Las dietas utilizadas para la pérdida de peso están representadas por una gran cantidad de diferentes métodos de nutrición, cada uno de los cuales tiene sus propias ventajas y desventajas.
Decidiendo normalizar el peso corporal, muchas personas desinformadas en dietética cometen un número considerable de errores. Algunos de ellos son tan fatales que en lugar de «derretir» kilogramos provocan su mayor reclutamiento.
Para que esto no le suceda a los lectores de nuestro recurso, en el material actual consideraremos los principios básicos de pérdida de peso y las mejores dietas para la eficiencia.¿Interesado? Luego, asegúrese de leer el artículo a continuación hasta el final.
Principios generales de dieta y pérdida de peso
El peso ideal es un sueño de muchas chicas
Adelgazar en su concepto habitual es la pérdida de peso, expresada principalmente en la pérdida de grasa subcutánea.
Para la persona promedio que no se dedica al culturismo u otros deportes, en este tipo de quema no se requiere la preservación muscular máxima, por lo que el enfoque para la pérdida de peso no tiene características especiales.
En este caso, perder libras extra es realmente muy simple. Lograr este objetivo se encuentra a través del cumplimiento de los principios básicos de pérdida de peso, que son los siguientes:
- En primer lugar, necesitas lograr un déficit de calorías. No es difícil hacer esto: es suficiente para consumir menos energía de la que gasta. Es decir, si gasta 2, 000 calorías todos los días, debe comer al menos 1, 900 calorías para perder peso estable. Naturalmente, cuanto más significativa será la diferencia entre «entrante» y «gastado», cuanto más rápido se derretirán los kilos extra. Tenga en cuenta que con la normalización gradual del peso corporal empeorará cada vez más. No tengas miedo de esto, tal fenómeno: la norma. También es muy fácil calcular las calorías consumidas y perdidas. Es suficiente usar servicios electrónicos o dispositivos especiales. En general, debe dedicar 1-2 días a estudiar la esencia y los conceptos de gastos calóricos, después de lo cual todo será extremadamente fácil de entender.
- En segundo lugar, no es necesario, pero sí muy recomendable, empezar a practicar algún deporte o, de lo contrario, aumentar la actividad física diaria. Esto está hecho por dos razones. Por un lado, la actividad física con una dieta adecuada garantiza un déficit de calorías y, por otro lado, acelera el metabolismo, lo que también contribuye a una mayor pérdida de peso. La mejor opción en cuanto a deportes se refiere será correr u otros tipos de cardio (andar en bicicleta, nadar). Si lo desea, también puede hacer ejercicio en el gimnasio con «plancha». Lo principal es la disponibilidad de actividad física.
- Y en tercer lugar, es importante abordar la formación más correcta de la dieta y el orden de su consumo. Junto con la creación de un déficit, esta medida es la más importante para lograr una pérdida de peso exitosa. Esto sucede porque una dieta adecuada y comidas divididas (5-7 veces al día) aceleran significativamente el metabolismo y, en consecuencia, la pérdida de peso.
Resumiendo lo anterior, afirmamos que para la aplicación exitosa de las dietas que se describen a continuación y una rápida pérdida de peso se requiere:
- Consuma menos calorías de las que gasta.
- Come lo más correctamente posible.
- Organiza una comida fraccionada.
- Si lo desea, comience a hacer ejercicio e implemente medidas que contribuyan a acelerar la pérdida de peso (beber tés especiales, por ejemplo).
No olvide que una vez logrado el resultado deseado, no es necesario negarse a realizar las acciones descritas anteriormente. Naturalmente, se pueden ablandar, pero nunca rechazarlos. De lo contrario, los kilogramos perdidos definitivamente volverán.
las mejores dietas
¡Todas las dietas y no cuentan!
Al considerar cualquier dieta para bajar de peso, es importante comprender que su éxito depende en gran medida no de la formación y metodología de la organización de la nutrición, sino del cumplimiento de los fundamentos de la quema de peso descritos anteriormente.
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Según las estadísticas oficiales, existen alrededor de 30. 000 dietas. Nuestro recurso está seguro de que cada uno de ellos merece atención, pero después de analizar las reseñas de personas que adelgazan y pierden peso, hemos seleccionado los 4 mejores enfoques de nutrición. Cada uno de ellos se discutirá en detalle a continuación. Bueno, empecemos, ¿de acuerdo?
La dieta Dukan
La dieta Dukan es una tecnología nutricional inventada en los años 70 del siglo pasado por el nutricionista francés Pierre Dukan. En el corazón de esta metodología de adelgazamiento se encuentran los principios de estabilización de la dieta y consolidación (lograr el máximo de lo posible).
En la versión básica la dieta Dukan se realiza en 4 etapas:
- Ataque: un rechazo brusco de muchos productos y una pérdida máxima de peso en la primera semana de la dieta.
- Alternancia: comer productos permitidos durante un período prolongado (hasta 4 meses).
- FIJO – Transición gradual y a productos no autorizados.
- Estabilización: abandono casi completo o completo de la dieta con el mantenimiento del resultado logrado.
Al usar la dieta de Dukan, puede comer:
- cualquier carne magra;
- huevos de gallina;
- platos de pescado y mariscos;
- productos lácteos bajos en grasa;
- vegetales y frutas.
