Isvec Diyeti 13 Gun

İsveç Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo Zayıflama!

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan İsveç diyeti, hızlı ve etkili kilo vermek isteyenler tarafından tercih edilmektedir. Ülkemizde son yıllarda popüler olsa da aslında uzun yıllardır uygulanan bu diyetin temeli, hızlı bir şekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayanır.

Katı kuralları nedeniyle uygulanması zor bulunsa da birçok kişi tarafından denenen ve başarılı sonuçlar veren İsveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azaltılmasını sağlar.

Birçok kişi için İsveç diyeti çok zor gelse de disiplinli 1 hafta uygulama sonrası kilo verilmesi ihtimali en çok olan diyetler arasında olduğu için uygulanma oranı da yüksektir. Bu bağlamda İsveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bakımdan zengin besinlere alışkın bünyelerde şok etkisi yaratır- şeklinde cevap bulur.

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

İsveç Diyeti Nedir?

• İsveç diyeti Aylin Livaneli tarafından ülkemizde ünlenmiş bir diyettir diyebiliriz zira Livaneli’nin bir köşe yazısında bu diyetten bahsetmesi üzerine deneyenlerin sayısı artmıştır.
• İsveç diyeti Ayşe Tuğba Şengel sayfasında, diyetisyen olarak fayda ve zararlarına değinilerek paylaşılmış bir zayıflama yöntemidir.
• Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel İsveç diyeti geri kilo aldırır mı sorusuna cevaben de bunun olma olasılığının yüksek olduğunu, kilonun korunması için yavaş yavaş normal beslenmeye dönülmesi ve spor yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

• Diyet yapı gereği metabolizmayı şoka uğrattığı için, özellikle sağlık problemleri olanlar tarafından uygulanmadan önce doktora danışılması önem kazanmaktadır.
• Kısıtlı menüsü nedeniyle yapılması pek kolay olmayan İsveç diyetini sorun yaşamadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolabınızda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve yeşillikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz.
• Daha etkili ve kalıcı sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz.
• İsveç diyeti listesi düşük kalorisi nedeniyle halsizliğe neden olabileceği için süreci spor ile destekleyerek verdiğiniz kiloların kalıcı olmasına yardımcı olabilirsiniz.
• Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer alır. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma hızınızın düşmesini engellemeniz gerekmektedir.
• İsveç diyeti öğün saatleri sabah, öğle ve akşam olmak üzere ayrılmıştır. Gün içinde kahve ve çay içilmesi de önerilmez.
• İsveç diyeti akşam yemeği içinde çoğunlukla protein ağırlıklı bir et seçeneği yanında çiğ veya buharda sebze yer alır.

7 Günlük İsveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo

Günlük kalori: 500 Kcal

Sağlıklı Notlar:

• Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.
• İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.
• Genel bir diyet – zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak- uygulanmamalıdır.
• Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.
• Bir haftadan fazla uygulamayın.
• Bir haftalık İsveç diyeti bittikten sonra normal, dengeli beslenme düzenine yavaş yavaş geçmeniz verdiğiniz kiloları geri alma ihtimalinizi düşürür.

İsveç Diyeti 7 Günlük Menü Örneği

1. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: 2 katı yumurta, 100 gram haşlanmış ıspanak, 1 domates
• Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata

2. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
• Akşam: 200 gram biftek, yeşil salata, 1 meyve

3. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
• Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yağsız yeşil salata

4. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve, 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız peynir
• Akşam: Yarım bardak portakal suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün

• Sabah: 1 rendelenmiş havuç
• Öğle: 200 gram limon ve tereyağlı haşlanmış balık ya da ton balığı
• Akşam: 200 gramlık biftek, salata, brokoli

6. Gün

• Sabah: 1 şekersiz kahve
• Öğle: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
• Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, salata

7. Gün

• Sabah: 1 şekersiz çay
• Öğle: 100 gram ızgara et, taze meyve
• Akşam: Hiçbir şey

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Sağlığınızı korumak adına en doğru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yalnızca diyetisyen kontrolünde ve onayı ile uygulamanızı öneririz.

İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

• İsveç diyeti yapan ünlüler diyetin hızlı ve etkili kilo verdirdiğini kanıtlamaktadır. Ancak İsveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarlık bir etki yapacağını söylemek mümkün olmamaktadır.
• Her kişinin metabolizma hızı ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktarını etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük İsveç diyeti sonrası yaklaşık 3 ile 15 kg arası kilo vermektedir.
• Kişinin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük alışkanlıkları ve yaşına göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir.
• Diğer şok diyetlerden farklı olarak İsveç diyeti ile verilen kiloların kalıcı olduğu söylenebilir. Kilo kaybının kalıcı olmasının nedeni, diyetin metabolizmanın işleyişi üzerinde yaptığı değişiklikler olarak belirtilir.
• Diyet içeriğinde yağ alımında kısıtlama olduğu için verilen kiloların büyük bir çoğunluğu vücuttaki yağ kitlelerinden olur.
• Dolayısıyla ‘İsveç diyeti yağ yakar mı?’ sorusunun cevabı olumludur. Bu nedenle fiziksel görünüşte radikal değişimler yaşanabilir.

İsveç Diyeti Kaç Gün Yapılır?

• İsveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yapılabilir.
• Diyetin 13 günden fazla yapılması ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir.
• Hedeflenen kiloya ulaşılması halinde 6. günde bırakılabilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanması da önerilmez.
• Fiziksel farklardan dolayı bazı durumlarda istenilen kiloya 7 günlük İsveç diyeti ile ulaşılabileceği gibi, bazı durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar alınabilir.
• Eğer istediğiniz kiloya 13 günde ulaşamazsanız, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir.
• 3 aylık süre hem metabolizmanızın yeni bir diyete hazır olmasını sağlar hem de bir önceki süreçte verdiğiniz kiloların kalıcı hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tanır.

İsveç Diyetinde Neler Yenir?

• İsveç diyeti listesi içinde şekerin yeri yoktur. Sebzeler ve karbonhidratlı besinlerle birlikte sınırlı oranda protein bazlı bir öğün sistemi kurulur.
• Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayalı olan İsveç diyetinde brokoli, ıspanak gibi yeşil sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynakları dikkat çeker.
• Diyette üç ana öğününün yanında herhangi bir ara öğün bulunmaz. ‘İsveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayrı hesaplandığında 700 ila 800 kalori arasında değiştiği tespit edilebilir şeklinde cevaplanabilir.
• Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abartıya kaçılmadığı sürece istenildiği kadar yenilebilir.
• Bu nedenle diyetin sizi bunalttığı anlarda özellikle yeşil salata ve meyveler kurtarıcınız olabilir.
• İsveç diyeti yapıyorum diyenlerin en çok zorlandıkları konulardan olan sebzeler arası değişiklik için de birkaç püf noktası bulunmaktadır.
• Yaz mevsiminde bulunması güç olan ıspanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya kıvırcık, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.

İsveç Diyeti Zararlı Mı?

• İsveç diyetinin zararları olarak doktorlar günde 800 kalorinin altında besin alındığı takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozukluğuna kadar pek çok belirtinin ortaya çıkabileceğine dikkat çekmektedir.
• Ayrıca tekdüze beslenme alışkanlıklarının da vücuda faydadan çok zarar sağlayacağını, uzun dönemde hastalıklara yakalanma riskini artıracağını dile getirir.
• Tüm bunların yanı sıra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastaları ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler tarafından yapılması durumunda İsveç diyeti zararları gerçekten ciddi boyutlara varabilir.
• Bu bağlamda incelendiğinde diyeti uygulamak isteyen kişilerin doktor gözetiminde İsveç diyetini yapmaları önem kazanmaktadır.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

2000 Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Programı

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

İsveç diyeti nedir nasıl bir diyettir, orijinal İsveç diyeti listesi içinde neler var, neden 6 gün veya 13 gün yapılıyor, bu 13 günde kaç kilo veriliyor, tüm bu soruların cevaplarını bulacağınız yazımız başlıyor. Evet, zaman zaman değişik diyet çeşitlerini araştırıp deneyimliyoruz. İsveç diyeti de başta dana eti, kuzu eti olmak üzere protein ağırlıklı bir diyetolduğundan doyurucu ve besleyici bir diyettir.

İsveç diyeti nedir dersek en az 6 gün en fazla da 13 gün uygulanan, metabolizmayı hızlandırarak kalıcı ve hızlı kilo vermeyi hedefleyen bir diyettir. İskandinav ülkelerindeki besinlere göre planı yapılmış bu diyete dünyada  “Rigshospitalet Diyeti” de denmektedir. İsveç diyeti ile zayıflayanlar diyet listesine tam uyulduğunda 13 gün sonra kişinin durumuna göre 6 – 10 kg arasında kilo kaybı gördüklerini belirtiyorlar.

