Kilo Almak Icin Gece Ne Yemeli

Kilo almak istiyorsanız bu hataları yapmamalısınız

1- Kahvaltıyı atlamak veya geçiştirmek: Her sabah mutlaka kahvaltı yapın.Bu kahvaltıyı erken yapmanız sizin aynı bir bebek gibi daha hızlı ideal bedene ulaşmanızı sağlar. Bir tost veya poğaça ile geçiştirmeyin.

2- Ara öğün yemek veya aralarda atıştırmak: Ara öğün yerseniz yediğiniz yemekler tam sindirilemeden sindirim sistemi yeniden çalışır yani resetlenmiş olur. İdeal bedene ulaşmanız için gerekli olan protein ve yağlar sindirilemez ve siz de yapılanamaz dolayısıyla kilo alamazsınız.

3- Öğünlerde ekmek yemek: Ekmek, yediğiniz yemeklerin içerisindeki protein ve yağların sindirimini engeller.En önemlisi bağırsak florasında bozulmalara yol açar. ve mantar üremesini destekler

4- Öğlen öğününü atlamak veya geçiştirmek: En önemli ve yapılanma için gerekli olan protein ve yağları elde edeceğimiz öğün, öğlen öğünüdür. Bu öğünün geçiştirilmesi veya atlanması kilo almanızı engeller ve bedeniniz yeniden yapılanamaz ideal ölçülerine ulaşamaz.

5- Tatlı ve hamur işi gıdaları yemek: Tatlı ve hamur işi gıdalarda sadece günlük enerji ihtiyacı için gerekli olan karbonhidrat vardır. Eğer tatlı ve hamur işi gıdaları çok yerseniz sindirim sisteminiz tembelleşir. Bedeninizin tekrar yapılanabilmesi ve ideal bedene ulaşabilmeniz için gerekli protein ve yağları sindiremez. Bu nedenle kilo almak istiyorsanız bilinenin aksine tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.

6- Akşam meyve ve salata yemek: Akşam meyve ve salata yerseniz kilo almayı unutun. Çiğ olan bu gıdalar sindirimi zor olduğu için gece rahat uyumanızı engeller ve yapılanmak için hormon üretilme ve yapılanma işlemi gerçekleşmez.

7- Akşam geç saatlere kadar uyumamak: Eğer siz saat 23:00 ile 02:00 saatleri arasında uyumuyorsanız o zaman kilo almayı unutabilirsiniz. Kilo almanız için gece yapılanma olduğu bu saatler arasında uykuda olmalısınız.

Kilo almak için gece yatarken ne yemeli?

9. Yüksek Kalorili Sağlıklı Atıştırmalıklar Tüketin

• Süt.
• Kuruyemiş
• Fındık ezmesi.
• Meyve suyu.
• Tahin.
• Bitter çikolata.
• Peynir.
• Yulaf ezmesi.

Çok hızlı kilo almak için ne yapmalıyım?

Hızlı kilo almanın yolları

1. Tükettiğimiz besinlerin yiyeceklerin bol kalorili olmasına özen gösterin.
2. Gün boyu 3-5 öğün yemek yemeye özen gösterin tabii bol kalorili olması şartıyla.
3. Bol bol karbonhidrat, protein alın. …
4. Bol bol su tüketin, için. …
5. Yo Yo Diyeti uygulayın.

1 haftada 5 kilo nasıl alınır?

Diyet içinde 1 haftada 5 kilo almak için sık öğünler ile öğün içinde az yemek yenilmesi gerekir. 5 kilo almak için öncelikle öğünler için dengeli olunmalıdır. Bu süreçte iyi bir öğle yemeği ve kahvaltı yapılmalıdır. Ara öğünlerde besleyici olan ve yağ barındıran ürünler tercih edilmelidir.

Çok zor kilo alanlar ne yapmalı?

