Kizlarda Karin Kasi

Gerçekten hazır mısın?

Haydi itiraf edelim, hangi erkek 6 pack, yani bizim deyimimizle baklava karın kasları olmasını istemez ki?

Seksi ve gösterişli olmasının yanı sıra 6-pack, vücudun merkez bölgesini güçlü ve dayanıklı gösterdiği için doğal seleksiyonda erkeğin öne çıkmasını sağlıyor. Aynı zamanda bir erkeğin karın kaslarının ortada olması kendisine çok iyi baktığının işareti çünkü 6 pack ancak vücudun yağ oranı %10'un altına indiğinde ortaya çıkıyor…

6-Pack’i hepimiz istiyoruz, peki ona sahip olmak için ne gerekiyor? Baştan söyleyelim, acı yoksa kazanç yok!

Yağ oranın minimumda olmalı

Hem yağlı hem de 6 pack’li olmak bu gezegende mümkün değil. Paralel evrende falan şansını deneyebilirsin. 6 pack’in ortaya çıkması için vücut yağ oranının %10'un altına inmesi ve ideal oranda %7–8 aralığında olması gerekiyor. Yani baklavalarını gösterecek olan şey orada ne kadar kas olduğu değil, ne kadar yağ olmadığı.

Mesele karın kasından ibaret değil

Tamam, karın kaslarından bahsettiğimiz için kendini parçalayana kadar mekik çekmen, mountain climb vs yapman gerektiğini düşünebilirsin fakat iş bununla bitmiyor. Kaslarını geliştirmek işin bir kısmıysa diğer kısmı da yağları en aza indirmen. Bunun için tüm vücudundaki yağlı bölgeleri hedeflemen ve büyük kas gruplarını da aynı oranda çalıştırman gerekiyor.

Tahmin ettiğinden uzun sürecek

Profesyonel fitness antrenörü Jason Helmes, karın kaslarına kavuşmadan önce tombul bir adammış. 'e yakın insanı çalıştıran Jason, belli sayıda insanın baklavalara kavuştuğunu söylüyor. Hepsinin ortak noktasıysa düşündüklerinden uzun sürede sonuç almaları. 6 ay dersen 1 sene, 3 ay dersen 6 ay süreceği kesin diyor ve garanti veriyor.

Yüzün çökebilir

6 packlerin ortaya çıkması için inmen gereken %8 sınırı, epeyce zayıfladığın bir bölge. Bu esnada yüzün çökmüş ve sağlıksız görünme ihtimalin var. Aslında insanlar %10–12 yağ oranı aralığında daha sağlıklı ve atletik görünüyorlar. Yüzün çok ince yapılıysa, sadece yağ eriterek karnında damar çıkarmak hortlak gibi görünmene sebep olabilir. %5'lere indiğindeyse yeterince kaslı değilsen sadece sıska görünüyorsun.

Kalori saymaya başlaman gerekecek

Yağlarını yakmaya başladığında kalori sayman şart değil. Sağlıklı beslendiğinde, örneğin Fitwell’in Beslenme Programı gibi sana özel bir öğün programın olduğunda kalori saymana gerek yok. Çünkü %25 yağ oranından %15'e inmek göreceli olarak daha kolay. Fakat %15'ten %8'e inmek bin kat daha zor, bunun bilincinde olman gerekiyor. Bu noktada gerçekten yediğin her şeye dikkat edeceksin ve kalorileri tek tek sayacaksın…

Karın kasların hazır olmalı

6 pack yolunda yürüyorsan, vücudundaki yağ oranını en aza indirdiğinde karın kasların ortaya çıkmaya hazır olmalı. Bunun için tüm egzersizlerinin için karına yönelik yeterli miktarda hareket olduğundan emin olmalısın.

