Levante y trituración: entrenamiento de fuerza de Jillian Michaels para tonificar su cuerpo

Lift and Shred es un nuevo programa de Jillian Michaels, que se presentó en marzo de 2018. A finales de 2017, Jill lanzó entrenamientos de cardio cardiovasos asesinos, por lo que se esperaba la creación de videos de fuerza. Nos complace presentarle una revisión del complejo ascensor y triturado para tonificar sus músculos y construir un cuerpo de acabado fuerte.

Lift and Shred: entrenamiento de fuerza por Jillian Michaels

Revisión del ascensor y amp; Programa de trituración de Jillian Michaels

Una variedad de programas como Jillian Michaels, probablemente no conocerá a ninguno de los entrenadores. Ahora en su biblioteca de video hay una serie de entrenamiento de fuerza efectivo para los músculos de todo el cuerpo. El elevador y amp; Shred Combo incluye dos entrenamientos de 30 minutos basados en el entrenamiento de fuerza con pesas. Jillian ofrece ejercicios aislados y compuestos para fortalecer los músculos, tonificar el cuerpo, quemar grasa y crear un cuerpo firme y de adornos. El entrenamiento de fuerza definitivamente debe realizarse regularmente, así que no dude en agregar nuevos videos de Jillian Michaels a su plan de acondicionamiento físico.

Que levantan y amp; Los entrenamientos de trituración son buenos para:

  • Para aquellos que aman los entrenamientos de Jillian Michaels y no se pierden sus nuevos productos
  • Para aquellos que quieren fortalecer sus músculos y tonificar su cuerpo
  • para aquellos que necesitan trabajar en áreas problemáticas en lugar de perder peso
  • Para aquellos que disfrutan de entrenamiento de fuerza con pesas moderadas
  • Para aquellos que buscan una alternativa más corta al programa «No hay áreas problemáticas».

¿Qué equipo necesito? Solo necesitará pesas para la clase. Es aconsejable tener varios pares de diferentes pesos, ya que diferentes grupos musculares requieren diferentes pesos. En el programa Lift & amp; Shred Jillian Michaels usa tres pares de pesas de 3. 5 a 7 kg (luz, media y pesada). Pero puede elegir por usted mismo el peso de las pesas en función de sus habilidades individuales. Se ofrece un pequeño número de repeticiones de cada ejercicio (8-12 en promedio), por lo que puede tomar pesas más grandes. El entrenamiento con pesas de 1-2 kg tiene sentido solo para principiantes.

Aunque el ascensor y amp; El programa Shred incluye 2 niveles de dificultad, puede hacer ambos entrenamientos al mismo tiempo, porque son fundamentalmente diferentes. El video de Nivel 1 incluye principalmente ejercicios de fuerza clásicos (básico y aislamiento). El video de Nivel 2 incluye ejercicios combinados más complejos con elementos de cardio, donde están involucrados varios grupos musculares. En el nivel 2, la mayoría de los ejercicios se muestran en dos modificaciones, simples y complejas, por lo que el entrenamiento puede optimizarse para sus capacidades.

Cómo entrenar con el ascensor y amp; Programa de trituración?

Si planea entrenar solo con elevación y amp; Rhred, luego siga el programa durante un mes, 2 semanas para cada nivel o alterne entre los niveles. Haga ejercicio 4-5 veces a la semana, una vez por semana, intente pasar el tiempo estirando o yoga para evitar el estancamiento muscular. Siempre puede aumentar la dificultad de sus entrenamientos aumentando el peso de las pesas.

Por lo tanto, puede ir de la manera tradicional, primero haciendo el nivel 1, luego pasar al nivel 2 (8-10 sesiones para cada nivel). O puede elegir hacer elevación y amp; Trituración de entrenamientos de la siguiente manera:

  • Si eres un principiante, haz el primer nivel, usando un pequeño peso de pesas 2-3 kg.
  • Si tiene un nivel intermedio de capacitación, practique ambos programas, pero en el segundo nivel siga la versión simplificada de los ejercicios según sea necesario.
  • Si tiene un nivel avanzado de entrenamiento, puede alternarse entre los dos niveles y, en el primer nivel, no diabas de tomar pesas de mayor peso.

