Kilo Alma Diyeti

Kilo Almak &#;çin Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme Programlar&#;

Her insan&#;n vücut de&#;erlerine göre ideal bir kiloda kalmas&#; gereklidir. Boy ve kilo orant&#;lar&#; her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sa&#;l&#;k durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orant&#;l&#; de&#;ilse yani eksik veya fazla ise bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;ayabilirsiniz. Nas&#;l ki fazla kilo ki&#;inin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; tehlikeye atan unsurlar aras&#;nda yer al&#;yorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtak&#;m sa&#;l&#;k problemlerine davet ç&#;karabilir.

Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmay&#; beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile ancak mümkündür. Ayr&#;ca al&#;nan kilolar&#;n kal&#;c&#; olmas&#; için ya&#;am &#;artlar&#;n&#;n da uygun hale getirilmesi gerekir.

Ufak bir hat&#;rlatma da yapal&#;m; kilo alma yollar&#; ara&#;t&#;r&#;lmadan önce ideal kiloda olmaman&#;n alt&#;nda yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun dü&#;ük olmas&#;n&#;n sebebi beslenme sorunlar&#; ise ideal kiloya eri&#;mek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahats&#;zl&#;klar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçlar&#;n kullan&#;lmas&#; ya da farkl&#; yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.

Bu yaz&#;m&#;z ise en sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo almak isteyenler için haz&#;rland&#;. &#;deal kilosuna ula&#;mak isteyenlerin akl&#;ndaki sorulara cevap bulaca&#;&#; en sa&#;l&#;kl&#; kilo alma program&#; ve çe&#;itli kilo alma programlar&#; yaz&#;m&#;z sizlerle. Uzun zamand&#;r kilo almak için diyet programlar&#; arayanlar da bu yaz&#;da bulu&#;acak. Çünkü ideal kilo alma program&#; ve daha fazlas&#; bu sat&#;rlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulamas&#; nas&#;l olmal&#;, kilo alma yollar&#; neler diyorsan&#;z do&#;ru yaz&#;ya geldiniz demektir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Ald&#;r&#;c&#; Besinler Nelerdir? Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyene dan&#;&#;&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizdeki bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Kilo Alma Program&#; Nas&#;l Uygulan&#;r?

• Günde 3 ana ve 3 ara ö&#;ün olmak üzere az ama s&#;k s&#;k beslenin.
• Ac&#;km&#;&#; hissetmiyorsan&#;z dahi bir &#;eyler at&#;&#;t&#;rmal&#;s&#;n&#;z; ana ve ara ö&#;ünlerinizi atlamay&#;n.
• Sabah kahvalt&#;lar&#;na 1 adet yumurta ekleyin; tercihen ha&#;layabilirsiniz.
• Büyük porsiyonlar yerine küçük ama yüksek kalorili besinleri tüketin; böylece s&#;k s&#;k yemek yiyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;da kaymak, bal, pekmez, tereya&#;&#; gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketin.
• F&#;nd&#;k, badem, ceviz, kaju, kuru üzüm gibi kuru yemi&#; ve kuru meyveleri ara ö&#;ünlerinizde sütle ya da bitki çay&#; ile tüketebilirsiniz.
• Pilav ve makarnay&#; ana ö&#;ünlerinizde yiyebilirsiniz.
• Yemeklerden sonra kazandibi, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatl&#;lar tüketebilirsiniz.
•  Yatmadan önce 1 bardak &#;l&#;k süt içebilirsiniz.
• Yemeklerden önce su, salata, çi&#; sebze tüketmeyiniz; böylece midenizde daha kalorili yiyecekler için alan b&#;rakabilirsiniz.
• Süt, kefir gibi içeceklere kuru yemi&#;, meyve, bal ekleyerek yüksek kalorili içecekler haz&#;rlay&#;p ara ö&#;ünlerde tüketebilirsiniz.

