Kabak Çekirdeği Bebekte Gaz Yaparmı

HB için kabak çekirdeği (emzirme), doğru kullanıldığı takdirde anne ve çocuk için mükemmel bir gerekli kaynak olabilir. Tohumların zarar vermemek için ne kadar, ne zaman ve ne şekilde yenebileceği konusunda kesin tavsiyeler vardır. Basit, tanıdık bir ürünün HB ile almak için bazı kontrendikasyonları olduğunu bilmelisiniz.

Kabak çekirdeği emzirmek için mümkün mü

Emzirme dönemi diyete özel dikkatin verildiği zamandır. Birçok tanıdık yiyecekler, bir çocuğa zarar verme korkusu nedeniyle HB'de yasaklanır veya kısıtlanır. Son zamanlarda, doktorlar artık eskisi kadar kategorik değil, ancak ürün seçimi oldukça katı.

Kadın bedeninin HB'li besinler için ihtiyacı önemli ölçüde artar. Tam emzirmeyi sağlamak için, yiyecek hem hafif hem de çok sağlıklı olmalı ve sınırlı bir seçim durumunda, temin edilmesi zor olabilir. Bu nedenle, doğal bir besin, mineral, vitamin ve hafif yağ konsantresi olarak kabak çekirdeği özellikle doktorlar tarafından memnuniyetle karşılanmaktadır.

Doğru kullanımla, tohumlar yalnızca kadının vücudunu faydalı bileşenlerle destekleyemez, aynı zamanda doğum sonrası üreme sistemini ve tüm vücudu restore etme sorunlarını da çözebilir.

Kabak çekirdeği anne ve bebek için nasıl faydalıdır?

HB dönemi annenin vücudundan süte geçen ve bebeğin tam gelişmesi için gerekli olan büyük miktarda besin tüketimini gerektirir. Kabak çekirdeği alımını, sindirimi zorlamadan, çocuğun sağlığına tehdit oluşturmadan sağlar.

HB'deki kabak çekirdeğinin değeri kimyasal bileşimlerine göre belirlenir:

1. Soyulmuş 60 g kabak çekirdeği, vücuda enerji sağlayan bir madde olan günlük magnezyum kaynağını içerir. Özellikle, bu nedenle emzirme sırasında kabak çekirdeği sadece yenebilir. Element kasların beslenmesinden (her şeyden önce miyokard), gastrointestinal sistemin düzgün çalışması, kemik yoğunluğundan sorumludur.
2. Önemli bir çinko konsantrasyonu, anne ve çocuğun vücudundaki bağışıklık süreçlerini aktive eder. HB'de bu değerli elemanın yeterli şekilde beslenmesi, bir bebekte sabit bir ağırlık artışı sağlar.
3. Esansiyel yağ asitlerinin, özellikle de Omega-3 ve Omega-6'nın varlığı, annenin vücudunu, süt üretiminden kaynaklanan lipit kaybını telafi eden yararlı, hafif yağlarla doyurmayı mümkün kılar.
4. Kabak çekirdeği bileşimindeki aktif maddelerin kompleksi, şeker seviyesini yavaşça dengeleyebilir, "zararlı" kolesterol miktarını azaltabilir, basıncı normalleştirebilir.
5. Kabak çekirdeği, serotonin (sevinç hormonu) ve melatonin (uykudan sorumlu) öncüsü olan triptofan bakımından zengindir. Bu nedenle, kabak çekirdeği doğum sonrası depresyonun önlenmesi ve iyileşmek için bir araç olarak kabul edilebilir.
6. Ham kabak çekirdeğinin antelmintik etkisi yaygın olarak bilinmektedir. HBV ile parazitler tarafından enfeksiyondan kaçınmanın etkili ve güvenli bir yoludur.

Bebeği beslerken kabak çekirdeği anne sütüne yeterli yağ, vitamin ve mineral formülasyonlar sağlar. Anne için tohumlar hormonları düzenleyebilme, hemoglobini arttırma, üreme organlarını hamilelik ve doğum nedeniyle aktarılan yüklerden geri yükleme yetenekleri bakımından değerlidir.

Emziren bir anne için kabak çekirdeği alma kuralları

GW döneminde kadınlar için tam bir diyet oluşturmak, çocuğun sağlığına ve gelişimine yöneliktir. Emziren anneler 5-6 adetten başlayarak yavaş yavaş kabak çekirdeğine diyete girebilirler. bebekte 48 saat boyunca olağandışı reaksiyonların zorunlu olarak izlenmesi ile günde. Bağırsakların, bağırsakların, dışkıdaki değişikliklerin hiçbir belirtisi yoksa, doz yavaş yavaş arttırılabilir.

Uyarı! Dışkıda değişiklikler fark edilirse, sıklığı, kabak çekirdeği, annenin diyetinden 2 ay boyunca hariç tutulur. Bir döküntü, diğer alerji belirtileri, tohum alımını GW sonuna kadar ertelediğinde.

İlk kabak çekirdeği alımı doğumdan en az 2 ay sonra yapılmalıdır. Önceden, bebeğin sindirim sistemi, işlevlerinin olgunlaşmamasından dolayı anne sütü bileşimindeki değişikliklerle baş edememiştir.

Hangi formda yiyebilirsin

HB ile kabak çekirdeği sadece güvenli bir oran gözlemlenerek yenilebilir. Vücut üzerindeki faydalı etki 2 yemek kaşığı ile zaten farkedilir hale gelir. l. (yaklaşık 30 g) günde. Doktorlar tarafından günlük maksimum HB olan kabak çekirdeği sayısı 80 g'dır ve birkaç nedenden dolayı yararlı bir doğal ürünün günlük kullanımını sınırlayın:

1. Kalori kabak çekirdeği 100 g saflaştırılmış hammadde başına yaklaşık 540 kcal. Bu, HB sırasında ağırlığı ayarlamak için ürünün dozunu zorlar.
2. Kavrulmuş tohumlar süt üretimini teşvik eder, ancak günlük oranı aşmak hiper laktasyona, durgunluğa ve mastite yol açabilir.
3. Kabak çekirdeği bileşiminde gerekli mineral miktarını elde etmek için günde 50 g alınması yeterlidir. Bitkisel hammaddelerden eser elementlerin aşırı doz alınması pek mümkün değildir, ancak GW döneminde kadınlar sıklıkla doz ayarlaması gerektiren multivitaminler alırlar.

Doktorlar, bir aydan fazla süreyle günde 60 g kabak çekirdeği almayı önerir. Bir hafta ara verdikten sonra tohum yemeye devam edin. Her gün GW rejimini kullanırken de kullanışlıdır, daha sonra ara vermeye gerek yoktur.

pişmemiş

Bir kadının ve bir çocuğun sağlığındaki sağlığı için, en güvenli ve en faydalı yol kabak çekirdeğinin bağımsız bir şekilde toplanması olacaktır. Bunu yapmak için, tohumları bitkiden çıkarın, liflerden ayırın, durulayın ve kurulayın.

Bezelye veya gazlı bez üzerine kabak çekirdeği koyun. Çiğ tohumlara ihtiyacınız varsa, ısıtmak için onları ısıtmaya değmez. Satın alınan tohumlar ılık suda yıkanmalı ve kullanılmadan önce kurutulmalıdır.

kızarmış

HB'de kullanım için kabak çekirdeği ısıl işlem birkaç şekilde olabilir:

• yağ ve tuz olmadan tavada - 30 dakika;
• 180 ° C - 20 dakika arası fırında;
• Mikrodalgada - en fazla 5 dakika.

Kabak çekirdeği emzirme döneminde kullanım için baharatsız, tuzsuz ve tatlandırıcı olmadan kavrulmuş.

Laktasyon Karışımı

Geleneksel olarak önceden ısıtılmış tohumlarda kullanılan anne sütü üretimini arttırmak. Bileşim için somunlar da hafifçe kalsine edilebilir.

Tarif demektir:

1. Tohum ve kuruyemiş eşit kısımlarda alınır ve küçük kırıntı durumuna düşürülür.
2. Karışımı kaynamış sütle dökün, 60 ° C'ye soğutun
3. Somun kütlesinin süte oranı 1: 3 olarak tutulur.
4. Israr en az 5 saat demektir.

Emzirmeyi artırmak için yarı sıvı bir kompozisyon alın 1 çorba kaşığı olmalıdır. l. günde üç kez. Kontrendikasyonların yokluğunda, tarif tatlandırmak için tatlandırılabilir.

Bal ile

Çocuk 4 aylıktan sonra, emziren anne kabak çekirdeği ve bal karışımı kullanabilir. Kabuğundan serbest bırakılan çiğ tohumlar, bir kahve değirmeni içinde önceden ezilmişlerdir. Ürünü 1 çorba kaşığı oranda karıştırın. l. 2 yemek kaşığı için tohumlar. l. bal. Karışımı buzdolabında saklayın ve günde bir çorba kaşığı alın.

Nasıl seçilir

Mağazada satın alınan raf ömrünü artırmak için paketlenmiş kabak çekirdeği, üretimde bile özel müstahzarlarla muamele edilebilir. Mümkünse, tohumları kendiniz hasat edin.

HB ile diyet için tohum seçimi ve hazırlanması için kurallar:

1. Kabak çekirdeği soyulmadan satın alınmamalıdır. Temizlik ve paketleme sırasında hammadde kirlenmiş veya kirlenmiş olabilir. Koruyucu kabuğu olmayan bir ürün daha hızlı bozulur ve güvenlik için kimyasallarla da işlem yapılabilir.
2. HB'de kullanılan tuzlu kabak çekirdeği, vücutta sıvı tutulmasını tetikleyerek ödem yapar.
3. Şeker, karamel, ballı depodan satın alınan tohumlar, ek topaklanma önleyici bileşenler içerir ve sütün kalitesini etkileyebilecek bir lezzet verir.
4. Satın alınan kabak çekirdeği ılık suda yıkanmalı ve en az 5 dakika sıcak bir fırında kurutulmalıdır.

Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Kabak çekirdeği almanın yan etkileri en sık aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Çocuk ve anne şişkinlik, şişkinlik, kabızlık ve kolik yaşayabilir (bebekte).

Emzirme döneminde kabak çekirdeği, kadının vücudunun tepkisinden bağımsız olarak yeni doğmuş bir bebek üzerinde istenmeyen bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle, gastrointestinal sistemdeki alerjiler ve problemler, annede semptomların yokluğunda bir çocukta kendini gösterebilir. Bu gibi durumlarda, tohum alımı durur. Gerekirse belirtileri tedavi edin.

HB için önerilen dozların önemli bir fazlalığı, bu durumlara neden olabilir:

• yüksek yağ içeriği nedeniyle mide rahatsızlığı;
• diüretik etkiye bağlı dehidrasyon;
• kan basıncında azalma (annenin hipotansiyonu için kritik).

Sonuç

HB'li kabak çekirdeği sadece anne için değil bebek için de yararlı olan maddeleri elde etmek için uygun ve çok faydalı bir yoldur. Basit kabul kurallarına uyulması, tohumların yalnızca faydalanmasını sağlar.

Gebelikte kabak çekirdeği tüketilmesi hem anne adayı hem de bebek için çok faydalıdır. Kabak çekirdeğini salatalara, smoothielere, evde hazırladığınız ekmeklere katabilir yahut kuruyemiş olarak yiyebilirsiniz. Yalnız, 1/4 (bir su bardağının dörtte biri) kabak çekirdeği bile 186 kalori içerdiğinden yani kalorisi yüksek bir besin olduğundan hamilelikte kabak çekirdeği tüketimini abartmamanız önerilir.

Kansızlığı önler

Demir eksikliği hamilelik sırasında sık görülen bir sağlık sorunudur. Demir, vücuda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan bir mineraldir. Gebelikte, vücudumuz fetüsün büyümesi için büyük miktarda kırmızı kan hücresi üretimine ihtiyaç duyar, demir alımının gebelikte çok önemli olmasının nedeni budur. Kabak çekirdeği, 100 gramda 8.8 mg demir içeriği ile susamdan sonra en yüksek demir içeriğine sahip yiyeceklerdendir. 1 su bardağı kabak çekirdeği kadının günlük demir ihtiyacının yarısını karşılar. 100 gram kabak çekirdeği 500-600 kalori gibi yüksek miktarda kalori içerdiğinden kilo sorunu yaşayan kadınların bu çekirdeğin tüketimini abartmaması önerilir.

Enerji verir

B vitaminin birincil rolü enerji üretimini sağlamaktır, böylece hamilelik sırasında artan enerji ihtiyacını karşılar. "Essential of Life Cycle Nutrition." dergisi , hamile kadınların aynı yaş grubundaki gebe olmayan kadınlara göre daha fazla B vitaminine ihtiyaç olduğunu bildiriyor. Folat, hamilelik sırasında alınması gereken en önemli B vitamini çeşitidir, çünkü bu vitamin yenidoğan bebeğin spina bifida gibi nöral tüp defektlerinden, doğum kusurlarından korur. Gebe kadınlar günlük folat ihtiyacı 400 mg'dır. 100 gram kabak çekirdeği 48 mg folat içeriği ile gebelikte folatın önemli  bir kısmını karşılar.

