Karın Gazını Ne Giderir

Türkiye'de her 4 kişiden birinde görülen şişkinlik ve gaz problemine ilişkin bilgiler veren Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı, 9 öneri sıraladı.

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Gaz ve şişkinlik yaşam kalitesini etkileyen önemli bir sorun. Toplumumuzda yaklaşık her 4 kişiden birinde görülüyor ve gastroenteroloji poliklinik başvurularının önemli bir kısmını oluşturuyor. Hastalar, midede ya da karında gaz, geğirme, karında şişkinlik ve aşırı gaz çıkarma yakınması ile başvurmaktadırlar. Gaz ve şişkinlik tedavisi oldukça zordur, hastalar ilaçlara rağmen şikayetleri tekrarladığı için genellikle mutsuzdurlar. Bu nedenle iyi bir hekim-hasta işbirliği ile hastalara zaman ayrılarak sebeplerin ve düzeltilebilir faktörlerin anlatılması başarı oranlarını artıracaktır” diyor.

Karında şişkinlik ve gaz yakınmasının altta yatan faktörlerinin mutlaka araştırılması gerektiğini belirten Doç. Dr. Suna Yapalı, herhangi bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa kişinin tükettiği besinler ve yaşam tarzı ile ilişkili olduğunu, alınacak bazı önlemlerin sorunla mücadelede fayda sağlayabileceğini söylüyor. Doç. Dr. Suna Yapalı, gaz ve şişkinliktene kurtulmanın 9 yolunu anlattı, çok önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

1.Aşırı hava yutmayın!

Yutulan hava, sindirim sistemindeki gazın en önemli sebeplerinden birisi. Hızlı yemek yemek, yemek yerken konuşmak, sakız çiğnemek, sigara, puro ya da pipo kullanmak, içecekleri pipetle içmek, derin iç çekmek daha fazla hava yutulmasına neden olurken gaz ve şişkinliğe yol açıyor. Hava dışarı atılamazsa aşağıya bağırsaklara inerek karında dolgunluk, şişkinlik ve ağrıya yol açabiliyor. Bu nedenle telaşeden uzak, iyice çiğneyerek yemek yemeli, yerken çok konuşmamalı, katı besinleri su ile yutmamalı, içecekler geniş ağızlı bardaklardan içilmeli, puro, pipo, sigara içmemeli, ağız açık uyumamalı ve derin iç çekmelerden kaçınılmalı.

monash.pw yağlı ve küçük porsiyonlar tüketin

Bir oturuşta büyük porsiyonlar yerine, daha az ve daha sık yemeye özen gösterin. Yemekler az yağlı olmalı çünkü yağ ve hava beraberliğinde mide içerisindeki basınç artıyor, ayrıca yağlı gıdalar mide boşalımını yavaşlatarak karında rahatsızlık ve şişkinliğe yol açıyor.

monash.pw sonrası uzanmayın

Kişinin oturuş ve duruş şekli gazın bağırsaklara iletilmesinde önemli rol oynuyor. Oturma pozisyonunda yutulan hava yemek borusundan geri çıkarak ağızdan atılırken, yatar pozisyonda ise ince bağırsaklara geçiyor. Yemeklerden sonra sırt üstü yatmayın. Dik oturun, ayakta durun ya da yürüyüş yapın. Ayrıca bazı kişilerde yapısal olarak karın kaslarındaki gevşeklik ve yemek sonrası kambur oturmaya bağlı olarak bağırsaklardan gaz çıkışı sağlanamıyor.