En general, las revisiones de la dieta de Dukan son positivas. Con un enfoque competente, muchas personas logran perder constantemente 1-3 kilogramos semanalmente.
Dieta Malysheva
Las dietas más efectivas para la pérdida de peso
El próximo tema de consideración será la dieta de Malysheva. Este método de pérdida de peso es inventado por un médico conocido por muchos rusos: Elena Malysheva.
En general, el especialista aconseja realizar la pérdida de peso por parte de su metodología por consultoría personal, sin embargo, los principios generales de tales no son secretos.
Su número principal incluye:
- Consumo de solo alimentos saludables (rechazo de comida rápida, grandes cantidades de fritos, ahumados, etc.).
- Equilibrar la dieta diariamente a 1. 200-1, 500 calorías, no más.
- La adopción de la dieta como una forma de vida y siguiéndola a lo largo de la vida con la posibilidad de descansos mensuales de 2 veces por año.
- Organización de comidas divididas: 5 veces al día (3 comidas principales, 2 comidas adicionales).
- Escuchar el cuerpo y nunca morir de hambre.
En cuanto a los alimentos específicos para la dieta Malysheva, la lista no es limitada. Lo principal es la negativa de daños. La mayoría del adelgazamiento de acuerdo con esta metodología consume en alimentos:
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- Sopas bajas en grasa y variedades de carne;
- pequeñas cantidades de pan;
- verduras;
- frutas sin azúcar;
- tés sin azúcar;
- cereal;
- peces y mariscos.
En términos de cocción, es mejor dar preferencia a la ebullición o al vapor. Freír o fumar no es deseable. Las revisiones de la dieta Malysheva en el 80% de los casos son positivas.
Nuevamente, con un enfoque competente, una pérdida estable de 1-3 kilogramos semanalmente no es difícil de lograr. Sin embargo, en términos de organización, esta dieta es notablemente más complicada que la dieta de Dukan, como lo requiere del adelgazamiento del conocimiento básico de la dietética.
Dieta de 90 días de nutrición separada
¡La dieta no debe dañar su salud!
La dieta dividida de 90 días es un sistema racional inventado por dos mujeres eslovenas. Se basa en el hecho de que repite cíclicamente un cierto patrón de consumo de alimentos durante 90 días. Está estrictamente prohibido cambiar cualquier cosa.
Un ciclo se ve así:
- Día 1 – Ingesta de solo alimentos proteicos.
- El segundo día: la recepción de comida almidonada.
- El tercer día: carga con alimentos de carbohidratos.
- El cuarto día, llenando el cuerpo con vitaminas y minerales.
Este ciclo se repite 7 veces seguidas, seguido de un día de alivio en el agua y algunas frutas. Nuevamente, esta dieta dura 90 días.
Al implementar este método de pérdida de peso es importante:
- No lo repita antes de los 90 días después de la finalización anterior.
- Viole el principio de nutrición presentado anteriormente.
- No abuse de la dieta en ciertos días (por ejemplo, no coma una cantidad excesiva de dulces al cargar carbohidratos).
- Constantemente bebe agua.
- Organizar ejercicio constante.
- Coma fraccionalmente y de acuerdo con reglas estrictamente definidas.
Dado que la dieta dividida de 90 días se construye extremadamente racionalmente, el efecto cualitativo siempre está disponible (las revisiones de los delgadillos lo confirman). La única desventaja de dicho sistema es el alto riesgo de intolerancia por parte del cuerpo. Si se observa tal cosa, entonces la dieta dividida debe ser reemplazada por otra.
Dieta de Hollywood
La dieta de Hollywood, la última entre los considerados hoy, obtuvo su nombre de la alta prevalencia entre las estrellas de Hollywood. En términos generales, este sistema de alimentación es extremadamente riesgoso en términos de organización y peligroso para el cuerpo si se aborda incorrectamente.
A pesar de esto, con la tolerancia normal, la dieta de Hollywood ayudará a perder 7-10 kilogramos en 15 días. Los principios generales de este sistema de dieta incluyen:
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- Complete la negativa del desayuno por el período de la dieta (se permite el té verde o el café sin azúcar).
- Restricción completa en el consumo de pan, confitería y otros alimentos con almidón.
- Rechazo de alcohol, azúcar, sus derivados y sal.
- La comida consumida debe cocinarse al vapor o hervirse.
- La cantidad de calorías consumidas debe estar al nivel de 800-1200 calorías por día.
- El equilibrio de la nutrición debe cambiar a favor de los alimentos proteicos, los carbohidratos y las grasas se consumen en pequeñas cantidades.
- Las comidas se comen dos veces al día: almuerzo y cena.
- Consumo diario de una gran cantidad de agua, al menos 2 litros.
Nuevamente, los riesgos de dañar el cuerpo de la dieta de Hollywood son bastante altos, por lo que no es deseable organizarlo sin la participación de un nutricionista. Para ser justos, observamos que el efecto de este método de pérdida de peso es muy, muy bueno, a juzgar por las revisiones del adelgazamiento en Hollywood.
Quizás todo esto sea sobre el tema de hoy. Esperamos que el material presentado sea útil para usted y respondiera sus preguntas.¡Que tengas una buena pérdida de peso!
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