Karın Şişliği Ve Gaz Nasıl Giderilir

Kar&#;n &#;i&#;liklerini Gideren Etkili Tavsiyeler

Pek çok ki&#;ide, çe&#;itli nedenlerden dolay&#; kar&#;n &#;i&#;li&#;i ve a&#;r&#;s&#; görülmektedir. Bir &#;ekilde as&#;l nedeni bilinmeyen bu &#;i&#;likler, ki&#;iye kimi zaman k&#;sa süreli&#;ine kimi zaman gün boyu rahats&#;zl&#;k verir. Bazen kar&#;n bölgesinde olu&#;an &#;i&#;likler geçici rahats&#;zl&#;k olurken, bazen ba&#;ka bir hastal&#;&#;&#;n habercisi olabilir. &#;&#;te bizler de Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak, bu ikilemlere yan&#;t bulmak için bir yaz&#; haz&#;rlad&#;k.

Yaz&#;m&#;z&#; okumay&#; bitirdikten sonra kar&#;n &#;i&#;li&#;i tedavisi hakk&#;nda gereken bilgilere ve kar&#;n &#;i&#;li&#;ine bitkisel çözüm önerilerine ula&#;m&#;&#; olacaks&#;n&#;z. En önemli hazineniz sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zd&#;r diyerek, yaz&#;m&#;za ba&#;l&#;yoruz.

Kar&#;n &#;i&#;li&#;i Neden Olu&#;ur?

• Kar&#;n &#;i&#;kinli&#;inin en temel sebebi ba&#;&#;rsaklarda olu&#;an gazd&#;r. Ba&#;&#;rsaklarda gaz olu&#;umu ise; besinlerdeki karbonhidratlar&#;n parçalanma esnas&#;nda ortaya ç&#;kar. Besinlerin parçalanmas&#; d&#;&#;&#;nda yo&#;un &#;ekilde hava yutmak da kar&#;n &#;i&#;li&#;ine neden olan do&#;al faktörler aras&#;ndad&#;r. Sigara içenlerde ve sürekli sak&#;z çi&#;neyenlerde hava yutma durumu s&#;kça gözlemlenir. Bu nedenle kar&#;n &#;i&#;li&#;inden &#;ikayetçi olanlar&#;n geneli sigara içen ve sak&#;z çi&#;neyen ki&#;ilerden olu&#;maktad&#;r.
• Kar&#;n &#;i&#;li&#;inin di&#;er nedenleri aras&#;nda ba&#;&#;rsaklarda olu&#;an enfeksiyon ve bakteriler de yer al&#;r. Ba&#;&#;rsak hastal&#;klar&#;na ba&#;l&#; olarak kullan&#;lan ilaçlar, vitamin ilaçlar&#; ve antibiyotikler de karn&#;n&#;z&#;n &#;i&#;mesine ve rahats&#;z olman&#;za neden olur. Herhangi bir &#;ey tüketmeden de karn&#;n&#;z zaman zaman &#;i&#;ebilir. Bunun sebebi ise duygusal halinizdir. Kimi durumlarda stres ve kayg&#; midede tepkime olu&#;mas&#;na neden olur.
• Regl döneminde hissedilen kar&#;n &#;i&#;li&#;inin etkisini de unutmamak gereklidir. Kar&#;n &#;i&#;li&#;i adet gecikmesi ya&#;ayan kad&#;nlarda s&#;kça görülen bir rahats&#;zl&#;kt&#;r.
• Ayr&#;ca çölyak kar&#;n &#;i&#;li&#;i belirtisi ile kendini belli eden bir rahats&#;zl&#;kt&#;r. Çölyak hastal&#;&#;&#;n&#;n di&#;er nedenleriyle beraber kar&#;n &#;i&#;li&#;i görülüyorsa, en k&#;sa sürede doktora gitmeniz tavsiye edilmektedir. Erken te&#;his ile pek çok rahats&#;zl&#;&#;&#;n önüne geçebilirsiniz.
• Bilinmesi gerekir ki kar&#;n &#;i&#;li&#;i karaci&#;er yetersizli&#;i ve siroz gibi durumlarda da bir i&#;aretçi olabilir. Karaci&#;erin i&#;levini kaybetmemesi için gerekli kontrollerin ihmal edilmemesi gereklidir. Uzun süreli ya&#;anan &#;i&#;liklerin ne de olsa geçer dü&#;üncesi ile önemsenmedi&#;i bir gerçektir. Buna neden olan bir ba&#;ka hastal&#;k olabilir. Bu nedenle sizi ciddi boyutta rahats&#;z eden kar&#;n &#;i&#;liklerinde gerekli önemi göstermelisiniz.
• Yemek yerken yap&#;lan yanl&#;&#;lar, kar&#;n &#;i&#;li&#;ini tetikleyen unsurlar aras&#;nda yerini al&#;r. H&#;zl&#; ve çi&#;nenmeden yenilen yemekler, ba&#;&#;rsaklardan geçerken zorlanacakt&#;r ve daha çok gaz aç&#;&#;a ç&#;kacakt&#;r. Neredeyse herkesin bir &#;ekilde yapt&#;&#;&#; fakat zarar&#;n&#;n fark&#;nda olmad&#;&#;&#; bir di&#;er neden de; fazla yemektir. Fazla al&#;nan besinler mideyi yoracak ve sindirilmesini zorla&#;t&#;racakt&#;r. Besinlerin parçalanma s&#;ras&#;nda ise fazlas&#;yla gaz aç&#;&#;a ç&#;kacakt&#;r. Bunun sonucunda da istenmeyen ve çok rahats&#;z eden kar&#;n &#;i&#;li&#;i görülecektir.
• Ayr&#;ca kar&#;n &#;i&#;li&#;i mide bulant&#;s&#; hissini de getirebilir. Bu belirti besinlere kar&#;&#; olu&#;an alerji durumunda daha çok görülmektedir. Süt ürünlerinin ve glutenli g&#;dalar&#;n alerji yapmas&#; durumunda &#;i&#;likle beraber mide bulant&#;s&#; ya&#;att&#;&#;&#; da bilinmelidir. Ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;zda olu&#;an parazitler de mide bulant&#;s&#;na neden olacakt&#;r.

