Kilo Vermek Isteyen Biri Kaç Kalori Almalı

Kişilerin günlük almaları gereken kalori ihtiyaçları, genellikle yaşlarına ve cinsiyetlerine göre değişiklik gösterir. Ancak kadınların her gün almaları gereken kalori miktarı, ortalama olarak , erkeklerin almaları gereken günlük kalori ihtiyacı ise ’dür. Bu kaloriler, kilolarında sabit kalmak isteyen kişilerin almaları gereken kalorilerdir. Kilo almak isteyen kişilerin bu seviyelerin üzerinde, kilo vermek isteyen kişilerinse bu seviyelerin daha altında kalori almaları gereklidir. Ancak toplamda kaç kalori almaları ve bu kaloriyi hangi besinlerden almaları gerektiği kendileri için en iyi bir uzman tarafından belirlenebilir. 

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? 

Günlük alınması gerekli görülen kalori miktarı, genellikle diyetisyenler tarafından belirlenmektedir. Diyetisyenler, kişilerin durumlarına göre kendilerine en iyi olacak beslenme düzenlerini kendilerini verecek ve bu beslenme düzenleri kendileri için en uygun kaloriyi içerecektir. Diyetisyene gitmek istemeyen kişilerin, eğer vücut değerlerini biliyorlarsa online olarak bazı internet siteleri üzerinden de kalori değerlerini kolaylıkla hesaplayabilirler. 

Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadardır? 

Kilo vermek isteyen kişilerin her gün almaları gereken kalori ihtiyaçları, kilolarında sabit kalmaları için almaları gereken kalorilerden daha azdır. Yani, 70 kilogram olan biri, kilosunda kalabilmek için her gün en az kalori almak durumunda ise, kilo vermek için her gün maksimum veya ’den daha az kalori almak durumundadır. Kişilerin kilo kaybedebilmek için belirlenmiş olan günlük kalori ihtiyacı en iyi ve sağlıklarına zarar vermeyecek şekilde, beslenme uzmanları tarafından belirlenir. 

Normal Bir İnsan Günde Kaç Kalori Yakmalı? 

Sağlıklı şekilde kilo kaybetmek isteyen kişilerin gün içinde yakmaları gereken ortalama kalori miktarı, ile ’dür. Ancak kişilerin bu kalori açığını her gün oluşturmaları gereklidir. Bu seviyede kalori açığı oluşturmalarından sonra, yaklaşık olarak 2 hafta içinde kilo kaybetmeye başlayabilirler. 

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar? 

Her gün adım atan kişilerin günlük yaktıkları kalori miktarı, ile arasında değişiklik gösterir. Bu nedenle de doktorlar ve uzmanlar her gün adım atmanın önemli olduğunu vurgularlar. Eğer her gün düzenli olarak adım atılır ve bunun yanında da beslenmeye dikkat edilirse, haftada 2 kiloya kadar verebilmek mümkündür. 

Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli? 

Kilo verebilmek için tüketilmesi gereken besinler, genel olarak şöyle belirlenmiştir: 

• Yumurta
• Yulaf ezmesi
• Az yağlı etler
• Tatlı patates
• Kurubaklagiller
• Yeşil yapraklı ve kükürtlü sebzeler
• Ananas 
• elma 
• portakal
• Yoğurt
• Karabuğday 
• kinoa 
• bulgur
• Lor peyniri 

Bu besinlerin tümü, kalori değeri düşük ancak tok tutma süresi uzun olan besinlerdir. Bu nedenle de düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi ile beraber kolaylıkla kilo kaybı yaşanabilir. Ancak uzmanların kilo vermek isteyen kişilerin dikkat etmeleri gereken durumlara şunları ekledikleri de birçok uzman tarafından bilinir: 

• Her gün en az 2 litre su, 3 litre sıvı tüketilmesi gereklidir. Bu miktar ile beraber kilo kaybı kolaylaştırılır. 
• Besinlerin içine rafine ve işlenmiş tuz ile şekerin katılmaması gereklidir. Özellikle de günlük kalori ihtiyacı düşük olan kişilerin şeker ve tuzdan uzak durarak kalori açığı oluşturmaları kendileri için daha sağlıklıdır. 
• Diyet listesine mutlaka beyaz ve yeşil çayın dahil edilmesi gereklidir. Bu iki ürün de kalori açığı ortaya çıkarmaya yardımcıdır. Bu nedenle de kilo vermek isteyen kişiler tarafından da tüketilmelilerdir. 

