Las frutas dietéticas son las mejores y las adecuadas para adelgazar

Las frutas dietéticas dulces y sin azúcar son una excelente manera para que las personas adelgazantes reduzcan el peso. Los médicos aseguran que ya no serán necesarias otras dietas si se consumen frutas en cantidades razonables, se organizan días de ayuno y se sigue una dieta adecuada.

¿Qué frutas se pueden comer para adelgazar?

Para quemar kilos de más, solo son adecuadas las frutas bajas en calorías, que tienen un índice glucémico y un contenido de azúcar mínimo. Las frutas divididas condicionalmente se pueden dividir en 2 categorías.

Frutas

Algunos reducen de peso rápidamente. Otros eliminan la grasa nociva y tienen un poderoso efecto quemagrasas. Lista de frutas que se deben consumir con el estómago vacío para reactivar el metabolismo y el sistema digestivo y reducir el estrés en el cuerpo con una ingesta regular:

  1. Limón (rodajas) para aumentar las defensas del organismo, activar procesos metabólicos. Puedes diluir unas gotas de jugo de limón en agua tibia.
  2. Manzanas agrias, comer en el desayuno 1-2 piezas. directamente con la cáscara para eliminar el estancamiento en los intestinos.
  3. Piña (200 g de fruta fresca) tomar diariamente antes del desayuno con el estómago vacío para iniciar una mayor producción de jugo gástrico y una mayor acidez.
  4. Melón, sustituyendo el azúcar por fructosa. A partir de él puedes preparar recetas, combinándolas con otros productos.

Las mejores frutas exóticas que no solo reducen el peso, sino que también eliminan las dañinas grasas trans:

  1. Pomelo, que mejora la digestión, acelerando el metabolismo. Ocupa una posición de liderazgo entre otros quemagrasas.
  2. Melocotón, cuyo valor calórico no supera las 45 kcal en 100 g. Este es un excelente regalo para mejorar la secreción de jugo digestivo y mejorar la inmunidad.
  3. La ciruela tiene un efecto laxante, normaliza la digestión y elimina 4 kilos de más en 1-2 semanas si se toma fresca 200 g al día.
  4. Pera japonesa. La pulpa es dulce, pero el contenido calórico no supera las 40. En los días de ayuno es suficiente comer 2 piezas, en días normales, hasta 1 kilogramo.

Sobre calorías e índice glucémico.

Conociendo las calorías y el IG de los productos no es difícil elaborar la dieta adecuada para adelgazar. El índice glucémico es una cifra que indica la tasa de aumento de los niveles de glucosa en sangre después de ingerir un producto.

El coeficiente depende completamente de los sacáridos y la fibra que ingresan al cuerpo, el grado de procesamiento de los productos, la proporción de carbohidratos a proteínas y lípidos. El valor normal de IG es 40-70. Una cifra superior a 70 se considera sobreestimada.

El valor calórico es la cantidad de energía recibida por el cuerpo después de la ingestión de productos y desglosado en componentes simples. El valor energético de los alimentos se mide en Kcal. Conociendo la cantidad de carbohidratos, lípidos, proteínas, grasas en los productos, no es difícil calcular los costos de energía recibidos por el cuerpo después de comer un plato en particular.

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Hoy hay muchas frutas diferentes en el mercado. Sin embargo, no todos son bajos en calorías, dietéticas. Las frutas cítricas (naranjas, mandarinas, limones) contienen las menos calorías.

Aumentan el metabolismo, mejoran la función intestinal, saturan el cuerpo con oligoelementos útiles, queman activamente grasa. Se pueden consumir en una dieta sin restricciones.

Frutas bajas en calorías

Frutas que tienen un contenido de GI y carbohidratos: mínimo ralentizará los procesos digestivos en el cuerpo, promover la pérdida de peso:

  1. Pera japonesa. Contenido calórico – 42 kcal.
  2. Mushmula con un sabor específico y muchas propiedades útiles para los adelgazamiento. Normaliza el tracto digestivo, suprime el apetito, reduce los antojos de dulces.

Mire la tabla, qué otras frutas bajas en calorías con un alto contenido de fibra pueden incluirse en la dieta al dieta.

Tabla 1. Contenido calórico de frutas

Frutas sin azúcar

El grado de dulzura en las frutas depende del contenido de fructosa (%).

Tabla 2. Contenido de fructosa

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Calorías por 100 g

Por qué las frutas sin azúcar son útiles

Tales frutas son bajas en calorías:

  • contienen una pequeña cantidad de fructosa;
  • Eliminar grasas dañinas, colesterol, exceso de líquido, que es importante para la pérdida de peso;
  • Normalizar el trabajo de los órganos gastrointestinales;
  • reducir el apetito debido a la digestión prolongada de fibra;
  • acelerar el metabolismo;
  • fortalecer el sistema inmune.

Las frutas sin azúcar tienen un índice glucémico bajo. Entonces, según los nutricionistas, debe formar la base de la dieta al perder peso.

