Kahvaltıda Gevrek Yemek Zayıflatırmı

Diyet yapanları kolaylaştırmak adına tok tutucu yapısıyla Türkiye'de yaygınlaşan mısır gevreği ve mısır gevreği örnek diyet programıyla istediğiniz görünüme kavuşmak artık zor değil. Kahvaltı hazırlamaya üşenen işim biraz daha kolay olsun diyenleri ilgilendiren mısır gevreği kilo yapıyor mu, kaç kalori gibi soruların cevabını haberimizde bulabilirsiniz. İşte Mısır gevreği hakkında merak edilenler...

MISIR GEVREĞİ KİLO ALDIRIR  MI? KALORİSİ NE KADAR?

Özelikle diyet yapanların yemek listelerinden çıkaramadığı çıtır çıtır doyurucu mısır gevreği bir diğer ismiyle tahıl gevreği kalorisi bakımından sadece 200 kaloridir. Fakat mısır gevreğinin çeşitlerine göre 600 kaloriye kadar çıkabilir. Formunuzu korumak için mısır gevreği tüketirken şeker miktarına dikkat etmeniz tavsiyemiz olacaktır. Mısır gevreği miktarını bir kaseden fazla tutarsanız haliyle kilo alırsınız ölçümlerine dikkat etmek diyet aşamasında olan kişiler için önemli rol oynamaktadır.

MISIR GEVREĞİ DİYET ÖRNEĞİ

1. Gün ;

Kahvaltı : Mısır gevreği, biraz peynir ve süt karıştırılarak tüketilir.Bir yumurta yenir.

Öğle yemeği : Salata, yoğurt ve et yemeklerinden biri

Akşam yemeği : Yeşil çay, sebzeli yoğurt

2. Gün ;

Kahvaltı :Mısır gevreği,biraz peynir ve süt karıştırılarak tüketilir.Bir yumurta yenir.

Öğle yemeği : Yoğurt, salata ve et

Akşam yemeği : Yoğurt, sebze ve yeşil çay

3. Gün ;

Kahvaltı : Mısır gevreği,biraz peynir ve süt karıştırılarak tüketilir.Bir yumurta yenir.

Öğle yemeği : Salata, yoğurt, et yemeği

Akşam yemeği : Yoğurt, sebze, yeşil çay

4. Gün ;

Kahvaltı :Mısır gevreği,biraz peynir ve süt karıştırılarak tüketilir.Bir yumurta yenir.

Öğle yemeği : Salata, yoğurt, ızgara çeşitleri

Akşam yemeği : Yoğurt, sebze, yeşil çay

5. Gün ;

Kahvaltı : Mısır gevreği,biraz peynir ve süt karıştırılarak tüketilir.Bir yumurta yenir.

Öğle yemeği : Salata, yoğurt, et

Akşam yemeği : Yoğurt, sebze, yeşil çay

6. Gün ;

Kahvaltı : Mısır gevreği,biraz peynir ve süt karıştırılarak tüketilir.Bir yumurta yenir.

Öğle yemeği : Salata, yoğurt, et

Akşam yemeği : Yoğurt, sebze, yeşil çay

7. Gün ;

Kahvaltı : Mısır gevreği,biraz peynir ve süt karıştırılarak tüketilir.Bir yumurta yenir.

Öğle yemeği : Salata, yoğurt, et

Akşam yemeği : Yoğurt, sebze, yeşil çay

Güne enerji dolu başlamak ve sağlıklı kilo vermek için kahvaltı yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Hızlı ve pratik kahvaltı yapmak için kahvaltılık gevrekler tercih ediliyor. Peki, kahvaltılık gevrekler zayıflatır mı; nelere dikkat etmek gerekir? Soruların cevaplarını, sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut sunuyor.

Kahvaltılık gevrekler, sabah kahvaltı yapmaya vakti olmayanlar için pratik çözüm olarak görülüyor. Eğer, amacınız kilo vermek ve enerji dolu olmaksa, kahvaltılık gevrek seçiminde dikkat etmeniz gereken püf noktalar vardır. Hemen aşağıda açıklıyorum.