Diyetin 7. Gününde akşam yemeğinde hiçbir şey yemeden sabaha kadar aç durulması diyetin genelde 6 gün yapılmasını da yaygınlaştırmış. İsveç diyeti 6 günde kaç kilo verilir derseniz  İsveç diyeti yapanların yorumları incelendiğinde 4 kg civarında verdikleri görülmektedir. 13 günlük İsveç diyetini başaranlar içinde bu diyet ile 20 kilo verdim diyenler bile var. Burada kaç kilo verildiği kişiden kişiye değişir çünkü yaş faktörü, metabolizma hızlarındaki değişiklikler, diyeti sporla destekleyenlerin durumu sonucu etkilemektedir.

İsveç diyetinin faydaları nelerdir kısaca değinelim. Karbonhidrat yerine tahıl tüketmek kolesterolü düşürür. Ayrıca kanser ve diyabet gibi hastalıklara yakalanmanın önüne geçer. Taze meyve ve sebzeler tükettiğiniz için birçok kronik hastalık riskinden uzak olursunuz.

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Bu diyette gün içinde az yemek yenir ama listesinde çok doyurucu ve tok tutan besinler bulunmaktadır. İsveç diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabı çok kolay, özellikle karbonhidrat miktarını minimumda tutarak, protein ve sağlıklı yağlardan yeterli seviyede tüketerek yapılır. Özellikle sebzelerin şahı ıspanak, içecek olarak da kahve ve bol su bu diyetin gözdeleri durumundadır.

İsveç Diyeti 6 günlük yapmak isterseniz aşağıdaki orijinal yemek listesinden ilk 6 günü baz alarak uygulayın. Şayet ben daha çok kilo vermeliyim veya uzun süre dayanırım diyorsanız o zaman İsveç diyeti 13 günlük yemek listesi tam size göre onu uygulayın. Diyeti ne kadar bozarsanız hedeften o kadar uzaklaşırsınız.

İsveç diyetine yürüyüş, egzersiz veya sporla destek vermek zayıflama sürecini hızlandırır ayrıca kilo verince vücutta oluşan sarkmaları önler. Bu yüzden diyet yaparken günlük en az 40 dakika yürümeye ayırın. Günlük 2 litre suiçerek diyeti destekleyin çünkü bu diyet ilk günlerde ödemi sonraki günlerde de fazla yağların vücuttan atılmasını sağlayacaktır. İsveç diyeti yağ yakar mı sorusunun cevabı evet çünkü ilk günlerden sonra yağdan vermeye başlarsınız.

İLGİLİ YAZI: Hurma Diyeti Nedir, Zayıflamaya Etkisi Nasıldır?

İsveç Diyeti Listesi Nedir?

İsveç diyetinde ne yemeli ne içmeli bu diyette protein olarak kırmızı et, tavuk eti, hindi eti, balık eti vardır. Paleo diyeti de bu şekilde bol proteinlidir. Bunları tüketirken listedeki miktar kadar tüketin fakat yanlarına koyacağınız salatayı bol tutabilirsiniz. Etleri haşlayın sonra da özellikle fırında pişirin veya buğulama yapın. Bu diyette zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar da vardır, özellikle de salatalarınızda yemeklerinizde mutlaka kullanın. Salatalar limonlu zeytinyağlı olsun böylece hem sebze hem yağ hem meyve tüketirsin.

İsveç diyetinde neler yenir sağlıklı yağların bulunduğu kuruyemişler de bu diyetin vazgeçilmezidir. Öğünlerde bir avuç fındık, ceviz veya badem tüketmek iştah noktasında çok rahatlık sağlıyor.

Diyette tuzdan uzak durun ve izniniz kadar şeker kullanın. Ispanak veya meyve gibi ölçüsü verilmeyen yiyecekleri ise bir porsiyon olarak hesap edip tüketin.

İsveç diyeti yemek listesi için nelerden yararlanabiliriz, işte Excel liste. Bu listeye göre rahatça diyet planı yapın. Ayrıca menü takibi için de bir kolaylık olacaktır.