Asıl mücadeleyi vücudunda değil kafanda vereceksin

6 pack sahibi olmak için yapman gerekenleri az çok anladın.. Tabii işin içinde ciddi bir beslenme planı değişikliği olduğunu unutma. Yeri geldiğinde açlık krizlerine hazır olmalısın. Biz tabii ki böyle bir sistemi asla önermiyoruz ve sağlıklı yaşamayı her zaman öncelikli tutuyoruz. Karın kası yapmak, atlet olmak gibi bir şey, normal insanlardan farklı bir süreç yaşayacağını bilmen ve zihnini buna hazırlaman gerekiyor:

Yemeklerini çoğunlukla kendin hazırlayacaksın ve dışarıda neredeyse hiç yemeyeceksin.

Arkadaşların hamburgerleri götürürken ya da önünden tatlı ikramlar geçerken kendinle mücadele edeceksin.

Açlık sinirini bozduğunda bunu ailene ya da arkadaşlarına yansıtmamayı öğreneceksin.

Baklavaların yüzünden kızlar kapında kuyruk olmayacak

Eğer kızları etkilemek için bu yola giriyorsan, baklavalarının ancak tişörtün üzerinde olmadığında fark edileceğini hesaba katmalısın. Karın kasın olduğunda fark edilmeyi bekliyorsan bütün zamanını plajda ya da bir havuz partisine davet edilmeyi bekleyerek geçirebilirsin. Ortalama bir Türk erkeğinin havuz partisine davet edilme oranı da ömür boyu 3'ü geçmeyeceği için, o tişörtü ne zaman üzerinden atacağını iyi düşün. Jason, baklavaları olduğunda hayatının değişeceğini düşünüyormuş. Kızların bütün ilgisini çekeceğinden eminmiş. Kaslı karnıyla havalı havalı dolaşırken, aslında işin hiç de öyle olmadığını far ketmiş. İşin garibi, en çok ilgi gösteren erkek arkadaşları olmuş, nasıl yaptın, sırrın nedir vesaire diyerek

Sağlıklı yaşamak ve iyi görünmek istiyorsan, Fitwell Premium sana yardıma hazır.

Kar&#;n kas&#;, estetik bir vücuda sahip olmak isteyen herkesin hayalidir. Peki kar&#;n kaslar&#; nas&#;l yap&#;l&#;r?

Bu yaz&#;da en etkili kar&#;n kas&#; hareketleri, kar&#;n kaslar&#;na giden yolda yap&#;lan hatalar, antrenman videolar&#;, kas anatomisi ve daha birçok &#;ey var!

K&#;sacas&#; kar&#;n kas&#;na giden yolda arad&#;&#;&#;n&#;z ne varsa, i&#;te burada.

Kar&#;n Kas&#; Program&#;

Derin derin kar&#;n kaslar&#;n&#; masaya yat&#;rmadan önce, direk size bir kar&#;n kas&#; program&#; verelim, bu program&#; aynen uygulayabilirsiniz:

Ama sadece bu programla yetinmeyin, çok daha fazlas&#; var.

Evde Kar&#;n Kas&#; Antrenman&#;

Bu video ise ev &#;artlar&#;nda iyi bir kar&#;n kas&#; antrenman&#; ç&#;karmak istiyorsan&#;z size yard&#;mc&#; olacakt&#;r:

Evde fitness antrenman&#; için di&#;er kas gruplar&#;n&#;n videolar&#; Youtube listemizde, göz at&#;n!

Kar&#;n Kaslar&#; için En &#;yi Egzersizler

Kar&#;n kas&#; çal&#;&#;t&#;r&#;rken hangi hareketin kar&#;n kas&#;n&#;n hangi bölgesini çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#;n&#; bilmek hem sizi fazla hareketlerden kaç&#;nd&#;racak; hem de daha etkili bir antrenman program&#; olu&#;turman&#;za yard&#;mc&#; olacak.

&#;lk önce kar&#;n kaslar&#;m&#;z&#;n anatomisine bir bakal&#;m.

Kar&#;n Kas&#; Anatomisi

M. Rectus Abdominis

M. Obliquus Externus Abdominis (External Oblik)

M. Obliquus &#;nternus Abdominis (&#;nternal Oblik)

Tabii ki bunlar d&#;&#;ardan görünen kas gruplar&#;, bunlar d&#;&#;&#;nda birçok kas grubu daha karn&#;m&#;zda bulunuyor, fakat estetik için bunlar&#; bilmemiz yeterlidir.

En Etkili Kar&#;n Kas&#; Hareketleri

E&#;er bu video sizi kesmezse, a&#;a&#;&#;daki egzersizleri YouTube’de arat&#;n, hepsini videolu &#;ekilde izleyebilirsiniz.

A&#;&#;rsa&#;lam’da da hemen hemen hepsi bulunuyor. Birço&#;u a&#;&#;rl&#;ks&#;z, ekipmans&#;z uygulanabilecek egzersizler.

Do&#;ru formda yapt&#;&#;&#;n&#;z sürece, a&#;&#;rl&#;k kullanmasan&#;z dahi antrenman program&#;n&#;zdaki büyük bile&#;ik egzersizlere y&#;llar boyunca destek olu&#;turabilirler.

Abs Wheel Rollout: monash.pw Abdominis, monash.pwus Externus Abdominis, monash.pwus internus Abdominis

Hanging Leg Raise: monash.pw Abdominis

Twisting Hanging Leg Raise: monash.pw Abdominis, monash.pwus Externus Abdominis, monash.pwus &#;nternus Abdominis

Plank: monash.pw Abdominis, monash.pwus Externus Abdominis, monash.pwus &#;nternus Abdominis

&#;ncline Reverse Crunch: monash.pw Abdominis, monash.pwus Externus Abdominis, monash.pwus &#;nternus Abdominis

Mountain Climber Exercise: monash.pw Abdominis, monash.pwus Externus Abdominis, monash.pwus &#;nternus Abdominis

Side Plank: monash.pw Abdominis, monash.pwus Externus

Wood Chopper veya Oblique Twist:  monash.pwus Externus Abdominis, monash.pwus &#;nternus

Stomach Vaccuum: Transverse Abdominis

Prone Cobra: Bu gövdenizin arkadan da estetik görünmesi için, bir Erector Spinae egzersizi.

Kar&#;n Kaslar&#; için Tavsiyeler

Beslenme ve ya&#; oran&#;: Kar&#;n kas&#; için en çok dikkat edilmesi gereken konu beslenme ve ya&#; oran&#;d&#;r.

Kar&#;n kaslar&#;m&#;z için yedi&#;imiz her &#;eyin önemi vard&#;r, vücudumuza i&#;imize yaramayan gereksiz besinleri al&#;rsak istedi&#;imiz kar&#;n kaslar&#;na kesinlikle ula&#;amay&#;z.

Öncelikle sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi ilke haline getirmemiz gereklidir. &#;lginç diyetler uygulaman&#;za gerek yok, sa&#;l&#;kl&#; beslenip vücudunuza gereksiz kalori yükleyecek besinlerden uzak durmaya çal&#;&#;&#;rsan&#;z i&#;iniz kolayla&#;acakt&#;r.

Fitness beslenmesi için A&#;&#;rsa&#;lam beslenme rehberini inceleyin, ücretsiz beslenme plan&#;n&#;z&#; olu&#;turun!

Kalori hesab&#; yap&#;n: Asl&#;nda yap&#;lmas&#; gereken kalori hesab&#;d&#;r.

Yeni ba&#;layan bir sporcu iseniz kalori hesab&#; yapmak size biraz zor gelebilir fakat günlük kalori hesaplama sayfam&#;zdaki ad&#;mlar&#; izleyerek bunu rahatl&#;kla yapabilirsiniz.

Antrenman s&#;kl&#;&#;&#;n&#; do&#;ru ayarlay&#;n: Ne demi&#;tik, fazla çal&#;&#;mak kar&#;n kaslar&#; için hiçbir i&#;imize yaramayacakt&#;r. Bu yüzden haftada en fazla 2 gün kar&#;n kaslar&#;m&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rmak yeterli olacakt&#;r. Zaten indirekt çal&#;&#;malar da kar&#;n kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rd&#;&#;&#; için bu yeterlidir.

