Iştah Kesici Doğal Yöntemler

Tıbbi Beslenme Tedavisi

Obezitenin en yaygın görüldüğü ülke olan ABD’de 14 yaş altı kızların %25’i ve erkeklerin ,8’i ile birlikte, kadınların %45’i ve erkeklerin %30’u aktif olarak diyet yapmaktadır. Dünyada olduğu gibi bizim ülkemizde de şişmanlığın görülme sıklığı gittikçe artmakta ve sağlık üzerindeki etkileri ciddi boyutlara çıkmaktadır.

Özellikle sanayi ve teknolojinin artmasıyla birlikte yağ ve karbonhidrat içeriği fazla olan yiyeceklerin hayatımıza girmesi, arabanın bir parçamız haline gelmesiyle hareketimizin azalması, kadınların iş hayatına daha aktif girmesiyle birlikte hazır gıdaların soframızda yer alması hayat ritmimizi bozar hale geldi.

Hatalı beslenme davranışları bireyleri obeziteye götüren ana nedenlerdir. Obeziteye neden olabilen hatalı yeme davranışlarının en önemlileri şunlardır:

• Normalin üstünde besin tüketimi
• Özellikle çalışan kişilerde sağlıklı besinler yerine yenmeye hazır, kalorisi yüksek besinlerin çok tüketilmesi
• Akşam eve geldikten sonra yemek zamanına kadar atıştırmak ve sonra tekrar yemek yemek
• Hızlı yemek, büyük lokmalar almak, az çiğnemek, çatalı kaşığı elinden hiç bırakmamak
• Su içmemek veya az içmek, yerine yüksek enerjili içecekleri tercih etmek
• Ziyaret ve davetlere sık sık katılmak ve ikramları reddedememek
• Öğün atlamak, öğün aralarında sürekli bir şeyler atıştırmak
• Yemek yerken televizyon izlemek ya da telefonda konuşmak
• Uzun süre sofrada kalmak
• Sıkıntılı, stresli ve öfkeli durumlarda aşırı yemek
• Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar sürekli yemek
• Gece uykudan uyanıp yemek yemek

Diyet yoluyla yaşam tarzında değişiklikler yapmaya başlamak için öncelikle güçlü bir kararlılık gerekmekte. Pozitif enerji dengesinin sağlanmasında, beslenmenin çok önemli rolü bulunmaktadır. Beslenme programı kişiye özel olmalıdır. Bir kişinin diyeti hazırlanırken beslenme alışkanlıklarının ve tüketim durumunun değerlendirilmesi gerekir.

Değişiklikler hakkında kararların bireyle birlikte alınması diyet uygulanabilirliğini sağlar. Çok düşük enerjili diyetlerin, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizliği, kuru cilt, saç dökülmesi, saç incelmesi, uyuşukluk, soğuğa karşı tahammülsüzlük, idrarda protein görülmesi, mineral ve elektrolit dengesinde bozukluk, bazal metabolizma hızında azalma gibi sağlığı etkileyen yan etkileri olduğu unutulmamalıdır.

Obezitede beslenme tedavisinin yanında fiziksel aktivitede şarttır. İkisini bir yaşam şekline dönüştürdüğümüzde hem ağırlık kaybını sağlamada hem de kaybedilen ağırlığın korunmasında büyük başarı sağlanır.

Sağlıklı Kilo Kaybı için Tıbbı Beslenme Tedavisi İlkeleri

Enerji: Zayıflama diyetlerinde bireyin günlük enerji alımı haftada 0,,0 kg kaybı sağlayacak şekilde olmalı.

Günlük enerji miktarının belirlenmesinde ilke: kişiye harcadığından daha az enerji vermektir. Bireyin bazal metabolizmasının altında enerji verilmemelidir.

Protein: Günlük olarak belirlenen enerjinin –15’i proteinlerden gelmeli ve daha çok kaliteli protein kaynaklarından yararlanılmalıdır. Toplam proteinin % kadarı, B12 vitamini gereksinmesini karşılamak için hayvansal kaynaklardan karşılanmalıdır. Proteinlerin yeterli miktarda alınması; tokluk hissi sağlamaları, yağsız vücut kütlesinin korunması ve doku yapımındaki olumlu etkileri nedeniyle önemlidir.

Yağ: Günlük enerjinin yaklaşık %’u yağlardan sağlanmalıdır. Yağlar uzun süre tok kalmamızı sağladığı için yağları çok kısmamamız lazım. Ayrıca yağda eriyen A, D, E, K grubu vitaminlerin vücutta kullanılması açısından yağ önemlidir. Yağ miktarının yanı sıra kullanılacak türde önemlidir.

Trans yağlar en tehlikeli yağ cinsi olarak gösterilir. LDL kolesterolü yükselttiği gibi HDL ’nin kolesterolü düşürerek kanser riskini büyük ölçüde artırdığı düşünülmektedir.

Krakerler, patates cipsleri, patlamış mısır, bisküviler ve şekerlemeler yüksek oranda trans yağ içerir.

Temel yağınız zeytinyağı olmalı. Çorba, sebze, kurubaklagil yemeklerinize sadece zeytinyağını kullanın. Zeytinyağı bulamıyorsanız fındık yağını tercih edin.

Mutfakta sağlıklı yağ içeren ceviz, badem, fındık, kabak çekirdeği, susam ve keten tohumuna yer açın. Atıştırırken ya da salatalara bu sağlık dolu yağları içeren yiyeceklerden kullanın.

Düşük Kalorili Diyet

Düşük kalorili diyette yağ miktarı azaltılması, kompleks karbonhidratların artırılması, şeker ve alkolün azaltılması söz konusudur. Burada önemli olan devamlılık ve yakın takiptir. Aile ve hekim desteği önemlidir.

Günlük aldığımız kalori () şeklinden biri seçilir. kalorilik diyet çok düşük kalorili diyettir, bu tip diyet alanlarda hâlsizlik, tansiyon düşüklüğü, üşüme, soğuğa dayanıksızlık, elektrolit bozukluğu gibi yan etkileri olduğu için benimsenmemelidir.

Bununla beraber uzun dönem çok düşük kalorili diyetlerin etkisiz olduğu kanıtlanmıştır. Kas ve yaşamsal organlarda hücre kaybı olmadan yağ depolarında azalma sağlanmalı, vitamin, mineral ve elektrolit kaybı önlenmelidir.

Hazır gıdalardan mutlaka kaçınılmalı ve ev yemekleri tercih edilmelidir. Yemeklerde 1 çorba kaşığından daha fazla yağ kullanılmamalıdır. Gün içinde neler tükettiğimizi görebilmek için de mutlaka yediklerimizi kaydetmemiz gerekir.

Tek yönlü diyetler yapıldığında mutlaka 1 yıl sonra kilo alınır ve vitamin eksiklikleri ortaya çıkar, vücudun yapı taşlarında kayıplar meydana gelir.

Egzersiz

Kilo vermede ve sağlıklı yaşamda olmazsa olmazlardandır. Egzersizin kilo vermemizde faydası kalori yakmasından ziyade vücut metabolizmamızı artırmasıdır. Spor yaparak bazal metabolizmamızı artıracağımızdan aldığımız enerjiyi yakmış olacağız.

Fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka kalp ve solunum kontrollerinin yapılması gerekir. Egzersizler günlük 45 dakika, orta tempolu yürüyüş ya da yürüme bandında 6 km/sa hızında yeterli olacaktır. Aşırı obez bir kişinin basit egzersizlerle fizik aktiviteye başlaması ve dereceli olarak artırması önerilir.

Egzersizler; koşu, yürüyüş, yüzme ve germe hareketleri gibi aerobik aktiviteler şeklinde olmalıdır. Ağırlık çalışmaları daha sonra icap eden bireylerde hekimin tavsiyesiyle yapılmalıdır.

• Vücuttaki sorunlara göre spor yapılmalıdır. Örneğin dizlerde problemi olan bir bireyin yürüyüş yerine yüzme, bel fıtığı olan bireye sırt üstü yüzme, kalp ve tansiyon hastası olanlara yavaş yürüyüşler tavsiye edilir. Alt karın kilosu olanlara bacak hareketleri, belde fazlalığı olanlar twist ve rotasyon hareketleri tavsiye edilir.
• Açık havadaki yürüyüşler çimde, kumda yani yumuşak bir zeminde yapılmalıdır. Sert pistteki egzersizlerden kaçınmak gerekir. Egzersiz her saat yapılabilse de sabah yapılması tercih edilir.
• Kapalı alanlardan ziyade açık alanlarda yapılması daha uygundur.
• Tolere edenlerde günde 45’er dakika süreyle 2 kez yapılabilir. Toplam 2 saatin üzerine çıkmamak gerekir.
• Tok karna spor yapılması kanın midede toplanması nedeniyle sorun oluşturabilir. Bu durumda kan kaslardan çekilir ve bu nedenle kalbi besleyen kan miktarı azalır, kalp krizlerine yol açar.
• Tamamen aç olarak da spor yapılması uygun değildir. İlk enerji kaynağımız karbonhidrattır. Vücut karbonhidrat bulamayınca kasları yakarak karbonhidrat üretmeye çalışır, bu nedenle spora başlamadan dakika önce kompleks karbonhidratlar yenilmelidir.
• Gıdaların mideden geçiş süreleri saat arasındadır. Karbonhidratlar kana daha çabuk karışır. Proteinli yemekler ise 2 saatte sindirime uğrar. Spordan sonraki yarım saat içinde de kas yıkımı olmaması için süt, ayran gibi proteinler tüketilmelidir.

Günlük Hareketlerimizin Düzenlenmesi

Başlangıçta yalnızca hareketsizlikten kurtulmaya çalışın. Daha sonra yaşam şeklinizi, daha fazla fiziksel aktivite içerecek biçimde planlayabilirsiniz. Başarının anahtarı, her fırsatta hareket etmektir. Küçük değişiklikler büyük etkiler sağlar.

• Ayakta durarak, yürüyerek daha fazla zaman geçirmeye çalışın
• Ev ve bahçe işlerine daha fazla zaman ayırın
• Elinizin altında lazım olan malzemeleri bulundurmayın, temin etmek için her seferinde gidin
• Kısa mesafelerde araba kullanmayın
• TV karşısında çok zaman geçirmeyin
• Kolayca yapabileceğiniz bir aktiviteyle harekete başlayın
• Düzenli yürüyüş ya da hafta sonu yürüyüşleri başlangıç için iyi bir hamle.
• Formu Yakalamak Ve Fit Kalmak İçin Altın Öğütler
• Ev işleri yaparken kendinizi canlı hissettirecek müzikler dinleyin
• Asansör kullanmayın, merdiven kullanarak egzersiz yapmış olun
• Arabanızı süpermarketin en uzak köşesine park edin
• Çocuklarınızla oyun oynayın
• Uzun mesafeli yürüyüşler yapın
• Aktiviteleri bir zorunluluk olarak değil hobi olarak görün

Daha aktif bir yaşamı seçmek hem kilonuzu kontrol altında tutmanızı hem de kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar, üstelik geceleri daha rahat uyursunuz.

İlaç Tedavisi

Obezite bir metabolik sendrom olduğu için yani daha önce belirttiğimiz hastalıkları barındırdığından bazı prensipler uygulanmalıdır.

• Halen ve mevcut olan hastalıkların tedavisi (diyabet, hipertansiyon, karaciğer yağlanması, kanda yağ miktarının artışı vb)
• Metabolizması yavaş olanda metabolizma hızlandırıcı tedavi
• İştah kesilmesinin sağlanması
• Uykusuzluk, huzursuzluk, anksiyete gibi sorunların ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak
• Obezite hastalarının %80’inde mevcut olan insülin direncinin kırılması ve tedavi edilmesi
• Günlük yaşamın sağlıklı bir şekle sokulması ve yanlış davranışların düzeltilmesi
• Bozulmuş olan organ fonksiyonlarının düzeltilmesine yönelik tıbbi tedavi (kabızlık, ödem, karında gaz, baş ağrısı, çarpıntı, nefes darlığı vs)
• Uyku aknesinin tedavisi

Obezite tedavisinde çeşitli ilaçlar kullanılmıştır. Eskiden kullanılan amfetamin türü iştah kesiciler ve zayıflama ilaçları artık kullanılmamaktadır.

İştah kesilmesi açısından hastanın mide ülserinin veya asiditesinin olup olmaması, varsa tedavi edilmesi gerekir. Reaktif hipogliseminin engellenmesi, tok tutucu proteinden zengin besinlerin verilmesi ve en önemlisi hastanın aç bırakılmaması öncelikli tedavi prensipleridir.

Bağırsaklarda yağ emilimini azaltan Orlistat yapısında olan ilaçlar zaman zaman kullanılmaktadır. Düşük dozlarda yan etkileri yoktur. Yüksek dozda karında gaz, hazımsızlık, ishal yapabilirler. Bu nedenle ancak doktor tarafından kullanılması önerilmektedir.

Sibutramin (iştah kesici) Türkiye’de kullanılması yasaklanmıştır.

İştah kesici bitkisel tedaviler hekim kontrolünde verilebilir.

İştah Kesen Bazı Bitkiler

• At kuyruğu bitkisi idrar söktürücüdür. Fazla dozda kullanılırsa böbreklere zarar verebilir.
• Maydanoz, metabolizmayı hızlandırarak bağ dokusunu güçlendirir. Maydanoz yemek ve çayını içmek, ödemlere ve vücudun su toplamasına karşı çok etkilidir.
• Adaçayı hem çay olarak hem de yemeklerde baharat olarak tüketilebilir.
• Fesleğen vücutta biriken fazla suyu atmaya yardımcı olur, ayrıca duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlar.
• Kekik, sindirim sorunlarını tedavi eder, metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zindelik sağlar.
• Civanperçemi, tatlı krizlerini önler ve tokluk hissi verir.
• Biberiye, kan dolaşımını hızlandırır, sindirimi düzenler, cildi sıkılaştırır. Et yemeklerinde kullanarak tüketebilirsiniz.
• Tere, vücuttaki yağ yakımını hızlandırır. Çiğ tüketilirse daha etkili olur.
• Sinameki, kalın bağırsaktaki suyun emilmesini önleyerek müshil görevi görür. Uzun süreli kullanımlarda yan etkiler ortaya çıkabileceğinden idrar söktürücü özelliği bulunan rezene ve nane gibi bitkilerle desteklenirse bir sorun olmaz.
• Balık otu, zayıflamaya destek olur, üstelik içindeki maddeler tırnakları güçlendirerek saçlara parlaklık verir. Salata ve meyveli içecekler içinde tüketilebilir.

Ödem Söktürücü Bitkiler

• Adaçayı
• Altın başak
• Biberiye
• Civanperçemi
• Funda
• Hatmi
• Huş
• Ihlamur
• Isırgan tohumu

Obezitede Cerrahi Tedavi

Vücut kitle endeksi 35 kg/m2 olup, hipertansiyon, kalp yetmezliği, diyabet gibi tıbbi komplikasyonları olanlarda veya 1 yılda beslenme tedavisiyle kilo veremeyenlerde veya tekrar kilo alanlarda veya vücut kitle endeksi 40 kg/m2 üzerinde olanlarda önerilir. Besinlerle alınan enerjinin azaltılmasına yönelik bariatrik cerrahide hedef, besinlerin mide bağırsaksistemden emilimlerini azaltmaktır.

Bu amaçla mide bağırsak bypassı gastroplasti, gastrik bantlama, gastrik balon vb yöntemler kullanılabilir. Laporoskopik olarak yapılır ve şöyle sıralanabilir:

• Gastrik rezeksiyon
• Malabsorbsiyon yapan yöntemler
• Kombinasyonlar

Bu cerrahi sistemlerin kararı şahsın rahatsızlıklarına göre verilir. Son yıllardaki tercih edilen cerrahi yöntem Sleeve Gastrektomidir.

Sleeve Gastrektomi işleminde midenin en çok esneyerek mide hacmini büyüten kısmı alınır. Geride kalan mide kısmı çok fazla miktarda esnemez. Dolayısıyla aşırı yemek yemeyi engeller.

&#;&#;tah Kesici Yiyecekler ve Sa&#;l&#;kl&#; Çözümler

Hayat&#;m&#;z&#;n herhangi bir döneminde diyetle ba&#;a ç&#;kmak zorunda kalabiliriz. “Yaz geliyor”, “gelinli&#;e girmem laz&#;m”, “mezuniyetim yakla&#;&#;yor”, “kiloyu kendime yak&#;&#;t&#;rm&#;yorum” gibi birçok bahane bizi diyet yapmaya yönlendirebilir.

&#;nsan&#;n kendi vücuduna de&#;er vermesi, özellikle de sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan bir problem te&#;kil ediyorsa, çok k&#;ymetlidir. Kendimize önem veriyor olmak, kendimize kar&#;&#; sayg&#;m&#;zla alakal&#;d&#;r. Bu da hem ruhumuza hem de hayat&#;m&#;za birinci dereceden etki eden bir durum.

Fakat diyet yap&#;yor olmak, elbette hiç de kolay bir &#;ey de&#;il. Hele bir de i&#;tahl&#; biriyseniz, yemek yemeyi bir hobi haline dönü&#;türdüyseniz i&#;iniz bir hayli zor! Görüntüsüyle nefes kesen, tad&#;yla sizi ba&#;ka bir dünyaya sürükleyecek yiyeceklere kar&#;&#; irade koruyabilmek büyük bir i&#;tir! Durun bir dakika, hayat o kadar da ac&#;mas&#;z olamaz.

Kilo vermek isteyenler için i&#;tah kesen yiyecekler büyük önem ta&#;&#;r. &#;&#;tah kesici &#;eyler i&#;tah&#; azaltmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra genellikle metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; ve ba&#;&#;rsaklar&#; çal&#;&#;t&#;r&#;c&#; etkiye de sahiptir.

Aç Kalmadan Zay&#;flaman&#;n 12 Püf Noktas&#;

&#;&#;tah Kesici Yiyecekler Nelerdir?

• Tüm bu “a&#;&#;r&#; i&#;tahl&#;l&#;k” hallerimizi nötrleyecek, bizi elimizden tutarak tart&#;daki final tablosuna içimiz ferah götürecek bir &#;eyler var:
• Tabii ki i&#;tah kesici yiyecekler! Yemeklerden önce ya da ara ö&#;ünlerde tüketmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirdi&#;inizde bu i&#;tah kesiciler, yeme iste&#;inizi bast&#;racak.
• Kar&#;&#;n&#;za ç&#;kan yemeklere hay&#;r diyemiyorsan&#;z; siz de i&#;tah kesen besinlerle bir arada olabilirsiniz.
• Bu besinler hangileridir diyenleri sevindirecek yaz&#;m&#;z, diyet yolculu&#;unda size çok yard&#;mc&#; olacak
• Diyetlerinizin en samimi arkada&#;&#; i&#;tah kesen yiyecekler ile ilgili tam 12 madde derledik.
• Bu g&#;dalar&#; hayat&#;n&#;za daha fazla katarak, diyet yolculu&#;undan sa&#; salim kurtulabilirsiniz! O halde okumaya devam edin…

Elma

• &#;&#;tah kesici besinler aras&#;nda yer alan elma, yüksek lif içeri&#;i ile midede doygunluk hissi yarat&#;r.
• Sindirimi uzun sürdü&#;ünden dolay&#; kan &#;ekerini yava&#; yava&#; yükseltir.
• Kan &#;ekerini daha da kontrol alt&#;na almas&#; için tarç&#;n serpilmi&#; elma tüketilmesi önerilir.

Ye&#;il Elman&#;n &#;lk Kez Duyaca&#;&#;n&#;z 10 Faydas&#;

Badem

• &#;çeri&#;inde yer alan pinoleik asit nedeniyle açl&#;&#;&#; bast&#;ran hormonlar üretilmesini sa&#;layan badem, zay&#;flama diyetlerinin ana ö&#;ünlerinde yayg&#;n olarak kullan&#;l&#;r.
• Uzun süre tokluk hissi veren besin kilo vermede oldukça monash.pw, diyet ö&#;ünlerinin vazgeçilmez bir besinidir. Saatlerce yemek yemeyi dü&#;ünmemek için ara ö&#;ünde badem tüketebilirsiniz.
• Badem, diyet ö&#;ünlerinin vazgeçilmez bir besinidir. Saatlerce yemek yemeyi dü&#;ünmemek için ara ö&#;ünde badem tüketebilirsiniz.

Avokado

• &#;çerdi&#;i liflerden dolay&#; sindirimi uzun süren avokado uzun süre tokluk hissi yarat&#;r.
• &#;çeri&#;inde yer alan oleik asit nedeniyle i&#;tah&#; bast&#;ran besin, kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Kahvalt&#;da tüketilen avokado, sizi uzun süre yemekten uzak tutacakt&#;r.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

Muz

• Yüksek oranda potasyum ve lif içeren muz, sindirimi düzenler ve yüksek ni&#;asta miktar&#; ile uzun süre tokluk hissi sa&#;lar.
• &#;&#;tah kesici meyveler aras&#;nda önemli bir yere sahip olan muz zay&#;flama diyetlerinde ara ö&#;ün olarak kullan&#;l&#;r.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

Keten Tohumu

• Omega 3 ya&#; asidi, lif ve protein aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir.
• &#;çeri&#;indeki bile&#;enler nedeniyle i&#;tah bast&#;rmada oldukça etkin olan keten tohumu zay&#;flama diyetlerine eklenerek kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.
• Salata ö&#;ünlerine eklenen 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu sayesinde a&#;&#;r&#; yeme iste&#;ini bast&#;rabilirsiniz.

Ac&#; Biber, Zencefil ve Tarç&#;n

• Ac&#; biberde yer alan kapiat ve kapsaisin maddeleri i&#;tah&#; bast&#;rmada oldukça etkin maddelerdir.
• Ac&#; biberden rahats&#;z olanlar için ise ayn&#; etkiyi yaratan tarç&#;n ve zencefil kullan&#;labilir.
• Zencefil açl&#;k hissini bast&#;rma da etkinken tarç&#;n kan &#;ekerini düzenleyici etkisi ile ön plana ç&#;kmaktad&#;r.
• &#;&#;tah kesici &#;ifal&#; bitkiler aras&#;nda en s&#;k kullan&#;lan iki bitki tarç&#;n ve zencefil kullan&#;larak haz&#;rlanan çaylar da i&#;tah&#; kapat&#;c&#; etki gösterir.

Tarç&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

Bitter Çikolata

• Hafif ac&#; aromas&#; ve içeri&#;indeki stearik asitten dolay&#; sindirimi yava&#;lat&#;c&#; etkiye sahip olan bitter çikolata tokluk hissi yarat&#;r.
• Hatta bitter çikolatay&#; koklaman&#;n bile i&#;tah&#; kapatt&#;&#;&#; ile ilgili bilgiler bulunmaktad&#;r.
• Diyetteyseniz ve tatl&#; krizinizi bast&#;rmak istiyorsan&#;z bitter çikolata tüketmeniz önerilir. Çünkü bitter çikolata hem sa&#;l&#;kl&#; bir kaçamakt&#;r hem de yüksek kalorili tatl&#;lar&#; yeme iste&#;ini bast&#;r&#;r.

Bitter Çikolatan&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

Yulaf Ezmesi

• Yulaf ezmesi, diyet ile tan&#;&#;&#;kl&#;&#;&#; olan herkesin bildi&#;i bir g&#;dad&#;r.
• Yüksek lif kayna&#;&#; oldu&#;undan hem vücuda çok yararl&#; hem de uzun süre tok kalmak için birebir.
• Karbonhidrat aç&#;s&#;ndan son derece zengin bir besin olan yulaf ezmesi, bu sayede vücuda enerji verir.
• Zinde ve enerjik bir vücut aç hissetmeyece&#;i için bu özelli&#;i tok kalma ad&#;na önemli bir silaht&#;r.
• Diyetteyken mümkünse kahvalt&#;larda tüketilmesi önerilen yulaf ezmesini, meyvelerle tatland&#;rarak tüketebilirsiniz.
• Enerji verme oran&#; yüksek oldu&#;undan, spor öncesinde de iyi bir ö&#;ün olacakt&#;r.
• E&#;er yulaf ezmesinin tats&#;zl&#;&#;&#;ndan ho&#;lanm&#;yorsan&#;z, küçük bir öneri: süt ile birlikte pi&#;irmeyi deneyin!
• Kan &#;ekeri ve insülin dengeleyici özelli&#;i ile ani ac&#;kmalar&#;n önüne geçer.
• Sindirim ve bo&#;alt&#;m sistemini hareketlendirir.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yumurta

• Bu listede, tok tutma konusunda en a&#;ina oldu&#;umuz isim kesinlikle yumurta!
• Ramazan ay&#;nda, onsuz bir sahur dü&#;ünülemez de&#;il mi?
• Tok tuttu&#;u konusunda, diyet yapmayanlar&#;n bile net bir karar&#; olaca&#;&#;n&#; dü&#;ünüyoruz.
• Protein aç&#;s&#;ndan oldukça zengin olan yumurta, içerdi&#;i ya&#; sayesinde tok kalmay&#; en ba&#;ar&#;l&#; &#;ekilde sa&#;l&#;yor.
• Yani daha fazlas&#;n&#; yemek konusunda i&#;tah&#;n&#;z&#; kesinlikle kesiyor.
• &#;nsan vücudu için anne sütü kadar de&#;erli olan yumurta, pek çok besin kayna&#;&#;n&#; ayn&#; anda içeren ender yiyeceklerden biri ayn&#; zamanda.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;nda tüketece&#;iniz yumurta ile gün boyu zinde ve enerjik kalman&#;z da olas&#;.
• Ha&#;lanm&#;&#; yumurta veya az ya&#;l&#; omlet tercih edebilece&#;iniz en sa&#;l&#;kl&#; yumurta çe&#;itleridir.

Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

Çorba

• Yemeklerden önce bir bardak su içmek, midenizi dolduraca&#;&#; için , i&#;tah kesme konusunda en mant&#;kl&#; ipuçlar&#;ndan biri.
• &#;imdi sizlere, ayn&#; mant&#;kta bir öneri daha sunaca&#;&#;z: Çorbalar!
• Genellikle ba&#;lang&#;ç olarak sunulan çorbalar, ana yemek için ba&#;lang&#;ç görevi görüyor diyebiliriz.
• K&#;sacas&#; ana yeme&#;e geçmeden önce içece&#;iniz çorba, midenizi dolduracak ve bu sayede tokluk yava&#; yava&#; bünyenizi esir alacak.
• Bol lifli, sebzeli veya yo&#;urtlu çorbalar haz&#;rlayarak çok daha sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünler geçirebilirsiniz.
• Bir t&#;k ileri seviyeye gidersek, midenizde ana yeme&#;e yeriniz bile kalmayabilir. Kesinlikle denenmeli!

Hangi Çorba Neye &#;yi Gelir, Faydalar&#; Nelerdir? En &#;ifal&#; Çorbalar

Kuru Yemi&#;

• Kuru yemi&#;lerin diyet listelerinde önemli bir yeri oldu&#;unu hepimiz biliyoruz.
• Diyetisyenlerin ara ö&#;ün olarak listelere mutlaka ekledi&#;i besinlerden biri oluyor kendileri.
• Küçücük durduklar&#;na bakmay&#;n, tek ba&#;lar&#;na ara ö&#;ün olarak hayat&#;n&#;za girmeyi ba&#;ar&#;yorlar.
• Bu da demek oluyor ki i&#;tah&#; kesme konusunda oldukça yetkinler.
• Peki bunu nas&#;l yap&#;yorlar derseniz, cevab&#;m&#;z haz&#;r: &#;çeri&#;inde bulunan faydal&#; ya&#;lar ve lifler sayesinde!
• Tok tutma konusunda master yapm&#;&#; olanlar ise ceviz ve badem.

Kuru Yemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuru Yemi&#; Neye &#;yi Gelir?

Kabak

• Yüksek lif içermenin, i&#;tah kesici etkisi oldu&#;unu belirtmemize art&#;k gerek yok diye dü&#;ünüyoruz…
• Hem bal kaba&#;&#;nda hem de ye&#;il kabakta bol miktarda bulunan lifler sayesinde uzun süre tok kalman&#;z mümkün.
• Ye&#;il kabak ayn&#; zamanda bo&#;alt&#;m sistemini düzenlemesiyle ünlüdür.
• Bu sayede zay&#;flamay&#; da destekler.
• Bal kaba&#;&#; ise çok dü&#;ük kalorili oldu&#;u için gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketilebilir bir g&#;dad&#;r ve uzun süre tok tutma özelli&#;i ile me&#;hurdur.
• Mevsiminde taze kabaklar&#; zeytinya&#;l&#; yemeklerinizde, salatalar&#;n&#;zda veya çorbalar&#;n&#;zda bol bol tüketebilirsiniz.

Kabak Yemenin Az Bilinen 10 Faydas&#;

Somon

• Bal&#;k sevenlere müjdeli haber. Omega 3 ya&#; asitleri ile ünlü bir bal&#;&#;&#;m&#;z var ki herkesçe bilinir: Somon!
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre, bu ya&#; asitleri sayesinde bünyeyi her zamankinden daha fazla tok tutmay&#; ba&#;ar&#;yor somon bal&#;&#;&#;.
• Bu özelli&#;i sayesinde de diyet listelerinde yerini almay&#; hak ediyor.
• E&#;er somondan ho&#;lanm&#;yorsan&#;z, alternatif olarak ton bal&#;&#;&#; ya da uskumruyu da tercih edebilirsiniz.
• Somon bal&#;&#;&#; &#;zgara uzmanlar&#;n tavsiye etti&#;i en sa&#;l&#;kl&#; pi&#;irme yöntemidir. Fazla ya&#;l&#; k&#;zarma i&#;lemlerinden kaç&#;n&#;n&#;z.

Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

Su

• Yiyecekleri ek olarak bir de içecek önerimiz var. Elbette su!
• Su içmek, vücudumuza yapmam&#;z gereken en büyük iyiliklerden say&#;l&#;yor.
• Fakat bu gerçe&#;in haricinde, baz&#; taktiklere ba&#;vurarak i&#;tah&#;n&#;z&#;n kapanmas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz.
• Özellikle yemeklerden önce içece&#;iniz su midenizi &#;i&#;irece&#;inden, açl&#;k hissini bast&#;racakt&#;r.
• Ayn&#; zamanda aç hissetti&#;iniz anda öncelikle su içmeyi denemelisiniz.
• Çünkü açl&#;k hissiyle susuzluk hissi benzer yap&#;dad&#;r.
• Su içerek bu hissi ba&#;ar&#;yla bast&#;rabilirsiniz, bizden söylemesi!
• &#;çme suyunuzun pH de&#;eri de mühim: Yar&#;m çay ka&#;&#;&#;&#; karbonat suyunuzu ile alkali seviyeye ula&#;t&#;rabilirsiniz.
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sirke, birkaç dilim limon, ye&#;il elma veya maydanoz ilavesi ile detoks suyu haz&#;rlayabilirsiniz.

Su &#;çmenin Faydalar&#;: Düzenli Su &#;çmek Bak&#;n Nelere &#;yi Geliyor!

&#;&#;tah Kesici Bitkiler Nelerdir?

Narenciye Uçucu Ya&#;&#;: Portakal, limon ve mandalina gibi narenciyelerin ya&#;&#;n&#; suya damlat&#;lmas&#; ve yemeklerden önce tüketilmesi i&#;tah&#; azalt&#;c&#; etki gösterir.

Kereviz: Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini destekleyen kereviz, metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkiye sahiptir. Yüksek lif içeri&#;inden dolay&#; uzun sürede sindirilebilen sebze i&#;tah azalt&#;c&#; etkisi ile dikkat çeker.

Kakule: Ho&#;af, sütlü tatl&#;lar, kompostolar&#;n ayr&#;ca çay ve kahvenin içine at&#;larak da tüketilen kakule kendine has aromas&#; ile lezzet verici bir bitkidir. &#;&#;tah kesici g&#;dalar aras&#;nda yer alan bitki, sindirimi düzenler ve sakinle&#;tirici etkisi ile de ad&#;ndan söz ettirir. Çaya, kahveye ya da bitki çaylar&#;na eklendi&#;inde i&#;tah kesici etkiye sahip olan kakule konsantrasyonu da artt&#;r&#;r.

Maydanoz: &#;drar söktürücü etkisi ile ön plana ç&#;kan maydanoz, içeri&#;indeki bile&#;enler sayesinde i&#;tah kesici otlar aras&#;nda yerini al&#;r. Özellikle ha&#;lanm&#;&#; maydanoz suyu yemeklerden önce tüketildi&#;inde i&#;tah&#; kapatarak fazla yemek yeme&#;i engeller.

Is&#;rgan Otu: Antioksidan içeri&#;i sayesinde vücutta biriken fazla suyun ve toksinlerin at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layan &#;s&#;rgan, i&#;tah&#; bast&#;rma konusunda da oldukça etkin i&#;tah kesici bitkiler aras&#;nda yer al&#;r.

&#;&#;tah Kesici &#;laç ve &#;uruplar Nelerdir?

&#;&#;tah kesici &#;uruplar ve ilaçlar ile i&#;tah kesici sprey, hem kimyasal hem de do&#;al bile&#;enler içerir.

• Bu ilaçlar&#;n kullan&#;m&#; kesinlikle doktor kontrolü alt&#;nda olmal&#;d&#;r. Genel itibar&#;yla aç olarak al&#;nan ve günde en fazla 3 adede izin verilen i&#;tah kesici bitkisel ürünler, yayg&#;n olarak kullan&#;lmaktad&#;r.
• &#;&#;tah&#; azaltan ilaçlar etkilerini açl&#;k ve tokluk hormonlar&#; olan obestatin, ghrelin ve leptin üzerinde gösterir. Ciddi yan etkilere sahip olan hormon ilaçlar&#;n&#;n doktora dan&#;&#;&#;lmadan kullan&#;lmamas&#; gerekir.
• &#;&#;tah kesici ilaç grubunda yer alan fentermin hidrokloridin ana erkten maddesi amfetamindir. Beynin hipotalamus bölgesine etki eden i&#;tah kesici zay&#;flama haplar&#; açl&#;k hormonlar&#; olan serotonin ve norepinefrin emilimine neden olur. Fentermin içeren ilaç k&#;sa süreli tedavilerde kullan&#;l&#;r.
• Di&#;er bir i&#;tah kesici hap olan sibutramin hidroklorid monohidrat, beyinde yer alan neurohormon seviyesini yükseltir ve ki&#;ide doygunluk hissi yarat&#;r.
• Fentermin resin de yüksek kilolulara önerilen i&#;tah kesici bir hapt&#;r. Ciddi yan etkilere sahip oldu&#;undan dolay&#; k&#;sa süreli önerilen ilac&#;n bir haftadan daha uzun süre kullan&#;lmas&#; tavsiye edilmez.
• Her ne kadar kilo vermeye yard&#;mc&#; olsa da i&#;tah kesici ürünler uzun süre kullan&#;ld&#;klar&#;nda vücudun do&#;al ritmini bozar ve bu nedenle uzun süre kullan&#;m&#; önerilmez.
• Dikkatli kullan&#;lmad&#;&#;&#;nda ölüme varan sonuçlara sebep olan i&#;tah kesici ilaç kullananlar düzenli olarak doktora gitmelidir.
• &#;&#;tah&#;n kesilmesi için alternatif bir yol olan i&#;tah kesici dua ve i&#;tah kesici akupunktur deneyenler de bulunur.

&#;&#;tah Kesici Çaylar Nelerdir?

Kilo problemi ya&#;ayanlar&#;n diyet yapmaya karar verdiklerinde en s&#;k kar&#;&#;la&#;t&#;klar&#; problem i&#;tahlar&#;d&#;r. &#;&#;tah&#; bast&#;rmak için en pratik çözüm i&#;tah kesiciler olarak bilinen çaylard&#;r. &#;&#;tah kesici içecekler, organizman&#;n daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;layarak i&#;tah kesici ya&#; yak&#;c&#; etki yarat&#;r ve dolays&#;yla da kilo vermeyi destekler. Zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra bu çay çe&#;itleri içerdikleri antioksidan bile&#;enler, vitamin ve mineraller nedeniyle de sa&#;l&#;&#;a faydal&#;d&#;r.

Ye&#;il Çay: Metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; etkisinden dolay&#; ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;ran ye&#;il çay, hem enerji tüketimini artt&#;r&#;r hem de i&#;tah kesici etkiye sahiptir. Ayr&#;ca içeri&#;inde yer alan antioksidan ve C vitamini toksin maddelerin ve vücutta biriken fazla suyun at&#;m&#;n&#; sa&#;lar.

S&#;cak yaz günlerinde ye&#;il çay&#; demleyin ve buzla beraber so&#;uk &#;ekilde için. Hem s&#;caklarda çok yemek yemenize engel olur hem de ödem problemini k&#;sa sürede ortadan kald&#;r&#;r.

Mate Yapra&#;&#;: &#;&#;tah azalt&#;c&#; etkisiyle ön plana ç&#;kan mate yapra&#;&#;, metabolizma h&#;z&#;n&#; artt&#;rarak kalori yakmaya yard&#;mc&#; olur. &#;çeri&#;inde yer alan bile&#;enler, i&#;tah&#; azalt&#;c&#; etkisinin yan&#; s&#;ra zihinsel ve fiziksel yorgunluk tedavisinde de etkindir.

Funda Yapra&#;&#;: &#;drar söktürücü etkisiyle tan&#;nan bitki böbrekleri çal&#;&#;t&#;r&#;r ve en çok kullan&#;lan i&#;tah kesici bitki çaylar&#; aras&#;nda yer al&#;r. Vücuttaki fazla suyun at&#;m&#;n&#; sa&#;layan bitki ba&#;&#;rsak bo&#;alt&#;c&#; etkisinden dolay&#; özellikle tok karn&#;na içilmesi önerilir. Düzenli kullan&#;ld&#;&#;&#;nda i&#;tah&#; da önleyen bitki kilo vermeye yard&#;mc&#; olur.

Adaçay&#;: Kendine has aromas&#; ile dikkat çeken adaçay&#;, içeri&#;indeki fenol bile&#;ikler sayesinde i&#;tah&#; bask&#;lay&#;c&#; etki gösterir. Adaçay&#; bedeni ve ruhu ar&#;nd&#;ran çaylardand&#;r. Akl&#;n&#;za pasta ve börek gibi yüksek kalorili yemekler geliyorsa hemen 1 fincan adaçay&#; içmeyi unutmay&#;n.

Sinameki Çay&#;: Müshil etkisi ile ön plana ç&#;kan sinameki bitkisinin kurutulup demlenmesi ile haz&#;rlanan çay, nane ve rezene ile birlikte tüketildi&#;inde hem i&#;tah&#; bask&#;lar hem de metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r.

Frambuaz Yapra&#;&#; (ahududu) Çay&#;: Muhte&#;em bir aromaya sahip olan ahududu çay&#;, lezzetinin yan&#; s&#;ra i&#;tah&#; kapatan özelli&#;i ile de dikkat çeker. Enerji verici olan ahududu çay&#;n&#; kahvalt&#;da tüketerek kilo vermek daha kolay bir hale gelebilir. Tad&#; oldukça güzel olan bu çay, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak i&#;tah&#; bast&#;rma özelli&#;ine sahiptir. Bu i&#;tah kesici çay enerji verme özelli&#;ine sahip olmas&#; nedeniyle kahvalt&#;da tercih edilebilir.

&#;&#;tah Kesici Kürler Nelerdir?

&#;&#;tah kesici kürleri uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, vücudun ihtiyaç duydu&#;u besinleri yeterli ve dengeli oranda alma gereklili&#;idir. En etkili i&#;tah kesici do&#;al yöntemler:

Buzlu Çay Kürü: 1,5 litre su, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay, 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; mate yapra&#;&#;,1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; yasemin ve 1 tutam &#;hlamur kullan&#;larak haz&#;rlanan kar&#;&#;&#;m çaydanl&#;&#;&#;n içine koyularak yakla&#;&#;k 30 dakika kaynat&#;l&#;r. Daha sonra dakika dinlenmeye b&#;rak&#;l&#;r. Demleme i&#;lemi tamamland&#;ktan sonra süzülerek &#;l&#;mas&#; sa&#;lan&#;r. Il&#;yan kar&#;&#;ma bir miktar bal eklenir. Biraz daha so&#;uduktan sonra içi buz dolu bir termosa aktar&#;l&#;r. &#;çine taze nane yapraklar&#; da eklenerek yemeklerden önce buz ile birlikte yemeklerden 10 dakika önce tüketilir.

Rezene Kürü: 4 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; rezene tohumu üzerine yakla&#;&#;k 2 litre kaynar su eklenir ve 5 dakika kadar kaynat&#;l&#;r. Haz&#;rlanan bitki çay&#; gün boyu yemeklerden önce ve ö&#;ün aralar&#;nda tüketilir. &#;&#;tah kesici yöntemler aras&#;nda kolay uygulanabilirli&#;i ile dikkat çeken kür ayn&#; zamanda ödem at&#;m&#; da sa&#;lar.

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

H&#;zl&#; Kilo Verme Diyeti: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Liste

Fit Vücut &#;çin 6 Önemli Beslenme Kural&#;

Neden Kilo Veremiyorum? &#;&#;te 15 Sebep!

Kilo Vermem Durdu! 10 H&#;zland&#;ran &#;pucu

İştah kesen çaylar ile formunuzu korumak ya da yaza daha fit girmek ister misiniz? Eğer cevabınız evet ise bu içeriğimizde bahsedeceğimiz pek çok çay çeşidinden faydalanabilirsiniz.

Kış aylarının bize negatif etkilerinden biri de aldığımız kilolar oldu. Evde uzun süre hareketsiz kalmanın sonucunda yemeye ve içmeye kendimizi fazla kaptırdık. Dolayısıyla rahatlıkla giydiğimiz pantolonlar, etekler ve üstler artık eskisi gibi görünmemeye başladı.

Yaza çok kısa süre bir süre kala hepimizi &#;ben bu kiloları nasıl vereceğim&#; telaşı kapladı. Sürekli yeme ve içme alışkanlığı iştahımızı muazzam bir şekilde arttırması pek çoğumuzda aldığımız kiloları veremeyeceğimiz düşüncesini uyandırdı.

İştah kesen çaylar ve biraz dikkat ile bu sorunu tereyağından kıl çeker gibi halledebiliriz. Öncelikle belli periyotlarla yeme alışkanlığı edinip buzdolabının önüne geçme alışkanlığımızı bir kenara bırakmalıyız.

Ancak zayıflama sürecinde bir uzamandan online veya yüz yüze destek almanızı tavsiye ederiz. Çünkü bu çaylar tek başına mucize yaratmaz. Ayrıca sizin metabolizmanız üzerinde beklenen etkiyi de yaratmayabilir.

Dolayısıyla bu çaylara başvurmadan önce bir uzmana danışmanızı ve uzmanınızın size önerdiği program ve tavsiye sonrasında tüketmenizi tavsiye ederiz. Eğer hekiminiz ya da diyetisyeniniz uygun görmezse tarifleri kesinlikle tüketmemelisiniz.

İşte, zayıflama ve formunuzu koruma sürecinde size yardımcı olacak birbirinden lezzetli iştah kesen çaylar!

İştah Kesen Zayıflama Çayları

Bu başlık altında birbirinden lezzetli üç iştah kesen bitki çayı çeşidine yer vereceğiz. Elbette bunlar gibi pek çok bitki çayının da iştah kesici özelliği bulunmaktadır.

Fakat biz sizler için en etkili bitki çaylarını seçtik. Diğer taraftan çok fazla çeşit sunarak kafanızı da karıştırmak istemedik.

İşte, kilo kontrolünde size çok yardımcı olacak birbirinden lezzetli iştah kesen bitki çayı çeşitleri.

İştah Azaltıcı Hibiskus Çayı

Halk arasında &#;hatmi çiçeği&#; olarak da anılan hibiskus bitkisinin en bilindik özelliği iştah kesici olmasıdır. Kilo vermek isteyen pek çok kişinin kullanabileceği bu bitki çayı sağlıklı bir diyet programına eşlik ettiği takdirde ortaya inanılmaz sonuçların çıkmasına katkı sağlayacaktır.

Bol miktarda C vitamini içeren bu bitki çayı bağışıklık sisteminin de güçlenmesine destek olmaktadır. Mithra Coffee & Tea Co.&#;nun en sevilen bitki çaylarından biri olan hibiskus çayı aynı zamanda hoş bir kokuya ve aromaya da sahiptir. Bu sebeple hibiskus çayını içerken asla zorlanmayacaksınız aksine severek tüketeceksiniz.

İştah Kesen Yeşil Çay

Yeşil çay iştah azaltıcı bitki çayları içerisinde en etkili çay çeşitlerinden bir tanesidir. Metabolizmayı hızlandırma ve vücutta biriken ödemin atılmasına yardımcı olması da bu çayı tercih etmeniz için başlıca sebepler arasında yer alır.

Özellikle gece acıkmalarının önüne geçmek istiyorsanız uyumadan bir iki saat önce bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Eğer sade yeşil çay tüketmekten sıkıldıysanız da Mithra Coffee & Tea Co.&#;nun birbirinden farklı bitkilerle harmanlanan aromatik yeşil çay çeşitlerine göz atabilirsiniz.

İştah Kesen Mate Çayı

Mate çayı Güney Amerika&#;da sıklıkla tüketilen çay çeşitlerinden bir tanesidir. Ülkemizde de son yıllarda popülerliği artan bu bitki çayı mutfaklarımızda yerini çoktan aldı bile.

Mate çayı güçlü bir ödem attırıcı olmasının yanı sıra iştah kesici özelliğiyle de bilinir. Özellikle ani acıkmalara son vermek için mate çayını tüketebilirsiniz.

Kilo kontrolü ve kilo verme sürecinde sağlıklı bir diyet programına eşlik ettiği zaman istediğiniz etkiyi almanıza yardımcı olacak mate çayı ideal kilonuza düşmenize ve ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacak.

İştah Kesen Bitki Çayı Tarifi

Hazır iştah kesen çaylardan konu açılmışken size mükemmel bir çay tarifi vermemek olmaz. Bu tarif hem yağ yakmanıza yardımcı olacak hem de artan iştahınızı bastırarak kilo vermenize de destek olacak. Ayrıca bu çayı bir ay kadar tükettikten sonra ara vermeniz gerekiyor.

Yağ yakan ve iştah kesen çayı hazırlamak için kullanacağınız malzemeler; bir avuç hibiskus çayı, iki adet çubuk tarçın, 3 küçük dilim limon, dört veya beş adet karanfil, bir avuç kurutuşmuş kiraz sapı ve bir litre içme suyu.

Hazırlanışı:

• İçme suyunu orta boy bir tencerenin içerisine dökün ve kaynamaya bırakın.
• Kaynayan içme suyunun altını kapatın ve içerisine sırayla tüm malzemeleri ilave edin.
• Tüm malzemeleri sıcak suyun içerisine koyduktan sonra çayı beş on dakika kadar demlenmeye bırakın.
• Demlenen çayı büyük bir sürahinin ya da cam şişenin içerisine süzün.
• Gün içerisinde açlığınızın bastırdığı zamanlarda bu çayı tüketebilirsiniz. Çayın tamamını gün içerisinde bitirmek zorunda değilsiniz. Fakat her seferinde taze taze demlemeye özen gösterin. Eğer bu çayın miktarı fazla geldiyse malzemeleri yarım ölçek azaltarak da bu çayı demlemeyebilirsiniz.

Afiyet olsun!

Anne adaylarının, emziren annelerin ve kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin bu bitki çayı çeşitlerini ve tarifi tüketmeden evvel muhakkak doktorlarına ya da en yakın sağlık kuruluşuna danışmalarını şiddetle tavsiye ediyoruz.

Diğer taraftan bu bitki çayı çeşitlerine karşı alerjik reaksiyon geliştirebilirsiniz. Bu sebeple ilk tüketimin ardından beklenmedik bir etki görürseniz ve vücudunuzda alerjik reaksiyonlar meydana gelirse derhal bu bitki çaylarının tüketimine son vermeli ve en yakın sağlık kuruluşunda bir alerji testi yaptırmalısınız.