Kabak çekirdeği çinko deposudur

Gebelikteki çinko eksikliği hamileliğin düşükle sonuçlanması, düşük doğum ağırlığı, kan zehirlenmesi ve diğer gebelik, doğum ve doğum sonrası komplikasyonuna neden olabilir. Gebe kadınların günlük çinko ihtiyacı 13 mg'dır. 90 gram kabak çekirdeği, hamileler için önemli bir mineral olan çinkodan 2.4 mg içerir. Çinko DNA üretimine yardımcı olur ve gelişmekte olan bebeğe hızlı hücre artışı için yakıt sağlar.

Kabak çekirdeği omega 3 sağlar

Kabak çekirdeği sağlıklı doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır ve aynı zamanda bebeğinizin beyin gelişimini güçlendirmek için omega 3 yağ asitlerini sağlar. Omega 3 yağ asitleri beyin hücrelerinin üretimininde önemli rol oynadığından, bebeklerdeki düşük esansiyel yağ oranı, beyin gelişimini yavaşlatabilir. Omega 3 yağ asitleri aynı zamanda bebeğin gözlerinin ve merkezi sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde gelişimine yardımcı olur.  Gebelikte omega 3 içeren gıdaları günlük beslenmeye eklemeli ve doğum öncesinde ise dokosaheksaenoik asit ya da DHA vitaminlerini almalıdır

Hamilelikte Limonlu Su İçmek, Faydaları Ve Zararları Nelerdir? Tıklayınız

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Tıklayınız

Hamilelikte Maydanoz Yemek Zararlı mı? Uzman Doktor Cevaplıyor Tıklayınız

Hamilelikte Tavuk Yemek Ve Gebe İle Bebeğe Faydaları Tıklayınız

Gebelikte Hurma Yemek Ve Gebe İle Bebeğe Faydaları Tıklayınız

Hamilelikte Tarçın Ve Tarçın Çayı Zararlı mı? Doktorlar Cevaplıyor Tıklayınız

Hamilelikte Acı Yemek Zararlımı? Uzman Doktor Cevaplıyor Tıklayınız

Hamileyken Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir? Tıklayınız

Kabak çekirdeği güçlü besinler ile doludur ve bu nedenle sağlığa iyi gelmektedir. Mineraller ve vitaminler bakımından çok zengin olmaları sayesinde prostat sorunlarında, artritte ve parazit ataklarında tedavide kullanılabilen en etkili ürünlerden de birisidir. Bu çekirdekler aynı zamanda depresyona da iyi gelirler. Ancak doğru miktarda tüketimde faydalı olmalarının yanında aşırı tüketimi zararlı olabilir. Bu nedenle bu yan etkilere de bir göz atmak gerekir.

Kabak Çekirdeğinin 9 Yan Etkisi

1- Mide Ağrıları

Kabak çekirdeği çok miktarda tüketildiği zaman mide ağrılarına sebep olabilmektedir. Yağ asitleri bakımından zengindir ve bu nedenle kabul edilebilir miktarın üzerinde tüketildiği zaman mide kramplarına ve ağrılarına yol açabilir. Bu yüzden tek seferden bir avuçtan fazlasını tüketmemeye çalışın.

2- Beslenme Eksikliği

Çekirdekleri doğru şekilde tüketmezseniz vücudunuzdaki bazı besinleri kaybedebilirsiniz. Fazla kavrulmuş kabak çekirdeğinde suda çözünebilir B6, niasin, riboflavin, tiamin, B12 ve C vitaminleri pek bulunmaz. Bu yüzden çekirdekleri kavuruyorsanız çok fazla kavurmamaya dikkat etmelisiniz. Şişkinlikleri önlemek içinse yeteri kadar çiğnediğinizden emin olun.

3- İdrar Söktürücü İlaçlar Alanlar İçin İyi Değildir

Kabak çekirdeğinin kendisi de idrar söktürücü etki gösterir ve bu nedenle hali hazırda bu işe yarayan ilaçlar alıyorsanız fazla tuvalete gitmeniz gerekebilir ve bu durum vücudun mineral dengesinin bozulmasına sebep olur.

4- Bebekler İçin Uygun Değildir

Kabak çekirdeğinde bol miktarda demir ve protein bulunur ancak aynı zamanda lifler ve yağ asitleri bakımından zengin oldukları için bebeklerde hazmı çok zor olabilir. Bunun neticesinde mide krampları, ağrılar, kusma ve hatta ishal ortaya çıkabilir.

5- Hamile ve Emziren Kadınlar İçin Uygun Değildir

Hamile ve emziren kadınlardaki etkileri üzerinde yeteri kadar araştırma mevcut değil ancak herhangi bir yan etkiden kaçınmak için az miktarın üzerinde tüketilmemelidir.

6- Alerjiler

Diğer kuruyemişler kadar alerjik bir gıda olmasa da, kabak çekirdeği de cilt başta olmak üzere alerji belirtilerinin ortaya çıkmasına sebep olabilir. Alerji belirtileri genelde şu şekildedirler:

• Egzema ve ciltte kızarma
• Kaşınma
• Burunda tıkanma
• Alerjik astım
• Nefes darlığı
• Baş ağrıları
• Ağız ve çevresinde şişme ve kızarma
• Boğazda rahatsızlık
• Öksürme

7- Kan Şekeri Düşük Olanlarda Sorun Olabilir

Kabak çekirdeği kandaki glukoz oranlarının düşmesine sebep olur ve bu nedenle şeker hastaları için iyi olabilmektedir. Ancak hali hazırda kan şekeri çok düşük olanlarda bunun iyice azalmasına sebep olabilmektedir. Dolayısıyla hipoglisemik olanlar ve kan şekerini düşüren ilaçlar kullananlar, kabak çekirdeği tüketmeden önce doktorlarına danışmalılar.

8- Kilo Alımına Sebep Olabilir

100 gram kabak çekirdeği, 559 kalori alımına sebep olabilir ve bu nedenle kilo almaktan kaçınmak isteyenler onu sınırlı miktarda tüketmeliler.

9- Düşük Kan Basıncına Sahip Olanlar İçin Kötü Olabilir

Kabak çekirdeklerinde antioksidanlar bol bulunurlar ve bu da kan basıncını düşürülmesine yardımcı olabilir. Ancak düşük tansiyonu olanlar, tansiyon düşürücü ilaçlar kullananlar için bu bir dezavantaj haline gelebilmektedir. Dolayısıyla önce doktorunuzla görüşmeniz iyi bir tercih olabilir.

MEHLİKA ÖKTEM

Annenin ilk sütü kolosturum dediğimiz sulu süttür ve ilk 5-10 günde salgılanır. Bebeğe ek olarak su verilmesine gerek olmaz.

Sonraki süt ise besin ögelerinden zengin besleyici süt olmaya başlar. Emzirmenin başında karbonhidrattan zengin ön süt, sonunda ise yağdan zengin son süt gelir.

Bu yüzden emzirme esnasında memenin tamamen boşaltılması önemlidir.

GECE UYKUSU ÖNEMLİ

Anne sütünün miktarını etkileyen besinsel ve besinsel olmayan pek çok faktör vardır. Bunlardan biri annenin psikolojik durumudur. Annenin kendini iyi hissetmesi ve kendine güvenmesi süt miktarını etkiler. Afrikalı kadınları bir düşünün. O yoksulluğa, o az beslenmeye rağmen doğanın kanunu ve içgüdüsel olarak bebeklerini emzirebilmektedirler. Annenin gece uykusu da süt miktarını etkileyen faktörlerden biridir. Minimum 4 saat kesintisiz bir uyku olmazsa olmazlarınız arasında olmalıdır.

Size bebek bakımı için yardımcı olan kişilerden uyku düzeninizin ayarlanması için de mutlaka yardım almalısınız. Bir diğer etmen ise emzirme işleminden sonra memelerin boşaltıl- masıdır.

Aşırı gergin boşaltılma- yan memelerde süt yapımı durur. Her emzirme sonrasında memeler mutlaka boşaltılmalıdır.

Sağılan süt miktarı emzirdiğiniz süt miktarı ile aynı değildir, bunu unutmayın. Sağdığınız süt miktarı az olsa da bunu kafanıza takıp moralinizi bozmamalısınız. Gece saat 02.00-04.00 arasında prolaktin hormonunuz en üst noktadadır. Bu saat aralıklarında bebeğiniz uyandıysa emzirin ya da sütünüzü mutlaka sağın.