Compound (bile&#;ik) egzersizler uygulay&#;n: Omurgan&#;za gereksiz yük bindirecek egzersizlerden kaç&#;n&#;n, lakin do&#;ru formlar&#;n&#; ö&#;renerek Squat, Deadlift gibi hareketleri de yap&#;n.

Kardiyo antrenmanlar&#;n&#;z&#; eksik etmeyin: Kardiyo antrenmanlar&#; ya&#; yak&#;m&#;ndan ziyade, antrenman kapasitenizi art&#;rmak için de çok önemlidir.

Hem enerji aç&#;&#;&#; olu&#;turmak hem ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rmak için antrenmanlar&#;n&#;za mutlaka kardiyo egzersizleri ekleyin.

Kar&#;n kas&#; için a&#;&#;r&#; yüksek tekrarlar uygulamay&#;n: Kar&#;n kaslar&#;m&#;z çok farkl&#; kas gruplar&#; gibi davranmam&#;za gerek yoktur.

1 sette yap&#;lan tekrarlar&#;n size hiçbir faydas&#; olmayacakt&#;r.

Hareketleri 3 setten tekrar aras&#; uygulaman&#;z yeterli olacakt&#;r.

Hareketleri do&#;ru formda uygulamaya özen gösterin: Hareketlerin nas&#;l yap&#;ld&#;&#;&#; iyice ö&#;renin ve do&#;ru formda uygulamaya çal&#;&#;&#;n, yanl&#;&#; formda uygularsan&#;z egzersizden alaca&#;&#;n&#;z fayda azalacakt&#;r.

Bulk ve Cut Dönemlerini Unutun!

Siz profesyonel vücut geli&#;tirme sporcusu de&#;ilseniz, bulk ve cut dönemlerini unutun. Zaten bu dönemler için doping almak neredeyse &#;art (profesyonel seviyede), sizin bununla ne i&#;iniz olur? Siz y&#;l boyu kar&#;n kas&#;yla gezmek istemiyor musunuz?

Vücut kütlesini art&#;rmak için yap&#;lan bulking ve paramparça olmak için yap&#;lan definasyon dönemlerini unutun. Bunlar profesyonel vücut geli&#;tirmecilerin ilgilenmesi gereken &#;eyler.

&#;ster profesyoneller gibi ilaç kullan&#;n (steroidler ve performans art&#;r&#;c&#; ilaçlar, supplementler de&#;il!), ister kullanmay&#;n: Bulk ve cut süreçleri mant&#;kl&#; de&#;il!

Uzun vade dü&#;ünün. A noktas&#;ndan B noktas&#;na gitmek için önce C ye, sonra Z ye gitmekle u&#;ra&#;may&#;n.

H&#;zl&#; &#;ekilde irile&#;mek mi istiyorsunuz? Böyle bir &#;ey yok!

H&#;zl&#; &#;ekilde ya&#; yakmak m&#; istiyorsunuz? Bir deri bir kemik kalmak istemiyorsan&#;z, bunu da unutun.

En h&#;zl&#; sonuca ula&#;ma takti&#;i: h&#;zl&#;ca sonuca ula&#;maya çal&#;&#;maktan vazgeçmek. Bu yüzden sab&#;rla, amac&#;n&#;za do&#;ru ilerleyin.

Bu durumda size 3 farkl&#; profil için, 3 farkl&#; yol haritas&#; sunaca&#;&#;m:

Ömür Boyu Kar&#;n Kaslar&#; için Yol Haritas&#;

Birazdan size özel tavsiyeler verece&#;im, ama önce buna bir bak&#;n.

