Las reglas básicas de una dieta separada, menú para cada día

¿Cómo ser cuando realmente necesitas perder peso, pero simplemente no tienes fuerzas para atormentarte de hambre? El método de comidas separadas vendrá al rescate.¿Qué reglas se deben seguir y según qué principio elaborar un menú de comidas separadas para cada día?

Las reglas básicas de la dieta separada.

Dieta separada

Al seguir una dieta separada, es necesario comer alimentos combinados entre sí.

El método de nutrición separada fue propuesto por Herbert Shelton. Dividió todos los productos en compatibles e incompatibles.

Por ejemplo, el autor del método afirma que:

  • la leche se debe beber por separado de otros alimentos y bebidas;
  • las verduras combinan con cualquier alimento;
  • está prohibido combinar proteínas y carbohidratos;
  • el pescado y la carne no se deben comer con huevos;
  • el pan va bien con la ensalada.

Antes de iniciar la dieta conviene pasar por un período preparatorio. Es necesario para eliminar toxinas y toxinas del cuerpo. Por lo tanto, dos días antes del inicio de la dieta, es necesario realizar días de ayuno: 48 horas para beber solo kéfir y agua.

En el futuro, deberá observar las siguientes reglas:

  • no comas en exceso;
  • planifique la cena 4 horas antes de acostarse;
  • durante el día se deben realizar al menos 5 comidas;
  • las porciones deben ser pequeñas;
  • planificar la dieta de modo que no transcurran más de 2 horas entre el desayuno y la segunda comida;
  • Sólo se permite agua pura sin gas antes de acostarse.

Es obligatorio prestar atención a la forma en que se prepara la comida.

  • los platos deben ser menos calóricos;
  • sólo se debe utilizar jugo de limón y aceite vegetal para aliñar la comida;
  • no se debe añadir sal durante la cocción, sólo en el plato;
  • se debe utilizar un tratamiento térmico mínimo;
  • los alimentos se pueden hervir, guisar, cocer al vapor, asar a la parrilla;
  • El desayuno siempre debe consistir en fruta.

Durante la dieta es necesario beber mucho, para que el cuerpo se elimine a tiempo de toxinas y mejoren los procesos de digestión y metabolismo.

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Reglas para el consumo de líquidos:

  • Beba más agua pura, la norma por día 2-3 litros;
  • para el desayuno puedes utilizar batidos, cócteles, bocados, frutas libres;
  • Se recomienda beber té verde a base de hierbas.

Productos que no se deben consumir:

  • bebidas carbonatadas;
  • mayonesa;
  • azúcar;
  • comidas enlatadas;
  • todas las salchichas;
  • carnes ahumadas;
  • pepinillos.

Si la dieta duró 90 días, se debe repetir a los tres meses. Siempre debes comenzar con un día de proteínas. En caso de interrumpir la dieta, entonces retomarla siempre desde el principio. Después de 29 días de dieta, se debe realizar un día de alta. Durante 24 horas sólo se permite agua pura.

Durante todo el transcurso de la dieta es necesario aumentar la cantidad de ejercicio. Deberías caminar más, correr, nadar, hacer fitness, yoga. Entonces la figura tendrá más textura y se conservará la masa muscular.

Dieta separada

Productos compatibles e incompatibles

Beneficios para el cuerpo

Dieta separada

Siguiendo las reglas de comidas separadas, puedes perder peso en 10 kg.

Una dieta separada puede ayudar no solo a perder peso, sino también a recuperar el cuerpo en su conjunto.

Los platos durante la dieta contienen una gran cantidad de fibra. Como resultado, las escorias y las toxinas desaparecen.

Dado que las porciones son más pequeñas y aumenta el número de comidas, se acelera el proceso metabólico.

La dieta excluye las grasas, por lo que se reduce el contenido calórico de los platos. Lo cual es muy importante para perder peso.

Se reduce la cantidad de azúcar que contienen las bebidas carbonatadas y los dulces, lo que sin duda resulta beneficioso. Como resultado, el peso se reduce hasta 10 kg por mes.

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Los beneficios de una nutrición separada para el cuerpo:

  1. El peso va poco a poco, por lo que el estado de la piel no empeora.
  2. Con la actividad física, la figura quedará más aliviada, se conservará la masa muscular.
  3. El cuerpo se acostumbra a recibir alimentos en pequeñas porciones.
  4. Aumenta la inmunidad.
  5. No atormenta la sensación de hambre.
  6. Se suministra todo lo necesario para la actividad vital.
  7. Hay una limpieza de toxinas, toxinas.
  8. El cuerpo recibe la cantidad necesaria de líquido.
  9. Normaliza la presión arterial.
  10. Afecta positivamente el trabajo del estómago, los intestinos.

A diferencia de muchas otras dietas, después de volver a la dieta habitual, los kilos no se ganan rápidamente. Formar hábitos para comer adecuadamente.

¿Quién está contraindicado para dietas separadas?

Cualquier dieta tiene sus contraindicaciones. En primer lugar, es inadmisible utilizar una nutrición separada para niños y adolescentes. Las personas de edad avanzada no deberían imponer tales restricciones en la alimentación. Las futuras mamás deberían olvidarse de este método. Durante la lactancia, las restricciones alimentarias perjudicarán a la mujer y al bebé.

Una dieta separada es inadmisible si existe al menos una de las razones enumeradas:

  • bulimia, anorexia;
  • período de recuperación después de cualquier intervención quirúrgica;
  • período postoperatorio;
  • diabetes mellitus;
  • desordenes metabólicos;
  • enfermedades infecciosas;
  • enfermedad hepática, enfermedad renal;
  • período de recuperación después de enfermedades de infecciones virales respiratorias agudas, influenza;
  • problemas con el estómago, los intestinos;
  • en la exacerbación de cualquier enfermedad crónica.

Cabe recordar que se deben seguir estas recomendaciones.

Conociendo las reglas, puede hacer su propio menú. El ciclo consta de 4 días, que se alternan en una secuencia estricta.

Recuerde que antes de comenzar la dieta, debe pasar dos días de descarga. Puede beber solo agua y kéfir.

Día de la proteína

Dieta separada

Productos para un día de proteínas

Se permite usar carne, pescado, aves de corral. Durante el día debes beber leche. Es necesario elegir la leche descremada. Se permite un trozo de pan.

La lista de productos permitidos:

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  • huevos;
  • mariscos;
  • ternera, carne de res, carne de cerdo (elija carne magra);
  • verduras, verduras, no puedes comer papas;
  • aves de corral: pollo, pavo;
  • leche, productos lácteos fermentados.

Día de almidón

En los días almidonados debes comer más legumbres. Use menos grasa en la cocción. Las papas solo hervidas, horneadas. Puede incluir una ensalada de verduras, sin tratamiento térmico.

La lista de productos permitidos:

  • cualquier vegetales;
  • cereales;
  • legumbres.

Día de carbohidratos

Dieta separada

Productos para el día de carbohidratos

Para una pasta de cereal adecuada para el día de carbohidratos, gachas de cereales. Productos de harina permitidos: pizza, galletas saladas, buñuelos, galletas saladas, pan sin levadura. Al mismo tiempo, no puede usar leche, huevos en la cocción. Puedes comer un trozo de chocolate negro, helado.

La lista de productos permitidos:

  • Platos de cereales;
  • verduras;
  • pasta;
  • chocolate;
  • productos horneados sin leche, huevos, levadura.

Día de vitaminas

Dieta separada

Las nueces y las frutas secas son excelentes opciones para un día de vitaminas

Las frutas, las nueces y las semillas son adecuadas para un día de vitaminas. Si no es posible soportar en tal dieta durante todo el día, entonces puede agregar vegetales frescos. La lista de productos permitidos:

  • nueces;
  • frutos;
  • semillas;
  • frutas secas;
  • jugos frescos.

Un menú bien pensado y la combinación correcta de productos permiten lograr el efecto deseado. Es necesario monitorear la cantidad de líquido que bebe. Además, no debes olvidar el ejercicio físico.

Ofrecemos un menú de muestra para un ciclo: