Kore Bacak Inceltme

Fazla Zahmet Yok, Ekstra Ekipman Yok!

&#;&#;te, Bacak &#;ncelten En Etkili 5 Hareket!

Hareketsiz ya&#;am&#;n üzücü sonuçlar&#;ndan biri de kal&#;n bacaklara sahip olmakt&#;r. &#;&#; veya okul temposundan dolay&#; spor yapmaya vakit bulamad&#;&#;&#;n&#;z anlar birikir ve bacaklar&#;n&#;zda ya&#;lanma meydana gelir. Bu süre içinde sa&#;l&#;ks&#;z beslendiyseniz, i&#;iniz biraz daha zor olacakt&#;r. Hemen hemen pek çok insan orant&#;l&#; vücuda sahip olmak ister. Giyilen k&#;yafetlerin daha &#;&#;k durmas&#; birçok ki&#;inin hayalidir. Sa&#;l&#;kl&#; bir beden için de ideal kilo sa&#;lanmal&#;d&#;r. E&#;er bedeninizde fazla kilolar bacak bölgesinde toplanm&#;&#; ise; derdinize derman olacak bacaklar&#;n&#;z&#; inceltecek bir yaz&#; ile kar&#;&#;n&#;zday&#;z.

Bu yaz&#;m&#;zda sizler için bacak inceltme ve s&#;k&#;la&#;t&#;rma bilgilerine de&#;indik. Sa&#;l&#;kl&#; beslenme program&#;n&#; uygulayarak bacak inceltme diyetini önerdik. Ev içinde kolayca uygulanabilecek bacak inceltme egzersizleri de eklemeyi ihmal etmedik. Tüm bu çabam&#;z dileyenlerin daha ince bacaklara sahip olmas&#; ve sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;ama devam etmesi için. O halde “tempooo” diyoruz ve bacaklar&#;n daha ince olmas&#; için harekete geçiyoruz!

Bacak &#;nceltme Hareketleri

1) Pistol squat ad&#; verilen bu hareket ile daha ince bacaklara kavu&#;abilirsiniz. Öncelikle dik bir konuma gelin. Kollar&#;n&#;z&#; yere paralel olacak &#;ekilde kald&#;r&#;n. Bu esnada sa&#; baca&#;&#;n&#;z&#; da paralel olacak durumda kald&#;r&#;n. Bu hareket ile e&#;ilebildi&#;iniz kadar e&#;ilmeye çal&#;&#;&#;n. Bacak kaslar&#;n&#; ve kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran bu hareketi istedi&#;iniz an deneyebilirsiniz. Sürekli uygulamada bacaklar&#;n&#;z&#;n inceldi&#;ini, pantolon denerken fark edebilirsiniz.

2) Uygulamas&#; çok kolay olan bu üst bacak inceltme hareketi için yere uzan&#;n. Bacaklar&#;n&#;z&#; birle&#;ik olacak &#;ekilde havaya kald&#;r&#;n. Havada kald&#;&#;&#; her saniye derin nefes al&#;n. Belirli bir süre tutun ve sonras&#;nda bacaklar&#; yere indirin. Her kald&#;rmada 10 saniye havada tutup setler halinde deneyebilirsiniz. Sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda, ak&#;am yatmadan önce uygulayarak zamanla etkisini görebilirsiniz.

3) Köprü hareketi ile bacaklar&#;n&#;z&#; inceltmek için yere uzan&#;n. Bu &#;ekilde pozisyon al&#;n ve ellerinizi yerde sabitleyin. Gücünü ayaklar&#;n&#;zdan ve elinizden alarak vücudunuzu kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Tam tepeye geldi&#;inizde kalça kaslar&#;n&#; s&#;k&#;p b&#;rak&#;n. Bu hareketi 3 set halinde tekrarlay&#;n. Düzenli olarak köprü hareketini uygulad&#;&#;&#;n&#;zda iç ve d&#;&#; bacaklar&#; inceltebilirsiniz. Bu s&#;rada kalçan&#;z da &#;ekillenecektir. Daha orant&#;l&#; bir vücut için denemelisiniz.