İsveç Diyetinde Uyulacak Kural ve Öneriler

Bu yola çıktıysan kurallara uyup önerileri uygulamalısın, böylece istediğin başarıyı yakalayacaksın. İsveç diyeti planı yaparken bu kurallar hep aklımızda olmalı.

• Kahveyi izin verildiği kadarıyla için.
• Listeye kendinize göre bir şeyler ekleyip çıkarmayın. Muadilleri olur tabi, örneğin brokoli yoksa karnabahar yiyin.
• Günde en az 2 litre su için fakat çay ve meşrubat içmeyin.
• Boyut veya miktarı belirtilmeyen yiyecekleri abartmadan bolca yiyin.
• Öğle ile akşam yemeği menüsünü yer değişebilirsin.
• İsveç diyet listesi uygulanırken sakın 6 günden önce bırakmayın, özellikle 13 gün sürdürmek için gayret edin.
• Diyeti sonlandırdıktan sonra tekrar bu diyeti yapmak için 6 ay ara verin.

İsveç Diyeti Orijinal Listesi

İsveç diyeti listesi 13 günlük olarak hazırlanmış bu orijinal yemek listesi mümkün olduğunca uygulamaya çalışılmalıdır. Bazı besinleri yukarıdaki listedeki besinlerle değişimlerini yapabilirsiniz. Daha az yapmak isteyenler 6 günlük liste olarak bunu kullanır ve buradaki ilk günlerdeki menü ile diyet yapabilirler.

1. Gün

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlama ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek (200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 dana eti (200 gram), marul salata, 1 meyve

3. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlama ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. Gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle: Haşlama yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisiz tavuk (200 gram), salata

(6 günlük İsveç diyeti için son gün)

İSVEÇ DİYETİNDE SEBZELER ÇOK DEĞERLİ İŞTE HARİKA SEBZE SOTE VİDEOSU SİZLERLE…

Diyete Devam Edenler için Part 2

7. Gün 

Sabah: Şekersiz çay

Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve

Akşam: Hiçbir şey

8. Gün

Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme seker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlama ıspanak, 1 domates

Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt

Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlama ıspanak, 1 domates, 1 meyve

Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. Gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle: Haşlama yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker

Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç

Akşam: Derisiz tavuk (200 gram), salata (Liste Orijinal Kaynak: Swedish Diet Plan)

Evet İsveç diyetilistesi incelendiğinde epey katı bir diyetmiş diyeceksiniz. Kısmen doğru ama zahmet olmadan rahmet olmuyor. Bence sonuçlarını düşününce denemeye değer. Diyette zorlanma ihtimaline karşılık başlamadan önce bir uzmana danışarak kontrollü uygulayabilirsiniz. Yine bir düşük karbonhidratlı diyet olan keto diyeti ile ilgili yazdığım “Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır, İşte liste ve Menüler” adlı yazımı da okumanızı isterim.

İsveç Diyeti ile 13 günde 13 kilo vermek ister misiniz?

Bu yazımızda sizlere İsveç Diyeti Listesi ve İsveç Diyeti ‘nin zararı var mıdır? bunlardan bahsedeceğim. 13 gün boyunca uygulayacağınız bu diyet, kısa bir sürede 5 ile 13 kilo arasında zayıflamanıza yardımcı oluyor.

İsveç Diyeti ‘nin en önemli özelliğinin ise metabolizmayı değiştirdiği için 2 yıl boyunca kilo aldırmaması olarak karşımıza çıkıyor. (Tabi ki hiç dikkat etmeyip, kontrolsüz bir şekilde yiyip içersek kilo almamak elde değildir.)

35 yaş üzerindeki kişilerin ve sağlık sorunu bulunan kişilerin bu diyeti uygulamalarını tavsiye ediyoruz. Ayrıca sitemizde yer alan diyetleri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Diyet boyunca tuz kullanmamalı ve verilen miktardan fazla şeker tüketmemelisiniz. Yeşil salatalarınız her zaman limonlu ve zeytinyağlı olarak tüketilmelidir. Ölçüsü belirtilmeyen yiyecekler ise 1 porsiyon olarak hesaplanmalıdır.

İsveç Diyeti uygulanırken, bol bol su tüketmeyi de ihmal etmeyiniz. Bu diyeti 13 günden fazla devam ettirmemelisiniz ve tekrar uygulamak için en az 3 ay kadar beklemelisiniz.

