Kilo Verdiren Tahıllar

Değerli monash.pw okurları.

monash.pw ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak monash.pw yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca monash.pw yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler monash.pw yorum sayfalarında paylaşılamaz.

monash.pw yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve monash.pw bunlardan sorumlu tutulamaz.

monash.pw yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Kilo vermek isteyen insanlar, yağsız et, meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet oluştururlar. Ve çok azı bunun farkında Sağlıklı ve uygun fiyatlı tahıllar yardımıyla hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Bazı tahılları doğru pişirir ve yerseniz, bir hafta içinde vücudu kolayca temizleyebilir ve beş kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Bu durumda, aynı mısır gevreğini pişirmeye gerek yoktur. Yağ yakabilen birçok tahıl var.

yulaf lapası nedir

Çoğu tahıl, yavaş karbonhidrat kaynaklarıdır.

Diyetisyenler buna ikna oldu vücut ağırlığını azaltmak için hafif karbonhidratlardan vazgeçmek gerekir. Genellikle kilolu ve yanlarda birikintiler, bu tür karbonhidratların aşırı tüketimi nedeniyle ortaya çıkar.

Hafif karbonhidratları vücutta daha yavaş emilen karmaşık karbonhidratlarla değiştirerek bunu düzeltmek kolaydır. Tahılların kullanıldığı tahıllar, bunlar karmaşık karbonhidratlardır. Kasha, en yaygın ve en sevilen Rus ulusal yemeklerinden biridir.

Tahılların glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle, diyet sırasında bunları kullanarak kandaki glikoz miktarındaki artıştan endişe edemezsiniz. Diyete tahıl ekleyerek yağ metabolizmasını değiştirebilir ve açlığı uzun süre azaltabilirsiniz.

Kompleks karbonhidratlara ek olarak, tahıllar bitkisel protein ve eser elementler, vitaminler, özellikle B grubu içerir.

Tahılların enerji değeri yaklaşık kcal'dir, ancak pişirme sırasında, suyu emerek, tahıl yumuşak ve çıkışta kaynatılır. besin değeri gr yulaf lapası kat azaltılacaktır, bu özellikle önemliyse sağlıklı beslenme. Kalori içeriğini azaltmak, su üzerinde yulaf lapası pişirmeye izin verir, süt yerine, ürüne tatlı ve tereyağı ilavesinin de sınırlandırılması önerilir.

Süreç içerisinde doğru beslenmePorsiyon büyüklüğü doğru hesaplanmalıdır. Tahıllar (karbonhidratlar) için porsiyon sayısını doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olan basit bir numara vardır.

Bükülmüş parmaklarla avuç içi (bir avuç), bu karmaşık karbonhidratların porsiyon boyutudur.

Tahılların diğer ürünlerle kombinasyonu

Kahvaltınızı çilek ve meyvelerle süsleyin.

Yulaf lapası diyete sıkıca dahil edilir. Çocukluğundan beri, tadı ve faydalı özellikleriyle tüketilirler.

Bununla birlikte, tahıllar belirli ürünlerle birleştirildiğinde yararlılıklarının azaldığı ve vücut tarafından asimilasyon sürecinin kötüleştiği anlaşılmalıdır.

Doğru beslenmenin en önemli yasası, hayvansal proteinlerin nişastalı olanlarla uyumluluğunun yasaklanmasıdır. Hangi tahıllar içerir.

Ana ürünler üç gruba ayrılabilir:

• proteinler. Bu öncelikle balık, et, yumurta, kuruyemiş, baklagiller ve soyadır;
• karbonhidratlar. Bu grup tatlı meyveler, tahıllar;
• hayvansal ve bitkisel yağlar.

Başka bir profesör I.P. Pavlov kanıtladı Farklı gıdaların sindirimi farklı enzimler gerektirir. Midenin asidik ortamı proteinleri, alkali ortam ise karbonhidratları parçalar. Protein ve karbonhidrat ürünlerini aynı anda kullanırken, besinlerin bir kısmı emilmez, bunun sonucunda vücudun cüruflanması ve ekstra kıvrımların görünümü oluşur.

Kilo kaybı için tahılların listesi

Yulaf ezmesi kilo kaybı için vazgeçilmez bir üründür.

Tahıl çeşitleri

Kilo kaybı için bir diyet uygularken, tahıl seçimine doğru şekilde yaklaşmak önemlidir. Mağazaların raflarında çok sayıda bu ürün var. Satın alma sırasında tanelerin şekline, rengine ve ürünün raf ömrüne dikkat edin. Aşırı safsızlıklar, yapışkan topaklar içermemelidir.

Tahıllardan ağırlıkça ürün satın alırsanız, koklayın: nem ve küf kokusu ürünün bozulduğunu gösterir.

Aşağıdaki kruplardan kurtulmak mümkün mü, daha fazla düşünün:

Et yerine bezelye kullanılabilir.

Sağlıklı diyet yulaf lapası tarifi

Darı püresi. gram mısır gevreğini kaynar suyla dökün, durulayın ve süzün, ardından üç bardak ekleyin. soğuk su. 20 dakika kısık ateşte pişirin. Kullanmadan önce bir çay kaşığı ile baharatlayabilirsiniz.

Bezelye lapası. Bir litre soğuk su ile bir bardak bezelye dökün, kaynatın ve dakika pişirin. Üzerine biraz zeytinyağı gezdirilmiş yulaf lapası servis yapın.

Yulaf lapası, diyet beslenmesinin temeli olabilir. İncelemelere göre, en iyi sonuç, tuzsuz yulaf lapası üzerinde bir diyetle sağlanır.

Buğday lapası, hemen hemen her ailede bir vitamin deposu, faydalı eser elementler ve vazgeçilmez bir garnitür. Ayrıca zayıflamanıza yardımcı olur.

Çok az insan onun sayesinde sadece vücudunuzu doyurmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuzu normale döndürebileceğinizi biliyor. Buğday lapası üzerine bir diyet (aşağıdaki incelemelere bakın) herkes için uygundur, asıl şey, kısa sürede maksimum etkiyi elde etmek için doğru kilo vermeyi bulmaktır.

Neden buğday lapası tercih edilmelidir? Durum buğdayından yapılır. Yüksek lif içeriği, vitaminler ve çeşitli eser elementler nedeniyle vücutta kolayca emilir, işi normalleştirir. gastrointestinal sistem.

Önemli: Antibiyotikleri vücuttan uzaklaştırır, bu nedenle şiddetli tedavi görmüş kişiler için endikedir.

Buğday lapası faydaları şunlardır:

1. Vücuttaki şeker seviyesini normalleştirir.
2. Bağışıklığı artırır.
3. Kalp ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
4. Kandaki kolesterol miktarını azaltabilir.
5. Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ağır metaller, cüruf ve büyük yağ birikintileri.
6. Bir kişiyi gerekli enerjiyle şarj eder, canlılık ve güç verir.
7. Tüm metabolik süreçleri normalleştirir, böylece cildin yaşlanmasını ve solmasını önler.
8. Bacakları güçlendirir ve saçın durumunu iyileştirerek onları yumuşak ve güçlü hale getirir.
9. Yoğun bir şekilde sporla ilgilenen insanlar için mükemmeldir.

Buğday lapası üzerinde düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyet bile Tıbbi özellikler ve bir kişiye zarar vermez.

öz

Kilo verme süreci, kolin içeren buğday lapası kullanımına dayanmaktadır.

Vücuttaki fazla yağları parçalayan kişidir. Böyle bir diyetin vücut için koruyucu olarak sınıflandırıldığını güvenle söyleyebiliriz, bu nedenle büyük irade ve dayanıklılığa sahip olmayan insanlar için mükemmeldir.

Güzelliği, bütün gün sadece suda kaynatılmış yulaf lapası yemenize gerek olmaması gerçeğinde yatmaktadır.

Daha az sağlıklı ve lezzetli olmayacak birçok ürünle mükemmel şekilde çeşitlendirilebilir. Ana şey, kısa sürede tartılarda en az 4 kilogram kilo kaybı görmenizi sağlayacak tavsiye ve tavsiyelere uymaktır.

Menü seçenekleri

Tüm kilo verme süreci boyunca tekrarlanması gereken diyet menüsünün ilk versiyonunu düşünün.

1. Kahvaltıda, üzerine gr taze, ince doğranmış meyve ekleyerek gr yulaf lapası hazırlayın.
2. Öğle yemeği, ikincisi için g ve aynı miktarda yulaf lapasından oluşmalıdır.
3. Öğleden sonra atıştırması için, gr az yağlı kefir veya saf haliyle veya gr taze meyve ile yoğurt tercih edilmelidir.
4. Akşam yemeği - kefir ile doldurulmuş gr haşlanmış yulaf lapası veya buğday gevreği.
5. Yatmadan hemen önce (yatmadan 30 dakika önce) gr kefir için.

İkinci seçenek:

1. Kahvaltı gr yulaf lapası ve bir bardak yeşil çaydan oluşmaktadır.
2. mercimek öğle yemeği sebze çorbası cik veya . İkincisi için gr yulaf lapası gereklidir.
3. Öğleden sonra atıştırması bir yeşil elma veya portakaldan oluşur. Bir bardak kefir veya yoğurt içermesine izin verilir.
4. Akşam yemeği için sadece gr yulaf lapası.

Yatmadan önce bir bardak kefir için.

Daha önce tıbbi muayeneden geçen kişiler için güvenle kilo vermeye başlayabilirsiniz, buğday lapası diyeti onlar için idealdir. İncelemeler ve sonuçlar bunu doğrulamaktadır.

Kontrendikasyonlar:

• Sindirim sistemi ve tiroid bezi ile ilgili sorunları olanlar.
• Hamile kadınlara ve kabızlıktan muzdarip kişilere dikkatle.

Önemli: Gluten toleransı ile ilgili sorunlarınız varsa, çok miktarda yulaf lapası kesinlikle önerilmez.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

Buğday lapasının büyük miktarlarda yenmesine izin verilir, bu da yeterince almanıza ve çok aç hissetmemenize izin verir. Günlük izin verilen çiğ tahıl oranı, mide ve bağırsakların çalışmasıyla ilgili sorunlara neden olmamak için 30 g'ı geçmemelidir.

Bir değişiklik için, kilo kaybı için buğday lapası diyeti, daha az sağlıklı ve besleyici olmadığı düşünülen buğday kepeği ile doldurulabilir.

Diyetinizi her zaman tamamlayabilirsiniz:

• taze sebzeler ve - turp, domates, salatalık, otlar, greyfurt, portakal, yeşil elma;
• pansuman olarak az yağlı kefir veya yoğurt uygundur;
• küçük miktarlarda (birkaç damla), salata zeytinyağı ile tatlandırılabilir.

Daha saf, karbonatsız su içmelisiniz. Çeşitli sıcak ve soğuk çayların yanı sıra bitkisel infüzyonlar. Vücudu faydalı maddelerle doyurur, ruh halini ve vücut tonunu iyileştirir.

Kendinize sade kahve ısmarlamak çok nadirdir, ancak sadece şekersizdir! Diyet süresince şeker, ister rafine edilmiş ister ürünlerin bir parçası olsun, genel olarak herhangi bir biçimde hariç tutulmalıdır. Malzemeleri dikkatlice okuyun.

Yasaklar arasında şunu unutmamak gerekir:

• muz;
• yağlı süt ürünleri;
• Şeker;
• kızarmış, biberli, iyi tuzlanmış etler ve balıklar;
• ketçap ve mayonez;
• haşlanmış ve kızarmış patates;
• tatlı fırın ürünleri;
• alkol ve sigara;
• süt ve ekşi krema.

Yemeklerden önce daima bir bardak temiz su için. Yiyeceklerin içilmesine ancak en az dakika sonra izin verilir.

Vücudunuza zarar vermemek için güzel bir vücuda sahip olmak için bazı tavsiyelere uymalısınız:

1. Böyle bir diyetin süresi gün ile sınırlandırılmalıdır.
2. Kullanmaya başlamadan önce, bir dizi çalışmadan geçin ve mide hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olmamak için bir doktora danışın.
3. Baharat çeşitleri arasında çok nadiren minimum miktarda tarçın eklenmesine izin verilir.
4. Tuz tamamen terk edilmelidir.

Diyeti tamamladıktan sonra ertesi gün yulaf lapasını unutamazsınız. Günlük diyetiniz, vücut için stresi önleyecek yeni ürünlerle kademeli olarak desteklenmelidir.

Bu basit ipuçlarını takip ederek aldığınız formları uzun süre saklayabilecek ve kısa sürede fazla kilo almayacaksınız.

Sonuç ve incelemeler

Doğru beslenmeye başladıktan sonraki üçüncü günde bel ve kalçalar incelecektir.

Diyetin başlamasından sonraki 3. veya 4. günde ölçeklerde beklenen göstergeyi görmeniz durumunda, bırakmayın, çünkü ancak bir hafta sonra elde edilen göstergeyi düzeltmek ve geri dönüşü provoke etmemek mümkün olacaktır. vücutta gereksiz santimetre.

Hafta sonunda tartılarda daha iyi sonuçlar ( kilo kaybı) görülebilir. Birçoğu için, kilo kaybı için buğday lapası diyeti bir kurtuluş haline geldi.

Buğday lapası eskiden kraliyet yemeği olarak kabul edilirdi. Farklı şekillerde hazırladılar, eklediler çeşitli otlar ve baharatlar. Şimdi bu yulaf lapası artık o kadar popüler değil, ancak bazen masada bulunabiliyor. Buğday lapası çok faydalıdır (ancak diğer tahıllar gibi), doğru kullanım Sizi doldurur ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yulaf lapası ile kilo vermek çok basit ve tatmin edicidir.

