Las 20 mejores recetas de PP para la cena: que comer por la noche para bajar de peso

Todos los partidarios de una nutrición adecuada saben que la cena es la comida más insidiosa. Es la cena la que con mayor frecuencia provoca descomposiciones alimentarias, que provocan daños irreparables a la dieta o al proceso de adelgazamiento en su conjunto. Te ofrecemos las reglas básicas para preparar una cena saludable y una selección de excelentes recetas de cenas PP para adelgazar.

Los principios fundamentales de una cena saludable.

¿Qué es importante saber? En primer lugar, no está permitido saltarse la cena de ninguna manera. La cena debe ser una comida completa, no un refrigerio ligero. En segundo lugar, los alimentos elegidos adecuadamente para la cena le ayudarán a mejorar la digestión, evitarán sentir hambre y le darán a sus músculos material para repararse y desarrollarse durante el sueño. En tercer lugar, no sólo la forma en que cena, sino también la forma en que come durante el día es importante para perder peso.

Recuerde siempre que establecer su nutrición es el 80% de la solución para perder peso.

Antes de pasar a opciones de cena específicas para bajar de peso, centrémonos primero en los principios básicos para preparar una cena saludable. Entonces, ¿qué es importante saber sobre la última comida?

1. La cena debe consumirse entre 2, 5 y 3 horas antes de acostarse. No antes, de lo contrario te irás a la cama con hambre. Y no más tarde, de lo contrario la comida no tendrá tiempo de digerirse.
2. Para evitar comer en exceso en la cena, asegúrese de tomar un desayuno, almuerzo y comida completos.
3. Olvídate de la regla: no comer después de las 18. 00 horas. A menos, por supuesto, que no te acuestes a las 21. 00 horas.
4. Olvídate también de la regla: «desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena a tu enemigo». Es necesario cenar, de lo contrario, las noches con hambre definitivamente le provocarán una crisis alimentaria.
5. Pero tampoco conviene comer en exceso por la noche. Evite situaciones en las que durante el día lo interrumpan los refrigerios y por la noche decida recuperar todo el día.
6. Como regla general, la cena debe representar entre el 20 y el 25% de la ingesta calórica diaria.
7. La cena ideal para adelgazar debe incluir alimentos ricos en proteínas y fibra. La proteína es una herramienta para desarrollar músculos y huesos, mientras que la fibra es un producto que brinda saciedad duradera y no se procesa en células grasas.
8. Si no te reprimes y comes demasiado en la cena, no inicies una huelga de hambre al día siguiente. Es mejor organizar usted mismo un entrenamiento cardiovascular adicional u otra actividad física.
9. Puede limitarse al kéfir de la noche para la cena, pero solo si come su asignación de calorías durante el día. No es el convencional de 1000 kcal, sino exactamente la norma completa. Vea nuestro artículo sobre contar calorías.
10. La regla más importante de pérdida de peso: comer menos de lo que su cuerpo puede gastar durante todo el día. Entonces, sí, contar calorías y mantener el equilibrio de BGU – es el principio básico de la nutrición durante el día, independientemente de las «cenas» y «desayunos» correctas.¡PERO! Si aprende a planificar su menú de manera competente durante el día, llegará a la pérdida de peso garantizada más rápido.

Lo que no se recomienda comer para la pérdida de peso:

• pasteles, harina, confitería
• papas, pasta, arroz blanco
• Alimentos fritos con aceite
• Frutas dulces (plátanos, uvas, duraznos, sandía, melón, mango)
• frutas y nueces secas (es mejor posponerlos durante la primera mitad del día)
• Alimentos que contienen azúcar industrial (yogures dulces y requesón).

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Ejemplos de cenas para la pérdida de peso

Si desea ponerse en buena forma lo más rápido posible, debe abordar la elección de la cena de manera muy responsable. Hay ciertos alimentos prohibidos, pero también hay excelentes alternativas. Incluso puede combinar algunos de los alimentos sugeridos a continuación.