• Güvenilir ve bilinen bir markanın kahvaltılık gevreğini tercih edin.
• İçindekiler bölümünü okuyup en düşük şeker içeren gevreği satın alın.
• Bağırsaklar için faydalı tam tahıllar içeren kahvaltılık gevrekler tüketin.
• Ay çekirdeği, kurutulmuş meyveler içeren kahvaltılık gevrekler, tok tutmaya ve sağlıkla beslenmeye yardımcı olur.

Kahvaltılık gevrekler nasıl tüketilmelidir?

Her markada kahvaltılık gevreklerin kalori değeri ve günlük tüketim oranı farklıdır. Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam için önerilen ölçüde kahvaltılık gevrek yemelisiniz. Genellikle 3 yemek kaşığı kahvaltılık gevreği bir su bardağı süt veya yoğurtla karıştırıp yemek uygun olacaktır.

Kahvaltılık gevrekler kilo yapar mı?

Kahvaltılık gevreklerin içeriğinde şeker vardır, bu yüzden öncelikle satın alırken en düşük şeker oranı olmasına dikkat edin. Bir besin, gereğinden fazla tüketildiğinde kilo almaya sebep olabilir. Bu yüzden, önerilen ölçüde kahvaltılık gevrek yemeye dikkat edin.

Kahvaltılık gevrek ne zaman yenir?

Kahvaltıda veya ikindi vakti ara öğününde kahvaltılık gevrek yiyebilirsiniz. Süt veya yoğurtla karıştırmak, kan şekeri dengelemede faydalı olacaktır. Dilerseniz içerisine ceviz, badem, fıstık gibi kuruyemişler ilave edebilir, tarçın veya vanilya ekleyebilirsiniz.

En iyi kahvaltılık gevrek hangisi?

Bildiğiniz gibi piyasada birçok kahvaltılık gevrek markaları var. Seçim yaparken, aşağıdaki özellikleri barındırmasına dikkat edebilirsiniz:

• Yağ, şeker ve sodyum içeriği düşük olmalıdır.
• Tam tahıllar içermelidir.
• Diyet lifleri ile bağırsak sağlığını korumalıdır.
• Glisemik kontrol ve kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı bir lif türü olan beta-glukan içeriği yüksek olmalıdır.
• B1 vitamini, demir, magnezyum ve fosfor için kaynak olmalıdır.

Kahvaltılık gevrek diyette yenir mi?

Açıkçası, diyette kahvaltılık gevrek yemeyi düşünüyorsanız; en besleyici özelliğe sahip bir markayı tercih etmelisiniz. Yaban mersini, kabak çekirdeği, diyet lifleri, tam tahıllar içeren kahvaltılık gevrekler, dozunda tüketildiğinde diyet için uygun olabilir. Ancak, kulağa çok hoş gelse de çikolata parçacıklı kahvaltılık gevrekler diyete uygundur. Sadece, tatlı isteği geldiğinde daha zararlı bir besin yerine günde bir kase tatlı niyetine yiyebilirsiniz. 

Gevrek, kısa süre içinde hastalar arasında popüler oldu ve Doktor John'un kardeşi Will, daha geniş bir kitle için mısır gevreği üretmek adına Kellogg Şirketini (Kellogg's) kurdu. Yıllar içinde farklı çeşitleri piyasaya sürülen mısır gevreği, iyi bir kahvaltılık olmasının yanında kilo vermeye de yardımcı olabilir mi?

KAHVALTILIK GEVREKLERİN FAYDALARI

• Günlük alınması gereken kalori miktarının %30’unu sağlayabilen kahvaltılık gevrekler ucuz ve iyi bir enerji kaynağıdır.
• Kahvaltılık gevrekte bulunan minerallerin %95’i magnezyum, kalsiyum, potasyum ve fosfattır. Yine, vücut sağlığı için önemli mineraller olan **çinko, bakır ve manganez

** de küçük miktarlarda barındırır. Ancak farklı türdeki gevreklerin farklı besin içerikleri vardır. Örneğin pirinç gevreği, diğer kahvaltılık gevreklere göre daha az demir ve kalsiyum içerir.