Qué frutas se pueden comer en una dieta

Las mejores frutas para hacer dieta son aquellas con bajo contenido de azúcar: manzanas, piña, toronja, kiwi. Beneficios:

  • saturación con minerales y vitaminas;
  • Desglose de depósitos de grasa y excreción;
  • Aumento del metabolismo.

Sus propiedades útiles para el cuerpo no se desperdiciarán incluso cuando se combinen con otros alimentos.

Pomelo para perder peso

Híbrido de pompelmus y naranja. En la composición: ácido ascórbico y vitamina B6. El fruto:

  • quema los lípidos;
  • borra los conductos biliares;
  • tiene un efecto beneficioso en el hígado;
  • mejora los procesos digestivos;
  • activa la quema de grasa;
  • estimula el metabolismo y el metabolismo;
  • Elimina agua, toxinas, toxinas hacia afuera.

Pomelo

El valor calórico del híbrido es de 42 kcal (100 g). Vale la pena incluir días de descarga e incluso diabéticos. El exceso de libras comenzará a desaparecer ante sus ojos.

¡Atención! El jugo de toronja irrita la mucosa, por lo que no puede beber con gastritis, úlcera, exacerbaciones del tracto gastrointestinal.

Piña para perder peso

Producto tropical, cuyo contenido calórico es ligeramente más alto (50 kcal/100 g). Pero no descompone las grasas no peor que otros hermanos debido al contenido de enzimas y bromelain en la composición. También bastante ácido málico y tartárico, magnesio, potasio, silicio, manganeso. La fruta es una excelente prevención de ataques cardíacos, trombosis, tromboflebitis, aterosclerosis:

  • acelera la digestión;
  • regula el páncreas;
  • Reduce la viscosidad de la sangre.

¡Vale la pena saberlo! Está prohibido usar con alta acidez, gastritis, úlcera, alergias para evitar exacerbaciones.

Kiwi para perder peso

Kiwi (grosella espinosa china). El valor calórico es de 48 kcal. Es una fuente de ácido ascórbico y fólico, vitamina B, fibra. Fruta cítrica indispensable para la prevención rápida de la pérdida de peso de las placas de colesterol, trombosis en los vasos sanguíneos:

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  • Evita la formación de cálculos renales;
  • suprime los niveles de estrés, eructos, sensación de pesadez después de comer;
  • mejora la digestión y el metabolismo de las proteínas;
  • eliminar el colesterol malo;
  • aumenta la producción de colágeno;
  • Recomendado para su uso en trombosis, avitaminosis, estreñimiento.

Atención: Existen contraindicaciones: gastritis, úlcera, tendencia a la diarrea, alergias.

Peras para perder peso

Los frutos de la familia de rosas contienen colina, selenio, sodio, calcio, fibra, fitonutrientes, ácidos orgánicos. Si se usan en la dieta, ellos:

  • regular el carbohidrato y el metabolismo de las grasas;
  • Manténgalo sentirse lleno durante mucho tiempo;
  • inhibir la producción de histamina;
  • tener un efecto beneficioso sobre la digestión;
  • Retire los radionucleidos, metales pesados;
  • mejorar el crecimiento de células madre y tejido óseo;
  • Evitar la obesidad, el desarrollo de la anemia.

Peras

Valor calórico – 43 kcal. Aunque en forma sec a-250 kcal/100 g. Es por eso que los nutricionistas recomiendan comer frutas solo en forma fresca. Por lo tanto, no seguirá la depresión en la pérdida de peso debido a los aceites esenciales en la composición, y debido a la fibra mejorará los procesos digestivos.

Atención: Existen contraindicaciones: enfermedades gastrointestinales, úlcera, gastritis, alergias. No comas peras con el estómago vacío. Es mejor comer 1-2 piezas. Después de una comida después de 20-30 minutos.

¿Qué frutas ayudan a perder peso?

Las frutas cítricas (mandarina, pomelo, naranja) son las principales para la pérdida de peso, la eliminación de grasas y la prevención de la formación de depósitos. También las frutas amarillas (caquis, albaricoques, duraznos, piña), ricos en flavonoides, pueden incluirse en la dieta en la lucha contra el exceso de libras.

Fruta exótica: los mangos son buenos para reducir la fruta del colesterol. Si comes 2 pcs. Por día, puedes perder hasta 5-6 kg por semana.

A qué hora del día es mejor comer fruta

Para lograr un resultado positivo en la pérdida de peso, es importante saber qué fruta es mejor comer en la tarde, almuerzo o horas de noche.

Por la mañana, es mejor preferir frutas cítricas (mandarina, naranja) con el estómago vacío. Mejor: antes del desayuno durante 0. 5 horas. Para que las frutas aumenten el apetito y tengan tiempo para digerir parcialmente, los nutricionistas recomiendan tomarse unos minutos antes de una comida. Por ejemplo, es mejor preferir manzanas después del almuerzo y no mezclar con otros platos para evitar la hinchazón abdominal, la formación de gases, el deterioro de los procesos digestivos.