1. Pescado magro o mariscos. Fish and Seafood es la opción de cena perfecta para la pérdida de peso. En primer lugar, es la proteína pura. En segundo lugar, es una fuente de vitaminas útiles y elementos traza. En tercer lugar, es abundante y delicioso. Solo freírlos no es necesario, es mejor hervir, guisar o hornear. Para pescar y mariscos, puede agregar una porción de verduras frescas. Elija la cena preferiblemente variedades de pescado.
2. Pollo magro o pavo. Pechugas de pollo: una opción de cena clásica para los adelgazamiento. Nuevamente, evite la opción de freír en aceite, de lo contrario, el plato dejará de ser tan incondicionalmente útil. Si desea diversificar el menú de carne, puede cocinar filete de pavo.
3. Requesón. Otro producto indispensable para la pérdida de peso es el requesón. Contiene una caseína de proteína «larga», que es simplemente necesaria para la recuperación muscular. Puedes comer requesón con yogurt natural blanco. Y es mejor evitar no solo los productos lácteos grasos, sino también por completo.
4. Ensalada de verduras con queso bajo en grasa. Las verduras son la principal fuente de fibra, lo que ayuda a normalizar la digestión. Por lo tanto, la ensalada vegetal de la tarde será útil. Puede complementarlo con rebanadas de queso bajo en grasa. Al elegir queso, elija uno que contenga más proteínas y menos grasa
5. Verduras guisadas o hervidas. Si no eres fanático de las verduras crudas, las verduras guisadas y hervidas pueden ser una gran alternativa. Puede comprar mezclas de vegetales preparadas (solo vea si la composición es natural) o, por ejemplo, brócoli, coliflor, repollo blanco. También se pueden permitir las zanahorias, remolachas, calabaza, pero vegetales con almidón y por la noche es mejor no abusar si desea perder peso.
6. Huevos hervidos u tortilla. La cena para la pérdida de peso puede consistir en huevos, y es mejor elegir huevos hervidos. A los huevos puede agregar las mismas verduras, en forma cruda o cocida. La tortilla también será una buena opción para la cena, si la freirá con un mínimo de aceite o lo hornee en el horno.
7. Productos de leche agria con fruta sin azúcar. Bueno, y de todos modos, no evitemos el kéfir. Para aquellos a quienes les gusta cenar una bebida rápida de leche agria con una manzana, otras frutas o bayas sin azúcar serán una opción aceptable para la cena para la pérdida de peso. Por supuesto, no es un plato de proteínas y no fibra, sino si durante el día come una dieta equilibrada, entonces tal cena tiene un lugar.

Si después de la cena, su mano todavía está alcanzando arbitrariamente el refrigerador, entonces una forma simple de desalentar el apetito del cuerpo será un cepillado banal de los dientes. Este método está garantizado para ayudarlo a olvidarse del hambre. Pero si este método no ayuda, y todavía siente un hambre fuerte, entonces hay una alta probabilidad de que se quede desnutrido durante el día (es decir, no obtiene su ingesta de calorías) o omite las comidas. Por ejemplo, no comer un desayuno o almuerzo completo a menudo conduce a hambre de noche incontrolable.

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Recetas de las 10 pp mejores para la cena

La cena con una dieta adecuada para una persona que está a dieta no es necesariamente algo simple y monótono. Hoy en día, los nutricionistas ofrecen a las personas que adelgazan una gran cantidad de platos con componentes combinados que impresionan por su sabor, facilidad y utilidad no triviales. Naturalmente, preparar tales recetas llevará tiempo, pero el resultado se justificará en cualquier caso.

1. cazuela de PP de requesón

Ingredientes para 4 porciones:

• requesón sin grasa – 400 g
• filete de pollo – 400 g
• cebolla – 1 pieza
• pimiento rojo – 1 pieza
• huevos – 2 piezas
• hierbas, sal, pimienta – al gusto

El filete de pollo se debe cortar en cubitos y freír en una sartén, y el requesón se debe batir en una licuadora hasta obtener una masa homogénea. Las cebollas deben picarse finamente y agregarse a la sartén con el pollo casi listo, sal y pimienta. A la masa de cuajada se le debe agregar un huevo y especias, y luego batir bien. Vierte la mitad de la masa de cuajada en el molde, pon encima el relleno de pollo y cubre con el resto de la mezcla. Espolvorea pimienta y hierbas finamente picadas encima. La cazuela se debe hornear en el horno durante 45 minutos a una temperatura de 180 0 C.

Con una cazuela de este tipo para cenar con una dieta saludable, no podrá preocuparse por la figura y estar seguro de su utilidad, además de olvidarse de la sensación de hambre nocturna.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 86 kcal
• Proteína: 15, 5 g
• Grasas: 1, 5 g
• Carbohidratos: 1, 9 г

2. Ensalada de atún

Ingredientes para 2 porciones:

• atún en su propio jugo – 100 g
• hojas de ensalada – 150 g
• pepino fresco – 1 pieza
• huevo – 1 pieza
• yogur natural – 50 ml
• Mostaza de Dijon – 0, 5 cucharadita
• sal, pimienta – al gusto

Se debe picar el atún, las hojas de lechuga, el huevo cocido y el pepino. Prepara la salsa mezclando yogur, mostaza y especias con sal. La ensalada lista se aliña con salsa y se sirve en la mesa de la noche.

Esta receta de PP para cenar tiene varias ventajas. No es difícil de preparar, se compone de productos disponibles y satura perfectamente el cuerpo, porque después de su uso no hay sensación de hambre.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 55kcal
• Proteína: 7, 2 g
• Grasas: 2, 0 g
• Carbohidratos: 1, 8 г

3. Soufflé de pollo PP

Ingredientes para 2 porciones:

• filete de pollo – 150 g
• verduras (brócoli, coliflor, zanahorias) – 150 g
• cebolla – 0, 5 piezas
• clara de huevo – 1 pieza
• leche baja en grasa – 50 ml
• maicena – 0, 5 cucharada
• sal, pimienta – al gusto

Pica finamente el pollo, las verduras y la cebolla y colóquelo en la licuadora de inmersión. Agregue el almidón y píjate hasta que estén suaves y de puré. Batir las claras de huevo con la sal hasta que se formen picos. Combine la proteína con el puré, coloque la composición resultante en moldes de silicona y hornee en el horno durante aproximadamente 20 minutos a una temperatura de 180 0 C.

Este es uno de los mejores platos para cenar con una dieta adecuada para aquellos que desean deshacerse de kilos de más, pero no están listos para sacrificar las cualidades de sabor de la comida consumida.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 72 kcal
• Proteína: 10. 1 g
• Gases: 0, 5 g
• Carbohidratos: 6, 3 г

4. estofado multicés con carne magra

Ingredientes para 3 porciones:

• Filete de carne magra (pollo, pavo) – 500 g
• calabacín – 1 pieza
• berenjena – 1 pieza
• tomate – 2 piezas
• pimiento – 3 piezas
• cebolla – 1 pieza
• Especias, sal, pimienta – al gusto.

Todos los ingredientes deben estar finamente picados. Las cebollas deben ser peladas y picadas. Los productos obtenidos deben colocarse en un multoker, agregar especias y sal, encender el modo estofado. Si hay un deseo, puede agregar una cucharada de aceite vegetal al plato ya terminado, recordando que aumentará el contenido calórico de la cena.

El estofado se convertirá en una opción irremplazable para la cena con una dieta saludable, lo que será para el sabor de todos los miembros de la familia.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 43 kcal
• Proteína: 5, 5 g
• Gases: 0, 4 g
• Carbohidratos: 3, 9 г

5. Ensalada César de dieta con camarones

Ingredientes para 2 porciones:

• camarones – 300 g
• hojas de lechuga – 200 g
• Tomates cherry – 8 piezas
• huevos de codorniz (o huevos de gallina) – 4 piezas
• pepino – 1 pieza
• queso parmesano – 20 g

Ingredientes para salsa para 2 porciones:

• yogur natural – 50 ml
• yema de huevo hervido – 1 pieza
• Mostaza Dijon – 1 cucharadita
• Jugo de limón – 1 cucharadita
• sal al gusto

Para preparar la salsa, todos los ingredientes deben colocarse en un tazón de licuadora y picarse hasta que estén homogéneos.¡La salsa está lista! Los camarones deben hervirse en agua salada (no más de dos minutos). Triture la lechuga y corte los tomates en rodajas, anillos de pepino. Hervir los huevos de codorniz y cortar en las mitades. Vierta la ensalada terminada con salsa y espolvoree con queso parmesano rallado.

