Karında Şişkinliğe Ne Iyi Gelir

Karın şişkinliği yaşıyorsanız dikkat! Sabah kalktığınızda karnınız dümdüz ama yemek yedikten sonra rahatsız edici bir şişlik oluyorsa problem beslenmeniz olabilir. Mide şişliği birçok insanda yemek yedikten hemen sonra veya gün içerisinde karın kısmının gerilip şişmesiyle kendini belli eder. Karında dışa doğru büyüme, ağrı, spazm gibi semptomlarla seyreden bu rahatsızlık hayat kalitenizin düşmesine neden olur. “Karnımda şişkinlik ve gaz var ne yapmalıyım?” diyorsanız aşağıdaki bilgilere göz atmanızda fayda var!

1.Şişkinlik Nedir?

Şişkinlik, sindirim sistemindeki kasların hareketi ile fazla gaz üretimi sonucu oluşur. Oluşan buz gaz, karında şişlik ve sertik, sancı, hazımsızlık gibi semptomlarla kendini belli eden karın şişliği yaşam kalitesini büyük ölçüde azaltır. Şişkinlikle beraber karın bölgesinde ağrı ve hassasiyet meydana gelir.

monash.pwın Şişkinliği Sebepleri Nelerdir?

“Karnım şişiyor sebebi ne olabilir? ”diyorsanız cevabı çok basit. Sindirim sisteminde oluşan bozulma sonucu gaz birikmesi karın şişkinliğine neden olur. “Az yemek yesemde karnım şişiyor, karın şişkinliği neden olur?” diyorsanız, en sık gözlemlediğimiz sebepler;

• Ödem
• Gaz
• Üşütmek
• Ek olarak reflü
• Alerji
• Gastrit
• Spiral
• İshal
• Ek olarak kabızlık
• Gıda intoleransı
• Stres ve psikolojik problemler karın şişkinliğine neden olur.

monash.pw Şişkinliği Belirtileri

Özellikle yemek yedikten sonra oluşan mide şişkinliği aşırı gaz üretimi veya sindirim sistemi kaslarındaki bozukluklar ile ortaya çıkar.

Mide şişkinliği belirtileri;

1. Karın bölgesinde ağrı ve kramp
2. Ağızdan gaz çıkartma
3. Karın bölgesinde gözle görülen dışa büyüme
4. Ek olarak karın bölgesinde oluşan spazm ve basınç hissi

Karın Şişkinliği İçin Yemek Tarifleri

monash.pwın Şişkinliği Tedavisi

Yanlış beslenme, değişen fizyolojik koşullarla birlikte oluşan gaz yaşam kalitesin büyük ölçüde kısıtlayan bir rahatsızlıktır. “ Gaz ve şişlik nasıl geçer? ”diye merak ediyorsanız;

1. Her şeyin başı doğru beslenme bu yüzden öncelikle yeterli ve dengeli beslenin.
2. Su tüketiminizi arttırın. Fakat bu su soğuk değil oda sıcaklığında olsun. Çünkü soğuk, yüksek sıcaklıktaki mide ile buluştuğunda ga oluşumuna sebep olur.
3. Kurubaklagiller gibi gaz yapan gıdaları sınırlı tüketin.
4. Lokmalarınızı en az 20 defa çiğneyerek yutun.
5. Yoğurt, kefir, ayran gibi yüksek probiyotikli besinler tüketin.
6. Düzenli egzersiz yapın.
7. Ek olarak fazla kiloluysanız sağlıklı beslenerek ideal kilonuza inin.

monash.pwın Şişkinliğine İyi Gelen Besinler

Doğru beslenme her şeyde olduğu kadar şişkinlikliktede çok önemli bir yere sahiptir. “Karnım çok şiş ne yapmalıyım, bu şişlik nasıl geçer ? “sorunuzun cevabı çok basit. Tabiki doğru beslenme ile. Bu besinler ile şişkinlik şikayetleriniz geçecek:

• Nane
• Ek olarak zencefil
• Rezene
• Limonlu su
• Ek olarak kereviz
• Maydanoz
• Ananas
• Anason çayı
• Ek olarak papatya çayı

monash.pwın Şişkinliği Yapan Besinler

Ne yesem karnım şişiyor, şişkinlik oluyor çok sık duyulan şikayetler. Bunun tek sebebi sindirim sisteminize uygun beslenmiyor olmanız. Geçmeyen karın şişkiniliğiniz varsa bu besinleri tüketireken dikkatli olun ve sınırlı tüketin.

• Laktoz içeriğinden dolayı, süt ve peynir karın şişkinliğine neden olur.
• Ekmek, makarna, kek gibi glütenli besinler
• Yemek yeme sırasında soğuk su karın şişliğine neden olur
• Soya
• Ek olarak buğday
• Lahana
• Brokoli
• Ek olarak kurubaklagiller

En sık tüketilen meyvelerden portakal gaz yapar mı? diye soracak olursanız. Evet portakal asit içeriği nedeniyle bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe neden olur.

monash.pwın Şişkinliği Giderici Çay Tarifi

Karnımda şişkinlik ve gaz var ne yapmalıyım ? diyorsanız şişkinlik çayını denemeniz size yardımcı olacaktır.

Şişkinlik Çayı

Malzemeler

• yaprak taze nane
• Ek olarak 2 çay kaşığı rezene
• 1 ince dilim taze zencefil
• Ek olarak ml kaynamış su

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri french presste dakika kadar demlendirin ve ılıyınca tüketin.

• Melisa Çayı
• Pelin Otu
• Papatya Çayı da şişkinliğinizde kullanabileceğiniz çay türlerinden.

monash.pwın Şişkinliği Hakkında Sık Sorulan Sorular

monash.pw Gaz ve Şişkinlik Nasıl Giderilir?

Özellikle rezene ve limonlu su tüketerek kısa vadeli karın şişliğinizi giderebilirsiniz. Ancak yaşam kalitenizin artması için;

• Yağlı yiyeceklerden uzak durun
• Laktozsuz besinler tercih edin
• Ek olarak düzenli egzersiz yapın
• Asitli ve şekerli gıdalardan uzak durun
• Yemekten hemen sonra uzanmayın
• Ek olarak sebze ve meyve gibi lif içeriği yüksek besinler tercih edin.

monash.pw Karın Şişliği Neden Olur?

Göbek deliğinin çevresi ve alt kısmını kapsayan alt karında şişkinlik, genellikle regl öncesi karın şişliği ile meydana gelir.

monash.pwın Şişkinliği En Hızlı Nasıl Geçer?

Karın şişliğinde en büyük yardımcı 1 fincan rezene çayı tüketmeniz. Bunun yanında doğru beslenme ve egzersiz ile şikatlerinizi ortadan kaldırmanız mümkün.

monash.pwın Şişkinliğine Maden Suyu İyi Gelir mi?

Maden suyu mineral içeriği sayesinde mide şişkinliğine iyi gelir. Mide fonksiyonlarının düzenli ve sağlıklı çalışmasında da görev alır.

monash.pwu Su Mide Şişkinliğine İyi Gelir mi?

Evet limonlu su mide şişkinliğine iyi gelir. Midede oluşan yanma ve şişkinlik gibi problemlerle savaşarak sindirim sisteminin toksinlerden arınmasını sağlar.

monash.pw Şişkinliğine Hangi Meyve İyi Gelir?

Mide şişkliği yaşadığınız durumlarda su ve lif içeriği yüksek meyveler tercih etmek sizin için iyi bir tercih olacaktır.

Bu meyveler;

• Karpuz
• Ek olarak çilek
• Kayısı
• Erik
• Ek olarak yaban mersini

Karın şişmesi ve gaz hissi sıkça karşılaşılan sorunlar. Karnım şişiyor neden olabilir? Karın şişkinliğine ne iyi gelir? gibi soruların cevaplarını Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Meltem Ergün  anlatıyor

Karnım Şişiyor Neden Olabilir?

Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Gastroenteroloji Bölümünden Prof. Dr. Meltem Ergün sık sık yaşanan karın şişkinliği sorununa karşı şu yanıtları veriyor:“Ne yesem şişiyorum", "Sabahları karnım dümdüz akşam ise 6 aylık hamile gibi şişiyor” hastalarımız bu yakınmalarla oldukça sık olarak gelmektedirler.  Bazen sadece bu yakınmalar olurken bazı hastalarımızda eşlik eden midede ekşime yanma, ağza acı su gelmesi ve bazı hastalarda da kabızlık bu belirtilere eşlik edebilmektedir.

