El método de matriz de Katie Smith es una excelente manera de perder peso y apretar todos los músculos del cuerpo. La segunda parte del famoso programa es un entrenamiento enérgico basado en el fitness caminando.
Descripción de Energy Walks por Katie Smith
El entrenamiento del método Matrix implica un entrenamiento integral para todos los músculos de su cuerpo. Realizará ejercicios que funcionan no uno, sino varios grupos musculares a la vez. Este enfoque le permite quemar la cantidad máxima de calorías y dar la forma deseada a su cuerpo. A pesar de toda su efectividad, el programa «Energy Walks» es bastante simple en la ejecución. Todos los ejercicios son similares entre sí, y el ritmo del ejercicio es bastante cómodo, por lo que incluso para principiantes el entrenamiento será bastante accesible.
El programa de método matriz de Kathy Smith consta de 4 segmentos:
1. Camina de poder (30 minutos). El entrenamiento consiste en fuerza y ejercicios aeróbicos para maximizar la quema de calorías. Todos los músculos de los brazos, hombros y piernas se utilizarán durante la clase. Este segmento se basa en la forma física que usa el método Matrix.
2. Intervalos de método de matriz (10 minutos). El segmento de cardio consiste en movimientos que has aprendido anteriormente. Está dirigido a la quema de grasa.
3. Garal de entrenamiento muscular (10 minutos). Recientemente desarrollada por Kathy Smith para enderezar la postura, fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
4. estiramiento (10 minutos). Un estiramiento final de todos los músculos de su cuerpo.
Solo necesitará una estera y un par de pesas para la clase. Para principiantes, Kathy recomienda comenzar con pesas de 0. 5-1. 5 kg. Los ejercicios más avanzados pueden tomar pesas más pesadas. El entrenamiento de una hora quema a unos 400 kcal. Si todavía le resulta difícil soportar todo el programa, realice segmentos individuales. Puede alternar el programa con la primera parte del método Matrix de Kathy Smith.
Pros y contras del programa
Pros:
1. Kathy utiliza el método de matriz en el programa, lo que implica un impacto integral en todas las partes de su cuerpo. Esto le permite trabajar todos los grupos musculares en una sesión.
2. Utilizará el entrenamiento aeróbico y de fuerza: esto lo ayudará a tonificar sus músculos, quemar las máximas calorías y eliminar la grasa.
3. En el programa prácticamente no hay carga de alto impacto: solo caminata vigorosa y ejercicios de fuerza simples.
4. Uno de los diez minutos está dedicado a los ejercicios para enderezar la postura, crear un abdomen plano y fortalecer el corsé muscular.
5. El entrenador ofrece una sesión completa de estiramiento posterior al entrenamiento utilizando el método Matrix. Calmarás tus músculos y mejorarás tu flexibilidad.
6. El programa es adecuado tanto para principiantes como para ejercicios más avanzados. Dependiendo de su entrenamiento, vale la pena elegir el peso de las pesas.
7. Solo necesitará pesas y una estera en el piso.
8. El entrenamiento se traduce al ruso.
Minusas:
1. La clase puede parecer monótona debido a ejercicios repetitivos idénticos.
2. El programa ofrece un video muy no estándar con una imagen de fondo en constante cambio.
El entrenamiento con Katie Smith lo ayudará a perder peso, mejorar su forma, fortalecer sus músculos y mejorar su postura. El programa es adecuado para todos los niveles de condición física, pero será especialmente efectivo para principiantes.
