GAZ VE KABIZLIK HAYATINIZIN KABUSU OLMASIN
Sindirim sistemi; sağlığın korunması ve yaşam konforunun sağlanması açısından büyük önem taşımaktadır. Yeterli ve dengeli beslenip, egzersiz ile desteklediğimiz bir yaşam biçimi sindirim sistemi ile ilgili hastalıkların oluşmasına engel olacaktır. En çok karşılaşılan sindirim sistemi problemleri; gaz ve kabızlıktır gelin beraber göz atalım bu sorunların beslenme ile nasıl çözülebileceğine.
Gaz sorununuz mu var?
Gaz sorunu en yaygın sindirim sistemi problemleri arasındadır. Peki gaz nasıl oluşur ve çözümü nedir?
Gaz oluşturmak sindirim sisteminin rutin olarak yaptığı işlevlerden birisidir. Besinler sindirim kanalında parçalanırken bazı gaz yapan maddeler ortaya çıkar. Posa(lif)dan zengin bütün gıdalarda ,süt ve süt ürünlerinde gaz ve şişkinlik daha fazla olabilir ve bu durum yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Gaz sıkıntınız varsa;
Kabızlık
Kabızlık beslenme ile yakından ilişkili bir sağlık sorunudur. Posalı gıdaları günlük beslenme programına dahil etmemek, yeterli sıvı almamak, hareketsiz yaşam tarzını benimsemek veya uzun süreli yağsız diyet programları uygulamak kabızlık problemine zemin oluşturmaktadır.
Kabızlığı önlemek ve çözmek için;
Kabızlık sorununuza karın ağrısı, bağırsak kanaması, bulantı, kilo kaybı, halsizlik, dışkıyla kan gelmesi gibi sağlık sıkıntıları da eşlik ediyorsa , bu problemin önemli bir hastalığa işaret edebileceği aklınızda olsun. Böyle bir durumla karşı karşıyaysanız mutlaka tıbbi bir yardım alınız.
Kabızlığın çözümü için sihirli karışım:
adet gün kurusu kaysı
2 adet kuru incir
adet kuru erik
2 adet hurma
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı zeytin yağı
tüm kuru meyveleri 1 çay bardağı su ile haşlayın, sonra hepsini blenderden geçirin ve içerisine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı zeytin yağını ilave ediniz, elde ettiğiniz karışımı kabızlığınız düzelene kadar her sabah aç karna 1 tatlı kaşığı olacak şekilde 1 su bardağı su ile tüketin.
Tags: ankaraankara beslenmeaylinaydınbeslenmediyetdiyetisyendiyetisyen ankaradiyetisyen aylin aydınerikfit beslenmefit yaşamgazGAZ VE KABIZLIK HAYATINIZIN KABUSU OLMASINhurmaincirkabızlıkkaysıketen tohumuobezitesağlıklı beslenmesağlıklı yaşamşişmanlıkzayıflamazeytin yağı
Ortak şekilde herkesin sevdiği ve tükettiği besinler arasında vurma gelmektedir. Aynı zamanda ortak bir lezzet olarak öne çıktığını söylemek mümkün. Tabii bununla beraber hurmanın kabızlık problemi meydana getirip getirmediği yine merak edilen konular içerisinde bulunur.
Yaş Hurma Yemek Kabız Yapar mı?
Bağırsakları hızlı ve etkin bir şekilde çalıştıran en önemli besin kaynaklarından biri olarak hurma gelmektedir. Bu doğrultuda yaş hurma tüketmek ile birlikte, sindirimi kolaylaştırma imkanı elde edilir. Bu da doğal olarak kabızlığa karşı iyi gelir. Yani kabızlık için yaş hurma biri bir tedavi yöntemleri içerisinde bulunur. İçeriğinde oldukça yüksek oranda lif bulundurması ile birlikte, bağırsakların temizlenmesi konusunda oldukça etkilidir. O yüzden sindirimi kolaylaştırır ve böylece kabızlığı önler veya iyileştirir.
Kuru Hurma Yemek Kabız Yapar mı?
Kuru kurma pek çok yararı ile beraber vücut açısından önemli bir yer taşır. Bunlar içerisinde aynı zamanda kabızlık da gelmektedir. Tabii hazımsızlık ve sindirim sistemi problemlerine karşı da önemli bir katkı sağladığını söylemek mümkündür. Ek olarak zayıflık, iştahsızlık, kansere karşı etkili bir besin kaynağı olarak yine öne çıkıyor.
Özellikle böbrekleri temizlemesi ve sindirimi kolaylaştırması üzerinden, kuru vurma kabızlığı önleyici etki sağlar. Bu sebepten dolayı düzenli şekilde ve dengeli olarak tüketmek, kabızlık döneminde önemli bir potansiyel teşkil eder. Çünkü kuru hurma içerisinde yüksek lif oranı barındırır. Böylece yüksek lif ile beraber dışkının belirli bir hacme gelmesine olanak verir. Sonuç olarak sağlıklı bir şekilde bağırsakların çalışmasına imkan tanır.
Yaş ve Kuru Hurma Kabızlık Konusunda Nasıl Tüketilir?
Söz konusu kabızlık problemi olduğu zaman yaş ve kuru hurma oldukça etkilidir. Doğru şekilde tüketmek için bir gece öncesinden suya batırmak gerekir. Böylece çok daha yumuşak ve sağlıklı bir şekilde ertesi gün tüketme şansı elde edilebilir. Aynı zamanda vücut hurma üzerinden elde ettiği lif kaynağını daha sağlıklı bir şekilde kullanma imkanı sağlar. Sonuç olarak kuru ve yaş hurma bağırsakları temizlemesi ile birlikte, kabızlığa karşı etkili bir çözüm yöntemi sağlar. Özellikle direkt olarak sinirimi katkı verdiği için kabızlık konusunda en etkili Besin kaynakları arasında olduğunu söylemek mümkün.
Vücuda yararlı içerikleri sayesinde sağlık deposu olarak adlandırabileceğimiz kuru meyveler; sindirim sistemine dost, bağırsak hareketlerini düzenlemede yardımcı ve kabızlık sorununu önleme ve engellemede etkili olan besinler arasında yer alırlar. Kabızlık sorunu yaşamamak ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için düzenli egzersiz yapmak, günde en az 2 litre su içmek gibi gereklerin yanı sıra uygun miktarlarda kuru meyve tüketmeye çalışmak da önem taşıyor.
Kabızlığı, tıp literatürüne yerleşmiş adı ile konstipasyonu, en yalın anlatımıyla sindirim sistemindeki yavaşlık olarak tanımlayabiliriz. Bağırsak hareketlerindeki bu yavaşlık nedeniyle haftada üç ya da daha az sayıda tuvalete çıkamama durumu olarak kendini gösteren kabızlık sorunu, yaygın görülen makat hastalıklarından Hemoroid (Basur), Anal Fissür (Makat Çatlağı) ve Anal Fistül (Makat Apsesi) başta olmak üzere birden çok rahatsızlığı da beraberinde getirebiliyor.
Kabızlık; tuvalet ihtiyacının ağrılı bir şekilde giderilmesine, makat bölgesinin zorlanmasına, bölgedeki kas dokularının şişmesine ya da yırtılmasına neden oluyor. Kabızlık sorunu, yalnızca hastalıkların oluşmasında değil aynı zamanda anorektal bölgenin zorlanmasına bağlı meydana gelen makat hastalıklarının tedavisi sonrasında da dikkat edilmesi gereken bir etken olarak karşımıza çıkıyor. Tedavi sonrasında beslenme alışkanlıklarının yavaş yavaş değiştirilerek sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına özen gösterilmesi gerekiyor.
Kuru hurma
Hurma içinde karotenoidler, felonik asitler ve flavonoidler gibi antioksidan açısından zengin maddeler barındırır. Kuru hurmanın içerdiği bu yararlı maddeler sayesinde vücuttan toksik maddelerin atılımını kolaylaştırdığı, araştırmalarla ortaya konmuştur. Lifli bir yapıya sahip olmasından dolayı kabızlığın önlenmesinde oldukça yardımcı bir besin olarak karşımıza çıkıyor.
Kuru erik
İçinde sorbitol tatlandırıcısını barından Kuru Erik, içeriğinde fazlasıyla lif barındıran bir meyvedir. Düzenli olarak tüketilmesi kabızlık sorununu engeller ve sindirim sistemini hızlandırır.
Kuru kayısı
İçerisinde yoğun olarak potasyum, karotenoid ve lif barındıran bir meyvedir. İçerdiği çözünmez diyet lifleri, hazmı kolaylaştırmaya yarar.
Kuruüzüm
Zengin lif içerdiği bilinen kuru üzüm, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Gastrointestinal sistemin sağlıklı çalışabilmesi için kuru üzüm tüketimi önerilmektedir.
Kuru incir
B vitaminlerinden ribofilavin ve tiamin bakımından zengin olan kuru incir, metabolizmayı hızlandırarak kronik kabızlığın önlenmesinde önemli bir besin maddesidir. Sindirimi kolaylaştırmasının yanı sıra vücudun bakterilere karşı korunmasında etkilidir.
Kuru yaban mersini
Son yıllarda ülkemizde ulaşılması daha kolay hale gelen kuru yaban mersini; içerisinde lifler, folik asit, potasyum ve A, C, E vitaminleri bulundurduğu için sindirimi kolaylaştırma noktasında tavsiye edilmektedir.