Karın Şişliğine Neden Olabilecek Faktörler Nelerdir?

Şişkinlik ve gaza sebep olabilecek faktörler şu şekilde sıralanabilir:

• Gastrit ve mide mikrobu (Helikobakter)
• Hassas barsak sendromu (Irritable kolon)
• Kalın barsak diğer hastalıkları (Divertikül, aşırı bakteri çoğalması vb.)

Bu Belirtiler Varsa Dikkat!

Öncelikle dikkat edilmesi gereken alarm belirtileri varsa hemen doktorumuza başvurmaktır. Bunlar;

• İstemsiz kilo kaybı
• Kansızlık
• Dirençli bulantı kusmalar
• Dışkıda kan gelmesi

Karın Şişliğini Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?

Alarm belirtileri olmayan hastalarda gastrit mevcut ise gastrite yönelik tedavi vermek ve helikobakter mikrobunu öldürmek hastaların %’inde gaz şikâyetinin geçmesine sebep olacaktır.

Kabızlığı belirgin olan hastalarda, haftada kere tuvalete çıkan ve yeterince boşalma olmayan hastalarda barsak ritmini düzenlemek şişkinlik ve gazın geçmesi için önemlidir.

Karın operasyonu veya jinekolojik operasyon geçirmiş hastalarda daha sonra karın içi yapışıklıklar olabilmekte ve bunlarda bağırsaklarda ritim bozulmasına, aşırı bakteri çoğalmasına sebep olabilmektedir. Bu durumda bağırsak florası düzenleyici ilaçlar ve probiyotiklerin faydası olur.

Karın Şişmesine İyi Gelen Diyet: Akdeniz Diyeti

Dünyada uygulanan çok sayıda diyet programları içinde insan ömrünü uzatan ve kanser gelişimini engellediği ispatlanmış tek rejim: Akdeniz diyetidir. Bol sebze meyve, bol su, zeytinyağlı yiyecekler yenilmesi ekmek hamur işi gibi yiyeceklerin azaltılması et balık tavuk gibi protein içeren gıdaların günde 1 sefer (her gün 1 çeşidi olmak üzere) dönüştürülerek tüketilmesi önerilir.

• Akdeniz diyetinde klasik Türk tipi kahvaltı yani peynir, zeytin, domates ve yumurta bulunur.
• Öğle yemeğinde çorba, 1 porsiyon et, balık veya tavuk ile salata ya da yoğurt
• Akşam yemeğinde çorba zeytinyağlı yemek ve yoğurt tüketilebilir.
• Diyabeti olmayan hastalar istedikleri kadar meyve tüketebilirler.

Pilates, Jimnastik Gibi Sporlar da Şişkinliği Azaltıyor

Bu rejime ilaveten günde yarım saat yürüyüş veya evde yapılacak pilates, jimnastik gibi sporlar da bağırsak hareketlerini arttırıp gaz ve şişkinliğe iyi gelecektir.

Şişkinlikle mücadelenin 3 anahtarı:

Basın Yansımaları: monash.pw

Kullanıcılar bunları da aradı:

Mide şişkinliği genellikle beslenme alışkanlıkları sindirim sisteminin tolere edemediği besinler nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Karın bölgesinde şişlik ve gaz sancısı gibi şikayetlerle kendini gösterir. Ancak mide şişkinliğine iyi gelen besinler tüketilerek şikayetlerden kurtulmak mümkün.

Mide şişkinliğinin nedeni bağırsak ve mide bakterilerinin oluşturduğu gazlardır. Ne zaman bu gaz miktarında artış gözlemlenirse o zaman vücut bu gazı tahliye etmekte zorlanır.

Mide ve Karın Şişkinliğinin Nedenleri Nelerdir?

Sindirim Sistemi Hastalıkları: Mide şişkinliğinin nedenlerinin başında sindirim sistemi bozuklukları gelmektedir. Ülser, gastrit, çölyak, irritabl bağırsak sendromu, safra kesesi bozuklukları, mide fıtığı, dispepsi, kabızlık, mide ve bağırsak kanserleri gibi hastalıkların neredeyse tamamı bağırsak ve midede gaz birikmesine sebebiyet verir.

Ödem: Vücut içerisinde birikmiş fazla sıvılarda şişkinliğe neden olmaktadır. Hareketsiz yaşam, yüksek sodyum tüketimi, yetersiz potasyum şişkinliğe sebebiyet vermektedir.

Sağlıksız Beslenme Alışkanlıkları: Lif oranı düşük olan besinler bağırsakların çalışmasını engellerken, yüksek karbonhidratlı besinlerin fazla tüketilmesi de şişkinliklere sebebiyet verebilir. Ayrıca aşırı hızlı ve çiğnemeden yemek yemek, yerken hava yutmak gaz oluşumunu sağlar.

Besin Alerjileri: Kimi insanların floraları bazı besinlere alerjisi vardır. Örneğin; süt, yumurta, buğday, mısır, soya, glüten gibi Bu besinleri tükettiği takdirde şişkinliğe neden olur. Ayrıca lahana, kuru baklagiller, brokoli, karnabahar gibi besinlerde şişkinliğe sebep olmaktadır.

Stres: Stres vücudun tüm sistemini etkilen bir rahatsızlıktır. Özellikle sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri vardır.

 Ayrıca;

- Erken doyma hissiyatı,
- Midenin tam olarak boşalamaması,
- Aşırı gazlı içecek tüketimi,
- Alkol tüketimi,
- Hassas bağırsak sendromu,

Bağırsak parazitleri de şişkinliğe neden olmaktadır.

Mide ve Karın Şişkinliğinin Belirtileri Nelerdir?

Mide ve karın şişkinliğinin belirtileri çeşitli şekillerden görülmektedir. Bazı kişilere mide krampı olarak bazısında ise ishal halinde görülür. Belirtiler;

- İshal,
- Hazımsızlık,
- Mide krampları,
- Gaz oluşumu ve birikimi,
- Nefes almada güçlük şeklinde görülmektedir.

Mide ve Karın Şişkinliğine Ne İyi Gelir?

Mide ve karın şişkinliği, mide ve bağırsaklarda meydana gelen gazlardan ve bu gazların sıkışmasından kaynaklanır. Pek çok insanın muzdarip olduğu bu rahatsızlık hayat kalitesini etkilemektedir.

Gaz oluşumunu engellemenin en önemli yolu yemek yeme sırasında yutulan havanın azaltılmasıdır. Bunun için besinlerin yavaş yenmesi ve iyice çiğnemeden yutulmaması gerekmektedir. Yine yemek yeme esnasında mümkün olduğunca konuşulmamalıdır.

Yoğun stres altında kalan kişilerde gastrit, ülser ve spazm problemleri görülmektedir. Kişi stresli ortamlardan olabildiğince kaçınmalıdır. Baş edemediği takdirde ise profesyonel destek almaktan çekinmemelidir.

Mide ve karın şişkinliklerine çözüm olarak bitkisel yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemlerin başında;

Zencefil

Bağırsak parazitlerini yok etmede bir numara olan zencefil, mide şişkinliklerine de iyi gelecektir. Ayrıca oldukça faydalı bir besin kaynağıdır.

Nane

Nane çayı hazırlamak hem kolaydır hem de sindirim sisteminde oluşan parazitlere karşı oldukça güçlü bir bitkidir. Vücuttaki gazı tahliye etmek için ideal çözümdür.

Rezene

Spazma engel olan rezene aynı zamanda mideyi rahatlatan ve şişkinliği azaltan sağlığa çok faydalı olan bir bitkidir.

