Ip Atlamak Kolları Zayıflatırmı

Konu zayıflama olunca her geçen gün yeni bilgiler öğreniyoruz. Yeşil çayın ödem atan etkisi, kiraz sapının zayıflama üzerindeki olumlu etkileri, zencefilin kilo vermedeki etkisi derken bilgilerimiz her an güncelleniyor. Uzmanlara göre iyi bir diyetin en yakın arkadaşı düzenli hareket etmek. Sadece diyet yaparak kilo vermek de elbette mümkün ancak bu diyete spor da eşlik ederse hem sarkmalar önlenir, hem motivasyon artar hem de metabolizma hızlanır ve daha fazla kilo verilir. Ancak şu bir gerçek ki herkes spor salonlarına gitmekten hoşlanmıyor. Özellikle korona virüs salgınını yaşadığımız şu günlerde artan vaka sayılarının da etkisiyle dışarı çıkmak oldukça tehlikeli. Spor salonlarına gitmekten ya da dışarıda yürüyüş yapmaktan çekinenler için de imdada evde yapılan egzersizler yetişiyor. Açık hava dahi olsa dışarıda bu kadar büyük bir salgın varken yürümekten çekinebiliriz ve dahası uzmanların da önerisi çok önemli olmadıkça evden çıkmamak zaten. Korona virüs pandemisi bir süre daha devam edecek gibi duruyor en azından bu kışı da özenli geçirmemizde yarar var. Dışarı çıkamamak, spor yapamamak kilo vermemize engel değil elbette. Ağır kardiyolar yerine evlerimizde yapabileceğimiz basit egzersizlerle de kilo vermek mümkün. Küçüklüğümüzün en popüler aktivitelerinden biri olan ip atlama artık günümüzde kilo verme konusunda da bir hayli revaçta. İp atlamanın kilo verdirdiğine dair görüşler arttıkça bu konuya eğilim de fazla oluyor haliyle. Evde yapılan basit egzersizlerden biri olan ip atlamanın pek çok faydası var, yani sadece kilo vermekle sınırlı değil. Bugün o faydaları sizinle paylaşacağız. Sağlıklı kilo vermek için spor yapmanın önemli olduğu bilgisi kulağımızda dururken, bu bilgiyi aktif etmek için sporu keyifli hale getirmenin yollarına bakmamızda fayda var.

İp atlamak ne işe yarar?

İp atlamanın en önemli avantajlarından biri şüphesiz kilo verme üzerindeki etkisi. Kilo vermek, sağlıklı olmak isteyenlerin keyif alarak yapacağı aktivitelerden biri. Şimdi gelin maddeler halinde paylaşalım.

• İp atlamak strese iyi gelir
• İp atlarken vücudumuzdan endorfin salgılanır ve bu salgı, stresi yok ettiği gibi mutluluk hormonunun çalışmasına katkı sağlar. Gergin ve stresli zamanlarda ip atlamak oldukça rahatlatır. Hem fiziksel hem mental hem de ruhsal açıdan rahatlama sağlar.
• Antioksidan etkisi vardır
• İp atlayınca vücutta biriken toksinleri de atmış oluruz. İp atlamak için bir nevi arınma da diyebiliriz. İp atlayarak vücudumuzu temizleri ve toksinlerden kurtulmuş oluruz.
• İp atlamak kilo verdirir
• En önemli etkilerinden biri şüphesiz kilo verme üzerindeki etkisi. İp atlamak kilo vermek isteyenler için ideal bir spordur. Sadece bacakları değil kol kaslarını da çalıştırır. Metabolizma hızını arttırdığı için kilo verme konusunda daha fazla destek olur.
• İp atlamak kas yapar yağ yakar
• Kilo vermede öncelikli amacımız yağ yakmak olmalı. Kas kütlemiz ne kadar fazla olursa metabolizmamız da o kadar iyi çalışır. İp atlamak ciddi oranda kas yapmanıza olanak sağlar, yağları yakması da cabası!
• İp atlamak kan akışını hızlandırır
• İp atlama sırasında pek çok organımız da hareket halinde olur haliyle kan dolaşımımız da hızlanır. Kalbimiz, vücudumuzun her noktasına kan ulaştırmak için harekete geçer bu sayede kalp krizi riski de aza inmiş olur.

İp atlayarak kaç kalori verilir?

