Iyi Kolesterol Nasıl Yükseltilir

Hdl Kolesterol Dü&#;üklü&#;üne Ne &#;yi Gelir?

Hdl kolesterol iyi mi kötü mü diye dü&#;ünenler için; netlik kazand&#;racak bir yaz&#; ile kar&#;&#;n&#;zday&#;z. Sa&#;l&#;&#;&#;na dikkat edenlerin bulu&#;tu&#;u bu yaz&#;m&#;zda en çok merak edilen konulardan Hdl kolesterol yüksekli&#;i ve dü&#;üklü&#;ü konusuna yer verdik!

Hdl (&#;yi) Kolesterol Nas&#;l Yükseltilir?

• Sigaray&#; ve Alkolü B&#;rakmal&#;s&#;n&#;z
• Düzenli Spor Yapmal&#;s&#;n&#;z
• Yemeklerde Zeytinya&#;&#; Kullan&#;n
• Karbonhidrat&#; Azalt&#;n
• &#;deal Kilonuza Ula&#;&#;n
• Haftada En Az 2 Gün Bal&#;k Tüketmelisiniz
• Omega 3 A&#;&#;rl&#;kl&#; At&#;&#;t&#;rmal&#;klar Tüketin
• &#;ekerden ve K&#;zartmadan Uzakla&#;&#;n
• &#;yi Kolesterolü Yükselten Yiyeceklere Yönelin

Hayvansal g&#;dalarda bulunan, bazen de bitkisel besinlerde de yer alan kolesterol sa&#;l&#;&#;&#; etkileyen bir maddedir. &#;ki farkl&#; türde t&#;pta ad&#; geçer. HDL ve LDL olmak üzere 2 gruba ayr&#;lan kolesterolden bu sayfada HDL kolesterolü inceliyor olaca&#;&#;z.

Bakal&#;m HDL kolesterolün insan sa&#;l&#;&#;&#;na olan etkisi nedir? Hdl kolesterol ne demek sorusundan ba&#;lay&#;p HDL kolesterolün yüksekli&#;ine kadar de&#;inece&#;imiz yaz&#;m&#;za ba&#;l&#;yoruz!

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için uzman doktor deste&#;i al&#;n&#;z.

Hdl Kolesterol Nedir?

Hdl kolesterol, iyi kolesterol türüdür. Yüksek yo&#;unluklu lipoprotein anlam&#;na gelmektedir. Vücut için faydal&#; olan kolesterolün, doku ve damarlardan karaci&#;ere kadar ta&#;&#;nma görevini üstlenir. Üzerine dü&#;en görevi gerçekle&#;tirdi&#;inde kalp hastal&#;klar&#;n&#;n önüne geçmi&#; olur.

Her insanda ya&#;a ve cinsiyete ba&#;l&#; olarak Hdl kolesterol seviyesi farkl&#; rakamlarda tespit edilmektedir. Bu rakamlar&#; belirleyen hem ki&#;inin ya&#;am &#;ekli hem de ö&#;ünlerde tercih etti&#;i yiyeceklerdir. Hdl kolesterol t&#;pk&#; vitamin ve mineraller gibi beslenme yoluyla kontrol alt&#;na al&#;nabilir. Kontrol alt&#;na al&#;nd&#;&#;&#;nda ise birçok hastal&#;ktan korunur.

Hdl Kolesterol Nas&#;l Yükseltilir? 9 Beslenme &#;pucu

Hdl kolesterol dü&#;ükse baz&#; sa&#;l&#;k sorunlar&#; meydana gelebilir. Bu sa&#;l&#;k sorunlar&#;na çok önceden tedbir almak için sizlere baz&#; tüyolar verece&#;iz. Hem beslenme hem de ya&#;am &#;eklinde yapaca&#;&#;n&#;z ufak de&#;i&#;imler ile Hdl kolesterolü dengeleyebilirsiniz. Uzmanlar&#;n kaleminden ç&#;kan bilgilere göre Hdl kolesterol seviyesini ideal oranda tutmak için bu bilgilere kulak verin!

