Kilo Yapan Besinler Nelerdir

Zayıf olan ve kilo almakta güçlük çekenler için kilo almak aynı vermek gibi sorun teşkil etmektedir. Kilo almak için her şeyden yerler ama kilo alamazlar. Önemli olan sağlıksız gıdaları yiyerek kilo almak değildir. Sağlıklı ve dengeli beslenmek vitamin ve mineral değerleri olan gıdaları tüketmek gerekir. Yani günlük kalori miktarının fazlasını almanız gerekir. Harcadığınız kalorinin üstünde kilo almanız fayda sağlayacaktır.

Kalorisi yüksek gıdalardan tüketmek daha çabuk kilo almayı sağlayacaktır. Kilonun belli oranlarda ideal ölçüde olması gereklidir. Zayıf bir yapıya sahip kişiler, sağlık açısından daha çok hastalığa yakalanabiliyorlar. Çünkü bağışıklık sistemi de güçlü olmuyor. Zayıflık daha pek çok sıkıntının oluşmasına da neden olmaktadır. Kasların güçsüzlüğü, kasların kütlesinin az olması, ciltte sorunlar, saç ve tırnakların bozukluğu ve düzensiz adet problemi ve zayıf kemikler gibi olumsuz etkileri taşır.

İdeal kilo yapıya göre değişiklik gösterebilir. Çünkü herkesin vücut sistemi farklıdır. Bazı kişiler için kilo almak da, kilo vermek gibi zor olabilir. Nedenleri ise; metabolizmanın hızlı çalışması, aşırı aktif yaşam, genetik zayıflık, stres ve depresyon olabilmektedir.

Kilo almayı sağlayan besinler:

Hayvansal yağlar; kilo alma açısından kalori yüklü olması önemlidir ancak kolesterol içermesi nedeniyle dikkat edilmelidir.

Bitkisel yağlar; fıstık yağı, kanola yağı, soya yağı, zeytinyağı yüksek kalori içeren yağlardır zamana yayarak tüketilmelidir.

Kuruyemişler; protein, yağ asitleri ve kalori açısından zengin olan bu besinler düzenli tüketilmelidir.

Fıstık ezmesi; kalori açısından zengin ve protein ve yağ içermesi kilo almaya yardımcı olacaktır. 1 yemek kaşığı kalori içerir.

Bitter çikolata; kalori açısından zengin olan ve antioksidan içeren bir besindir.

Peynir; yağ oranı yüksek olan ve protein ve kalori veren bir yiyecektir. Kilo aldırır.

Tahin; yağ oranı fazladır kalorisi gramda ’dir.

Kilo almak için neler yemeliyiz?

• Kuru üzüm Tereyağı,
• Yumurta,
• Patates,
• Kuru kayısı,
• Keten tohumu,
• Hindistan cevizi sütü,
• Balık yağı,
• Avokado,
• Esmer pirinç,
• Üzüm suyu,
• Elma suyu,
• Ananas suyu,
• Kuzu ciğeri,
• Susam,
• Fındık yağı,
• Tam buğday ekmeği,
• Yulaf ezmesi,
• Ceviz kilo aldıran yiyecekler olarak tüketilebilir…

Kalori hesabını yaparak yüksek kalori yiyecekler tüketerek, arada atıştırmalıklarda sağlıklı gıdalar tercih ederek kilo almak sağlanabilir.

Kilo almak için kalorisi yüksek olan gıdalarla beslenmeli, zayıflayabilmek içinse bu besinleri sınırlı miktarda tüketmeli veya bir süre bu gıdalardan uzak durmalıdır. Bu makalemizde kalorisi en yüksek olan gıdaların listesini yayımladık.

Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadardır?

