Kalçadan Kilo Almak Için Ne Yapmalıyım

kalçadan kilo almak için ne yapmalıyım

8 Adımda Basenlerinizi Eritin!

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli.

İşte basenlerden kilo vermeniz için yapmanız gerekenler:

1.Yürüyüş

Yürüyüş yapmadan kesinlikle olmaz! Bacakların kan dolaşımını hızlandırmadan basenlerinizi eriteceğinizi aklınızdan bile geçirmeyin. Her gün en az 40 dakika yürüyün.

8 Adımda Basenlerinizi Eritin

2. Kalça basen hareketleri

Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın önüne geçmek ve bu bölgeyi sıkılaştırmak için basit bir spor malzemesi olan pilates topunu kullanabilirsiniz. Fakat mutlaka egzersizden önce germe, esnetme ve ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Spor yaparken vücut metabolizmasına göre orantılı olarak kilo vereceği için bölgesel yağ yakabileceğini sanarak tek bir bölgenin kaslarını çalıştırdıktan sonra sporu kesinlikle yarım bırakmayın.

3. Sağlıklı beslenme

Basenli bir vücut yapınız var ve aldığınız her kiloyu basenlere, kalçaya alıyorsanız sağlıklı beslenmek zorundasınız. Beslenme şeklinizi gözden geçirin. Büyük ihtimalle; yağlı, şekerli, yüksek kalorili, üç beyazı bolca içeren bir beslenme şekline sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Bu aşamada bu beslenme düzeninizi terk edip ömür boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme tipine geçmelisiniz.

8 Adımda Basenlerinizi Eritin

Bol bol uskumru, somon, ve ringa balığıyla etli balık ağırlıklı beslenebilirsiniz. Bunlar yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz.

Metabolizmanızın daha hızlı çalışması için yeşil çay içebilirsiniz. Ancak doğrudan basen- kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinizde depolandığı için ve selülite yol açtığı için kafeini asla tüketmemelisiniz.

4. Yüzme

Tüm vücudu çalıştıran bir spor olarak yüzme, basen bölgesi kaslarını da yoğun olarak çalıştırır. Yüzme sporunun vücut sıkılığı, basenlerin azalması, kas gelişimi, kalp dolaşım ve solunum sistemi gibi insan sağlığı üzerinde ciddi anlamda fayları vardır.

8 Adımda Basenlerinizi Eritin

5. Su

Beslenmenizde suyun varlığını gözden geçirmenizde fayda var. Vücuda ihtiyaç duyduğu kadar su almadığınız sürece sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmanız mümkün olmayacağından, basenlerinizi de eritmekte zorlanacağınızdan emin olabilirsiniz. Bacakların kan dolaşımını hızlandırmak ve bu sayede daha şekilli bacaklara kavuşmak için bol su içmek şart. Asla ama asla ihmal etmemeniz gereken bir husus aman dikkat.

monash.pwng

Bisikletin üzerinde toplu olarak yapılan bu spor gerçekten tam bir bacak yağı düşmanı. Hem de müzik eşliğinde pedal çevirmek çok eğlenceli. Basen, bacak ve karın kaslarının yoğun olarak kullanıldığı bu sporla fazla kilolarınızdan kurtulup, sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Başlangıç aşamasında oldukça zorlu bir spor gibi gelse de zaman içinde kondisyon kazandıkça zevk alacağınız ve vazgeçemeyeceğiniz bir spor olacaktır.

8 Adımda Basenlerinizi Eritin

7.Kıyafetler

Sürekli basenlerinizi gizleyen kıyafetler almaktan vazgeçin. Bu sizi onlarla yaşamaya alıştıracak ve kurtulmak için çok şey yapmamanıza sebep olacak. Bırakın gözünüze batsın ve daha çok çaba harcayın.

monash.pwar ve inanç

Tüm bu yaptıklarınızı istikrarsız yaptığınızda basenler 2 gram erir 5 gram geri alır. Hayat tarzına dönüştürmek çok önemli. Ve mutlaka başarabileceğinize inanın, karamsarlığa düşmeyin!

False

Kilo Aldıran 7 Egzersiz – Spor Yaparak Kilo Alın!

1. Koşu

Kilo aldıran egzersiz arıyorsanız ilk sırada koşu var. Günde toplam 1 saati aşmayacak şekilde koşu yapmak yediklerinizin sağlıklı bir şekilde kasa dönüşmesini sağlayacaktır.