Kar&#;n &#;i&#;li&#;ine Ne &#;yi Gelir? Nas&#;l Geçer?

Öncelikle kar&#;n &#;i&#;kinli&#;i gebelik belirtisi olabilir. Sizlere önerdi&#;imiz bitkisel çözümleri denemeden önce, e&#;er gebelik &#;üpheniz varsa doktora gitmenizi tavsiye ederiz.

• Kar&#;n &#;i&#;li&#;inin geçmesi beslenme düzeninin de&#;i&#;mesi ile k&#;sa süre içinde geçebilir. Uzun Öncelikle az az yemeye özen göstermelisiniz. Birden midenize yüklenirseniz, bu durum mide ve ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz &#;ekilde etkileyebilir.
• Gün içinde meyve ve sebze ile beslenmeye dikkat etmelisiniz. Bol s&#;v&#; tüketimi besinlerin daha rahat sindirilmesine yard&#;m edecektir. Lifli g&#;dalar&#;n tüketilmesi de ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#;n rahatlamas&#;n&#; sa&#;layacakt&#;r.
• Kar&#;n &#;i&#;li&#;ine iyi gelen çözümler aras&#;nda hareket etmek de yer al&#;yor. Hareketsiz kalan ki&#;ilerin daha çok kar&#;n &#;i&#;li&#;i problemi ya&#;ad&#;&#;&#; görülmektedir.
• Kar&#;n &#;i&#;li&#;i nefes darl&#;&#;&#; gibi durumlara da yol açabilir. Bu nedenle gün içinde 30 dakika da olsa k&#;sa bir yürüyü&#; bedeninize iyi gelecektir.
• Ba&#;&#;rsaklar&#;n&#;z&#;n daha rahat çal&#;&#;mas&#; ad&#;na kuru erik, kuru kay&#;s&#;, kuru incir tüketebilirsiniz. Bunlara ek olarak ananas ve &#;spanak da kar&#;n &#;i&#;li&#;ini önleyecek ve giderecek besinlerdendir.
• Yemeklerinize sindiriminizi rahatlatacak baharatlar eklerseniz, yedi&#;iniz besinlerin sindirilmesi daha kolay olacakt&#;r. Böylece yemek sonras&#;nda kar&#;n &#;i&#;li&#;i problemi ya&#;amazs&#;n&#;z. Kekik, kimyon, pul biberi ve karabiber gibi baharatlar sindiriminizi kolayla&#;t&#;rabilir.
• Kar&#;n &#;i&#;li&#;i alkol al&#;&#;kanl&#;&#;&#; sonucunda da meydana gelebilir. Bu nedenle e&#;er alkol kullanan biriyseniz ve kar&#;n &#;i&#;li&#;inden &#;ikayetçiyseniz, alkolden uzak durman&#;z tavsiye edilmektedir. Kar&#;n &#;i&#;li&#;i ile ba&#;layan bu durum karaci&#;erinizi de çok geçmeden rahats&#;z edecektir.