Hızlı ve Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İstiyorsanız Tüketmeniz Gereken 18 Besin

1. 2.Süt. Süt yıllardır kilo aldırıcı veya kas yapıcı olarak kullanılmıştır. …
2. 3.Pirinç …
3. 4.Kuruyemişler ve Fındık Ezmesi. …
4. Kırmızı Et. …
5. Somon ve Yağlı Balıklar. …
6. Protein Takviyeleri. …
7. Kurutulmuş meyveler. …
8. Peynir çeşitleri.

Aug 29, 2020

Çabuk kilo almak için ne yemeli?

Bu kapsamda aşağıdaki protein ağırlıklı besinleri tüketebilirsiniz:

1. Yumurta.
2. Ayran, kefir ya da yoğurt.
3. Fındık ezmesi.
4. Portakal suyu.
5. Avokado.
6. Kuruyemiş
7. Çilek.

Nasıl 1 ayda 10 kilo aldım?

İşte sağlıklı kilo almak için yapmanız gerekenler:

1. Mutlaka kahvaltı yapın. …
2. Öğün atlamayın. …
3. Her öğün karbonhidratlı, yağlı ve proteinli besinler tüketin. …
4. Ara öğünlerde kalorili ve besin değeri yüksek gıdalar seçilmeli. …
5. Yemekle birlikte su içilmemeli. …

1 günde 1 kilo alınır mı?

1 günde 1 kilo alınır mı? Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.

En çok ne yersem kilo alırım?

SAĞLIKLI KİLO ALMA ÖNERİLERİ: – Her öğüne karbonhidratlı, yağlı ve proteinli besin koymak gerekir. – Ara öğünlerde kalori ve protein değeri yüksek tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi yağlı kuruyemişler, tost, kek, taze ve kuru meyveler alınmalıdır. – Yemekte içecek hızlı doyum hissi verir.

Kilo vermek birçok kişinin hayaliyken, kilo alamamak da pek çok kişinin büyük sorunudur. Başta genetik faktörlerin neden olduğu zayıflık problemi bazı kişilerde yeme bozuklukları sonucu gelişebiliyor. Zamanla gelişen aşırı zayıflığın nedenleri ise; hızlı çalışan metabolizma, troid sorunları, şeker ve antidepresan gibi ilaçların yan etkilerinden kaynaklı olabiliyor. Bununla birlikte aşırı zayıflama sonucu gelişen sağlık sıkıntıları arasında; kemik yoğunluğunda azalma ve kemik erimesi, organlarda hasar, kalp ritim problemi ve çarpıntı, adet düzensizlikleri, saçlarda döküme ve tırnaklarda kırılma gibi çeşitli hastalıklar meydana gelebiliyor. Hem oluşabilecek sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak hem de zayıflığın verdiği estetik kayıpları gidermek için akıllara "Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo almak için ne yenir?" gibi sorular gelebiliyor. Peki, kilo almak için ne yapılmalı? Kilo almak için ne yenir? Kilo almak için nasıl beslenilir? Kilo alma diyeti nasıl yapılır? Merak ettiğiniz tüm detayları haberimizde bulabilirsiniz…

KİLO ALMAK İÇİN NE YAPILMALI?

Vücut kitle indeksi 18,5'in altıda olduğunda bu durum zayıflık olarak kabul ediliyor. Zayıflık ayrıca depresyona eğilimin artmasına ve bağışıklık sisteminin de çökmesine neden olabiliyor. Şimdi, kilo almak için önemli olan yaşam tarzı değişikliklerini sizlerle paylaşacağız… İşte kilo almak için bazı öneriler...

HARCADIĞINIZ KALORİYİ GERİ ALIN: Sağlıklı bir şekilde kilo almak için gerekli olan şey kalori alımını arttırmaktır. Yani vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi iki katına çıkarmak gerekiyor. Gerçekten kilo almak istiyorsanız her gün yaktığınızı kaloriyi fazlasıyla almalısınız. Ancak hızlı bir şekilde kilo almak sağlıklı olamayacaktır. Bunun için günde en fazla 300500 fazladan kalori almayı hedeflemeniz yeterlidir.