Amacınız kilo almak olduğu için kardiyo egzersizlerinden mümkün olduğunca kaçınmalısınız ancak yine de koşu yaparak vücudunuzun daha estetik bir şekle girmesine yardımcı olabilirsiniz.

2. Yürüyüş

Kilo alma egzersizleri arasında elbette yürüyüş de var. Yürüyüş tüm bedeni çalıştırdığı için bir kilo verme aracı olarak görülse de doğru kullanıldığında kilonun vücutta kalmasını da sağlayacaktır.

Yediklerinizin sağlıksız bir şekilde erimesini istemiyorsanız yürüyüşle birlikte kasa dönüşmesini ve vücudunuzda kalmasını sağlayabilirsiniz. Kilo aldıran egzersizler listemizdeki yürüyüş, doğru kullanıldığında tam sonuç veriyor.

3. Squat

Kilo almak için egzersiz yaparken, birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketlere odaklanmalısınız. Bunlardan biri de elbette squat. Kilo aldıran spor olan squat sayesinde özellikle basen ve bacak bölgenizde yer alan kaslarınızı şekillendirerek kilonuzu koruyabilirsiniz.

Düzenli squat yaptığınızda kalça ve basen kaslarınız gelişerek daha fazla ağırlık oluşturacak ve sağlıklı kilo olarak kalacaktır. Kilo aldıran egzersizler arasında en çok seveceklerinizden biri squat olacak.

[widget]

4. Bench Press

Kilo almak için spor önerisi arayanlara bir de bench press yapmalarını önerelim. Uzanarak ağırlık kaldırmak olarak özetleyebileceğimiz bu sporda sadece kol kaslarınız değil karın ve sırt kaslarınızda çalışarak ağırlık kütlenizi arttıracak.

Düzenli bench press yaptığınızda vücudunuzun şekillenmesiyle birlikte yağ kütlelerinizin kasa evrildiğini göreceksiniz. Kilo aldıran egzersizler sayesinde daha güzel bir vücuda kavuşacaksınız.

5. Ağırlık kaldırma

Kilo almak için ne yapmalıyım diyorsanız kilo aldıran egzersizler arasında en önemlilerden biri olan ağırlık kaldırmayı denemelisiniz.

Antrenmanlarınızda her zaman yüksek ağırlık ve düşük sayıda tekrar prensibini benimsemelisiniz. Hareketleri maksimum tekrar olacak şekilde, saniye arası setlerde tamamlamalısınız. Kilo aldıran egzersizler yapılırken aşırıya kaçılmadıkça kilo vermeniz söz konusu olmayacaktır.

6. Pilates

Pilates kilo aldıran sporlar arasında özellikle kadınların oldukça işine yarayacak. Tüm kasları çalıştıran ve zayıflamayı sağlayan pilates, doğru bir beslenme programıyla birlikte kilo almayı kolaylaştıracaktır.

Diyetisyeniniz tarafından oluşturulacak beslenme programınıza ek olarak düzenli pilates yaptığınızda yağ kütleniz azalacak, kas kütleniz artacak. Bu da kilo almanız demek elbette.

7. Yüzme

Kilo almak için ne yapmalıyım arıyorsanız yüzme tam size göre. Haftada 1 – 2 kez bir saat kadar yüzdüğünüzde vücudunuzun tüm kasları çalışacaktır.

Dikkat edin, bahsettiğimiz kilo aldırıcı bir diyet listesiyle birlikte yüzmenizdir. Aksi halde zayıflamaya devam edebilirsiniz. Sağlıklı beslenip spor yaptığınızda kilo aldığınızı göreceksiniz.

Genİş kal&#;a sağlık işareti mi

LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi

Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmanın sonuçları, medyamıza “kalçası büyük kadınlar daha sağlıklı” diye yansıdı.