La ensalada César es famosa por su sabor, lo que le da una salsa especial. La versión dietética de tal cena tiene su propio secreto. La salsa en esta versión de la preparación del plato contiene yogurt natural, lo que le permite reducir significativamente su contenido calórico.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 68 Kcal
• Proteína: 9. 7 g
• Gases: 2. 6 g
• Carbohidratos: 1, 7 г

6. Monstruos rellenos

Ingredientes para 2 porciones:

• Monstrucciones frescas – 300 g
• espinacas – 70 g
• queso ricotta – 50 g
• queso duro – 20 g
• cebolla – 1 pieza
• sal, pimienta – al gusto

Separe las tapas de los champiñones de los tallos y pele el núcleo. Entonces el relleno se colocará en ellos. Trae las piernas de champiñones finamente, haz lo mismo con la cebolla. Pon la cebolla en una sartén calentada y fríe ligeramente. Agregue los champiñones y las espinacas, sal, pimienta y estofado durante unos minutos. Luego quite la mezcla del fuego, mezcle con ricota y póngala en las tapas de los hongos. Espolvorea el plato con queso rallado y envíelo a un horno calentado a 180 0 C durante 30 minutos.

Los hongos rellenos: una excelente opción de receta de PP para la cena para una persona que se adhiere a los principios de la buena nutrición. Tienen un bajo contenido de calorías, al tiempo que contiene una cantidad suficiente de proteína.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 56 kcal
• Proteína: 5. 2 g
• Gases: 2. 9 g
• Carbohidratos: 2, 1 г

7. Rollos de pollo con arándanos

Ingredientes para 3 porciones:

• pechuga de pollo – 600 g
• arándanos frescos o congelados – 100 g
• queso duro – 50 g
• Aceite de oliva – 3 cucharadas
• Mostaza – 1 cucharadita
• Ajo – 1-2 clavos
• sal, pimienta – al gusto

La pechuga de pollo debe cortarse en pedazos para golpear. El queso rallado debe mezclarse con mostaza, ajo prensado y especias. Las chuletas listas deben ser saladas y manchadas con aceite de oliva. Coloque el relleno de queso y los arándanos en cada trozo de pollo. Envuelva las chuletas en forma de rollos, fijando la confiabilidad con palillos de dientes y envíe al horno. Hornee durante unos 30 minutos a una temperatura de 180 0 C.

Rollos de pollo con arándanos: una receta de PP interesante para la cena con un sabor inusual, que será un verdadero punto culminante de la mesa de la tarde en una familia que sigue su nutrición. Con tal plato, no puede preocuparse por la aparición de centímetros adicionales en el área de la cintura, y simplemente disfrutar del sabor original, aparentemente familiar para todos los pollo.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 147. 5 kcal
• Proteína: 19. 7 g
• Gases: 6. 9 g
• Carbohidratos: 1, 6 г

8. PP Pechugas de pollo con verduras

Ingredientes para 4 porciones:

• Filete de pollo – 1 kg
• pimiento dulce – 1 pieza
• queso duro – 200 g
• Kefir sin grasa – 200 ml
• cebolla – 1 pieza
• maicena – 2 cucharadas
• huevos – 2 piezas
• hierbas, sal, pimienta – al gusto

