Kilo Alma Ilacı Bulk

KARGO BEDAVA

Kurumsal Fatura

Satıcı : Ozel Beslenme

Koleksiyona Ekle

7 saat 29 dakika içinde sipariş verirsen en geç yarın kargoda!

657 favori

• 15 gün içinde ücretsiz iade. Detaylı bilgi için tıklayın.
• Bu ürün Ozel Beslenme tarafından gönderilecektir.
• İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
• Bu üründen en fazla 20 adet sipariş verilebilir. 20 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
• Kampanya fiyatından satılmak üzere 100 adetten fazla stok sunulmuştur.
• Bu ürün indirim kampanyasına dahil değildir.
• Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.

ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ

Ürün Değerlendirmeleri

Ürün Bilgileri

bulk Kilo-aldırıcı Gıda Takviyesi Çikolata Aromalı 400 G

• İncelemiş olduğunuz ürünün satış fiyatını satıcı belirlemektedir.
• Bu üründen en fazla 20 adet sipariş verilebilir. 20 adetin üzerindeki siparişleri Trendyol iptal etme hakkını saklı tutar.
• Kampanya fiyatından satılmak üzere 100 adetten fazla stok sunulmuştur.
• Bu ürün indirim kampanyasına dahil değildir.
• Bir ürün, birden fazla satıcı tarafından satılabilir. Birden fazla satıcı tarafından satışa sunulan ürünlerin satıcıları ürün için belirledikleri fiyata, satıcı puanlarına, teslimat statülerine, ürünlerdeki promosyonlara, kargonun bedava olup olmamasına ve ürünlerin hızlı teslimat ile teslim edilip edilememesine, ürünlerin stok ve kategorileri bilgilerine göre sıralanmaktadır.

---

Ürün Özellikleri

• AromaÇikolatalı
• Gramaj400 g

Hayalinizdeki iri ve kaslı vücuda sahip olmak için bulk dönemine girmeyi mi planlıyorsunuz?  Kendini zayıf bulan ve kilo almayı hedefleyen herkesin en az bir kere Google Amca’ya sorduğu o meşhur sorunun cevabı şimdi Berkay Türkkan farkı ve tüm bilimselliği ile sizlerle.

Gerçekten Zayıf Mıyım?

Vücudunuzun genel kilo sınıflaması Beden Kitle İndeksi hesaplanarak ölçülmektedir. 

Hesaplanan değer 18.5 ve altı çıkarsa  Dünya Sağlık Örgütü’ne göre zayıf kategorisinde yer alıyorsunuz demektir. Vücut kitle indeksinizi bilmiyorsanız buradan hesaplayabilirsiniz: https://berkayturkkan.com/ideal-kilo-hesaplama

Yeterli vücut ağırlığı ve yağ kütlesi olmaması;

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması, 
• Vitamin ve mineral eksikliğine bağlı hastalıklar, 
• Saç dökülmesi, 
• Tırnak kırılmaları, 
• Kadınlarda regl düzensizlikleri, 
• Kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi sağlık problemlerine neden olmaktadır.

Neden Kilo Alamıyorum?

Temel neden genetik olabilmekle birlikte, sindirim sistemindeki bozukluklar, tiroit bezlerinin fazla çalışıyor olması, şeker hastalığı, stres, yeme bozukluğu problemleri, aşırı fiziksel aktivite, antidepresan ilaç kullanımı gibi durumlar zayıflığa neden olabilmektedir. Bunun temelinin bir sağlık problemi olmadığını anlamak için mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurarak gerekli tetkikleri yaptırmalısınız. Eğer sorun metabolizmanızın işleyişindeki bir bozukluğa bağlı ise ilgili tedavi tamamlanmadan verdiğiniz her uğraş hüsranla sonuçlanabilir. 

Bütün tetkikleriniz temiz çıktıysa o zaman sorun yeterli miktarda kalori fazlası yaratamamanızdan kaynaklanıyor olabilir. Çok yesem de kilo almakta zorlanıyorum diyorsanız belki de doğru kombinasyonları yapamıyorsunuzdur. Hatta kendinize zarar bile veriyor olabilirsiniz. Amerika’da “Nurse’s Health Study” grubunun yapmış olduğu çalışmaya göre, yüksek kalorili proteinle beslenen kişiler infertilite (kısırlık) açısından %41 daha riskli bulunmuş. Doğru metodların çoğunu daha önce yazdığımız Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? isimli yazımızda sizler için anlattık. Şimdi sıra neler yemeliyim sorusunun cevabını vermekte. 

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Sağlıklı Kilo Aldıran Yiyecekler

Kalori fazlası oluşturmak için kalorisi yüksek besinler tercih edilmelidir. Fakat her kalorisi yüksek olan besin sağlıklı değildir. Sağlıklı grupta yer alan yüksek kalorili besinler:

Süt ve Yoğurt: Birçok vitamin ve mineral açısından da zengin grupta sınıflandırabileceğimiz süt, maksimum kalori alabilmek için tam yağlı formda tercih edilmelidir. Piyasada bulunan yüksek protein içerikli sütler de hacim/performans anlamında kilo alma üzerine oldukça etkili olabilirler. Sindirim güçlüğü çeken biriyseniz laktozsuz formunu tüketmenizde fayda var. Yoğurt ile kalori içeriği zengin smoothieler hazırlayarak sıkıldığınız beslenme rutininize renk katabilirsiniz. 

Fıstık Ezmesi: Yüksek lif ve enerji içeriği  ile kilo alma programında mutlaka yer verilmesi gereken grupta yer alan fıstık ezmesini tercih ederken mutlaka şekersiz formda satılan ürünleri tercih etmelisiniz. Basit şekerlerin vücuda alımı kandaki insülin seviyesinde ani yükselme ve aynı hızda düşüşe neden olduğundan metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir ve kilo alma sürecinde istenen verimi almanıza engel  olabilir.

Bitkisel Yağlar: Çok yağ tüketmek kilo aldırır ancak bilinçsiz yağ tüketimi kalp damar sağlığı açısından risk oluşturmaktadır. Özellikle hayvansal yağlar ve trans yağlar tercih edilmemelidir. Bitkisel yağlar işlenmemiş olduğundan vücuda daha yararlıdır ve doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo alma sürecini olumlu yönde etkilemektedir.Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve fındık yağını yemeklerde ve salatalarda kullanarak kilo alımınızı artırabilirsiniz.

Avokado: Avokado içerdiği sağlıklı yağlarla diğer meyvelere kıyasla yüksek kalori içerir. Böylece kilo almanızı da destekler. Bir orta boy avokado yaklaşık 200 kalori içerirken 16-17 gram kadar da yağ barındırır. Tüm bunlarla birlikte vitamin, mineral yönünden de zengindir. Salatalarınızı avokado ile lezzetlendirebilir, sandviçlerinizde veya omletlerinizde kullanabilirsiniz.

Kuru Meyveler: Taze meyveler kurutulduğunda su miktarında azalma olur. Dolayısıyla hacimleri de azalır, enerji değerinde değişme olmaz. Bu şekilde kalori değerleri yüksek, antioksidan, mineral ve vitamin açısından zengin yiyecekler elde edilir. Ancak içeriğindeki karbonhidrat düzeylerini ve glisemik indeksi de göz ardı etmemek gerekir. Yanında proteinli bir besinle tüketmeniz kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.  

Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler omega grubu açısından da zengindir ve sağlıklı yağ grubunda yer almaktadır. Piyasada kavrulmuş olarak satışa sunulan kuruyemişler yerine çiğ formları tercih etmek besin içeriğinden faydalanmanız açısından önemli.

Yumurta: Kas yapımında etkili olan yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli proteini içermektedir. Yumurtanın tam halde tüketmek, beyazını tüketmeye kıyasla kas yapımını daha fazla desteklemektedir.  Sağlıklı bir birey günde 1 adet yumurtaya beslenmesinde mutlaka yer vermelidir.  Kilo almak istiyorsanız ve kolesterol, böbrek hastalığı gibi herhangi bir sağlık probleminiz yoksa yumurta tüketiminizi arttırabilirsiniz. Birkaç yumurta ile hazırlayacağınız, içinde mantar, kaşar peyniri gibi alternatiflerin yer aldığı omletler kahvaltılarınız için güzel bir tercih olabilir.