Haberin Devamı

Oysa araştırma, kilo sorunu olan kadınları göbek ve kalçadan şişmanlama yönünden karşılaştırıyordu. Araştırmanın sonuçları geniş kalçalı olmanın göbek bağlamaktan daha az zararlı bir kilo alma biçimi olduğunu söylüyor ki bu yeni bir bilgi de değil. Kalça bölgesinde yağ biriktirmek göbeklenmekten daha iyi!
Fazla yağların biriktiği iki temel bölge var: Kalça/uyluk bölgesi ve karın/gövde bölgesi. Bu iki birikim tipinin nedenleri de, sonuçları da oldukça farklı. ılkine armut tipi, ikincisine elma tipi şişmanlama deniyor. Armut tipi yağlanmanın elma tipi yağlanmadan daha az metabolik-hormonal soruna yol açtığı biliniyor. Nedeni şu
Kilo sorunu ve obezitenin yol açtığı kabaca dört temel problem var. Birincisi ruhsal problemlerdir. Kilo sorununuz varsa bundan psikolojik olarak -az veya çok- mutlaka etkileniyorsunuz. Yani ister armut, ister elma tipi şişmanlayın, en azından moraliniz bozuluyor.
ıkincisi kozmetik problemlerdir. Kozmetik problem, özellikle vücut ağırlığının yüzde 5’inden daha fazla kilo alındığı durumlarda belirginleşiyor. Uzmanlar kalça ve uyluk bölgesinde biriken yağların, gövde karın ve gıdık bölgesinde biriken yağlara oranla daha az kozmetik kaygı yarattığını söylüyor.
Bunu biraz da o kişilerin kararına bırakmak lazım. Ama genel olarak nerede birikirse biriksin, fazla yağların kozmetik bir problem oluşturduğu düşünülüyor.
KALÇA KıLOSU NE YAPIYOR?
Kilo kazanımının yan etkilerinden üçüncüsü, mekanik problemlerdir. Kilonuz nerede birikirse biriksin, ağırlık artışı mekanik zorlamalara yol açacağı için kalça ve diz eklemlerinde hızlı gelişen romatizmal sorunlara yol açar. Bu sorunlara bir süre sonra taban çökmesi, bel fıtığı, hatta boyun fıtığı gibi problemler de eklenebilir.
Mekanik etkilenmenin diğer sonuçları sürtünme ve aşırı terlemeye bağlıdır. Kasık ve meme altında kızarma, mantar enfeksiyonları, hatta sulu dermatozlar ortaya çıkabilir. Kilo kazanımına bağlı terleme, nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluğu da mekanik sorunlar arasında değerlendirmek mümkündür.
Kozmetik ruhsal ve mekanik problemlerin sonuçları daha ziyade hayat kalitesinin düşmesi ile ilgilidir. Mutsuz, keyifsiz, yorgun, birkaç merdiven çıkınca nefes nefese kalan, her yokuşta zorlanan, dizi, beli, kalçası ağrıyan, sık sık ayakları şişen, göğüs ve kasıktaki kaşıntılı kızarıklıklardan yakınan birinin hayat kalitesinin azalması doğaldır.
GÖBEK-KARIN KıLOSU NEDEN DAHA ZARARLI?
Ama asıl sorun dördüncü aşamada, yani metabolik ve hormonal problemler ortaya çıktığında başlar.
Bu problemler elmalarda armutlardan, yani karın ve üst kısmında yağ biriktirenlerde kalça uyluk bölgesinde yağ biriktirenlerden daha fazla görülür.
Eğer kalça ve uylukları ince, bel çevresi çok geniş, göbekten gıdıktan yağlanan biriyseniz -erkek ya da kadın olmak fark etmez- kilo probleminize bir süre sonra hipertansiyon, kan şekeri yüksekliği veya hipoglisemi ataklarının, kan yağlarında dengesizlik ve ürik asit artışlarının, daha sonra da koroner kalp hastalığı ve erken damar yaşlanmasının eklendiğini görürsünüz.
Kısacası göbek ve karından yağlanmanın yaşam süresini kısaltıcı ve hastalık oluşturma tehlikesi kalça-uyluk bölgesini genişleten yağlanma durumundan çok daha yüksektir.

Akdenizli kadınlar daha şanslı

Haberin Devamı

Akdenizli kadınlar kalça-uyluk bölgesinden kilo almaya eğilimliyken, orta-kuzey Avrupalı ve Slav kadınlar göbek-karın bölgesinden yağlanırlar. Akdenizli kadınların ortalama yaşam süresinin daha uzun, sağlık durumlarının daha iyi olmasında bu durumun etkisi olabilir.
Göbek-karın yağlanması; alkol alımı, insülin direnci, böbreküstü bezi hastalıkları gibi sorunlarla ilişkili olduğu için de daha risklidir.
Fazla kilolu veya obez biri olmanın bazı sağlık maliyetleri vardır. Bu maliyetler kalça ve uyluk bölgesinde biriken kilolara oranla göbek bölgesinde yağ biriktirenlerde daha ağırdır.

Alkolden uzak durun

Haberin Devamı

Her gün az miktarda alkol kullanımının damarlara, kalbe ve beyne iyi geldiğini gösteren yeni bir araştırma yayınlanıyor. ıskoçlar viskinin, Fransızlar şarabın, Almanlar biranın her derde deva olduğunu söylüyor.
Bizde rakının sağlığa iyi geldiğini gösteren herhangi bir araştırma bugüne kadar yayınlanmadı ama kalbinize, beyninize ya da genel olarak damarlarınıza iyi gelecek diye, yani “sağlığıma iyi gelir” düşüncesiyle alkol almayın.
Eğer keyif için alkol kullanıyorsanız, miktarını olabildiğince azaltın. Günde bardak şarap veya bir duble rakıya, viskiye, votkaya eşdeğer alkol miktarını aşmayın.
Alkolün zararlı bir kimyasal olduğunu, kanserden ülsere, sirozdan reflüye, beyin hasarından nöropatiye kadar değişen çok geniş bir alanda sağlığınızın aleyhine çalıştığını unutmayın.

LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi

Yazarın Tüm Yazıları

Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Hangi Durumlarda Kilo Alınması Gerekir?

Kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre olması gereken kilogramın altında olması sağlıklı ve dengeli beslenememenin bir göstergesi olabilir. Bu durumda vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyulan besinlerin eksik alınıyor olması söz konusu olabilir. Örneğin; kalsiyum, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için önemlidir. Yeterince kalsiyum alınmadığında durumda osteoporoz (kemik erimesi) geliştirme riski artar. Ya da yeterince demir alınmadığında, bitkin ve yorgun hissetmek gibi semptomlar gelişebilir. Bu durum besin öğesi için geçerlidir ve kişilerin alması gereken kalori ihtiyaçları hamilelik, emziklilik, fazla egzersiz yapılması gibi dönemlerde artış gösterir. Kalori ihtiyacının arttığı kişilerde yetersiz beslenme durumunda pek çok olumsuz semptom gelişebilir.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalıdır?

Kalorisi yüksek, besleyici yiyecekler yemek kilo almanın en sık tercih edilen yoludur. Sevilen ve kalorinin yanı sıra besin içeriği yüksek gıdalar yemek ve içmek için sağlıklı kilo almak için önemlidir. Sağlıksız alınan kilo kişinin ağırlığını olması gereken noktaya getirse de yağ kütlesinde gerçekleşen sağlıksız artış pek çok sağlık sorununu yanında getirebilir. Sağlıklı kilo almak için yapılabilecekler şunlardır:

Öğün sayısını artırmak: Gün içerisinde küçük öğün yemeye başlamak alınan kalorinin artmasını sağlayabilir.Günde üç büyük öğün yerine küçük öğün tüketmek daha fazla kalori almayı ve buna bağlı olarak kilo almanın sağlanmasını destekler. Kişinin kendisini aç hissetmese de hafif ama kalorisi ve besin değeri yüksek besinler tüketerek bu sürece destek olması önemlidir.
Besin değeri yüksek besinler seçmek: Sevilen ve kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesinin yanı sıra besin içeriğinin sağlıksız kilo alımına neden olmayacağı besinlerin tüketilmesi daha önemlidir. Bu nedenle kişinin kendisi için uygun besin öğelerini tükeceği bir beslenme planı diyetisyen yardımıyla oluşturulmalıdır. Gün içinde ve her öğünde kaç kalori alınması gerektiği konusunda diyetisyenin oluşturduğu beslenme planı yardımcı olabilir. Farklı besin gruplarından kaç porsiyon yemeniz gerektiğini de sorabilirsiniz.
Öğünleri çeşitlendirmek: Tüketilen besinlere kalorisi yüksek sağlıklı fakat hacmi küçük eklemeler yaparak öğünler çeşitlendirilebilir. Ekstra protein ve kalori için yiyeceklere süt veya şekersiz fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağ içeriği yüksek ve kalorili besinler eklenmesi yardımcı olabilir. Bu tarz eklemelerin en kolay yapıldığı besinler çorbalardır. Çorbalar hazırlanırken içerisine eklenebilecek çeşitli sebzeler, tahıllar ve kurubaklagiller kalori alımını artırmaya yardımcı olurken sağlıklı besin öğelerinin alımını da destekler.
Her besin grubunu tüketmek: Sadece lokma başına daha fazla besin almak sağlıklı kilo alımı için yeterli değildir. Besin öğeleri arasındaki dengesizlik kilo alımına karşın sağlıksız bir bedene neden olabilir. Sırf kalorileri düşük olması nedeniyle sebzelerin tüketimi azaltılmamalıdır. Sebzeler pek çok vitamin ve mineral açısından zengin olmasının yanı sıra karbonhidrat ve protein içeriğine de sahiptir. Yapılan sebze yemekleri ya da salatalar zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem vb.), tahıllar ve kurubaklagiller ile çeşitlendirilebilir. Bu şekilde tüketilen sebzeler kalori alımının artmasının yanı sıra günlük ihtiyaç duyulan mikro besin öğelerinin alınmasına yardımcı olur.
Sıvı alımını kalorilendirmek: Az miktarda besin ve kalori içeren içeceklerden kaçınmak yerine taze meyveler ile hazırlanmış smoothieler hazırlamak kalori alımını artırır. Diyet gazlı içecekler, kahve ve çay gibi içecekler yerine süt, meyve suyu veya tam yağlı süt ürünleri tercih edilebilir. Özellikle pek çok meyvenin posası atılmadan sıkılması, içerisine süt ya da yoğurt gibi sağlıklı bir protein kaynağı eklenmesi daha az miktarda gıda tüketilerek yüksek kalori almasını sağlayabilir. Aynı zamanda bu içeceklerin içerisine sağlıklı yağlar ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat kaynakları da eklenebilir. Fakat kalorili içecek alımına yönelmek su ihtiyacının karşılanmaması olarak anlaşılmamalıdır. Günlük yeterli su tüketimi kilo alımı sırasında da büyük öneme sahiptir.
Ara öğün tüketmek: Ara öğün tüketilmesi ana öğünler arasında da kalori alımının sağlanması için iyi bir yoldur. Ara öğünlerde tercih edilebilecek sağlıklı besinler şunlardır:
- Meyveler
- Süt ve süt ürünleri
- Yulaf
- Karabuğday patlağı
- Yağlı tohumlar
- Şeker ilavesiz yağlı tohum ezmeleri
- Şeker ilavesiz reçeller

Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Daha fazla yiyerek kilo almak zor değildir fakat sağlıklı kilo almak için tüketilen besinler ile birlikte yaşam tarzına da dikkat edilmesi gerekir. Kas ve ideal yağ kütlesi artışına yardımcı olan sağlıklı yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlardan oluşan bir diyet, kilo alımının en önemli basamağını oluşturur. Bu süreçte kas kütlesi artışı sağlık için önemlidir. Kişinin kilo alımını yağ depoları ile sağlamaması için düzenli olarak egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Aksi durumda kişi kilo alır fakat alınan kilolar vücut yağı biçimindedir ve sağlık sorunlarını yanında getirebilir. Bu süreçte yeterli su tüketimi de ihmal edilmemesi gereken noktalardandır. Kalori alımını artırmak için her türlü besini tüketmek de yanlıştır. Dengeli bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı kilo alımını destekleyen besinler şunlardır:

Tavuk ve balık gibi yağsız protein kaynakları
Kırmızı et
Tam yağlı süt ve süt ürünleri
Meyveler
Tam tahıllı ekmekler
Kompleks karbonhidrat kaynakları
Yağlı tohumlar
Yumurta

Bölgesel Olarak Kilo Almak Mümkün Mü?

Her insanın vücut biyolojisi farklıdır ve kilo alımında etkilenen bölgeler de bu biyolojiye bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kilo artışı ile vücut yağ kütlelerinin de artışı gerçekleşir. Kilo alımı tüm vücuttaki yağ ve kas kütlesini etkilediği için genel bir kilo artışı söz konusudur. Ancak egzersiz yapılması durumunda bazı bölgeler daha ince gözükebilir. Bölgesel olarak alınan kilolarda cinsiyet de bir faktördür. Erkekler karın bölgesinde daha fazla yağ hücresine sahip olabildikleri için karın bölgesinde kilo artışı daha fazla gözlenebilir. Buna karşın kadınlarda kalça bölgesinde yağ hücreleri daha fazladır.

Çocuklarda Nasıl Kilo Alınır?

Kilo alımının yetersiz olabildiği gruplardan biri çocuklardır. Çocukların fazla hareketli olması kilo alımını etkileyebilir. Harcanan bu enerjiyi sağlıklı şekilde karşılayacak besinler tüketmek kilo alımını sağlayabilir. Çocukların kilo alması için ebeveynlerin yapabilecekleri şunlardır:

Sık öğünler sunmak (günde 3 ana öğün ve ara öğün).
Atıştırmalıklar veya içecekler ile öğünler arasında saatlik bir boşluk bırakmak.
Öğünlerden en az iki tanesini et, balık, yumurta, peynir, fasulye, baklagiller veya mercimek gibi protein kaynaklarından oluşturmak.
Diyetteki yağ ve karbonhidratı sağlıklı seçenekler ile artırmak.
Kilo alımını sağlarken dişlere zarar vermemek için basit şekerli besinler tercih etmemek. Bunlar yerine şeker ilavesiz reçel, marmelat, çikolata sosu veya bal tercih etmek.
Kızartma ile yapılan besinler yerine fırında ya da haşlama ile pişirilen besinlere sağlıklı yağlar eklemek.
Yatmadan önce sütlü ve sağlıklı içecekler içeren bir öğün eklemek.

Hamilelikte Nasıl Kilo Alınır?

Hamilelik döneminde annenin vücudu hem kendi ihtiyaçlarını karşılamaya çalışır hem de rahimde gelişen bebeğin gelişimini sağlamak için enerji kullanır. Bu süreçte annenin yeterli düzeyde kilo alması anne ve bebeğin sağlığı için önemlidir. Hamilelikte önerilen kilo miktarından daha az kilo almak, bebeğin olması gerekenden zayıf doğmasına neden olabilir. Olması gerekenin çok altında ağırlık ile doğan bebeklerde hastalık riski yüksek olabilir ve gelişimsel gecikmeler yaşanabilir. Ancak bu durum annenin ihtiyacından fazla kilo alması anlamında gelmez.

Genel olarak, ilk üç aylık dönem fazladan kalori alımını gerektirmez. Fakat ikinci trimesterde (ikinci üç aylık dönem) günde yaklaşık ek kaloriye ve üçüncü trimesterde (son üç aylık dönem) ise günde yaklaşık ek kaloriye ihtiyaç vardır. Bu ihtiyaç annenin yaşına ve gebelik başladığında bulunduğu kiloya göre değişiklik gösterebilir. Bu dönemde alınması gereken kilo miktarına sağlık uzmanı ile karar vermek en doğru yöntemdir.

Kilo alması gereken anneler bu kalorileri sağlıklı besinler ile sağlamalıdır. Özellikle hamilelik döneminde artan demir ve folik asit ihtiyacının bir kısmı besinler ile karşılanmalıdır. Bunun yanında kalsiyum gibi mikro besin elementlerinin alımı da önemlidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein açısından zengin dengeli bir diyet tüketmek bu dönemde ihtiyaç duyulan protein ve kalori ihtiyacını sağlıklı şekilde karşılayabilir.

Spor Yaparak Nasıl Kilo Alınır?

Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı olarak gerçekleştirildiğinde kasları geliştirerek kilo alımına yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca iştahın artmasında da etkilidir. Bu tarz egzersizlere yoga, şınav, ağırlık çalışması gibi aktiviteler dahildir. Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin sağlıksız yağ kütlesini azaltmasına yardımcı olarak kas kütlesinden kilo almasını sağlayabilir. Fakat yapılan spor sonrası vücutta bir kalori açığı meydana gelir. Bu kalori açığı doğru besinler ile karşılandığında kişi kilo vermek yerine kilo almaya devam eder.

Kilo Alınırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Kilo almaya çalışan kişiler yalnızca sağlıklı değil, aynı zamanda yüksek enerjili yiyecekler de tüketmelidir. Ekstra protein ve kalori için öğünleri çeşitlendirmek ve daha sık beslenmek önemlidir. Fakat kişi besin alımını fast food ya da gazlı içecekler gibi zararlı kaloriler ile karşılarsa bu durum kilo alımının yanında obezite ve kolesterol yüksekliği gibi sağlık sorunlarını yanında getirir. Artan yağ kütlesi kalp ve damar hastalıklarına, diyabete, obeziteye ve daha pek çok sağlık sorununa neden olabilir. Bu nedenle alınan kalorilerin hangi besinlerden geldiğine dikkat edilmeli, gün içerisinde yeterli su tüketilmeli, vücudun ihtiyacı olduğu kadar kilo alınmalı ve fiziksel egzersiz yapılmalıdır.