• Gevrekler, östrojeni uyaran bitki bazlı steroidler açısından zengindir. Göğüslerde kanser üretimini destekleyen östrojeni bloke eden fitoterol içerirler. Birçok çalışma, kahvaltılık gevreklerin lif bakımından zengin içerikleri nedeniyle kolon kanserini dahi önleyebileceğini göstermektedir. Fitosteroller, dışkı hareketini artırarak, östrojenin kolon duvarındaki kanın emilim süresini azaltmaktadır.
• Kahvaltılık gevreklerin her dokusunda protein bulunur. Vücudumuz dokuları onarmak ve yeni doku inşa etmek için protein kullanır. Ayrıca kemik, kıkırdak doku ve kas sağlığı için de proteine ihtiyaç duyarız. Bu nedenle, günlük protein alımını sürdürmek için kahvaltılık gevrek tüketilebilir.
• B vitamini kompleksinde bir eksikliğiniz varsa, beslenme programınıza tam tahıllı gevrekleri ekleyebilirsiniz. Vitaminin türü ve miktarı bir gevrekten diğerine farklılık gösterebilir. Aynı zamanda çok sayıda başka besin maddesi de içerirler, ancak maalesef öğütme işlemi sırasında bunların birçoğu yok olur.
• Kepekli gevreklerle yapılan bir kahvaltı, kilonuzu ideal seviyede tutabilmenizi sağlar. Bağırsak hareketlerini iyileştirerek dışkılamayı artırır. Aynı zamanda bol miktarda lif içermesi sayesinde uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar. Yeme isteğindeki azalma, kilo vermenize de yardımcı olabilir. Ancak bu durum, aroma içeren gevrekler için geçerli değildir.

KAHVALTILIK GEVREK ZAYIFLATIR MI?

Günlük kahvaltı tüketimi de dahil olmak üzere düzenli beslenme alışkanlıkları, sağlıklı bir kilo ile ilişkilidir. Dengeli bir kahvaltının bir parçası olarak tahıl tüketmek, vücuda glikoz adı verilen karbonhidratlardan gereken enerjiyi sağlar. Glikoz vücudun birçok kısmı için ana yakıttır ve onsuz vücudumuz metabolizma hızını ve kilo durumunu da değiştirebilen diğer kaynaklara yaslanır. Lif yönünden zengin bir gevreğin tüketilmesi kilo yönetimi için daha faydalı olabilir. Örneğin tahıllı gevrekler daha uzun süre tok kalınmasına ve iştahın azaltılmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda şeker de bir karbonhidrattır. Ancak lifin aksine, kilo vermek açısından yararlı değildir. Kahvaltılık gevreklerin bazı çeşitleri yüksek oranda şeker içerir. Şeker bakımından daha yüksek bir gevrek tüketilmesi de, vücudun bu karbonhidratı daha hızlı işleyeceğinden, gün boyunca ekstra kalori tüketimine neden olabilir. Daha az şeker ve yağ içeren ve aynı zamanda doğru miktarda besin içeren bir gevrek tüketildiğinde, tahıl gevrekleri kilo vermek isteyen kişiler için uygun bir kahvaltı seçeneği olabilir.

Peki kahvaltılık gevrek ne kadar tüketilmeli? 3-4 kaşık tahıl gevreği kalori bakımından bir dilim ekmeğe eş değerdir (182 kcal). Kalori miktarı çok yüksek olmasa da hazır paketli bir ürün olduğu için, çeşitli katkı maddeleri içerir. Bu nedenle günde bir kase ile sınırlandırılması sağlık açısından faydalı olur.

MISIR GEVREĞİ KİLO ALDIRIR MI?

Mısır gevreğinin şeker oranı yüksektir. Aynı zamanda, birçok insan gevrek tüketirken kasesine sütün yanı sıra şeker veya bal da ekler. Uzun süre bu şekilde tüketildiğinde ise kilo vermek yerine kilo almaya sebep olabilir. Ayrıca mısır gevreği diğer kahvaltılık gevreklere göre daha az protein içerir. Yediğiniz zaman doyduğunuzu hissetseniz de birkaç saat içerisinde tekrar açlık hissedersiniz. Time of India gazetesinde yayımlanan bir çalışmaya göre ise mısır gevreği, çocuklar için de sağlıksız bir kahvaltı seçeneğidir ve ambalaj üzerinde belirtilenden daha az miktarda demir içermektedir. Bu nedenle, eğer kilo vermeye çalışıyorsanız mısır gevreği yemekten kaçının ve sadece meyveler, sebzeler, tam tahıllar, et ve fasulye gibi glisemik indeks yönünden düşük olan gıdalara konsantre olun.

