Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir

Sağlıklı kilo almak nasıl mümkün olur?

Sıklıkla karşılaşılan obezite sorunlarının aksine kilo alma problemi yaşayan kişiler de mevcuttur. Fazla kilolu olmak gibi düşük kilolu olmak da sağlıksız bir durumdur. Kişinin olması gereken ağırlığın altında bir kiloya sahip olması anlamına gelen zayıflık, beden kitle indeksinin 18,5’in altında olmasıdır. Zayıf kişiler, normal ağırlıktaki kişilere göre daha yorgun, iştahsız ve uykusuzluk şikayetleri çekerler. Ayrıca sıklıkla hastalığa yakalanan bu kişiler, diyare (ishal), kabızlık, bulantı, kusma ve sinirlilik durumlarıyla da karşılaşır.

Zayıflık nedenleri

Zayıflığın altında yatan nedenler arasında; az ve yetersiz beslenme, hipertiroid, diyabet (özellikle tip 1 diyabette düzensiz kan şekeri ve düzensiz yemek yeme) ve yüksek enerji ihtiyacı gerektiren kanser yer alır. Yeme davranışı bozukluğu görülen bireyler, mutlaka psikiyatrist ve psikologla görüşülmeli ve beslenme programı için diyetisyene başvurmalıdır.

Boş kalori almayın

Kilo almak için vücudun yaktığından daha fazla kalori almak gerekir. Fazla kalorileri almanın en kolay yolu ise yüksek enerjili besinler tüketmektir. Ancak bu besinlerin de sağlıklı olanları tercih edilmelidir. Baklagiller, avokado, yağlı tohumlar, süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler, sağlıklı kilo almaya yönelik yiyeceklerden bazılarıdır. Kaloriyi gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler ve hamur işleri tüketerek almayın. Bunun yerine dengeli miktarda kas ve yağ kütlesi kazanın. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ile karbonhidrat alımınızla beraber protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle toplam kalori alımınızı artırabilirsiniz. Kalori artışını sağlamakla beraber vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından zengin besinler tercih edilin. Peki sağlıklı kilo almak için neler yapılmalıdır? Sağlıklı kilo almanın yolları şöyle sıralanabilir:

• Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketin.
• Kalori açısından yoğun ve besleyici yiyecekler tercih edin. Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, kuru meyveler, süt ve süt ürünleri, tahin, pekmez, bal gibi besinleri ara öğünlerde tercih ederek günlük beslenmenizde sıklıkla yer verin.
• Öğünlerinizi düzenli bir şekilde planlayın ve en az 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapın.
• Çabuk doygunluk hissi sağlamaması için yemeklerle beraber sıvı alımını azaltılın. Su ve diğer içecekler yemeklerden dakika önce veya sonra tüketilmeli, yemeklerin yanında çorba tercih edilmemeli.
• Düzenli spor yaparak kas kütlesi artırın. Bir uzman desteği alarak size uygun olan bir egzersiz programı uygulayın.
• İştahı kapatması ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olması nedeniyle sigara kullanmayın.
• Düzenli ve kaliteli uyuyun.
• Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ürünler, bulgur, kepekli makarna tercih edin.
• Kas kütlenizi de artırmak için et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagil tüketin.
• Yüksek antioksidan ve enerji içeren portakal ve nar suyu gibi taze sıkılmış meyve sularını ara öğünlerde tüketin.
• Salatalarınızı zeytinyağı, zeytin, avokado gibi sağlıklı yağlarla zenginleştirin.
• İştah durumu psikolojik nedenlerden etkilenebildiği için yemek yediğiniz ortamın ferah ve keyifli olmasına özen gösterin.

Kilo aldıran besinler

Yumurta

En kaliteli protein kaynağı olan yumurta, kilo alma sürecinde kas ve kemik gelişimi için önemlidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, beyin sağlığının korumasında ve iyi kolesterolün artmasında önemli rol alır. Demir ve çinko gibi çok önemli olan mineralleri de içerir.

Kuru meyveler

Yüksek enerji içeriğine sahip kuru meyveler, kilo almak isteyen bireyler için ara öğünlerde tercih edilebilecek ideal besinlerdir. İçeriğindeki yüksek lif miktarı sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Taze meyveler gibi kuru meyvelerde yüksek antioksidan içeriğine sahipti.

Süt ve yoğurt

Süt ve yoğurt, protein, karbonhidrat ve yağın dengeli bir şekilde alınmasına katkı sağlar. Özellikle kas kütlesi artışında ve zengin kalsiyum içeriği sayesinde kemik sağlığının korunmasında önem taşır. Süt ve yoğurdu, kuru yemiş ve kuru meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.

Pirinç

Yüksek miktarda karbonhidrat içeriği sayesinde enerji alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Özellikle B grubu vitaminleri açısından zengin olan pirinç, bağışıklığın güçlenmesi ve beyin sağlığının korunmasında rol oynar.

Kuru yemişler

Kuru yemişler, yağ içeriği yüksek besinler olmasına rağmen içerdiği sağlıklı yağlar ile kilo almak isteyen bireyler tarafından sıkça tercih edilmelidir. Kan basıncının düzenlenmesinde, HDL kolesterolün (kötü kolesterol) artışında ve kalp sağlığının korunmasında önemlidir. Kalori alımını artırmak için özellikle fıstık ezmesi tercih edilebilir. Fıstık ezmesi enerji deposu olmasının yanında bol miktarda potasyum içerir. Aynı zamanda egzersiz yapan bireyler için kas yapımı ve onarımına yardımcı olur.

Pekmez ve bal

Vücut direncini artırıp bağışıklık güçlendirmeye yardımcı olan pekmez ve bal iyi birer karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Pekmez, kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir. Soğuk algınlığı ve öksürüğün kesilmesinde bal ve pekmez önemlidir.

Bitter çikolata

İçeriğindeki kakao sayesinde güçlü antioksidan özelliğe sahip olan bitter çikolata, sağlık üzerine olumlu etkilere sahiptir. Yüksek kalori olan bitter çikolatanın en az yüzde 70 kakao içeriğine sahip olanını tercih edin.

Şişman olmak kadar çok zayıf olmakta bir sağlık sorunudur. 'Ne kadar yersem yiyeyim yine de kilo alamıyorum' diye üzülüyorsanız birde bu besinlere göz atın! Doğal ve sağlıklı yollarla iştahınızı açacak olan besinleri sizler için sıraladık. İşte en etkili kilo aldıran besinler

Uzun zamandır kilosu hiç değişmeyen ve bu durumdan şikayetçi olarak, birkaç kilo almak isteyen kişiler için doğal yollarla daha toplu durmanızı sağlayacak besinleri sizler için sıraladık. İlaç kullanmak yerine doğal ve sağlıklı yollarla kilo alımını sağlayacak besinler ile sizde istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Fazla tüketilmemesi önerilen ancak ölçülü yenildiğinde kilo almanızı sağlayacak besinler ise şöyle

çemen otu

ÇEMEN OTU

Vücudumuzdaki metabolizmayı çeşitli yönlerden etkileyen çemen otu, lifli yapısı özelliğiyle kabızlık sorununu önler. Geçmiş dönemlerde göğüs ve kalça bölgelerinin daha dolgun görünmesi için tüketilirken şimdilerde çekirdeklerinin toz hale getirilip ekmeklere katılması, vücudun olduğundan daha etli görünmesine yardımcı oluyor. Çay şeklinde tüketilirse de kilo alımını direkt olarak etkiliyor.

kantaron

KANTARON

Yapısı itibariyle ağırlığı olan kantaron bitkisini tüketirken dikkatli olmakta fayda var. Düzenli tüketildiğinde iştah açmaya yarayan kantaron, vücutta besin emilimini arttırır.

kişniş

KİŞNİŞ

İnsan vücudundaki vitamin ve mineral değerlerini arttırmaya yarayan kişniş, kişinin sağlıklı yollarla kilo almasını destekliyor. Her gün 1 yemek kaşığı kadar kişniş tüketebilirsiniz.

zencefil

ZENCEFİL

Zayıflatıcı diyet listelerinde yer alabilen zencefil aynı zamanda kilo alımına da yardımcı oluyor. Metabolizmanın dengesini koruyan zencefil, her akşam yemeğinde 1 tatlı kaşığı kadar tüketilirse kilo almayı kolaylaştırır.

Hint ayvası

HİNT AYVASI

Diğer adıyla Muhallebi elması olarak bilinen Hint ayvasını yemeklerinize 1 tatlı kaşığı miktarında atarak kilo alımını destekleyebilirsiniz. İştah problemi yaşayan ve yediklerini çıkartma sorunu ile karşı karşıya kalan bireyler üzerinde etkilidir.

İLİŞKİLİ HABER