Levantar y triturar de Jillian Michaels

Composición de elevación y amp; Entrenamientos de trituración

Entonces, el ascensor y amp; El programa Shred incluye 2 entrenamientos de 30 minutos cada uno. Los entrenamientos se realizan en un sistema circular, en cada video encontrará 4 rondas de 4 ejercicios en cada ronda, que se repiten en 2 rondas. Los ejercicios se realizan con un pequeño número de repeticiones.

1. Nivel 1. En este programa está esperando ejercicios de fuerza clásicos sin combinaciones complejas y posiciones incómodas. Recomendamos usar pesas de peso máximo. El entrenamiento es adecuado para todos los niveles de condición física, la complejidad está regulada por el peso de las pesas. Quizás en este programa le faltará ejercicios aislados para el abdomen, en este caso puede hacer ejercicios cortos para ABS del programa Jillian Michaels 10 minutos de transformación corporal.

Primera ronda: sentadilla, estocada inversa, press de espalda con mancuernas, press de hombros con mancuernas. Segunda ronda: estocada lateral, peso muerto, curl de bíceps, sentadilla sumo. Tercera ronda: swing, tirón con mancuernas con agarre inverso, parada de manos con mancuernas, press de tríceps. Cuarta ronda (en el suelo): elevación de puente con mancuernas, press de pecho + extensión de brazos, curl con mancuernas, puente de mariposa.

2. Nivel 2 (segundo nivel). En este programa te esperan principalmente ejercicios compuestos complejos, en los que participan varios grupos de músculos a la vez. También hay algunos ejercicios cardiovasculares para aumentar el ritmo cardíaco y quemar grasa. Básicamente, Jillian Michaels utiliza ejercicios para desarrollar fuerza muscular explosiva, acelerar el metabolismo, tonificar el cuerpo y quemar calorías (algunos ejercicios están tomados del entrenamiento con pesas rusas). También existen muchos ejercicios para desarrollar el corsé muscular (abdomen, espalda, glúteos). Este entrenamiento tiene una frecuencia cardíaca más alta que el primer nivel.

Primera ronda (en el suelo): flexiones con mancuernas, press de pecho con mancuernas, levantamiento de barra lateral con mancuernas, levantamiento turco. Segunda ronda: giro ruso con mancuernas, burpee con tirón con mancuernas, sentadilla sumo + press de pecho con mancuernas, estocada inversa + peso muerto. Tercera ronda (con elementos de cardio): peso muerto + salto, inclinado con mancuernas, extensión de brazos con mancuernas en inclinado, patinador con mancuernas. Cuarta ronda: estocada lateral + press de hombros, sentadilla con empuje con mancuernas, estocada con empuje con mancuernas, andador con mancuernas.

Si los entrenamientos te parecieron fáciles, es posible que no tengas suficiente peso con mancuernas. El entrenamiento de fuerza es un caso en el que siempre hay espacio para el crecimiento y las complicaciones. Todo lo que necesitas hacer es aumentar el peso del equipo.

Puedes combinar el Lift & amp; Programa Shred con otros entrenamientos de Jillian Michaels, combinándolos como mejor te parezca en función de tus objetivos. Por ejemplo:

1. Para bajar de peso:

  • 2 veces por semana Lift & amp; Desgarrar.
  • 3 o 4 veces por semana Killer Cardio (o consulta los otros ejercicios cardiovasculares de Jillian).

2. Para adelgazar y tonificar los músculos:

  • 2 veces por semana Killer Cardio
  • 2 veces por semana Lift & amp; Desgarrar.
  • 2 veces por semana Transformación corporal de 10 minutos.

3. Para tonificar el cuerpo y fortalecer los músculos:

  • 2-3 veces por semana Lift & amp; Desgarrar
  • 2-3 veces por semana No más zona problemática

4. Para tonificar el cuerpo y eliminar zonas problemáticas:

  • 2 veces por semana Lift & amp; Desgarrar.
  • 2 veces por semana Killer Abs
  • 2 veces por semana Killer Buns & amp; Muslos.

Si buscas entrenamientos más variados para fortalecer tus músculos y tonificar tu cuerpo, consulta: los 20 mejores entrenamientos para tonificar los músculos con mancuernas de Heather Robertson.

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