MISIR GEVREĞİ NASIL YENİR?

Eğer işe/okula gitmeden önce fazla vaktiniz yoksa, hızlı ve tok tutacak bir kahvaltı yapmanız gerekiyorsa mısır gevreğini tercih edebilirsiniz. Bunun için, **bir kase süte bir miktar süt eklemeniz yeterli.

**Tatlandırmak isterseniz ve kilo almak gibi bir çekinceniz yoksa içine şeker veya bal da ekleyebilirsiniz. Ancak bal ve şeker yerine; muz, çilek, yaban mersini gibi meyveler eklemek daha sağlıklı bir seçenek olacaktır. Dilerseniz toz tarçın katmayı da deneyebilirsiniz. Bu tamamen damak tadınıza kalmış.

KAHVALTILIK GEVREKLERİN ZARARLARI

• Aroma içeren mısır gevreklerinin glisemik indeksi 92 ve glisemik yükü ise 23'tür. Mısır gevreklerinde bulunan karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde artışa neden olabilir. Buna göre, diyabetli insanlar mısır gevreği tüketmekten kaçınmalıdırlar. Mısır gevreği zararlı mı sorusu için, aroma içeren gevreklerin sağlık açısından pek faydalı olmadığını söyleyebiliriz.
• Çoğu sağlık uzmanı, kahvaltılık gevreklerin hipertansiyon riskini azaltmak için iyi bir seçim olduğunu söylüyor. Kastettikleri şey muhtemelen, yulaf gibi tam tahıllı hububatlar veya kepek içeren özel tahıllardır. Bu gıdalarda bulunan önemli miktarda lif, kardiyovasküler fayda sağlar. Ancak, bu tür tahıllar ve paketlenmiş hazır tüketimli gevrek çeşitleri arasında büyük bir fark vardır. İkincisi kolay sindirilebilir nişasta ve şekerden başka bir şey değildir. Ayrıca, paketlenmiş gevreklerin “ballı” çeşitlerinden özellikle uzak durmak gerekir çünkü bu tür ürünlerin çoğu aslında sadece yüksek fruktozlu mısır şurubu ve maltodekstrin kombinasyonu içerir.

• Yüksek miktarda kepek içeren gevreklerin aşırı tüketimi karın ağrısı, şişkinlik ve bağırsaklarda gaz oluşumuna yol açar. Uzun süreli tüketimde vücudun demir, çinko veya diğer mineralleri emme kabiliyeti önemli ölçüde azalır.
• Çoğu tahıl doğası gereği asidiktir, bu nedenle dokularda ve kanda asidik bir durum oluşturabilir. Kontrolsüz şekilde tahıllı gevrek tüketimi erken yaşlanmaya yol açabilir ve artrit gibi bazı hastalıkların görülme olasılığını artırabilir. Tahılların sindirimi meyve ve sebzelere göre nispeten daha zordur, bu nedenle kronik hastalıklardan kaçınmak için her zaman makul miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilir.
• Çölyak veya irritabl bağırsak sendromu hastalıklarından biri söz konusu ise, şikayetlerinizin şiddetlenmesine sebep olabilecek tam tahıllı gevreklerden kaçınmaya çalışın.
  
  

ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ

Kahvaltılık Gevrek Diyeti Ve Örnek Diyet Listesi

Diyet Puanı: 5 üzerinden 2

Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine mısır gevreği ve süt tüketirsiniz.

Diyet bir süredir etrafta olmasına rağmen, son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.

Kısa süreli kilo kaybı için etkili gibi görünüyor, lif ve kepekli tahıllar açısından zengin olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda şeker açısından yüksek ve aşırı kısıtlayıcı olabilir.

İşte size uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olmak için tahıl diyetinin kapsamlı bir derlemesi.

• Genel puan: 2
• Hızlı kilo kaybı: 2.5
• Uzun süreli kilo kaybı: 1
• Takip etmesi kolay: 2.5
• Beslenme kalitesi: 2

Özet: Tahıl diyetinde, üçüncü öğün ve atıştırmalıkları düşük kalorili tutarken, mısır gevrekleri ve sütü günde iki öğün yerine koyarsınız. Kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak sürdürülebilir veya beslenme açısından dengeli değildir.