Amerika Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre günlük önerilen kalori alım miktarı şu şekildedir:

1. Kadınlar için - kalori ( yaş)
2. Erkeklerde ila kalori (19 ila 51 yaş)
3. Çocuklar ve ergenler için ila kalori

Kuruyemişler

Kuruyemişler kalori açısından en zengin olan gıdalar arasında ilk sıralarda yer alır. Kuruyemişler kilo almak isteyenler için ideal, yüksek kalorili, sağlıklı besinlerdir. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu gram kuruyemişlerdeki kalori miktarlarını şöyle bildiriyor; badem kalori, fındık kalori, fıstık kalori, çam fıstığı kalori ceviz kalori, patlamış mısır kalori, kabak çekirdeği kalori , ay çekirdeği kalori. gram kuruyemiş tüketmek günlük kalori ihtiyacınızın neredeyse üçte birini karşılar. Kuruyemişler sağlık için de çok faydalıdırlar. Kuruyemişler, kanın pıhtılaşmasını önler, cildi güzelleştirir, bağışıklığı güçlendirir, enerji verir, halsizliği giderir, kan dolaşımını ve karaciğer fonksiyonlarını düzenler, kişiyi kalp-damar hastalıklarından korumaya yardımcı olur, LDL kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırırlar.

Kurutulmuş Meyveler

Kurutulmuş meyveler, meyvelerin kurutulması, sularının giderilmesiyle elde edilir ve en yüksek kalori içeren yiyeceklerdendir. Kurutulmuş meyveler lif, antioksidan ve C vitamini açısından çok zengin olduklarından vücuda zararlı serbest radikallerle savaşırlar, bağışıklığı güçlendirirler, kanserden koruyucudurlar, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlarlar ve mevcut hastalıkların iyileşme sürecini hızlandırırlar. Kilo almak istiyorsanız sık sık kurutulmuş meyve tüketin. Kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla birlikte posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindirler. Yarım su bardağı kurutulmuş erik kalori, yarım su bardağı kuru üzüm kalori, yarım su bardağı kurutulmuş şeftali kalori, yarım su bardağı kuru incir kalori, yarım su bardağı kuru kayısı kalori, yarım su bardağı kurutulmuş elma kalori, yarım su bardağı kurutulmuş armut kalori, yarım su bardağı kurutulmuş kuş üzümü kalori içerir.

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi kalori açısından çok zengin olan en lezzetli besinlerdendir. gr. fıstık ezmesi kaloridir. Bu lezzetli, yüksek kalorili yiyecek karbonhidrat, yağ, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller ve vitaminler için de iyi bir kaynaktır. Tereyağına iyi bir alternatiftir. Fıstık ezmesi hem kilo almanıza yardımcı olur hem de sizi kalın bağırsak kanserinden korur.

Tereyağı

Tereyağı en güçlü kalori kaynaklarındandır. Diyetisyen Buket Adanç gr tereyağında kalori olduğunu bildiriyor. Her gün kahvaltıda tereyağlı ballı ekmek yemek çok kısa sürede kilo almanızı sağlar. Tereyağ A, B12, E, K2 ve D vitamini, kalsiyum, fosfor ve potasyum, omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri gibi mineraller açısından zengin içeriği ile sizi vitamin ve mineral eksikliğinden korur.  Ancak tereyağının şöyle olumsuz etkisi vardır; gr tereyağında mg kolesterol bulunmaktadır. Bu da vücudumuz alması gereken miktarına göre %72'sine denk gelmektedir. Ve her yemekte tereyağ tüketirsek günlük almamız gereken kolesterol miktarını aşmış oluruz.

Muz

Muz da kalori açısından zengin gıdalardan biridir. Diyetisyen Tuğçe Sert 1 adet muzun (kcal) kalori ve gram karbonhidrat içerdiğini bildiriyor. Muz en sağlıklı ve en besleyici meyvelerdendir. Karbonhidratlar, yağlar, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, vitamin A ve C, folat, diyet lifi, doğal şeker ve protein bakımından zengindir. Kilo almak ve sağlığınızı korumak için günde en az 2 muz yiyin. Muzun tek olumsuz yanı kabızlığa neden olabilmesidir.