Corte el filete de pollo en cubos de aproximadamente 0. 5 x 0. 5 cm. Las hierbas y la cebolla deben estar finamente picadas, y la pimienta debe picarse con un cuchillo. Remoje el filete en el kéfir, luego agregue el queso rallado y otros ingredientes picados, previamente salados y salpicados. La composición resultante debe marinarse durante unos 20 minutos. Luego se agregan huevos y almidón a la masa. Todo está completamente mezclado. Las chuletas deben fríerse en una sartén con un revestimiento antiadherente hasta que se obtenga una corteza dorada.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 129 kcal
• Proteína: 17, 1 g
• Gases: 4. 3 g
• Carbohidratos: 4, 1 г

9. Pizza sobre masa de pollo PP

Ingredientes para 2 porciones (una pizza):

• Filete de pollo – 500 g
• cebolla – 0, 5 piezas
• Monstruos – 100 g
• tomate – 1 pieza
• huevo – 1 pieza
• queso duro – 50 g
• yogurt natural – 3 cucharadas
• Mostaza – 1 cucharadita
• sal, pimienta – al gusto

El filete y la cebolla deben picarse y enviar a la licuadora. Después de cortar a la masa homogénea resultante, debe agregar un huevo, sal y pimienta. Desde la masa de pollo es necesario formar un molde de pizza y hornearlo durante 15 minutos en el horno a una temperatura de 180 0 C.

Mientras la masa está horneando, puede preparar la salsa y el relleno. Para hacer esto, mezcle el yogurt con mostaza, corte los tomates y los champiñones en anillos, y replique el queso en un rallador. En la masa preparada debe colocar la salsa y el relleno, espolvoree con queso rallado y, nuevamente, envíelo a un horno calentado a 180 0 C durante 10 minutos. Sirva el plato terminado a la mesa decorado con verduras.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 102 kcal
• Proteína: 15, 9 g
• Gases: 3. 1 g
• Carbohidratos: 1, 5 г

10. Pechuga de pollo rellena de queso y tomates

Ingredientes para 2 porciones:

• pechuga de pollo – 200 g
• queso duro – 30 g
• tomate – ¼ piezas
• Paprika dulce tierra – 5 g
• sal, especias – para el gusto

El seno debe ser salado y sazonado al gusto. Use un cuchillo afilado para hacer bolsillos, donde se deben colocar queso rallado y rodajas de tomate. Cierre los bordes de los bolsillos y fielos con un palillo de dientes. Hornee la pechuga de pollo en un horno calentado a 180 0 C durante 30-40 minutos.

Bolsas de pollo: un gran ejemplo de una receta de PP para una cena completa, que seguramente complacerá a los adultos y a los niños. El plato no contiene ingredientes dañinos o grasa. Se puede servir por sí solo o diluido con una guarnición de brócoli, espárragos, apio o granos de cuerda hervidos en agua salada.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 130 kcal
• Proteína: 21. 3
• Gases: 4. 6 g
• Carbohidratos: 0. 7 g

Top 10 recetas rápidas de cena de PP

Los especialistas recomiendan incluir productos proteicos y verduras en la composición de la cena en una dieta saludable. Se caracterizan por un contenido de baja calorías y nutricionales, además, contienen una gran cantidad de sustancias útiles necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo.

Si no desea pasar mucho tiempo cocinando, le ofrecemos los 10 principales recetas de PP rápidas para la cena para perder peso.

1. PP Bistec con verduras frescas

Ingredientes para 2 porciones:

• Filete de pollo – 200 g
• tomate – 1 pieza
• Hojas de lechuga – 2-3 piezas
• pimiento dulce – 0. 5 piezas

El filete de pollo debe cortarse en capas de aproximadamente 1 cm de espesor y marinar en yogurt natural o kéfir con la adición de pimienta, sal al gusto. Freír la carne en ambos lados hasta obtener una corteza dorada. Servir junto con verduras frescas en rodajas.