Lahana Turşusu

Mide şişkinliği, karında şişlik gibi problemler, bağırsaklarda gaz birikmesi sonucu oluşur. Bunu önlemek için hem doğru yemek yeme alışkanlığı kazanmak hem de hazmı zor yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bunun yanı sıra bir de, bağırsak sağlığına dost yiyecekler tüketmeye özen göstermek, bu tarz problemleri daha az yaşamanıza veya hiç yaşamamanıza yardımcı olacaktır. İşte bağırsak sağlığına dost yiyecekler dendiğinde akla gelen besinlerden biri de lahana turşusudur. Lahana turşusu, çok iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Papatya Çayı

Mide kaslarını rahatlatan, mide ekşimesine de iyi gelen papatya çayı da sizi rahatlatacak doğal mucizelerden biri. Aktarlardan alıp demlediğiniz papatya çayını günde kez içebilir, dilerseniz içine birkaç damla limon sıkarak da tüketebilirsiniz.

Anason Çayı

Sindirim sistemini rahatlatan, gazı alan anason çayına da şans verebilirsiniz. Anason yapraklarını tıpkı çay gibi demleyebilir ve içebilirsiniz. Ancak anason çayının uyku yaptığını unutmamalı ve mümkünse yatmadan önce içmelisiniz.

Limonlu Su

Faydaları say say bitmeyen limonlu su mide şişkinliği için de birebir. Gaza bağlı mide şişkinliklerinde ve bağırsak enfeksiyonları gibi durumlarda kurtarıcınız olacak olan limonlu suyu içerek de şikayetlerinizden kurtulabilirsiniz.

Mide Şişkinliğine Muz İyi Gelir Mi?

Lezzeti nedeniyle birçok insanın yemekten keyif aldığı bu faydalı meyve, doğal bir probiyotik kaynağıdır. Eğer siz de sık sık karın şişkinliği problemi yaşıyorsanız, muz tüketerek onun sindirimi kolaylaştıran etkisinden yararlanabilirsiniz.

Mide Şişkinliğine Neden Olan Yiyecek ve İçecekler?

- Fazladan hava yutulmasına neden olan gazlı ve fermente içecekler.
- Başlıca fasulye, nohut ile mercimek gibi baklagiller ile bazı tam tahıllar gaza neden olduğu için mide şişkinliğine neden olur.
- Yağlı yiyecekler sindirimi ve midenin boşalmasını yavaşlatabilir. Bunun tokluk için faydaları olabilir (ve muhtemelen kilo vermeye yardımcı olabilir), ancak şişkinlik eğilimi olan insanlar için bir sorun olabilir.
- İçerikleri nedeniyle sarımsak ve soğan gibi sebzeler gaza neden olduğu için mide şişkinliğine yol açabilir.
- Brokoli ve lahana gibi sindirimi zor olan yeşil sebzeler şişkinlik nedeni olabilir.
- Süt ve süt ürünlerinin (peynir ve yoğurt gibi) içeriğindeki laktoz şişkinlik hissine ve gaza neden olabilir.
- Yüksek oranda lif içeren tam tahıllı gıdalar da mide şişkinliği yapabilir. Bazı meyveler (portakal, kayısı, elma gibi) gaza neden olduğu için şişkinlik nedeni olabilir.
- İçeriğinde yüksek miktarda früktoz olan kurutulmuş meyveler gaz sıkışmasına yol açtığı için midede şişkinlik oluşturabilir.

Mide ve Karın Şişkinliklerinin Tedavisi Nedir?

Mide ve karın şişkinliklerinin sürekli tekrar etmesi durumunda, riske girilmemelidir. Bazı şişkinliklerin altında daha büyük hastalıklar yatabilir. Tüm hastalıklarda olduğu gibi şişkinliklerin tedavi yöntemleri de hastalığın nedenine göre değişmektedir.

Mide ve karın şişkinliğinin temelinde yatan problem bulunmalıdır. Bu yüzden endeskopi ve kolonoskopi gibi tanı yöntemleri kullanılmaktadır. Eğer hekim uygun görürse ilaç tedavisi uygulanabilir. Genel olarak mide ve bağırsak şişkinliklerinin tedavisinde ise kişinin yaşam şekli, tükettiği besinler değiştirilmektedir.

Şişkinliklerden muzdarip olan kişinin öğünleri düzenlenir, beslenme programları uygulanır ve tuvalet alışkanlığı edinmesi için günde en az 3 litre su içmesi sağlanmaktadır. Ayrıca hastanın yürüyüş, koşma, pilates, yoga ya da yüzme gibi fiziksel aktivitelere yönlenmesi tavsiye edilir.