Sağlıklı yulaf lapası ile kilo kaybı

Buğday taneleri buğdaydan hazırlanır, taneler farklı şekillerde (daha büyük ve daha küçük) işlenir. Öğütme ne kadar kaba olursa, tahıl o kadar sağlıklı olur. Ayrıca, buğday lapası birçok değerli madde içerir. Bunlar C, E, A, F, B grubu vitaminler, iyot, potasyum, silikon, molibden, fosfor, çinko, magnezyum, kalsiyum, titanyum, alüminyum, nikel, selenyum, bor, stronsiyum, vanadyum, bor, kalay, kükürt, klor , bakır, gümüş, protein, mono ve disakkaritler, lif, yağlar, karbonhidratlar.

Buğday lapası iyi doyurur, vücut tarafından kolayca emilir, çok fazla kalori içermez, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir ve yağ metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur. Yulaf lapası, optimal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, çok fazla lif içerdiğinden bağırsakları mükemmel şekilde temizler. Ek olarak, yulaf lapası düşük bir glisemik indekse sahiptir. Gördüğünüz gibi buğday lapası kilo vermek için neredeyse ideal bir ürün.

Yararlı yulaf lapası görüşü iyileştirir, kas ağrısını ve yorgunluğunu azaltır ve hücre yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu ürünün düzenli kullanımı ile kandaki kolesterol seviyesi normalleşir, hafıza düzelir, stres seviyeleri azalır, bağışıklık güçlenir. Buğday lapası vücuda enerji verir, kalbin ve kan damarlarının normal çalışması için faydalıdır, kabızlık ve disbakteriyozdan kurtulmaya yardımcı olur, metabolizmayı iyileştirir.

Ancak bu faydalı ürün, şişkinlik, midenin düşük asitliği, endokrin sorunları, glüten intoleransı ve ayrıca iç organlarda herhangi bir operasyondan sonra kullanılmamalıdır. Gücü zayıflatabileceğinden, erkekler yulaf lapası ile taşınmamalıdır.

Bu tür kontrendikasyonlar varsa, kilo vermenin başka bir yolunu seçmek daha iyidir. Örneğin, sebzeler veya süt ürünleri üzerinde.

Buğday lapasında kilo kaybı uzun veya kısa olabilir. Üç günlük bir diyet seçebilir veya haftalık bir diyet seçebilirsiniz. Ayrıca, dilerseniz, tatlıları, kekleri ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırarak, sebze ve meyve miktarını artırarak doğru şekilde yiyebilirsiniz. Aynı zamanda sabahları haftada en az kez sağlıklı yulaf lapası yiyin. Ayrıca kilo vermenizi de sağlayabilir.

Yani, üç günlük diyet oldukça tatmin edici, ancak monoton. Yoğurt, sebze, portakal ve elma yiyebilirsiniz. Kefir ve yeşil çay içebilirsiniz.

İşte diyet menüsü:

• sabah: yulaf lapası ve yoğurt;
• öğle yemeği: yulaf lapası ve sebze çorbası;
• akşam yemeği: yulaf lapası ve kefir.

Meyveler (sadece elmalar ve portakallar) yiyebilirsiniz. Dilerseniz geceleri yarım bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Haftalık diyet daha çeşitli bir diyete sahiptir. Balık, et, sebze, meyve, süt ürünleri yemeye izin verilir. Yulaf lapasına tuz, şeker, tereyağı eklenmemelidir. Sadece suda pişirilebilir. Bol miktarda temiz su içmek gerekir, ancak çeşitli bitki ve yeşil çaylar, kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süte de izin verilir.

Örnek bir diyet menüsü aşağıdaki gibidir:

• sabah: meyveli veya otlu yulaf lapası, çay;
• atıştırmalık: meyve veya kesilmiş süt;
• öğle yemeği: haşlanmış balık, yulaf lapası ve salata, şekersiz komposto;
• öğleden sonra atıştırması: fermente pişmiş süt veya meyve salatası;
• akşam: haşlanmış sebzeli yulaf lapası, kefir.

Günde üç kez buğday lapası yemek tavsiye edilir, ancak seçenekler mümkündür. Örneğin, 5 doza bölün (biraz yiyin) veya günde sadece iki kez yulaf lapası yiyin.

Diyet sırasında (hem kısa hem de uzun) sağlığınızı izlemeniz gerekir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyeti bırakmalısınız.

Tabii ki, sadece süt veya su ile yulaf lapası pişirebilirsiniz, ancak daha fazlası var. ilginç tarifler. İşte bunlardan birkaçı.

Fındık ve tarçın ile

Süt ve su karışımında yarım bardak buğday kabuğu çıkarılmış tane kaynatın (her biri bir bardak almanız gerekir). Yulaf lapasını tuzlayın. Safranı yarım bardak sütle dökün. Buğdaya biraz esmer şeker ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin. Sonra sütü safranla dökün ve tam anlamıyla yarım dakika pişirin. Ateşten alın, yulaf lapasını kuru üzüm, tarçın, badem serpin.

sebzeli

Kabak zar, gr lahana, bir soğan, iki domates ve havuç rendeleyin. Soğanı biraz kızartın, sebzeleri ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Daha sonra sebzelerin üzerine bir bardak yıkanmış buğday tanelerini koyun, su ekleyin ve kısık ateşte pişirin. kapalı kapak yarım saat içinde. Yulaf lapasını tuzlayın, karabiber ve otlar serpin.

balkabağı ile

gr balkabağını doğrayın ve iki dakika kaynatın, 40 gr buğday unu, tuz ekleyin ve kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin. Yulaf lapasını periyodik olarak karıştırmak gerekir. Servis ederken biraz şeker veya kuru meyve ekleyebilirsiniz.

Yulaf lapası tarifleri farklı olabilir, çünkü sadece sebzelerle değil, meyveler ve kuru meyvelerle de iyi gider. Bu malzeme ile başka yemekler de yapabilirsiniz.

Yulaf lapası ile doldurulmuş kabak

g buğdayı yumuşayana kadar kaynatın. Üç patlıcanı uzunlamasına ortadan ikiye kesin ve fırında pişirin. İki diş sarımsak doğrayın, iki havuç rendeleyin. Sebzeleri kızartın, biraz yeşil soğan ekleyin ve tekrar kızartın. Hazırlanan patlıcanı parçalara ayırın. Tüm sebzeleri ve yulaf lapasını karıştırın. Kabakları uzunlamasına ortadan ikiye kesin ve ortasını çıkarın. Bitmiş doldurma ile doldurun, rendelenmiş peynir serpin ve yarım saat pişirin. Roka ile servis yapın.

salata

Bir kırmızı biber taze salatalık ve yarım kırmızı soğanı doğrayın. Yarım su bardağı buğdayı haşlayın. gr karides de beş dakika kaynatılır. Sebzeleri, yulaf lapasını ve karidesleri karıştırın. Salatayı limon suyu, zeytinyağı ile baharatlayın, kıyılmış maydanoz serpin.

Gördüğünüz gibi, buğday lapası ile yemek tarifleri farklı ve ilginç. Bu nedenle, zengin bir menü ile yulaf lapası ile kilo vermek kolay, tatmin edici olacaktır. Yulaf lapası seviyorsanız denemeye değer.

Kilo vermenin çok sayıda yolu vardır. İnternette sizden hiçbir çaba gerektirmeyen yöntemler bulabilirsiniz, derler ki, mucize bir hap içmeniz yeterlidir ve mide ile yan taraflar bir yerde kaybolur. Ama aslında, her şey o kadar basit değil ve hiç hap alamazsınız, sadece daha da kötüleştirirler. Ama doğru olan, ihtiyacın olan şey. Kilo verirken ne tür tahıllar yiyebileceğinizden bahsedelim ve birkaç popüler tarife bakalım.

Tahılların faydaları hakkında

Tahıllardan oluşan tahılları diyetinize dahil etmek yeterlidir. Bu, şu kişiler için geçerlidir: güç türleri spor ve sadece kendilerini daha ince yapmak isteyenler. Sonuçta, çocukluğumuzdan beri tahıl yemenin iyi olduğu söylendi ve bu doğru. Orduda görev yapan 60'lı ve 70'li yılların gençlerine bakmak yeterlidir. Günlük diyetleri tahılları içeriyordu. Ama bu kas kütlesi kazanmakla ilgili. Ancak tahıllar kilo vermede aynı verimle kullanılmaktadır.

Herhangi bir tahılın (veya hemen hemen herhangi birinin) ana özelliği, çok miktarda eser element ve lif içermesidir. Bütün bunlar vücudumuzun enerji ve vitamin alması için gereklidir. Ancak, kilo vermenize ve kilo almamanıza izin veren tahılların ana özelliği, toksinlerin vücuttan, toksinlerden ve bunlarla birlikte vücut yağından uzaklaştırılmasıdır.

Muhtemelen kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizle ilgileniyorsunuzdur. Soruyu doğru formüle etmek son derece önemlidir. Ve gerçekten "yulaf lapası" yemeniz gerekiyor, "yulaf lapası" değil, bu yüzden özü çeşitli tahıllarda yatıyor. Evde sahip olduğunuz tahıllardan tamamen bağımsız bir yemek pişirebileceğinizi söylemek gereksiz olmayacaktır. Ve çok denerseniz, garnitür veya tatlı yapabilirsiniz. Prensip olarak, tüm tahıllar et, meyve ve sebze gibi yiyeceklerle iyi gider.

Yulaf ezmesi her şeydir

Sabahları yulaf ezmesi yemeniz gerektiğini muhtemelen herkes duymuştur. Vücut için gerçekten çok iyi. Gerçek şu ki, çok miktarda karmaşık karbonhidrata sahip. Sonuç olarak midemiz böyle bir ürünü uzun süre sindirir, böylece daha uzun süre tokluk hissi oluşur. Örneğin İngiltere'de bu birçokları için geleneksel bir kahvaltıdır. Tatmin edici ve çok yardımsever. Herkül gibi tahılların lif açısından zengin olmasının yanı sıra E, B, PP ve diğerleri gibi vitaminler içerirler.

Mineral elementlere gelince, yulaf ezmesinde çok sayıda var. Fosfor, demir, kalsiyum, çinko ve daha birçok faydalı madde vardır. Ancak yulaf ezmesini büyük miktarlarda yemek tavsiye edilmez. Tahıllar yağ açısından çok zengindir. Bu nedenle, çok fazla yulaf lapası yerseniz veya fazla yerseniz, kilo alma ve kilo vermeme riski vardır.

Bir diğer önemli nokta. "Herkül" ve yulaf ezmesini karıştırmayın. Aslında bunlar biraz farklı şeyler. Herkül hakkında konuşursak, evet, bu da yulaf ezmesidir, ama Fast food. Bu tahıl çoktan geçti ısı tedavisi ve kabuğundan temizlendi. Yani kabuk en fazla lifi içerir. Ek olarak, "Herkül" kan şekerini artırmaya yardımcı olur ve tam tersine açlık hissine neden olur ve onu bastırmaz.

Bir beslenme uzmanıyla yapılacak herhangi bir istişarenin, sade yulaf ezmesinin Herkül'e göre birincil faydaları hakkında söyledikleriyle sona ereceğinden emin olun. Daha fazla lif içerir, ancak bir süre pişirilmesi gerekir. Bu nedenle, bu tahılı diyetinize ekleyecekseniz, işlenmemiş tahılları seçin.

Karabuğday iyi mi?

Gün içinde iyi hissetmek için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Daha önce anladığımız gibi, tahıllardan alabilirsiniz. En iyi protein ve kompleks karbonhidrat kaynaklarından biri karabuğdaydır. Aslında bu çok kullanışlı ve hazırlaması son derece kolay olan eşsiz bir üründür. Ek olarak, nispeten küçük bir karabuğday lapası porsiyonu bile sizi uzun süre tok tutacaktır. Aynı zamanda yulaf lapası midede ağırlık yapmaz. Vitaminlere gelince, birçoğu var. Bu grup B, P ve ayrıca PP'dir. Minerallerden demir, fosfor, kalsiyum ve magnezyum gibi ihtiyacımız olan bir element var.

Kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi bilmiyorsanız, karabuğday yiyin. Sadece diyet için değil aynı zamanda mide hastalıkları, diyabet vb. rahatsızlıkları olan kişiler için de faydalıdır. Burada çok fazla protein var, bu nedenle aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve periyodik olarak karabuğday yerseniz, görünümünüzü hızla düzenleyebilirsiniz. Burada bol miktarda bulunan demir, mümkün olduğunca tüm organlara iletilmesine yardımcı olacaktır. Bir beslenme uzmanına danışmanız gerektiğini düşünüyorsanız, ona gidebilirsiniz. Ama emin olun, karabuğday gibi bir tahıl ürününü diyetinize dahil etmeniz tavsiye edilir.

Arpa kabuğu çıkarılmış tane hakkında

Çoğu tahılın önemli bir özelliği, düşük kalorili olmalarıdır. Bu yüzden kilo vermek isteyenler için çok değerlidirler. Tabii ki, elma veya marul da, ama vücudunuzun bunlardan yeterince alıp almadığı tartışmalı bir nokta.

Maliyet açısından en besleyici ve uygun fiyatlı tahıllardan biri arpadır. Birçok beslenme uzmanı, bu tür yulaf lapasında ne kadar kalori olursa olsun, ondan daha iyi olmayacağınızı söylüyor. Burada karbonhidratlar bulunmasına rağmen metabolizmayı hızlandırır ve yağların birikmesini engeller. Genellikle gün içinde atıştırmaktan kaçınmak için kahvaltıda yemek yemeniz gerekir. arpa lapası. Biraz sonra, bir tür tahılda veya diğerinde kaç kalori olduğu hakkında konuşacağız ve size en uygun olanı anlayacaksınız.

Arpa kabuğu çıkarılmış tane B, D, E, PP gibi vitaminler içerir. Düzgün pişirilmiş yulaf lapası, uygun mineralleri - fosfor ve potasyum içerdiğinden kalp fonksiyonunu iyileştirecektir. Ek olarak, tahıl kalsiyum ve manganez açısından zengindir. Alması en zor şeyin ne olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. Uygun diyet herhangi bir hastalık için. Özellikle şeker hastaları için - bu gerçek bir kurtuluş. Sadece artmaz, aynı zamanda kan şekerini düşürür. Bu tür yulaf lapası, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için de faydalı olacaktır. Krup, kabızlığı ve bağırsaklarla ilgili diğer sorunları etkili bir şekilde giderir.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane

Bu tahıldan yapılan yulaf lapası, daha iyi görünmek ve formda bir vücuda sahip olmak isteyenlerin diyetinde bulunmalıdır. Prensip olarak, kilo vermek için bu, en iyi seçenekler, çünkü burada gerçekten çok, çok az kalori var.

Henüz kendi beslenme menünüzü oluşturmadıysanız, diyetinize buğday lapası ekleyin. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, bu tahılın vücuttaki yağ metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olduğunu, fazla yağ ve kolesterolün atılmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Bunlar faydalı özellikler kan dolaşımını doğrudan etkiler, vücudun genel durumunu ve tonunu iyileştirir.

Ancak, içeren güç şeması doğru bir şekilde hazırlanmalıdır. Bütün gün sadece bir öğün yemek yiyemezsin. Yukarıda belirtildiği gibi, başarının anahtarı tahıl çeşitliliğinde yatmaktadır. Bu nedenle, bu püresi günde defadan fazla küçük porsiyonlarda yiyin ve diğerleriyle değiştirin.

Bu arada, genellikle kırılgan saçlar, tırnakların ve cildin durumu ile ilgili sorunlar vardır. Çok miktarda faydalı eser element ve lif içeren buğday lapası, durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Uzmanlar, bu tahılın yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Darı kabuğu çıkarılmış tane ve özellikleri

Böylece, faydası hakkında konuşacağımız son yulaf lapasına geliyoruz. Darı kabuğu çıkarılmış tanelerin, özelliklerinde ve bileşiminde buğday kabuğu çıkarılmış tanelere biraz benzer olduğu gerçeğine dikkat etmeye değer. Ayrıca vücuttaki fazla yağın atılmasına, kolesterolden kurtulmaya yardımcı olacaktır. böyle var faydalı vitaminler E, B, PP ve ayrıca mineraller - kükürt, fosfor, kalsiyum vb.

Mağazada bu tür tahılları seçtiğinizde rengine dikkat edin: ne kadar parlaksa o kadar iyidir. Bu, bu tür darıların çok miktarda faydalı mineral içerdiğini gösterecektir. Bir grup insanın bir süre sadece darı lapası yediği araştırmalar yapılmıştır. Bu süre zarfında, katılımcıların neredeyse her biri hafta boyunca 3'ten 5 kilograma düştü. Acele edecek hiçbir yeriniz yoksa, günde birkaç kez darı lapası kullanmak yeterlidir.

Darı püresinin faydaları hakkında zaten biraz bilginiz var. Bu üründe bulunan ve gramda sadece 90 olan kaloriler yağda depolanmaz. Darı lapası yiyerek daha iyi olabilirsiniz, ancak yalnızca yanlış pişirdiğiniz için. Kilo vermek istiyorsanız, mümkün olduğunca az tuz ve şeker ekleyin ve ayrıca az yağlı süt kullanın (%2,5).

Yulaf lapasının zararları ve yararları veya kim yapabilir ve kim yapamaz

Diyetinize kesinlikle eklemeniz gereken bazı gerçekten iyi tahılları inceledik. Tabii ki, biraz sonra pirinç, irmik ve diğerlerinden çeşitli tariflere bakacağız. faydalı ürünler. Ama şimdi yararlı ve yararlı olanlardan bahsetmek istiyorum. zararlı özellikler krup.

Yararlı özelliklere gelince, zaten anladık. Tüm tahıllar kilo kaybı için mükemmeldir. Lütfen bu durumda diyetin çok katı olmadığını unutmayın. Bir sonraki marul yaprağını beklemek için saat oturmanıza gerek kalmayacak, hayır, burada her şey çok daha basit. İstediğiniz zaman yulaf lapası yiyebilirsiniz. Ana şey, küçük porsiyonlarda fraksiyonel beslenme ve uygun hazırlıktır.

Örneğin, darı lapası sık kabızlık, düşük asitlik ve çeşitli mide problemlerinden muzdarip insanlar için çok faydalı olmayacaktır. Bununla birlikte, bu zararın bu ürünün faydaları ile karşılaştırılabilmesi olası değildir.

Örneğin karabuğday, proteinlerle aşırı doyurulur, bu nedenle aşırı tüketimi iyi sonuçlara yol açmaz. Her gün karabuğday yerseniz, bu ürün kan şekerini yükselttiği için diyetinizdeki tatlı miktarını azaltmaya çalışın.

Pirinç, tüm tahıllar arasında karmaşık karbonhidrat içeriğinde gerçek bir liderdir. Ancak çoğu zaman bu ürün, yararlı özelliklerinin kaybolduğu ve pratik olarak işe yaramaz hale geldiği için kimyasallarla işlenir. Prensip olarak, yulaf lapasının zararları ve faydaları kıyaslanamaz şeylerdir. İnanın bana, bir bardak Coca-Cola'nın bir porsiyon irmik veya karabuğdaydan çok daha fazla zararı olacaktır.

süt üzerinde

Birçokları için pirinç, ekstra kilo vermeye yardımcı olan ana üründür. Toksinleri vücuttan mükemmel bir şekilde uzaklaştırır ve çok miktarda B vitamini ve çeşitli eser elementler içerir. Ancak tüm bu faydalı özellikler pişirme sürecinde kaybolabilir. İlk olarak, doğru pirinç çeşidini seçebilmeniz gerekir. Yulaf lapası yapacaksanız, yuvarlak taneli nişasta çeşitlerinde durun.

Sütlü pirinç lapası yapma sürecine bakalım. Burada karmaşık bir şey yok. Yemeği dakika pişirin.

Pirinci bir tencereye dökün ve üzerini yaklaşık 1 cm kaplayacak şekilde suyla monash.pw tanecikler tarafından emilene kadar orta ateşte pişirin. Bundan sonra biraz süt ekleyebilir ve ocaktaki ısıyı en aza indirebilirsiniz. Bu yüzden karışımı bir kaynamaya getirmek ve sürekli karıştırmak gerekir. Çanak pişerken azar azar süt ekleyin. Tuz ve gerekirse şeker ekleyin. Kilo vermek istiyorsanız, o zaman bunu yapmamak daha iyidir. Sonuçta bal ve kuru üzüm gibi harika yiyecekler var.

