Kepek Kilo Aldırırmı

Makarna tüketmeden önce tercihinizi kepekli, tam buğday şeklinde tercih ederseniz ve porsiyon kontrolüne de dikkat ettiğiniz sürece kilo alma gibi problem yaşamazsınız. Makarnanın yanında sebze yemeği veya protein açısından zengin et grubundan besin tercihi yapabilirsiniz.

Kilo vermede porsiyon kontrolünün önemi olduğu gibi egzersiz yapmanın da önemi oldukça yüksektir. Sağlığınız için günde mutlaka 30 ila 40 dakika aralığında düzenli yürüyüş yapmanızı öneriyoruz.

Daha öncesiyle sizlerle paylaşmış olduğumuz ” Makarna Kilo Aldırır Mı, Makarna Kaç Kalori, 1 Porsiyon Makarna Kaç Kalori ” konu başlıklı yazılarımızı da incelemenizi öneriyoruz.

https://sporvebeslenme.com/makarna-kilo-aldirir-mi/
https://sporvebeslenme.com/makarna-kac-kalori/
https://sporvebeslenme.com/1-porsiyon-makarna-kac-kalori/

Kepekli Makarna Mı, Normal Makarna Mı

Kalori açısından fark olmamakta olup kepekli makarna normal makarnaya göre kişiye daha uzun süreli tokluk hissi yaratmaktadır. İçerisinde bulunmakta olan kompleks karbonhidratlar kana daha yavaş nüfuz ettiğinden dolayı kan şekeri üzerinde de etkisi normal makarnadan daha yüksek değildir. Bu nedenle kepekli makarna uzun sürekli tokluk hissi yaratmasıyla daha geç acıkmaya yol açacaktır.

Diyette Kepekli Makarna Yenir Mi

Beyaz makarnayla hemen hemen aynı kaloriye sahip olan kepekli makarna, diyet yapan bireylerin makarna tercihinde tüketebileceği ideal bir seçenektir. 1 su bardağı kadar beyaz makarna yaklaşık olarak 210 kaloridir. Tam tahıllı kepekli makarna ise yaklaşık olarak185 kaloriyesahiptir.

Gece Yatmadan Önce Kepekli Makarna Tüketmek Kilo Aldırır Mı

Gece yatmadan önce 2 saat öncesinde besin tüketimi sonlandırılması gerektiğini uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu nedenle kepekli makarna tüketimi de yatmadan yatmadan önce 2 saat öncesinde tüketilmesi önerilmektedir, aksi taktirde kilo alımına yol açabilmektedir. Fakat bizim sizlere olan tavsiyemiz makarna tüketimini öğlen öğününüzde tüketmenizdir.

4 Yemek Kaşığı Makarna Kaç Kalori

4 yemek kaşığı makarna yaklaşık olarak 85 kaloridir.

1 Tencere Makarna Kaç Kalori

• 1 porsiyon sade makarna yaklaşık olarak 450 kalori değerine sahiptir. Eğer içerisinde sos ilave ederseniz kalori değeri de artacaktır. 200 gram light yoğurt ile birlikte yaklaşık olarak 545 kaloriye sahip olacaktır.

250 Gram Salçalı Makarna Kaç Kalori

250 gram miktarındaki 1 porsiyon Salçalı Makarna yaklaşık olarak 230 kalori değerine sahiptir.

Makarna Diyeti Bozar Mı

Diyette makarna yasak olan kırmızı besinler içerisinde değildir. Ama her besinde olduğu gibi makarna tüketiminde de miktarı oldukça önem taşımaktadır. 1 porsiyon makarnayı haftada 1 veya 2 kez öğle öğününüzde tüketebilirsiniz.

Kepek Ekmek Çok Kilo Aldırır Mı ?

Tam buğday ekmeği ya da kepek ekmeğin kilo aldırıp aldırmadığı konusu sürekli merak ediliyor. Diyetetik açıdan kepek ekmeğin kilo aldırıp aldırmadığı konusunu incelemek istedik. Kimileri kepek ekmeğinin kilo vermeyi kolaylaştırdığını söylerken, kimileri de kepek ekmeğinin beyaz unlu ekmek gibi kilo aldıracağını söylemektedir. Peki hangisi doğru ?

Hem Kilo Aldırır Hem de Kilo Vermeye Yardımcı

Kepekli ekmekler hem kilo vermeye destek olur hem de kilo almayı kolaylaştırır. Peki Nasıl ? Kilo verme diyetlerinde kontrollü olarak kepek ekmek tüketilmesi lifli yapısı nedeniyle bağırsakta karbonhidrat emiliminin yavaş yavaş olmasını dolayısıyla daha uzun sürede daha az acıkmayı sağlar. Bu özelliği nedeniyle kilo vermeye yardımcıdır. Kilo alma diyetlerinde ise protein içeriği beyaz ekmeğe göre daha yoğundur. Kilo alma diyetlerinde de kalori hesabıyla sağlıklı kilo almayı sağlar.

Kepek Ekmek Kalorisi

Konuya yönelik olarak kepek ekmek kilo aldırır mı sorusuna net bir yanıt vermemiz için öncelikli bir şekilde besin değerlerini bilmek gerekiyor.

1 dilim kepek ekmeğin (25 gr) ortalama 50 kalori olduğunu dikkate almamız gerekmekte ve bununla birlikte 100 gr kepekli ekmeğin ise 200 kalori olduğunu dikkate almamız gerekmektedir. Bu yönüyle kepek ekmeğin yani tam buğday ekmeğinin kilo almak isteyenlere önerilenler arasında mutlaka geldiğini kesinlikle söylemek gerekmektedir. Bu da her yönüyle önem teşkil eden bir durum olarak karşımızdaki yerini korur.

Kepek Ekmeğin Faydaları

• Sindirimi kolaylaştırır.
• Metabolizmanızı hızlandırdığı ve sindirimi düzene soktuğu için kabızlık ve basur gibi sıkça karşılaşılan rahatsızlıkların da önüne geçer.
• Safra kesesi taşlarını kesinlikle önler.
• Yüksek orandaki karbonhidrat değerleri sayesinde gün boyu enerjik kalmamıza yardımcı olur.
• Kepek ekmek kilo aldırır mı sorusunun cevabı ise kararında tüketmek olur.

Kepek Ekmek Besin Değerleri

Kepek ekmekte ortalama olarak şu besin değerleri yer almaktadır:

3,4 gr toplam yağ oranı

41 gr karbonhidrat

200 kalori

6 gr şeker

8,5 gr protein

1,5 gr lif

Kepek Ekmek ile Beyaz Ekmek Arasında Ne Fark Var

Aslında içerdiği karbonhidrat bakımından hiç bir fark yok, hemen hemen aynı kalori değerine sahip. Fark beyaz unun imalatı ile ortaya çıkıyor. Rafine un denen şey buğdayın beyaz lifsiz kısmının ayrılıp bu şekilde sunulmasından ibaret. En büyük fark lif içeriğinde. Kepek ekmek lifli yapısıyla uzun süre sizi tok tutar. Karbonhidratların bağırsakta emilimini azalttığı için kan şekeriniz dengelenir. Ancak beyaz ekmek liften yoksun olduğu için bağırsaklarda anında kana karışır. Kan şekeriniz yükselir. Vücudunuz bunu telafi etmek için insülin hormonu salgılar. İnsülin kanda yükselen şeker seviyesini aniden düşürür ve siz çok çabuk acıkmaya başlarsınız.

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!
Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir.
Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız

Bodyforumtr.com' da yer alan bütün yazılı içerik Bodyforumtr.com' un malıdır. Kullanıcılar bilgi ve dokümanları, sadece bilgi edinme amacıyla kullanabilirler. Bodyforumtr.com' da bulunan bilgiler Bodyforumtr.com' un yazılı izni olmadan kısmen ya da tamamen kopyalanamaz, dağıtılamaz, satılamaz, alt lisansla kullandırılamaz.
Bodyforumtr.com isimli internet sitemiz bir forum sitesi olup, sitemizde yer alan her türlü içerik herhangi bir onay veya kontrole tabi olmaksızın doğrudan üyelerimiz tarafından sağlanmaktadır. TÜM ÜYELERİMİZ 5651 Sayılı Kanun, T.C.K ve ilgili diğer mevzuat uyarınca yaptıkları paylaşımlardan sorumludur.
Bodyforumtr.com sitesindeki konular, yorumlar ya da mesajlar hakkında hukuka aykırı içerik ve/veya kişilik haklarının ihlaline dair iddia ve şikayetlerinizi yer sağlayıcı olarak hareket eden sitemize "irtibat" adresinden iletebilirsiniz. Şikayetleriniz ilgili mevzuat çerçevesinde değerlendirilerek gereği en kısa zamanda yapılacaktır.
Copyright © 2004 - 2018 Bodyforumtr.com. Tüm hakları saklıdır.

Sağlıklı bir bireyin günlük beslenmesinde karbonhidrat, protein ve yağdan yeterli ve dengeli beslenmesi oldukça önemlidir. Günlük enerji gereksinmesinin karşılanmasında büyük bir yere sahip olan karbonhidratların başında ise ekmek gelmektedir.

Kepek ekmeği kilo yapar mı ?

Ekmek tüketici karşısına birçok çeşit ve lezzette çıkmaktadır. Kepek ekmeği ya da kepekli undan ekmek algı olarak bireylerin sıklıkla kilo kontrolünde tercih ettiği bir ekmek çeşididir. Kepekli ekmek tahıl kaynağı olmasından kaynaklı B1 vitamininden zengindir. Yüksek lif ve posa bulundurmasından kaynaklı metabolizmayı hızlandırır ve sindirim sistemi problemlerini giderir. Ancak 1 dilim beyaz ekmekle aynı kalori miktarına sahiptir. Kepek ekmeği diyet yaparken kilo aldırmaz düşüncesi tamamen yanlış olup bireylerin porsiyon ölçüsü göz önünde bulundurarak tüketmesi gereken bir ekmek çeşididir. Bir beslenme uzmanı olarak mide rahatsızlığı, kabızlık, ve şeker gibi kronik hastaların tüketebileceği bir ekmek çeşidi olduğunu söylemekle birlikte yine bu bireylerde de porsiyon ölçüsü göz önünde bulundurulmalıdır.