Ender Saraç’tan Kilo Ald&#;ran Beslenme Program&#;

1. Gün

• Sabah: 2 yumurta ile ka&#;arl&#; tereya&#;l&#; omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posal&#; portakal suyu, 3 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt.
• Ö&#;le: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereya&#;l&#; pilav ve 1 kase zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
• Ak&#;am: 1 kase mercimek çorbas&#;, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirde&#;i, erik pestili.

2. Gün

• Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve ye&#;il zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon sulu &#;zmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 5 ka&#;&#;k tahin helva ve 1 dilim ekmek.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yo&#;urt çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

• Sabah: 1 yumurta ile yap&#;lm&#;&#; ka&#;arl&#; omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal ve tereya&#;&#;.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
• Ara ö&#;ün: 4 ka&#;&#;k tahin pekmez ve 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ak&#;am: 1 kase k&#;ymal&#; mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu so&#;anl&#; limonlu bir salata.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

• Sabah: 4 ka&#;&#;k çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç lokum.
• Ö&#;le: 1 adet yumurtal&#; peynirli pide. 1 kase cac&#;k ve zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ak&#;am: 1 porsiyon k&#;ymal&#; dolma, 1 kase cac&#;k, 1 porsiyon domatesli pilav ve tur&#;u.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemi&#;.

5. Gün

• Sabah: 1 adet peynirli tost e&#;li&#;inde 1 kase domates çorbas&#;.
• Ara ö&#;ün: 2 dilim cevizli kek.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinya&#;l&#; taze fasulye.
• Ara ö&#;ün: 1 avuç f&#;nd&#;k ve 5 adet yulafl&#; bisküvi.
• Ak&#;am: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cac&#;k ve 1 adet domates.
• Ara ö&#;ün: Meyve salatas&#; biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

• Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda ka&#;arl&#; yumurta. 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
• Ö&#;le: 1 porsiyon bu&#;ulanm&#;&#; bal&#;k, 1 kase çoban salatas&#;, patates püresi, zeytinya&#;l&#; havuç.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep f&#;st&#;&#;&#;.
• Ak&#;am: 1 kase sebze çorbas&#;, k&#;ymal&#; makarna ve yo&#;urt. Çoban salata.
• Ara ö&#;ün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.

7. Gün

• Sabah: 1 simit, 4 ka&#;&#;k tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
• Ara ö&#;ün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
• Ö&#;le: 1 kase domates çorbas&#;, f&#;r&#;nda peynirli makarna 1 tabak, cac&#;k ve havuç salatas&#;.
• Ak&#;am: 1 porsiyon etli kuru fasulye, tur&#;u, pilav ve çoban salata.
• Ara ö&#;ün: Muz, badem.

&#;lginizi çekebilir: Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n Zay&#;flad&#;&#;&#;n&#; Gösteren 9 Sinyal

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Program&#;

Dilara Koçak tavsiyesi ile ya&#;s&#;z kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde, sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile ad&#;m ad&#;m hedefinize ula&#;abilirsiniz. &#;&#;te kilo alman&#;z için uygulaman&#;z gereken beslenme listesi:

Sabah

• 1 bardak süt
• 2 po&#;aça
• 1 mevsim meyvesi

Ara Ö&#;ün

• 1 kase yo&#;urt içine 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; reçel eklenebilir

Ö&#;le

• 1 orta boy kar&#;&#;&#;k pizza
• 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Ö&#;ün

• 1 avuç kuru yemi&#;
• 2 porsiyon meyve

At&#;&#;t&#;rmal&#;k

• 1 tost
• 1 bardak ayran
• 1 avuç kuru yemi&#;

Ak&#;am

• 1 tabak sebzeli et yeme&#;i
• 1 kase yo&#;urt
• 1 tabak pilav
• 3 dilim ekmek

Ara Ö&#;ün

Gece

• 1 bardak süt
• Hafif bir sandviç

Kilo Alma Program&#; Erkekler &#;çin Tavsiyeler

• Et a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmay&#;n.
• Ekmek tercihlerinizi beyaz bu&#;daydan yana kullan&#;n.
• Gün içinde 1 avuç Antep f&#;st&#;&#;&#; tüketmeye özen gösterin.
• Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklar&#;n&#;zdan eksik olmamal&#;.
• Ha&#;lama patates tüketmeye a&#;&#;rl&#;k verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sa&#;l&#;kl&#; bir fikir olacakt&#;r.
• Her ak&#;am çay saatinizde ku&#;burnu çay&#; içebilirsiniz.
• Kendinize düzenli &#;ekilde kilo almak için spor program&#; haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Düzenli yap&#;lan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
• Kahvalt&#;lar&#;n&#;zda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtay&#; ha&#;lama veya omlet &#;eklinde tüketerek kilo al&#;m&#;n&#;z&#; gerçekle&#;tirebilirsiniz. Özellikle ha&#;lanm&#;&#; yumurta vücut geli&#;tirme kilo alma program&#; ö&#;ünlerinin vazgeçilmez besinidir.
• Erkeklerin daha iyi ko&#;ullarda kilo almas&#; için sigara ve alkolden uzak durmas&#; gereklidir.
• Kahve ve çay gibi kafein oran&#; yüksek içecekler yerine do&#;al meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
• Kilo alma beslenme program&#; disiplinli &#;ekilde uygulansa bile bazen bir türlü kilo al&#;nam&#;yor olabilir bu durumda “duygusal açl&#;k” gibi bir bilinçalt&#; sorunun olabilece&#;i de dü&#;ünülmeli ve psikolojik dönü&#;üm çal&#;&#;malar&#; da denenmelidir.

&#;lginizi çekebilir: Kilo Alman&#;n Yollar&#; Erkekler ve Kad&#;nlar &#;çin Etkili Yöntemler

Kilo Alma Program&#; Kad&#;nlar &#;çin Tavsiyeler

• Ö&#;ünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En h&#;zl&#; kilo alma program&#; için protein önemli bir role sahiptir.
• Abur cubur olarak f&#;st&#;k ve leblebi tercih edebilirsiniz.
• Tam tah&#;ll&#; ekmeklerle f&#;st&#;k ezmesi tüketebilirsiniz.
• Bol s&#;v&#; tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
• Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan beslenin. Yumurta sar&#;s&#;, ya&#;l&#; etler ve Hindistan cevizi ya&#;&#; tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma program&#; uygulamak istedi&#;inizde protein gibi ya&#;lar da size yard&#;m edecektir.
• Ton bal&#;&#;&#;, tereya&#;&#;, peynir, muz ve f&#;st&#;k ezmesi tüketmedi&#;iniz gün olmamal&#;d&#;r.
• 1 kase yo&#;urt kaloridir. Gün içinde mutlaka ö&#;ünlerinize 1 kase yo&#;urt e&#;lik edebilir. Günlük kilo alma program&#; ö&#;ünlerinizde yo&#;urt iyi bir seçim olacakt&#;r.
• Kilo almak için çok u&#;ra&#;man&#;za ra&#;men kilo alam&#;yorsan&#;z sorunun fiziksel de&#;il de psikolojik olabilece&#;ini de dü&#;ünüp bu konuda da destek almay&#; deneyebilirsiniz.

Kilo Alma Programlar&#;yla &#;lgili S&#;k Sorulan Sorular

1 haftada 5 kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7 kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlay&#;c&#;d&#;r. Nas&#;l ki k&#;sa sürede h&#;zla kilo vermek çok sa&#;l&#;kl&#; de&#;ilse, k&#;sa sürede birden kilo almak da sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. &#;ok diyetlerin sonuçlar&#; genelde kal&#;c&#; olmaz. H&#;zl&#; kilo almak istiyorsan&#;z uygun diyet listeleri ve egzersiz programlar&#;yla ideal kiloya ula&#;man&#;z kal&#;c&#; sonuç elde etmenizi kolayla&#;t&#;r&#;r.

H&#;zl&#; kilo alman&#;n püf noktalar&#; aras&#;nda ara ö&#;ünlerde ya&#; içeri&#;i olan besinler tüketmek, tam ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri tüketmek, kahvalt&#;y&#; s&#;k&#; yapmak say&#;labilir. Ev yap&#;m&#; mayonez, do&#;al bal gibi sos ve eklentilerle ö&#;ünleri zenginle&#;tirmek de kilo almay&#; destekler.

1 ayda 10 kilo nas&#;l al&#;n&#;r?

Belli bir sürede belli miktarda kilo nas&#;l al&#;n&#;r sorular&#;n&#;n herkese uyabilecek bir cevab&#; elbette yoktur. Kilo al&#;m&#; h&#;z&#; ki&#;inin vücut ve hayat &#;ekline göre de&#;i&#;kenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlay&#;c&#; bir hedeftir ancak bu hedefe ula&#;mak için tam tah&#;ll&#; ürünlerin, kuru baklagillerin ö&#;ünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayr&#;ca günde 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemi&#; ve porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacakt&#;r.

En h&#;zl&#; ne kilo ald&#;r&#;r?

Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlas&#;n&#; içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kaplar&#; kullanmak ve kalori takibi yapmak faydal&#; olur. Kilo alman&#;n anahtar&#; dü&#;ük hacimli ve bol kalorili sa&#;l&#;kl&#; yiyeceklerden s&#;k s&#;k tüketmekten geçer.

Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;larla yap&#;lan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yap&#;m&#; reçeller, ö&#;ünlere çorba gibi ba&#;lang&#;çlar&#;n eklenmesi, ana yeme&#;in yan&#;nda pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemi&#;ler h&#;zl&#; kilo almay&#; destekler.

Çok h&#;zl&#; kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m?

H&#;zla kilo almak istiyorsan&#;z ö&#;ün say&#;n&#;z&#; art&#;rman&#;zda fayda vard&#;r. Ö&#;ünlerinize kuruyemi&#;leri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bak&#;m&#;nda zengin k&#;rm&#;z&#; et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almay&#; h&#;zland&#;rabilir. Bol bol su tüketmek ald&#;&#;&#;n&#;z besinlerin sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kiloya da dönü&#;mesinde etkilidir.

Tad&#;yla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise f&#;st&#;k ezmesi ve bitter çikolatad&#;r. Avokado da ya&#;l&#; yap&#;s&#;yla kilo almak isteyenlerin tercih etti&#;i meyveler aras&#;ndad&#;r.

Kilo almay&#; neler engeller?

Kilo almak istiyorsan&#;z önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir sa&#;l&#;k sorununuzun olup olmad&#;&#;&#;n&#; kontrol ettirmelisiniz. Böylece bo&#;a kürek çekmemi&#; olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla olu&#;turmal&#;s&#;n&#;z.

Geç saatte bol at&#;&#;t&#;rmal&#;k yiyip uyumak gibi yöntemler k&#;sa sürede kilo ald&#;rsa bile sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir ve ald&#;&#;&#;n&#;z kiloyu k&#;sa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir.

Karadut Pekmezinin &#;ifa Niyetine 9 Faydas&#;

Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydas&#;

K&#;&#;&#;n Hastal&#;ktan Koruyan Beslenme &#;puçlar&#;

Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Kuruyemi&#; Çe&#;itleri ve Faydalar&#;, Hangi Kuruyemi&#; Neye &#;yi Gelir?

Sizde zayıflığınızdan şikayetçi olup kilo almak için elinizden geleni yapmaya çalışıyor ama bunu bir türlü başaramıyorsanız, uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme listesi ile doğal yollardan kilo alabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için 1 haftada 5 kilo aldıran diyet listesine uyarak bu isteğinizi gerçekleştirebilirsiniz! İşte 1 haftada tam 5 kilo aldıran mucizevi diyet listesi

Gündelik yaşantı içerisinde çok sayıda insanın kilolarından şikayetçi olduğunu görüyor, bunu olabildiğince de hızlı ve sağlıklı yollarla eritmek istediklerini uyguladıkları diyet ya da egzersiz hareketlerinden anlayabiliyoruz. Gerek düzenli spor egzersizleri ile gerekse doğru beslenme listeleriyle bunu gerçekleştirmeye çalışan kimselerin bu isteklerini gerçekleştirebilmeleri için kendi vücutlarını tanıyıp ona göre bir beslenme şekli tercih etmeleri gerekir. Günümüzde her ne kadar zayıflamaya yönelik diyet listeleri araştırılsa da çok zayıf olduğu için ve biraz daha toplu görünmek için kilo almak isteyenlerin sayısı da bir hayli fazla. Sağlık problemleri gibi bazı faktörlerden dolayı kilo alamayan kişilerde 1 hafta kadar kısa bir sürede yaklaşık 5 kilo nasıl alınabileceğini sizler için araştırdık. 1 haftada 5 kilo nasıl alınır? 1 haftada 5 kilo aldıran diyet listesi nasıl yapılır? Ender Saraç'tan sağlıklı kilo aldıran diyet listesi

1 HAFTADA 5 KİLO ALDIRAN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ

1 haftada 5 kilo aldıran sağlıklı diyet listesi

1. Gün:

Sabah kahvaltıda 2 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz. 
Ara öğünde 1 bardak süt.
Öğle yemeğinde domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav, 1 kase zeytinyağlı havuç.
Ara öğünde1 bardak ayran, tuzlu badem.
Akşam yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, domates salatası,  orta boy peynirli domatesli pizza.
Ara öğünde1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili.

2. Gün:

Sabah kahvaltıda 1 tane simit, 8 tane siyah ve yeşil zeytin, 1 dilim keçi peyniri, küçük bir kase reçel.
Ara öğünde 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
Öğle yemeğinde 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti ve limonlu çoban salata.
Ara öğünde5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.
Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kase yoğurt çorbası.
Ara öğünde 1 bardak salep, 1 avuç badem.

3. Gün:

Sabah kahvaltıda 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı.
Ara öğün de 1 avuç fındık.
Öğle yemeğinde 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata.
Ara öğünde 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek.
Akşam yemeği olarak 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata.
Ara öğünde 1 bardak süt, 2 dilim cevizli kek.

İLİŞKİLİ HABERÇilekli ve Chia tohumlu detoks smoothie tarifi! Çilekli zayıflatan çiya smoothie nasıl yapılır?

sağlıklı kilo almanın yolları

4. Gün:

Sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu.
Ara öğündebirkaç tane lokum.
Öğle yemeğinde 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.
Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu.
Ara öğünde1 bardak boza, 1 avuç kuruyemiş.

5. Gün:

Sabah kahvaltıda peynirli tost ve domates çorbası.
Ara öğünde2 dilim cevizli kek.
Öğle yemeğinde 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
Ara öğünde1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi.
Akşam yemeğinde 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık, 1 tane domates.
Ara öğündebal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç badem.

6. Gün:

Sabah kahvaltıda 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
Ara öğün olarak 1 bardak süt, 3 tane lor kurabiyesi.
Öğle yemeğinde 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç antep fıstığı.
Akşam yemeğinde 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata.
Ara öğünde1 adet muz, 3 tane hurma.

7. Gün:

Sabah kahvaltıda 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates, zeytin.
Ara öğünde 1 bardak boza, 1 avuç badem.
Öğle yemeğinde 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.
Akşam yemeğinde 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata.
Ara öğünde muz ve badem.