4.Yürüyüş ve egzersiz yapın

Fiziksel aktivite bağırsakları daha düzenli hareket ettirerek gaz atılımını ve dışkılamayı kolaylaştırıyor. Yemeklerden 2 saat sonra yapılan yürüyüş gazın atılmasını sağlıyor. Ayrıca yoga gibi karın kaslarını çalıştıran egzersizler de sindirim kanalından gaz çıkışına fayda sağlıyor.

monash.pw intoleransına dikkat

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Bazı kişiler belirli karbonhidratları sindiremezler. Klasik bir örnek, süt ürünlerinde bulunan ana şeker olan laktozdur. Bu nedenle, büyük miktarlarda laktoz içeren süt, yoğurt, ayran, krema, tereyağı ve dondurma tüketmek, kramp ve ishal ile birlikte artan gaz üretimine yol açabilir. Laktoz içerikleri düşük olduğu için kaşar peyniri, beyaz peynir, süzme peynir, labne peynir ve lor peyniri gibi peynir türleri ciddi semptomlara yol açmıyorsa tüketilebilir” diyor.

monash.pw, meyve ve lifli gıdada aşırıya kaçmayın

Lifli gıdalar sindirim sistemi sağlığı için gerekli ancak lifli gıda alımını yavaş yavaş artırın ve vücudunuzun adaptasyonunu sağlayın. Aşırı sebze ve meyve tüketiminin de gaz üretimini artıracağını unutmayın.

monash.pwı, şekerli içecekler ve tatlandırıcılardan uzak durun

Gazlı içecekler, maden suyu, kola, bira, soda, fruktoz içeren meyve suları, tatlandırıcılar ve bu tatlandırıcıların kullanıldığı sakızlar dahil ürünler ile efervesan tabletlerden (suya atıldığı zaman küçük gaz kabarcıkları çıkartarak köpüren eriyen tabletler) uzak durun.

monash.pw besinleri tek başına tüketerek diyet listesi tutun

Brüksel lahanası, lahana, brokoli gibi gıdalar daha fazla gaz üretimine yol açarak gaz ve şişkinlik yakınmasına yol açabiliyor. Bunun yanı sıra, sarımsak, soğan, fasulye, nohut, bakla, bezelye, havuç, kereviz, patates, patlıcan, mantar, turp, pırasa, kuru üzüm, muz, kayısı, erik, kiraz, çilek, kavun,karpuz, elma, ekşi meyveler (portakal, kivi, armut), şeftali, bulgur, mercimek, buğday tohumu, simit, hamur işleri, çok şekerli tatlılar da gaz üretimini artırıyor. Kişiden kişiye farklılıklar olmakla beraber gaz ve şişkinlik yakınmanız varsa bu gıdaları tek başına tüketin. Diyet günlüğü tutarak şikayetinizi artırdığını tespit ettiğiniz gıdadan uzak durun.

9. Psikiyatrik destek almaktan kaçınmayın

Huzursuz Bağırsak Sendromu’nda, bağırsaktan mesaj taşıyan sinirler aşırı aktif oluyor ve normal miktardaki gazın daha fazla ve daha aktif hissedilmesine yol açıyor. Karın ağrısı, şişkinlik, ishal ve/veya kabızlığa neden olabiliyor. Huzursuz Bağırsak Sendromu tanısı organik bir hastalık dışlandıktan sonra konulmalı. Hekim önerisi doğrultusunda ilaç tedavisi ve gerektiğinde psikiyatrik destek almaktan kaçınmayın.

GAZ VE ŞİŞKİNLİK, BU HASTALIKLARIN BELİRTİSİ OLABİLİR

Gaz ve şişkinlik; sindirim sistemi veya diğer karın içi organ kanserleri, bağırsak enfeksiyonları, inflamatuar bağırsak hastalıkları, karaciğer sirozu, kronik pankreatit ya da çölyak hastalığı gibi önemli hastalıkların habercisi olabilir. Ayrıca hassas bağırsak sendromu veya laktoz intoleransı gibi altta yatan organik bir problemin olmadığı ancak kişinin yaşam kalitesini bozan durumlara bağlı da oluşabilir. Organik bozukluklar dışlandıktan sonra altta yatan hastalığı olmayanlarda şişkinliği ve gazı önlemeye yönelik önlemlerle sorunun önüne geçilebilir.

KİMLER GLUTENSİZ BESLENMEYİ UYGULAMALI?

Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Suna Yapalı “Şişkinlik şikayeti olan pek çok kişi kendisinde gıda intoleransı olduğundan şüphelenerek gıda intolerans testlerine başvurmaktadır. IgG temelli kan örneği ile yapılan ticari testler gıda intoleransı olmayan kişilerde bile yüksek sonuçlar verebilmekte, hatta hayatınızda hiç tüketmediğiniz bir gıdaya bile intolerans olduğunu gösterebilmektedir. Bu testler pahalıdır ve kanıt değerinin düşük olması nedeniyle Allerji, İmmunoloji ve Gastroenteroloji otoritelerince önerilmemektedir. Bunun yerine gıda intoleransından şüphe edilen gıdaların diyetten belirli bir süre ile çıkarılması, şikayetlerin ortadan kalkması ve diyete ilave edilmesiyle şikayetlerin tekrarlaması tanıya yardımcıdır. Ayrıca glutensiz diyet sektörünün büyümesi ile glutenin şişkinlik yaptığı inancı yaygınlaşmış ve glutensiz beslenme alışkanlığı meşhur olmuştur. Ancak bilinçsizce glutensiz beslenme, uzun dönemde kalp ve damar hastalıkları, diyabet, obezite, kalp ve damar hastalıkları riskini artırmaktadır. Bu nedenle Çölyak hastalığı tanısı konulan kişiler dışında uygulanmamalıdır.

beyazbuğdaydiyabetdiyetdiyet listesiEgzersizobezitepeynirSağlıkşekersigarasosyal medyasütTürkiyeyogayoğurt

Ba&#;&#;rsakta Gaz S&#;k&#;&#;mas&#;na Ne &#;yi Gelir?

Ba&#;&#;rsaklarda biriken gaz; oksijen, karbondioksit, metan ve nitrojenden olu&#;ur. San&#;lan&#;n aksine, ba&#;&#;rsaktan d&#;&#;ar&#;ya at&#;lan gaz ço&#;u zaman kokusuzdur. Ancak gaz hidrojen sülfür içeriyorsa kötü kokulu olur.

Gaz&#;n olu&#;mas&#;n&#;n birçok nedeni vard&#;r. Bunlardan ilki yemek yerken yutulan havad&#;r. &#;kinci neden ise baz&#; yiyeceklerdir. Bakliyatlar ba&#;ta olmak üzere baz&#; yiyecekler vücutta gaz olu&#;umunu art&#;rabilir. Ba&#;&#;rsakta biriken gaz, anüsten d&#;&#;ar&#;ya hava ç&#;kar&#;lmas&#;yla ya da ge&#;irerek vücuttan at&#;l&#;r.

Baz&#; durumlarda ba&#;&#;rsakta biriken gaz kolay ve rahat &#;ekilde vücutta at&#;lamaz. Ba&#;&#;rsaklarda gaz s&#;k&#;&#;mas&#;, ki&#;ide &#;iddetli bir gaz sanc&#;s&#;na sebep olur. Peki ba&#;&#;rsakta gaz s&#;k&#;&#;mas&#;na ne iyi gelir? Ba&#;&#;rsakta gaz birikmesi durumunda hangi yiyecekler tercih edilmelidir? Gelin bu sorular&#;n yan&#;tlar&#;na birlikte bakal&#;m.

Ba&#;&#;rsakta Gaz S&#;k&#;&#;mas&#; Halinde Ne Yap&#;lmal&#;?

1) Probiyotik G&#;dalar

• Probiyotikler, ba&#;&#;rsak dostu mikroorganizmalard&#;r.
• Vücuda g&#;da veya takviye olarak al&#;nd&#;&#;&#;nda ba&#;&#;rsak floras&#;n&#; düzenler; gaz s&#;k&#;&#;mas&#;, ishal, kab&#;zl&#;k gibi sorunlar&#; giderir.
• Do&#;al yollarla probiyotik almak için ev yap&#;m&#; yo&#;urt, tur&#;u, kombu çay&#;, boza, ayran ve kefir gibi fermente g&#;dalar&#; tüketebilirsiniz.
• Dilerseniz öncesinde doktora dan&#;&#;arak probiyotik takviyesi de alabilirsiniz.

Kedir Nedir, Faydalar&#; Nelerdir? Hayrete Dü&#;ece&#;iniz 11 &#;ifal&#; Özelli&#;i

2) Rezene

• Rezene, içerdi&#;i bile&#;enler sayesinde uzun y&#;llard&#;r alternatif t&#;pta kullan&#;lan bir bitkidir. Yemekten sonra bir miktar rezene tohumu çi&#;nemek hem mideyi hem de ba&#;&#;rsaklar&#; rahatlat&#;r.
• Bu bitki kab&#;zl&#;&#;a kar&#;&#; da etkilidir.
• Rezeneden yap&#;lan çay, sindirimi kolayla&#;t&#;rarak ba&#;&#;rsakta biriken gaz&#;n vücuttan at&#;lmas&#;na yard&#;m eder.
• Bu bitki içerdi&#;i lif sayesinde ba&#;&#;rsaklar&#;n sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;n&#; sa&#;lar.

Rezene Çay&#; Faydalar&#;, Neye &#;yi Gelir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Nas&#;l Demlenir?

3) Anason

• Anason içerdi&#;i bile&#;enler sayesinde, mide ve ba&#;&#;rsaktaki spazmlar&#; giderir.
• Sindirimi kolayla&#;t&#;r&#;r.
• &#;i&#;kinlik hissini yok ederek hem mideyi hem de ba&#;&#;rsaklar&#; rahatlat&#;r.
• Ba&#;&#;rsak gaz&#;n&#;n sizi rahats&#;z etti&#;i zamanlarda, bir bardak içme suyuna bir çay ka&#;&#;&#;&#; kadar kurutulmu&#; anason atarak anason çay&#; haz&#;rlayabilirsiniz.
• Bu çay&#; yemeklerden sonra tüketmenizi tavsiye ederiz.

Anason Çay&#; Faydalar&#; ve Bebeklerde Kullan&#;m&#;

Tarif için: Y&#;ld&#;z Anason Çay&#; (Hem Zay&#;flatan Hem de Süt Art&#;ran)

4) Nane

• Nane, kar&#;n &#;i&#;li&#;ini ortadan kald&#;rarak sindirimi rahatlat&#;r.
• Mentol özelli&#;i sayesinde sindirim sistemindeki kas&#;lmalar&#; yok eder.
• Nanenin bu özelli&#;inden yararlanabilmek için ya&#;&#;n&#;, kurutulmu&#; yapraklar&#;n&#; ve taze halini kullanabilirsiniz.
• Gaz sanc&#;n&#;z varsa nane ya&#;&#;yla sanc&#;n&#;z oldu&#;u bölgeye nazikçe masaj yapabilirsiniz.
• E&#;er besinleri sindirmekte sorun ya&#;&#;yorsan&#;z yemeklerden sonra düzenli olarak nane çay&#; tüketmenizi öneririz.
• Nane çay&#; haz&#;rlamak için tek yapman&#;z gereken bir su barda&#;&#; içme suyunu kaynat&#;p içerisine bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; kurutulmu&#; nane yapra&#;&#; atmak. 5 dakika demlenme süresinden sonra çay&#;n&#;z&#; süzüp &#;ifa niyetiyle içebilirsiniz.

Nane Çay&#;n&#;n Faydalar&#;, Hastal&#;klara 7 &#;ifal&#; Özelli&#;i

5) Zencefil

• Hem alternatif t&#;pta hem de ilaç sektöründe uzun y&#;llard&#;r kullan&#;lan zencefil, ba&#;&#;rsak gaz&#;na kar&#;&#; etkili bitkiler aras&#;nda yer al&#;r.
• Mide ve ba&#;&#;rsak dostu olan bu besin, mide bulant&#;s&#;n&#; önler. Hazm&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.
• Kramplar&#; ve a&#;r&#;y&#; hafifletir.
• Zencefili baharat olarak yemeklerinize katabilirsiniz. Dilerseniz zencefil çay&#; haz&#;rlay&#;p içebilirsiniz.
• Kronik rahats&#;zl&#;&#;&#;n&#;z veya düzenli olarak kulland&#;&#;&#;n&#;z bir ilaç varsa zencefil tüketmeden önce doktorunuza dan&#;&#;man&#;z&#; öneririz. Zencefil çok güçlü ve etkili bir bitkidir. &#;laç ile reaksiyona girdi&#;inde, istenmeyen sonuçlar ortaya ç&#;kabilir.

Zencefil Çay&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

6) Zerdeçal

• Zerdeçal, t&#;pk&#; zencefil gibi &#;ifal&#; etkileri olan bir bitkidir.
• Mideyi rahatlat&#;r ve haz&#;ms&#;zl&#;&#;a iyi gelir.
• Gaz s&#;k&#;&#;mas&#; sorunu ya&#;&#;yorsan&#;z; zerdeçal&#; yemeklerinize baharat olarak ilave edebilir ya da çay&#;n&#; demleyip içebilirsiniz.
• Ancak yine zencefilde oldu&#;u gibi; kronik bir rahats&#;zl&#;&#;&#;n&#;z veya düzenli kulland&#;&#;&#;n&#;z bir ilaç varsa zencefil tüketmeden önce doktorunuza dan&#;&#;man&#;z&#; tavsiye ederiz.

Zerdeçal&#;n Faydalar&#;: Az Bilinen 11 Özelli&#;i

7) Papatya

• Sakinle&#;tirici etkisiyle bilinen papatya mide ve ba&#;&#;rsaklardaki sanc&#;y&#; geçirir.
• Papatyan&#;n bu etkisinden faydalanabilmek için isterseniz çay&#;n&#; demleyip içebilir, isterseniz de ya&#;&#;n&#; sanc&#;n&#;n oldu&#;u bölgeye masaj yaparak uygulayabilirsiniz.

Papatya Çay&#;n&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir? Ne &#;&#;e Yarar?

Di&#;er Öneriler

• Bol Su &#;çin: E&#;er hafif bir gaz sanc&#;s&#; varsa, ilk etapta bol su içmeyi deneyebilirsiniz. Bol su içmek sindirimi kolayla&#;t&#;r&#;r. Ayr&#;ca bol su içti&#;inizde daha s&#;k tuvalete gitmeniz gerekir. Bu da gaz&#;n kolayl&#;kla ç&#;kmas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• Yürüyü&#;e Ç&#;k&#;n: Hafif tempolu bir yürüyü&#;, ba&#;&#;rsakta s&#;k&#;&#;an ve rahats&#;zl&#;k veren gaz&#;n kolayca vücuttan at&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Yürüyü&#; yapma imkan&#;n&#;z yoksa evde egzersiz yapmak da rahatlama sa&#;layabilir. Ayr&#;ca sanc&#;n&#;n oldu&#;u bölgeye masaj yapmak da i&#;e yarar.
• Yedi&#;iniz Besinleri Gözden Geçirin: S&#;k s&#;k gaz s&#;k&#;&#;mas&#; problemi ya&#;&#;yorsan&#;z; son günlerde neler yedi&#;inizi, nas&#;l beslendi&#;inizi gözden geçirmenizi tavsiye ederiz. E&#;er size dokunan bir yiyecek varsa bu yiyece&#;i beslenme rutininden ç&#;karmal&#;s&#;n&#;z. Gluten ve laktoz intolerans&#; da fazla miktarda gaz olu&#;umuna sebep olabilir. Böyle bir durumdan &#;üphe ediyorsan&#;z bir doktora dan&#;&#;man&#;z&#; tavsiye ederiz. Ayr&#;ca kuru baklagiller, p&#;rasa, lahana, so&#;an vb. gaz yapan yiyeceklerden bir süre uzak durmay&#; deneyebilirsiniz.

Ba&#;&#;rsak Tembelli&#;ine &#;yi Gelen 10 Do&#;al Çözüm

Ba&#;&#;rsak Enfeksiyonuna &#;yi Gelen 10 Bitkisel Tedavi

Huzursuz Ba&#;&#;rsak Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Evde 5 Do&#;al Ba&#;&#;rsak Temizleme Kürüyle Toksinlerden Hemen Ar&#;n&#;n

Ba&#;&#;rsaklar&#; Ne Çal&#;&#;t&#;r&#;r? An&#;nda Etki Eden 10 Do&#;al Yiyecek ve &#;çecek