PP Steak con verduras es una de las opciones más rápidas y populares para una cena de dieta. El plato es muy fácil de preparar, por lo que es ideal para personas ocupadas que no tienen mucho tiempo para cocinar.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 36. 7 Kcal
• Proteína: 6. 3 g
• Gases: 0, 5 g
• Carbohidratos: 1, 6 г

2. PP tortilla con verduras

Ingredientes para 1 porción:

• claras de huevo – 3 piezas
• verduras (judías verdes, brócoli) – 200 g
• sal, especias – para el gusto

Freír las verduras cortadas en una sartén. Batir ligeramente las claras de huevo con sal y especias, luego agregar a las verduras. Fríe la tortilla durante unos cinco minutos. Para preparar esta receta de cena de PP, es mejor usar una sartén antiadherente. De lo contrario, debe freír la tortilla en el aceite vegetal, lo que aumentará el contenido calórico total del plato.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 34 kcal
• Proteína: 4. 7 g
• Gases: 0. 07 g
• Carbohidratos: 3, 7 г

3. Fish PP-Cotlets

Ingredientes para 2 porciones:

• Filete de pescado (Pollock, Pangasius) – 300 g
• claras de huevo – 2 piezas
• sal, pimienta, especias – al gusto

El filete de pescado junto con las claras de huevo debe batirse en una licuadora, agregando especias y sal. Como resultado, debe obtener una masa gruesa. Para reducir el contenido de calorías de la cena y eliminar la necesidad de agregar aceite vegetal, los kotlets de PP deben fritos en una sartén antiadherente. Esta receta de PP-Dinner será la mejor continuación de la noche después de agotar los entrenamientos en el gimnasio.

Las chuletas de pescado para la cena con una nutrición adecuada son una bomba de proteína real, que consiste en solo dos componentes sin agregar harina y otros productos que contienen carbohidratos o grasas. Tal variante de la cena le permitirá saturar el cuerpo con material «construyendo», sin dañar la figura.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 68 Kcal
• Proteína: 15, 4 g
• Gases: 0, 87 g
• Carbohidratos: 0 g

4. Ensalada con judías verdes

Ingredientes para 1-2 porciones:

• judías verdes (frescas o congeladas) – 200 g
• yogurt natural – 2 cucharadas
• huevo – 1 pieza
• sal, pimienta, hierbas – al gusto

Los granos de cuerda y el huevo deben hervirse. Mezcle el huevo cortado en trozos pequeños con frijoles y vístete con yogurt. Agregue sal, hierbas, especias al gusto.

Esta es una variante ideal de una merienda ligera y dietética, que puede reemplazar una cena completa para las personas a dieta.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 54 Kcal
• Proteína: 4. 3 g
• Gases: 2. 4 g
• Carbohidratos: 3, 4 г

5. Ensalada de vegetales ligeros

Ingredientes para 1-2 porciones:

• Pabking o repollo blanco – 200 g
• Zanahoria – 1 pieza (pequeña)
• remolacha – 1 pieza
• Aceite de oliva – 1 cucharadita
• sal, especias – para el gusto

Todos los componentes de la ensalada se utilizan en forma fresca. Las zanahorias y la remolacha deben ser ralladas y repollo, finamente picadas. Agregue al aceite de oliva de surtido vegetal, sal, especias y mezcle bien. Tal PP-Salad para la cena con una nutrición adecuada contiene mucha fibra, lo que lo convierte en un componente indispensable de la dieta de las personas que necesitan limpiar los intestinos.

La ensalada rápida de vegetales tiene calorías súper bajas y contiene una gran cantidad de vitaminas útiles. Limpia perfectamente el tracto intestinal de las toxinas, promueve la normalización de la digestión, aumenta el tono y mejora el sistema inmune.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 44 kcal
• Proteína: 1, 6 g
• Gases: 1. 3 g
• Carbohidratos: 6, 3 г

6. Ensalada de PP con requesón y huevos

Ingredientes para 1 porción:

• Queso cabaña bajo en grasa – 200 g
• huevo hervido – 1 pieza
• yogurt natural – 2 cucharadas
• hierbas (perejil, cilantro, espinacas) – según lo deseado
• sal, especias – para el gusto

Cortar el huevo y agregar al requesón con hierbas finamente picadas, sal, especias. Mezcle los componentes, prefabricados con yogurt natural. Tal cena de requesón contiene un mínimo de calorías, pero al mismo tiempo satisface perfectamente la sensación de hambre y sacia el cuerpo.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 106 kcal
• Proteína: 15, 2 g
• Gases: 3. 7 g
• Carbohidratos: 3, 2 г

7. Mezcla de verduras al horno

Ingredientes para 1-2 porciones:

• vegetales (calabacín, coliflor y brócoli, cebolla, pimiento, berenjena) – 300 g
• aceite de oliva – 1 cucharada
• sal, especias – para el gusto

La característica principal de esta receta de cena de PP es la posibilidad de usar vegetales. Es decir, puede tomar solo sus verduras favoritas y cocinarlas en el horno para una comida inusualmente sabrosa y ligera.

Las verduras deben lavarse y picarse. Coloque en una bolsa de plástico junto con sal, especias y aceite de oliva. Agite bien la bolsa, lo que ayudará a distribuir uniformemente el aceite y las especias sobre las verduras. Coloque todo en una bandeja para hornear y hornee en el horno hasta que estén tiernos.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 59 kcal
• Proteína: 2, 4 g
• Gases: 3. 3 g
• Carbohidratos: 4, 8 г

8. Pancake de avena clásico

Ingredientes para 1 porción:

• Blanco de huevo – 2 piezas
• Queso cabaña bajo en grasa – 50 g
• Flakes de avena – 50 g
• leche descremada – 50 ml
• sal, pimienta – al gusto

Para no pensar durante mucho tiempo qué cocinar como cena con una dieta adecuada, puede hacer panqueques de avena. Cuando agrega requesón al plato, se convierte en una opción ideal para una bocadillo de noche saludable, que contiene un mínimo de calorías y un máximo de proteínas.

Para preparar esta versión saludable de una cena de PP, debe mezclar todos los ingredientes y hornear en una sartén antiadherente sin agregar aceite vegetal. Para tal plato, puede agregar cualquier vegetales, si existe el deseo de diversificarlo con los componentes de carbohidratos.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 137 Kcal
• Proteína: 10. 7 g
• Gases: 2. 3 g
• Carbohidratos: 19, 7 г

9. Cutillas de pollo

Ingredientes para 1-2 porciones:

• pollo picado – 200 g
• Queso cabaña bajo en grasa – 100 g
• clara de huevo – 1 pieza
• Pequeña cebolla – 1 pieza
• sal, pimienta – al gusto

Para la preparación de carne picada, es mejor usar Fillet de pollo, que tiene el contenido de calorías más bajo. La cuajada debe hacerse pastel con la ayuda de una licuadora. Rallar la cebolla en un rallador. Mezcle todos los ingredientes del plato y forme chuletas de la composición resultante. Póngalos en una bandeja para hornear. Hornee a una temperatura de 180 0 C por no más de media hora. Para hacer que las chuletas salgan aireadas, antes de colocarlas en el horno, debe agregar un poco de agua a la bandeja.

Las chuletas de pollo para PP-Dinner son muy rápidas y fáciles de preparar. El plato contiene mucha proteína y una cantidad mínima de grasa, lo que le permite mejorar su cifra sin dañar su salud.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 109 kcal
• Proteína: 14. 2 g
• Gases: 4. 5 g
• Carbohidratos: 2, 8 г

10. PP PP Nuggets

Ingredientes para 2 porciones:

• pechuga de pollo – 400 g
• Bran de avena – 50 g
• Huevo – 2 piezas
• sal, pimienta – al gusto

Corte los filetes de pollo en piezas de 2. 5 x 2 cm (aproximadamente del tamaño de las pepitas de comida rápida). Molle el salvado de avena en la harina y bata los huevos con sal y pimienta. Sumerja las piezas de filete alternativamente en el salvado, luego en el huevo, y luego vuelva al salvado. Coloque las pepitas en una bandeja para hornear forrada con pergamino y hornee en un horno precalentado a 200 0 C durante 20 minutos.

KBJU por 100 g:

• Calorías: 140 kcal
• Proteína: 20. 9 g
• Gases: 4, 2 g
• Carbohidratos: 4, 5 г

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