Çok pirinç lapası Sütte az miktarda kalori bulunur, ancak hem yetişkinler hem de çocuklar için çok tatmin edici ve sağlıklıdır.

Yulaf ezmesi kolayca kilo vermenize yardımcı olabilir

Kilo verirken ne tür tahıllar yiyebileceğinizi zaten anladık ve birçoğunun olduğu sonucuna vardık. Ancak buna rağmen, yukarıda belirtildiği gibi, onları doğru şekilde pişirebilmek son derece önemlidir. Darı püresine çok miktarda şeker eklerseniz ve Tereyağı ve her şeyi yağlı sütle içerseniz, istenen etkinin elde edilmesi olası değildir. Ve özellikle yulaf ezmesinden uygun şekilde hazırlanmış bir yemek, figürünüzle harikalar yaratabilir.

Kaydetmek Büyük bir sayı Besin maddeleri yulaf ezmesi birkaç dakika kaynatılmalıdır, genellikle 7'den fazla olmamalıdır. Örneğin, 2 bardak su için bir bardak yulaf tanesi alın. Bu arada su yerine yağsız süt de kullanılabilir. Böylece yemek biraz daha yüksek kalorili olacak, ancak çok daha lezzetli olacak. Tahılları dakika kaynatın, ardından ısıyı kapatın ve tavayı bir kapakla kapatın. Önceden bir kaşık bal, biraz kuru üzüm ve doğranmış elma ekleyebilirsiniz.

Çok lezzetli ve aynı zamanda diyet yulaf ezmesi alacaksınız. Bu durumda kalori gramda kcal olacaktır (yulaf ezmesi ise). Bu yemeği kahvaltıda günde bir kez yemeniz tavsiye edilir. Birçok beslenme uzmanı yulaf ezmesi ile kilo vermeyi önermez, ancak bu tahıl yardımıyla oruç günleri düzenlemek son derece yararlıdır.

Kaloriler hakkında biraz

Diyet yulaf lapasını nasıl pişireceğinizi zaten biliyorsunuz. Olmalı asgari miktar tuz ve şeker ve maksimum - besinler. Şimdi belirli bir tahıl gevreğinin kalori içeriği hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Bu konuda en az tercih edilen irmik. gram ürünün kalorisi burada önemlidir, yaklaşık kcal. Bu tür yulaf lapasını doğru bir şekilde yerseniz, kilo verme açısından iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Daha çok tercih edilen başka seçenekler de var. Örneğin, karabuğday lapası. gram ürün başına kalori - kcal.

Etkili bir şekilde yağ yakmak için günlük tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerektiğine dikkat çekmek istiyorum. Bunu yapmak için, tüketilen ve harcanan kalorilerin sayısını listeleyen ayrıntılı bir beslenme programı hazırlamak arzu edilir. Bu durumda spor kurtuluş olacaktır. Özellikle yağ yakıcı aerobik antrenmanları ve kardiyo egzersizlerinden bahsedebiliriz. Bu koşuyor, uzanıyor, nefes egzersizi vb.

Prensip olarak, doğru dengeli beslenme zaten başarıya giden yoldur. Ama burada buna ihtiyacınız monash.pw takdirde, kimse sizi diyetlerle denemeye rahatsız etmez, üstelik bu çok faydalı bir aktivite olabilir.

Çocukluğundan beri herkes tahılların çok faydalı olduğunu bilir. Bu, tüm anaokullarında ve okullarda değişmez bir kahvaltıdır, doğru ebeveynler sabahları çocuklarını onlarla doldurur. Ancak yetişkinlerin kendileri, günlük diyetlerini bu yemekle seyreltmeyi her zaman sevmezler. Bu arada, midenin mikroflorasını normalleştiren, vücudu büyük miktarda doyuran tam olarak böyle bir besindir. faydalı maddeler, öğle yemeğine kadar ara öğünsüz kalmanızı sağlar ve tüm gün boyunca sizi hayati enerjiyle doldurur.

Tüm bu faydaların farkına varmanız yeterlidir ve kesinlikle tahıllara aşık olacaksınız. Ayrıca diyetli iseler, sağlığa zarar vermeden hızlı ve kalıcı kilo kaybına katkıda bulunurlar.

Kilo kaybı için faydaları

Son zamanlarda, beslenme uzmanları, sağlık için iyi olan ve figürün uyumunu ve güzelliğini korumanıza izin veren tahılların aktif olarak kullanılmasını önermektedir. Diyetlerden bıktıysanız, yeni bir beslenme düzeyine geçmenin ve hayati enerji için çok gerekli olan karbonhidratları diyetinize dahil etmenin zamanı geldi. Aç bir vücuda ne verirler ve kilo kaybına nasıl katkıda bulunurlar?

İşte bu durumda ne olur:

• öğünler arasında atıştırmalık yememenizi sağlayan uzun bir tokluk hissi;
• vücuda ek vitamin ve mineral kompleksleri alımını hariç tutan hayati maddeler sağlamak;
• vücut için fırça denilen lif sayesinde toksinlerin, kanserojenlerin, zararlı kolesterolün temizlenmesi;
• karbonhidratların faydalı enerjiye dönüştürülmesi nedeniyle artan verimlilik ve iyi bir ruh hali;
• vücuda bitkisel proteinler sağlamak, korunmasına izin vermek kas kütlesi ve kilo kaybı sonucu çatlaklar oluşmaz;
• midenin iyileştirilmesi;
• yağ alımında azalma;
• zaten birikmiş yağ birikintilerini parçalamanıza ve yenilerinin ortaya çıkmasını önlemenize izin veren lipolizin hızlandırılması.

Bu nedenle, tahılların gerçekten kilo vermeye ve sağlığa zarar vermeden katkıda bulunduğuna şüphe yoktur. Sadece etkili kilo kaybı için hangi tahılın seçilmesinin daha iyi olduğunu ve bu eşsiz yemeğin nasıl düzgün bir şekilde hazırlanıp tüketileceğini bulmak için kalır.

Kontrendikasyonlar

Tahılların kilo vermek için çok faydalı olmasına rağmen, her zaman başarılı bir şekilde bitmezler. Bu tür açlık grevlerinin diyetinin protein açısından zayıf olması nedeniyle kendi kontrendikasyonları vardır. Eksikliği birçok kişinin işini olumsuz etkiler. iç organlar istenmeyen sonuçlara ve komplikasyonlara neden olabilir.

Bu nedenle, aşağıdaki sağlık sorunlarınız ve rahatsızlıklarınız varsa, uzun süreli ve sıkı diyetler için tahıl kullanmamalısınız:

• gebelik;
• tiroid hastalıkları;
• emzirme;
• böbrek yetmezliği;
• güçlü ilaçlar almak;
• gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
• alerji eğilimi;
• diabetes mellitus (arpa lapası hariç);
• Çölyak hastalığı

Ek olarak, bir diyet için yalnızca düşük kalorili tahıllar seçerseniz, yorgunluktan kaçınmak için vücuttaki (fiziksel, entelektüel, duygusal) stresi azaltmanız önerilir.

Lehte ve aleyhte olanlar

Tahıllar üzerinde kilo kaybı düzenleyip düzenlememe konusunda doğru kararı verebilmek için öncelikle tüm olumlu ve olumsuz yönleri değerlendirin.

Avantajlar:

• tuzların uzaklaştırılması;
• ucuzluk;
• minimum kontrendikasyon sayısı;
• vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementler, çoklu doymamış yağlar ile doygunluk;
• yokluk yan etkiler;
• vücut temizliği;
• Sağlık için fayda;
• onkolojinin önlenmesi, kardiyovasküler hastalıklar;
• pankreasın iyileştirilmesi;
• açlığın tatmini.

Kusurlar:

• yüksek kalorili içerik ve yüksek glisemik indeks bir dezavantaja dönüşebilir - kilo kaybı değil, kilo alımı vakaları olmuştur;
• açlık grevlerine katlanmak zordur.
• tatlandırıcıların yasaklanması;
• düşük verimlilik: çok yavaş kilo kaybı;
• taze tat.

Eksilerden çok daha fazla artı olması cezbedicidir, ancak dikkat etmeniz gereken son listedir. Özel dikkat onları atlatabilmek için.

Kalori içeren liste

Kilo kaybı için tahılları seçmenizi kolaylaştırmak için aşağıdaki listeyi benimseyebilirsiniz. Suda pişirilmiş g yulaf lapası başına kalori içeriği parantez içinde belirtilmiştir. Kesirdeki ikinci sayı glisemik indekstir. Bu göstergelerin her ikisi de büyük bir değer kilo kaybı için. Ne kadar düşükse o kadar iyidir.

1. Arpa (76 kcal / 55) - şeker hastaları için bile uygundur, çok miktarda fosfor içerir, metabolizmayı hızlandırır.
2. (78/56) - Sünger gibi vücuttaki toksinleri ve diğer zararlı maddeleri emer ve sonra uzaklaştırır.
3. (80/80) - hızlı tokluk sağlayan doğal bir basit karbonhidrat ve bitkisel protein kaynağı.
4. (86/70) - tamamen alerjik olmayan tahıllardan pişirilmiş bağırsaklardaki çürüme süreçlerini ortadan kaldırır.
5. (88/50) - lif içeriğinde lider, yani enkaz gövdesini niteliksel olarak temizleyecek olan odur.
6. Bezelye (90/35) - ayrıca çok fazla lif içerir.
7. (90/55) - darıdan sonra diyet tahılları arasında fahri II yer, en çevre dostu olarak kabul edilir, uzun süre açlığı gideren karmaşık karbonhidratlar içerir.
8. (90/50) - yağların sentezini durdurur, diyet tahılları arasında lider olan çıkarılmasını teşvik eder.
9. (/35) - kilo verirken çok önemli olan lif ve bitkisel proteini birleştirir.
10. (/45) - lipit metabolizmasını düzenleyebildiğinden farklıdır, bu nedenle diyette yağları çıkarmak için basitçe gereklidir.
11. (/25) - En lezzetli olmasa da en faydalılarından biri.

İşte beslenme uzmanlarının sağlığa en ufak bir zarar vermeden etkili ve hızlı kilo kaybı için bize sunduğu sağlıklı tahıllar. Tüm bu tahıllar bir diyetin parçası olarak yenebilir veya uygun beslenmeyi organize ederken kahvaltılara dahil edilebilir (bu arada, herhangi bir açlık grevinden çok daha etkilidir).

Hangisi en iyisi

Derecelendirme elbette iyidir, ancak yine de bu listeden hangi tahıl en iyisidir? Bireysel özelliklerine göre her bir durumda doğru şekilde nasıl seçilir? Aşağıdaki noktalara dikkat etmenizi öneririz.

1. Glisemik indeks ne kadar düşük olursa, yulaf lapası o kadar yavaş sindirilir ve vücut yedekte o kadar az yağ depolar. Bu bağlamda, inci arpa en uygunudur.
2. Ne kadar çok vitamin ve mineral içerirse o kadar iyidir. Birçok kişi en faydalı tahılın yine arpa olduğunu biliyor. Bu nedenle uzun süreli açlık grevleri için tercih edilmesi önerilir.
3. En düşük kalorili arpadır, bu nedenle herhangi bir diyete mükemmel uyum sağlar.
4. Beslenme uzmanlarının görüşlerini dinlerseniz, darı, vücudu kapsamlı bir şekilde etkileyen ve pratikte hiçbir dezavantajı olmayan mükemmel sonuçlar elde edebilir. Ondan sonra karabuğday gelir.
5. eğer bunu hissediyorsan fazla ağırlık esas olarak vücudun cürufuyla ilişkili, kilo kaybı için pirinç seçmek daha iyidir, ancak beyazdan çok daha faydalı olan tahılları almanız gerekir.
6. Yağ yakan tahıllar var - bu buğday ve darı.
7. Şeker hastaları arpada, alerjisi olanlar mısırda kilo verebilir.

Seçim yaparken, zevk tercihlerinizi göz önünde bulundurun. Örneğin arpadan nefret ediyorsanız, sadece en düşük GI değerine sahip olduğu ve maksimum miktarda vitamin ve mineral içerdiği için diyet yapmamalısınız. Yemeği beğenmiş olmalısınız, aksi takdirde yolculuğun başında gevşersiniz.

"Kara liste"

Bazı beslenme uzmanları, tüm tahılların kilo kaybı için eşit derecede yararlı olmadığına inanmaktadır. Her zaman sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olmayan tahılların ayrı bir "kara listesi" vardır. Gerçekler biraz şüphelidir, ancak bu tür diyetler düzenlenirken yine de dikkate alınmalıdır.

Bunlar, buğdayın en küçük öğütülmesinden arta kalanlardır. Bitkisel protein ve vitamin bakımından düşüktür. Bileşiminin neredeyse %70'i nişastadır. Ayrıca, parçalanması ve sindirilmesi zor olan karmaşık bir mukopolisakkarit içerir. Gastrointestinal sistemin aktivitesini inhibe eder.

Boş kalori kaynağı olarak da adlandırılır. Çok az vitamin ve mineral vardır. Bu nedenle kahverengi, yabani ve kırmızı çeşitleri tercih etmelisiniz.

• Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, sadece 5 dakikada kaynatılmış ince öğütülmüş pullar kullanırsanız zararlı olabilir. Burada lif ya da değerli başka bir şey yok.