PROTEİNDEN ZENGİN BESLENİN: Sağlıklı beslenmek ve kilo almak için protein olmazsa olmaz besin kaynaklarındandır. Araştırmalara göre beslenmenin fazla yapıldığı dönemlerde, proteinden zengin beslenmek fazladan alınan kalorinin neredeyse yarısından fazlasının kaslara dönüşeceği yönündedir. Kilo almak isteyenler vücut ağırlığının kg başına 1,52 gr oranında protein takviyesinde bulunmalıdır. Proteinden zengin besinlere; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini örnek verebiliriz.

ENERJİ VEREN YİYECEKELER TÜKETİN: Kilo almak için enerji açısından yüksek yiyecekleri şöyle sırlayabiliriz;

• Kuruyemiş: badem, fındık, fıstık, ceviz
• Kuru meyveler: Hurma, üzüm, kuru kayısı
• Yağlar: organik zeytin yağı, avokado yağı
• Et: tavuk, kuzu eti, dana eti
• Tahıllar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar
• Yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, beyaz peynir, tam yağlı yoğurt
• Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, bitter çikolata

EGZERSİZ YAPIN: Özellikle kuvvet antrenmanı olmak üzere egzersiz yapmak kaslarınızı oluşturmaya yardımcı olur ve kilo almanıza destek sağlar. İştahınızı arttırmak için de egzersiz yapmanın önemi büyüktür. Ağırlık antrenmanlarının yanı sıra kardiyo yapmayı da hedefleyin, ancak bunları yapmadan herhangi bir sağlık sorununuz ya da iskelet problemleriniz olmadığından emin olun.

3 GÜNLÜK KİLO ALMA DİYETİ

1 GÜN

SABAH:1 bardak süt ve 40 gr. yulaf ezmesi, 10 tane zeytin, haşlanmış yumurta 100 gr kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak papatya çayı

ARA ÖĞÜN: 1 kase yoğurt, 1 adet muz

ÖĞLE:1 tabak bulgur pilavı, 1 kase mercimek çorbası, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir

ARA ÖĞÜN: 1 avuç fındık, 4 kuru kayısı ve 1 adet elma

AKŞAM: 1 kase mercimek çorbası, 100 gr. hindi haşlama, 1 tabak makarna, bol zeytinyağlı salata, 1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN: 10 adet çiğ badem, 1 muz, 2 dilim kek

2. GÜN

SABAH: Tereyağında 4 adet yumurta, 10 adet zeytin, 4 dilim ekmek, 100 gr. lor peyniri, 1 yemek kaşığı keçi boynuzu pekmezi, 10 adet yaban mersini, mevsimi ise 1 adet domates

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 adet ceviz, 5 adet kuru incir

ÖĞLE: 1 tabak siyez bulguru pilavı, 1 kase yayla çorbası, 4 dilim tam buğday ekmeği, zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran ya da kefir

ARA ÖĞÜN: 1 adet muz, 1 kase yoğurt, 1 avuç çiğ badem

AKŞAM: 1 kase yayla çorbası, 100 gr. köfte, 1 tabak mercimek haşlama, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN: 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı bal

3. GÜN

SABAH: 3 adet poşe usulü suya kırılan ve 5 dakika pişirilen yumurta, 5 adet zeytin, 50 g. lor peyniri, 1 yemek kaşığı fındık ezmesi, 4 dilim buğday ekmeği, 4 adet ceviz, 1 salatalık ve 1 biber

ARA ÖĞÜN: 1 tane peynirli gözleme, 1 bardak ayran

ÖĞLE:1 kase sebze çorbası, 2 tabak pirinç pilavı, 4 dilim kepek ekmeği, 4 adet köfte veya 100 gr. hindi eti, salata, 1 bardak ayran veya kefir.

ARA ÖĞÜN:1 bardak süt, muz, 2 adet çiğ badem

AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, 1 tabak yeşil fasulye ya da kuru fasulye, 4 adet tavuk budu, bol zeytinyağlı salata, 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN: 1 kivi, 1 elma, 50 gr. kaşar peyniri, 10 adet yaban mersini

KİLO ALMAK İÇİN DOĞAL YÖNTEMLER

Kilo almanıza yardımcı olacak meyvelerin başında üzüm ve muz gelmektedir. Bu iki meyveyi tüketmeye özen göstermelisiniz.