Amac&#;n&#;z için antrenman ve beslenmeyi nas&#;l organize edece&#;inizi ö&#;renmek, hatta direkt sizi y&#;llarca destekleyebilecek, yüzbinler üzerinde denenmi&#;, egzersiz biliminin prensiplerine göre tasarlanm&#;&#; programlar&#;n&#;z&#; elinize alman&#;z A&#;&#;rsa&#;lam’da oldukça kolay!

A&#;a&#;&#;daki rehberlere t&#;klay&#;n, dursun. A&#;a&#;&#;da sizin &#;u anki durumunuza göre tavsiyeleri okurken bu ikisi size yard&#;mc&#; olacak:

Fitness Antrenman Programlar&#;

A&#;&#;rsa&#;lam Beslenme Rehberi

Zay&#;f&#;m, vücudumda ya&#; yok

Yapman&#;z gereken yava&#; yava&#; sofrada yediklerinizi, halterde a&#;&#;rl&#;klar&#;n&#;z&#; art&#;rmak.

Güçlendikçe, kas kütleniz artacak. Kas kütleniz artt&#;kça yemeniz gereken miktar artacak.

Bu yüzden sab&#;rla, programl&#; &#;ekilde ilerleyin.

&#;u an belki kar&#;n kaslar&#;n&#;z biraz belli olabilir, ancak genel olarak vücudunuz yap&#;l&#; olmad&#;&#;&#; için hem istedi&#;iniz esteti&#;i yakalayamazs&#;n&#;z; hem de kar&#;n kaslar&#;n&#;z da yeterince büyük de&#;ildir.

Bu yüzden kaliteli bir programla güçlenirken, antrenmanlar&#;n&#;za direkt kar&#;n çal&#;&#;mas&#; ekleyebilirsiniz.

Her antrenman&#;n sonunda bile birkaç set kar&#;n çal&#;&#;mas&#; program&#;n&#;z&#; bozmayacakt&#;r.

Kesinlikle yapmaman&#;z gereken &#;ey ise, h&#;zl&#;ca irile&#;meye çal&#;&#;arak fazla yemek ve dolay&#;s&#;yla ya&#;lanmak olacakt&#;r. Bu yüzden e&#;er beslenmeyi fazla kaç&#;r&#;rsan&#;z, biraz kendinizi kontrol edin.

Zay&#;f&#;m, ama göbe&#;imde ya&#; var

Yapman&#;z gereken beslenmenizi kontrol edip, dikkatli bir kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turarak halterde a&#;&#;rl&#;klar&#;n&#;z&#; art&#;rmaya çal&#;&#;mak.

Güçlendikçe, kas kütleniz artacak. Kas kütleniz artt&#;kça yemeniz gereken miktar artacak, ancak siz depolad&#;&#;&#;n&#;z ya&#;lar&#; tüketebilmek için günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; a&#;mamal&#;s&#;n&#;z.

Bu &#;ekilde sab&#;rla, programl&#; &#;ekilde ilerledikçe vücudunuz istedi&#;iniz yönde dönü&#;meye ba&#;layacak.

&#;u an belki kar&#;n kaslar&#;n&#;z biraz belli olabilir, uygun &#;&#;&#;kta teker teker sayabilirsiniz bile. Ancak bu arzulad&#;&#;&#;n&#;z nokta için yeterli de&#;il ve güçlenerek tüm vücudunuzla beraber estetik bir konuma gelmeliler.

Kar&#;n kaslar&#;n&#;z&#; daha da büyütebilmek ve süreci biraz daha h&#;zland&#;rmak ad&#;na, antrenmanlar&#;n&#;z&#;n sonuna direkt kar&#;n kas&#; egzersizleri ekleyebilirsiniz; fakat bunun ya&#; yak&#;m&#;na yard&#;mc&#; olaca&#;&#;n&#; dü&#;ünmenizi istemem.

Bu sadece kaslar&#;n biraz daha büyümesi ve belirginle&#;mesi için yapt&#;&#;&#;m&#;z bir &#;ey.