İsveç Diyeti Listesi (13 Günde 13 Kilo)

1. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 adet kesme şeker

Öğle:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
• 1 adet domates

Akşam:

• 1 porsiyon biftek (200 gr)
• Zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 adet kesme şeker

Öğle:

• 1 dilim salam
• 100 gr yoğurt

Akşam:

• 1 porsiyon biftek (200 gr.)
• Yeşil salata
• 1 tane meyve

3. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 adet kesme şeker
• 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

• Haşlanmış ıspanak
• 1 adet domates
• 1 adet meyve

Akşam:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim salam
• Yeşil salata

SODA AYRAN LİMON KÜRÜ İÇİN TIKLAYIN

4. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 adet kesme şeker
• 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet rendelenmiş havuç
• 25 gr yağsız beyaz peynir

Akşam:

• 2 dilim portakalın suyu
• 100 gr. yoğurt

5. GÜN

Sabah:

• 1 adet büyük boy rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle:

• Haşlanmış yağsız balık (200 gr, limonlu ve tereyağlı)

Akşam:

• 1 porsiyon biftek (200 gr.)
• Salata ile brokoli

6. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 tane kesme şeker

Öğle:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet büyük boy rendelenmiş havuç

Akşam:

• Derisi alınmış tavuk (200 gram)
• Yeşil salata

7. GÜN

Sabah:

Öğle:

• 1 porsiyon ızgara et (200 gram)
• 1 tane taze meyve

Akşam:

8. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 adet kesme şeker

Öğle:

• 2 tane haşlanmış yumurta
• 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
• 1 adet domates

Akşam:

• 1 porsiyon biftek(200 gr)
• Zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 tane kesme şeker

Öğle:

• 1 dilim salam
• 100 gr. yoğurt

Akşam:

• 1 porsiyon biftek (200 gr)
• Yeşil salata
• 1 adet meyve

10. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 adrt kesme şeker
• 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

• Haşlanmış ıspanak
• 1 adet domates
• 1 adet meyve

Akşam:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim salam
• Yeşil salata

11. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 tane kesme şeker
• 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 adet rendelenmiş havuç
• 25 gr yağsız beyaz peynir

Akşam:

• 2 dilim portakalın suyu
• 100 gr yoğurt

12. GÜN

Sabah:

• 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)

Öğle:

• Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)

Akşam:

• 1 porsiyon biftek (200 gr.)
• Salata ile brokoli

13. GÜN

Sabah:

• 1 fincan kahve
• 1 adet kesme şeker

Öğle:

• 2 tane haşlanmış yumurta
• 1 adet büyük rendelenmiş havuç

Akşam:

• Derisi alınmış tavuk (200 gr.)
• Yeşil salata

Öneriler:

• Brokoli yerine karnabahar da tüketebilirsiniz.
• Kolestrolü yüksek kişiler yumurtanın akını yiyebilirler.
• Diyet sizi çok zorlarsa 6. günde bırakabilir ve 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilirsiniz.

Türkiye'de İsveç'ten konuşulunca insanların aklına İsveç diyeti geliyor. İsveç Diyetini uygulayan herkes iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebildiğini belirtti. Dahası diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlandığı ifade ediliyor.

Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına isveç diyetini öneriyor. Fakat 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı'nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor.

3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

Diyeti'nin uygulanışı sırasında, belirtilenin dışında çay, kahve ve meşrubat içilmemesi ve kahveye hiç bir şekilde belirtilenin dışında ek katkı yapılmaması gerekir.

Ayrıca, tuz ve belirtilenin dışında şeker kullanılmaması, yeşil salatanın hep limonlu ve zeytinyağlı yenilmesi, ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak ve meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir.

Günde 2 litre su içilmeli. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli. 3 aydan kısa zamanda diyet tekrarlanmamalı. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.

İsveç Diyeti Kuralları

• Çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
• Günde 2 litre su içilmeli.
• Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
• Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
• Üç aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlanmamalı.
• Aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz.

İsveç Diyeti Tavsiyeleri

• Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.
• Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
• Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilirsiniz.

İsveç Diyet Listesi

İsveç diyeti 1. gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

isveç diyeti 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

isveç diyeti 3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

isveç diyeti 4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

isveç diyeti 5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

isveç diyeti 6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

isveç diyeti 7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

isveç diyeti 8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

isveç diyeti 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

isveç diyeti 10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

isveç diyeti 11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

isveç diyeti 12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

isveç diyeti 13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata