kate Friedrich, que incluye varias direcciones de condición física a la vez: aerobics de pasos, cardio clásico, ejercicios de fuerza con pesas y ejercicios de fuerza con una banda de goma.
Descripción del programa de intensidad con Kate Friedrich
Kate predica un estado físico bastante resistente y agresivo, que está diseñado para ejercicios avanzados. Y la intensidad está a la altura de su nombre: este entrenamiento es realmente muy intenso. Si desea quemar grasa y apretar su cuerpo en un corto período de tiempo, el programa hará el trabajo. Ofrece un tipo de entrenamiento muy variado, que lo ayudará a mejorar su cuerpo.
Entonces, la intensidad consta de dos tipos de entrenamientos:
1. El entrenamiento central. Dura 55 minutos y ofrece un entrenamiento aeróbico loco. La clase está diseñada para una persona capacitada, un principiante simplemente no resistirá el ritmo establecido por Kate Friedrich. El entrenamiento se divide condicionalmente en 2 partes:
- Su primera mitad realizará aeróbicos intensivos con una plataforma de paso. Cambios frecuentes de combinaciones, velocidades rápidas, saltos de impacto: todo esto lo ayudará a quemar el número máximo de calorías en el tiempo asignado.
- En la segunda mitad del programa, tendrá un entrenamiento de cardio donde no necesitará ningún equipo. La clase se basa en el principio de intervalo: la intensidad aumentará a un pico y luego disminuirá.
2. Bootcamp. Este es un programa de fuerza de 10 minutos para trabajar en áreas problemáticas. Incluye ejercicios funcionales clásicos para el desarrollo muscular y algunos ejercicios cardiovasculares para obtener su frecuencia cardíaca. Necesitarás pesas, una banda de goma y una estera.
Hacer ejercicio en una plataforma de pasos es muy efectivo (principalmente para la parte inferior del cuerpo), por lo que si aún no tiene este equipo útil, es hora de obtenerlo. Mientras tanto, puede hacer la segunda mitad del ejercicio de video, donde no se requiere ningún equipo de acondicionamiento físico. El entrenamiento es muy agotador, así que hágalo en partes si es necesario. Concéntrese en su bienestar y no se sobrecargue con cargas.
Pros y contras del programa
Pros:
1. El programa de Kate Friedrich presenta ejercicio aeróbico de muy alta calidad que lo ayudará a quemar grasa en todo el cuerpo y acelerar su metabolismo.
2. El entrenamiento de cardio se divide convenientemente en 2 partes: con paso y sin. Puede elegir la mitad más óptima para usted si no está listo para hacer ejercicio durante 1 hora.
3. Los aeróbicos con pasos son una forma muy eficaz de eliminar la grasa de las piernas y ejercitar zonas problemáticas como el «galife», la espalda y la parte interna de los muslos.
4. El entrenamiento de fuerza de corta duración fortalecerá tus músculos y aumentará la carga, y una duración corta te permitirá complementar cualquier otro programa.
5. Si no tienes equipo en casa, aún puedes realizar esta rutina de fitness. Simplemente haz la segunda mitad del entrenamiento aeróbico de intensidad, donde la clase se realiza solo con tu propio peso corporal.
Contras:
1. El entrenamiento no puede considerarse un entrenamiento integral. La carga cardiovascular del programa es realmente muy buena, pero aquí 10 minutos de entrenamiento de fuerza parecen insuficientes.
2. Necesitará equipo adicional: mancuernas, step, banda elástica, colchoneta.
3. Kate ofrece una carga muy seria, que es adecuada sólo para deportistas avanzados. Te recomendamos que consultes el artículo: Los 10 mejores ejercicios cardiovasculares en casa durante 30 minutos.
La intensidad será adecuada para aquellos que buscan un programa aeróbico intenso y hace mucho que no se consideran novatos en el fitness. Si entrenas regularmente con Kate Friedrich, muy pronto te pondrás en excelente forma: ella ofrece entrenamientos muy efectivos.