Kar&#;n &#;i&#;li&#;i Nas&#;l Giderilir &#;brahim Saraço&#;lu Tavsiyeleri

• Limonlu su: Kar&#;n &#;i&#;li&#;i &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan incelenen ve tedavisi için bitkisel çözümler aranan bir rahats&#;zl&#;kt&#;r. Kar&#;n &#;i&#;li&#;i &#;ikayeti ile gelen dan&#;&#;anlara öncelikle limonlu su içilmesini tavsiye ediyor. Sabah uyan&#;r uyanmaz &#;l&#;k su içine bir dilim limon at&#;n ve için. Daha sonra bir süre hareket halinde kal&#;n. Limon antioksidan etkisi ile karn&#;n&#;zda olu&#;an &#;i&#;li&#;i yok edecektir.
• Melisa çay&#;: Limonlu su önerisine ek olarak melisa çay&#;n&#;n da &#;i&#;liklerde oldukça etkili oldu&#;unu ifade eder &#;brahim Saraço&#;lu. Gün içinde 1 fincan melisa çay&#; içenlerin kar&#;n &#;i&#;li&#;i &#;ikayetlerinin son buldu&#;unu söylemektedir.
• Ayn&#; zamanda her sabah bir fincan yo&#;urt suyu içilmesinin de iyi gelece&#;ini belirtiyor.
• Havuç suyu da yo&#;urt suyu gibi etkili olacakt&#;r.

Kar&#;n &#;i&#;kinli&#;i &#;çin &#;ifal&#; Bitkiler

Kar&#;n &#;i&#;kinli&#;i için en iyi yöntem besinlerinizi seçmeniz olacakt&#;r. Bu nedenle kar&#;n &#;i&#;li&#;i bitkisel tedavi önerileri size büyük yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Suna Dumankaya’n&#;n önerisi ile dereotunu çay gibi süzüp içebilirsiniz. Dereotu çay&#; kar&#;n &#;i&#;li&#;ini yok edebilir.