Kalori ihtiyacı kişinin kilo değişim hedeflerini gerçekleştirmek için bilmesi gereken yegane noktalardan birisi. Bu sebeple kalori ihtiyacını hesaplamak oldukça önemli.

Kalori ihtiyacını hesaplama sürecinde ise karşımıza birçok değişken çıkıyor. Sonucu değiştiren en önemli değişken ise kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, kilosu ve yaptığı egzersiz miktarı.

Bu değerleri kullanarak birçok bilim adamı farklı formüller üretmiş. Yukarıda gördüğünüz hesaplayıcı ise ortaya çıkan en tutarlı formülü kullanmaktadır.

Kaç kalori almalıyım?

Kilo verme, koruma ve kilo alma sürecine almanız gereken kaloriyi hesaplamak için yukarıdaki hesaplama aracını kullanarak kalori ihtiyacınızı bulmanız gerekiyor.

Günlük kalori ihtiyacınızı bulduktan sonra hedefinize göre yapmanız gerekenleri aşağıda sıraladım.

Kilo vermek için: Günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alarak açık yaratmanız gerekiyor. Çok fazla açık bırakmak bedeninizde stres oluşturarak kilo verme sürecinize zarar verebilir. Bu sebeple yavaş ve kararlı kilo verme hedefiyle kalori açığı oluşturmalısınız.

Ayrıntılı bilgi için kilo verme sürecinde size yardımcı olmasını umduğum kilo vermek istiyorum adlı yazımı okuyabilirsiniz. Kilo korumak için: Günlük almanız gereken kaloriye yakın bir diyet programı hazırlamalısınız. Eğer kilo korumak istiyorsanız almanız gereken kaloriyi, günlük kalori ihtiyacı + kalori olarak hesaplayabilirsiniz.

Ayrıntılı bilgi için kilonuzu koruma yollarını ayrıntılı olarak açıkladığım kilo koruma rehberi adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Kilo almak için: Günlük almanız gereken kaloriden daha fazla besin tüketmelisiniz. Buradaki önemli nokta ise hızlı kilo alımını hedeflememek olmalı. Zira hızlı kilo almak için aşırı kalori tüketimi yağ kütlesinin artışına neden olacaktır.

Kilo almak için yapmanız gerekenleri nasıl kilo alınır? adlı yazımda bulabilirsiniz.

Kalori her şey değil!

Kalori sadece enerjiyi ifade etme biçimi. Bu açıdan bakıldığında ne kadar enerji aldığınız kadar, aldığınız enerjiyi hangi kaynaklardan aldığınız da önemlidir. Bu sebeple iyi bir makro besin dağılımı şart. Konuyla ilgili ayrıntılı bilgiyi tüm kaloriler eşit mi? adlı yazımdan öğrenebilirsiniz.

Birçok farklı diyet programında birçok farklı öneri bulunmasına rağmen; uzun süredir araştırdığım ve faydasını birçok hasta üzerinde gördüğüm düşük karbonhidratlı beslenme tarzlarını tavsiye edeceğim.

Düşük karbonhidratlı beslenme tarzlarını açıkladığım yazılarıma düşük karbonhidrat diyeti tüketimi rehberi sayfasına gidebilirsiniz.

Son olarak kalori ihtiyacı aracını kullanıp doğru kalori değerini bulduysanız sıradaki aşama makro dağılımını öğrenmek olmalı.

Kalori ihtiyacınıza göre makro dağılımını hesaplamak istiyorsanız makro hesaplayıcısı sayfasına gidebilirsiniz.