Kırmızı Et: İçeriğinde bulunan lösin amino asidi sayesinde kas gelişimi metabolizmasında rol oynayan kırmızı et, aynı zamanda iyi bir kreatin kaynağıdır. Kaslanarak hacim kazanmak isteyen kişilerin beslenmesinde haftada en az 2 gün kırmızı et yer almalıdır. Kolesterol problemi olanlar kırmızı et tüketiminde daha dikkatli davranmalıdır. Kalori alımını arttırmak adına etin yağlı kısımları tercih edilebilir.

Tahin-Pekmez: Susamdan elde edilen tahin, sağlıklı yağ ve enerji içeriğine sahiptir. Tahinle iyi bir ikili olan pekmez de yüksek kalori alımını destekler. Özellikle keçiboynuzu içeriğindeki yüksek potasyum ile antrenman sonrası kas yorgunluğunun önüne geçmeniz için iyi bir tercih olabilir. Her gün kahvaltıda veya ara öğünlerde tam buğday/çavdar ekmeği ile beraber tüketeceğiniz 3 yemek kaşığı tahin-pekmez veya 30 gram tahin helvası, size yaklaşık 250 kalorilik ek enerji sağlar.

Kalorisi Yüksek Yiyecekler- Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

Kilo almak isterken sağlığınızdan olmak istemiyorsanız aşağıda yer alan yiyeceklere beslenme programınızda yer vermemelisiniz.

• Fast foodlar (hamburger, patates kızartması, tatlılar, pizza vb…).
• Ketçap, mayonez gibi katkı maddesi ve basit şeker içeren soslar 
• Salam, sosis gibi işlenmiş etler
• Beyaz çikolata (Bitter çikolata tercih edilebilir.)
• Kızartmalar
• Şekerli yiyecek ve içecekler
• Enerji içecekleri

Sadece Yediklerimiz Kilo Almamıza Yardımcı Olur Mu?

Kilo almak istiyorsak ne yediğimiz elbette çok önemli. Fakat maksimum verim elde etmek istiyorsak özellikle de spor yapan bireyler isek neyi ne zaman yediğimiz daha büyük önem arz ediyor. Bu konulara daha önce ‘Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı? ‘ ve ‘Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?’ başlıklı yazılarımızda detaylıca yer vermiştik. Daha fazla bilgi edinmek isterseniz, geçmiş yazılarımıza da göz atabilirsiniz. 

Spordan Önce Ne Yemeliyiz?

Spor öncesinde orta ve yüksek glisemik indeksli pirinç, mısır, patates, olgun muz, kuru üzüm, havuç, ahududu gibi besinler tercih edilebilir. Egzersizden 1 saat öncesine kadar yemek yeme işlemi devam edebilirken, egzersize en az 1 saat kala yemek yeme işlemi durdurulmalıdır.

Bazı sporcular egzersiz öncesi şekerlemeler veya rafine şeker içeriği yüksek besinleri tercih edebilir. Fakat bu tarz besin seçimleri pek uygun değildir. Çünkü bu tür besinler kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere sebep olarak glikojen depolarını olumsuz etkileyerek performansı düşürebilirler.

Egzersizden 2-3 saat önce protein ve karbonhidrat açısından yeterli hindi göğüs + basmati pirinç, yağsız sığır eti + makarna, yulaf ezmesi + az yağlı süt + orman meyveleri, tavuklu sebzeli tam buğday ekmeğine sandviç gibi öğün tercihleri yapılabilir. Egzersizden 1 saat önce ise olgun muz, pirinç patlağı ve fıstık ezmesi gibi daha hafif ürünler tercih edilebilir.

Spordan Sonra Ne Yemeliyiz?

Spor anında yıpranan kaslar için egzersiz sonrası tüketilecek proteinin, kaliteli protein kaynaklarından (et, tavuk, balık yumurta, süt) seçilmesi ve yüksek lösin içeriğine sahip olması önerilmektedir.

Yumurta, sığır eti, tavuk, hindi, balık, peynir, süt, yoğurt gibi diğer hayvansal kaliteli protein kaynakları da tercih edilebilir.

Sporcu eğer bitkisel protein kaynağı tercih etmek isterse; kinoa, chia tohumu, badem ve diğer yağlı tohumlar, soya, mercimek, nohut ve diğer kurubaklagiller gibi bitkisel protein kaynaklarını tercih edebilir. Bitkisel proteinlerin, diğer bitkisel proteinler ve süt gibi besinler ile birlikte tüketilmesi, amino asit örüntüsünü tamamlarken biyoyararlılığını da arttırmaktadır. 

Buna örnek verecek olursak; toplumumuzda birçok kişinin sevdiği kuru fasulye ve pilavı birlikte tüketmek, öğünün amino asit içeriğini arttırırken biyoyararlanımını da arttırmaktadır. Pilav ve kuru fasulye dışında sütlaç (süt ve pirinç), yoğurt çorbası (yoğurt ve buğday), pirinç ve bezelye gibi kombinasyonlar yapılarak öğünün protein açısından kalitesini arttırmak mümkündür.

İnflamasyonu önlemesi ve genel sağlığı olumlu yönde etkilemesi sebebiyle sporcunun beslenmesinde omega-3 eksik edilmemelidir. Omega-3 temel olarak deniz ürünlerinde, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerde bulunmaktadır.

Spor sonrası tam bir öğün tüketme imkânı olmayan sporcular çikolatalı süt veya kakaolu proteinli süt ile birlikte muz tüketerek, ilk 30 dakika içerisinde yeterli karbonhidrat, protein, yağ, sıvı ve elektrolit gereksinimlerini karşılayabilirler. Daha sonrasında ilk 4 saat içerisinde, bireysel ihtiyaçlar doğrultusunda yeterli bir öğün tüketimi önerilmektedir.

Özetle;

Kilo almanıza engel bir sağlık probleminiz yoksa, yeterli kalori fazlasını yaratarak ve doğru zamanda doğru kombinasyonları tüketerek kilo almak mümkün. Bunu yaparken sağlıksız seçeneklere yönelmemeli, ihtiyaçlarınızı doğru hesaplamalı ve dengeli bir tüketim yapmalısınız. Yazımızı kilo alma problemi yaşayan yakınlarınızla paylaşmayı ve takipte olmayı ihmal etmeyin. Sağlıkla kalın. 

Diyetisyen & Fizyoterapist Fatmanur GÜLER

Kaynaklar 

1. PAZIR, F., & Alper, Y. (2016). Keçiboynuzu Meyvesi Ceratonia siliqua L. ve Sağlık. Akademik Gıda, 14(3), 302-306.
2. Baykara, C., Cana, H., Sarikabak, M., & Aydemİr, U. (2019). Beslenme Ve Sporcu Beslenmesİ. Her Yönüyle Spor, 65.
3. Özcan, H., & Beji, N. K. (2016). İnfertilitede tamamlayıcı ve alternatif tıp uygulamaları. Okmeydanı Tıp Dergisi, 32(1), 36-44.
4. Karabudak, E. (2012). Vejetaryen beslenmesi. Ankara: Sağlık Bakanlığı.
5. Yurt, M., & Demirel, Z. B. (2017). Sağlıklı beslenmede avokadonun yeri. Beslenme ve Diyet Dergisi, 45(2), 161-170.
6. Ünal, R. N., & Besler, H. T. (2008). Beslenmede sütün önemi. Sağlık Bakanlığı Yayın, 727.
7. Çelebi, Ş., & Karaca, H. (2006). Yumurtanın besin değeri, kolesterol içeriği ve yumurtayı n-3 yağ asitleri bakımından zenginleştirmeye yönelik çalışmalar. Atatürk Üniversitesi Ziraat Fakültesi Dergisi, 37(2), 257-265.
8. SEVİNÇ, İ., & ERCOŞKUN, H. (2020). Kırmızı et tüketimi, kolesterol ve beslenme. Gıda ve Yem Bilimi Teknolojisi Dergisi, (24), 1-7.
9. MENDEŞ, B., & BİNGÖLBALI, A. BEDEN KİTLE İNDEKSİNE FİZİKSEL VE REKREAKTİF AKTİVİTELER AÇISINDAN ÇOK YÖNLÜ YAKLAŞIMLAR. Beden Eğitimi Ve Spor Araştırmaları–2022, 7.
10. https://berkayturkkan.com/spor-sonrasi-beslenme-nasil-olmalidir
11. https://berkayturkkan.com/spor-oncesi-beslenme-nasil-olmalidir

Kilo almak için ne yapmalıyım? Yemek zor, metabolizmam hızlı diyenlere ilaç gibi 6 taktik, sağlıklı kilo alma yöntemleri ve besin listesi burada!

Ben de uzun yıllar kilo almak için çok uğraştım ve sonunda bunun için gerekli şeyleri öğrendim. Kilo almaya başlamam spor performansımı da artırdı, spor yapmam da kilo almamı kolaylaştırdı. Şimdi teker teker size bilmeniz gereken her şeyi anlatacağım:

• Neden kilo almak size zor geliyor? Vücut tipinizi öğreneceksiniz.
• Kilo almak için hangi besinleri yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
• Kilo almak için ücretsiz beslenme programı vereceğiz, evet yanlış duymadınız!
• ve bir daha hiçbir zaman kilo alma problemi yaşamamanız için, iştahınızın açılması için 6 tavsiye vereceğiz. Başlayalım!

Neden Kilo Alamıyorsun?

Birkaç maddede neden kilo alamadığını konuşalım, böylece yanlışlarını daha iyi göreceksin.

Kilo almak için kolay yol arıyorsun!

Evet. Kilo almak için kolay yol yok. Zaten kolay gelseydi almış olurdun.

Yapmamız gereken yanlışları öğrenmek, buna biraz kafa yormak, zaman harcamak ve doğru olanı yapmak. Öyle taktiklerle hilelerle olmaz. 

Kilo aldırıcı ilaç diye bir şey yok! En azından sağlıklı şekilde bunu yapamazsın. Evet supplement veya vitamin takviyeleri belki kilo almak için eksiğini giderebilirler. Ama bunlar zaten besin, ilaç değil. Sen doğru beslenmeyi öğrenmelisin önce.

Sonra hayatına fitness de girdiği zaman, birazcık ağırlık çalıştığın zaman hızlı ve sağlıklı kilo almak çocuk oyuncağı.

Evde vücut geliştirme makalemizi incele, evde spor yapmaya başla. Çünkü ağırlık çalışmak kaslarınızın besine ihtiyacını artırır ve iştahınız açılır, kilolarınızı da kas olarak alırsınız!

Vücut tipini öğren, kendini kabul et!

Öncelikle vücut tipleri diye bir şey var. Elbette herkes aynı değil. Hepimiz farklıyız, ama birtakım gruplar ile bunu daha basit ifade edebiliriz. Yaradan bizi bir tipte yaratmadı elbette ama biz bunu kolayca anlayalım diye böyle gruplar uyduruyoruz.

Aşağıdaki quizi çözmelisin önce, böylece ektomorf, endomorf, mezomorf nesin ortaya çıkacak.

Genelde ektomorf tipler kilo almakta zorlanır. Ama bu çok önemli değil, ne olursan ol yapman gerekenler aslında aynı prensiplere bağlı. Vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi almak için buna özgü bir makalemiz var, öneririm.

Tabii ki yeterince yemiyorsun!

Tek başıma büyük pizza yiyorum diyebilirsin, tamam ama bunu günde kaç kere yaptın? Kaç zaman üst üste yaptın?

Fazla kalori alıyorum, ama kilo alamıyorum diye bir şey yok. Bu dediğin bilimsel olarak imkansız!