• Melisa otu: Spazm yok edici özelli&#;e sahip bir bitkidir. Çay&#;n&#; demleyip tüketirseniz &#;i&#;li&#;e neden olan faktörleri vücudunuzdan uzakla&#;t&#;rabilirsiniz. Sindirim sisteminize büyük yard&#;m&#; olacakt&#;r.
• Anason: Mide ve ba&#;&#;rsaklarda olu&#;an rahats&#;zl&#;klar için tüketilmektedir. Kar&#;n &#;i&#;li&#;i durumunda anason çay&#; içerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
• Zencefil: Mide problemleri konusunda oldukça ad&#; duyulan bir bitkidir. Uzun zamand&#;r kar&#;n &#;i&#;li&#;i &#;ikayetiniz varsa zencefilli yo&#;urt veya zencefil çay&#; size iyi gelecektir.
• Meyan kökü: &#;drar söktürücü özelli&#;i ile dikkat çekmektedir. Böylece &#;i&#;li&#;e neden olan maddeleri vücudunuzdan atabilirsiniz.
• Adaçay&#;: Ödem ve spazm gibi durumlarda kurtar&#;c&#; bir çay olarak kar&#;&#;n&#;za ç&#;kacakt&#;r. Kar&#;n &#;i&#;li&#;i gaz gibi durumlarda bir fincan tüketmek oldukça iyi gelecektir.
• Bitki çaylar&#;: Kar&#;n &#;i&#;li&#;i kab&#;zl&#;k belirtisi de olabilir. Bu durumu önlemek için ye&#;il çay tüketebilirsiniz. Papatya çay&#; da alternatif olacakt&#;r.

Kar&#;n &#;i&#;li&#;i Tedavisi: Hangi Doktora Gidilir?

Kar&#;n &#;i&#;li&#;i probleminiz hala ortadan kalkm&#;yorsa; çok vakit kaybetmeden bir doktora görünmeniz gerekecektir. Gidece&#;iniz doktora “&#;ç Hastal&#;klar&#;” bölümünden ula&#;abilirsiniz. En k&#;sa zamanda “Gastroenteroloji” uzman&#;na giderek kar&#;n &#;i&#;li&#;i tedavisi için ad&#;m atabilirsiniz.

Doktorunuz karn&#;n&#;z&#;n &#;i&#;mesine neden olan faktörleri incelemek için öncelikle kan ve idrar testi yapt&#;racakt&#;r. Tahlil sonuçlar&#;n&#;za göre uygun görülen gerekli ilaç tedavisine ba&#;layabilirsiniz.

Mide ve bağırsak sistemine ait şikayetler hastaneye başvurularda en önde gelen sebepler arasında yer alır. Gıda alımıyla birlikte çeşitli dış etkenlerin doğrudan maruz kalınmasına bağlı problemler yaşanabildiği gibi bazı iç hastalıkların etkisiyle de mide ve bağırsak sistemi ciddi anlamda olumsuz etkilenerek hazımsızlık ve şişkinlik gibi klinik belirtiler ortaya çıkabilir.

Karın Şişkinliği Nedir?

Karın şişkinliği genel olarak mide ve bağırsak sistemini oluşturan içi boşluklu organların hava veya gazla ile dolmasına bağlı dokuların gerginliğiyle ilişkili olarak hastaların karın bölgesinde doluluk, rahatsızlık, hazımsızlık veya şişkinlik hissetmesi halidir. Şişkinlikle beraber karın bölgesinde hassasiyet veya karın ağrısı görülebilir. Bunun yanında bağırsak hareketlerinin artmasına bağlı olarak guruldama, karında kasılma ve burkulma hissi, sık gaz çıkarma ve geğirme de görülebilir.

Karın şişkinliği mide ve bağırsak sisteminin temel görevi olan sindirimin ciddi aksaklığına dair önemli fikir veren şikayetlerin başında gelir. Mide ve bağırsak sistemini oluşturan dokuların fonksiyonel ve anatomik problemlerinin etkisiyle sindirim aksayarak bağırsak sistemi boyunca yoğun gaz birikimi ve şişkinlik gelişebilir. Şişkinlik hastalarda ciddi rahatsızlık oluşturarak hem iş ve okul performansını olumsuz etkileyebilir hem de estetik yönden kötü bir görünüme neden olabilir.

Karın Şişkinliği Neden Olur?