• 1 ay boyunca her gün bir avuç antep fıstığı tüketebilir ve böylelikle kilo alımınızı arttırabilirsiniz ancak, 1 ay sonra bırakılması gerekir.
• Bir bardak ılık süte üzüm pekmezi ekleyerek 15 gün düzenli olarak içerek iştahınızı arttırabilirsiniz.
• Ayrıca arı sütü de kilo almanıza destek olacaktır, ancak arı sütünü bal ile birlikte kullanmanız önerilir.
• Yarım litre zeytinyağının içinde yarım kilo kuru inciri 24 saat boyunca bekletin. Her gün günde 2 defa bu karışımı tüketin.
• İştahınızın açılmasına yardımcı olan diğer bir besin ise zencefil köküdür. Bir bardak sıcak suyun içine zencefil kökü koyun ve demlemeye bırakın. Ardından süzgeç yardımı ile süzün ve tüketin. Hazırladığınız bu kürü kahvaltı ve öğle yemeği aralarında tüketmeye gayret edin.

Çok Zayıfım Kilo Alamıyorum Ne Yapmalıyım?

Gündemde devamlı şok zayıflama diyetleri ve aşırı kilolu insanların sorunları var değil mi? Kafanızı nereye çevirirseniz hızla zayıflatan diyetler hakkında birçok bilgi ile karşılaşıyorsunuz. Oysa bir de madalyonun diğer tarafı var!

Ülkemizde ve tüm dünyada “zayıfım kilo alamıyorum” diyenlerin sayısı bir hayli fazla. Ayrıca, biliyor musunuz? Kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur; Çünkü irade, istikrar ve zaman gerektirir.

Eğer siz de “kilo alamıyorum, nasıl kilo alabilirim” diye araştırmalar yapıyorsanız, şu anda doğru adreste olduğunuzu söylemeliyiz. Şimdi vereceğimiz ipuçları ile bu problemi tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Hazırsanız, başlayalım!

Kilo Alamıyorum Diyenlere En Hızlı 15 Kesin Çözüm

1) Kalori Defteri Tutun

• Normal kilonuzun altındaysanız büyük ihtimalle günlük almanız gereken kalori miktarını almıyorsunuz demektir.
• Bu durum kimi zaman az yemekten kimi zaman ise düzensiz yemekten yani öğün atlamaktan kaynaklanır.
• Eğer düzensiz yemek yiyorsanız öncelikle öğün saatlerini belirlemeli ve öğün atlamamaya özen göstermelisiniz.
• Ardından bir kalori defteri edinmenizi ve gün içinde yediğiniz tüm yiyeceklerin kalorilerini bu deftere yazmanızı öneririz. Böylelikle her gün kaç kalori aldığınız kolaylıkla takip etmiş olursunuz.
• Günümüzde App Store ve Google Play’de kalori takibi yapan uygulamalar mevcut. Dilerseniz bu uygulamalar üzerinden de kalori alımını takip edebilirsiniz.

2) Öğün Sayısını Artırın

• Kilo alamıyorum ne yapmam lazım diyorsanız uygulaması çok da zor olmayan bir önerimiz var!
• Eğer iştahınız yoksa, masaya oturduktan kısa bir süre sonra doyduğunuzu hissediyorsanız bir de öğün sayısını arttırmayı deneyebilirsiniz.
• Öğün sayısını artırdığınızda sık sık yemek yemiş olursunuz. Bu da açlık hormonunun salınımını arttırır.
• Dolayısıyla çok geçmeden hem iştahınızda hem de kilonuzda artış olur.
• Ara öğünlerde kilo almanıza yardımcı olacak meyve suyu, kuru yemiş, ev yapımı şekersiz kurabiye, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