Mucha gente pregunta: ¿es posible comer fruta por la noche? Por supuesto, no puede tolerar el hambre, sino también barrer del refrigerador antes de acostarse todo el contenido no debería ser. Es importante escuchar tu cuerpo.

La fruta es un alimento de carbohidratos, se supone que produce energía. Por la noche, sin embargo, una persona está inactiva. Entonces, comer fruta antes de acostarse puede aumentar rápidamente la sensación de hambre, provocar un aumento en la capa de grasa en las horas nocturnas.

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Si realmente quieres comer una fruta, es mejor tener un refrigerio a las 8-9 pm. Vaya a la cama – a las 11. 00 pm. Lo principal es que las frutas deben ser bajas en calorías, fácilmente digeribles.

Frutas que destruirán los resultados de la dieta

Consulte la tabla para obtener una lista de frutas: plagas, cuyo contenido calórico es alto y el contenido de fibra es bajo. Dichas frutas no son adecuadas para mono-dieta o Tabla # 5. Tabla 3: frutas que pueden provocar la ganancia de kilos adicionales.

Aumento de energía y rendimiento

Índice de alta calorías y químicos. Vale la pena renunciar a los bocadillos de la noche

La aparición de acidez estomacal, dolor en los intestinos. Vale la pena rendirse al usar una dieta de proteínas de frutas

Excreción de sustancias innecesarias, limpiando el cuerpo

Altísimo GI

Mejora de las funciones intestinales, suspensión de los procesos de envejecimiento

Bajo contenido de fibra. Alto gi.

¡Atención! Vale la pena negarse a tomar frutas secas, sentados en una dieta. Su valor calórico aumenta 2 veces en contraste con las frutas frescas. Por ejemplo, la cifra de albaricoques es de 215 kcal. Tal dieta solo distorsionará o destruirá completamente los resultados de las dietas.

Recetas de platos de frutas de dieta

Las personas adelgazadas no tendrán que morir de hambre, porque hoy los nutricionistas y los expertos han desarrollado muchas ensaladas diferentes de otras recetas con fruta para perder peso:

  1. Variante clásica. Cortar plátano, kiwi, pera, manzana, mandarina 1 pieza cada uno. Mezcle, vístete con yogurt (4 cucharadas), jugo de limón (1 cucharadita).
  2. Con mozzarella como un gran plato para el desayuno, postre. Los beneficios de la fruta fresca se conservarán completamente. Reduzca y mezcle en una ensaladera de manzana, plátano, naranja, limón. Agregue mozzarella (30 g), miel (0. 5 cucharaditas), canela (1 cucharadita), salpique con jugo de limón. Remover.
  3. En capas con un sabor agradable y bien servido. Granada, kiwi, plátano, naranja, manzana, fresa cortada en rodajas, agregue jugo de limón (1 y cucharada de líquido floral), miel (0. 5 cucharaditas). Puedes salpicar con jugo de cítricos.
  4. Ensalada tropical con un sabor original y propiedades pronunciadas de quema de grasa. Corte la piña (100 g), mango, pomelo y kiwi (1 pieza cada uno), mezcle. Salpicando con jugo de limón (2 cucharadas). Espolvorea las virutas de coco en la parte superior.

No es cierto cuando los diluyentes piensan que es imposible reducir el peso en la mesa de vacaciones. Pero, ¿qué pasa si prepara un postre dulce apetitoso como un placer para aquellos que se adhieren a la dieta:

  1. Ensalada de invierno. Corte 1 manzana, 2 naranjas, 0. 5 piña en cubos o rodajas. Exprima el jugo de 1/2 naranja. Remover. Espolvorea con pasas (8-10 pcs). Vierta el jugo de naranja (2 cucharadas). Decorar con hojas de menta.
  2. Pera horneada en el horno con miel. Contenido calórico: no más de 131 kcal. Para prepararse: 80 g de mitades de pera. Retire la pulpa y las pips del centro para hacer un bolsillo. Agregue el relleno mezclando queso ricotta (25 g) con miel (10 g). Coloque el contenido en la pera, coloque un horno precalentado (T+220 grados), hornee durante 15-25 minutos.

Las frutas son frutas útiles para la salud y la pérdida de peso, una fuente de fibra, vitaminas, elementos traza y fructosa. Si desea deshacerse del exceso de peso, es importante saber: cuáles se pueden consumir y de lo que es mejor rechazarlo. Los nutricionistas recomiendan que las dietas incluyan frutas sin azúcar con un índice bajo fructosa e bajo glucémico (frutas cítricas, kiwi, manzanas). Si se adhiere a un monodiet de frutas, la duración no debe exceder los 5 días. Si lo mantiene más tiempo, debe introducir gradualmente productos de proteínas.

Ensalada de frutas

La fruta para el desayuno es una buena alternativa a la avena, huevos revueltos, tortillas. Adecuado para las personas que cuentan las calorías que se comen y se adhieren a una dieta moderada. Por supuesto, la fruta sola no es suficiente. Tienes que soportar el hambre. Sin embargo, con la elección correcta y el uso competente de las frutas sin azúcar de baja calorías definitivamente podrán perder el exceso de peso.