10 kilo verme diyeti gibi hızlı kilo verdiren diyetler de kahvaltılık gevrek diyetinde olduğu gibi kısıtlayıcı olduğundan uzun süre devam edilemezler. Haliyle verdiğiniz kiloları eski beslenme düzenininize dönünce geri almanız çok kolaydır. Sağlıklı ve dengeli beslenerek kilo vermek için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabilirsiniz. Aklınızdaki tüm sorular için instagram  ve whatsapp üzerinden bizlere ulaşıp diyetisyenlere sorularınızı sorabilirsiniz

(Kalıcı Olarak Zayıfla!).

Kahvaltılık Gevrek Diyeti Nedir?

Mısır gevreği diyeti “Corn Flakes”den sonra popülerlik kazandı.

Corn Flakes gevreği uzun zamandır kilo vermenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir gıda olarak pazarlanmıştır ve bazı gevrek kutuları bile üzerlerine basılmış iki haftalık bir diyete ilişkin talimatlar yazılmıştır.

Bununla birlikte, Kellogg's Corn Flakes'in ana şirketi artık bu meydan okumayı veya mısır gevreği diyetini desteklemiyor.

Mısır gevreği kaç kalori? (kahvaltılık gevrek)

Bu diyette kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi tam tahıllı mısır gevreği ve yağsız veya az yağlı sütle değiştirirsiniz.

Akşam yemeğiniz, atıştırmalıklarınız küçük, kalorisi düşük olmalı ve yağsız bir protein, tam tahıllar, meyveler, sebzeler içermelidir.

Ayrıca, bazı diyetler bir hafta boyunca sütlü mısır gevreği dışında hiçbir şey yememeyi içerir. Ancak, bu zorluklardan kaçınmak en iyisidir. Çünkü kalorilerde ve proteinlerde aşırı düşük olabilirler, yorgunluk, odaklanma ve ruh hali değişikliklerinde neden olabilirler (1).

Özet: Mısır gevreği diyetinde, günde iki öğün yerine tam tahıl gevrekleri ve az yağlı süt kullanın. Popüler bir versiyonu “Corn Flakes” idi.

Bir seferde 10 kilo vermek abartılı şekilde hızlıca kilo vermeyi vadetmektedir. Böylesi hızlı kilo verdiren diyetler de kısıtlayıcı oldukları için besin değeri kaybına yol açarlar. Haliyle vitamin ve mineral eksiklikleri sonucu başka sağlık sorunları ortaya çıkar. Sağlıklı ve dengeli beslenirken zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırladığı online diyet listesini satın alabiilirsiniz (Zayıflamak Tek Tık Uzağında!)

Kahvaltılık Gevrek Diyeti Nasıl Takip Edilir?

Mısır gevreği diyetini takip etmek nispeten kolaydır.

Sadece kahvaltı ve öğle yemeğini bir porsiyon mısır gevreği ve 1/2–2/3 bardak (120-180 ml) yağsız veya az yağlı sütle değiştirin. Tercihen, mısır gevreğiniz ilave şekerler bakımından fakir olmalı ve tam tahıllardan yapılmalıdır.

Akşam yemeğinde meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin, ayrıca düşük yağ ve kalorili, ideal olarak 450 veya daha az kalori içeren bir yemek seçmeniz önerilir.

Örnekler arasında salata sosu ve taze meyve içeren ızgara tavuk salatası veya somon ve baharatlı sebzeli kahverengi pilav sayılabilir.

Ayrıca her biri 100 veya daha az kalori sağlayan, günde iki atıştırmaya izin verilir.

Bu diyeti yakından takip ederseniz, muhtemelen günde yaklaşık 1.200–1.500 kalori tüketirsiniz, bu da çoğu insan için kilo kaybına neden olur. Kaloriler seçtiğiniz gevreklere ve ne kadar yediğinize bağlı olacaktır.

Seçtiğiniz gevreğin bir porsiyonunu kahvaltı ve öğle yemeğinde yemeniz önerilir. Porsiyon büyüklüğü kutudaki beslenme etiketi ile tanımlanır ve genellikle 2/3–1 bardaktır (yaklaşık 28–42 gram).

Çoğu insan mısır gevreği diyetini beş gün ila iki hafta boyunca takip eder. Diyetinizi bundan daha uzun süre takip etmemelisiniz, bu diyete uzun süreli bağlı kalmak zordur. Kalori ve protein açısından düşük olabilir ve yiyecek isteklerine neden olabilir ( 2 ,3, 4).