İp atlayarak kaç kalori verileceği kişinin kilosuna bağlı olarak değişir. Ancak genel anlamda ele alacak olursak günlük 20 dakikalık ip atlama egzersizi ile ortalama 200 kalori yakmak mümkün. Zayıflamak için günde kaç dakika ip atlamalı sorusu da merak edilen sorulardan biri. İp atlamak, yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür bu nedenle kalbi çok zorlamamak gerekir. Kısa süreli ve yavaş yavaş antrenman yapmakta yarar var. İlk günlerde kısa süreli ip atlayın, vücudunuz alıştıkça süreyi uzatırsınız. İp atlamak yukarıda da sözünü ettiğimiz gibi yüksek yoğunluklu bir egzersiz türüdür. Bu nedenle ip atlamak herkes için uygun bir spor değildir. Özellikle yaşlılar, aşırı kilo sorunu olan kişiler, tıbbi sağlık sorunu olanlar, yaralanma yaşamış kişiler ya da romatizma hastalığı olanlar için uygun bir spor değildir. İp atlama dahil, herhangi bir spora başlamadan önce sizin için uygun olup olmadığı bilgisini mutlaka doktorunuza danışın.

Son olarak ”İp atlamak bacakları inceltir mi kalınlaştırır mı?” sorusunun yanıtını verelim. İp atlamak bacak kaslarımızı geliştirir ancak o kadar yüksek kondisyonda çalıştırmaz. Bacakların kalınlaşması için daha ağır aktiviteler gerekir. Bu nedenle ip atlamak bacakları kalınlaştırır gibi bir yargıda bulunmak doğru olmaz. İp atlamak bacak kaslarını sıkılaştırır ve sarkmaları önler demek daha uygun olacaktır.

Son derece önemli bir spor olan ip atlamak, maliyetsiz olması nedeniyle her türlü ortamda yapılabilmektedir. Hangi spor dalı yapılırsa yapılsın, antrenmanda mutlaka ip atlamak olmaktadır. Zıplayarak yapılan ip atlama aktivitesi, vücut dengesinin korunmasını sağlamaktadır. Pahalı aletlere gerek duyulmadan yapılan ip atlama, kolay bir egzersizdir. Günde sadece birkaç dakika ayırmak yeterlidir.

Eğlenceli bir egzersiz olan ip atlama ile zayıflamak mümkündür. Tek başına bir egzersiz olarak bile yapılabilmektedir. Vücut yapısına bağlı olarak karbonhidrat ve yağın yakılmasını sağlamaktadır. Kısa atlamalı setler halinde, günlük rutin olarak uygulanmalıdır. Düzenli bir şekilde ip atlama sayesinde kondisyon ve hız gelişmektedir.

İp atlamak kaç kalori yakar?

İp atlamak tüm vücudu çalıştırdığından kalori yakmak son derece kolay hale gelmektedir. Bir saatlik ip atlama ile yaklaşık olarak 400 kalori yakılmaktadır. Düzenli bir şekilde yapılan ip atlama egzersizi, karın kasının gelişmesini sağlamaktadır. Hafif veya orta koşu ile yakılacak kaloriyi, ip atlayarak yakmak mümkündür.

İp atlamak boy uzatır mı?

İp atlama egzersizi yapanlar veya yapmayı düşünenler ip atlamanın boy uzatıp uzatmadığını merak etmektedir. Gelişim çağında biri olan için ip atlamak boy uzatırken, gelişimini tamamlamış olanların boy uzunluğuna etki etmemektedir. Ergenlik döneminde ip atlama egzersizi yapanlar, hızlı bir şekilde bacak boylarını uzatmaktadır. Boyun uzaması için düzenli olarak ip atlamak gerekmektedir.

İp atlamanın faydaları nelerdir?

Sıkı ve güzel bir vücuda sahip olmak isteyenler için ip atlama egzersizi önerilmektedir. Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesini sağlayan ip atlamak, stresi ve gerginliği de almaktadır. Bacaklarda katılaşan ödem varsa, ip atlamak iyi gelmektedir. Selülitlerin azalmasına da yardımcı olan ip atlama egzersizi, bacakların incelmesinde etkilidir.

İp atlamanın püf noktaları neler?

Evde ip atlayacak olanlar, ip atlama egzersizlerini halının üzerinde yapmalıdır. Halının üzerinde ip atlanması, ayakların acımamasını sağlamaktadır. İp atlarken topuk üzerine değil, ayakucuna basmaya dikkat edilmelidir. Dışarıda ip atlanacaksa, ayakkabı rahat olmalıdır. Haftanın her günü birkaç dakika ip atlamak, etkili ve hızlı sonuçlar alınmasını sağlamaktadır.