Günlük kalori ihtiyacını hesaplaman lazım, buna göre kalorini artırman lazım. Başka bir çıkar yolu yok.

Tabii ki bunu yapmanın bazı taktikleri var. Yani fazla ye demeyle fazla yenmiyor. Bunları ilerleyen kısımlarda paylaşacağız, kilo almak için iştah nasıl açılır göreceğiz.

Çok daha fazla sebep olabilir, ama şimdilik çok uzatmadan kilo almak için ne yapılmalı bakalım.

Kilo Almak için Besin Listesi, Ne Yemeliyiz?

Hangi besinler kilo almamıza yardımcı olur?

Aslında her şey işe yarar, yeterince yenildiği zaman; hiçbir şey işe yaramaz, yeterince toplam kalori almazsaınz.

Ama bu listedeki besinler yüksek kalori içeren besinler. Ne demiştik, fazla kalori yemek lazım ki kilo alalım, tek kural bu. Fazla kalori almamıza yardımcı olacak ne varsa, işimize yarar.

1- Pirinç!

Evet kimilerine göre sağlıksız kalori, eğer kilo vermek istiyorsanız öyle. Ama siz kilo almak istiyorsunuz. Pirinç öyle ki, direk kaslarınızın içinde su tutmanıza yardımcı olacak. Böylece dolu dolu gezeceksiniz!

Pirinç kolayca yenebilir, yüksek kaloridir, hatta protein oranı bile yüksek sayılır!

2- Süt!

Süt sıvı şekilde kalori almanıza yardımcı olur. Eğer laktoza alerjiniz yoksa, süt muazzamdır. Protein tozu dediğimiz şey sütten oluşuyor işte, daha ne bekliyorsunuz!

Eğer süt içmek sizde alerji yaparsa, sivilceniz vb. çıkar; sürekli gaz olursa, çok abartmayın. Günde 1 litre içerek test edin.

Ayrıca sütü gidip light içmeyin sakın! Ne kadar kalori o kadar iyi, yağ da yüksek kalori içerir. Merak etmeyin sağlıksız değil.

3- Kuruyemişler!

Kuruyemiş gibisi yok. İnanılmaz kalorileri var. Oldukça besleyiciler. Kuruyemiş ayrıca midenizi de doldurmaz.

Mesela büyük bir öğün kuru fasülye pilav yediniz, 20 dakika sonra üzerine kuruyemişi ekleyebilirsiniz. 100 gram fındık, fıstık, kaju, badem, ceviz, leblebi bile inanılmaz kalori içerir ve yenmesi de çook kolaydır!

4- Patates

Patates çok sevilen bir besin, kalorisi inanılmaz yüksek değil ama çok yenmeye müsait. Püre olur, hatta çok abartmadan sağlıklı şekilde kızartabilirsiniz de. Kalorisi bu şekilde yükselecektir.

5- Kırmızı et, yağlı

Kırmızı et eğer bir de seviyorsanız, kilo almanıza çok yardımcı olur. İçindeki besinleri, proteini, özellikle de yağlı ise biraz kalorisi oldukça faydanıza olacaktır.

6- Bakliyatlar, nohut mercimek barbunya!

Bakliyat gibisi yok! Hem proteinleri yüksek, hem karbonhidratları. Yağ oranı da düşük, bunu yüksek yağ oranı olan örneğin kuruyemişlerle de beraber yiyebilirsiniz. Böylece kaloriyi tavana vurduracaksınız.

Tabii lif oranları yüksektir, sizi sık sık tuvalete çıkarabilir. Midenizi de biraz şişirebilir, çünkü lif oranı yüksektir.

7- Balıklar

Balık çok yağlı bir ettir. Ayrıca omega 3 oranı da yüksektir. Böylece vücudunuzdaki omega 6 – omega 3 dengesini korumanız da kolaylaşır.

Balığın faydalarını anlatmakla bitiremeyiz. Kesinlikle haftada 2 defa tüketin!

