Kolajen Takviyesi Hangi Gıdalarda Bulunur

Cildi Yenileyen Kolajen En Çok Hangi Besinlerde Var?

Daha sa&#;l&#;kl&#; cilde ve saçlara sahip olmak için al&#;nan kozmetik ürünlerinin içeri&#;ini inceliyor musunuz? E&#;er incelemediyseniz sizlere k&#;sa bir özet geçelim. Cildiniz için ald&#;&#;&#;n&#;z kremler ve losyonlar, saçlar&#;n&#;z için ald&#;&#;&#;n&#;z serum gibi bak&#;m ürünleri kolajen içermektedir. Peki, kolajen nedir? Sürekli duyuyorum; fakat bilmiyorum diyenlerdenseniz, sayfan&#;n sonuna kadar inmelisiniz!

Ad&#;n&#; s&#;kça duydu&#;unuz fakat detaylar&#;n&#; daha önce hiç bilmedi&#;iniz kolajen bir protein türü. Bu protein türünün tüm etkilerini ve faydalar&#;n&#; sizlere aç&#;klamak istiyoruz. Yaz&#;m&#;z&#; okuduktan sonra kendinize ay&#;raca&#;&#;n&#;z zaman&#; daha da art&#;rabilirsiniz. Kolajen gündemli yaz&#;m&#;z, sizin daha genç kalman&#;z&#; ve daha sa&#;l&#;kl&#; görünmenizi sa&#;layacak!

Sa&#;l&#;kl&#; ve genç ya&#;am&#;n s&#;rr&#;n&#; merak edenler çok uzaklara gitmesin ve bu sayfadaki bilgileri bir kö&#;eye not etsin. &#;imdi sizlere kolajen faydalar&#; listesini aç&#;kl&#;yoruz. Ayr&#;ca beslenme düzeninize eklemeniz için kolajen içeren besinler de öneriyoruz.

Parlak cilt, hacimli saçlar, güçlü t&#;rnaklar hayal olmaktan ç&#;kacak! &#;&#;te sizi ba&#;tan aya&#;a canland&#;ran kolajen!

Kolajen Nedir?

• Kolajen, vücudumuzda kendili&#;inden bulunan bir protein türüdür. Bu protein türü 25 ya&#; sonras&#;nda yava&#; yava&#; azalmaya ba&#;lar.
• Sadece insanlar&#;n yap&#;s&#;nda de&#;il; ayn&#; zamanda hayvanlar&#;n da yap&#;s&#;nda bulunur.
• Sindirim sisteminde, kemik ve k&#;k&#;rdaklarda, kas ve iskelet sisteminde bulunan kolajen ölü hücreleri yenileme görevini ta&#;&#;r.
• Yunanca “kolla” kelimesi tutkal anlam&#;na gelmektedir. Kolajen de tutkal gibi ba&#; dokular&#;n&#; birbirine ba&#;lama görevinde oldu&#;u için; çok eski zamanlarda bu ismi alm&#;&#;t&#;r.
• T&#;p sözlü&#;ünde “kollajen” olarak geçen bu protein lifi, d&#;&#;ar&#;dan da al&#;nabiliyor.
• Takviye ürünlerle vücudun kolajen miktar&#; yükselmektedir. Bunun için kaliteli ve güvenilir kolajen takviyelerine ihtiyaç duyulur.
• Kas ve kemikleri birbirine ba&#;layan kolajen, ideal seviyenin alt&#;na dü&#;tü&#;ünde cilt ve kas hastal&#;klar&#;na davet ç&#;kar&#;r. Bu nedenle uzmanlar sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi ve olabildi&#;ince kimyasal ürünlerden uzak kalmay&#; önerir.
• 16 türde kolajen bulunmaktad&#;r. Vücudumuz bu türlerin 5 tanesini yüksek oranda içerir. Cilt dokusunda, sindirim sisteminde, kas ve kemiklerin yap&#;s&#;nda, hücre yüzeyinde ve kalp sisteminde kendini yo&#;un olarak gösterir.

Kolajen &#;çeren 8 Besin – Genç Kalman&#;n S&#;rr&#; Bu Yiyeceklerde!

Kolajen nelerde bulunur sorusunun yan&#;t&#; asl&#;nda manav ve market reyonlar&#;nda kendini gösteriyor. Kolajen hangi besinlerde var dedi&#;inizde &#;öyle bir çevrenizde bak&#;p do&#;al ve katk&#;s&#;z yiyecekleri görebilirsiniz. Kimyasal ilaçlardan uzak, organik sebze ve meyveler, do&#;al meyve sular&#; derken do&#;a size kolajen içeren g&#;dalar pazar&#; sunuyor. &#;imdi kolajen içeren yiyecekler listesine göz atal&#;m ve vücudunuzu bu besinlerle koruman&#;z gerekti&#;ini hat&#;rlatal&#;m!

1) Ye&#;il Yaprakl&#; Sebzeler

• Lahana
• Roka
• Ispanak
• Maydanoz
• Nane
• Dereotu
• Marul
• Ye&#;il so&#;an
• P&#;rasa
• Brokoli
• Fasulye

Ye&#;il Yaprakl&#; Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

2) Soyal&#; Ürünler

3) A Vitamini Kaynaklar&#;

• Patates
• Havuç
• Kavun
• Kay&#;s&#;

A Vitamini Nedir? Nelerde Var? Faydalar&#; ve Görevleri Nelerdir?

4) Sülfür Kaynaklar&#;

• Zeytin
• Kereviz
• Salatal&#;k

5) Et

• &#;nek
• Koyun ve keçi etleri
• Et suyu

Et Kaç Kalori? Pi&#;irme Çe&#;itlerine Göre Et Yemekleri Kalori De&#;erleri

6) C Vitamini Kaynaklar&#;

• Limon
• Greyfurt
• Portakal
• Mandalina
• Ananas
• Kivi
• Avokado

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? Faydalar&#; Nelerdir?

7) K&#;rm&#;z&#; ve Mor Meyveler

• Çilek
• Bö&#;ürtlen
• Kiraz
• Vi&#;ne
• Elma
• Karpuz
• Yaban mersini
• Erik

8) Omega Kaynaklar&#;

• Orkinos
• Somon bal&#;&#;&#;
• Ceviz
• F&#;nd&#;k
• Keten tohumu

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi

Kolajen Faydalar&#; – Ne &#;&#;e Yarar?

Kolajen tüm vücut fonksiyonlar&#;n&#;n iyi &#;ekilde çal&#;&#;mas&#;n&#; destekler. Kolajen içeren besinleri mutfa&#;&#;n&#;zda konuk etti&#;inizde, size olacak faydalar&#; &#;öyle listelenecektir:

• Kolajen, çabuk k&#;r&#;lan t&#;rnaklara kuvvet verir ve t&#;rnak yap&#;s&#;n&#; güçlendirir.
• Koparak dökülme ya da saç k&#;r&#;lmas&#; gibi problemlerle u&#;ra&#;mamak için vücudun kolajen oran&#;n&#; yükseltebilirsiniz. Saçlar&#; dipten uca kadar besleme görevine sahiptir.
• Kolajen kas ve kemik yap&#;s&#;n&#; güçlü tutar. Kemik a&#;r&#;lar&#;n&#; ve iltihaplar&#;n&#; önler. Kaslarda bulunan hücreleri sürekli yeniler ve vücudun daha dinç kalmas&#;n&#; sa&#;lar.
• Sporcular için kas üretimini art&#;ran kolajen, diyet yapanlar&#;n da deri sarkmas&#;n&#; önler. Kolajenin cildi germe etkisi bulunur.
• Kolajen, ba&#;&#;rsak sa&#;l&#;&#;&#;n&#; da korumaktad&#;r. Ba&#;&#;rsaklar&#;n lif ihtiyac&#;n&#; kar&#;&#;lar ve olas&#; bir ba&#;&#;rsak problemine önlem al&#;r.
• Kas ve kemik yap&#;s&#;n&#; etkileyen kolajen, di&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#; da korumaktad&#;r. Di&#; eti kanamas&#; gibi durumlar için kolajen büyük önem ta&#;&#;r.
• Kan ak&#;&#;&#;n&#; h&#;zland&#;ran kolajen, vücudun ar&#;nmas&#;n&#; sa&#;lar. Zararl&#; maddeler kolajen proteini sayesinde d&#;&#;ar&#; at&#;l&#;r.
• Kilo al&#;m&#;na ba&#;l&#; olarak ya&#;anan selülit sorununa engel olur. E&#;er yeterli oranda kolajen al&#;m&#; yap&#;l&#;rsa, selülit olu&#;umuna kar&#;&#; önlem al&#;nabilir.
• Kolajen göz sa&#;l&#;&#;&#; konusunda da gündeme gelir. Görme yetisini güçlendirerek ileri ya&#;larda görülme ihtimali olan göz hastal&#;klar&#;n&#; önler.
• Ba&#; dokular&#;n&#; birbirine ba&#;layan kolajen, kemik k&#;r&#;lmas&#;n&#; ve kas y&#;rt&#;lmas&#;n&#; önleme görevini üstlenir.

Kolajen Takviyesi Hangi Durumlarda Gerekir?

25 ya&#; sonras&#;nda vücutta, kolajen kayb&#; ya&#;an&#;r. Bir çe&#;it ya&#;l&#;l&#;k belirtisi olan kolajen kayb&#;, yanl&#;&#; beslenme ve sa&#;l&#;ks&#;z ya&#;am ko&#;ullar&#;nda daha h&#;zl&#; gerçekle&#;ir. Vücudunuzda sizi rahats&#;z eden de&#;i&#;imler görmeye ba&#;lad&#;ysan&#;z kolajen takviyesi almak için doktora dan&#;&#;abilirsiniz. Kolajen takviyelerini krem, losyon ve su &#;eklinde alabilirsiniz. Peki, hangi durumlarda kolajen takviyesi alabilirsiniz? Hadi, bu ko&#;ullara göz atal&#;m!

• Kas ve eklem a&#;r&#;lar&#; ya&#;&#;yorsan&#;z
• Saçlar&#;n&#;z çok yo&#;un &#;ekilde dökülüyorsa
• Di&#;lerinizde s&#;zlama ve kanama meydana geliyorsa
• T&#;rnaklar&#;n&#;z çabuk k&#;r&#;l&#;yorsa
• Cildinizde leke ve k&#;r&#;&#;&#;kl&#;klar meydana geliyorsa
• Kendinizi uzun süredir yorgun hissediyorsan&#;z; doktorunuzun onaylad&#;&#;&#; kolajen içece&#;i gibi takviyeleri alabilirsiniz.

Do&#;al Kolajen Maskesi Tarifi ve Uygulan&#;&#;&#;

Kolajen içeren meyvelerle cildinize maske uygulay&#;p bak&#;m yapabilirsiniz. &#;imdi kolajen içeri&#;i yüksek 2 meyve seçelim ve cilt maskesini haz&#;rlayal&#;m. Cildinizde son zamanlarda solgunluk ve yorgunluk hissediyorsan&#;z, önerdi&#;imiz maskeyi her hafta 1 defa uygulayabilirsiniz. Bu kolay ve etkili maske sayesinde ya&#;l&#;l&#;k izlerini kamufle edebilirsiniz!

Malzemeler:

• Yar&#;m avokado
• Yar&#;m kivi

Uygulan&#;&#;&#;:

• Yar&#;m avokado ve kivi bir blender içine al&#;n&#;r, püre k&#;vam&#;na getirilir.
• Blender bulunmad&#;&#;&#; durumda, çatal yard&#;m&#;yla iyice ezilir.
• Püre k&#;vam&#;n&#; alan kar&#;&#;&#;m, makyajdan ar&#;nm&#;&#; cilde sürülür ve 20 dakika beklenir.
• Geçen 20 dakika sonunda, cilt &#;l&#;k suyla y&#;kan&#;r.
• Bu maskenin etkisini görmek için düzenli uygulama önerilir.
• Düzenli uygulama sonunda, cildin yenilendi&#;ini fark edebilirsiniz.
• Ölü derilerden ar&#;nm&#;&#; tazelenmi&#; bir cilde merhaba diyebilirsiniz!

Avokado Maskesi, Tüm Ciltler &#;çin 5 Tarif, Cilde ve Saça Faydalar&#;

Kolajen Fiyatlar&#; Ne Kadar? Nerede Sat&#;l&#;r?

• Kolajen takviyelerini sat&#;&#; yapan eczanelerden ve özel sat&#;&#; bürolar&#;ndan temin edebilirsiniz.
• Cilt tipinize ve ya&#;&#;n&#;za göre sunulan kolajen ürünleri, içilebilir haliyle de oldukça ilgi görüyor.
• Cildinize detoks yapan ve k&#;r&#;&#;&#;kl&#;k azaltan kolajen takviyeleri, internet üzerinden de al&#;nabilir. Bilinçli kullan&#;m için bir cilt doktoruna dan&#;&#;man&#;z önerilir.
• 30 günlük kolajen takviye içecekleri ortalama TL’den sat&#;lmaktad&#;r.
• Kolajen serumlar&#; ise 10 adet için yakla&#;&#;k TL’den sunuluyor.
• Ya&#;&#;n&#;z 25 ve üzeri ise, cildinizde de ya&#;l&#;l&#;k izlerine rastlad&#;ysan&#;z doktor onay&#;ndan sonra kolajen takviyelerini internet ve ma&#;azalardan sat&#;n alabilirsiniz.

Kolajen Zararlar&#; ve Yan Etkileri

Yanl&#;&#; kullan&#;mda yahut a&#;&#;r&#; kullan&#;mda, kolajen takviyeleri vücudunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Herhangi bir yan etkisini görmemek için kesinlikle uzman görü&#;ü alman&#;z önerilir. Yanl&#;&#; kullan&#;m sonucunda cildiniz ve bedeniniz etkilenecektir. Bu durumda ise listede ad&#; geçen yan etkiler meydana gelebilir:

• Kusma
• Mide bulant&#;s&#;
• Ba&#; dönmesi
• Kas a&#;r&#;s&#;
• Deride ka&#;&#;nt&#;
• Yorgunluk
• A&#;&#;z kokusu

Cilt Lekelerine Çözüm – 6 Do&#;al Yöntemle Pürüzsüz Ciltler!

&#;ems Arslan Güzellik S&#;rlar&#;, Do&#;al Cilt ve Saç Bak&#;m&#; Maskeleri

Yüz Maskesi: Cildinizi An&#;nda Besleyecek Do&#;al ve Etkili 10 Tarif

Evde Cilt Bak&#;m&#; Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Cildinizi Yenileyecek 10 Süper Maske

Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri, Do&#;al Maskeler

Son yıllarda güzellik ve besin takviyesi sektörünün gözdesi olan kolajen, toplumdaki yaygın inanışın aksine sadece cildimizin değil, tepeden tırnağa tüm vücudumuzun sağlıklı olmasında 'kilit' rol üstlenen son derece önemli bir protein. Kolajen eksikliğinin yansımaları en çok cildimizde görülüyor; cildimiz sıkılığını kaybederek sarkmaya başlıyor, matlaşıyor ve kırışıklar kaçınılmaz hale geliyor.

 Ayrıca eklem kıkırdaklarından tendonlara, dişlerden tırnaklara kadar pek çok organ ve dokularda hasarlar gelişiyor.

-Cilde ışıltı, pürüzsüzlük, nem ve esneklik kazandırıyor.

-Saç köklerini güçlendirerek saçların sağlıklı ve gür olmasını sağlıyor.

-Diş ve tırnakları besliyor.

-Kornea tabakasını güçlendirerek pek çok göz hastalıklarının gelişme riskini azaltıyor.

-Damarlarda kan dolaşımının hızlanmasını sağlarken, atardamarlarda tehlikeli plak oluşma riskini düşürüyor.

-Bir diğer önemli görevi, eklem dejenerasyonlarını ve ağrılarını hafifletmek, eklemleri onarmak.

-İnsan vücudunda en çok bulunan protein olan kolajenin temel görevi; vücudun kemik, kıkırdak ve kas dokularına yapısal destek vermek.

Kolajeni vücudumuz yaşadığımız süre boyunca kendi üretiyor. Ancak 25'li yaşlardan itibaren vücudumuzda kolajen üretimi yavaşlamaya başlıyor, 35'li yaşlardan sonra yavaşlama hızını artırıyor, bunun sonucunda olumsuz etkiler kendini daha fazla gösteriyor. Aynı zamanda sigara, hava kirliliği, güneş ışınları ve şekerli besinler tüketmek gibi hatalı beslenme alışkanlıkları da vücudun kolajen üretme kabiliyetini olumsuz etkiliyor.

KEMİK SUYU

Kemik suyu içerdiği glisin, prolin ve arjinin gibi önemli amino asit içeriğiyle mükemmel bir kolajen kaynağı. Beslenme rutininize zaman zaman kemik suyu eklemeniz, vücudunuzda azalan kolajeni yerine koymak için ideal. Ancak rutinde kemik suyu tüketimi kan kolesterol düzeylerini arttırabileceği için kalp-damar hastalığı veya kolesterol yüksekliğiyle ilişkili herhangi bir hastalığınız varsa kemik suyu tüketiminden kaçınmanız çok önemli.

YUMURTA BEYAZI

Yumurtanın beyazı, glisin ve prolin de dahil olmak üzere kolajeni oluşturan diğer amino asitleri de içerdiği için en iyi kolajen kaynaklarından biri olarak nitelendiriliyor. Ancak sadece yumurta beyazı yerine tüm yumurtayı tüketmek kolajen desteğinin yanı sıra sağlıklı yağ ve yüksek kalitede protein de sağlıyor.

JELATİN

Jelatin, kolajenden türetilmiş bir protein türü. Bu yüzden kolajen üretimini arttıran besinlerden biri olarak kabul ediliyor. Jelatini pişirme sırasında kullanılabilir ve yemeğinizin besin değerini arttırmak için çorba, güveç veya et suyuna karıştırabilirsiniz.

KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Kolajen üretiminde bir diğer önemli faktör de, kolajenle birlikte C vitamini tüketiminin yeterli olması. Dolayısıyla ıspanak, semizotu, tere, roka ve maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler beslenme listenizde düzenli olarak mutlaka yer almalı.

TURUNÇGİLLER

Portakal, mandalina ve limon gibi turunçgiller de C vitamininden zengin oldukları için kolajen üretimini destekliyorlar. Çünkü kolajen sentezlenirken tıpkı diğer birçok protein gibi yardımcı besin ögelerine ihtiyaç duyuyor ve C vitamini de kolajen üretiminde başrolü üstlenen bir besin ögesi.

KIRMIZI VE MOR MEYVELER

Çilek, ahududu, böğürtlen, karadut ve yaban mersini gibi kırmızı ve mor meyveler C vitamini deposu olup kolajen üretimini destekliyorlar. Özellikle çilek içerdiği bir antioksidan çeşidi olan ellajik asit sayesinde kolajenin yıkımına karşı da koruyucu etki gösteriyor.

SARIMSAK

C vitamini dışında kolajen üretimini destekleyen besin ögelerinden biri de, sülfür. Sarımsak içerdiği bol miktarda sülfür sayesinde kollajen üretimini destekleyen besinler arasında yer alıyor.

SU YOSUNU

Kolajen proteini başlıca glisin ve prolin aminoasitlerinden oluşuyor. Dolayısıyla beslenmede glisin ve prolini zenginleştirmek kolajen üretimini de arttırıyor. Spirulina glisinden zengin bir su yosunu çeşidi ve kurutulmuş halde satılıyor. Spirulinayı meyve sularına veya tatlılara ekleyebilirsiniz.

MORİNA BALIĞI

Diğer birçok beyaz balık gibi morina balığı da glisin ve prolin gibi amino asitlerden oldukça zengin olması sayesinde kolajen üretimini artırıyor. Ayrıca selenyum, B6 vitamini ve fosfor gibi besin ögelerinden de zengin bir besin.

Haftaya sizler için kolajen içeren besinler ile yapılabilecek sağlıklı smoothie tarifleri paylaşacağım. Ünlü Victoria’s Secret meleği Candice Swanepoel’ın dümdüz bir karın için yardımcı olduğunu söylediği bu smoothie tarifine bayılacaksınız.

Herkese sağlık dolu haftalar dilerim!

Uzman Diyetisyen Esra Işıkdemir