ŞEKERDEN UZAK DURUN

Anne sütünün bileşimi ve miktarı annenin tükettiği besinlerden etkilenmektedir.

Bebeğin yeterli kalite ve miktarda süt alabilmesi için bu dönemde anneler beslenmelerine dikkat etmelidirler. Anneniz, anneanneniz, komşunuz sütünüz artsın diye size bolca şekerli şeyler yediriyor mu?

Şekerli besinlerin süt yaptığına inanılması bir şehir efsanesinden öte değildir. Yapılan bilimsel araştırmalar, şekerli besinlerin süt verimini arttırmadığını ortaya koymuştur.

Beyaz şeker yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. Tatlı tüketmek istenildiğinde sütlü tatlılar, kurutulmuş meyveler veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.

- Anne sütünü artırmanın en önemli yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Günde yaklaşık 3-3,5 litre sıvı tüketilmelidir. Bunun 2-2,5 litresi sudan, kalanı şekersiz bitki çayları, ayran, çorba veya şekersiz meyve kompostoları olabilir.

- Proteinli besinlerin tüketimi süt miktarını etkilemez fakat içerdikleri besin öğeleri ile sütün kalitesini artırır.

- Vitamin, mineral ve posadan zengin olan kereviz, kabak, enginar, semizotu gibi sebzelerin anne sütünü artırdığını gösteren bilimsel çalışmalar bulunmaktadır. Sebze yemeklerini mevsimine göre bu sebzeleri seçerek pişirebilirsiniz.

GAZ PROBLEMİNE REZENE

- Yemeklerde fesleğene yer açılmalıdır çünkü düzenli kullanıldığında fesleğen bitkisinin anne sütünü artırabileceği bilinir.

- Isırgan bitkisini narlı ısırgan otu salatasına çevirebilir, ısırgan kavurması şeklinde de tüketebilirsiniz. Isırgan otu çayı anne sütü oluşumunu artırır.

- Rezene, bebeğin sindirim ve hazımsızlık problemi yaşamasını önler. Annenin gaz problemine de çözüm olur.

- Tahin pekmez, tahin helvası da anne sütünü artırıcı özelliği bulunmaktadır, miktar kontrolü yapılarak emzikli annenin beslenmesinde bu besinlere yer verilebilir. Burada önemli olan pekmezin ısıyla temas etmemesini sağlamak ve porsiyon kontrolü ile tüketmektir.

- Çemen tohumu anne sütünü artırıcı etkisi bilinen bitkilerden biridir. Çemen tohumu süt üretimini artıran hormonların vücutta biyosentezini artırır, ayrıca vitamin ve protein içeriğiyle destek sağlamaktadır.

- Çörek otu anne sütünü artırıcı özelliğinin yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir.

CEVİZ, FINDIK VE BADEM TÜKETİN

Kuru dut, kuru incir, çekirdekli siyah üzüm gibi kuru meyvelerin; kabak çekirdeği, ceviz, fındık, badem, antep fıstığı gibi kuruyemişlerin de sütü artırıcı özelliği bulunmaktadır. Ara öğünlere kuru meyveler ve kuruyemişler porsiyon miktarı göz önünde bulundurularak eklenebilir.

HAVUÇ SÜT YAPAR

Havuç, içeriğinde fitoöstrojenlerle meme dokusunun sağlıklı gelişimini sağlar ve süt oluşumunu destekler.

- İyi bir demir kay- nağı olan kurubaklagiller sütün kalite- sini ve miktarını artırır. Ancak annede ve bebekte gaz problemlerine yol açabilir. Bu yüzden tüketimine dikkat edilmelidir.

- Dereotu, maydanoz, nane gibi otları salatalarınıza ekleyerek süt üretimini artırmaya katkı sağlayabilirsiniz.

- Susam, yüksek kalsiyum içermesinin yanı sıra östrojen hormonuna benzer özellik göstermesiyle süt miktarını artırıcı etkiye sahiptir.

- Sarımsak, bebeğin ve annenin bağışıklık sistemini güçlendirir. Yemeklerinize ya da yoğurtlarınıza sarımsak eklemeyi ihmal etmemelisiniz.

- Eğer bebeğiniz kış bebeğiyse sahlep, boza gibi içecekler ile de sütünüzün artmasını sağlayabilirsiniz.

- Kuzu eti, sütün yağ içeriğini zenginleştirir. Bu yüzden annenin kuzu eti tüketimi sütün besin değerini artırır.