4) Gün içinde yürüyü&#; yaparak d&#;&#; ve iç bacak inceltme hareketleri uygulayabilirsiniz. Çok de&#;il sadece 45 dakika kadar yürüyü&#; yapmak bacak kaslar&#;n&#; harekete geçirecektir. Yürüyü&#; öncesinde içilen kahve ile metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;r&#;p bacak bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;lmas&#;n&#; daha k&#;sa süreye indirebilirsiniz.

5) Yerde görseldeki pozisyonu al&#;n. Bacak inceltme pilates hareketleri türlerinden biri olan bu V- stretch hareketi ile bacak kaslar&#;n&#;z&#; hiç olmad&#;&#;&#; kadar çal&#;&#;t&#;racaks&#;n&#;z. Yerde bu konuma geldiyseniz &#;imdi s&#;ra ayak uçlar&#;na do&#;ru kapanmada. Mümkün oldu&#;u kadar bacaklar&#;n&#;z&#; esnetin ve üst gövdenizi ayaklar&#;n&#;za yakla&#;t&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Her e&#;ilmede 10 saniye kadar bekleyin. Sonras&#;nda di&#;er baca&#;a kapanmaya çal&#;&#;&#;n.

Bacak &#;nceltme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

Bacaklar&#;n&#;zda olu&#;an ya&#;lanmalardan &#;ikayetçiyseniz, &#;imdi sizlere verece&#;imiz diyet listesini buzdolab&#;na asabilirsiniz. Çünkü bu beslenme listesindeki ö&#;ünler, ya&#; yak&#;m h&#;z&#;n&#; art&#;r&#;p bacaklar ba&#;ta olmak üzere vücudunuzdaki ya&#;lanmay&#; ortadan kald&#;racak. Sabredip daha ince bacaklara sahip olmak için uyman&#;z gereken Ender Saraç önerisi olan diyet listesi &#;u &#;ekilde olacakt&#;r:

Sabah:

• 1 bardak &#;eker ilavesiz ye&#;il çay
• &#;nce dilim k&#;zarm&#;&#; çavdar ekme&#;i
• 2 küçük ac&#; biber
• 4 parmak ince ve ya&#;s&#;z dil peyniri
• 4 adet sapl&#; maydanoz

Ara ö&#;ün:

• Ye&#;il çayl&#;, biberiyeli, funda yaprakl&#; zencefilli bir fincan bitki çay&#;

Ö&#;len:

• Ton bal&#;kl&#; ya da peynirli ye&#;il salata
• 1 kase kremas&#;z sebze çorbas&#;

Ara ö&#;ün:

• Ye&#;il çayl&#;, biberiyeli, funda yaprakl&#; zencefilli bir fincan bitki çay&#;

Ak&#;am yeme&#;i:

• 4 ka&#;&#;k bulgur pilav&#; veya 1 dilim k&#;zarm&#;&#; çavdar ekme&#;i
• 1 tabak zeytinya&#;l&#; fasulye
• 1 kase bol limonlu salata

Ara ö&#;ün:

• Yar&#;m çay barda&#;&#; leblebi
• 1 fincan zencefilli ya&#;s&#;z süt

Diyeti uygularken az önce verdi&#;imiz egzersizleri gün içinde yapmaya özen göstermelisiniz. Besinlerin etkisini görmek için vücudunuzun hareket halinde olmas&#; gereklidir.

Bacak &#;nceltme Kürü Tarifleri

Bacak inceltmek için bitkisel çözüm deste&#;i alabilirsiniz. Bu deste&#;i do&#;an&#;n size sundu&#;u ve hiçbir kar&#;&#;l&#;k beklemedi&#;i mucizelerle dolu bitkilerde bulabilirsiniz. Bacak bölgesindeki ya&#;lanmalar&#; ortadan kald&#;rmak ve daha ince bacaklara sahip olmak için bacak inceltme çay&#; tarifini deneyebilirsiniz:

Bacaklar&#; &#;ncelten Çay Tarifi

Malzemeler:

• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay
• 1 tutam biberiye
• 1 tutam funda yapra&#;&#;
• 1 tutam m&#;s&#;r püskülü
• 1 tutam rendelenmi&#; zencefil
• 1 tutam maydanoz
• 1 büyük bardak içme suyu

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

Tüm malzemeleri bir cezvede kaynat&#;n ve so&#;umaya b&#;rak&#;n. So&#;uyan bitki çay&#;n&#; süzerek her ak&#;am tüketin. Gün içinde 2 defa tüketildi&#;inde ve hareket halinde oldu&#;unuzda bacaklar&#;n&#;zdaki incelmeyi fark edebilirsiniz.

Bacak Eriten Peynirli Kür

Malzemeler:

• 50 gram ya&#;s&#;z lor peyniri
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; çörek otu
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; toz zencefil
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;&#;
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; pul biberi
• Bir tutam maydanoz

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

Tüm malzemeleri kar&#;&#;t&#;r&#;n ve 7 gün boyunca ak&#;am yeme&#;ini çok az yiyerek bu kürü tüketin. Metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran ve bacaklardaki ya&#;lanmay&#; yok eden bu kür ile daha ince bacaklara kavu&#;abilirsiniz.

Bacak &#;nceltme Ameliyat&#; Fiyat&#;, Operasyon Sonras&#;, Etkileri

Pek çok ki&#;i bacak inceltme programlar&#; deneyip ba&#;ar&#;s&#;z olmu&#; olabilir. Ya&#;am temposundan dolay&#; spora vakit ay&#;ramam&#;&#; da olabilir. E&#;er bacaklar&#;n&#;zdaki ya&#;lanma çok ciddi boyuta geldiyse ve doktorunuz size bacak inceltme esteti&#;i öneriyorsa, bir defa cesaret edip cerrahi müdahale ile bacaklar&#;n&#;z&#; inceltebilirsiniz. Hafif ya&#;lanmalar&#; ise spor ve beslenme ile telafi edebilirsiniz. Cerrahi müdahale obezite durumlar&#;nda etkili olmaktad&#;r. &#;ç bacak ve üst bacak için uygulanabilen bu ameliyat, yakla&#;&#;k 2 saat sürmektedir. 15 ya&#; sonras&#;nda hastaya gerekli ise ameliyat yap&#;labilir. 18 ya&#;&#;na kadar sa&#;l&#;&#;&#; tehdit eden durumlarda ailenin onay&#; ile yap&#;lmaktad&#;r.

Baz&#; durumlarda yürüme bozuklu&#;u meydana gelmektedir. Bacak inceltme ameliyat&#; bu durumda etkili olacakt&#;r. Bu ameliyat sonras&#;nda bacaklarda herhangi bir kesik veya diki&#; izi kalmamaktad&#;r. Son derece profesyonel imkanlarda yap&#;lan bacak inceltme ameliyatlar&#;, k&#;sa bir süre sonra iyile&#;mektedir.

Bacaklar&#;n daha ince görünmesi için olmak istedi&#;iniz bacak inceltme esteti&#;ine yakla&#;&#;k olarak TL ay&#;rmal&#;s&#;n&#;z. Bu noktada karar sizin olacakt&#;r. Sa&#;l&#;ks&#;z beslenip kilo almaya devam m&#;? Yoksa sporu ve sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi hayat felsefesi haline getirip mutlu bir &#;ekilde ya&#;amak m&#;? Karan&#;z&#; verdiyseniz en e&#;lenceli &#;ekilde bacak inceltme aleti ile bacaklar&#;n&#;z&#; inceltebilirsiniz. Bu aletlerden biri bisiklet olacakt&#;r di&#;eri de atlama ipi. &#;ki alet ile e&#;lenerek ve kalori yakarak bacaklar&#;n&#;z&#; daha ince bir görünüme kavu&#;turabilirsiniz.

Göbek Eriten Kür Tarifleri

En Etkili Göbek Eritme Yollar&#;, Hareketleri, Diyeti

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri, Ya&#; Yakan 8 Kür Tarifi

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#;, Ya&#; Yakan, Zay&#;flatan Kür

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

Kalça Eritme Paket Program&#;! Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Plank Hareketi Nedir? Evde Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

Yüz Yogas&#;: 6 Hareketle Daha Genç ve Canl&#; Bir Cilde Ne Dersiniz?

Nefes Egzersizleri: Sizi An&#;nda Sakinle&#;tirecek 6 Nefes Alma Tekni&#;i

"Ne yaparsam yapayım basenimdeki fazlalıklar erimiyor, bacaklarım incelmiyor" cümlesini sık sık kuranlardansan, senin için güzel bir haberimiz var. Kalın bacaklar kader değil. Doğru egzersiz planı, kolay uygulanan ipuçları ve biraz sabır ile sen de sütun gibi incecik bacaklara sahip olabilirsin. Seni yıllardır üzerinde taşıyan bacaklarının da birazcık naz yapmaya hakkı var, değil mi? Bu kez de sen onun kahrını çek biraz. Bazen yorulacak, bolca ter dökeceksin ama sonucun da bir o kadar harika olacağından emin olabilirsin. Bölgesel kilolarda başarının sırrı istikrardır; uzun süre etki göremeyebilir, vücudunun direnç gösterdiğini zannedebilirsin. Ancak sabırla hareketleri tekrar ettiğinde en sonunda o erimeyen yağların da gittiğine hayret edeceğini hatırlamalısın. İşte, bacak inceltme için yapılması gerekenler

Bacak İnceltme için Yararlı İpuçları

● Bacak inceltme hareketleri öncesinde, diğer egzersizlerde olduğu gibi ısınma hareketleri yapmalısın. Her gün egzersiz öncesi 30 dakika yürümek iyi bir ısınma çalışması olabilir. 

● Egzersiz öncesi şekersiz kahve içerek metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımına yardımcı olabilirsin. 

● Düzenli beslenme olmadan spor yapmak pek fazla işe yaramaz. Sporla beraber beslenmene de dikkat etmeli, daha çok proteinli ve düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmelisin. 

● Egzersizlerde en önemli ipucu, doğru yardımcılara sahip olmak. Yapacağın egzersize uygun bir spor ayakkabı, yerde çalışacaksan konfor sağlayan bir mat, egzersiz bandı, bilek ağırlığı sahibi olmalısın. 

● Selülit ile kalın bacak birbiriyle aynı şey değildir. İnce bacaklı kişilerde de selülit olabilir. Selülit, dolaşım bozukluğundan dolayı oluşur ve düzenli egzersizle azalabilir ancak selülit kremleri sürerek bölgesel zayıflama beklemek biraz hayalperestlik olur. Ne yaparsan yap ama kendini kandırma! 

● Motivasyon sağlayacak bir ipucu daha: Bacaklar kas oluşturmaya müsait olan ve kolay yağ yakan bölgelerdir. Bacaktan kilo aldığın için kendini şanslı hissedebilir, düzenli egzersizle yağlara yavaş yavaş veda edebilirsin. 

● Her gün en az litre su içmelisin. Egzersiz esnasında kaybedilen su yerine bolca su içerek toksinlerin atılmasına destek olmalısın.

● Bacak kasları uzun süre hareketsizlikten sonra çalıştığında kas ağrısı oluşabilir. Egzersiz sonrası maden suyu içebilir veya magnezyum desteği alabilirsin. Açma germe hareketleri yapmak da kas ağrısının hafiflemesine yardımcı olur. 

● Bacak inceltme yöntemleri arasında zaman zaman masaj da vardır. Masaj, dolaşımı hızlandırdığı için elbette şekillenmeye de yardımcı olur ancak tek başına yeterli değildir. Düzenli spor yaparken masajdan destek alırsan mucizevi bir etki görebilirsin. 

Bacak İnceltme için Hangi Sporları Yapmalısın?

Bacak inceltme hareketleri birçok sporda yer alır. Koşu, yürüyüş, pilates, kick boks gibi sporlar bacaklarda sıkılaşma sağlar ve incelme etkisi oluşturur. Her gün kardiyo yapabilir, kondisyon bisikleti veya doğa bisikleti ile çalışabilir, tempolu yürüyüş veya koşuyu tercih edebilirsin. Her gün en az 25 dakika egzersiz yaptığında bacaklarında dolaşımın nasıl arttığını hemen fark edebilir, kısa sürede sonuç alacağını ilk günden hissedebilirsin. 25 dakika ısınmanın ardından pilates ile çalışmaya devam edebilirsin. Eğer tempolu yürüyüşü ana egzersiz olarak yapmak istersen, ısınmanın ardından, haftada 3 gün 45 dakika spor yapmalısın. "Bacak inceltme için hangi spor yapılmalı?" diye sorarsan, tek bir spor ile yanıt alamazsın. Hiçbir hareket tek başına bacak inceltmek için yeterli olmadığı için, birçok çalışmayı sırayla yapmak kilo vermeni hızlandırır. Örneğin, bir gün yürüyüş yaparken diğer gün yüzmeyi tercih edebilirsin. Böylece farklı kas gruplarını hareketlendirebilir, daha etkili şekillenme sağlayabilirsin. 

Evde Yapabileceğin Bacak İnceltme Hareketleri

Evde de bacak inceltme için hareketler yapabilir, kısa sürede etkili sonuç alabilirsin. Her hareketi 10 kez, üç set halinde yapabilirsin. Kondisyonun arttıkça hareket sayısını artırabilirsin. Peki, bacak inceltme için ne yapılmalı? İşte senin için seçtiğimiz 5 özel bacak hareketi

Jump Squat, Bildiğin Gibi Değil 

Adını bile andığında bacakların karıncalanacak, yanacak. Öyle bir hareket ki, 10 kez yaparken bile ilk aşamalarda titreyebilirsin. Sakin ol, her titreme anında mini etek, şort giydiğin günleri hayal et. Hazırlan başlıyoruz. Öncelikle dik konumda ayakta dur. Ayaklarını omuz genişliğinde açtıktan sonra kalçanı geriye doğru it ve aynı squat yapar gibi biraz çömel. Sonra topuklarından kuvvet al ve kalçanı yukarı ittir. Hızla zıpla, sonra nazikçe yere inerken yeniden düz ve dik konuma gel ve hemen squat konumuna geri dön. Zor evet, ama bir o kadar da eğlenceli olduğundan emin olabilirsin. 

Makas ile İncecik Bacaklar

Hem üst bacak hem de iç bacak çalışsın istersen makas tam sana göre. Üstelik karın kaslarını da çalıştırır. Yapman gereken, bir matın üstünde sırt üstü ve düz yatmak. Adından ellerini, avuçların yere dönük şekilde vücudunun yanına uzat. Sonra nazikçe kalçanı biraz kaldır ve ellerini oturma kemiklerinin altına yerleştir. Bu işlem belinin daha rahat etmesini sağlar. Sonra belini düz hale getir ve bacaklarını tek tek kaldır. Birini kaldırırken diğerini indir ve çapraz olacakları şekilde harekete devam et. 

Bacak Kaldırma: Dış Bacakları da Unutmadık

Dış bacak ve basen bölgesini çalıştırmak için de bir egzersizimiz var. Şimdi matın üstüne yan şekilde uzan. Vücudunun altında kalan kolunu karşıya veya yukarı uzatabilirsin. Üstteki kolunu önüne alarak dirseğini bükebilir ve yerden destek alabilirsin. Şimdi, üstteki bacağını düz olacak şekilde kaldır ve indir. Buradaki ipucu, vücudunun eğimli olmaması. Düz olmalısın. Dilersen hareketi daha zor hale getirmek için, üstteki bacağını hareket ettirirken alttakini de birkaç cm yukarıda tutabilirsin. 

Köprü En Sevdiğin Hareket Olacak

"Bacaklarım incelsin ama kalçam hacim kaybetmesin." dediğini duyar gibiyiz, işte bu hareket tam sana göre. Üstelik bel için de bir o kadar faydalı. Sırt üstü mata uzanarak başlamalısın. Dizlerini bük ve belini düz hale getir. Avuçların vücudunun iki yanında yere dönük kalsın. Ayakların bükülü haldeyken omuz genişliğinden biraz dar olacak kadar aç ve ayaklardan kuvvet alarak kalçanı kaldır. Dizler ve kalça düz bir çizgi oluştursun, sonra yeniden aşağı indir. Oldukça kolay, keyifli ve etkili bir egzersiz olan köprü, glute bridge olarak da anılabilir. 

Donkey Kick: Enerjini Son Harekete Sakla

Matın üzerine yüzü üstü dön ve dizlerinin üzerinde dur. Kollarını uzatarak kedi pozisyonu al. Dizlerini omuz genişliğinde aç, kollar da aynı genişlikte yerden destek alsın. Bacağını arkaya doğru uzat, vücudun ile düz bir çizgi haline gelsin ve yeniden kendine çek. İki bacak için de aynı hareketi 10'ar kez, 3 set halinde tekrarlaman yeterli. Hareket esnasında acele etmemeli, dizlerini ve belini zorlamamalısın. Çok hızlı hareket etmek daha çok yağ yakmak anlamına gelmez. Dengeli ve sakin bir şekilde hareketleri tamamlamalısın. 

Bu hareketlerle bacakları erittiğine, sütun gibi bacaklara kavuştuğuna göre biraz karın egzersizi yapmak isteyebilirsin. Fit bacaklarına yakışacak etkili karın egzersizleri için hemen önerilerimize kulak verebilirsin. Egzersizler esnasında sana konfor sağlayacak spor giysileri için ise adresin elbette Sneaks Cloud olmalı. Hemen sipariş vererek spor için özel tasarlanan kıyafetlerin kapına kadar gelmesini sağlayabilirsin. Spor yaparken ihtiyacın olan ürünler Sneaks Cloud'da, üstelik bu blog yazımıza özel fırsat her TL’lik yeni sezon alışverişe anında TL indirim! Faydalanmak için indirim kodu BLGZA. Hemen monash.pw'yi ziyaret et indirimi kaçırma. 

@Pudra özel haberidir, izinsiz kullanılamaz

Daha ince, daha güzel görünen bacaklara sahip olmak için tek bir hareket önereceğiz size. Oturarak yapılan bu hareket, bacakların yanı sıra göbeği de çalıştırıyor.

Kaynak: Redbook

Etiket: spor, egzersiz, bacak hareketi, bacak egzersizi, bacak inceltme

 
Yaz yaklaşırken bacak inceltme telaşı hız kazanır fakat ince bacaklara sahip olmak kadınlar için her zaman güzelliğin önemli kriterlerindendir. 

Kadın bedeni genetik olarak daha yağlı olduğu için erkekler kadar hareket etse bile bacakları onlarınki kadar sıkı olamaz. Özellikle iç bacak kasları daha yumuşak ve esnektir çünkü kadınlar çocuk doğurur. Yaşamın en büyük mucizesini taşıyan taraf olmanın bazı handikapları vardır diyebiliriz. Daha yağlı ve gevşek bir kas yapısına sahip olmak da bunlardan biri. 

Hal böyle olunca bitmek tükenmek bilmez bir bacak sıkılaştırma uğraşı her kadının hemen her yaşta konusu haline gelir. Üst bacak sıkılaştırma, iç bacak sıkılaştırma, hepsi için yapılması gerekenler ayrı ayrıdır ve özellikle iç bacak bazen çok inatçı olabilir. 

Bacak sıkılaştırma uygulamalarını keşfetmek için tıklayınız.

Bacak sıkılaştırma egzersizleri, iç bacak sıkılaştırma egzersizleri, kürler, masaj, peeling, evde bacak sıkılaştırma ile ilgili her şeyi ve hızlı çözüm arayanlar için bacak inceltmede kullanılan en etkili medikal estetik uygulamaları şöyle bir gözden geçirmenin tam zamanı. 

Bacak İnceltmede Su İçmenin Önemi

Genetik yapıdan kaynaklanmıyorsa bacakların kalın görünmesinin sebebi fazla kilo, gevşeme, sarkma ya da selülittir. 

Yeterli olandan biraz fazla su içmek, cildin nemlenmesini sağladığı için bacak sarkmasına karşı koruma sağlar. Metabolizma hızını, kan dolaşımı ve lenf drenaj sistemini harekete geçirerek selülit oluşumunu önemli ölçüde engeller. Var olan selülitle mücadele etmek için günde en az 2,5 litre su içmek ömonash.pwi su tüketmek kilo kontrolü bakımından da gereklidir. Bu yüzden bacaklarınızı inceltmek istiyorsanız yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz. Böylece bacaklarınızı inceltirken cilt güzelliğiniz için de bol bol su içmiş olursunuz. 

Squat Mucizesi ile Üst Bacak İnceltme

Bacak inceltme hareketleri konusuna aşağıda daha detaylı bir şekilde değineceğiz fakat squat, bacak inceltme egzersizleri arasında özel bir yere sahip olduğu için, ayrıca öne çıkarmakta fayda var. 

Gerçekten mucizeler yaratan bir hareket. Sadece squat yaparak üst bacak kaslarının tamamını çalıştırmak mümkün. Ayak açıklığını ve ayakların duruşunu değiştirerek, kalkışlarda kick ile kombine ederek,  farklı squat pozları ile bacaklarınızı yeniden şekillendirebilirsiniz. Günde 3 defa 20 squat ile bacakları kolayca güçlendirip, sıkılaştırabilirsiniz. Kalçaların sıkılaşması da bonus olarak görülebilir.  

Bacak Peelingini İhmal Etmeyin 

Bacak sarkmasının neden olduğu kalınlaşma ya da gevşemeyi engelleyebilmek için spor ve egzersiz dışında deriyi desteklemek gerekir ki bu da en iyi peeling ile yapılır. Bacak peelingi, bacakların hem daha güzel görünmesini sağlar hem de ipek gibi yumuşacık bir tene sahip olmanın verdiği keyif, çok iyi hissettirir.

Peelingi nasıl uygulayacağınızı Peeling Nedir ve Nasıl Uygulanır? yazımızda öğrenebilirsiniz.

İpek kese, kahve telvesi, at kılı fırça, kaya tuzu ve aromaterapi yağları ile peeling yaparak bacaklarınızı ovarsanız kalınlaşmasını, sarkmasını, selülitlenmesini önemli ölçüde engelleyebilirsiniz.  

Üst Bacak İnceltme 

Bacak inceltme derken genellikle üst bacağı kast ederiz. Üst bacak çeşitli kas gruplarında oluşur ve iç bacak, üst bacaktan ayrı bir kategori olarak ele alınır. Çünkü iç bacak hem yapısal olarak farklı kas grubudur hem de sıkılaşması diğer üst ve alt bacak kaslarına göre zor olabilir.  

Üst bacak inceltmede kullanılan medikal estetik vücut uygulamaları sayesinde çok kısa sürede bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak çok kolay.

EMSlim ile Üst Bacak İnceltme 

Pasif spor uygulaması olarak özetleyebileceğimiz EMSlim, direkt bir kas grubu üzerinde yoğun ve skor sayısı yüksek bir egzersiz programı uygulamamızı sağlar. Siz sedyede uzanmış, plajda güneşleneceğiniz günlerin hayalini kurarken EMSlim, üst bacak kaslarınıza en sıkı antrenmanı, sizi yormadan yaptırır.

İç Bacak İnceltme 

İç bacak, bacağın en sarkmaya müsait yeri olduğu için hemen her kadının iç bacakta gevşeme sorunu olur. Kilo alıp verildiğinde ve daha çok doğum sonrası, en yaygın deformasyonun oluştuğu bölgelerin başında gelir çünkü yağlı ve ince bir kas dokusuna sahiptir. Aksi halde kadınlar olarak bu kadar esnek olamazdık. 

İç bacak sıkılaştırma, bacağı birkaç beden daha ince gösterdiği için bacak inceltme elde etmek  istiyorsak iç bacakları sıkılaştırmamız gerekir. Bacak dekoltesi kullanmayı seviyorsanız ve iç bacaklarınızın her zaman sıkı olmasını istiyorsanız, egzersizlerinize iç bacak sıkılaştırma hareketleri eklemelisiniz.

Exilis Elite ile İç Bacak İnceltme

Exilis Elite, ameliyatsız bacak sıkılaştırmada harikalar yaratır. İnce, gergin, güçlü ve saten gibi ışıltılı bacaklara kavuşmak hayal değil. Saten germe adıyla bilinen Exilis Elite bu hayali gerçekleştirmek için geliştirildi. 

Radyofrekans ve ultrason enerjilerini aynı anda kullandığı  için çok daha etkili olmasına karşılık ağrısız acısız bir uygulama. Exilis Elite ile seansta iç bacak sarkmasından kurtulabilirsiniz. Düzenli Exilis Elite bacak bakımı ile bacaklarınızın inceliğini ve ışıltısını sürekli hale getirebilirsiniz. 

Selülitsiz Bacaklar 

Selülit bacakları hem kalın hem de yaşlı gösterir. Çok çabuk oluşur, biraz uğraşırsanız kurtulmak o kadar zor değildir ama kolay olduğunu da maalesef söyleyemeyiz. Spor yaptığı halde selülit sorunu olan kadınlara rastlarız çünkü bazı bedenlerde genetik eğilim selülit oluşturma yönünde olabilir. Selülit, başlı başına bir konudur ve sürekli ilgi ister.

Selülit gidermede uygulanan tedavileri Selülit Tedavisi sayfamızda okuyun.

Bol bol su içmeli, her gün en az 20 dakika tempolu yürümelisiniz. Kan dolaşımı harekete geçirmek için masaj, kese, granül peeling ile ovma, kuru fırçalama gibi uygulamalarla bağ dokuya dışardan destek olmanız gerekir. Ya da, selülit tedavisinde kullandığımız AWT, EmSlim, Body FX, Elektro Masaj gibi uygulamaları bakım rutininizin bir parçası haline getirebilir, selülitlerinizi kontrol altına alabilirsiniz.

Body FX ile Selülitsiz İncecik Bacaklar

En etkili selülit tedavilerinden biri olmasının sebebi, Body FX uygulamasında radyofrekans teknolojisinin, basınç ve vakum teknikleriyle bir araya getirilmiş olmasıdır. 

Basınçlı uygulama sayesinde radyofrekans enerjisinin derin dokulardaki etkisi artarken vakum sistemi parçalanan dokuların vücuttan uzaklaştırılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda son derece rahatlatan bir masaj etkisi bırakır, Body FX bacaklardaki ödemi giderir. 

seans Body FX ile selülitlere veda ettikten sonra ayda bir defa uygulanan koruma ve bakım seansı sayesinde selülitsiz ve ince bacaklarınız olabilir. 

Evde Hızlı ve Etkili Bacak İnceltme Önerileri 

Bacak inceltme için yapılacaklar listesine evde neler yapacağımızı da eklemekte fayda var. Aslında günde 40 dakikanızı ayırarak hafta kez egzersiz yapmak ve bazı iyi alışkanlık edinmek, bacaklarınızın güzelliğini ve inceliğini korumaya yeter. 

Bacak İnceltme Hareketleri 

Bacak inceltme egzersizleri, iç bacak inceltme egzersizler, üst bacak inceltme egzersizleri gibi bacak kasları üzerinde ayrı ayrı çalışan hareketlerden oluşan egzersiz serilerinden bir tanesini seçin ve en az 3 hafta boyunca düzenli olarak uygulayın, ne kadar işe yaradığını göreceksiniz. 

En popüler bacak inceltme hareketleri:

İnternette birçok video bulmak mümkün. dakikalık bir bacak inceltme egzersizi yeterli olacaktır. Fakat öncesinde bedeni ısıtmış olmayı unutmayın.  

Evde Yürüyüş

Bacak inceltme egzersizlerine başlamadan önce, dakikalık evde yürüyüş videolarından biri yardımıyla kısa bir kardio yapmak, egzersizlerin etkisini artıracaktır.

Finali Zıplayarak Yapın 

dakika yürüdünüz, üzerine dakikalık bir bacak inceltme egzersizi yaptınız ve şimdi dakika zıplama zamanı. Varsa trambolinde yoksa matınızın üzerinde parmak uçlarında, hafif hafif zıplayarak kan dolaşıma ve en önemlisi lenf drenaj sistemini destek olabilirsiniz. Böylece yürüyüş ve egzersizle harcadığınız kalorinin bedenden uzaklaşmasını hızlandırmış olacaksınız.