Muchos atletas novatos tienen esta pregunta: ¿cuándo es más efectivo entrenar por la mañana o por la noche? Cada atleta ya ha desarrollado su propio horario, conveniente para un estilo de vida en particular. Alguien trabaja hasta altas horas de la noche, por lo que es mejor entrenar durante el día, y alguien está más acostumbrado a ir a trotar por la noche, en un estadio desierto. Tratemos de descubrir qué tipo de capacitación es más saludable para su cuerpo.
Priorizar
Piense en lo que es más importante para usted: quemar calorías adicionales o ganar un par de centímetros. El hecho es que es imposible incluir en los entrenamientos del programa para diferentes grupos musculares y diferentes objetivos. Por ejemplo, por la noche, el énfasis está en la construcción de la masa muscular, es decir, entrenamiento anaerobio, que no contribuye a la pérdida de peso. Los ejercicios matutinos se llaman aeróbicos, ayudan a perder bastante y requieren el consumo de oxígeno por las células. Esto es posible cuando sus niveles de glucosa en sangre son altos, lo que «obliga» al cuerpo a quemar el exceso.
Si realmente necesita perder peso pero tiene problemas para levantarse por la mañana
El hecho es que a veces es muy difícil levantarse temprano en la mañana e ir al estadio o al gimnasio para hacer ejercicio. Para hacer esto, necesita al menos desarrollar un régimen, hacer ejercicio de esta manera antes. Tengo una amiga, Rita, que es una verdadera deportista: va a correr en el parque todas las mañanas, independientemente del clima, y esto a pesar del hecho de que tiene tres hijos. Además, se dedica activamente a la condición física y al paso, lo que le permite a una mujer de unos 30 años, verse increíble.
Entonces, no todos están destinados a ser como Rita. En un momento, también intenté honestamente levantarme y correr, pero pronto mis intentos terminaron: fue el comienzo del otoño y se estaba volviendo frío. El curso de mis pensamientos fue así: es correr, sudaré, viento, frío … para ser tratado. Ese es todo el deporte.¡No seas como yo, sé como Rita!
Y si lo miramos desde un punto de vista puramente fisiológico, por la mañana nuestro cuerpo tiene poco glucógeno en los músculos, simplemente la energía. Ah, y los niveles de azúcar son mínimos. Si haces cardio por la mañana, perderás peso bastante bien, ¡hecho! No tiene que ser un ritmo muy rápido, no. Medio, moderado, lento servirá. En términos de tiempo, alrededor de 30 – 40 minutos. Después de entrenar o trotar, puede beber un vaso de agua: comenzará el metabolismo.
¿Es posible bombear músculos por la mañana?
Si decide hacer entrenamiento de fuerza por la mañana, debe comer una comida muy pesada un par de horas antes. El problema es que no todos pueden hacer esto: debe despertarse un par de horas antes, desayunar y esperar más tiempo para digerir la comida antes de ir al entrenamiento. Pero hay momentos en que la mañana es la única vez que le permite ejercer su cuerpo. En este caso, hay una salida en términos de nutrición profesional: beba una porción de ganador, media hora antes de la clase.
Después de que termine el entrenamiento, debe volver a comer: debe proporcionar a su cuerpo proteínas y carbohidratos, minerales y vitaminas. Para ganar masa con éxito, necesita una ventana de carbohidratos: el segundo desayuno es de donde provienen todas esas calorías.
Si el entrenamiento solo es posible en las horas de la tarde del día
Raramente sucede que al final del día sientes una explosión de vigor y fuerza. Y en general, la idea de hacer ejercicio por la noche no es una buena idea, porque una gran cantidad de glucosa en la sangre puede bloquear la quema de grasa, y la fatiga severa reducirá la eficiencia a veces. Además, su sistema nervioso está demasiado sobreexcitado durante el día, por lo que el ejercicio puede agregar insomnio.
Si no hay otra opción, simplemente programe una cena un par de horas antes del trabajo. No se olvide de la ventana de carbohidratos, en cualquier caso debe estar cerrado, es decir, es decir, tener una cena sólida incluso si su clase terminó a las 10 p. m. La dieta debe estar libre de cafeína y elementos que provocan insomnio.