Özet: Mısır gevreği diyetini takip etmek için, kahvaltı ve öğle yemeğini, az yağlı sütle birlikte tam tahıllı mısır gevreği ile değiştirin. Akşam yemeğiniz ve atıştırmalıklarınızın kalorisi düşük olmalı ve yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyve veya sebze içermelidir.

Kahvaltılık Gevrek Diyeti Kilo Vermenizi Sağlar Mı?

Birçok kişi, içerdiği kalori kısıtlaması nedeniyle tahıl diyetinde kilo vermiştir (5).

2 haftalık “Corn Flakes” üzerine 24 erişkin üzerinde yapılan bir çalışma katılımcıların günlük alımlarını günde yaklaşık 600 kalori aldıklarını, kilo ve yağ kütlelerini kaybettiklerini ortaya koymuştur (2).

Ancak, bu çalışmaya Corn Flakes yapımcıları Kellogg sponsor oldu. Bu yüzden sonuçlar taraflı olabilir (2).

Ayrıca, kilo kaybı sürdürülebilir olmayabilir. Mısır gevreği diyeti gibi kısıtlayıcı bir diyet uygulayarak kalori alımınızı önemli ölçüde azalttığının, kilo vermeyi ve uzun vadede geri almamayı zorlaştırdığı gösterilmiştir (6, 7, 8).

Örneğin, leptin seviyeleri, vücudunuza yeterince yemek yediğinizde söyleyen bir hormon, kalorilerinizi kısıtladığınızda azalır. Azalan leptin seviyeleri açlığın artmasına ve yiyecek isteklerinin artmasına neden olabilir (3, 4).

Ek olarak, yediğiniz kalori miktarını aniden düşürdüğünüzde, vücudunuz metabolizma hızınızı veya yaktığınız kalori sayısını azaltarak telafi eder (9).

En başarılı diyet planları uzun vadede sürdürülebilir olup, bu olumsuz etkileri azaltmak için zaman içinde kalorilerin kademeli olarak azalmasıdır (10, 11).

Bu nedenle temel de zayıflama kürleri, hızlı kilo verdiren kürler de etkili değildir. İhtiyacınız olan sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaktır. Hayalinizdeki sağlıklı bedene kavuşmak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listesini satın alabilirsiniz (Hayalindeki Sağlıklı Bedene Kavuş!).

Özet: Kalorisi kısıtlaması sonucu mısır gevreği diyetinde kilo verebilirsiniz. Yine de, kalori kısıtlamasının metabolizmanız üzerindeki etkileri nedeniyle kiloyu uzun süre uzak tutamayabilirsiniz.

Kahvaltılık Gevrek Diyeti Faydaları

Tam tahıllı gevrekleri seçerseniz, mısır gevreği diyetini takip etmek, tam tahıl ve lif alımınızı artırmak için harika bir yoldur.

Tam tahıl alımının daha yüksek olması, daha iyi sağlık sonuçları ve tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm riskini azaltması ile ilişkilidir (12).

Aslında, 1 milyondan fazla katılımcı ile yapılan çalışmaların bir incelemesinde, günde tüketilen her 28 gram tam tahıl, herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinde %9'luk bir düşüş ve kalp krizinden %14 daha düşük ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir (12).

Tam tahıllı lifler sağlıklı sindirimi destekler ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir (13).

Yine de, sadece daha yoğun gıda tüketimini arttırmanın, sebze ve meyveler gibi hakiki gıdaların aynı yararı sağlayacağını not etmek önemlidir.

Özet: Mısır gevreği diyeti, tüm nedenlerden daha düşük bir ölüm riski ve artan kilo kaybı dahil, daha iyi sağlık sonuçları ile ilişkili olan tam tahıl ve lif bakımından zengin olabilir.

Potansiyel Olumsuz Tarafları

Kilonuzu uzun süre uzak tutmanıza yardımcı olmayabilecek kısıtlayıcı bir diyet planı olmasının yanı sıra, tahıl diyetinin dikkate alınması gereken başka olumsuz yönleri vardır.

Şekeri Yüksek Olabilir

Eklenen diyet şekerleri çeşitli sağlık problemleriyle bağlantılıdır. Toplam kalori alımınızın %5'inden daha azıyla sınırlı tutulmalıdır (14).

Mısır gevreği diyetinin şekeri çok yüksek olabilir. Tatlı olmayan bir gevrek seçseniz bile, çoğu ürün bir şekilde ek şeker içerir.

Dahası, hem tahıl hem de süt karbonhidrat bakımından yüksektir. Bu da vücudunuz için enerji sağlayan şekerlere dönüşür.

Bu doğal şekerler mutlaka sağlıksız değildir. Ancak kilo kaybını zorlaştırabilir ve bazı kişilerde kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir (15, 16, 17).

Düşük şekerli gevrekleri tercih etmek, şekerli tahıllardan daha iyi bir seçenektir.

Şeker hastalığı olan kişilerin de uygulayabileceği kişiye özel diyet listeleriyle zayıflamak için online diyetisyenlerin hazırladığı uygun online diyet ücretlerine sahip olan online diyet listesini satın alabilirsiniz (DiyetAsistan ile Zayıfla!).

Kalori, Protein ve Sağlıklı Yağlar Bakımından Fakirdir

Mısır gevreği diyeti, çok dikkatli bir şekilde planlanmadıkça protein, sağlıklı yağ ve genel kalorilerde düşük olabilir.

Vücudunuzun kaslarınızı, dokularınızı ve enzimlerinizi oluşturmak ve sürdürmek için proteine ​​ihtiyacı vardır, birkaç vücut fonksiyonunu yönlendiren protein bazlı bileşikler. Lif gibi, protein de kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur (18, 19).

Ek olarak, mısır gevreği diyeti az yağlı bir diyet olarak lanse edilir. Kalori alımınızı düşük tutmak için yağsız veya az yağlı süt kullanmanız teşvik edilir.

Yine de, yağ gram başına protein veya karbonhidrattan daha fazla kaloriye sahip olsa da, son araştırmalar doymuş yağlar da dahil olmak üzere besinsel yağların sağlıklı bir diyetin parçası olabileceğini ve hatta doyurucu oldukları için kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor (15, 20, 21, 22).

Son olarak, aşırı derecede kalorileri sınırlamak, kilo kaybını korumayı zorlaştıran, yorgunluğa ve zihinsel açıklığın azalmasına yol açan metabolik değişikliklere neden olabilir (1, 6, 7, 8).

Özet: Mısır gevreği diyeti şeker bakımından yüksektir. Bu da kilo kaybını zorlaştırır. Ayrıca, protein ve sağlıklı yağlar bakımından da fakir olabilir.

Ne Yemeli?

Mısır gevreği diyetinde, öncelikle tahıl ve süt yersiniz. Yine de, atıştırmalık ve akşam yemeklerinde yağsız et, meyve, sebze ve kepekli tahılların yenilmesini teşvik eder.

Mısır gevreği diyetinde tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:

• Karbonhidrat: Tam tahıllı gevrekler, kepek ekmeği, kepekli makarna, yulaf ezmesi, iri yulaf unu, patlamış mısır
• Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek ve karpuz gibi meyvelerin tümü
• Sebzeler: Marul, ıspanak, havuç, dolmalık biber ve mantar gibi sebzeler
• Protein: Fasulye, soya peyniri, fıstık ezmesi, yumurta akı, tavuk veya hindi göğsü gibi yağsız etler
• Süt: Az yağlı veya yağsız süt, az yağlı veya yağsız yoğurt, az yağlı peynirler, yoğurt
• Yağlar: Azaltılmış yağ, yağ bazlı kahvaltılıklar, zeytinyağı (ölçülü), pişirme spreyleri, azaltılmış yağlı mayonez

Özet: Mısır gevreği diyetinde, yağsız proteinler, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ek olarak tam tahıl gevrekleri ve az yağlı süt seçmeniz teşvik edilir.

Hızlı kio verme yöntemlerini uyguladım, hızlı kilo verdiren yiyecekleri tükettim ama dilediğim kiloya ulaşamıyorum diyorsanız eğer hayalinizdeki sağlıklı bedene kavuşmak için online diyetisyenlerin hazırladığı online diyet listesini satın almak isteyebilirsiniz (Hayalindeki Sağlıklı Bedene Kavuş!).