İp atlamak kilo verdirir mi?

Hemen herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz olan ip atlama, özellikle spora yeni başlamış olanlara tavsiye edilmektedir. Diyet ile birlikte yapılan ip atlama, ciddi anlamda kilo verilmesinde yardımcı olmaktadır. İp atlarken metabolizma daha hızlı çalışmakta olup yağ yakımını artırmaktadır. İp atlama yüksek enerji gerektiren bir egzersiz olduğundan, kalbin zorlanmaması için kısa süreli ip atlanmalıdır.

İp atlamaya başlamadan önce olası sakatlıkları önlemek için ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketlerinin yapılması, ip atlama egzersizini daha güvenli hale getirmektedir. Pahalı olan spor aletlerine maddi durumu elvermeyenler için ip atlamak gayet maliyetli bir şekilde zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Hafif tempo ile yapılan ip atlama egzersizi, fazla kilolardan kurtulmak için idealdir.

Çocukluğumuzda en sevdiğimiz oyunlardan biri ip atlamaktı; nefes nefese kalsak da başladığımız turu bitirmek için ip atlamaya devam eder hatta en hızlı kim yapıyor yarışlarına girerdik. Hareketin olduğu çocukluk günlerimizde salçalı ekmekler, gofretler yesek de kilo almazdık çünkü hem metabolizmamız hızlıydı hem de her yediğimizi yakacak kadar koşturuyorduk. Çocukluğumuzun bu güzelliğini, bugüne taşıyıp kilo vermek mümkün!

İp atlamak hangi kasları çalıştırır, kaç kalori yakmayı sağlar ve ip atlamanın faydaları nelerdir gibi sorularla, ip atlamak hakkında en çok merak edilenleri açıklıyoruz! Amacınız gerçekten yağ yakmaksa hemen elinize bir ip alın ve şimdi spora başlayın!

İp atlamak basen ve popoyu inceltir

İp atlarken çalışan bacak ve kalça kasları, büyük kas grupları olduğundan, diğer kaslara göre daha çok kalori yakarlar. Böylece öğlen yediğiniz kruvasanın veya yemekten sonra yediğiniz kurabiyenin gece kâbuslarınıza girmesini önler.

Özellikle alt gövdeyi çalıştıran ip atlama, bu bölgede kas, kemik ve eklemler için çok faydalı bir egzersizdir. İskelet sistemimiz, çok fazla baskıya maruz kalırsa, zarar görür. Fakat ip atlama sırasındaki ufak, tatlı sıçrayışlar, özellikle bacak ve kalça kemiklerimizin yoğunluğunu arttırır ve güçlenmesini sağlar. Bu da özellikle belli bir yaştan sonra kemiklerde görülen güçsüzleşmeden daha az etkilenmemizi sağlar.

İp atlamak göğüs ve kolları sıkılaştırır

Bu zıplayışlar, aynı zamanda başta ayak bileği olmak üzere, eklemleri de güçlendirmekte faydalıdır. Bu da sanırım, topuklu ayakkabı giymeyi sevenlerin hoşuna gidecektir. Her ne kadar göze hitap etse ve kadın estetiğinin ayrılmaz bir parçası olsa da topluklu ayakkabılar, eklemleri zorlar ve burkulmalara davetiye çıkarır. İp atlamanın güçlendirdiği dengeleyici kaslar ve eklemler sayesinde, burkulma ihtimali azalır.

İp atlamak selüliti geçirir

Gelelim kadınların korkulu rüyası selülite. Tek bir tedavisi olmayan ve nedeni bile tam olarak bilinmeyen bu durum, her yaştan kadını etkileyebiliyor. Doktorlarsa, egzersiz yapmanın selülitleri önlemede ve geriletmede etkili olduğu görüşünde. Bu durumda bacak ve kalça kaslarını çalıştıran, bu sayede buradaki kasları sıkılaştıran ve kan dolaşımını alt gövdeye yoğunlaştırarak dokuların canlanmasını sağlayan, ip atlamak kadar kolay bir çözüm daha düşünebiliyor musunuz?

Haydi, siz de sevdiğiniz renkte bir atlama ipine sahip olun ve çocukluğunuzdaki gibi, zıp zıp zıplarken spor yapmanın keyfine varın. Unutmadan, 15 dakika ip atlamak tam 200 kalori yakıyor. Daha iyi kavramanız için örnek verelim: bir paket çikolata 500 kaloridir; 40 dakika ip atlayarak çikolatadan aldığınız kaloriyi yakabilirsiniz.