3) Yüksek Kalorili Besinler Tüketin

• Kilo alamıyorum çok zayıfım diyorsanız öğünlerinizde mutlaka yüksek kalorili besinlere yer vermelisiniz.
• Ancak yüksek kalorili yiyecekler derken aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu besinlerden bahsetmediğimizin altını çizmek isteriz. Bu önerimiz kesinlikle abur cuburlara yöneltmesin sizi. Kilo almak isterken sağlığınızdan olmayı siz de istemezsiniz değil mi?
• Fıstık ezmesi, kuru yemişler gibi sağlıklı alternatiflere yönelebilirsiniz.
• Ayrıca et ve sebze yemeklerinin yanında makarna ve pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı yemekleri tüketebilirsiniz.

4) Porsiyonlarınızı Büyütün

• Öğünlerinizin düzenli olmasına rağmen normal kilonuzun altındaysanız, kilo alamıyorum ne yapmalıyım diye araştırma yapmaya başlamış olmalısınız.
• Eğer sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, sadece porsiyonlarınızı büyüterek bu hedefinizi gerçekleştirebilirsiniz.
• Örneğin bir tabak yemek yiyorsanız bunu 1,5 tabağa çıkarmayı hedefleyin.
• İştahsızlık sorununuz varsa doyduğunuzu hissedip yemeği sonlandıracağınız zaman fazladan 1 veya 2 yemek kaşığı daha yemeyi alışkanlık haline getirin. Böylelikle mideniz yavaş yavaş büyümeye başlar.

5) Kahvaltıyı Atlamayın

• Günün en önemli öğünü hiç kuşkusuz kahvaltıdır. Uzmanlar kahvaltı öğününün atlanmaması gerektiğini sık sık dile getirirler.
• Kilo almak isteyenlere özellikle erken saatte kahvaltı yapmaları önerilir. Böylelikle öğle yemeği ile kahvaltı arasına bir ara öğün veya ikinci bir kahvaltı daha eklenebilir.
• Kahvaltıda yumurta, süt, peynir, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, tahin, pekmez, reçel, bal gibi kalorisi yüksek besinler ve sağlıklı sebzeler tercih edilmelidir.

6) Gece Yatmadan Yemek Yeyin

• Aslında uzmanlar yemek yeme eyleminin en geç akşam 8’de bitirilmesi önermektedir.
• Ancak aşırı zayıf olan kişiler gece yatmadan 2 saat önce, bir bardak ılık ballı süt, haşlanmış sebze veya peynir gibi hafif şeyler yiyebilirler.
• Bu sayede öğün sayısı da artacağından alınan kalori miktarı da artacaktır.

7) Yemekle Birlikte İçecek İçmeyin

• Yemekle birlikte alınan içecekler daha hızlı doymanıza sebep olur. Bu nedenle kilo almak istiyorsanız yemekle birlikte içecek tüketmemeye özen göstermelisiniz.
• Su bile yemekten bir saat önce ve yemekten 45 dakika sonra tüketilmelidir.

8) Baharat Kullanımını Artırın

• Baharatların en önemli özelliği iştah açmasıdır.
• Kilo alma sürecinde yaptığınız yemeklere daha fazla baharat ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem yemekleriniz daha lezzetli olur hem de iştahınız açılır.

9) Sağlıklı Yağlar Tüketin

• Yemeklerde bolca sağlıklı yağlar kullanmak, sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur.
• Zeytinyağı, iyi ve sağlıklı bir enerji kaynağıdır. Kalorisi fazladır.
• Kilo almak istiyorum ama alamıyorum diyorsanız bol bol zeytinyağı tüketebilirsiniz.
• Ayrıca tereyağı da kilo aldıran, sağlıklı yağlardan biridir. Özellikle pilav gibi yiyecekleri tereyağı kullanarak yapabilirsiniz.

