Bedeniniz beyninizle beyniniz ise kalbinizle senkronize hareket eder. Beslenme alkanlklarnz sosyal hayatnz, salnz, mutluluunuzu etkiler. Doru ve salkl beslenerek daha uzun ve salkl yaamn anahtarn elinize alabilirsiniz.
Peki, kimine dost kimine göre düman karbonhidrat içeren besinler hakknda bildiiniz eyler ne kadar doru?
Karbonhidratlar genellikle ekmek, pasta gibi yüksek kalori besinlerle bilinip diyet listelerinin en ba yasakllar arasnda yer alr. Aslnda bu tam olarak karbonhidrat içeren besinlerin iki çeide ayrldnn bilinmemesinden kaynakl bir kandr. Karbonhidratlar iki temel çeidi bulunur.
te, karbonhidrat içeren besinler listesi!
Basit karbonhidratlar içeren besinler diyet listelerinde ve salkl beslenme programlarnda tüketilmemesi gereken gdalar arasndadr. Yüksek glisemik indeksli olmasyla beraber kan ekerinde ani yükseli ve düülere sebep olabilir. Kii, böylelikle ani ackma ve tam doymama hissine kaplabilir. Bu da hzl kilo almna sebep olur.
kinci karbonhidrat çeidi ise kompleks karbonhidrat içeren besinler olarak karmza çkar. Kompleks karbonhidratlar ise; vitamin, lif, besleyici yüksek olan besinler, sebze ve meyve, bakliyat ürünlerinde bulunur. Kompleks karbonhidratlar, vücutta daha çok rafine lif halinde bulunduklar için sindirim sisteminin daha salkl çalmasna yardmc olur.
Diyet listelerinin ba yasakllarndan olan ekmek bilinenin aksine günlük karbonhidrat ihtiyacnn karlanmas için gereklidir. Kepekli, tam tahll ya da tam buday ekmeklerini tercih etmenizi öneriyoruz:
Karbonhidratlar Nelerdir?
Karbonhidrat Tozu Nedir? Kilo Aldrr M?
Karbonhidrat Diyeti Listesi Nasl Uygulanr?
Karbonhidrat Oran En Düük 14 Salkl Besin
Ketojenik Beslenme Program Hakknda Her ey – Diyetisyen Onayl
Karbonhidratlar insan vücudunun günlük olarak ihtiyaç duyduğu yağlar ve proteinlerle birlikte üç makro besin arasındadır. Karbonhidratlı yiyecekler makul ölçülerde sağlık için çeşitli faydaları vardır. Beynin çalışmasını destekler, sindirime yardımcı olur, enerji verir, fazla kilo almayı önler, depresyona iyi gelir. En çok karbonhidrat içeren besinler şöyledir:
Karbonhidratlar, ekmek, fasulye, süt, patlamış mısır, patates, kurabiye, makarna, alkolsüz içecekler, mısır ve hamur işleri gibi hem sağlıklı hem de sağlıksız yiyeceklerde bulunan bir tür makrobesindir. Vücudumuz tarafından üretilemediğinden yiyecekler yoluyla alınmalıdır. Sağlıklı karbonhidrat kaynakları şöyledir:
YULAF
Yulaf karbonhidrat açısından en zengin besinlerdir. Yulaf çok sağlıklı bir tam tahıldır, birçok vitamin, mineral ve antioksidan için harika bir kaynaktır.
Yulaf %70 karbonhidrat içerir. 1 fincan (81 gram) yulaf, 8 gram lif dahil olmak üzere 54 gram karbonhidrat içmonash.pw, lif ve protein de dahil olmak üzere birçok faydalı besin içerir. Araştırmalar ayrıca yulaf yemenin kan şekerini ve kolesterol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.
MUZ
Muz karbonhidrat, potasyum, B6 ve C vitaminleri içeriği yüksek bir gıdadır. Potasyum açısından zengin bir besin olduğundan kan basıncını düşürür ve kalp sağlığına iyi gelir.
MISIR
Mısır da karbonhidratlı yiyeceklerdendir. gr mısır gr karbonhidrat ve g protein içerir. Aynı zamanda iyi miktarda C vitamini sağlar.
KİNOA
Kinoa son senelerde ismini en çok duyduğumuz popüler besinlerdendir. Bir fincan pişmiş kinoa gr karbonhidrat içerir. Kinoa ayrıca magnezyum , potasyum ve fosfor gibi mineraller açısından da zengindir.
ESMER PİRİNÇ
Esmer pirinç beyaz pirince sağlıklı bir alternatiftir. Bir fincan pişmiş kahverengi pirinçte 45,8 gr karbonhidrat bulunur.
ELMA
Büyük boy bir elmada 31 gr karbonhidrat vardır. Antioksidan açısından zengindir, serbest radikallerla savaşır bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yukarıda da bildirdiğimiz gibi karbonhidrat içeren gıdaların bir kısmı sağlıklı bir kısmı ise sağlıksız, zararlıdır. Sağlığa zararlı olabilen karbonhidrat açısından zengin besinler şöyledir: