Kreatin Çeşitleri

Kreatin

Kreatin, kas ve hücrelerin enerji üretimine destek olan bir bileşiktir. Doğal kreatin et ve balık ürünlerinde bulunduğu gibi, vücutta da üretilir. Beslenme alışkanlığı, yaş, cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak vücutta üretilen kreatin seviyesinde farklılıklar olabilir. Özellikle sporcular tarafından antrenman performansını, kas kütlesini, enerji üretimini artırabilmek için besin takviyesi olarak tercih edilir. Dışarıdan alındığı zaman ağırlık kaldırma gibi kuvvet ve dayanıklılık gerektiren egzersizlerde güç artışına yardımcı olur. Kas gelişimini ve onarımını önemli ölçüde destekler. Bunların yanı sıra kalp yetmezliği, kas ve sinir hastalıkları, parkinson, multipl skleroz gibi çeşitli rahatsızlıkların tedavisine de destek olduğu bilinir. Pek çok çeşidi bulunmakla beraber en etkili, sindirimi kolay, yaygın olarak tavsiye edilen türü kreatin monohidrat formudur.

Kreatin Faydaları

Kullanıcılar kreatin nedir sorusunun yanıtını öğrendikten sonra, bu bileşenin faydaları hakkında da araştırma yapmak isteyebilir. Kreatin faydaları arasında şunlar bulunur:

• Kreatinler, atletik performansın artmasına destek olur.
• Yaşa bağlı olarak ortaya çıkan kas kaybının engellenmesine yardımcı olur.
• Kreatin spor yapan kişilerde fazla enerji üretimine katkı sağlar.
• Yüksek dayanıklılık gerektiren antrenmanların ardından oluşan kas kramplarının önlenmesine katkı sağlar. Çeşitli yaralanmalarda iyileşme sürecine destek olur.
• Kreatin takviyesi yaşlıların zihinsel ve bilişsel performansının artmasına katkı sunar.
• Kırışıklıkların giderilmesine destek olması ile de bilinir.

Kreatin ne işe yarar öğrendikten sonra sizler de en iyi kreatin çeşitlerini değerlendirebilirsiniz. Kreatin fiyat listelerini görüntüleyebilir ve bütçenize uygun alışveriş yapabilirsiniz.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin ne işe yarar sorusuna yanıt bulan kullanıcılar, kreatin nasıl kullanılır öğrenmek isteyebilir. Kreatin kullanımı ile ilgili dikkat edilmesi gereken ilk konu ise “Kreatin ne kadar kullanılmalı?” sorusunun cevabıdır. Bu bileşen, gün içerisinde 5 gr olacak şekilde tek seferde alınabilir. Ancak daha erken sonuç alabilmek için yükleme yapmak istiyorsanız, günde g tüketebilirsiniz. Yükleme döneminin ardından ise koruma evresine geçilmesi gerekir. Bu dönemde her gün gr takviye kullanabilir, kasların doygunluğunu koruyabilirsiniz. Ancak eğer bir müsabakaya hazırlanıyorsanız almanız gereken supplement kreatin miktarında değişiklikler olabilir. Kullanıcılar kreatin nasıl içilir sorusunun yanıtını da merak edebilir. Bu besin takviyesinin genelde su ile tüketilmesi tavsiye edilir ancak protein shake gibi farklı içeceklerle belirli ölçüde alındığı taktirde da bir sakınca yoktur. Bileşenin etkilerinden en verimli şekilde yararlanmak isteyenler, “kreatin ne zaman kullanılır?” sorusunun yanıtını da araştırmak isteyebilir. Bu maddenin genellikle hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrası alınması tavsiye edilir. Antrenmana başlamadan önceki 30 dakika içerisinde bir doz, antrenman bittikten hemen sonra ise ikinci doz şeklinde tüketilebilir. Özellikle spor yaptıktan sonra kaslar, bu tarz besin takviyelerini karşılamak için hazır hale gelmiş olur. Antrenmanın olmadığı günlerde ise herhangi bir öğün ile beraber rahatlıkla alınabilir. Genellikle tavsiye edilen ise kahvaltıda alınmasıdır. Kreatin besin değeri de araştırılan konular arasındadır; bir kaşık (5 gr) kreatinde yaklaşık 20 kalori bulunur. Kreatin fiyat listelerini karşılaştırmalı olarak görüntüleyebilir, kreatin kampanya fırsatlarından yararlanabilirsiniz. En iyi kreatin monohidrat seçeneklerini inceledikten sonra sipariş oluşturabilirsiniz.

Kreatin Çeşitleri

Başta vücut geliştirmek isteyenler olmak üzere sporla uğraşan pek çok kişinin tercih ettiği kreatin supplement, farklı çeşitlere sahiptir. Besin takviyesini daha keyifli bir hale getirebilmek için üretilen aromalı kreatin, kullanıcıların büyük beğenisini kazanır. Böğürtlen, karpuz, yeşil elma, şeftali, vanilya, portakal, ananas gibi daha pek çok aroma ile tatlandırılmış çeşitleri mevcuttur. Bununla birlikte kreatinler, temelde toz ve kapsül olmak üzere 2 ayrı formda üretilir. Bu nedenle özellikle “Kreatin tozu nedir?” sorusunun yanıtı kullanıcılar tarafından sıklıkla araştırılır. Toz kreatin saf formda kreatin monohidrat bulunduran, suya ya da protein shake gibi içeceklere karıştırılarak tüketilebilen besin takviyesidir. Eğer aromasız kreatin tozu kullanılıyorsa, meyve suyu ile de karıştırılabilir.

Bir diğer kreatin besin takviyesi formu ise kapsüldür. Bir kutunun içerisinde 30, 60 ya da adet tablet bulunabilir. 30 tablet daha çok deneme amaçlı tercih edilirken, tablet uzun süreli ve düzenli kullanım açısından idealdir. Bol su ile tüketilmesi tavsiye edilen bu kapsüller yemeklerle de rahatlıkla alınabilir. Toz ile kıyaslandığı zaman, özellikle antrenman sonrasında kullanımı daha pratiktir, bu sebeple kullanıcılar tarafından sık sık tercih edilir. Kapsüllerin de farklı meyve aromaları ile tatlandırılmış seçenekleri mevcuttur. Sizler de supplementler kreatin çeşitleri arasından damak zevkinize göre tercih yapabilirsiniz. Kreatin Akakçe ile fiyat listelerini inceleyerek ucuz kreatin alışverişi yapma imkanı yakalayabilirsiniz. Sağlıklı vücut geliştirme için adım sayar, egzersiz aleti gibi farklı fitness, kardiyo kategorilerine de göz atarak farklı ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

Kreatin Değeri Kaç Olmalıdır?

Kreatin değerinin çok düşük ya da çok yüksek olması sağlığı, günlük aktiviteleri ve fiziksel egzersizleri olumsuz yönde etkilediğinden, kullanıcılar vücuttaki kreatin değeri kaç olmalı öğrenmek isteyebilir. Bu doğal bileşen, kan ya da idrar kontrolü ile kolaylıkla ölçülebilir. yaş aralığındaki kadınlar için normal ve sağlıklı kabul edilen değerler 0,,3 mg/dL iken, erkeklerde bu oran 0,,4 mg/dL olarak kabul edilir. Değerler yaş ilerledikçe değişiklik gösterir; yaş arası erkeklerde mL/dk, kadınlarda ise mL/dk kreatin değerleri normaldir. Vücudun halihazırda ürettiği bu bileşene ne kadar ihtiyaç duyulduğu son derece önemlidir. Bu sebeple kullanmadan önce vücuttaki kreatin değerlerinin kontrol ettirilmesinde büyük fayda vardır. Aksi takdirde fazla kullanım başta böbrek rahatsızlıkları olmak üzere pek çok hastalığın baş göstermesine sebep olabilir.

Kreatin Yorumları

Kreatin satın alma işlemlerine geçmeden önce, ürünü deneyimlemiş kişilerin kreatin yorum ve değerlendirmelerini incelemeniz son derece faydalıdır. Bu sayede kullanmak istediğiniz markayı, formu ya da ölçüyü belirlemeniz hem daha kolay hem de daha güvenilir olabilir. Kullanıcıların ürün hakkında genellikle olumlu değerlendirmelerde bulundukları gözlemlenebilir. Özellikle ay içerisinde düzenli kullanımla üründen bekledikleri performansı gördüklerinin altını çizerler. Bunun yanı sıra pratik bir tüketim imkanı sunması dolayısıyla özellikle kapsül çeşitlerinin fazlasıyla beğenildiği de görülebilir. Hoş bir koku ve tat vermesi ile öne çıkan meyve aromalı seçenekler de kullanıcılardan tam not alan ürünler arasındadır. Sizler de kreatin kullanıcı yorumları sayesinde merak ettiğiniz pek çok soruya yanıt bulabilir, kreatin hangi marka seçeceğinize rahatlıkla karar verebilirsiniz. Tüketicilerin kreatin önerisi ile daha kolay alışveriş yapma imkanına sahip olabilirsiniz.

Kreatin Fiyatları

Kreatin fiyatları pek çok değişkene bağlı olarak farklılık gösterebilir. Formu, ölçüsü, markası gibi etkenler, fiyat değişiminde önemli rol oynar. Kreatin monohidrat fiyatı, her şeyden önce ürünün marka değerine göre değişiklik gösterir. Bu alanda uzman çeşitli markalar, vücut geliştirmek isteyen kişiler ve sporcular için kreatin üretir. Her markanın ürün fiyatı ise normal olarak birbirinden farklıdır. Fiyatın belirlenmesindeki önemli diğer faktör ise ürünün ölçüsüdür. gr, gr, gr gibi farklı gramajlar mevcuttur ve ambalajın ölçüsü arttıkça fiyat da aynı oranda değişiklik gösterir. Kapsül formlarında ise paketin içerisinde bulunan tablet sayısı fiyat farkının ortaya çıkmasına sebep olur. Kreatin nerede bulunur öğrenmek için Akakçe ile en iyi kreatin markası seçeneklerini görüntüleyebilir, kreatin siparişi oluşturabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir forma ulaşabilmek için zayıflama ürünleri kategorisini de inceleyebilir, ihtiyaçlarınıza uygun seçimlerde bulunabilirsiniz.

Kreatin, çoğu fitness tutkunu ve vücut geliştirme sporcusunun ilk yöneldiği takviyeler arasında yer alır. Uzun yıllar boyunca üzerinde en çok araştırma yapılan takviyelerden biridir. Güç ve performansı artırmak ve daha fazla kas kütlesi oluşturmak isteyenler için olmazsa olmaz bir supplement diyebiliriz. Peki, kreatini bu kadar vazgeçilmez kılan özellikler neler?

Araştırmalar, kreatinin kas kütlesini, güç seviyesini ve yüksek yoğunluklu çalışma kapasitesini artırmaya yardımcı olduğunu destekliyor (1). Kreatinin, kaslarınızın yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğu belirli yakıt kaynağı olan fosfokreatinin (PCr) miktarını artırmaya yardımcı olduğu biliniyor.

Kreatinin işleyişi hakkında bilgilendiriyor ve en iyi kreatin takviyelerini inceliyoruz.

Kreatin Nedir?

Kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir madde olan kreatin; ağırlık kaldırırken veya yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken kaslarınızın enerji üretmesine yardımcı olur. Kimyasal olarak konuşursak; kreatin, vücutta protein oluşturmaya yardımcı olan amino asitlerle birçok benzerliğe sahiptir.

Kreatin, zorlu egzersizleri besleyen bir kimyasal olan ATP’yi üretmek için gereken ham maddelerden biridir. ATP, antrenman sırasında güç gösterisi yapabilmenizin nedeni olsa da çabuk tükenebilir. Kreatin ise ATP’nin yerini alabilmesi nedeniyle kullanılır. Güç, kuvvet ve kısa süreli toparlanma için ideal olabilir.

Kreatin Gerçekten Güç ve Performansa Etki Eder mi?

Kreatin dünyanın en ilgi çeken takviyelerinden biridir ve sporcuların atletik performansı artırmak adına kullanıldığı bilinmektedir (2).

Kreatin vücudunuzda daha çok enerji üretimi sağlanmasına ve kas hücrelerinize enerji taşınmasına yardımcı olur. Böylece daha uzun süreli bir antrenman çıkarmanıza ve zaman içerisinde daha çok kas inşa etmenize olanak tanır. Yani kreatin kullanımı; istediğiniz güç, performans ve kas kütlesi üçlüsünü, zincirleme bir şekilde tetikleyebilir. Ayrıca kreatin direnç antrenmanları ile birleştirildiğinde potansiyel olarak kemik yoğunluğunun iyileştirilmesine de yardımcı olur (3).

Sık ve yoğun şekilde antrenman yapıyorsanız ve kendinize belirli hedefler koyduysanız, kreatin takviyesi kullanmayı düşünebilirsiniz. Doğal yollarla yani yiyecekler ile kreatin almak isterseniz, yoğun oranda kırmızı et veya balık tüketmeniz gerekebilir ki bu çoğu kişi için pratik bir yol olmayabilir. İşte böyle durumlarda kreatin takviyeleri, pratik ve ekonomik çözümler sunabilir. Ancak sporcu besinlerinin tamamında olduğu gibi kreatin takviyesi kullanmadan evvel de doktora danışmanız tavsiye edilir.

Piyasadaki En İyi Kreatin Takviyesi Markaları

Kreatinin birden fazla çeşidi olsa da spor yapan bireylerin genellikle kreatin monohidrat formunu kullanmayı tercih ettiği bilinir. Çünkü yaygın olarak kullanılan bu form, birçok araştırma tarafından desteklenmektedir. İşte, sporcular tarafından tercih edilen en iyi kreatin takviyeleri:

Kingsize Nutrition Creatine Powder Gr Aromasız

Kingsize Nutrition Creatine Powder, ileri seviyede ya da uzun süreli antrenman yapan profesyonel sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir. Vücut tarafından hızla emilen en ince mikronize forma ( mesh) sahip olan Kingsize Nutrition Creatine Powder, suya kolayca karışabilen özelliği ile tüketimi pratik bir üründür.

Multipower Creatine Powder Gr

Multipower Creatine Powder, toz formda olan bir kreatin ürünüdür. Multipower Creatine Powder dünyanın tek mikronize kreatin monohidrat üreticisi olan Alman firmasi ALZCHEM (Creapure) tarafindan üretilmistir.

Reflex Creapure Creatine Gr

Reflex Creapure Creatine, Creapure ham maddesiyle üretilen içeriği ile öne çıkar. Hayvansal ürün içermeyen kreatin takviyesi, vegan kullanıma uygundur.

Hardline Creapure Gr

Hardline Creapure % saf mikronize kreatin monohidrattan olusan bir kreatin ürünüdür. Dünyanın tek mikronize kreatin monohidrat üreticisi olan Alman firmasi ALZCHEM tarafindan üretilmistir.

Big Joy Crea Big Micronized Creatine Powder Gr

Big Joy Crea Big Micronized Creatine, toz formda olan saf kreatin monohidrat içeren bir kreatin ürünüdür. Mikronize formu sayesinde hızlı emilim sağlar, aromasız yapısıyla istenen içecek ve supplement karışımına ilave edilebilir.