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Tahıl diyetinde yağ, rafine şeker ve kalorileri yüksek olduğu için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır:

• Şekerli Yiyecekler: Kek, kurabiye, hamur işleri, şekerleme, bisküvi, krep, gofretler
• Meyveler: Meyve suları, muz pudingi veya vişneli turta gibi meyve bazlı tatlılar
• Sebzeler: Patates kızartması, dövülmüş veya kızartılmış sebzeler
• Protein: Et, yumurta sarısı, kızarmış tavuk, sosis ve pastırma gibi dövülmüş veya kızartılmış etlerin yağlı kesimleri
• Tam Yağlı Süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, krema, yarım yağlı süt, dondurma, çırpılmış krema, ekşi krema, tam yağlı peynirler
• Yağlar: Tereyağı, çok miktarda yağ, tam yağlı mayonez

Özet: Tahıl diyetindeyken, yağ, rafine şeker veya kek, kızarmış yiyecekler ve tam yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere kalorisi yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Kahvaltılık Gevrek Diyeti 3 Günlük Diyet Listesi

Aşağıda, günde iki atıştırmalık içeren tahıl diyeti için 3 günlük bir diyet listesi bulunmaktadır.

1. Gün

• Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
• Atıştırmalık: 3 mini tatlı biber, 1 çorba kaşığı (10 gram) az yağlı krem ​​peynirli
• Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
• Atıştırmalık: 1/2 su bardağı (74 gram) yaban mersini, 1/2 su bardağı (123 gram) az yağlı yoğurt
• Akşam Yemeği: Bir parça tavuk sosis, kırmızı fasulye 1/2 fincan (93 gram), kahverengi pirinç 1/2 fincan (50 gram) ve 1/2 kap (80 gram), zeytinyağıyla pişmiş bamya 

2. Gün

• Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
• Atıştırmalık : 1 küçük elmalı 1/2 bardak (123 gram) az yağlı yoğurt
• Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
• Atıştırmalık : 28 gram 5 tam buğdaylı krakerle birlikte az yağlı peynir
• Akşam Yemeği: 1/2 su bardağı (70 gram) tam buğdaylı spagetti, 1 su bardağı (250 gram) kıyılmış hindili spagetti sosu, 28 gram az yağlı mozarella peyniri ve 1 su bardağı (160 gram) haşlanmış brokoli

3. Gün

• Kahvaltı: 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile
• Atıştırmalık : 2 çubuk kereviz 1 yemek kaşığı (16 gram) yer fıstığı ezmesi ile
• Öğle Yemeği: 1/2 su bardağı (120 ml) yağsız süt ile 1 su bardağı (40 gram) bir tam tahıllı gevrek
• Atıştırmalık : 1/2 fincan (105 gram) peynir ve büyük bir greyfurt
• Akşam Yemeği: 2 dilim tam buğday ekmeği, 85 gram kavrulmuş hindi, 1 dilim İsviçre peyniri, 2 çay kaşığı (10 gram) bal hardalı ve 1 çorba kaşığı (16 gram) küçük soslu bir salata 

Özet: Mısır gevreği diyeti için yukarıdaki 3 günlük diyet listesinde, günde iki öğün mısır gevreği ve süt, üçüncü dengeli bir öğün ve her gün iki düşük kalorili atıştırmalık bulunur.

Uzun Lafın Kısası

Mısır gevreği diyetinde günde iki kez sütlü mısır gevreği yersiniz. Üçüncü öğün ve atıştırmalıkların kalorisi düşük olmalıdır.

Diyet tam tahıllar ve lif bakımından zengindir. Doğru yapıldığında kısa süreli kilo kaybına yardımcı olur.

Yine de, şeker bakımından yüksek, kalorisi, proteini ve sağlıklı yağları düşük olabilir. Kalıcı kilo kaybı sağlamak istiyorsanız, diğer, daha dengeli beslenme planları daha iyi ve daha sürdürülebilir bir seçim olabilir. Sizde sağlıklı beslenmek ve zayıflamak için türlü diyetler ve zayıflama kürleri deniyor fakat sonuçlarından memnun olamıyorsanız eğer bu işi profesyonelce çözmenin zamanı gelmiş olabilir. Zayıflamak için online diyetisyenlerin size özel hazırlamış olduğu online diyet listelerini satın almak isteyebilirsiniz (Hadi Zayıfla!).