Karın şişkinliğinin temelinde mide ve bağırsak sisteminde sindirimin bozulması ve gaz birikmesi yer alır. Buna yol açabilen fizyolojik koşullar ya da bazı hastalıkların seyrinde hastalarda karın şişkinliği görülebilir:

• Uygunsuz beslenme: Çok miktarda, az çiğnenmiş veya sindirimi zor, hazır gıda ağırlık besinin alınması durumunda sindirim zorlaşacağından bol miktarda gaz birikimiyle birlikte şişkinlik olabilir.
• Hava yutma: Sakız çiğneme, uygunsuz ağız protezi kullanma gibi koşullara bağlı sık hava yutma sonucunda gaz birikimi ve şişkinlik gelişebilir.
• Sigara kullanımı: Sigara hem mide-bağırsak dokularına zarar vererek hem sindirimi aksatarak hem de hava yutmaya yol açarak şişkinlik yapabilir.
• İrritabl bağırsak sendromu (İBS): Bağırsak dokularının fonksiyonel olarak görevlerinde aksamaya yol açan İBS seyrinde şişkinlik sık görülür.
• İnflamatuvar bağırsak hastalığı (İBH): Bağışıklık sisteminin mide-bağırsak dokularında iltihaplanmaya yol açmasıyla seyreden Crohn hastalığı veya ülseratif kolit durumunda şişkinlik olabilir.
• Gıda alerjisi veya gıda intoleransı: Laktoz içeren besinler, glutenle ilişkili bağırsak problemleri (Çölyak hastalığı) veya belirli besin maddelerine yönelik alerjisi olanlarda gıda alımı sonrasında şişkinlik ortaya çıkabilir.
• Kilo alma: Vücut ağırlığı kısa süre içinde değişen, artan hastalarda sindirim sisteminin fonksiyonel aksamasıyla birlikte şişkinlik görülebilir.
• Hormonal değişiklikler: Özellikle adet dönemi, gebelik gibi hormon seviyelerinin değiştiği koşullarda bağırsak hareketleri etkilendiğinden şişkinlik olabilir.
• Bağırsak florasında bozulma: Bağırsak içinde yer alan faydalı bakterilerin miktarında değişme yaşanması, belirli türlerin sayısında artış yaşanması gibi durumlarda sindirim etkilenerek şişkinlik oluşabilir.
• Gastroenterit: Çeşitli mikroorganizmalara bağlı olarak mide-bağırsak iltihaplanması olması halinde gaz birikimiyle birlikte şişkinlik görülebilir.
• Kabızlık: Bağırsak hareketlerinin normalden az olması durumunda dışkı atılımının azalması ve bakteri miktarının artmasıyla ilişkili olarak yoğun gaz birikimi ve şişkinlik görülür.
• Gastroözefajial reflü hastalığı (GÖRH): Reflü hastalığında mide asidinin artışıyla birlikte mide-bağırsak dokusu tahriş olabilir ve gaz birikimiyle birlikte şişkinlik görülebilir.
• Stres ve psikolojik problemler: Yoğun stres, kaygı veya diğer psikolojik problemlerde mide-bağırsak fonksiyonları da aksayarak şişkinlik şikâyeti meydana gelebilir.
• İlaç yan etkisi: Antibiyotikler, antidepresanlar gibi bazı mide-bağırsak fonksiyonlarını etkileyebilen ilaçlar yan etki olarak hazımsızlık ve şişkinlik yapabilir.
• Kalp yetmezliği: Kalbin pompalama fonksiyonunun bozulması halinde kan dolaşımı bozulduğundan, hem bağırsak dokularına yeterli kan gitmemesi, hem de karın içine sıvı birikebilmesi nedeniyle şişkinlik gelişebilir.
• Karaciğer ve böbrek yetmezliği: Kan sıvısının damar içinde kalmasını temin eden belirli proteinlerin üretim merkezi karaciğer veya vücuttan uzaklaştırma merkezi böbreklerin yetmezliği ile sonuçlanan hastalıklarda karın içine sıvı birikmesi görülebilir ve bu durum karın şişkinliği yapabilir.
• Pankreas yetmezliği: Pankreasın sindirim için önemli görevlerde bulunan enzim üretme işlevinin aksamasıyla sonuçlanan pankreas yetmezliği durumunda şişkinlik oluşabilir.
• Kanser: Özellikle mide-bağırsak sisteminde anatomik ve fonksiyonel yönden bozukluğa yol açan kötü huylu tümör dokularının varlığında şişkinlik meydana gelebilir.

Karın Şişkinliği Tedavisinde Neler Yapılabilir?

Karın şişkinliği genellikle fizyolojik koşullar, günlük aktiviteler ya da yanlış beslenmeyle ilişkili olduğu için tedavisinde sıklıkla yaşam tarzı değişikliklerinden yararlanılır. Özellikle beslenmenin düzenlenmesi ve kişiye uygun şekilde günlük diyet hazırlanması şişkinliğin giderilmesinde etkili olabilir. Bununla birlikte altta yatan çeşitli rahatsızlıklardan kaynaklanan ve yaşam tarzı değişikliklerinden fayda görmeyen hastalarda medikal tedavi uygulanabilir.

Şişkinliğin giderilmesine yardımcı olabilecek öneriler aşağıda listelenmiştir:

• Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazanılmalıdır. Özellikle gıda intoleransı ile sonuçlanabilen yoğun karbonhidrat, yağ, hazır gıda ve sindirimi zor gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Lif içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir.
• Bol sıvı alınması kabızlığın önlenerek şişkinlik gelişmesini engeller.
• Gaz üretimini artıran mercimek, fasulye, lahana gibi gıdaların tüketimi azaltılmalıdır.
• Kilo verilmesi şişkinliğin ve kiloyla ilişkili mide-bağırsak problemlerinin giderilmesinde etkilidir.
• Lokmalar yavaş ve iyi çiğnendikten sonra yutulmalıdır.
• Probiyotik içeriği yüksek yoğurt, kefir gibi gıdalar faydalı olabilir.
• Egzersiz veya düzenli yürüyüş yapılması bağırsak aktivitesini artırarak şişkinliğin giderilmesinde yararlıdır.
• Yaşam tarzı değişikliklerinden fayda görmeyen hastalarda bağırsak aktivitesini düzenleyici, bağırsak hareketlerini artırıcı, kabızlık önleyici ve bağırsak florasını düzenleyici etkilere sahip ilaçların kullanılması gündeme gelebilir.

Mide Şişkinliğine Ne İyi Gelir?

Mide şişkinliği, karın şişliği, gaz sancısı gibi şikayetler bazen çeşitli rahatsızlıklardan kaynaklansa da, genelde ana nedeni fazla yemek ve bu şikayetlere neden olabilecek gıdalarla beslenmektir. Hızlı yeme alışkanlığı, midedeki salgı bezlerinin yeterince çalışmaması, gazlı ve asitli içecekler, stres gibi nedenlerin tamamı, karında şişlik hissine neden olabilir. Bu yazımızda, birçok insanın sık sık yaşadığı mide şişkinliği problemine iyi gelen gıdaları listeleyeceğiz. Eğer siz de yemek yedikten sonra gaz sancısı, karın şişliğigibi problemler yaşıyorsanız, yazımızda yer alan gıdaları beslenme programınıza ekleyerek, şikayetlerinizi en aza indirebilirsiniz. İşte mide şişkinliğine iyi gelen yiyecekler.

Lahana turşusu

Mide şişkinliği, karında şişlikgibi problemler, bağırsaklarda gaz birikmesi sonucu oluşur. Bunu önlemek için hem doğru yemek yeme alışkanlığı kazanmak hem de hazmı zor yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunun yanı sıra bir de, bağırsak sağlığına dost yiyecekler tüketmeye özen göstermek, bu tarz problemleri daha az yaşamanıza veya hiç yaşamamanıza yardımcı olacaktır. İşte bağırsak sağlığına dost yiyecekler dendiğinde akla gelen besinlerden biri de lahana turşusudur. Lahana turşusu, çok iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Yoğurt

Bu doğal gıdanın içerisinde bulunan aktif kültür bakterileri, midedeki enzimleri harekete geçirir ve besinlerin daha çabuk sindirilmesini sağlar. Eğer siz de yemeklerden sonra mide şişkinliği, karın şişliği gibi problemler yaşıyorsanız, yoğurt tüketerek midenizin rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.

Zencefil

Zencefil, çok eski çağlardan beri mide şikayetlerine karşı doğal bir çözüm olarak kullanılmaktadır. Bu nedenle zencefil yemek veya zencefil çayı içmek, mide şişkinliği, gaz sancısı gibi problemlerin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Zencefil, içerdiğinde bulunan hazmı kolaylaştırıcı bileşikler ve B6, demir, kalsiyum, sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineraller bakımından oldukça zengindir. Bu sayede sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan yiyecekler arasında yer alır.

Muz

Lezzeti nedeniyle birçok insanın yemekten keyif aldığı bu faydalı meyve, doğal bir probiyotik kaynağıdır. Eğer siz de sık sık karın şişkinliği problemi yaşıyorsanız, muz tüketerek onun sindirimi kolaylaştıran etkisinden yararlanabilirsiniz.

Probiyotik kullanmak

Probiyotik mikroorganizmalar sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur.

Karın Şişliğiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Karın şişliği; hazımsızlık veya karında şişlik gibi birçok farklı isimle karşımıza çıkar. Başta kadınlar olmak üzere birçok insanın şikayetçi olduğu bu gaz problemi, kişiyi oldukça rahatsız eder. Karın şişliği, birçok nedene bağlı olarak değişebilir. Bir kereye mahsus olarak çok yemek yedikten sonra karın şişliğinin ortaya çıkmasında herhangi bir problem yoktur; fazla yemek yenmiş olabilir. Fakat her öğünden sonra veya yemek yenmese bile karında şişlik ortaya çıkıyorsa, bazı beslenme ve gündelik alışkanlıkların değiştirilmesi gerekebilir. Peki karın şişliği neden olur, karın şişliği nasıl geçer, karın şişliğiyle nasıl başa çıkılır? Eğer siz de karın şişliği ile ilgili bunları merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

Karın şişmesi, karında şişlik neden olur?

Karında şişlik, birden çok neden ile kendini gösterebilmektedir. İşte, karın şişliği nedenleri:

• Yüksek lifli gıdaların aşırı derecede tüketimi
• Gazlı içeceklerin aşırı derecede tüketimi
• Hızlı yemek yemek
• Kabızlık
• Susuzluk
• Hormonal dalgalanmalar
• Mide asidinin yüksek olması
• Stres
• Yaşam biçimi
• Besinleri az çiğnemek
• Gıda intoleransının bulunması
• Yapay tatlandırıcılar
• Sindirim bozuklukları

Karın şişliği nasıl geçer?

Karın şişliği ile nasıl başa çıkılır? İşte karın şişliğini engellemek için değiştirmeniz gereken alışkanlıklar:

• Yavaş ve sindirerek yemek yemeye özen gösterilmelidir.
• Düzenli ve hafif beslenilmelidir. Özellikle kahvaltı, hafif bir şekilde yapılmalıdır.
• Gaz yapabilecek veya gazlı olan yiyecek ve içeceklerin tüketimi azaltılmalıdır.
• İlaçlar bilinçli olarak ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Reçetesiz olan ilaçların karın şişliğine sebep olduğu bilinmektedir.
• Besinler iyi bir şekilde çiğnenmelidir.
• Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenmemeye özen gösterilmelidir.
• Küçük porsiyonlar tüketmeye özen gösterilmelidir.
• Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir.
• Stresten uzak durmaya özen gösterilmelidir.
• Mide asidinin yüksek olduğu durumlarda, tedavi edilmesi gereklidir.
• Sigara ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.
• Eğer kabızlık gibi bir durum var ise doktor kontrolü ile kabızlığı tedavi edici çözümler üretilmelidir.
• Egzersize önem verilmelidir.
• Eğer yapay tatlandırıcılara karşı vücudun bir tepkisi var ise bu durum mutlaka bilinmelidir.
• Gıda intoleransı testi yaptırılmalıdır.

Not: Eğer kişi uzun süreli olarak karın şişkinliği sorunu yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışınız.