Kalorisi Düşük Doyurucu Besinler
Düşük Kalorili Doyurucu Yiyecekler
Bu makalede, az kalorili doyurucu yiyecekler, tok tutan zayiflatan yiyecekler, az kalorili atıştırmalıklar, uzun süreli tok tutan yiyecekler, az kalorili tok tutan yemekler, tok tutan kilo aldırmayan gıdalar nelerdir? Sorularının cevapları için makalemizi okumaya devam edin.
Düşük Kalorili Doyurucu Yiyecekler, Az Kalorili Tok Tutan Yiyecekler
Lif midede sindirilmeden bağırsaklarınıza geçer, burada çeşitli bağırsak bakterilerini besler ve birçok sağlık yararını beraberinde getirir. Bağırsak sağlığı çok önemlidir, bu nedenle yüksek lif içeren yiyeceklere her gün yemeklerinizde daha fazla yer verin.
Bazı lif tipleri ayrıca kilo kaybını, düşük kan şekeri seviyelerini ve kabızlığı engellemek gibi önemli görevleri üstlenir.
Tavsiye edilen günlük lif alım miktarı kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gramdır .
Bununla birlikte, çoğu insan sadece bunun yarısını ya da günde 15–17 gram lif tüketmektedir.
Neyse ki, lif alımınızı arttırmak çok kolaydır. Özellikle sebze ve meyvelerin bazıları çok miktarda lif içerirler bunları aşağıdaki listede kolayca bulabilir ve diyetinize ekleyebilirsiniz.
Az kalorili doyurucu yiyecekler diyet sırasında en çok tüketmeniz gereken yiyeceklerdir. Kalorisi düşük doyurucu yiyecekler tüketmeniz halinde hem günlük almanız gereken kalori miktarını aşmamış olursunuz hem de sürekli açlık hissiyle bir gün geçirmezsiniz. Tok tutan yiyecekler, tok tutan besinler diyetlerin kurtarıcısıdır.
Listeleri karıştırırken yorulmayın diye en sevilen ve en çok tüketilen diyet yemekleri diyebileceğimiz az kalorili yemeklerden biri vicdan çorbası diğer ise diyete döndüm çorbasıdır. Bu çorbaların tarifleri için blog yazılarımızı okuyabilirsiniz (vicdan çorbası) (diyete döndüm çorbası).
Lif miktarı ile doyma hissi arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Yüksek lif içeren yiyecekleri yüksek doyurucu yiyecek olarak tanımlayabilirsiniz. Açlık - Vücudunuzun en güçlü ve en yararlı uyaranlarından biri - ihtiyaçlarınız için yeterli kalori tüketmenize yardımcı olur. Ancak, kilo vermeye çalışırken de size karşı çalışır. Sadece daha az yiyerek kilo verebilirsiniz. Daha az yemek veya daha uzun süre açlık hissi yaşamamak için lif oranı yüksek doyurucu özeliği olan gıdaları tercih edin. Kilo vermenize katkıda bulunması için düşük kalorili doyurucu yiyecekleri aşağıda sizin için listeledik. Sayfalar arasında gezinerek beğendiğiniz yiyecekleri seçerek diyetinize ekleyebilirsiniz. Daha fazla detay için yiyeceğin adına tıklayarak içerdiği tüm besin maddelerini ve minerallerin listelendiği sayfaya gidebilirsiniz.
Kilo vermek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için kendinize sağlıklı beslenme programı oluşturmak istiyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmeye adım atmak için online diyetisyenler tarafından sizin için hazırlanmış online diyet imkanlarından faydalanabilirsiniz. Şimdi zayıflamaya başlamak için size özel hazırlanmış uygun online diyet ücreti ile online diyet satın alabilirsiniz. (Tıkla ve Zayıflamaya Başla!)
Kilo verme sürecinde bazen atıştırma isteği veya fazla yeme isteği daha fazla olabiliyor. Atıştırdığımızda veya fazla yediğimizde tükettiğiniz besinlerin hem sağlıklı olmasını hem de az kalorili olmasını isteriz. Böyle durumlarda kalorisi ile bizi üzmeyecek besinleri tüketebilirsiniz. Şimdi sizi mutlu edecek, düşük kalorili listemizi yazalım.
- Salatalık: Sağlıklı beslenme programınızdaki ara öğününüzü yaptınız ama tokluk hissi oluşmadı. O zaman gönül rahatlığıyla salatalık yiyebilirsiniz. Çünkü içerisinde yüksek oranda su bulunduğu için kalorisi çok düşüktür.
- Kabak: Su oranı çok yüksek sebzelerden biri olan kabağın yüzde ’i sudur. Yüksek su ve lif içeriği olduğu için düşük kalorilidir. gram kabak, kaloridir. Kabak, özellikle kilo vermeye yardımcı olan diyetlerde en çok tercih edilen sebzelerden biri olmuştur. Ayrıca içerdiği yüksek lif sayesinde bağırsak sağlığına iyi gelir ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Semizotu: Yemeği, salatası çok lezzetli olduğu gibi kalorisi düşüktür. Ayrıca vitamin, mineral ve omega 3 açısından zengindir. Yemeğini yaparken 1 kilo semizotuna 1 yemek kaşığı bulgur veya karabuğday ekleyebilirsiniz.
- Kereviz: Hem ana öğün olarak yemeği hem de salata olarak tüketebilirsiniz. Düşük kalorili bir öğün olur. Doyurucu ve lezzetlidir.
- Yeşillikler: Marul, roka, maydanoz gibi yeşillikler lezzetlidir ve düşük kalorilidir. Ayrıca içerdiği yüksek lif sayesinde sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Domates: Lezzeti ile yemeklerimizin olmazsa olmazı. Kalorisi de düşük olduğu için salatalarınızda, yemeklerinizde, ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
- Limon: Düşük kalorili olması nedeniyle salatalarda, zeytinyağlılarda ve içeceklerde kullanılır. Hem lezzet verir hem de içerdiği C vitamini sayesinde yediğiniz besinin demir emilimini artırır.
- Havuç: Genellikle şekerli olduğu düşünülerek korkulan bir sebzedir. Ama rahatlıkla ara öğün olarak veya yemeklerinizin yanına keyifle tükettiğimiz mevsim salatada kullanabilirsiniz. Ayrıca antioksidan içeriği çok yüksektir.
- Turp: Vitamin ve mineral yüksek oranda içerdiği için antioksidan kapasitesi yüksektir. Ayrıca bol liflidir. Bu yüzden hem sizi çok tutar hem de bağırsak sağlığına iyi gelir. Kalorisinin düşük olması sebebiyle salatalarınızda, ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
- Çay ve Kahve: Şekersiz, süt ve krema eklemeden tüketirseniz çay ve kahvenin kalorisi yok denecek kadar azdır. Gün içerisinde size enerji verirken, daha hızlı düşünmenize ve hatırlamanıza yardımcı olur. Ancak fazla kafeinin de sağlık üzerine negatif etkileri vardır. [Çok Çay, Kahve İçmek Zararlı Mıdır?]
Yukarıda yazılan besinleri kalorisi çok düşüktür. Gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Ama şunu da unutmamakta fayda var. Bir besin düşük kalorili olabilir ama bazı besinleri fazla tüketildiğinde şişkinliğe neden olup ve sizi rahatsız edebilir. Evet, bu besinler düşük kalorilidir, doyurucudur. Fakat aşırı tüketmemenizi tavsiye ederim.
- Bunu beğendiniz mi? Paylaşın!: