Kolesterol Neyle Düşürülür
Kolesterole ne iyi gelir? Evde kolesterol nasıl düşürülür, kolesterol en hızlı nasıl düşürülür?
Kötü kolesterolü dü&#;ürmek için yap&#;labilecek en önemli ad&#;mlardan biri de beslenme program&#;n&#; düzenlemektir. E&#;er kolesterolünüz yüksekse baz&#; yiyeceklerden destek alabilir ve uzak durman&#;z gereken konulara dikkat edebilirsiniz. Ya&#;am&#;n&#;zda getirece&#;iniz yeni düzenlemeler ile çok daha sa&#;l&#;kl&#; olabilir, kolesterolünüzün dengede olmas&#;n&#; sa&#;layabilirsiniz. Yüksek kolesterolünüz varsa ya da kolesterolünüzü kontrol alt&#;nda tutmak için düzenli olarak ilaç kullan&#;yorsan&#;z doktorunuza dan&#;&#;arak, evde uygulaman&#;z gereken yöntemler hakk&#;nda bilgi alabilir, beslenme önerilerine uyabilirsiniz.
Kolesterol yüksekli&#;i vücutta ne yapar?
Kanda depolanan kötü kolesterol, damar duvarlar&#;na yerle&#;ir. Bunun sonucunda da damar t&#;kan&#;klar&#; ya&#;an&#;r. Ayr&#;ca normalin üstünde olan kolesterol de&#;erleri, safra kesesinde yer alan baz&#; maddeler ile birle&#;ir ve safra ta&#;lar&#;n&#;n olu&#;umuna sebebiyet verebilir. Yüksek kolesterol baz&#; belirtilerle kendini gösterir. "Kolesterol belirtileri nelerdir?" sorusu için en s&#;k rastlanan kolesterol yüksekli&#;i belirtileri ise &#;ekilde s&#;ralanabilir:
- Yüz ve göz çevresinde gözlemlenen sar&#; renkte ya&#; bezeleri
- Hâlsizlik, yorgunluk ve ba&#; dönmesi
- Bacak ve ayaklarda uyu&#;malar
- Gö&#;üs a&#;r&#;s&#; ve nefes darl&#;&#;&#;
- Yaralar&#;n normalden geç iyile&#;mesi
- Cildin solgun görüntüsü
- Deri alt&#;nda ya&#; birikmesi ve ciltte lekelenmeler
- Vücudun baz&#; bölgelerinde morarma gibi durumlar&#;n olu&#;mas&#;, kolesterol yüksekli&#;ini i&#;aret edebilir.
Kolesterol nas&#;l dü&#;er?
Kolesterol dü&#;ürücü &#;eylerden ilki sa&#;l&#;kl&#; beslenmektir. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmek kolesterolü dü&#;ürmek için tek ba&#;&#;na yeterli olmayabilir. Sa&#;l&#;kla beslenmenin yan&#; s&#;ra mutlaka uyulmas&#; gereken baz&#; ya&#;am de&#;i&#;iklikleri vard&#;r. En etkili kolesterol dü&#;ürücü sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve düzenli egzersizdir. "Kolesterole ne iyi gelir?" sorusu için dikkat etmeniz gereken noktalar&#; &#;u &#;ekilde s&#;ralayabiliriz.
- Sa&#;l&#;kl&#; g&#;dalar ile beslenmektir. Hayvansal kökenli g&#;dalardan uzak durmak gerekebilir.
- Rafine &#;ekerden uzak durman&#;z da çok önemlidir.
- Daha fazla sebze ve meyve a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmeniz önerilir.
- Hareketli bir ya&#;am sürmeniz gerekir.
- A&#;&#;r bir spor de&#;il günlük en az yar&#;m saatlik yürüyü&#;ler yapmal&#;s&#;n&#;z.
- Düzenli yap&#;lan spor HDL’yi yani sa&#;l&#;kl&#; kolesterolü yükselten yöntemlerden biridir.
- Düzenli uyku rutini olu&#;turmak gerekir.
- Stresten uzak bir ya&#;am sürmek de kolesterol seviyelerinin düzenlenmesinde önemlidir.
- Doymu&#; ya&#;lardan uzak sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar tüketmeye özen göstermek gerekir.
- Çok ya&#;l&#; yemeklerden uzak durmak gereklidir.
Diyet ve egzersiz ile mevcut kolesterol de&#;erinizi dü&#;üremiyorsan&#;z bu noktada uzman bir doktor ile görü&#;mek ve gerekirse ilaç tedavisine ba&#;lamak gerekir.
Kolesterolü en h&#;zl&#; ne dü&#;ürür?
Kolesterolü dü&#;üren yiyecekler sayesinde h&#;zl&#; bir &#;ekilde daha sa&#;l&#;kl&#; sonuçlara ula&#;abilirsiniz. Ceviz, f&#;nd&#;k ve badem gibi sa&#;l&#;kl&#; kuru yemi&#;ler, çi&#; olarak tüketmek oldukça yararl&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; tah&#;llar ve kurubaklagiller tüketerek daha sa&#;l&#;kl&#; olabilirsiniz. Kolesterolü en h&#;zl&#; dü&#;ürmenin yollar&#;ndan en önemlisi i&#;lenmi&#; ya&#;lardan yani margarin, tereya&#;&#; gibi hayvansal ya&#;lardan uzak durmak, sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmek ve düzenli egzersiz yapmakt&#;r.
- Meyve ve sebze a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenerek ve yemeklerde taze salata tüketerek kolesterolünüzü h&#;zl&#; bir &#;ekilde dü&#;ürebilirsiniz.
- &#;ekersiz ilavesiz çikolata tüketebilirsiniz ancak miktarlar&#;n&#; iyi ayarlaman&#;z ve fazla tüketimden kaç&#;nman&#;z gerekir.
- Avokado sa&#;l&#;kl&#; ya&#; gurubundan oldu&#;u için kolesterolün h&#;zl&#; dü&#;mesine de yard&#;mc&#; olur.
- Sar&#;msak antioksidan içerdi&#;i için kolesterolün dü&#;mesinden etkili olan yiyeceklerdendir.
- Zeytinya&#;&#; tüketimi de kolesterole iyi gelir. Salata ve yemeklerde yeterli miktarlarda zeytinya&#;&#; tüketilmesi önerilir.
Evde kolesterol nas&#;l dü&#;ürülür?
Evde kolesterol ölçümü yap&#;lmaz. Kolesterol de&#;erlerini ö&#;renmek için kan tahlili yapt&#;rmak gerekir. Kantahillerinde e&#;er kolesterol seviyeleriniz yüksek geldiyse doktorun size önerdi&#;i tedavi ve tavsiyelere uyman&#;z önemlidir. Evde omega-3 gibi kötü kolesterol dü&#;ürmeye yard&#;mc&#; olan bile&#;enleri içeren bal&#;k, ceviz, semizotu gibi besinlere yönelebilirsiniz. Ayr&#;ca yulaf, badem ve avokado gibi besinler de evde kolesterolü dü&#;ürmenize yard&#;mc&#; olur. Kefir, yo&#;urt, ayran gibi kolesterol dü&#;ürücü ilaçlarla benzer &#;ekilde etki sa&#;layan probiyotik besinleri özellikle tüketebilirsiniz. Kuru yemi&#;lerin kalori de&#;eri yüksek oldu&#;u unutulmamal&#;d&#;r. Doktorunuzdan yard&#;m alarak hangi miktarda tüketmeniz gerekti&#;ini ö&#;renebilirsiniz.
LDL kolesterol nas&#;l dü&#;ürülür?
LDL kolesterolün dü&#;mesi için bol bol bal&#;k tüketebilirsiniz. Tah&#;l, taze sebze ve meyve tüketimi art&#;r&#;larak LDL kolesterolü dü&#;ürebilirsiniz. Tam ya&#;l&#; süt ürünleri yerine az ya&#;l&#; ürünlere yönelmelisiniz. Margarin, hamur i&#;ler, k&#;zartma yiyecekler ve fast food gibi g&#;dalardan da uzak durman&#;z gerekir. "Yüksek kolesterole ne iyi gelir?" sorusu için baz&#; önerileri uygulayabilirsiniz. Yüksek kolesterolün dü&#;ürülmesinde beslenmemin yeri oldukça mühimdir. Beslenmede baz&#; noktalara özen göstererek ve hareketli bir ya&#;am tarz&#; benimseyerek, kolesterol de&#;erlerinizi dengede tutabilirsiniz.
- Az ya&#;l&#; etler tüketmelisiniz.
- Sakatat tüketimi olabildi&#;ince azalt&#;lmal&#;d&#;r.
- Salam, sucuk gibi i&#;lenmi&#; g&#;dalardan uzak durman&#;z gerekir.
- Daha çok beyaz et tercih etmelisiniz. Et pi&#;irme yöntemi olarak &#;zgara, ha&#;lama ve bu&#;ulama yöntemlerini tercih etmelisiniz.
- Ö&#;ünlerinizde mutlaka bal&#;&#;a yer vermelisiniz.
- Tah&#;l, taze sebze ve meyve tüketiminizi artt&#;rmal&#;s&#;n&#;z.
- Hamur i&#;ler, k&#;zartma yiyecekler ve fast food türü g&#;dalardan uzak durmal&#;s&#;n&#;z.
- Ceviz, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k gibi kuruyemi&#;leri mutlaka uygun miktarlarda tüketmelisiniz.
Kolesterolü dü&#;ürmek için ne yapmal&#;y&#;m?
Yüksek kolesterolü olan bireyler ö&#;ünlerinde a&#;&#;rl&#;kl&#; olarak beyaz eti tercih etmesi gerekir. Pi&#;irme yöntemi bak&#;m&#;ndan ha&#;lama, bu&#;ulama ve &#;zgara tercih edilmelidir. K&#;rm&#;z&#; etten daha uzak durman&#;z gerekir. Bolca bal&#;k tüketmekte herhangi bir sak&#;nca bulunmaz. Ayn&#; zamanda tah&#;l, taze meyve ve sebze tüketimine özen göstermeniz gerekir. Tam ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri yerine çok daha az ya&#; içeren g&#;dalar içinden seçimler yapmal&#;s&#;n&#;z. Beslenmeye ek olarak kolesterol dü&#;üren hareketler hakk&#;nda bilgiler edinmeli ve düzenli olarak hafif egzersiz ya da yürüyü&#; yapmal&#;s&#;n&#;z.
Genetik kolesterol nas&#;l dü&#;ürülür?
Genetik kolesterol, ailesel hiperkolesterolemi ad&#; verilen ve ebeveynden çocu&#;a geçen genetik bir yüksek kolesteroldür. Bu genetik riskle do&#;an ki&#;iler, do&#;umdan itibaren vücudun ihtiyac&#; olandan çok fazla miktarda kolesterol depolayabilir. Bu durum atardamarlarda gelecekte ciddi risk olu&#;turabilir. Genetik kolesterolü dü&#;ürmek için düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve düzenli egzersizler yap&#;lmal&#;d&#;r. Ancak, tüm bunlar bir uzmanla görü&#;tükten sonra doktor kontrolünde düzenlenmelidir.
ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ
Kolesterol nasıl düşürülür?
Dahiliye, daha çok yetişkinlerde akut ve kronik hastalıkların tanı, tedavi ve yönetimine odaklanan tıbbi bir uzmanlık alanıdır.
İç hastalıkları uzmanları veya dahiliye konusunda uzmanlaşmış doktorlar, bu sağlık sorunları için kapsamlı tıbbi bakım sağlar ve uzun vadeli tedavi planları geliştirmek için hastalarla birlikte çalışır. Bu alandaki hekimler enfeksiyonlar, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durumlarla, zatürre gibi akut hastalıklar dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunları için kapsamlı tıbbi bakım sağlamak üzere eğitilirler. Ayrıca gerektiğinde diğer uzmanlarla bakımı koordine edebilirler ve genellikle yetişkin hastalar için birinci basamak hekimleri olarak hizmet verebilirler.
Kolesterol nasıl düşürülür?
Kolesterolün düşürülmesi noktasında uygulanabilecek birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlar arasında:
Diyet yapılması: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve kızartılmış gıdalar gibi doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
Sigara gibi kötü alışkanlıkların terk edilmesi: Sigara içmek kan damarlarının iç yüzeyine zarar verir ve bu da kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Sigarayı bırakmak, bu noktada etkili yöntem olabilir. Yalnızca sigara değil, buna benzer farklı kötü alışkanlıklarınız varsa bunların da terk edilmesi gerekiyor.
Kilo verilmesi: Özellikle bel çevresinde aşırı kilo taşımak, kolesterol seviyelerini artırabilir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla kilo vermek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
İlaç alın: Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kolesterolü düşürmek için yeterli değilse, doktorunuz kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olması için statinler gibi ilaçlar önerebilir.
Kolesterol yüksekliği nelere sebep olur?
Yüksek kolesterol seviyeleri, ateroskleroz adı verilen bir durum olan arterlerde plak birikmesine yol açabilir. Plak, atardamarların daralmasına neden olarak kalbe, beyne ve diğer organlara giden kan akışını azaltabilir. Daralmış bir arterde bir kan pıhtısı gelişirse, kan akışını engelleyerek potansiyel olarak kalp krizi veya felce neden olabilir. Bunun yanı sıra Periferik arter hastalığı, Aort anevrizması, böbrek hastalıkları da bu liste içerisinde yer alabilir.
Kolesterole ne iyi gelir?
Bazı yiyecekler kolesterol noktasında faydalı olabiliyor. Bunlar arasında yulaf, fındık, avakado, baklagiller, omega açısından zengin yağlı balıklar yer almaktadır.
Kolesterol tedavisi nasıl yapılır?
Kolesterol tedavisinde genel olarak yaşam tarzının düzenlenmesi yer almaktadır. Bunun için diyet, kötü alışkanlıkların terk edilmesi gibi birçok yol bulunmaktadır. Buna ek olarak ilaç tedavisi uygulaması ile kolesterol kontrol altında tutulur. Yaygın olarak reçete edilen ilaçlar, karaciğerde kolesterol üretimini bloke eder ve tedavi sürecinde hastanın sorununu stabil hale getirir.
Cinnah Caddesi, No: 9 /3, Çankaya, Ankara +90 () 68 50 - 51
Kolesterol Nedir?
Kolesterol, vücudumuzun günlük işlerini görebilmesi için oldukça önemli olan yağlı, mumsu bir maddedir. Günlük olarak belli bir miktar kolesterol almak gereklidir. Kolesterol vücudumuzda hücre yapımında rol oynar, daha doğrusu hücre duvarının önemli bir parçasıdır, bu anlamda önemlidir. Ayrıca vitaminlerin ve bazı hormonların yapımında da rol oynar. Yani kolesterol aslında kötü bir madde değildir, ancak fazlası zararlıdır.
Kolesterol, suda çözünmediği için kana geçemez ve tek başına dolaşamaz. Bu nedenle karaciğer lipoprotein dediğimiz maddeler yapar. Kolesterolün kanda taşınıp dokulara dağıtılmasında bu maddeler yardımcı olurlar. Bu taşıyıcı maddeler iki gruba ayrılırlar. Her grubun görevi farklıdır. Bunlar düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) olarak adlandırılır. LDL kan içindeki kolesterolü taşır, HDL ise kolesterolü karaciğere ve dokulara götürür ve oralarda taşınmasını sağlar. Ölçülen kolesterol miktarı bu her iki lipoproteine bağlanan kolesterolün toplam değeridir.
Kolesterol fazla olduğu zaman damarlarda birikerek damar sertliğine yol açar. Daha çok kolesterol plakları olarak adlandırılan ve balmumuna benzeyen bu oluşumlar, kalp ve damar hastalıklarının en önemli nedenleridir.
Kolesterolün geldiği iki kaynak vardır, birincisi karaciğer kolesterol yapar. Diğer kaynak da gıdalardır. Özellikle hayvansal gıdalardan gelir. Bunların arasında et ve et ürünleri, kümes hayvanları ve süt ürünlerini sayabiliriz. Gıdalarla alınan bazı yağ türleri, diğerlerinden daha sağlıklıdır. Gıdalarda üç ana yağ türü vardır: doymuş yağ, tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ. Doymuş yağları içeren gıdayla fazla beslendiğimiz zaman, kötü, yani LDL kolesterolümüz artabilir. Bu istenilmeyen bir durumdur. Ayrıca bu yağlar karaciğerin normaldekinden daha fazla kolesterol üretmesine neden olurlar. Bu ek üretim bazı insanlar için zararlıdır ve kalp ve damar hastalıklarının gelişmesine neden olur. Bu nedenle doymuş yağ içeren gıdalardan kaçınmak gerekmektedir. Aşağıdaki sık sorulan sorularda bu gıdalardan daha ayrıntılı bahsedilecektir.
Kolesterol nasıl düşer, düşürülür?
Kolesterolün yüksek olması damar sertliğine neden olarak kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Ama şurası unutulmamalıdır, kolesterol yüksekliği kader değildir, alınacak bazı tedbirler ve ilaçlarla seviyesinin normal değerlere getirilmesi mümkündür. Hedef kötü kolesterolü yani LDL’yi düşürüp, iyi kolesterol olan HDL’yi yükseltmek olmalıdır. Bunun için sadece bazı basit tedbirler almak yeterlidir. Yaşam tarzı değişiklikleri ile bu fayda altı hafta içinde görülmeye başlanır, üç ay içinde ise artar.
Tabii sadece yaşam tarzı değişiklikleriyle bu fayda sağlanacak diye bir kural yoktur. Eğer yüksek kolesterol için genetik risk varsa, ek olarak ilaç da kullanmak gerekebilir. Ama alınacak tedbirler yardımıyla ilaç dozu düşük tutularak yan etki ihtimali azaltılabilir.
Doymuş Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durmak
Gıdalarla alınan yağlar iki ana grupta incelenir: doymuş (trans) yağlar veya doymamış yağlar. Bunlardan doymuş yağları fazla içeren gıdalar, LDL, yani kötü kolesterolü yükseltirler. Bu nedenle kalp ve damar sağlığı için, doymuş yağ içeren gıdalarla, hayvansal ürünlerden uzak durmak gerekmektedir. Kırmızı et, kolesterolü en çok artıran gıdaların başında gelmektedir. Bunun yanında süt ve süt ürünleri, kremalı yiyecekler, fast food, kızartmalar, margarinler, karbonhidrattan zengin gıdalar kolesterolün artmasına neden olurlar. Bunları düşünerek dengeli beslenmekte yarar vardır.
Fazla Kiloyu Vermek
Eğer fazla kilonuz varsa, sadece 10 kilogram kadar zayıflamak LDL düzeyini % 8 oranında azaltabilir.
Egzersiz Yapmak
Haftada en az iki kez yarım saatlik egzersiz yapmak, HDL’yi yükseltir, LDL’yi düşürür. Yine de egzersiz programını yaşa ve eşlik eden diğer risk faktörlerine göre yapmak gerekmektedir.
Lifli Gıdalarla Beslenmek
Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek, yulaf ezmesi, elma, kuru erik ve fasulye gibi yiyecekler, vücudunuzun kolesterolü emmesini engelleyerek kolesterolün düşmesine yardımcı olurlar. Ayrıca lifli yiyecekler tok hissetmeyi sağlayarak abur cubur yemeyi engellerler. Tabii fazla lifli gıdalar yenmesinin de bazı sakıncaları vardır. Çok fazla yenirse karında kramplara ve şişkinlik hissedilmesine neden olabilir. Alım miktarı yavaş yavaş artırılmalıdır.
Balık Yemek
Haftada en az iki kez balık yemek kolesterolü düşürmekte faydalı olmaktadır. Balıktaki omega 3, kalp sağlığı yanında kolesterol için de faydalıdır.
Zeytinyağı Kullanmak
Tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı kullanmak LDL kolesterolü % 15 oranında azaltabilir. Daha çok sızma zeytinyağı tercih edilmelidir, çünkü hastalıklara faydalı olan antioksidanları fazla içerir.
Kabuklu Kuruyemiş Tüketmek
Bu besinler lifler gibi kolesterolün emilmesini önleyen maddeler içerirler. Tabii bu besinlerde de aşırıya kaçmamak lazımdır, kalorileri yüksektir ve şişmanlamaya neden olurlar.
Stresten Uzak Durmak
Stres, kolesterolü yükselten bir faktördür. Daha sakin bir hayat yaşamak, günlük hayatta sıkıntılardan uzak, neşeli bir hayat sürmek kolesterolü düşürür.
Baharatlar Faydalıdır
Sarımsak, zencefil, karabiber, kişniş ve tarçın gibi baharatlar yemeğe tad verme yanında, kolesterolün düşmesine de yardımcı olurlar. Yemeğe ekstra baharat atmanın iştahı azaltarak kilo vermeye faydalı olduğu yönünde görüşlerde vardır.
Sigarayı Bırakmak
Yapılan araştırmalarda sigarayı bırakan kişilerde zamanla iyi kolesterol olan HDL’nin yükseldiği gösterilmiştir.
Alkolü Azaltmak
Alkolle birlikte alınan birçok yiyecek kolesterolü yükseltebilir. Ayrıca fazla alkol tüketmenin yüksek tansiyon, kalp krizi ve felce neden olabileceği unutulmamalıdır.
Aşağıda kolesterol hakkında sık sorulan sorular ve cevaplarını görebilirsiniz. |
Kolesterol Neden Yükselir? |
Kolesterol Genetik mi? |
Kolesterol nedir? Kolesterol nasıl düşer, düşürülür? Ankara
Ankara'da iç hastalıkları uzmanı olarak hizmet vermekte olan Doç.Dr. Şekip Altunkan muayenehanesinde çalışmaktadır.
Telefon: +90 () 68 50 - 51
Cinnah Caddesi, No: 9 /3,
Çankaya, Ankara