Uygulamalar

Kilo kaybı için yulaf lapası tam olarak nasıl kullanılır? Onlar için özel oruç günleri, kısa süreli veya uzun süreli açlık grevleri, karma veya mono diyetler düzenleyebilirsiniz. Her zaman ihtiyaçlarınıza göre seçeneği seçebilirsiniz.

Günde gram suda kaynatılmış yulaf lapası yemek tavsiye edilir. Bu hacim birkaç () küçük parçaya bölünmelidir. Bol içki kabul edilir. Bir buçuk litre temiz suya ek olarak bardak içebilirsiniz. Böyle bir açlık grevi için en düşük kalorili tahılları seçmek daha iyidir.

Oruç günü menüsü tekrarlandığında katı bir seçenek seçebilirsiniz. Kilo vermek çarpıcı olacak, ancak herkes böyle bir maratona dayanamaz. Daha yumuşak bir seçenek - aynı gram yulaf lapasını paylaşmanız gereken gün için, ancak yeşillikleri atıştırmalıklara veya doğrudan yemeğe ekleyebilirsiniz. Az miktarda düşük kalorili taze sebze salatalarına da izin verilir.

Tahıllarda diyet için en popüler seçenek haftalıktır. Burada zaten her gün sütte tahıl pişirebilirsiniz. İzin verilen yiyeceklerin listesi genişliyor: şekersiz meyveler, nişastasız sebzeler, haftada birkaç kez - küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü.

Sonuçları beğendiyseniz, böyle bir diyet 10 ve 14 gün boyunca uzatılabilir.

Ayrıca diyetler karıştırılabilir ve mono olabilir. İlk seçenek kullanımı içerir. farklı şekiller krup. Örneğin, bugün sadece arpa yiyorsunuz, yarın - darı, sonra - yulaf ezmesi vb. Çok uygun bir kilo verme planı, çünkü kesinlikle sıkılmayacak çeşitli diyetlerle ayırt ediliyor. Maraton boyunca sadece bir tahıldan yemek yemeniz gerektiğinde, mono açlığa dayanmak çok daha zordur. Ancak beslenme uzmanlarına göre en etkilileri onlar.

Artık hangi diyet tahıllarının bir diyetin parçası olarak tahıl yapmak için kullanılabileceğini biliyorsunuz. Bu tür kilo kaybının birkaç nüansını benimsemeye ve uygun tarifleri seçmeye devam ediyor.

1. Mümkün olduğu kadar çok su için: günde bir buçuk litreye kadar.
2. Gücünüzü test etmek için bir gün oruç tutarak kilo vermeye başlayın.
3. Uzun yasak listeleri olan katı gıda sistemlerini hemen seçmeyin. İlk başta herhangi bir karışık varyant olmasına izin verin.
4. Sonuçları beğendiyseniz, bir dahaki sefere daha sınırlı bir diyetle mono hızlı seçin.
5. Tahıllar size karbonhidrat sağlayacaktır, bu yüzden onları yağ depolarına değil, enerjiye dönüştürmek için egzersiz yaptığınızdan emin olun.
6. Kilo kaybı için tahılların hazırlanmasındaki ana şey, onlara herhangi bir tatlandırıcı, tuz veya başka herhangi bir bileşen eklememektir. Tarif mümkün olduğunca basit olmalıdır: su + tahıl.
7. Böyle yumuşak bir diyete dayanamıyorsanız, yulaf lapasını sütte kaynatmanıza veya biraz tuz eklemenize veya şekersiz meyve parçaları eklemenize izin verilir.
8. Aşırı yemeyi önlemek için önerilen porsiyon boyutlarını takip edin: kahvaltı için - ml, öğle yemeği için - , akşam yemeği için - Öğle yemeğinde meyve yiyebilir, öğleden sonra atıştırmalık olarak - bir bardak taze meyve suyu, smoothie, kefir için.
9. Her tahıl için ayrıca göz önünde bulundurulması gereken yan etkilerin yanı sıra bir kontrendikasyon listesi olduğunu unutmayın.

Unutmayın: tahıl ne kadar iyi olursa, yulaf lapası o kadar faydalı olur ve yağ yakma ve kilo verme süreci o kadar hızlı olur. Bu nedenle, kahverengi pirinç beyaza tercih edilmelidir; doğal yulaf ve torbalarda hazır gıda için bir ürün değil; kuru, konserve değil vb. Buğdayı samandan ayırmayı öğrenin.

Tarifler

Ve son olarak, kilo verme dönemi için diyetinizin temelini oluşturacak tarifler.

Evrensel Tarif

Tüm diyet tahılları tek bir tarife göre hazırlanabilir. Ve bunu yatmadan önce yapmanız gerekiyor, böylece ertesi sabah yemek sizi masada bekliyor.

1. Bir bardak mısır gevreğini durulayın.
2. 3 bardak soğuk su dökün.
3. Kaynatın, doğru zamanda orta ateşte pişirin.
4. Ocaktan alın, sıcak bir şeye sarın.
5. Bir gece dinlenmeye bırakın.

Pişirme süresi tahılların kaynatılmasına bağlıdır. Örneğin, yulaf ezmesi 10 dakika içinde hazırsa, arpa dakika ateşte tutulmalıdır.

• Sütlü yulaf ezmesi ( kcal)

1,5 bardak kaynar süt ile 50 gram yulaf ezmesi dökün. Yaklaşık 10 dakika pişirin.

• Fırında kahverengi pirinç (89 kcal)

Akşam gr ıslatın Esmer pirinç ml soğuk suda. Bir gecede bırakın. Sabah süzün, yenisinin üzerine tekrar ml su dökün. Kaynama. Kaseyi °C'de 40 dakika fırına koyun.

gr kuru bezelyeyi birkaç kez durulayın, 1 litre su dökün, gece boyunca bırakın. Sabah süzün, tekrar temiz su dökün. Kaynama. Kapaksız yarım saat pişirin. Bu durumda, köpüğü sürekli karıştırmanız ve çıkarmanız gerekir. Pişirmenin en sonunda lezzet katmak için tuz ekleyin.

• Sütlü karabuğday ( kcal)

2 bardak soğuk su ile bir bardak karabuğday dökün. Kaynama. 15 dk kaynatın. Süzün, haşlanmış mısır gevreğine yarım bardak% 1 süt dökün. Tekrar kaynatın. 5 dakikadan fazla pişirmeyin.

Günlük alımınıza tahılları dahil etmeye çalışın. Kilo kaybını teşvik eden onlardan yulaf lapası hazırlayın. Beğendiklerinizi seçin, en çok arayın düşük kalorili tarifler, Deney. Bu yemekleri tamamen yeni bir bakış açısıyla keşfedin. Çok az gıda hayati enerji için karbonhidratlar ve sağlık için çok fazla vitamin içerir ve ayrıca şekle de bakarlar. Çocukluktan nefret edilen kahvaltıları unutun - şimdi güzelliğinizin bağlı olduğu kendi diyetinizi yapıyorsunuz.