1) Sigara ve Alkolü B&#;rakmal&#;s&#;n&#;z

Sigaran&#;n say&#;s&#;z zararlar&#;ndan biri de Hdl kolesterol de&#;erini dü&#;ürmesidir. Bu zincirin sonunda kalp ve damar hastal&#;klar&#;na da davet ç&#;kar&#;r. Sigaray&#; b&#;rakarak Hdl kolesterol seviyesini en iyi oranlara getirebilirsiniz. Alkol de sigara ile benzer etkilere sahiptir ve mümkünse uzak durulmal&#;d&#;r.

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar sonucunda sigara kullanmayan bireylerin Hdl seviyesi daha sa&#;l&#;kl&#; düzeydeyken; sigara kullananlar&#;n Hdl seviyesi kritik seviyeye inmi&#;tir. Uzun y&#;llarca sigara tüketmek, damar t&#;kan&#;kl&#;&#;&#;na neden olaca&#;&#; için Hdl kolesterolü de dü&#;ürmektedir.

Sigaray&#; B&#;rakma Yollar&#;, Sigara Nas&#;l B&#;rak&#;l&#;r? 8 Etkili Formül

2) Düzenli Spor Yapmal&#;s&#;n&#;z

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am ad&#;na önerilen ve yap&#;lmas&#; gereken spor, Hdl kolesterolü yüksek tutmak için de etkili olmaktad&#;r. Fiziksel aç&#;dan aktif olmak tüm kan de&#;erleriniz ve organlar&#;n&#;z için faydal&#;d&#;r.

Yo&#;un tempolu sporlar ile Hdl seviyesinde bir art&#;&#; gözlemlenir. E&#;er spor yapmaya vaktim yok diyenlerdenseniz; günlük yürüyü&#;lerinizi ihmal etmedi&#;iniztakdirde Hdl seviyesini kontrol alt&#;na alabilirsiniz.

3) Yemeklerde Zeytinya&#;&#; Kullan&#;n

Trans ya&#; tüketimi tüm organlar&#;n sa&#;l&#;&#;&#;n&#; tehdit etmektedir. Trans ya&#;lar, Hdl kolesterol seviyesini dü&#;ürmektedir. Naturel s&#;zma zeytinya&#;&#;n&#; yemeklere ve salatalara ekleyerek sa&#;l&#;kl&#; beslenme kural&#;n&#; gerçekle&#;tirmi&#; olacaks&#;n&#;z.

Kalp dostu besinlerden biri olan zeytinya&#;&#;, Hdl kolesterolü yükseltme konusunda size yard&#;m edecektir. Her ya&#;tan ki&#;inin özellikle de ya&#;l&#; bireylerin ö&#;ünlerine zeytinya&#;&#; ekleme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;, Hdl kolesterolü olumlu yönde destekler.

Zeytinya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir?

4) Karbonhidrat&#; Azalt&#;n

Hdl kolesterol dü&#;üklü&#;ü neden olur sorusunun cevab&#; beslenme tipiyle yak&#;ndan ili&#;kilidir. Yo&#;un karbonhidrat a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenen ki&#;ilerin kar&#;&#;la&#;aca&#;&#; sorunlardan biri de Hdl kolesterol dü&#;üklü&#;üdür.

Karbonhidrat a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenenler diyabet, obezite ve kalp hastal&#;klar&#;na daha yak&#;n olur. Bu durumu önlemenin ve Hdl kolesterolü iyi de&#;erlere getirmenin yolu da beyaz undan uzak durmakt&#;r. Kalp hastal&#;klar&#;ndan ve sa&#;l&#;ks&#;z bir ya&#;amdan uzak kalmak için dü&#;ük karbonhidratl&#; besinleri tercih edebilirsiniz.

Karbonhidrat Diyeti Listesi Nas&#;l Uygulan&#;r?

5) &#;deal Kilonuza Ula&#;&#;n

Kilo art&#;&#;&#;yla beraber gözlemlenen Hdl dü&#;üklü&#;ü, birçok hastal&#;&#;a davet ç&#;kar&#;r. Kalp ve damar hastal&#;klar&#;na neden olan fazla kilo, size uzun y&#;llarca stresli bir hayat ya&#;at&#;r. Bu tats&#;z duruma kar&#;&#; sava&#; açmak için sa&#;l&#;kl&#; seçimler yapabilir, Hdl seviyesini kontrol edebilirsiniz.

E&#;er tek ba&#;&#;n&#;za kilo veremiyorsan&#;z; bir diyetisyen yard&#;m&#; ile tüm bedeninizi koruyabilirsiniz. &#;deal kiloya ula&#;ma yolunda birçok problemi çözebilirsiniz. Hdl kolesterolü yükseltip kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korurken ayn&#; zamanda insülin direncini de k&#;rabilirsiniz.

&#;deal Kilo Nas&#;l Hesaplan&#;r? Diyetisyen Cevaplad&#;

&#;nsülin Direnci Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Liste

6) Haftada En Az 2 Gün Bal&#;k Tüketin

Hdl kolesterolü ideal oranda tutman&#;n bir yolu daha var. Haftada 2 defa bal&#;k tüketmek! Uzmanlar kendinden ya&#;l&#; bal&#;klar&#; f&#;r&#;nda ya da &#;zgarada tüketmenizi önermekte.

Neden ya&#;l&#; bal&#;klar&#; tercih etmeliyim diye sorarsan&#;z; ya&#;l&#; bal&#;klarda bulunan asitler kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; daha etkili &#;ekilde korurlar. Damar ve hücreleri koruma konusunda daha ba&#;ar&#;l&#;d&#;r. Hdl seviyesini yükseltmek için sardalya, ton bal&#;&#;&#; ya da somonu tercih edebilirsiniz.

Bal&#;k Mevsimi Listesi – Hangi Ayda Hangi Bal&#;k Yenir? 12 Ay 12 Tarif

7) Omega 3 A&#;&#;rl&#;kl&#; At&#;&#;t&#;rmal&#;klar Tüketin

Hdl seviyesini dü&#;ürmemek için ara ö&#;ün yapman&#;z önerilir. Ara ö&#;ünlerde tercih edece&#;iniz besinler kalp ve damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; koruyacak türden olmal&#;d&#;r. Fast food ya da paketli ürünler yerine omega 3 ya&#;lar&#; aç&#;s&#;ndan zengin olan f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz gibi besinler tercih edilmelidir.

Sadece at&#;&#;t&#;rmal&#;k de&#;il omega 3 ya&#; asitleri bak&#;m&#;ndan zengin olan &#;spanak, avokado, p&#;rasa, ye&#;il bitkiler ve semizotu gibi besinler de tüketilmelidir. Hdl kolesterol nas&#;l yükseltilir Canan Karatay kolesterol ile ilgili nas&#;l önerilerde bulunuyor diyorsan&#;z, Karatay sa&#;l&#;kl&#; bil kahvalt&#;da f&#;nd&#;k f&#;st&#;k ve do&#;al zeytinya&#;&#; önermektedir.

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi

8) &#;ekerden ve K&#;zartmadan Uzakla&#;&#;n

Kolesterolü dengelemek için beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n kökten de&#;i&#;mesi gerekir. &#;ekerden ve k&#;zartmalardan uzak durmak sadece kolesterol sorunu ya&#;amamak için de&#;il birçok hastal&#;&#;a kar&#;&#; vücudu güçlü tutmak için de uzmanlar&#;n önerisidir.

9) &#;yi Kolesterolü Yükselten Özel Yiyecekler

Hdl kolesterol dokulardaki fazla kolesterolü vücut d&#;&#;&#;na atmaya yard&#;mc&#; oldu&#;u için vücut sa&#;l&#;&#;&#;n&#; güçlendirir. Hdl kolesterol besinlerle al&#;nmaz ama besinler arac&#;l&#;&#;&#;yla miktar&#; yükseltilebilir. HDL yi ne yükseltir derseniz birçok leziz seçenek bulunmaktad&#;r.

Tam tah&#;llar, lifli meyveler, keten tohumu, chia tohumu, soya, baklagiller, portakal, somon, brüksel lahanas&#;, avokado ve kuru yemi&#;ler halk aras&#;nda iyi kolesterol olarak da bilinen hdl kolestrolü yükseltmekte etkili besinlerdir.

Hdl Kolesterol Kaç Olmal&#;? Cinsiyete Göre Referans Aral&#;&#;&#;

Hdl kaç olursa tehlikeli sorusu akl&#;n&#;za gelmi&#; olabilir. Hdl kolesterol referans aral&#;&#;&#; kad&#;n ve erkeklere göre farkl&#; rakamlarda incelenir. Ya&#;a ba&#;l&#; olarak da de&#;i&#;en bu rakamlar&#; merak edenler için yaz&#;m&#;za ald&#;k. Hdl kolesterol kaç olmas&#; laz&#;m diyenler için ideal rakamlar tablosunu ekledik. E&#;er kan testi sonucunda bu rakamlardan çok uçta bir sonuç al&#;n&#;yorsa; doktorunuzla görü&#;menizi önerece&#;iz.

Erkeklerde

• 40 mg/dL alt&#;: Dü&#;ük
• 40 mg/dL – 60 mg/dL aras&#;: &#;yi
• 60 mg/dL üstü: Daha iyi

Kad&#;nlarda

• 50 mg/dL alt&#;: Dü&#;ük
• 50 mg/dL – 60 mg/dL aras&#;: &#;yi
• 60 mg/dL üstü: Daha iyi

Hdl Kolesterol Dü&#;ükse Ne Yapmak Gerekir?

Hdl kolesterol seviyesini, hastane ortam&#;nda uzman yönlendirmesiyle beraber ölçebilirsiniz. Ölçümler için kan tahlili vermeniz gerekir. E&#;er kolesterol dü&#;üklü&#;ü ya&#;arsan&#;z; &#;u önerileri unutmay&#;n&#;z:

• Hdl kolesterol dü&#;üklü&#;ünde doktorunuz ilaç takviyesi yap&#;yorsa; ilaçlar&#;n&#;z&#; düzenli kullanmal&#;s&#;n&#;z.
• Hareketsiz ya&#;amdan daha aktif ya&#;ama geçmelisiniz.
• Sigara ve alkol al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#; b&#;rakmal&#;s&#;n&#;z.
• Bolca sebze ve meyveyle geçen ö&#;ünler yapmal&#;s&#;n&#;z.
• Paketli ürünler yerine do&#;al ürünlere yönelmelisiniz.
• Hdl kolesterol dü&#;üklü&#;ü kalp hastal&#;&#;&#;n&#; meydana getirebilece&#;inden çok ya&#;l&#; ve tuzlu g&#;dalardan uzak kalmal&#;s&#;n&#;z.

Hdl kolesterolün dü&#;mesine neden olan sebeplerle ilgili önlem alman&#;z gerekti&#;ini de unutmamal&#;s&#;n&#;z. Obezite ya da ideal kilonun üzerinde olma, sigara al&#;&#;kanl&#;&#;&#;, hareketsiz ya&#;am, kontrol alt&#;nda tutulmayan &#;eker hastal&#;&#;&#; ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenme düzeni bunlar aras&#;nda en önemli ba&#;l&#;klard&#;r.

Hdl Kolesterol Yüksekli&#;i Ne Anlama Gelir?

Hdl kolesterol dü&#;üklü&#;ü sa&#;l&#;k sorunlar&#;na neden olabildi&#;i gibi yüksekli&#;i de birtak&#;m problemlere neden olabilir. &#;deal rakamlar&#;n korunmas&#; gerekir. Kan testi sonucunda Hdl kolesterol neden yüksek ç&#;kar dedi&#;iniz anlar olabilir. Bu sorunuza daha aç&#;klay&#;c&#; bir yan&#;t vermek gerekirse:

Hdl kolesterol yüksekli&#;i endi&#;e edilecek bir durum de&#;ildir fakat; çok yüksek rakamlarda ki&#;ilerin damar içinde bulunan duvar&#;n darald&#;&#;&#; bilinir. Damar içi duvarda ya&#;anan daralma ise; Hdl partiküllerinin metabolizmas&#;nda bir sorun oldu&#;una i&#;arettir.

Hdl kolesterol de&#;erinin çok yüksek ç&#;kmas&#; genel metabolizmay&#; etkiledi&#;i için çe&#;itli hastal&#;klara neden olabilir. &#;deal rakamlardan çok uçta ölçülen Hdl kolesterol, ço&#;u zaman sa&#;l&#;&#;&#; tehdit edebilir. Bu nedenle zaman zaman kan testi yapmak ve kolesterol de&#;erlerine bakt&#;rmak tavsiye edilir.

Kalp Sa&#;l&#;&#;&#;na &#;yi Gelen 10 Mucizevi Besin

11 Soruda Kolesterol – Uzman Doktorun Kaleminden

Kolesterol Nas&#;l Dü&#;ürülür? Kolesterolü Dü&#;üren 10 Sa&#;l&#;kl&#; Yiyecek

Kolesterol Belirtileri Nelerdir? Neden Yükselir? De&#;erler Kaç Olmal&#;?

Kolesterol Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Beslenme Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Halk arasında iyi kolesterol olarak bilinen HDL'yi arttırmanız; kötü kolesterolünüzü (LDL) azaltmanız kadar önemlidir. Zira HDL'nin yüksek seviyede olması sizi kalp-damar hastalıklarından korur&#;

HDL ne işe yarar?

Kolesterol, her insanın kanında doğal olarak bulunan yağ benzeri, beyaz, mumsu dokuda bir maddedir. Vücut için elzem faaliyetlerin sürdürülmesinde gerekli olan kolesterolün büyük çoğunluğu vücut tarafından üretilirken, dörtte biri besinler yoluyla alınmaktadır. Yağımsı bir madde olan kolesterol, kanda çözünebilmesi için karaciğerde bir proteinle birleştirilir ve bu yeni yapıya ‘lipoprotein' denir. Yoğunluklarına göre farklı tipleri vardır. HDL vücuttaki kötü kolesterolü temizlemeye ve kan damarlarında plak oluşumunu engellemeye yardım eden bir bileşendir. Kanda mümkün olduğunca yüksek olması istenir çünkü özellikle kalp hastalıkları riskini azaltıcı etki göstermektedir.

Dikkat!

Erkekseniz HDL değerinizin yüzde 45 mg, kadınsanız yüzde 50 mg'dan yüksek olması gerektiğini unutmayın…

İşte yapmanız gerekenler

HDL kolesterolünüzü yükseltmenin 10 yolu şöyle sıralanabilir:

1- Kanada'da yapılan bir araştırmada her gün üç hafta boyunca bir bardak portakal suyu içen deneklerin HDL seviyesinin diğerlerine göre yüzde 21 daha yüksek olduğu keşfedilmiş. Araştırmacılar bunun portakal suyunun içinde bulunan hesperidin adlı madde sayesinde olduğunu düşünüyor.

2- B3 vitamini (Niasin) ilavesinin ya da Niasin'den zengin beslenmenin HDL seviyeleri düşük olanlarda yarar sağladığı belirtiliyor. Ancak doktora danışmadan kullanılmamalı.

3- Badem, ceviz, fındık, keten tohumu ve zeytin tüketmek iyi kolesterolü yükseltir.

4- Sigarayı bırakmak HDL kolesterolün yüzde 10 oranında yükselmesine neden olmaktadır.

5- Fazla şeker vücudunuzda yağa çevrilir ve size kilo olarak geri döner. Bu da HDL seviyesini düşürür. Kendinize bir iyilik yapın ve şeker tüketimini azaltın.

6- Soya proteini ve izoflavanların diyete eklenmesi HDL kolesterol seviyelerini arttırabilir.

7- Makul miktarlarda alınan alkolün HDL kolesterol seviyelerini artırabildiği bildirilmiştir.

8- Her gün en az 30 dakikalık yürüyüş, yüzme gibi aerobik egzersizlerin HDL kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olduğu belirtilmektedir.

9- Fazla kilolar HDL kolesterol seviyelerinin düşmesiyle direkt olarak ilişkili. Her daim ideal kilonuzda olmaya özen gösterin.

 Beslenme alışkanlıkları da HDL seviyesi ile yakından ilgilidir. Sağlıklı yağlar tüketmek iyi kolesterolü yükseltir.

öncelikle teşekkürler aşırı ishalden 1 hafta önce acile gittim kan değerlerim:wbc 6,95() neu 3,93(1,) neu%56,6() vs.YÜKSEKolanlar:RDW () *CK () *AST 35 () *LDH () doktor ağrı kesici ve enfeksiyon antibiyotiği verdi mg CK beni korkuttu TEޞEKKÜRLER

RDW değerinizin yükselmesi kansız olabileceğinizi gösterir, AST ve ALT değeriniz normaldir, CK değeri enfeksiyonlarda yükselebilir..

Hdl-kol değerim 38 çıktı sizce bu değerin bana getireceği sorunlar var mıdır ?

Referans değerleri belirtmneniz gerekmektedir

sayfanızı beyen di işallah işimede yaraöyle sağlıklı olmak için düzenli beslenmelisiniz arkadaşlar tamam mı*??????????? \**********

tüm kan değerlerim normal,yalnız vede çok önemsediğim hdl değeri 40 üzeri seviyeye gelebilmek için ;soğan,sarımsak omega3 ,balık,monash.pw çözüm mümkünmü ? ve tempolu yürüyüş bu sorunu hal için yeterlimi?Önerilerinize ihtiyacım var ,Lütfen

yUKARIDAKİ YAZIDA ZATEN BU KONUDAKİ GÖRÜŞLERİMİZİ VE ÖNERİLERİMİZİ BELİRTMİŞİZ

bugün tahlilimde hdl 28 trigliserid pct o, eos o,5 durumum nedir iyi dediler ama ben iyi hissetmiyorum ne yapmalıyım

MERHABA,28 YAŞINDAYIM LDL HESAPLANAN ,HDL 29 ÇIKTI ,KENDİMDE SAĞLIK PERSONELİYİM DOKTORUMA GÖRE HDL KOLESTEROLÜ SADECE EGZERSİZLE YÜKSELTEBİLİRMİŞİM,ÖNERİLERİNİZ VAR MI ÇOK MU RİSK ALTINDAYIM BUNU DA İLEMİYORUM AÇIKÇmonash.pw GÜNLER

Yukarıdaki yazımızı dikkatli okuduğunuzda egzersiz dışında hangi yollarla hdl kolesterolu yükseltebileceğinizi öğrenebilirsiniz.

merabalar ben 25 yasındayım fakat hdl olan ıyı kolestrolum cok dusuk 2 gun once test yaptırdım ve dusmus suan da 19 larda bunun ıcın ne yapmayalım ne yemelıyım veya neyden tamamen uzak durmalıyım bıra ıcmemeı soledıler yukseltmek ıcın bu dogrumu lutfen bana yardımcı olun sımdıden tesekkur ederım sevgılerımlee..

mrb dok. bey benim babamın HDL si düşük çıktı 25 iken 20ye düştü ve kalp krizi geçirmeye başladı ama sürekli istifar ederek kurtuldu. bunun düzelmesi için ne yapmamız lazım. şimdiden tşk ediyor ve iyi çalışmalar diliyorum.

Sadece HDL, kalp krizi riski yönünden bir kriter değildir.Yüksek kilo,tansiyon,bazı ailesel faktörler,beslenme alışkanlıkları gibi bir çok faktör de monash.pw değerinin 25 den 20 ye düşmesi de çok anlamlı değmonash.pw kardiyoloji uzmanına danışmalısınız.

Öncelikle Saygılarımla birlikte merhabalarımı sunarım
benim HDL'em 30 yani düşük bir civarda -egzersiz haricinde- HDL'mi yükseltebilecek en etkili yöntemin hangisi olduğunu yazabilir misiniz ?

HDL değerini yükseltmek için beslenme alışkanlığınızı da değiştirmeniz monash.pw konuda bir diyetisyene de danışabilirsiniz.