Beslenmenizi günlük ihtiyac&#;n&#;z dolaylar&#;nda götürürseniz, güzel bir a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mas&#; ile arzulad&#;&#;&#;n&#;z dönü&#;ümü ya&#;aman&#;z i&#;ten bile de&#;il!

Ya&#;l&#;y&#;m, bunlar&#; eritmem laz&#;m

Yapman&#;z gereken günlük yemeniz gereken besinden bir miktar kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turarak beslenmek ve sporda güçlenmeye odaklanmak.

A&#;&#;rl&#;klar&#;n&#;z&#;n artmas&#; laz&#;m. Böylece kas kütleniz artacak. Ancak kalori aç&#;&#;&#; olu&#;turdu&#;unuz için vücut ya&#; dokunuzu enerji için tüketmeye ba&#;layacak.

Elbette kalori fazlas&#; ile beslenen birine göre birazc&#;k yava&#; güçlenebilir, dolay&#;s&#;yla daha yava&#; kaslanabilirsiniz. Vücudunuzdaki ya&#;lar eridi&#;i için zamanla ölçüleriniz birazc&#;k küçülebilir bile.

Ancak ya&#;lar kayboldukça, alt&#;ndan estetik bir yap&#; ç&#;kaca&#;&#;ndan emin olun. Bu, elbette kar&#;n kaslar&#;n&#; da içerecek.

Direkt olarak kar&#;n kas&#; çal&#;&#;man&#;z bu a&#;amada size pek yard&#;mc&#; olmaz. Ne göbe&#;inizdeki ya&#;lar&#; eritir, ne de alt&#;ndaki kaslar biraz büyüse bile bunu fark edebilirsiniz.

O yüzden kar&#;n çal&#;&#;makla vakit kaybetmeyin, büyük bile&#;ik egzersizlerde güçlenmeye bak&#;n.

Elbette devaml&#; olarak uygulanabilir seviyede bir kalori aç&#;&#;&#;na da ihtiyac&#;n&#;z olacak.

Kar&#;n Kaslar&#;n&#; Geli&#;tirmede Yap&#;lan Yanl&#;&#;lar

Kar&#;n kaslar&#;n&#; çok farkl&#; kaslarm&#;&#; gibi çal&#;&#;t&#;rmak: En büyük yap&#;lan hatalardan biridir, hiç ara vermeden yap&#;lan yüzlerce mekik hareketleri, sonsuz setler, sonsuz tekrarlar, öbür gün yataktan kalk&#;ld&#;&#;&#;nda çekilmez bir kar&#;n kas&#; a&#;r&#;s&#;…

Bunlara hiç gerek yoktur, kar&#;n kas&#; da vücudumuzun bir parças&#;d&#;r, onlara fazladan stres yüklemek size fayda sa&#;lamayacakt&#;r.

Makinede yap&#;lan hareketlere ba&#;l&#; kalmak: Ço&#;umuz ü&#;engeçlikten olsa gerek kar&#;n kas&#; çal&#;&#;&#;rken makineye ba&#;l&#; kal&#;yor, bu çok yanl&#;&#;.

Hele spora yeni ba&#;lad&#;ysan&#;z o makinede hareketin nas&#;l yap&#;ld&#;&#;&#;n&#; bilmiyorsan&#;z kendinizi sakatlayabilirsiniz ve ayr&#;ca makine sizin hareket kabiliyetinizi k&#;s&#;tlayaca&#;&#; için daha fazla kas aktif edemeyeceksiniz.

Ço&#;u makine omurgan&#;z&#; gereksiz &#;ekilde bükerek a&#;&#;rl&#;k ile birlikte bir stres yüklüyor, makinelere çok fazla tak&#;l&#; kalmaman&#;z&#; öneriyorum.

Yanl&#;&#; a&#;&#;rl&#;k kullan&#;m&#;: Evet kar&#;n kas&#; da geli&#;mesi için yeri geldi&#;i zaman a&#;&#;rl&#;klar ile çal&#;&#;&#;lmal&#;d&#;r fakat dü&#;ünülmeden vücudunuzu fazla bir yük alt&#;nda b&#;rakmak sakatl&#;k riskinizi artt&#;racakt&#;r, özellikle farkl&#; hareketlerde bunu uyguluyorsan&#;z.

Çok farkl&#; egzersizler denemeye çal&#;&#;mak: Sosyal medyada ünlü sporcularda gördü&#;ünüz de&#;i&#;ik ve tehlikeli hareketleri denemeye çal&#;&#;mak hem size uygun olmayacak hem de sakatl&#;k riskinizi artt&#;racakt&#;r.

Beslenmeye önem vermemek: Kar&#;n kas&#; için en önemli nokta kesinlikle beslenmedir, vücudunuza giren ç&#;kan&#; bilmezseniz kar&#;n kaslar&#;na ula&#;man&#;z çok zor olacakt&#;r, bu konuyu zaten detayl&#; &#;ekilde yukarda ele ald&#;k.

A&#;&#;rl&#;k egzersizlerine antrenmanda yer vermemek: Sadece kardiyo ve kar&#;n kas&#; egzersizleri uygulamak size uzun vadede fayda sa&#;lamayacakt&#;r.

Ço&#;u compound egzersizlerde (squat, push up, lunge vb.) ve fonksiyonel çal&#;&#;malar yap&#;ld&#;&#;&#;nda kar&#;n kaslar&#;m&#;z aktif &#;ekilde çal&#;&#;acakt&#;r.

Bölgesel ya&#; oran&#; efsanesine tak&#;l&#; kalmak: Bölgesel incelme gibi bir durum maalesef ki söz konusu de&#;ildir.

Ne kadar fazla kar&#;n kas&#; çal&#;&#;&#;rsak oradaki ya&#;lar azalacakt&#;r mant&#;&#;&#; da tamamen yanl&#;&#;t&#;r. Vücut ya&#; kaybetti&#;i zaman tek bir yerden kaybetmez, bu tüm vücudu etkileyen bir olayd&#;r.

Çok s&#;k çal&#;&#;mak: &#;stedi&#;iniz kadar fazla kar&#;n kas&#; çal&#;&#;&#;n ya&#; oran&#;n&#;z dü&#;medi&#;i sürece hiçbir &#;ey elde edemeyeceksiniz, haftada 2 defa kar&#;n kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rmak yeterli olacakt&#;r.

Nihayet Kar&#;n Kas&#;n&#;z Var M&#;? Daha Yeni Ba&#;l&#;yorsunuz…

Bir defa kar&#;n kaslar&#;n&#; görmek, birkaç hafta korumak pek önemli de&#;il.

Biz bununla beraber ya&#;amak istiyoruz, umar&#;m sizi yanl&#;&#; anlamad&#;m!

Bunu da sa&#;laman&#;n yolu y&#;llar boyunca güçlenmeye odaklanmak, dolay&#;s&#;yla metabolizmam&#;z&#;n ve kas kütlemizin her zaman optimum seviyede olmas&#;n&#; sa&#;lamak.

Elbette beslenme düzenimizin de belli bir düzende i&#;lemesi gerekiyor. Zamanla kazand&#;&#;&#;m&#;z güzel al&#;&#;kanl&#;klar&#; bozmamal&#;y&#;z.

&#;yi olan her &#;ey, ilgi istiyor. K&#;z arkada&#;&#;n&#;zla birkaç hafta ilgilenmemeyi deneyin, görün bakal&#;m ne oluyor. Okula, i&#;e birkaç hafta gitmeyin, muhtemelen hayat&#;n&#;z alt-üst olur. Di&#;lerinizi birkaç gün f&#;rçalamazsan&#;z, daha önce on y&#;llarca bunu yapt&#;n&#;z diye size torpil yapmaz.

Elbette ayn&#; prensip kar&#;n kaslar&#; için de geçerli olacak, ve hayat bu yüzden harika!

Kar&#;n Kaslar&#; Kaç Ayda Ç&#;kar?

Öncelikle tüm bu sürecin y&#;llar sürece&#;ini anlaman&#;z&#; istiyorum.

Hatta bu gerçe&#;i bir an önce sevmeye ba&#;lay&#;n.

A&#;&#;rsa&#;lam size bo&#; vaatler sunup, naifli&#;inizi sömürmek istemiyor.

Aksine siz ne kadar bilinçlenir ve ne kadar erken sporu hayat&#;n&#;z&#;n bir parças&#; haline getirirseniz (fiziksel ve mental olarak), ben de o kadar kar edebilirim.

1 y&#;ldan önce estetik bir fizik elde etmeniz oldukça zor. En az 1 y&#;l, düzenli olarak beslenmenizi ve antrenman&#;n&#;z&#; olmas&#; gerekti&#;i gibi uygulamal&#;s&#;n&#;z. Bu sayfada gördü&#;ünüz resimler dahi en az , hatta senelik emeklerin eserleri.

Kar&#;n Kaslar&#; ve Genetik Faktörü

Elbette herkesin gözleri, kulaklar&#;, boyu, ten rengi farkl&#; olabildi&#;i gibi; kar&#;n kaslar&#;m&#;z&#;n &#;ekli de farkl&#; olabilir.

&#;ri, ufak, simetrik, yamuk…

Bu &#;ekiller genetiktir, kimi insanda 8 parça olur, kiminde 4 parça.

Bu yüzden “six pack” ve özellikle simetrik bir six pack için çok da tak&#;nt&#;l&#; olmay&#;n. Düz ve sert bir kar&#;n, daha sa&#;l&#;kl&#; bir hedef olacakt&#;r.

Kar&#;n Kas&#; ve Ya&#; Oran&#; Faktörü

Yaz&#;m&#;z&#;n birçok maddesinde beslenme ve vücut ya&#; oran&#; hususundan bahsetmi&#;tik, kar&#;n kaslar&#;m&#;z&#;n en iyi &#;ekilde belli olabilmesi için vücut ya&#; oran&#;m&#;z&#;n dü&#;ük olmas&#; gereklidir.

Fakat do&#;al yollar ile %10’un alt&#;na inmek pek de kolay de&#;ildir.

Tabi geneti&#;iniz buna elveri&#;li de&#;ilse; zira genetik yönden &#;ansl&#; olup dü&#;ük ya&#; oran&#;nda sürekli kalan insanlar da var.

Fakat güzel bir kar&#;n kas&#; görünümü istiyorsak vücut ya&#; oran&#;n&#; erkeklerde %%10, bayanlarda ise %%20 civarlar&#;nda olmas&#; istedi&#;iniz görüntüye ula&#;man&#;z&#; sa&#;layabilir.

Veya bu ya&#; oranlar&#;na pek tak&#;l&#; kalmaks&#;z&#;n aynadaki görüntünüze bakarak da buna karar verebilirsiniz.

Güçlü Kar&#;n Kaslar&#; ve Günlük Hayat&#;m&#;za Etkisi

Kar&#;n kas&#; vücudumuzun merkez bölgesindedir ve birçok i&#;i yaparken onlar&#;n yard&#;m&#;n&#; al&#;r&#;z.

Bu kaslar&#;m&#;z&#;n güçlü olmas&#; birçok duru&#; bozuklu&#;una iyi gelecek ve günlük ya&#;ant&#;n&#;zda da size birçok konuda kolayl&#;k sa&#;layabilecektir.

&#;&#;te bu yüzden sadece estetik aç&#;dan de&#;il, onlar&#; güçlendirerek ya&#;am kalitenizi artt&#;rmaya yönelik de çal&#;&#;malar yapmal&#;s&#;n&#;z.

E&#;er rehberi be&#;endiyseniz, arkada&#;lar&#;n&#;zla payla&#;abilirsiniz.

Sorular&#;n&#;z m&#; var? Yorumlarda yan&#;tlamak için sab&#;rs&#;zlan&#;yorum!