8- Tam yağlı peynir, yoğurt

Sütte bahsettiğimiz şeyler aslında burada da geçerli. Eğer seviyorsanız yemeklerinizin yanında biraz yoğurt, kahvaltılarda da bolca peyniri eksik etmeyin!

9- Bitter çikolata

Biraz temiz beslenmenin dışına çıkmak size çok koymayacaktır. Bitter çikolata ile 2-3 günde bir kendinizi şımartın, kalori değeri de yüksektir. İşinize gelir.

Hatta buyrun direk size bi örnek beslenme programı verelim, kilo almaya başlarken birçok kişi bu listeyle kolayca kütle kazanabilir:

Sağlıklı ve Kolay Kilo Alma Yöntemleri

Saydığım şeyleri ben nasıl her gün yapıyorum görmek ve günlük hayatta kalorileri almak için küçük taktikleri kapmak için izlemenizi öneririm. Ben burda 5000 kaloriden fazla yiyorum, hem de zamanım yok demeden!

Kilo Almak İçin Yağ Alımını Artırın

Makro besinler (protein, karbonhidrat, yağ) arasında yağ en yüksek kaloriye sahip olandır.

Dolayısıyla yağ oranı düşük diyetlerin kalorisini yüksek tutmak zordur. O yüzden yapmamız gereken olabildiğince sağlıklı yağ kaynaklarını kullanarak yağ alımımızı arttırmak.

Sanılanın aksine yağ kaynakları tüketmemiz yağlanmamıza sebep olmaz. Yağlanmamıza aktivitesiz kalmamız ve yaktığımızdan çok fazla kalori almamız sebep olur. Tabii yapmamız gereken olabildiğince sağlıklı yağları tüketmek.

Bunlara örnek besinler olarak zeytinyağı, badem, fındık, fıstık, ceviz, avokadoyu verebiliriz. Örnek olarak bir avuç badem tüketerek kolayca 150 kalori alabiliriz. Bunun yanında beslenmemizde takibini sağlarsak tereyağı gibi diğer yağ kaynaklarını da az oranda tüketebiliriz.

Kilo Almak İçin Sıvı Kalori Alın

Kalorileri yemek zor gelmeye başladığında, kalorileri içmeye yönelebiliriz. Sıvı besinler midemizde daha az yer tutacakları için kalori alımımızı arttırmamız daha kolay olacaktır. Bu meyve suyu, süt yada çok içerikli, yüksek kalorili bir shake olabilir.

Sağlığımız için kalorileri içerken rafine şekerli içeceklerden uzak durmamız önemli tabii. Bunu sağlamak için kendi sağlıklı ve yüksek kalorili içeceğimizi kendimiz yapabiliriz.

Yüksek kalorili shake tarifi:

Buz kırıcı blendere:

• 150 gram yulaf ezmesi
• 1 muz
• 2 bardak tam yağlı süt
• 1 ölçek protein tozu veya 7 yumurta beyazı (Tam yumurta kalori için daha iyi olabilir fakat yağ artışının takibini yapmalıyız.)
• 2 avuç fındık (Badem, ceviz, fıstık da olabilir.)
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 tatlı kaşığı reçel

Besin değerleri: 45g yağ, 170g karbonhidrat, 70g protein / 1349 kalori

Buna benzer başka tarifler için de bu videoyu inceleyebilirsiniz:

Kilo Almak İçin Daha Çok Su!

Su zaten hedefimiz ne olursa olsun beslenmemizdeki en önemli yere sahip. Suyu zaten bol bol içmeliyiz ama kilo alma konusunun altında bu taktiği yazmamın sebebi sindirim ve mide genişliği.

Günlük su alımımızı arttırırsak bu tükettiğimiz besinleri daha rahat sindirmemizi sağlayacaktır. Su sindirim reaksiyonlarında önemli bir rol oynar.

Aynı zamanda su tüketimimizi arttırırsak bu midemizin tolere edebileceği hacmi de arttırabilir. Bu da tıkanmadan daha fazla besin yiyebiliriz demektir.

Bu yemek yeme yarışmacılarının da kullandığı bir taktiktir.

Dikkat etmemiz gereken bir nokta aşırı su alımı çok zor olsa da su zehirlenmesine sebep olabilir. Böbrek problemleri olmayan sağlıklı bir bireyin böbrekleri saatte 800ml-1000ml kadar suyu süzebilir. Bunu göz önünde tutarak su alımımızı arttırırsak su zehirlenmesi yaşamayız.

Kilo Almak İçin Besinleri Karıştırarak Kalorilerini Arttırın

Örnek olarak köfte yaparken içine fazladan tam buğday ekmeği, yulaf unu katılabilir. Aynı zamanda yumurta ile omlet yaparken içine yulaf katılabilir. Makarna yapılırken üstüne kıyma ve tam yağlı kaşar peyniri eklenebilir.

Birinci taktikle de birleştirirsek pişmiş yemeklerin üstüne zeytinyağı eklenebilir. Bu işlemler genel olarak daha fazla yediğimizi hissettirmezken daha fazla kalori almamıza yardımcı olacaktır.

Kilo Almak İçin Bileşik Egzersizler

Sağlıklı kilo almaktan bahsediyorsak, kas kazanımından bahsediyoruz demektir.

Eğer ki yağ oranımız gerçekten çok düşük değilse yağ almak en son istediğimiz şey olmalı.

Eğer çok düşük bir yağ oranında yaşamımızı sürdürmek istiyorsak bu örnek olarak eklemlerimizde problem çıkarabilir. Ama tabi ki bu durumlar çok nadirdir ve genelde sağlıklı bir şekilde kilo almaya başlayınca kendiliğinden hallolur.

Bunun dışında yağ alımını minimumda tutarken kas geliştirmek için ağırlık antrenmanları yapmalıyız. Ağırlık antrenmanlarında da bileşik egzersizlere ağırlık vermeliyiz.

Bileşik egzersizler aynı anda daha fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir (squat, deadlift, bench press vs.). Bu egzersizler bizim daha az zaman ve enerji harcayarak daha fazla kas çalışmamızı sağlayacak ve dolayısıyla kas gelişimimizi izole egzersizlere göre daha çok destekleyecektir.

Kilo Almak İçin Kaloride İstikrarı Koruyun!

Kaloriler ve kalori saymak hakkında bilgi almak için beslenme rehberine göz atın!

Son ama en önemli taktik: İstikrar.

Aslında hayatta neyden bahsedersek bahsedelim başarıya ulaşmamız için istikrarlı olmalıyız. Hafta içi her gün için 250 kalori fazlası yaratabildiğimiz bir beslenme planını rakamı rakamına uyguladığımızı düşünelim. Herkes ne kadar çok yediğimizi söylüyor bize.

Fakat hafta sonları bu düzeni bozuyoruz ve 5 günde yarattığımız 1000 kalori fazlalığını hafta sonu toplamda 1500 kalori eksik alarak kaybediyoruz.

Sonra çok yediğimizi ama yine de kilo alamadığımızı söyleyerek yakınıyoruz. Bunun yerine istikrarı korusak, disiplinli olsak ve hafta sonları da beslenmemizi takip etsek sonuçlarımız kaçınılmaz olacaktır. Bu tarz diyet bozma örneklerine birçok farklı şekilde rastlayabiliriz. Bunu düzeltmek için yapmamız gereken istikrarı sürdürebilmek.

Eğer düzeninizin bozulmasına engel olamıyorsanız düzeni değiştirin ama kalori alımınızı değiştirmeyin. Bu öğün saatlerinizi değiştirmeniz, gece yemeniz ya da sabah kalorilerinizin çoğunu tamamlamanız anlamına gelebilir.

Tam optimal olmasa da öyle ya da böyle aynı kalorileri almaya devam edebilirseniz, takibini yapabilir ve kilo almanızı kesin hale getirebilirsiniz.

Hızlı metabolizması olan insanlar için kilo almak mucize değil. Hormonal problemleriniz yoksa bu 6 taktiği uyguladığınız sürece kilo almakta problem yaşamayacaksınız!