Peynir

Uzman Diyetisyen Işıl Sayın gram peynirin kalori olduğunu bu da peynirin yüksek kalorili ve kilo aldıran yiyeceklerden olduğunu gösterdiğini bildiriyor. Peynir, yüksek kalorili, besleyici yoğun miktarda süt içeren ürünüdür. Piyasada çeşit peynir bulunur. Peynir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleri, folat, kolin, yağlar ve omega-3 ve omega-6 gibi yağlı asitler bakımından da oldukça zengindir.  gr peynirde 40 gr yağ bulunmaktadır. Bu yağın 24 gramı doymuş yani hayvansal yağ içermektedir. Kilo almak için kahvaltıda peynir yemenin yanı sıra ana öğünlerde yemeklerin yanına da peynir yiyebilir, salatalarınıza peynir katabilirsiniz.

Avokado

Avokado yağ ve kalori açısından zengin bir meyvedir. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı,1 avokadonun yaklaşık kalori ile 8 çay kaşığı kadar sağlıklı yağ içerdiğini, günlük folat ihtiyacının yarısını karşıladığını ve 1 adet avokadoda g lif bulunduğunu bildiriyor. Avokadoda bulunan yağlar tekli doymamış yağ olduğu için kalp sağlığı için de çok faydalıdır. Günde 1 avokado yemek haftada 2 kilo gram kilo almanızı sağlayacaktır. Avokadoyu tek başına meyve olarak yiyebilir, meyve salatanıza, yahut sebze salatalarınıza katabilirsiniz.

Baklagiller

Mercimek, nohut, fasulye, soya fasulyesi ve barbunya gibi baklagiller protein ve kalori açısından zengin yiyecekler. gr. yani yemek kaşığı soya fasulyesi kalori, nohut kalori, barbunya kalori mercimek ise monash.pwiller ayrıca  vitamin, mineral ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri için önemli bir kaynaktır.

Balık

Balık, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum deposu çok sağlıklı olan harika bir besindir. gr. balıkta kalori bulunur.  Balık yemek yüksek protein içeriği sayesinde vücutta kas yapmaya yardımcı olacaktır. Somon, orkinos, uskumru, hamsi, alabalık, sardalya vb. balıklar en sağlıklı balık türleridir. Balık pişirmenin en iyi yolu balığı fırında pişirmek veya ızgara yapmaktır.

Dana Eti

Dana eti kalorisi yüksek protein açısından zengin besinlerdendir. Günlük kalori ihtiyacının% 'sini karşılayıp kas yapımına yardımcı olur. Diyetisyen Nesrin Eriş gr tam yağlı dana etinin kalori, orta yağlı dana etinin kalori az yağlı dana etinin ise kalori olduğunu bildiriyor. Dana eti çinko ve demir açısından iyi bir kaynaktır. Kan yapımında önemli rol oynanıp kansızlığı önler.

Kilo Aldıran İçecekler Nelerdir?

Meyve suları, smoothieler, çikolatalı ve tam yağlı sütler, protein shakeler kilo aldıran içeceklerdir.

Dr. Feridun Kunak'dan Kilo Aldıran İçecek Tarifi

Malzemeler

1. 1 Adet Muz (Küçük muzlar ise iki adet bırakabilir.)
2. 2 Su B. Süt
3. 2 adet Yumurta
4. 1 Çorba K. Bal
5. Üzeri için;
6. Ceviz Tozu
7. Keçiboynuzu Tozu

Yapılışı: Muzun kabuğu soyun dilimleyip robotton veya blenderdan geçirin. Daha sonra içerisine iki su bardağı süt aktarılır. Sonra içerisine protein deposu olan iki adet çiğ yumurta kırılır ve son olarak bir çorba kaşığı süzme bal ilave monash.pw tozu ve keçiboynuzu tozu karşımın içerisine ilave edilir. Kilo aldıran içeceği afiyetle için.

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı Tıklayınız

Protein İçeren Besinler Protein Değeri Yüksek Protein Ağırlıklı Besinler Tıklayınız

Kızım, Oğlum Kilo Almıyor, Bebeklerin Kilo Almaması Problemi Tıklayınız