10) Protein Ağırlıklı Beslenin

• Kilo almak istiyorum ama alamıyorum diyenlere şöyle bir önerimiz var: Sofralarınızda protein bakımından zengin besinlere daha çok yer açın. Peki yüksek oranda protein içeren besinler neler?
• Süt, yumurta, peynir, balık, kırmızı et, tavuk eti, fıstık ezmesi gibi besinler protein bakımından zengindir.
• Bu besinleri tüketerek hem vitamin ve mineral bakımından zengin, sağlıklı yiyecekleri tüketmiş olursunuz hem de istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

11) Karbonhidrat Tüketin

• Karbonhidrat kaynaklarının kilo yaptığını bilmeyen yoktur! Bu nedenle genellikle diyet listelerinden ilk çıkarılan besin kaynakları özellikle basit karbonhidratlar oluyor.
• Ancak şunu söylemeliyiz ki; genellikle suçlu ilan edilen bu besinler kilo alamıyorum iştahım yok diyenlerin imdadına yetişiyor. Yine de glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidrat kaynaklarını tüketirken aşırıya kaçmamanızı öneririz.
• Hamur işleri, tam tahıllı ekmek, makarna ve esmer pirince beslenme rutininizde daha fazla yer açarak zayıflık sorununuzdan kurtulabilirsiniz.

12) Fındık ve Fıstık Ezmesi Tüketin

• Çok lezzetli bir öneri ile karşınızdayız! Çünkü özellikle sabah kahvaltısında bir dilim ekmeğin üzerine sürülmüş fındık ezmesine veya fıstık ezmesine kimsenin hayır diyemeyeceğini biliyoruz.
• Fındık ve fıstık ezmesi yüksek kalorileri ile kilo aldıran yiyeceklerdir. Sabah kahvaltısında veya gün içine canınız tatlı istediğinde tüketebilirsiniz.
• Sağlığınız için özellikle şeker ilavesi olmayan markaları tercih etmenizi öneririz.

13) Meyve ve Sebze Tüketmeyi İhmal Etmeyin

• Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı meyve ve sebzelerdir.
• Özellikle meyveler yüksek kalorileri ile kilo almanızı kolaylaştırır.
• Muz, kavun, karpuz, kiraz gibi kalorisi yüksek meyvelere beslenme rutininizde daha fazla yer almalı.

14) Süt İçin

• Süt ve süt ürünleri yüksek kalorileri ile kilo almak isteyenlerin en önemli yardımcılarıdır.
• 1 bardak süt 124 kcal kaloridir. Gece yatmadan önce ya da ara öğünlerinizde 1 bardak süt içerek hedeflediğiniz kiloya kolayca ulaşabilirsiniz.
• Damak zevkinize göre sütün içine bal, tarçın, çilek veya muz gibi besinler ilave edebilirsiniz. Üstelik bu sayede sütün kalori miktarı da artmış olur.

15) Ağır Spordan Kaçının

• Sağlıklı bir şekilde kilo almak, vücudu forma sokmak ve kas oranını arttırmak için spor yapmak şart. Peki zayıf kişiler de spor yapmalı mı?
• Elbette, yapmalı. Ancak kilo almak isteyenler özellikle ağır antrenmanlardan ve egzersizlerden kaçınmalıdır.
• 30 dakikayı geçmeyen hafif tempolu yürüyüş bu süreç için en ideal spordur.

Kilo Alamamanın Yaygın Nedenleri

Kilo alamamanın yaygın sebepleri şu şekilde özetlenebilir:

• Günlük alınan toplam kalori miktarının harcanan enerjiden az olması
• Sindirim sistemi problemleri
• Kronik diyare (sık sıvı dışkılama)
• Bağırsak parazitleri
• Emilim problemleri
• İştahsızlık
• Yeme bozuklukları, öğünlerin düzensiz olması
• Uzun süreli açlık
• Metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olan hormonal hastalıklar (hipertroid vb.)
• Aşırı fiziksel aktivite
• Kanser hastalıkları
• Tüberküloz (verem)

Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

Kilo Alma Programı – Sağlıklı Kilo Aldıran 4 Farklı Diyet Listesi

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

Kalorisi Yüksek Yiyecekler – Vicdanınızı Zorlayacak 10 Suçlu Gıda

Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir? Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları